心理学论文

海南大学

青年心理学专业论文

题目：让心与脸一起微笑

——关于消极情绪的理论

姓名：侯敏

学号： 20092507310012

指导老师：汪浩

2010年11月6日

【摘要】本文概述了情绪及其产生，消极情绪及其产生，关于情绪的理论，从大学生的情绪特点及常见的情绪困扰阐述了大学生控制情绪的必要性，并介绍了控制情绪的一些方法。

【关键词】情绪消极危害克服大学生

随着工作与生活的节奏加快、社会竞争日益激烈，人们感到的压力也日渐增多，随之产生的心理或行为问题成为一个无法回避的社会问题。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。作为当代大学生，面对着激烈的社会竞争、就业压力，经常会产生消极情绪，有些极端的同学甚至因为摆脱不了消极情绪而做出过激的行为。那么，到底什么是情绪、什么是消极情绪，它们是如何产生的？会对我们造成哪些危害？有哪些关于消极情绪的理论？该如何克服消极情绪？这就是文章要讨论的问题，希望通过此文使更多人，摆脱消极情绪，走向快乐的生活，让心与脸一起微笑。

一、情绪及其产生

情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。例如，工作顺利时产生的对个人能力、工作成绩的肯定态度，带给人轻松和愉快；相反，遭到挫折或出现失误，则会使人感到焦虑和懊恼。因此，

情绪是人们对客观事物的态度的一种反映。

人对客观事物抱有好恶态度的不同，取决于客观事物与人的需要之间的关系。当客观事物能够满足人的需要或符合人的愿望时，就会引起肯定的态度，使人产生喜悦、满意、趋向的积极的、肯定的内心体验；反之，当客观事物不能满足人的需要或者违背人的愿望时，就会引起否定的态度和消极的、否定的内心体验，如愤怒、哀怨、憎恨等。但是需要注意的是，情绪和情感是有区别的，因为引起主观体验的主体需要具有不同的层次。心理学上把凡因生理需要的满足与否而产生的主观体验叫情绪，把凡因社会性需要的满足与否而产生的主观体验叫情感。情绪带有情境性、不稳定和易变性的特点。此外，情绪通常表现于外部，具有较明显的冲动性；情感较深沉和内隐，有时深埋于心底。

二、消极情绪及其危害

1、消极情绪及其产生

生活和学习中，我们会有这样的体验：脏乱差的环境会使人产生不愉快感，刺耳的噪音，令人讨厌，当我们考试失败时，会感到万分沮丧，当做错了一件事给他人带来不安时，我们会感到后悔、内疚···无论人们对客观刺激抱有什么态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。对于同一个刺激，不同的人可能会产生不同的体验，即使是同一个人对待同一个刺激，在不同的时间、场合也可能产生不同的体验。客观刺激满足了我们的需要，我们就会产生积极正向的情绪体验;客观刺激没有满足我们的需要，我们则会产生消极负向的情绪体验。

消极情绪是一种不良情绪，是指在某种具体行为中，由外因或内因影

响而产生的不利于你继续完成工作或正常的思考的情感。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。毫无疑问，长期处于消极情绪之中，对我们的健康非常有害。情绪活动不仅是一种心理活动，同时还是一种生理活动。情绪上的每一个变化，几乎都能同时引起生理上的变化，也必然会影响人的健康状况。英国著名的科学家法拉第，年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，他去看医生，医生没有开药，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，悟出真谛。从此以后，经常抽空去看喜剧、马戏等，经常开口大笑，不就其健康状况大有好转，他还在紧张的研究工作之余，到野外和海边度假，调剂情绪，以保持愉悦的心情，结果活了76岁。

2、消极情绪的危害

消极情绪一旦产生，一方面可能会引起整个心理活动失去平衡，另一方面则导致身体各种器官等生理方面的一系列变化，对人的健康会带来严重的影响。想必大家都有这样的生活体验：当我们生病时，如果情绪很消极，病也会好的慢；反而，有些得了肿瘤的人，如果保持积极的情绪，也能创造出战胜癌症的奇迹。

现代科学研究表明，在强烈的或持续的情绪状态下，首先受到影响的是神经系统的功能。重者可以引起精神错乱，行为失常，所谓反应性精神病大多是这样引起的。而且，消极的情绪活动会给心血管系统造成不良的影响。心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官。人们都有这样的体验：惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动；愤怒、焦虑时则心率加快、血压升高。同时，消化系统对情绪反应也很敏感。忧愁、悲哀、痛苦、焦虑时，胃肠

蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠机能受到严重的扰乱，使人不思饮食。

除此之外，消极情绪还会影响人际关系和工作效率。当你情绪消极时，必然会对他人的情绪产生一定的影响，使大家对你敬而远之，这时，你也会感到孤独、无处诉说，而且，伴随着健康问题，你的工作效率会受到影响，自信心也逐渐消失。

三、关于情绪的理论

1、情绪的早期理论

美国心理学家詹姆斯和丹麦生理学家兰格分别提出内容相同的一种情绪理论。他们强调情绪的产生是植物性神经活动的产物。后人称它为情绪的外周理论。即情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。詹姆斯提出情绪是对身体变化的知觉。在他看来，是先有机体的生理变化，而后才有情绪。所以悲伤由哭泣引起，恐惧由战栗引起；兰格认为情绪是内脏活动的结果。他特别强调情绪与血管变化的关系。詹姆斯－兰格理论看到了情绪与机体变化的直接关系，强调了植物性神经系统在情绪产生中的作用；但是，他们片面强调植物性神经系统的作用，忽视了中枢神经系统的调节、控制作用，因而引起了很多的争议。

坎农－巴德学说认为情绪的中枢不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑，并且强调大脑对丘脑抑制的解除，使植物性神经活跃起来，加强身体生理的反应，而产生情绪。外界刺激引起感觉器官的神经冲动，传至丘脑，再由丘脑同时向大脑和植物性神经系统发出神经冲动，从而在大脑产生情绪的主观体验而由植物性神经系统产生个体的生理变化。

2、情绪的认知理论

美国心理学家阿诺德提出。认为：刺激情景并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生。要经过对刺激的估量和评价。情绪产生的基本过程是刺激情景－评估－情绪。同一刺激情景，由于对它的评估不同就会产生不同的情绪反应。情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要的条件。

美国心理学家沙赫特和辛格提出。认为：情绪的产生有两个不可缺少的因素：一个是个体必须体验到高度的生理唤醒；二个是个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。情绪状态是由认知过程、生理状态、环境因素在大脑皮层中整合的结果。这可以将上述理论转化为一个工作系统，称为情绪唤醒模型。

情绪是人与环境相互作用的产物。在情绪活动中，人不仅反映环境中的刺激事件对自己的影响，同时要调节自己对于刺激的反应。也就是说，情绪是个体对环境知觉到有害或有益的反应。因此，人们需要不断的评价刺激事件与自身的关系。具体有三个层次的评价：初评价、次评价、再评价。

3、情绪的动机－分化理论

情绪具有动机的性质。伊扎德的情绪动机－分化理论是以情绪为核心，以人格结构为基础，论述情绪的性质与功能。伊扎德认为：情绪是人格系统的组成部分，是人格系统的动力核心。情绪系统与认知、行为等人格子系统建立联系，实现情绪与其他系统的相互作用。

詹姆士—兰格的情绪理论。该理论认为，情绪是由于某一情境的变化

引起自身状态的感觉。

坎农—巴德的丘脑情绪理论。该理论认为，激发情绪的刺激由丘脑进行加工，同时把信息输送到大脑和机体的其他部位，到达大脑皮层的信息产生情绪体验，而到达内脏和骨骼肌肉的信息激活生理反应，因此，身体变化与情绪体验同时发生。

巴甫洛夫的动力定型理论。该理论认为，人们在大脑皮层中执照刺激物的顺序形成了比较稳固的暂时神经联系系统，这种系统叫做动力定型，是人学习、习惯和需要的生理基础。

四、克服消极情绪

我个人认为，一个人的消极情绪时可以改变的甚至可以克服的。作为当代大学生，我们更应该理性的控制自己的情绪，那么如何克服消极情绪，保持良好的情绪呢？

1、寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出

色而被委以更重要的职务。

2、尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

3、睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

4、亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

5、经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

6、合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

7、积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉

我，'你看起来好像不高兴'，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢。

五、大学生常见消极情绪的控制

针对我们大学生自身的一些情况，我来分别具体的讲述下该如何控制以下不良情绪：

1、克服急躁情绪

我是一个性子很急的人，做事时，经常是这件事没有做好，又去做另一件事，常常陷入一片仓促和忙乱之中，结果往往不能把事情办好。因此，我很容易灰心，容易发怒，甚至会出现情绪上的紊乱状态。所以，情绪急躁的人，必须采取有效措施来克制和消除这种不良情绪。

培养冷静、镇定的态度，以冷静制急躁。（2）制定明确的行到计划。（3）分清主次，讲究行动的条理性。（4）学会积极的自我暗示和自我放松。

2、驾驭愤怒

毕达哥拉斯有句名言：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”愤怒发生是因为，需要得不到满足、自尊心受到挫伤、自身修养不够。我们在学习生活中难免会有许多的失意、落寞，看不惯的人和事实在不少，遭人误解、被人嘲笑的情况也可能发生，面对这些，我们不能动辄发怒，要学会驾驭愤怒。（1）减少刺激，控制环境。（2）加强意志锻炼，学会自我调节。（3）加强自身思想修养，学会克制。（4）学会转移（包括心理转移和环境转移）（5）交换角色（6）理性升华。

3、驱除空虚感

大学生的生活，不愁吃不愁穿，但却快乐不起来，很多同学无聊，天天呆在宿舍玩游戏，不想学习，无所事事，经常会感到空虚。这也反映了这些同学产生了充实生活的需要，应该怎样去充实自己的生活呢？（1）树立远大的理想。（2）多读好书。（3）多交朋友。（4）多参加课外活动。

4、跨越自卑的樊篱

人的自卑心理来源于一种消极的自我暗示，也是对自己的价值的疑惑，最近，我总是听到有同学要休学，觉得自己在学校没什么作为，所以很痛苦。要战胜自卑心理，要做到：（1）正确评价自己（2）进行正确的挫折归因。（3）建立符合实际的近期目标（4）运用补偿法，通过努力奋斗以一方面的成就来补偿自身的缺陷。（5）加强意志锻炼。（6）消除自卑心理，必须注意心理卫生，保持愉快的情绪。

六、总结

大学生，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点，首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下，表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生情绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相

比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。

因此，为了让我们度过一个美好的大学生活，我们需要学会控制和克服消极情绪，，保持良好、健康、积极的情绪状态，从而提高对外界环境的适应能力和心理健康水平，让心与脸一起微笑！

【参考文献】

1、陈梦稀，走向卓越·中南工业大学出版社

2、宗文举，石凤妍，詹启生，现代心理学理论与实践·天津大学出版社

3、戴尔·卡内基【著】黑幼龙，如何停止忧虑开创人生·海南出版社、三环出版社