晨跑和夜跑的区别在哪里

1、跑步最佳时间：力量训练之后

力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

2、晨跑好处那么多？

（1）早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

（2）早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。

3、为什么要夜跑？

（1）从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合

晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

（2）运动医学证明夜跑更科学

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

4、夜跑助您享受跑步乐趣

（1）最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

（2）夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

（3）夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也

是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

（4）运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

（5）注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

晨跑的最佳时间根据季节而定

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。晨跑图片(4张) 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。饮食习惯晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，

到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。准备活动忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。运动方式

“晨读”实施方案

“晨读”实施方案【一】背景分析以学生发展为基础，积极开展读书活动，围绕“建设书香校园”这一主题，按照“学生主体、全员参与、以校为主、辐射家长”的工作思路和“内容充实、形式多样、鼓励创新、持之以恒”的工作要求，营造浓重的校园阅读氛围，引导学生通过阅读名人传记，知荣明耻，做“四有”新人。积极倡导“我与好书同行”的思想，努力实行“我读书，我喜悦，我成长”的理念，帮助学生养成优良的读书习惯，多读书，读好书，好读书，提高读写能力，陶冶情操。语文课程标准》指出：“阅读是搜集处理信息，认识世界、发展思维、获得审美体验的严重途径。”强调“要培养学生广博的阅读兴趣，扩大阅读面，增强阅读量，提倡少做题，多读书，好读书，读好书，读整本的书。”为更好地贯彻新课程理念，全面提高我校小学生的文化素养和综合素质，激励学生多读书、读好书，为学生终身发展奠定深远的人文知识基础，提高学生的综合素质，全面落实素质教育，推进新课程改革，根据市、区教育局有关规定，和我校实际情况，经学校领导班子研究决定，本学期在课堂教学的基础上，以新奇开朗、形式多样的读书活动为载体，在全校师生中间开展“让书香伴随我们成长”的读书活动。【二】指导思想：坚持以邓小平理论、“三个代表”严重思想为指南，以科学发展观、调和发展、全面发展为导向。我校认真贯彻县教研工作“努力推动、形成联动，大力弘扬中华文化”的精神。结合新课程“一切为了每一个学生”的核心理念。根据“学校有特色，学生有特长”“学生是学校的名片，素质是学生的名片”这一指导思想开展晨读活动，培养学生优良的品德和习惯。阅读对提高整个民族的文化素养，构建学习型社会、调和社会有着严重的意义；对于个人来说，阅读对审美情趣、气质修养的形成、以及人格的塑造有着潜移默化的作用。通过“晨读”活动的开展，能有用地促进我校教育教学调和的改革、创新、发展，让学生、教师和学校一起成长。以理想的教育，培养传承与发展人类文明的现代

长期坚持早起的10大好处

长期坚持早起的10大好处 1.精力更旺盛研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。 2.上午效率更高 “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。 3.快乐感更强加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。 4.做事更认真多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。 5.皮肤变好黑眼圈变少长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。 6.不易长胖身材好

据加拿大多伦多大学的一项研究表明：早起能加快代谢，相反，晚睡则会影响人们的身材。加州大学贝克利分校的一项研究表明，习惯晚睡的青少年比在合理时间睡觉的青少年更易发胖。 7.患上抑郁症的风险小研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 8.不易生病提升免疫力多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。 9.为人和善人际关系好美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。早睡早起，这些问题都会得到明显改善。而悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。 10.早起的学生成绩更好

早睡,早起的好处

通过早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食和调理各占10%，我们就可以知道早睡早起对我们身体的重要性。对于我们而言，白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那剩下的50％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是跟身体借，一般人15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，等过了四五十岁，病就全来了。 01 什么时候起床才是早起五点：惊蛰起床一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。 3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以会醒来。人属于高级动物，但是人们的过分自我，削弱了对客观自然的感知度。人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。阳气如何生起来？只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。敏感的人会在早上5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。 5点起不来怎么办？你可能前一分钟躺在床上感觉特别困，还在做思想斗争到底要不要起来？但是，当你真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了。为什么？因为你的阳气生起来了。爱睡懒觉的人脾气大

晨读实施方案

晨读管理方案为推动我校学风建设，培养大学生积极向上、勤奋学习的精神风貌，使之养成良好的学习、生活习惯。结合我校的实际情况，特制定以下晨读实施方案：一、活动目的一年之计在于春，一日之计在于晨。把握晨读的好时光，将一天中最宝贵的时间用于学习中，以取得事半功倍的效果，使学生养成良好的学习习惯，进而营造良好的校风、学风、班风。晨读的目的是让孩子通过晨读，对要求背诵的课文、古诗熟读成诵，通过晨读，让一些平时不敢开口读的学生有一个读的平台，通过读，希望我们的学生能有一个博爱而敏感的心灵，能有诗的情绪，感动于花开花落，落泪于天边一丝流云。二、晨读内容所选的晨诵材料要注意既有趣又有益，要有利于激发学生阅读的兴趣，有利于促进学生思维的发展，有利于提高学生文学欣赏的能力。本学期，针对低、中、高三个阶段学生的背诵和理解规律，安排背诵内容如下：必读： 1、各年级教材里面要求背诵默写的课文、古诗。 2、《好书伴我成长》中每个年段推荐的古诗词应该作

为晨诵的重要内容。 3、《小学生必背古诗70首》 4、1——2年级《三字经》、《百家姓》；3——4年级《弟子规》；5——6年级《论语》。推荐读： 1、《好书伴我成长》中诗歌、古诗、童谣等； 2、《新补充读本》中诗歌、古诗、散文等，与本册课文相对应或拓展的诗歌、佳作等； 3、名家经典诗文，与节日、节气、国家、学校相对应的诗文等；四、晨读时间晨读时间统一确定为早晨7:45----8:00。8点之后是早读，请每天早读下班的教师（7：45）按时到达教室，指导学生有秩序地诵读。四、措施与要求 “诵读”即为“出声的读”，达到“熟读自然成诵”的理想境界。鉴于此，提出如下要求：（一）保证晨读时间，早上15分钟。早读下班的教师要合理安排，确保在本学期内完成指定的诵读篇目。（二）晨读的主要形式是诵读，但是单一的诵读的形式很容易让学生产生厌读的心理，所以并非要求学生一定采用自主一读到底这一传统形式，而是要充分发挥不同诵读形式的作

晨读午写方案

大王镇中心小学开展“晨诵·午写·暮读”学习活动的实施方案在九年义务教育阶段，小学教育是基础教育，小学语文是基础教育的基础学科，亦即母语教育。学生学好语文，对学好各门功课和学生的终生发展都有着奠基性的意义。为贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要》精神，坚持育人为本，优化育人环境，着眼于大区域、整体性提高语文教育质量和学生的语文素养，我们决定在我校内积极开展“晨诵.午写.暮读”学习活动。具体实施方案如下：一、指导思想 “晨诵·午写·暮读”是语文本真的教育活动，倡导的是回归朴实、自然的学习生活，是提高学生文化素养，丰富知识底蕴，营造“书香校园-书香家庭-书香社会”的一项重要举措。此项活动以学生发展为目标，遵循语文教育规律，依据学科特点和学生年龄特点，充分开发和利用语文课程资源，积极营造书香氛围，探索语文教育的有效途径和方法，丰富学生语言的积累，提高学生读书、写字的能力，培育学生热爱祖国语言文字的思想感情，让学生体验、享受生动有趣、健康幸福的语文学习生活。二、活动目标 1.培养学生浓厚的阅读兴趣，养成良好的学习习惯； 2.培养学生的阅读能力、诵读能力、语感能力和对文章遣词造句、布局谋篇的理解和应用能力。

3.通过诵读经典美文，使学生受到优秀文化的熏陶和感染，树立正确的人生观和价值观。 4.培养学生正确的读写姿势，养成良好的读写习惯；让学生学会规范、正确地书写汉字；培养学生热爱祖国语言文字的感情和对汉字的审美能力。三、活动内容及要求（一）晨诵所谓晨诵,即在早晨进行的诵读活动。晨诵的关键，一是选好内容，二是训练习惯，三是时间保证。 1.诵读内容 “晨诵”的内容应该符合三个标准：一是有趣的；二是有用的；三是经典的。（1）教科书中的精读课文；（2）《语文课程标准》规定的古诗词，现当代经典诗歌；（3）语文主题学习丛书。（4）《三字经》《百家姓》《千字文》《儒家经典语句诵读》等适合孩子诵读的国学经典。 2.晨诵要求（1）时间要固定。可以课程表的方式固定下来，每周五天，每天20分钟。（2）一定要出声读。因为是“晨诵”，所以一定要让学生放声朗读，以体验汉语言的音韵美、节奏美。

关于组织晨读的活动策划书

关于组织晨读的活动策划书篇一：晨读活动策划书励志英语协会晨读活动策划书活动背景：一方面响应我院浓厚的学习氛围，另一方面响应励志英语协会成员们想学好英语的迫切希望，提高英语水平的心理。在我院社团联合会的领导下为了扩大我们社团的影响力，增加宣传力度，发挥我们的优势，利用我们的资源学习文化知识，所以我社策划了晨读活动，让我们的大学生活更加丰富更加有意义。活动名称：晨读。活动时间: XX年3月1日至本学期末的每天早晨6:40至 7:40。活动地点：学校广场或教室2204和3305 活动人物：励志英语协会全体成员。活动材料：音标﹑词汇﹑口语练习﹑语法﹑经典谚语及美文，励志英语协会自编材料，和三四六级真题等 ﹑英语课本。活动开展形式：

大前提：晨读前晨跑、喊口号、学习新口号第一阶段：本学年3月1日至4月1日：晨读﹑集训﹑口语交流﹑英语手势﹑Weekend chating room。第二阶段：本学年4月1日至6月中旬：晨读﹑口语交流会，主要以突破三四六为主。第三那阶段：本学年6月下旬至本学期末：晨读﹑口语交流集训﹑模拟情况对话。活动内容：积累词汇﹑口语交流﹑模拟情景对话﹑培养语感。周一：情景模拟交流，主要以大家周末的活动安排及周末大家的感受、收获为主要交流内容进行口语交流，目的在于让大家都能敢于开口说英语，培养大家的勇气和胆量，主要由晨读组组长组织周二：词语接龙，主要是大家将平时在学习英语中遇见的有趣的英语知识、语法知识、英语文段等分享，注重的是共同的交流和提高。

周三：全社晨读日，由会长带领大家学习社团口号，并教授大家平时学习英语的方法和注意事项。周四：美文朗诵，社员提前准备材料，大约在200 词左右，可以自己写，也可以查阅相关资料书籍大声的朗诵出来。周五：主要是对前四天的一个总结，同时交流本周末的安排（用英语），或者进行命题情景模拟，由晨读部部长准备。周末：周末英语交流室，纯英文场景，严禁说汉语，这对大家是一个考验，同时也是一个锻炼的机会。（晨读的形式还在进一步的改善中）活动宣传：由本社组织宣传部﹑实践外联部宣传，宣传主要以手绘海报﹑拉横幅和晨读现场照片为主。活动目的与意义：让社团成员相互促进交流﹑沟通，增加社团人文气氛，同时也让我们学到更多的知识，提高英语水平，交到更多志同道合的朋友，增进社员的了解，为以后的人生路铺好奠基石。活动负责人：以励志英语协会会长何曼为首的10级管

每天坚持晨跑的人,身体会获得3个好处

每天坚持晨跑的人，身体会获得3个好处跑步是大家最常用的锻炼身体的方法之一。每天早上，会看到很多的人在跑步，有一些人喜欢到公园或者是空气比较新鲜的地方进行户外的晨跑;还有一些人喜欢在健身房或者家里面的跑步机上面晨跑。这两种晨跑的方式都会对我们的身体起到一个很好的锻炼效果。很多人都知道晨跑对身体有好处，但是却不知道具体好在哪些方面，下面我们就来聊一聊晨跑对身体有哪些好处? 一、增加肺活量毋庸置疑，晨跑会增加我们的运动量，从而增加我们的肺活量。对于喜欢跑步的人来说，他的肺活量往往会比不爱运动的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通过锻炼之后，他的肺活量可以达到7000左右。肺活量增大对人体能够带来很多的好处，平时的呼吸气息比较平稳。在从事一般的劳动也不会容易觉得疲劳，更不会有喘不过气来的感觉。另外，跑步在增加了肺活量的同时，也增加了氧气的摄取量，可以更有效的为身体输送更多的氧气，可以让我们的头脑保持更加清醒，在工作和学习中也更有精力。二、增强心脏功能其次，每天晨跑可以增加对我们心脏的刺激，让心脏变得更强。因为运动会使人体的血液流动速度加快，所以心脏跳动也会更快。长此以往，心脏跳动就会更有力，从而能够更好的把身体的营养输入到人体每个部位和器官，提高人体的免疫力，让身体变得更加健康。实验表明，经常跑步的人心脏比不常锻炼的人肌肉更厚，所以在输送血液方面也会更有力量。三、减肥导致肥胖的原因，是因为身体摄入了过多的食物，而没有进行运动，脂肪在体内堆积，加重了体重。但如果进行适量的晨跑，就可以消耗身体的脂肪，让身体变得更加苗条，也会更加健康。但晨跑对于早起的人来说却是一种痛苦，有很多人喜欢在晚上进行跑步。那么晨跑和晚上跑步，到底哪一种对身体的锻炼效果更好呢?一般选择在晚上进行锻炼的人，跑步的速度不能过快，晚上可以进行适量的慢跑，主要促进消化。而晨跑可以畅快淋漓的想跑多快就可以跑多快，出一身大汗，然后洗个澡，精神抖擞的去工作和学习。

小学语文晨读实施方案

小学语文晨读实施方案一、指导思想围绕“点燃读书激情营造书香校园”这一主题，按照“学生主体、全员参与、以校为主”的工作思路和“内容充实、形式多样、鼓励创新、持之以恒”的工作要求，大力开展校园读书活动，优化校园文化环境，为学生创建享受成长快乐的理想乐园，并以此为载体，影响和带动学生家长参与读书活动，为构建学习型社会做出积极贡献。二、课程目标 1.通过诵读经典，让学生了解优秀的中华文化和民族精神，从而产生民族自豪感和爱国主义情思，最终弘扬祖国优秀的传统文化，增强民族自信心和自豪感 2.通过经典诵读，让学生接受中国传统美德潜移默化的影响和教育，培养学生良好的道德情操和健康的审美情趣； 3.通过经典诵读，培养学生形象思维、想象力和创造力等思维能力； 4.通过经典诵读，培养学生养成良好的学习习惯和学习方法。 5.通过经典诵读活动的开展，努力塑造学校文化氛围，营造书香校园，书香班级。三、课程内容： 1语文课本中要求背诵的文章； 2《xx必背xx70首》； 3经典xx。四、实施方法： 1、制定读书计划，早晨7:50—8：00为早读时间，语文老师看班，让学生养成一进教室就读书的习惯。

2、给诗词配画比赛。具体形式为：每人给喜欢的诗配上一幅画，以班级为单位，进行初选。每班推荐5份优秀的诗画参加级部评选。学期末开展一次诗配画比赛。优秀作品在学校橱窗展示。 3、扎实开展日常活动，诵读经典本身就是一种文字的积累。积累绝非一朝一夕之事。推行每周一诗，是学生学习古诗词的好方法。具体方法是：充分利用《小学生必备古诗70首》一书，每周背诵并理解一首新的诗词，小组长检查并做好记录。语文教师每天拿出五分钟时间给学生搭建诵读平台，让喜欢展示的学生美读，美背，及时鼓励表现好的学生，让学生能背得琅琅上口、津津有味。 4、各班积极开展特色阅读活动，以读书的热情去感染学生，激发学生读书的兴趣。五、评价方案晨读是阶段语文教学的一个非常重要的环节，它承载着学生的朗读、背诵、识记、积累等许多重要的学习任务，其独特作用是其它教学环节所无法替代的，其评价方式体现多样化，要将以下几个方面的评价方式结合起：（1）日常观察即时评价。日常观察即时评价要贯穿于活动的整个过程。一方面可以随时随地激励学生，调节课程的实施；另一方面日常观察能有效地提高形成性评价的准确度和有效率。 (2)组内抽查。我们将定期组织教师到各班级随机抽查学生的经典诗文诵读情况，将结果纳入到教师的评价之中。（3）在日常的读书活动中，教师根据每个学生的读书态度、参加交流的成果进行评价，每月评选出“诵读小标兵”，以校讯通通形式向家长汇报评比结果，期末评选出“阅读之星”和“书香之班”。（4）成果展示。学校通过举行诵读评比活动，检测各班级学生的诵读情况，同时结合学生的情况，评选“书香班级”。

晨跑的好处

跑步是有氧运动，如果你还在发育期的话，是可以增高的。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。晨跑的注意事项 1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展

晨跑总结

晨跑总结伴随着闹铃的响起，晨跑开始了。每个清晨，在太阳还没升起的时候，运动场上总是能看到我们的身影；虽然天气寒冷，但是我们的热情不减。晨跑的这些天大家都很积极，很少有迟到或者缺勤的情况发生。在晨跑之前大家不是很熟悉，彼此都比较陌生，话很少，但自从晨跑开始后大家的话渐渐多了起来，不再像之前那样拘谨，特别是在玩游戏的时候；开始几天大家都很不好意思很少说话，可是后来大家都变得活跃起来了，气氛也更融洽了，这也说明了一个晨跑的好处：促进大家沟通、调节气氛。每个早上大家都会准时到操场集合，即使有些同学身体不舒服；有些男同学每天都要洗头，早上没热水，就直接用冷水冲，虽然冷，但是值得的，晨跑不仅是在考验我们的积极度，也是对我们毅力的考验，就这些天大家的情况来看，大家还是做得很好的；大家都很接受，也没有抱怨什么。晨跑会是我们在大学一次最重要的经历，这不仅是一次锻炼，这也是一次成长，每个清晨在跑步的途中，看到太阳渐渐升起，天一点一点变亮，心中很有感触，很有成就感，跑步时间很短，但带来的却是一天的清醒，这让我一天都充满了干劲。在晨跑中我看到了大家的团结，看到了大家的活力，大家都在展现自己的青春。还记得每天早上起床穿好衣服后的第一件事就是看看有没有下雨，不是对晨跑的不满，也不是希望下雨，而是对晨跑的期待，对自己得到考验、锻炼的

期待。在晨跑中，每天都有期待，每天都有收获。晨跑让我们这个团队变得更团结，更和谐，更加友爱。晨跑让大家找回了集体的感觉，给大家带来了很多欢乐，让大家在寒冷中释放自己的热情，让大家学会了温暖别人。这些天的点点滴滴都会成为大家美好的回忆，大家会更加热爱生命。晨跑让大家更加懂得时间的宝贵，也让大家更加懂得珍惜时间，让大家学会了尊重和理解。总支，晨跑是有很多好处的，如果可以我希望大家能继续跑下去。总结人：袁帅二〇一四年十一月七日

每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗导语：很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的空气是好的，可是10分钟完全达不到运动的效果，更别谈减肥了，跑步本身是减肥的好方法，但运动的量每天不能低于20分钟，否则无法成功减肥。一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的慢1倍。四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。生活常识分享

晨跑的好处和坏处范文

晨跑的好处和坏处范文你好! 你好! 任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。专家对冬季健身提出四点建议：一、最好把锻炼时

间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，

开展中华经典诵读活动实施方案

书香飘溢校园经典浸润人生原国家教委主任柳斌说过：一个不重视阅读的学生，是一个没有发展的学生；一个不重视阅读的家庭，是一个平庸的家庭；一个不重视阅读的学校，是一个乏味应试的学校；一个不重视阅读的民族，是一个没有希望的民族。“书是人类进步的阶梯。”、“书是全世界的营养品。”“读一本好书，就是找到了一个好朋友。”、“开卷有益。”……读书益处多多。理想的教育应该重视让学生与书本为友，与大师对话，在人类优秀文化遗产中净化自己的灵魂，升华自己的人格。一、指导思想 “中华经典美文”是中华民族文化的重要载体，是中华民族悠久文化的瑰宝，是爱国主义教育的不朽教材。为了更好地让学生从小了解民族文化传统、接受优秀文化熏陶，在潜移默化中养成爱国守法、明礼诚信、团结友爱、勤俭自强、敬业奉献的良好品质，学校决定开展“中华经典美文”诵读活动。二、活动目的通过学习与继承中华民族的优秀传统文化，全面提升我校学生的思想道德水平和人格素质，提高德育效能，促进学生积淀文化底蕴，努力营造书香校园，涌现一批“书香班级”，“书香学生”，“书香家庭”，深化我校读书文化教育。三、活动主题书香飘溢校园经典浸润人生四、组织领导及分工

⑴顾问：教研室田老师：负责对我校经典诵读活动作技术性培训指导工作。 ⑵学校班子成员：负责经典诵读活动的督促管理工作。 ⑶班主任、语文教师：负责组织指导本班学生的经典诵读活动。 ⑷其他学科教师：协助班主任、语文老师将经典诵读活动学生将经典诵读的背诵负责指导督促情况进签字登记融入各科教学之中。 ⑸诵读长：协助班主任、语文老师督促学生进行经典诵读，并督促做好登记工作。五、活动安排 1、内容安排一年级：三字经二年级：弟子规三年级：笠翁对韵。四年级：千字文。五年级：《论语》六年级：古诗、宋词、元曲、古代名言、《论语》选读。 2、时间安排 ⑴每周四晚上安排一项经典诵读作业，重在预习新内容，要求家长和孩子一起诵读。 ⑵每周五第一节语文课用于开展中华传统文化经典诵读活动，重在指导和学习新内容。 ⑶每周上午语文课前5分钟学生在各班“诵读长”的带领下集体诵读，重在复习巩固。

早上跑步的好处和坏处

早上跑步竟有这4个坏处现在很多人都喜欢在早上的时候跑步，虽然好处有很多，但是还是有坏处的。那么你知道早上跑步的坏处有哪些吗？俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。早上跑步的坏处 1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。 3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。 4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。早上跑步有什么好处可以减肥一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。可以平和心境大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。开启每天的新动力

早上晨跑的心情说说

早上晨跑的心情说说【篇一：早上晨跑的心情说说】每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体!下面是五度网分享的晨跑的心情说说,供大家参考！晨跑的心情说说 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。 10、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

xxx经典诵读活动总实施方案及展示活动方案

xxx镇窑湾小学学校经典诵读活动实施总方案 ——书香飘溢校园经典浸润人生一个不重视阅读的学生，是一个没有发展的学生；一个不重视阅读的家庭，是一个平庸的家庭；一个不重视阅读的学校，是一个乏味应试的学校；一个不重视阅读的民族，是一个没有希望的民族。“书是人类进步的阶梯。”、“书是全世界的营养品。”“读一本好书，就是找到了一个好朋友。”、“开卷有益。”……读书益处多多。理想的教育应该重视让学生与书本为友，与大师对话，在人类优秀文化遗产中净化自己的灵魂，升华自己的人格。一、指导思想 “中华经典美文”是中华民族文化的重要载体，是中华民族悠久文化的瑰宝，是爱国主义教育的不朽教材。为了更好地让学生从小了解民族文化传统、接受优秀文化熏陶，在潜移默化中养成爱国守法、明礼诚信、团结友爱、勤俭自强、敬业奉献的良好品质，为创建我校经典诵读这一特色，特开展“中华经典美文”经典诵读活动。二、活动目的通过学习与继承中华民族的优秀传统文化，全面提升我校学生的思想道德水平和人格素质，提高德育效能，促进学生积淀文化底蕴，努力营造书香校园，涌现一批“书香班级”，“书香学生”，“书香家庭”，深化我校读书文化教育。三、活动主题书香飘溢校园经典浸润人生四、组织领导及分工总负责人：xxx 组长：xxx

副组长：xxx 成员：全校班主任、语文教师：负责组织指导本班学生的经典诵读活动。五、活动安排 1．内容安排一年级：三字经、弟子规、小学生必背古诗词前20首。二年级：三字经、弟子规、小学生必背古诗词前30首。三年级：国学读本、小学生必背古诗词前40首。四年级：国学读本、小学生必背古诗词前50首。五年级：国学读本、小学生必背古诗词前60首。、《论语》选读、经典散文名篇。 2．时间安排 ⑴每天早上晨读10分钟经典，重在吟诵指定经典名篇。 ⑵每周课外活动时间安排一节活动课用于开展中华传统文化经典诵读活动，重在指导和学习新内容。 ⑶每周定一个晚上安排一项经典诵读作业，重在预习新内容，要求家长和学生一起诵读。 3．活动步骤 “中华经典诵读”活动共分4个阶段：一是宣传发动阶段。（2017年2月） 1.制定活动方案，在学校广泛开展“中华经典诵读”宣传活动。 2.向学生讲述经典诵读的益处和诵读方法，激发学生诵读经典的兴趣。 3. 各班级结合班级的实际确定诵读内容，定期进行诵读的经验交流。二早诵读开展阶段。（2017年3月——5月中旬） 1.各班有计划、有步骤地开展经典诵读活动。

晨读活动方案

竭诚为您提供优质文档/双击可除晨读活动方案篇一：晨读活动实施方案阳光晨读活动实施方案一、指导思想中华经典诗文是我国民族文化的精髓，也是中华文化艺术宝库中的一颗灿烂的明珠。多年来我校一直非常重视中华经典的诵读，积极开展中华经典诵读活动，加强中华优秀文化传统教育，以提升学生的文化素养和道德素养通过晨读，丰富学生的心灵，让经典成为学生穿越生命、积淀情感的快车道。让每一个孩子都拥有一颗博爱而丰富的心灵，让学生与经典相伴，与好书同行。二、活动目标利用早晨的大好时光开展阳光晨读活动，进行中华经典诵读。 ①开展《论语》诵读，旨在让学生在朗朗上口的经典诵读中，感受中华传统文化的博大精深，弘扬优秀传统文化；在学习《论语》人格修养、哲理评价的对答中，体验“仁”

的理念，潜移默化地形成优良道德思想，完善个人品格。 ②遴选体现中华民族优秀文化传统和革命传统、符合社会主义核心价值体系的经典诗文及反映传统节日、各民族文化的优秀篇章，让学生诵读，通过开展经典诵读活动，培养学生良好的阅读习惯和阅读兴趣，开阔视野，增长知识，发展智力，活跃思维，陶冶情操，传承并弘扬中华优秀文化，传承中华美德，促进学校人文化发展，提高办学品位和办学特色。三、时间安排利用语文早读课的前20分钟，每周每班固定两次。四、晨读负责人 1．语文科代表：各班语文科代表每天到前面进行领读，起到表率作用。 2．语文老师：负责布置晨读内容以及对晨读进行评价。五、晨读内容《论语》读本、课本中的古诗文、《语文朗读教材》以及语文老师推荐的经典诗文，包括反映传统节日、各民族文化的优秀篇章等。六、主要措施 1.保证晨读的时间，充分利用语文晨读的二十分钟，让每一个学生对所诵篇目都能做到熟练诵读，甚至达到背诵。 2.采取学生自读、推荐朗读、师生共读、师生讲解等形

晨走的好处

晨走的好处晨走是一种锻炼形式，其中，个人每天早晨在工作/学习日开始之前进行固定时间或固定距离的轻快步行。它不应该只是散散步，而应算作晨跑的锻炼形式。保持体重是即使运动量不高的最常规形式的晨间散步所带来的第一个好处。另一方面，剧烈的晨跑可以帮助减轻人的体重，因为它有助于燃烧卡路里，从而反过来消耗的卡路里与卡路里消耗的比例。多项研究发现，通过步行锻炼身体不仅可以通过认知活动来锻炼大脑，还可以帮助大脑功能。因此，晨走很可能有助于增强和保持大脑功能，从而提高整体生产力。除了保持体重和减轻体重外，早晨散步还可能有助于改善肌肉状况，使皮肤看起来更苗条，更健康。只是减肥可能会导致肌肉周围的脂肪散乱，但是早晨散步可确保事实并非如此。在早晨散步时，止痛内啡肽释放到体内。当身体和心灵恢复活力并恢复活力时，这有助于对抗忧郁症和抑郁症。失眠是许多天来面临的主要问题。早晨散步可以让您在一天结束时保持冷静。这导致安宁的睡眠。散步的另一个主要优点是，它可以帮助肺部改善和维持其功能。早晨散步可让新鲜的氧气进入体内，从而锻炼并清洁肺部，从而改善肺活量。早晨散步可以使血液更健康地流过身体。这有助于血液畅通无阻地流入和流出心脏，从而使心脏更健康。因此，健康的心脏和脉搏是正常早晨散步的自然结果。身体不活动可能会导致关节炎，因为关节运动不足。健康的晨间散步可以保持身体活跃并持续使用关节，从而防止这种情况的发生。由于糖尿病大部分是与生活方式有关的疾病，因此晨走有助于降低患糖尿病的风险，甚至可以帮助患者维持胰岛素水平。训练有素的身体可以维持体内的胰岛素水平，从而防止糖水平相关的事故。正如我们所看到的，早晨散步不仅有助于身体，还有助于身心健康。这是每个人都应参与的一项运动。

晨读晨练我能行实施方案

城关镇中心小学“晨读晨练我能行”实施方案为推动我校学风建设，培养学生积极向上、勤奋学习的精神风貌，使之养成良好的学习、生活习惯。结合我校的实际情况，特制定以下“晨读晨练我能行”实施方案：一、活动意义一年之计在于春，一年之计在于晨。把握晨诵的好时光，将一天中最宝贵的时间用于学习中，以取得事半功倍的效果，使学生养成良好的学习习惯，进而营造良好的校风、学风、班风。晨诵是一种仪式，是一种师生共同穿越诗歌，享受生命，开启新的一天的洗礼仪式。晨诵的目的是让孩子与诗歌交融相汇，沉浸其中，玩味其间，充分体验诗歌的丰富性。希望通过晨诵课程，让我们的学生能有一个博爱而敏感的心灵，能有诗的情绪，感动于花开花落，落泪于天边一丝流云。二、指导思想中国文化源远流长，博大精深，是我们应该生生不息传播的瑰宝。经典诵读，寓教于乐，晨诵15分钟，帮助孩子用最轻松、最快捷的方式背诵大量中华优秀的经典诗篇，使孩子在最佳的年龄段能接受祖国源头文化的熏陶，潜移默化地形成优良的道德思想，并逐渐完善自己的人格。三、晨读时间：每天早晨8:00——8:15为晨读时间，计15分钟。四、晨读负责人：

1、值日班长：本班每天都有值日班长，请值日班长到前面进行领读，既能起表率作用，又能管理整个班级的纪律。 2、语文老师：负责布置晨读内容以及对晨读进行评价。五、晨读内容： 1、课本中的精读课文和略读课文以及语文园地中的读读背背和读读记记。 2.《小学生必背古诗70首》（三年级前诵读完） 3． 1——2年级《三字经》、《百家姓》；3——4年级《弟子规》；5——6年级《论语》。推荐读：（1）《好书伴我成长》中诗歌、古诗、童谣等；（2）《新补充读本》中诗歌、古诗、散文等，与本册课文相对应或拓展的诗歌、佳作等；（3）名家经典诗文，新教育晨诵资料，与节日、节气、国家、学校相对应的诗文等； 4.每个年级的语文老师可以根据自己年级的情况选择合适的诗篇。六、实施过程： 1、8：00开始进行晨读。由值日班长领读课文，15分钟后由语文老师领读古诗。 2、各班语文教师要在计划中制定好每天的诵读内容，根据计划与学生一起诵读。晨诵以诵为主，不能进行过多分析，也不要过多进行