男性家庭健身操[图解]

男性家庭健身操[图解]
男性家庭健身操[图解]

男性家庭健身操[图解]

做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”(jumping jack)热身。

1)每个身体部位的运动至少做8到12下,而且一个连着一个做,间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后,休息2分钟后,再重复整套运动,直到完成3套为止。

2)当你发现每个运动都能完成12下,并重复3套,那是增加运动难度的时候了。

3)另一个增加运动难度的方式是,在间隔每套运动的2分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。

4)运动可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。

胸+手臂

掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。

把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

1/曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

2/靠墙扎马

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒。

高级难度:每个位置保持30秒。

1/上腹肌

把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

2/下腹肌

双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

3/斜腹肌

(i)使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。

(ii)平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

校园健身操—《青春魅力》教学设计

校园健身操—《青春魅力》教学设计 南京航空航天大学附属高级中学王达梅 一、本次课教学指导思想: 本次课坚持以“健康第一”为指导思想,依据学生的身心特征和教材的特点,立足以培养学生自主与合作学习方式为出发点,并通过看图解自我领会动作、形成互动的学练方式,提高学生自主与合作学习能力和正确评价的能力,培养正确的审美的能力。 二、本次课在教学单元中的地位: 本次课位于《健美操模块一》计划中的第二单元第一次课。本次课选用的教材是来自教育部体育卫生与艺术教育司组织共同编制的《系列校园青春健身操》,本套操是根据中学生的身心特征,结合不同层次学生的需求特点,共设计了不同难度、不同风格、不同动作类型和运动负荷系列校园青春健身操。而本次课学习的是其中的健身操基础套路《青春魅力》,本操动作简单、易学,运动负荷适中,音乐融入我国民族、迪士科等音乐元素,节奏强劲、奔放,具有很强的时代感,能充分体现当代中学生朝气与活力。本课主要学习《青春魅力》一、二段组合动作,培养学生正确的身体姿态和协调性,为成套操的学习打下扎实基础。 三、学情分析: 本课健美操教材是高中女生选项学习内容之一,上课的学生是高一年级9-13班的46个学生,他们经过第一单元的健美操基本步伐的学习,学生对健美操产生了极大的兴趣,求新求异的强力愿望为本次课的学习打下了良好心理基础。 四、教学设计思路:

1. 语言诱导,“南航附中的创造节是展示青春魅力的大舞台”,引入主题:“我的青春我做主”,激发学生学习激情。 2. 课的热身部分教师引导学生在队形复习中进行热身操的练习,激发练习热情,引出本次课学习内容的动作雏形。 3. 学习阶段教师激情表演,学生分组分别看图模仿学习一、二段动作,然后互帮互学,培养学生自主与合作学习能力,提高教学有效性。 4. 拓展阶段,教师提供素材,学生同质(或分层)分组,小组尝试练习,促进每一位学生的发展;最后各小组展示,相互评价。 5. 教师用赏识的眼光及时评价,发现每一个学生的闪光点。 五、教学特色: 体育与健康实践课健美操学时教学计 任课教师:王达梅学校:南京航空航天大学附属高级中学学习阶段:水平五 单元课次:第一单元4—1 授课学生:高一年 级学生人数:46人

大众一级健美操教案全套

健美操教案1

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动 健美操的组合动作与拉 伸 头部 肩部 腰腹 膝关节 前压腿 仆步压腿 弓步压腿 弹动 一.组织形式 学生成体操队形散开 教法: 在音乐的伴奏下,教师通过 对动作的简讲,领做,口令提 示,身体语言的提示等教法充 分让学生活动开身体各部位。 要求: 1学生认真做作,认真听老 师的讲解提示 2.注意力集中,认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大, 积极认真参与 4.教师示范准确,动作和音 乐节奏一致 易犯错误: 跟不上音乐的节奏,动作幅度 小 纠正措施: 给予身体语言的提示,手势的 提示,口令的提示 15min

基本部分一.健美操基本手型 1.拳 四指并拢卷握,拇指 扣在食指、中指的第二节指 骨上。 2.开掌 五指充分张开,五指 平行。 3.并掌 五指并拢伸直,大拇 指与食指平行,特别区别武 术里的掌。 4.花掌 五指充分张开,小拇 指与手掌垂直竖立。 二.健美操基本步伐(大众 一级) 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳 三.大众健美操一级套路 (1)第一个组合(八个8拍) 1*8拍原地踏步(右脚开始) 组织形式: 教师通过口令整队,让学生由四 列横队边两列横队 (图一) 重点: 基本步伐的时候,躯干和头颈向 上顶直,似乎有一种向上拔的感 觉(健美操对姿态的基本要求), 这对表现良好体态、精神风貌很 重要。 难点: 开合落地瞬间落地时的缓冲,多 用脚踝(脚前掌)发力,而非膝 关节和髋关节(脚尖方向和膝关 节屈伸方向一致,向外45度左 右)。落地时动作外观是膝髋微 屈,脚下有弹性,重心起伏有控 制。 教法: 1.直观法:完整示范 2.讲解:分解讲解,先讲脚上 动作,再讲手上动作,手脚 配合的完整讲解 3.练习法:在老师的口令提示 60min 2

健美操的基本动作是什么.doc

健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么,下面是我给你介绍的健美操的基本动作,希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标:肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标:肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势,做12次。 三、舞蹈触碰 目标:手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势,换边重复12次。 四、站立拉伸 目标:肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲,向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部,手掌朝里。 4、站回开始的姿势,重复12次。 五、旋转动作 目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。 3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。 5、换右边重复,做12次。 六、上踢动作 目标:背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。 2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。 4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

校园健身操教案1

校园健身操《青春魅力》教案(水平五)授课班级:高二(3)班授课时间:40分钟授课教师:谭小燕 教学内容1、复习校园健身操《青春魅力》1-3节; 2、学习校园健身操《青春魅力》第4-5节; 教学目标1、积极参与健身操的基本步法动作的学习,形成正确的动作姿势; 2、学习校园青春健身操《青春魅力》第四节动作,掌握健身操的动作节奏感,提高学生 的运动技能水平; 3、培养学生自主、合作学习的积极性,陶冶情操,增强学生自信心; 4、体验学练健美操成功与乐趣,培养对健美操的兴趣; 5、发展学生灵敏、协调和柔韧等身体素质;达到锻炼的功效。 教学方法讲解示范法,提示法、完整与分解法、内容不完全教学法、激励法、发现教学法。 教学重点、难点重点:掌握所学的动作方向及手脚动作配合。难点:动作与音乐节奏、节拍的融合 场地器材软排球60个、音响一套、笔记本一台、呼啦圈8个。 教学结构 教学内容和教法组织与要求练习时间 与次数部分时间 准 备 部分7min 一、课堂常规(如图一) 1、检查出勤人数 2、师生问好 3、宣布课的内容 4、安排见习生 二、热身球操(如图二) 教师指导: 1、在教师的带领下慢跑成圆形站队; 2、教师边做示范,边提示动作,并提出要求。 学生活动: 学生在教师的带领和指导下,配合音乐节奏体验动作。 一、集合整队明确 课的任务。 要求:快速、安静 (图一) (图二) 要求:1.身体各个关 节得到充分热身; 2、精神饱满; 2min 5min

教学内容和教法组织与要求练习时间 与次数部分时 间 基 本 部分28 min 一、复习《青春魅力》1-3节动作(如图三)。 教师活动: 1、教师带领学生进行动作分解复习; 2、教师带领学生进行组合动作复习。 学生活动: 1、在教师的带领下进行分解动作的复习; 2、组合动作复习。 二、健身操《青春魅力》第四-五节动作组合教学 (如图三)。 教师指导: 1、教师示范完整动作; 2、教师带领学生分解动作练习(正方向组合动作); 3、教师带领学生进行组合动作练习(正方向组合动 作); 4、分组自学反方向动作,教师巡回辅导学生练习。 5、组织学生展示及进行评价(表现力、动作组合等)。 学生活动: 1、在教师的带领下进行分解动作的练习; 2、组合动作练习; 3、学生分组练习,并自主探讨反方向动作; 4、小组展示、评价(自评与他评)。 三、游戏——“运粮大行动” 规则:将本班分成人数相等队伍,分别站在起跑线后 端,两个同学一组,背靠背夹住软排,站在呼啦圈内 手持呼啦圈,待哨声向后,跑(走)向前方6米处, 绕过标志物回起点,将软排交与下名队友,继续完成 比赛,先完成的为胜方。 教师指导:师讲解游戏方法及规则,同时组织好队伍, 比赛结束后,帮助学生小结游戏中存在的问题,并加 以改正,以便下次开展。 学生活动:各组带领各组的队员完成游戏比赛。 要求: (图三) 要求: 1、两脚弹性要好, 干净利索踏步要有 力; 2、动作要有幅度、 力度; 3、精神饱满,节奏 性强; 4、主动展示、敢于 表现,积极鼓励, 客观评价。 要求: 1、认真听讲解,注 意观察; 1、集体游戏,要团 结互爱,互相帮助; 注意安全 3min 每节跳2遍 每节4×8拍 18min 7min

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍(右脚起) 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次) ●4个8拍(左脚起) 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍(右脚起) 1 并步(架臂、压臂各2次) 2 移步并步(两臂上举) 3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿) ●4个8拍(左脚起) 1 并步(架臂、压臂各2次) 2 移步并步(两臂上举) 3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍(右脚起) 1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开) 2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下) 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。

●4个8拍(左脚起) 1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开) 2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下) 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍(右脚起) 1 原地跑跳 2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉, 五平举,六交叉,七平举,八交叉) 3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前) 4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八右侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉) ●4个8拍(左脚起) 1 原地跑跳 2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉, 五平举,六交叉,七平举,八交叉) 3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前) 4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八左侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)

高中体育——活力健身操教案、设计

任课教师基本材料 (一)教师简介: ###,女,中共党员,中学二级体育教师,2010年7月,毕业于广西河池学院体育教育专业,本科学士学位,2010年9月至今,在广东省廉江市第一中学任教,任教期间,曾获得广东省青春期健康教育示范课二等奖,获校新教师汇报课二等奖; (二)学习目标: 1、培养自身套路学习的能力 2、培养教与学的领导能力 3、提高动作灵活性和自身表现力 4、培养编排套路及队形变换能力 5、较好的掌握音乐的节奏和熟知能力 (三)教学内容:1、校园活力健身操短套路组合教学;2、自编队形。 (四)授课年级:高二级 (五)学期分析:根据体育与健康课在水平五的目标:培养学生学习兴趣,使学生在体育锻炼中充分体会到成功感和快乐,形成1—2项运动专长或特长,养成经常锻炼身体的习惯。二、学生实际情况通过调查,以及对学生实际水平的了解,发现学生以前基本上没有接触过健身操,所以在本学期中,根据学生实际情况出发,结合学生特点,从基础开始逐步递进,发展学生的协调性,灵敏性,增强团结协作能力以及自信心。(六)教学计划:附件1 (七)教案:附件2 (八)教学反思:附件3 (九)教学模块:附件4 (十)基本资料: 任课教师:工作单位:广东省廉江市###学年龄:25岁 教龄:2年职称:中学二级体育教师联系方式:#######

附件1(课时4): 体育与健康校园活力健身操教学设计(课时4) 一、指导思想 随着社会的进步,改革开放的不断深入,现代学生参加体育锻炼过程中所表现出来的“求新心理”以及求趣、求知、求动的心理活动,时候昔日的传统体育运动项目及教学已不满足他们的要求,他们需要呼吸新的时代气息,需要尝试新的新兴体育运动项目。而健身操作为一项正在我国蓬勃兴起的新兴体育运动项目,它以丰富的内涵以及运动型与艺术性的有机结合,加上鲜明的节奏、多变化的动作,满足了当今学生求新的需求。根据体育与健康课在水平五的目标:培养学生学习兴趣,使学生在体育锻炼中充分体会到成功感和快乐,形成1—2项运动专长或特长,养成经常锻炼身体的习惯。二、学生实际情况通过调查,以及对学生实际水平的了解,发现学生以前基本上没有接触过健身操,所以在教学过程中,根据学生实际情况出发,从基础开始逐步递进。三、学时内容的安排学校健身操介于大众健美操和竞技健美操之间,它既具有大众健美操的强身健体的锻炼目的,又需要多变化的身体动作;虽然没有竞技健美操那么高难度动作,及激烈的竞技形式,却具有具有竞技健美操的套路表演性。因此在水平五阶段该模块主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术和基本理论知识为目的;小组合、短套路为主要教学手段,使学生在短时间内即达到锻炼身体的目的,又满足学生的变现自我的心理欲望。 二、教学内容 1、校园活力健身操短套路组合动作三及自编队形; 三、教学目标 1、运动参与目标:学生乐于参加健身操的学习,并在活动中增强自信; 2、运动技能目标:通过学习,80%的学生能够初步了解健身操的内涵,练习中会运用踝关节的弹动表现出力度,动作与音乐的协调配合;

经络健身操

经络健身操是我综合了各家各种保健手法,进行优化组合,加上自己的揣摩,形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养,也可以单独局部使用获得局部效果。 刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用,这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救,解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平,也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已,是从患者的感觉出发的,其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复,它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少,对短期的经络治疗产生不切实际的幻想,以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除,妙手回春,就必须具备高明的医术,这可不是一朝一夕之功。 经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐,我们的体质就会慢慢的上升,疾病就会慢慢退却,最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种,它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样,只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者,因为长期使用电脑,造成肩周炎等颈肩部问题,再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品,问题越来越严重,这种情况就算你进行经络治疗,效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理,比如每天减少电脑操作时间,再加上经络保养,才会有显著的效果。许多人不懂这个道理,只单一的吃药,或者单一的按摩,而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变,这样效果肯定不好,他们于是就下结论说:这些方法都是骗人的。 经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位,不懂阴阳五行,照样可以进行经络保健,下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法,进行优化组合,加上自己的揣摩,形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养,也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分,每个部分7个动作共计35个动作,具体介绍如下:手部健身操 动作1,压手指。左右手掌相对,双手五指指尖对指尖,用力向手掌心压去,力量用在手指上,再收回来为1次,共压30次。作用是疏通手指的经络,锻炼手指筋骨和灵活度。 动作2,拔手指。手法一:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,左手指用力拔出,每个指头拔10次;拔完左手,换右手。手法二:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,然后转动手指,每个指头转动10次;转完左手,换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

健美操的基本动作

一、健美操的常用手型: 1.分掌——五指用力分开,手腕保持一定的紧张程度 2.合掌 — —五指伸直并拢。 3.拳— — 五指弯曲紧握,大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1.头 、 颈部动作 (1)屈:指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 (2)转:指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 (3)绕和绕环:指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求:做各种形式头颈动作时,上体保持正直,速度要慢,头颈移动的方向要准确,颈部被动肌群充分伸展。2.肩部动作 (1)提肩:指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。(2)沉肩:指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。(3)绕肩:指以肩关节为轴做小于360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕,双肩同时或依次向前、后绕。 (4)肩绕环:指以肩关节为轴做360 度及360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环,双肩同时或依次向前、后绕环。 (5)振肩:指固定上体,肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求:a,提肩时尽力向上,沉肩时尽力向下,动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动,两臂放松,头颈不能前探;动作连贯,速度均匀,幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3.上肢(手臂)动作

(1)举:指以肩为轴,臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。 (2)屈:指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 (3)绕:指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、360 度以下的弧形运动。 (4)绕环:指以肩关节为轴,双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。(5)摆:指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 (6)振:指以肩为轴,手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 (7)旋:指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4.胸部动作. (1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。 (2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。 (3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求:练习时,收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 5.腰部动作 (1)屈:指下肢固定,上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、

东边小学开展校园健身操活动的实施方案

东边学校关于开展校园健身操活动竞赛的 实施方案 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,认真落实东边学校开学工作关于学校组建各文艺体育兴趣小组的工作报告的指示精神,创建四小特色艺术教育,进一步推广东边四小阳光体育活动进而全面推进素质教育;丰富校园文化生活,增强全校师生健身意识。通过举办小学生“大家唱、大家跳”艺术体育健身操展演活动,充分展示学生个性,逐步在全校形成“人人会唱歌,个个能跳舞”的局面。 二、活动主题:童心飞扬、健我体魄、魅力无限、快乐成长! 三、参加对象:全校幼儿班至五年级全体学生 四、组织领导 为加强对活动的领导,保证校园健身操活动的顺利开展,经研究,决定成立四小健身操活动领导小组。 组长: 副组长: 成员:XX以及各班主任 五、活动安排 1、宣传发动(20XX年3月):全校广泛宣传健身操运动的目的和意义,培养广大师生的学习兴趣和健身意识,引导他们积极投身到健身操的学习锻炼之中。 2、学习培训(20XX年2月—3月):艺体组集体组织全体音乐、体育教师学习培训,做好全校健身操推广、比赛前的准备工作。 3、普及推广:从20XX年3月开始,艺体教师推广普及教学校园健身操,20XX年4月,在课间操中试行推广。20XX年5月中旬,各年级分段比赛,同时,还将在20XX年“六·一”及重大节日、重要活动期间组织集体表演活动。 六、比赛及评奖方法 1、打破年级界限,分幼儿组广播操(幼儿班、一年级)、低年级健身操(二、三年级)、中高年级健身操(四、五年级)三个年级段

比赛。 2、单项奖:全校分幼儿组(共XX个班)设一等奖3名、二等奖3名、三等奖3名;低年级组(共13个班)设一等奖2名、二等奖2名、三等奖3名;中高年级组(共12个班)设一等奖2名、二等奖2名、三等奖3名;分别给予200元、150元、100元的奖励,同时给予班级文明之星按“10、7、5”的分值加分。 3、体育教师优秀指导奖:所带年级的体育教师获一、二、三等奖比例多的获此奖项,各奖励100元。 六、有关要求 1、提高认识,加强领导。 学校要高度重视,切实加强领导,要充分认识到校园健身操是一项积极有效的校园运动,长期开展此类健康向上的文体活动,既能够引导师生怡悦身心,又能够增强师生体质,增强抗病防病能力,更是一项打造团队精神,引领文明风尚的有效措施。 2、强化责任,深入推进。 校园健身操的普及与推广是一项长期的工作。学校要结合本校实际,认真研究实施方案,切实做好启动、培训、推广等关键环节的准备工作;学校艺体组要结合实际,制定详实计划,创造有利条件,积极引导广大师生共同参与,使校园健身操成为校园教师主体运动和常规活动。广大艺术教师和青年教师要成为校园健身操推广的积极分子。 东边四小艺体组 20XX年3月

(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6 二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆 5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次,7-8双手叉腰

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动

(完整版)健美操

健美操 教材纲要 (一)理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 (二)实践部分 1.基础教材 (1)把下教材: 1)身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 (2)把上教材:擦地、下蹲(屈伸)、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 (1)基本动作: 1)头部动作:头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2)手臂动作:体操基础动作手臂基本位置(前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等)肩部动作:提与绕环等。手型(并指掌、分指掌、拳等) 3)胸部动作:含、展(振)胸、前后、左右平移及绕环等。 4)腰部动作:腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5)髋部动作:提髋、摆髋、髋绕环等。 6)腿部动作:膝屈伸(弹动)、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7)基本步伐与跑跳步:踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8)支撑动作:单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 (2)成套动作: 1)健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2)中国学生健康活力健身操表演套路。 3)教师自编套路:啦啦队操。 4)学生自编健美操套路。 3.器械教材:用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材: (1)力量练习:用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 (2)柔韧性练习:压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿(多方向)练习、体前屈等。

校园健身操活动的实施方案

杨城三中教职工健身活动方案为了缓解教师的工作压力,提高教师的身体素质,增强工作效率,丰富广大教职工的业余文化生活,营造积极健康向上的校园文化氛围,提升教师的幸福指数。学校工会决定开展教职工健身活动。结合实际,特制定本方案。 一、指导思想 教学是学校永恒的主体,教师是教学任务的重要承担者。健康的身体是教师的个人资本,也是学校的集体资本。为了使教师有一个健康的身体和一份美丽的心情,学校将开展教职工健身运动。以锻炼教师身体,缓解工作压力,增进同事间的凝聚力为前提,旨在强健体魄、愉悦身心,丰富精神世界、提升生活品位。真正达到“每天锻炼一小时,健康工作四十年,幸福生活一辈子!“的目的。 二、活动主题 为了扎实开展阳光体育运动,丰富校园生活,增强教师健身意识,提升校园文化品位,经研究决定,在全乡各学校开展校园健身活动。 三、活动宗旨 科学锻炼,强健体魄,身心愉悦,幸福健康。 四、活动内容:佳木斯快乐舞步第五套、乒乓球、篮球、跳绳舞、女师仰卧起坐,男师俯卧撑。 五:活动形式:分散与集中、家庭与学校两种形式。活动时间为第六节课下课时间和3:20---4:00两个时间段。 (1)、第六节课下课集中活动时段:佳木斯快乐舞第五套。 (2)、3:20---4:00分散活动时段:佳木斯快乐舞、乒乓球、篮球、跳绳舞. (3)、女师仰卧起坐,男师俯卧撑运动,为家庭作业。每学期开学后集中汇报家庭作业。 六:活动地点: 佳木斯快乐舞在教学楼后侧东面、乒乓球在活动室、篮球在篮球场、跳绳舞在幼儿园轩关前、篮球场东侧。 七、活动目标

力争用1到2学期的时间,在校师生形成“人人都健康,个个能跳舞”的局面;通过健身活动赋予学校“向真、向善、向美和向上”的校园文化特质,推动学校特色创建工作的开展,提高学校的办学品位和办学效益;培养一批有较强敬业精神和业务能力的艺术教育教师队伍,提高全校艺术教育的整体水平。 八、参加对象:全校教职工和所有中小学生 九、组织领导 为加强对活动的领导,保证校园健身活动的顺利开展,决定成立杨城三中校园健身活动领导小组 组长:沈长林 副组长:刘清宇、林德喜、袁野、王彦超 成员:中层领导 十、具体要求 1、提高认识,加强领导。各位领导、老师要高度重视,要充分认识到校园健身活动是一项积极有效的校园运动,长期开展此类健康向上的文体活动,既能够引导教职工远离网络游戏,远离带彩娱乐,又能够增强师生体质,增强抗病防病能力,更是一项打造团队精神,引领文明风尚的有效措施,要精心组织,和常规工作一道统筹安排,一并检查。 2、强化责任,深入推进。校园健身活动的普及与推广是一项长期的工作。各口领导要积极引导广大教职员工广泛参与,使校园健身操成为校园教师主体运动和常规活动。广大教职工要结合个人实际,制定长期的健身计划,成为校园健身操推广的积极分子。要通过共同努力,促成上下联动,深入推进。 3、活动装备:服装、运动鞋由教师个人解决;其他活动设备有学校提供。 4、第六节课下课集中活动时段:佳木斯快乐舞要求全体教职工必须参加。(根据实际情况可以考虑以后学生是否参与)。

经络调理

经络调理

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1:什么是经络? 答:经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的,它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体,网络遍布全身的一个综合系统,它内联五脏六腑,外布五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外,将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践,而且是人体保健、养生祛病的重要依据。 2:经络有什么作用? 答:补充人体正能量,泻出邪气,双向调节,令人的身体,情绪得到平衡及统一;缓解全身疲劳,帮助全身淋巴深层排毒,有助于全身经络疏通,缓解身体肌肉及关节压力,放松神经,促进身体新陈代谢,改善风湿,关节疼痛,头痛,肩颈酸痛等。 2:“命要活得长,全靠经络养”有什么道理? 答:《黄帝内经》里“夫十二经脉者,内属于脏腑,外络于肢节”对人体经络的作用推崇备至,它说经络是“人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起”的根本,也就是说,人生下来、活下去、生病、治病的关键都是经络,所以养经络就是养寿命。 3:为什么经络就是人体的随身御医? 答:虽然现在的医学技术很发达,但我们也不可能把医生24小时都带在身边,但调理经络和穴位不但调已病,还能治“未病”, 也就是养生保健。在身体将要发病或者刚刚发病时,往往可以从经脉上反映出来一些症状,这时刺激经络,身体的各种自我调整系统能被激发,从而能自我恢复平衡,保持健康。 4:为什么要通过经络调理唤醒人体的自我调节能力? 答:经络电使全身经络的运行路线相对稳定。当脏腑功能失调,经络电阻增髙,也就是中医所说的气血紊乱,不通则痛时,就会导致身体产生压痛、点“阿是穴”无规律地出现。这也体现了人的身体是一个整体,所谓牵一发而动全身。 5:经络是脏腑的镜子,更一对同气相求的孪生子? 答:牙疼为什么按手上的穴位,胃疼却要按脚上的穴位,很多人觉得神奇也不解这其中的关系。中医认为脏腑与经络同气相求,血缘相通,不可分割,一个脏腑器官有病,整条经络都会异常,例如循经皮肤病就是与此有密切关系的一条经络有病造成的。 6:现代人为什么会易导致经络气血能量失衡?有何症状? 答:现代人长期用脑,气血都集中在脑部,除了手在打字,其他地方动都不动,导致现代人越坐越“上实下虚”,经络气血能量严重失衡。气血能量集中在上,容易暴躁,精神状况不佳,头晕眼花、上火,晚上不是睡不着,就是容易醒;而下部能量不足,就会出现腰膝酸软、下肢无力等。 7:健康取决于气血,为什么调气血先要调经络? 答:经络是运行身体内气和血的通路,调气血先要调经络。气血正常运行使体内各种组织器官保持生气斗志昂扬,是维持健康的最重要因素。古有“气为血帅,气行血行,血为气母,血至气至,气若顺得意轻松,血若通远离病痛”之说。气血的运行状况取决于经络,经络畅通才是保持健康的关键。 8:经络不通的时候有什么感觉? 答:人体生病时通过体查可以发现很多已经出现和还未出现的症状。同时,经络不通畅还会发出很多不适信号,而且这些感觉往往要比症状出现的早。所以要重视身体的九种感觉—冷、热、疼、痛、麻、木、酸、肿、胀等信号,读懂了这些信号,才能防微杜渐,保持经络气血的通畅,远离疾病。

(完整版)健美操基本动作讲解

健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么,下面是给你介绍的健美操基本动作讲解,希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、

屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

2020年校园健身操比赛主持词结束语范文合集

【篇一】 A:尊敬的老师, B:亲爱的同学们: 合:大家下午好! A:五月,我们心怀期待,迎着朝阳,舞出青春的昂扬 B:五月,我们面带微笑,伴着暖意,奏出华丽的乐章 A:在这芬芳四溢的季节里 B:在这美丽动人的日子里 A:我们共同期待,共同欢唱 B:我们青春舞动,信念飞扬 A:青春没有眼泪,拥有的、是努力奋斗竭尽全力时流下的汗水B:青春没有叹惋,拥有的,是拼搏付出,全力追求后绽放的笑颜合:今天,让我们用坚强的背影诠释健身的意义 A:为了掀起我们全体同学体育锻炼的*,学校举行此次比赛活动。 B:下面我为大家宣读集体项目的比赛规程,集体项目分健身操和集体跳绳,由评委给两项分别打分后得出总分,作为本班的成绩,每个年级奖励前两名。 A:在比赛开始之前,让我们以热烈掌声欢迎校长致开幕词。 接下来我们将进行集体项目的比赛,首先有请参赛的年级班入场,年级班准备。 A:好心情,好身体,挥洒汗水,收获健康。下面有请班入场,年纪班准备 B:青春无敌,活力无限,你们表演点燃了赛场的激情,谢谢你们精彩的演出。 A:每一个轻盈的舞步,每一个身体的律动,都在诠释着对生活的热爱。谢谢精彩的表演。 B:每一个轻盈的舞步,每一个身体的律动,都在诠释着对生活的热爱。谢谢的表演 亲爱的同学们,到这里,我们集体项目的比赛就全部结束了,祝大家:永远年轻,永远健康!请各班到主席台前参加期中考试表彰大会。 【篇二】 (首先播放本届健身操大赛的主题曲,最后紧接着倒计时,主持人趁 倒计时观众注意力在大屏幕上时先站到舞台上,等倒计时结束后舞台 灯马上亮起,然后宣读主持词) A女:尊敬的各位领导

A男:各位来宾 B女:亲爱的观众朋友们 合:大家晚上好 A女:五月,我们心怀期待,迎着朝阳,舞出青春的昂扬 A男:五月,我们面带微笑,伴着暖意,奏出华丽的乐章 B女:在这芬芳四溢的季节里 B男:在这美丽动人的日子里 A女:我们共同期待,共同欢唱 A男:我们青春舞动,信念飞扬 B女:青春没有眼泪,拥有的,是努力奋斗、竭尽全力时流下的汗水 B男:青春没有叹惋,拥有的,是拼搏付出,全力追求后绽放的笑颜 A女:今夜,让我们用坚强的背影诠释健身的意义 A男:今夜,让我们以不屈的意志传递青春的正能量 B女:下面我宣布,“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛正式开始 B男:首先,请允许我介绍今晚到场的嘉宾,他们是 A女:今晚到场的评委有 A男:健身操以自我锻炼,自我塑造,追求健与美全面协调统一的发展而为大学生所喜爱,并逐步成为学校的金牌活动,成为大学校园体育文化的鲜艳之花,给大学校园注入了新的活力,其影响力与日俱增,不断推动了我校精品校园文化活动的新发展。 B女:我校健身操大赛在各级领导以及各学院的大力支持下,已经走过了十年的风雨历程。今年的健身操大赛,共有来自三个校区13支队伍参加比赛,首先,让我们以热烈的掌声对各学院的积极参与与队员们刻苦训练表示由衷的感谢! B男:今晚,13支学院代表队将怀揣自己的梦想,扬起炫舞的风帆,用激情和汗水诠释坚定的信念、舞动的青春! A女:下面,请允许我为大家宣布本次大赛的评分标准:本次大赛分为两个环节两环节均以10分制原则进行打分,第一环节为形象展示环节,成绩占总成绩的20%,第二环节为健身操比赛环节,成绩占总成绩的80%。其中,形象展示环节13支队伍依次展示后一起打分,健身操表演每支队伍分别打分。 A男:本次大赛,设一等奖3名,二等奖4名,三等奖6;此外,此次大赛还设有三个单项奖,分别为编排奖、风采奖和音乐奖。 B女:在比赛正式开始前,请让我们用热烈的掌声欢迎我们远道而来的朋友---泰山医学院健美操大赛冠军队**学院为我们进行激情

五行健身操完整版分解动作

五行健身操完整版分解动作: 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧,左右摆动(左边抓起,右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌,回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上凡有* 者,表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”

五行健身操初学注意事项: 归纳重点如下: 1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。

健身操教学设计

健身操教学设计 一.指导思想 本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导,坚持“健康第一”的指导思想,把课程内容与提倡个性发展相结合,倡导学生自主探究的学习模式,并关注学生的个体差异和不同需求,面向全体学生,进而提高学生学习的积极性,激发学生锻炼的热情,为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中,加强学生模仿自学,自编自练的能力,使学生能够灵活运用所学的知识,让学生在学习过程当中获得成就感,提高学生的审美观及鉴赏能力,形成自信,自尊,乐观等良好的心理品质,培养学生互相探究、团结合作的精神,促进身心全面协调发展,增强社会适应能力。 二.教材分析 本节课选用《校园青春健身操》中的第二套《创造奇迹》作为教学内容,是高二年级健美操选项教学模块二第一单元的第一次课。学生在进行健美操模块一学习时已经初步掌握了健美操的基本步伐。本节课的内容由四个最基本的动作元素通过动作方向、形式和路线的变化组成,能使学生在本次课上了解基本元素的组合变化对健美操套路创编的意义,练习时体现当代中学生的青春朝气,并进一步体会健美操运动练习的快乐及该项运动的艺术魅力,提高学生学习热情,为终身体育打下扎实的基础。 三.学情分析 中学生正处于青春发育期,求知欲强,渴望了解和接触世上的健身运动,掌握一定的运动技能,并具备了独立思考、判断等能力,注重形体美和个人气质的培养,健美操运动恰是一项符合高中女生需求的运动项目。经过模块一的教学,部分学生已经掌握了健美操的基本动作特点,能够按照音乐的节奏,协调、规范、优美地完成组合动作。由于是借班上课,针对学生练习水平的参差不齐,本课主要运用合作、探究的教学法,因材施教,兼顾到每个层次的学生,使学生能够结合所学的健美操理论知识进行自主探究学习练习以及简单队形的创编,为本模块的自主学习动作和队形创编作好铺垫。 四.教学目标 1.通过学习《创造奇迹》组合五,培养学生互相探究、团结协作的精神,培养学生的表现力、创造力、鉴赏力,增强学生自信心,使学生敢于展示自我,激发学生的学习热情。 2.通过本次课的学习使70%的学生能够基本达到动作规范及巩固熟练,60%的学生能够自学相反方向动作,部分学生能够学会使用教学手势。 3.通过学习,发展学生有氧耐力和协调性、灵敏性。 五.教学重点与难点 重点:动作的规范和掌握 难点:反方向动作的探究、学生的表现力

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈, 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌,5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8侧并步4次(单单双) step touch (SSD) 1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂 胸前平屈,6还原,7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1 -4 左脚十字步 box step 自然摆动 5 -8 踏步4次 4 march 5击掌,6还原,7-8同5-6。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1- 8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧 斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二 1 -4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5 -8并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举, 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三 1- 8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 2 step knee 1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原, 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作 四 1- 8 上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动,向前时胸前交叉。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1 -4 向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。5 -8 右腿半蹲squat5-6双臂前举,7-8放于体侧。

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