阴瑜伽及其练习方法
阴瑜伽及其练习方法
在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。
人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。
阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
1.阴瑜伽只适合女人？
虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松
的体式却做不来；还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。
2.在保持静止的5分钟里，是完全的不动么？
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥？
可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛？
阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么？
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。
指路篇
在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分
钟，而对于初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。
动作一：半蛙式
动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。
练习功效：这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧，使身体得到完全的放松。
动作二：脊柱扭转式
动作要领：坐姿弯曲左膝，右手撑地，吸气，伸展脊柱，呼气，自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。
练习功效：使身体两侧得到伸展和打开，增强脊柱的韧性。
动作三：三角架式
动作要领：在脊柱扭转完成之后，直接将身体打开，单手推地支撑，打开身体前侧腹股沟。
练习功效：这是一个阳性的动作，可以使髋部打得很开，并增强四肢的力量。使身体前侧完全打开的时候，也是对身体前侧压力的一个彻底释放，增强脊柱两侧的力量，使脊柱得到良好保护。
动作四：骆驼式
动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展。
练习功效：阴瑜伽中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。
动作五：天鹅式
动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式，如果柔韧性好，可以将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来。保持15到30个呼吸。
练习功效：使髋关节放松打开，同时调整脊柱，伸展手臂的同时使身体放松。
动作六：蜻蜓式
动作要领：双腿打开，紧贴垫子，双肘支撑地面，脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。
阴瑜伽及其练习方法
阴瑜伽及其练习方法 在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。 在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。 阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。 人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。 1.阴瑜伽只适合女人？ 虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松
的体式却做不来；还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。 2.在保持静止的5分钟里，是完全的不动么？ 并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。 3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥？ 可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。 4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛？ 阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。 5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么？ 在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。 指路篇 在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分
瑜伽课程编排
瑜伽课程编排 一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以 更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜 伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习 与练习。 影响体式顺序的因素： 1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2.锻炼的气候。 不同的体式对身体产生不同的作用： 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感； 前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）； 后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）； 倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。 没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科 学运动的基本准则——如下： 1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。 2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体 式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以 作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这 样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之，如果你要 休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。 3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个 按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般，一 个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅 仅是“相反性”。 4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的 柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需 要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却 了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说，一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关，还跟练习者的锻炼方式 和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一
床上瑜伽训练方法及事项
床上瑜伽训练方法及事项 床上瑜伽训练方法及事项 1、缩臀夹腿俯卧撑 跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复 15-20次，工做3回。 2、抬腿仰卧起坐 仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握 拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。 3、上下抬腿 打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸 10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要 一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难 度可以先从抬一条腿开始。 4、俯卧侧抬腿 俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持 动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 6、拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 7、坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 8、桥式 仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握， 同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 9、扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 10、猫式变化式 跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢 地向地面展开胸部，通过肩膀位置的`开启和关闭，以帮助脊椎的血 液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。 11、舞蹈式 一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。 瑜伽练习注意事项：
什么是瑜珈
什么是瑜珈？ 瑜珈是结合，统一的意思，身体和心的结合与统一。也可以译为精神联结，控制心的意识波动。 瑜伽的四种主要流派 瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(karma yoga)、奉爱瑜伽(bhakti yoga)、智瑜伽(jnana yoga)以及王瑜伽(raja yoga)。 业瑜伽 业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失。通过将自己与行为结果的分离并将结果呈贡给神，人逐渐学会对自我的升华。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，力为善行，执着律己，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献，才能使自己的精神、情操、行为达到高尚境界。 奉爱瑜伽 奉爱瑜伽是一种奉献的流派，适于重情绪的人们。奉爱瑜伽修行者的源动力主要来自于爱，并认为神乃是爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。 智瑜伽 智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想，智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜伽之前，修行者需已经修行其它瑜伽流派并整合其所学—因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力与意志，追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种知识可以通过直接或间接的途径获得。而智瑜伽所寻求的“知识”，则要求瑜伽习练者转眼内向，透过一切外在事物的表象，去体验和理解其内在。智瑜伽习练者通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得对生命真谛的领悟。 王瑜伽 王瑜伽的创始人是帕坦加利 (patanjali)，著有<瑜伽经>。他所总结的瑜伽八大分支，提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤，常被称为“王者之道”。 我们现在流行的课程有哈他瑜珈，流瑜珈，ASTANGGA，阴瑜珈，艾杨格，这几种都是已上四种瑜珈分出来的。
阴瑜伽全套体式及变式
阴瑜伽全套体式及变式 一、古典拜日式热身二、调息冥想三、体位法练习四、休息放松术 注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 2、脚踝伸展式： 口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面， 双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。 注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体 前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。 功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。 3、全蝴蝶式： 口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。 注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和 盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。 4、半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。 注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。 功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以 及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部 的韧带； 半蝴蝶变式（1）：
瑜伽馆商业计划书
瑜伽馆商业计划书 定位：快乐瑜伽传播机构使命：打造人性化快乐瑜伽 一、人们为什么要练习瑜伽？ 1、塑身、减肥、美容、气质塑造、增肥、理疗、身心灵修、情绪管理 2、放松身心、回归自我、获得平静的喜悦 二、人们为什么不练习瑜伽？ 1、嫌贵、没时间、路远、懒、浮躁静不下来练瑜伽、 2、大多数人不了解瑜伽能给他们带来的好处、对瑜伽只有肤浅的认识 三、希望为哪些人提供服务？ 1、年龄在：20-50岁的女性群体为主 2、学历基本大专硕士以上经济独立女性 以上目标群体可进行细分4种群体：公司白领、产后女性、中年女性、未婚女性可开设：理疗、减肥塑身、情绪管理、产后修复等针对性课程 四、服务特色是什么？ 1、个性化、人性化服务、针对不同需求开设课程 2、课程内容的趣味性、环境的轻松、 五、希望向顾客传递什么样的情感和理念？ 1、传递快乐练瑜伽，打造人性化快乐瑜伽的使命 2、在传播快乐瑜伽的文化中：环境色调温馨、人性化、教室活跃、站在顾客角 度考虑方便如；瑜伽服提供、受伤应急、清洁用品提供等 3、顾客关怀计划：回访关注饮食、睡眠、生日礼物等 六、希望和顾客的关系扮演什么角色？ 1、快乐瑜伽传播者 2、健身教练 3、医生 4、理疗师 5、亲人、朋友 6、心里咨询师 七、如何确保服务质量？ 1、环境的相匹配：安静、放松、休闲、音乐、隔音效果、布置软装 2、损伤问题的保障措施 3、教练上课水准、定期对顾客回访关怀 八、如何降低成本？ 1、房租
2、装修：材料使用环保又便宜、哪些区域多人走需要用好的地板其他可差、老 师选择便宜又教的好符合快乐理念的老师、宣传推广印材料彩页的规格要小，成本低、以个人或公司申请微信公众号、名片的定制15元=500张 九、如何提高业绩？ 1、促销活动、送赠品、开业优惠打折 2、信用卡分期、季度卡、次卡、团购 3、转介绍的好处 十、顾客为什么要回头消费的理由？ 1、课程的循序渐进初中高级课，满足不同需要 2、通过课程，解决会员问题 3、高级VIP可享受高级服务 4、请著名老师来开工作坊 十一、如何找到新客源？ 1、目标群体细分、根据细分群体她们出没的场所，如写字楼、妇幼医院、美容 院、商场百货、电影院等等 2、利用手机媒体陌陌、微信、QQ、微博、朋友圈做营销 十二、如何说服她们买年卡？ 1、针对她们的顾虑一一耐心解决如嫌贵没钱：可采取分期、或换算到每天每月 的支付费用给她们看、季度卡次卡团购 没时间：回到她们的需求减肥瘦身的就说买衣服遇到难题，喜欢却穿不了，或者有肩颈腰疼痛的说的紧迫一些，让客人感觉马上就要来练习瑜伽
练习瑜伽的心得
练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。
阴瑜伽的25个体式
阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 - 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式
其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 （腿折叠放于臀部下方）. 五、骆驼式 六、猫拉尾式
替代体式: ?简易变体是用手臂支撑，如图所示; ?难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式
十、鹿 十一、龙 1.龙式变体: 2.第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式 3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增 加髋部承重. 这就是"高飞龙式"; 4.一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上、; 5."扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 6."翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 1."大跨步龙式" - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面; 2."劈腿龙式" - 最深度的伸展臀部屈肌. 伸展两腿向两侧劈开. 学员 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑, 便于平衡和减轻重量; 这样可以 放松肌肉. 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 3."火呼吸龙式（Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了，暂时没想 到更好的名称）" - 在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖, 伸展腿部. 这会增加髋部承重, 加强伸展.
60分钟瑜伽课程安排
6瑜伽课程安排 课前说明： 1?练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2?穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3?有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敬，大家可以叫弘文。上课之前，有儿点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息; 如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情，嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经山鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经山鼻腔渐渐溢岀。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安亍的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热，用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明壳的光线。
瑜伽初学者 怎样进行入门练习
瑜伽初学者怎样进行入门练习 5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？ 瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。 6、练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 8、练习有时间和环境有要求吗？ 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 9、练习的衣服有什么要求吗？ 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 10、每次要练习多长，需要天天练习吗？ 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
南怀瑾大师泄露的生命秘法
一、治疗高血压、失眠的两个法——摘自《如何修正佛法》二十七讲 1、我当年学道时，有一个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。一边念佛号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。这个虽然是外道法，但这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。 2、我当年什么都去学，不管有道无道，都要向他们摸索一下。另外有一个方法，对于高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。上座，心里头什么都不想，只念一个“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。 二、心肾气交的睡觉法——《我说参同契》第五十四讲 我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情，都是相反的。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样可以睡着。 三、气功治疗肺病的方法——摘自《道家、密宗与东方神秘学》 现在的肺病已不是难题了，药的种类太多，治疗的方法更多。但是在以往的岁月里，肺病是麻烦的事，这里介绍的一个气功治疗，曾经治愈了不少的肺病患者。将右手握拳，大拇指竖起，放在背后两肩胛骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的菜，要多闻一下似的。这样闻气，一连六次，再口吐“呸”音，将气呼出。如此继续作下去，一连三十六次（六闻一呸为一次），即浑身通畅，甚至汗出。如果原来呼吸不畅通的人，经过三十六次的呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。如果是肺病患者，不能以站立的姿态来作气功的话，可以躺在床上试作，效果也是一样的。 四、桂圆、花椒、艾绒捣烂，敷肚脐——《我说参同契》第五十四讲 道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看
何为阴瑜伽及阴瑜伽体式图
何为阴瑜伽及阴瑜伽体式图（一） 如果留心瑜伽，你会发现近几年瑜伽的派别可谓五花八门，“热瑜伽”、“阿斯汤加瑜伽”、“太极瑜伽”，甚至“美容瑜伽”......还有一些从来没听过的名词，都被印在了瑜伽馆的招生课表中。 最近，一个叫Paul Grilley的美国人又带着一种瑜伽新门派闯入了我们的生活，那就是阴瑜伽（Yin Yoga）。 何为阴瑜伽 每一种瑜伽形式，无论在体式、呼吸、还是冥想方面，都有自己的侧重点。放松和冥想作为瑜伽五大原则其中之二（瑜伽五大原则：呼吸、练习、放松、冥想、饮食），对于保证练习效果十分重要。而阴瑜伽就是一套放松冥想课程，缓解阳瑜伽带来的肌肉酸疼，柔慢的课程节奏加入流畅的冥想引领，让身心由内而外地彻底地放松，更是基于矫正牙齿的原理，通过长久地保持一个动作，在静态中纠正姿势。在此，专注于呼吸控制，感觉身心的微妙变化，远离尘嚣，在静逸的冥想中感觉，洞察，聆听，触摸，呼吸...... 阴瑜伽VS阳瑜伽 严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga 阿斯汤加瑜伽等课程。而阴瑜伽则注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练习中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作。 解构阴瑜伽 阴瑜伽创始人Paul Grilley认为近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的强力瑜伽或阿斯汤加瑜伽上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是阴瑜伽应运而生。也就是说，阴瑜伽是Paul Grilley在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，而发展出的一套理论。 阴瑜伽的动作都不难，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，这些对经常练习体位法的人来说，都不是“重量级”的动作。但它难的是，做每个动作时都要停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+长时间停留的情况下做出来的。 而做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为一般人做腿部运动多半只集中在走路、跑步或肌肉练习上，而延展度大大不够，因此要增加拉筋练习。但为了达到平衡，上半身也同时需要练习肌肉。 总而言之，阴瑜伽是借助舒缓的动作来拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，而少了柔软；不会只有动作，而少了自己与心灵接触的时间。
最新瑜伽训练遵循原则有哪些
最新瑜伽训练遵循原则有哪些 最新瑜伽训练遵循原则有哪些 1.呼吸是调节身心的关键 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的 调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说 腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识 地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变 得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的 连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横 膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。 我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快 速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使 心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。 补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般 昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。 2.请以"体、呼吸、意识"一体化为目标 即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使"体、呼吸、意识"一体化。呼吸 基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要 记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地 练习瑜伽。
3.练习瑜伽时请运动缓慢 做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌 握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮 躁的'心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快 速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功的要领，没有毅力是完不成的。 4.请集中意识，清楚地了解来自身体的感受 在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪 个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完 成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了 解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如 宇宙的旺盛的生命力。 5.请确认动作步骤 每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每 一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。
闾山派
閭山派 閭山派，又稱閭山道、閭山，吸收了道教淨明道、正一道等派與佛教禪宗、淨土宗、密宗瑜伽派、儒家忠君孝親等三教的理論與思想，廣納許多神佛，主要以各種法事，為人消災除厄。閭山派主要有兩種支系:三奶派（又稱紅頭派，奉臨水夫人等三位女神為宗師，多行廟會作醮、婚壽喜慶之儀式等）、烏頭派（奉法主真君為宗師，多行喪事、驅魔）。另一種為流行於華南的派別「普庵派」（奉臨濟宗的普庵禪師為宗師，號稱小法）。淨明道來源：淨明道的特點是以道教融會儒、釋，倡導三教合一，繼承道家關於「道」的學說和「滌除玄覽」的理論，吸收儒家的倫理觀念和佛教的「普渡眾生」之說，將「忠孝」作為修道的重要門徑。淨明道認為「以本心淨明為要，而制行必以忠孝為貴」，才能合乎「中黃八極天心」，達於「無上清虛之境」。據傳許遜曾仕晉為四川旌陽令，後辭官從蘭公、諶母，於是通曉道法，後有道士何真公祈請他救度，得授"度人淨明大法"，傳度弟子五百餘人，淨明之道於是傳行於世。南宋初年，西山何真公聚五百弟子創派，後失傳。元朝初年由西山道士劉玉（1257年～1308年）重建，劉玉自稱數遇許遜等仙，降授淨明道要。又於元世祖至元二十年（1283年）遇西山道士胡惠超，告知「淨明大教將興，當出八百弟子，汝為之師」，劉玉遂「開
闡大教，誘誨後學」，弘揚淨明道法（《西山隱士玉真劉先生傳》）。提倡以老子為宗，忠孝為本，敬天崇道，濟生度死為主要內容。淨明道後得到元明兩代不少重臣儒士的服膺稱讚，被譽為仙家之「最正者」。同時，為應對北方全真道的迅速 崛起，南方的道教流派逐漸歸於正一道。淨明道亦在明以後漸漸歸於正一道。淨明道強調，以忠孝為本，敬天崇道，誠心正念，方寸淨明，積功累德，就可得道成仙。淨明道教經過這一改革適應了社會經濟的歷史發展，讓當時一大批江西儒生和工商人士看到了淨明道是以真忠真孝，誠實守信，要求信眾大力從事世俗事業。萬壽宮一般是各地江右商幫的聚會中心，許遜與萬壽宮信仰也成為江右人身份認同的重要標誌。正一道正一道是宋、元朝形成的道教宗派。全稱作「正一盟威之道」，奉張天師為首領，以《正一經》為主要經典，道術以畫符念咒為主，道士一般娶妻生子，不必出家。元以後為上清派，靈寶派和天師道等的總稱。宋嘉熙三年（1239），宋理宗命第三十五代張天師張可大提舉三山（龍虎山、茅山、閣皂山）符籙兼御前諸宮觀教門公事，主領龍翔宮，賜號「觀妙先生」。元成宗大德八年（1304）授三十八代張天師張與 材「正一教主，主領三山符籙」，為正一道形成的標誌。明初，官方承認的道教只有全真、正一等兩派，天師派以外的符籙諸派，包括禪和派神霄派、清微派、天心派、東華派、淨明道、太一道等，皆被視為正一派的分支。重要人物代表：
阴瑜伽
阴瑜伽系列（1）（译） Anahatasana (Melting Heart) 一、益处： ●很好的伸展上背部和中背部； ●也可以打开肩部； ●柔软心脏。 二、不适特征： 注意：如果学生颈部不好，这会造成损伤。 三、Alternatives & Options其他选择： ●如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些； ●柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部紧张； ●如果膝盖不适，可以在下方垫上毯子； ●脚趾可以回勾； ●胸部下方可以垫软垫(让身体放松)； ●可以单臂伸展向前来做这个体式，将头放于另一侧前臂上（之后再做另一侧）。 四、经络&器官影响： ●沿着脊柱：膀胱经； ●手臂的经络, 尤其是心包经。 五、关节的影响： ●上背部(主要是肩胛骨, 而不是胸椎)； ●适度地压迫下背部； ●肩/肘关节。 六、保持时间： ●3-5分钟； ●如果学生将下巴放在地板上，保持时间可以短一些，学生需小心查看颈部的感觉。 七、反体式： ●胃部着地平躺, 或回到婴儿式。 八、类似于： ●半下犬式(aka Puppy Dog). 九、其他： ●在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好； ●可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身； ●如果学生感到肩部后侧强烈拉伸, 他们可能会有压力，展开手臂(双手距离加大) 可能会
缓解.。如果这种现象的确在这里发生，在下犬和轮式也会出现，因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些。 阴瑜伽系列（2） Ankle Stretch脚踝伸展式 一、益处： ●打开和伸展脚踝； ●强烈刺激到四条经过脚踝的经络； ●是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。 二、不适特征： ●脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾，垫起它们； ●膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。 三、替代体式： ●双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小, 但是不要弓背，保持挺胸向前； ●片刻之后, 学员可以尝试将双手放在腿的两侧； ●试着不要抬起膝盖，保持胸部打开, 拱背向前； ●最后, 非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。 四、对经络&器官的影响： ●胃、脾脏、肝脏、胆囊受到强烈刺激。 五、作用关节： ●脚踝。 六、保持时间： ●约1分钟.。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。 七、反体式： ●伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式； ●摇摆或蹲坐也很好。 八、其他： ●对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式，例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。
瑜伽课程市场营销方案资料
瑜伽课程市场营销方案 1、产品特性： 瑜伽产业已成为继网络经济后的又一迅猛发展行业。年轻时尚的一群人已经迫不及待地投入了瑜伽的怀抱，瑜伽文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，瑜伽运动已悄然成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。那么目前中国瑜伽的市场行情到底怎么样呢? 2、竞争环境分析： 1)国际知名健身品牌登陆的冲击。 瑜伽作为健身方式的一种，其市场同其他健身方式的兴衰密切相关。随着世界经济一体化步伐的加快，国外知名的健身品牌纷纷登陆中国，和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动。随着青鸟等专业健身场馆的迅速崛起，本土健身企业品牌意识逐渐增强，在北京、上海等城市，健身业亦逐渐步入品牌竞争阶段，处于迅速成长期。连锁经营、特许加盟的营销方式在北京、上海等城市的健身行业得到迅速发展，并且得到消费者的认同。其品牌效应、管理优势、资金实力、师资力量、设备场馆等在市场竞争中都具有突出的优势。 2)国内瑜伽市场的现状。 从美籍华人张慧兰开始，中国人逐渐开始接触神秘的瑜伽，而瑜伽功真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情，在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下，瑜伽已经走入寻常百姓家。修习者以女性为主。国内瑜伽行业正处于成长期，大致可分为三类消费形式。第一：到专业瑜伽场馆练习瑜伽。瑜伽馆经营方式为会员制，以北京为例，会员卡分为月卡、季卡、半年卡、年卡以及8次卡等形式，月卡从300元到1000元不等，季卡、半年卡等收费相对较低，8次卡、24次卡等按次数计费的会员卡收费较高，主要满足自由支配时间较少的会员。第二：参加健身房、女子俱乐部等场馆的瑜伽课程。与专业瑜伽馆相比，其优势主要体现在原有会员的开发上，原有健身会员转而练习瑜伽或兼习瑜伽成为其主要会员来源;此外在价格上，其也占有一定的优势。不过其劣势也很明显，就是教练专业程度不够，练功环境欠佳等。第三：购买瑜伽光盘、书籍等资料回家自行修习。该种方式练习瑜伽的人很少能够坚持长期练习。专业瑜伽健身场馆的历史不过两年左右，以北京为例，现有专业瑜伽场馆40多所，其规模不大，但专业程度较高。 3)瑜伽市场拓展空间分析。 从瑜伽产品研发空间的角度分析：目前的瑜伽产品可用三类概之：其一，瑜伽书籍、光盘等产品。其角色和价值多半为初学者认识瑜伽的渠道。其二，健身房、女子俱乐部等场所的瑜伽课程，其仅同健美操、舞蹈、跆拳道等形成不同的健身项目，专业性较差;其三，专业瑜伽馆，其专业性固然成为优势，但产品相对单一，没有对市场进行很好的细分，并根据不同人群的需求，开发出相应的瑜伽课程。因此瑜伽产品的开发空间很大。可以根据不同人群的不同需求，有针对性地开发瑜伽课程。
瑜伽教练考试试题及答案
瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C） A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是（ C） A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接，统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D） A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有（A ） A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官 D.治疗失眠，眩晕 5.以下那种心率代表健身效果最好（A） A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是（ D） A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是（ A） A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B） A.提供免疫力，改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风
D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是（B ） A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比，急于求成。 10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A） A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习（ A） A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ） A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A） A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一 B.前后对称 C.左右平衡 D.身心合一 14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（ D） A.骆驼的姿势 B.双角的姿势 C.眼镜蛇姿势 D.犁的姿势 15.瑜伽起源于（ C） A.古希腊 B.古代中国 C.古印度 D.埃及 16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ） A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩 B.消除紧张，提高注意力 C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足 D.给大脑和身体提供充分的氧气 17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ） A.腰部
梦观瑜伽根本成就法
潘麟导师亲授 梦观瑜伽根本成就法 “梦观瑜伽根本成就法”是金刚乘密法中最著名的“那若六大根本成就法”之一，起源自印度十一世纪左右的那若巴大师。那若巴大师是古印度八十四大成就者之一，金刚乘“大手印”法脉传承祖师。其师是帝洛巴，其法脉传承是西藏的马尔巴→密勒日巴→冈波巴→噶玛巴（大宝法王）。那若巴将他所精通的八万四千佛法归纳为六大根本瑜伽成就法（简称“那若六法”）——梦观成就法；光明成就法；拙火成就法；幻观成就法；开顶成就法；中阴（死后）成就法。这六大成就法相互关联，又自成体系。修学其中任一瑜伽法门，皆可获得终极成就，故名“根本成就法”。自古修学梦观成就法而获大成就者不计其数，它是非常殊胜的成佛觉醒大法之一。同时，梦观成就法涵括了道家睡功的全部内容（特别是陈抟老祖“睡仙心法”的全部内容）。 梦观成就法全部心髓 一、将整个白天视作入睡和梦境，将整个睡眠视作梦醒，而且是生命的终极觉醒。无论何时入睡前，告诉自己：我的终极觉醒马上就要到来了（意思是我马上就要入睡了）。将长长的白天视作是对入睡（终极觉醒）的等待。简言之，即视梦为醒，视醒为梦。 二、每次入睡前告诉自己：进入睡眠就是进入师父的终极证悟世界。在师父无间断的加持和摄受下，我马上就要完全地进入师父那业已觉醒的生命世界之中，明白生命世界的终极真理和真相，明白佛陀等一切圣贤的生命的真理和真相。怀着万劫一遇的强烈期待进入睡眠（即进入觉醒）。 梦观法门之证量 初级成就：少病，少恼，少噩梦；睡眠质量提高；心理越来越健康快乐。 中级成就：长期无梦或善梦不断（有一些修行上的境界出现）；智慧增长（不明白的事情或学理，睡一觉就明白了）；获师父或历代圣贤的心传（师父或历代大成就者时常于梦中向我们开示些什么）。 最终成就：获得佛果，成就终极觉醒。 结语 此密法由我亲自公开，为师于六岁时就开始了梦观成就法修学（或曰自梦观成就法进入生命成长之路），故为师乃梦观成就法之法主，得梦观成就法之清净传承。故由我亲自传授此法，加持力最大，成就最快。此法人人可修，无需任何基础，十分简单易行。非我弟子亦可修学。 同样一个法门，由谁来传授我们非常重要。如由一位此法的法主亲自授受，其于授受时就可将此法化为种子融入我们身心之中，有此“法种”为基础，成就则可事半而功倍。