杨波11《快乐并高效着—情绪压力管理》
压力大容易焦虑的人，建议你读读这6本书
压力大容易焦虑的人，建议你读读这6本书在这个时代，“焦虑”是很多人的老朋友。
“我很焦虑”变成一句口头禅。
伴随焦虑，还有精神内耗、压力大…我也曾经是个容易焦虑的人：放大压力、内耗感高居不下、喜欢瞎想、内心戏多。
这几年读了一些书，慢慢了卸下了内心的焦虑感。
如《认知觉醒》里周岭所言：焦虑偶尔会反扑，但不会近身。
现在的我，能直面焦虑，也有一些办法能化解焦虑。
今天分享6本好书，它们帮我克服焦虑、走出精神内耗，非常有用。
1、《焦虑自救手册》【英】蒂姆·坎托弗•焦虑是什么，如何产生的？•有没有完全不焦虑的人？•有什么事情做了可以减轻焦虑…这些问题都在这本书做出了解答。
这本书我称之为“焦虑全解”，它全面地剖析了焦虑的产生、分类，让我知道焦虑情绪跟身体反应的关联。
当我们对“焦虑”本体了解越多，就越能克服更多焦虑。
书中给出改变焦虑可以做的小事，很实用，摘录几个：•明白焦虑并不可耻，大家都有•一日一锻炼，每天至少锻炼半小时（慢走也可以）•默念“随他去”，不要太在意他人的看法•调整作息，让睡觉更健康•别因为焦虑就喝酒和咖啡，会增强焦虑•练习冥想，放松自己•事情很多时，学会一件一件处理•即刻行动，不求完美“樊登读书”上有这本书的解读，可以听一听。
光听解读就会觉得很治愈。
2、《如何轻松过一天》【日】堀田秀吾介绍了100个科学减压的小方法，贯穿一天24小时，每个时段有相应的方法。
而且都是由世界名校科研团队证实，可信度很高。
摘录几个有趣可爱的小方法：•用指腹敲脑门可以消除不安和食欲•用抛硬币做决定可以提高幸福感•用温水泡手能够缓解焦虑也学到靠谱的科学常识：•做事情没有干劲，是因为“现状偏见”•饥饿时心情不好，是因为5-羟色胺降低（快乐激素）作祟•放空大脑能启动“默认模式网络”，产生灵感•使用“安慰剂效应”，改变信念，扭转运气这本书我边读边笑，书本身可爱又解压。
感到不开心压力大时，随手翻翻，选几个小方法实操起来，能迅速调整状态。
工作要有好心态的书
工作要有好心态的书
关于保持良好工作心态的书籍有很多，以下是一些推荐，它们涵盖了职场心理学、个人成长以及积极心态培养等方面：
1. 《正能量》-弗克森·彼特森
这本书籍提倡积极心理力量在工作和生活中的应用，帮助读者学会如何发掘并维持积极心态，从而提高工作效率和满意度。
2. 《工作是最好的修行》-渡边淳一
该书强调了对待工作的态度决定了我们的生活质量，倡导通过热爱工作来提升自我价值和幸福感。
3. 《自控力》-凯利·麦格尼格尔
虽然这本书的主题不仅仅是针对工作，但它提出的增强意志力和情绪管理的方法对于形成良好的工作心态至关重要。
4. 《活出生命的力量》-维克多·弗兰克尔
通过作者在纳粹集中营中的经历，阐述了发现人生意义对工作态度的重要性，鼓励读者找到工作背后的价值和目标。
5. 《心流：最优体验心理学》-米哈里·契克森米哈赖
书中探讨了如何进入一种全身心投入的工作状态——“心流”，这对于提高工作效率与幸福感有着非常直接的帮
助。
6. 《高效能人士的七个习惯》-史蒂芬·柯维
书中介绍了七个能够改善工作和生活的习惯，其中包含调整心态以实现高效能和平衡发展的重要原则。
7. 《干法》-稻盛和夫
稻盛和夫以其经营哲学为核心，讲述了如何树立正确的工作观，如何热爱工作，并从中获得幸福和成功。
这些书籍都从不同角度指导读者如何在工作中保持积极心态，面对挑战，提升效能，并最终实现个人价值和职业满足感。
您可以根据自己的兴趣和需求选择合适的书籍阅读。
《阳光心态--健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得
《阳光心态健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得财大附中小学部马艳2017年8月29日，我校邀请了云南师范大学的周宁教授为我们讲了一堂压力与情绪管理的讲座。
周教授采用互动的方式，使课堂气氛很是活跃。
一上午的培训学习，让我深受启发，受益匪浅。
周教授用准确的语言为我们诠释了何谓情绪。
并对教师的心理健康问题做了讲解。
心理健康的教师应表现为：在人格上是完整和谐的；在情绪上是乐观稳定的；在意志上是坚忍不拔的。
在人际关系上是协调和谐的；教师不仅要教书，而且要育人，只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生.正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。
一个好教师应该保持健康的情绪，善于控制情绪，不论有什么不顺心的事也不要拿学生出气，刺伤孩子的自尊心。
要用理智来驾驭自己的情感,努力培养自己的健康情绪.首先要改变对压力的认识。
学生个性的发展让班主任感到班级管理工作难度的加大带来压力，但是正因为这样的压力，让我们掌握了更多的知识，是压力让我们学会了更多的思考和创新，我们应该感谢压力，这样我们就会感到工作的幸福和快乐。
其次是调整心态，增加乐趣。
班主任要调整好心态,让自己放松下来，正确对待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情绪带给学1生，努力克制自己的不良情绪，闭口倾听学生的想法，会使学生感到老师对他的观点感兴趣。
这样增强了师生之间的心灵沟通.待风平浪静后再来论理。
愤怒时，离开使你产生愤怒的场地，听听音乐、散散步，或是参加些体育活动,采用转移环境或注意力的方法平息怒气,待适当的时候,再找学生谈心.我们应在专业发展的进程中，勇于做控制情绪的强者,积极面对自己的工作，能正确认识、缓解、释放、转移工作中的压力.人生就是这样,我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它,理智地剖析它，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦,让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟，而不是痛苦,这样我们就能坦然直视过去,快意人生，无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。
心理健康工作者推荐的减轻压力和焦虑的书籍
心理健康工作者推荐的减轻压力和焦虑的书籍在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和焦虑。
尤其是在工作和生活压力不断增加的情况下，很多人都感到困惑和疲惫。
为了帮助人们减轻压力和焦虑，心理健康工作者经过深入研究和实践，推荐了一些有效的书籍。
这些书籍以其专业性、实用性和独特性而受到广大读者的赞誉。
接下来，我将向大家推荐几本被心理健康工作者推荐的减轻压力和焦虑的书籍。
1. 《压力管理的艺术》——丽莎·贝洛克《压力管理的艺术》这本书由丽莎·贝洛克撰写，是一本经典的压力管理指南。
在这本书中，贝洛克通过生动的案例和实用的技巧，教我们如何更好地管理和减轻压力。
她认为，压力管理是一门艺术，我们可以通过学习和实践来提高自己的压力管理能力。
这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本实用的指南，帮助读者理解自己的压力源，并提供了针对不同情景的应对策略。
2. 《情绪：一种生活的智慧》——但丁·盖尔曼《情绪：一种生活的智慧》是但丁·盖尔曼的代表作，他是一位心理学家和作家。
这本书探讨了情绪对我们生活的影响，并提供了一些实用的方法来管理和调节情绪。
盖尔曼认为，情绪是人类生活中不可或缺的一部分，我们需要学会正确地理解和表达情绪，以及如何应对负面情绪。
通过阅读这本书，读者可以更好地了解自己的情绪，并学会积极应对压力和焦虑。
3. 《瑜伽减压法：放松身心的终极指南》——阿米特·拉伊阿米特·拉伊是一位知名的瑜伽教练和心灵导师，他的书《瑜伽减压法：放松身心的终极指南》详细介绍了瑜伽如何减轻压力和焦虑。
瑜伽被认为是一种综合性的身体运动，它通过身体的各种姿势和呼吸练习来达到放松身心的效果。
这本书不仅仅是一本介绍瑜伽的指南，还融入了拉伊自己的心灵教导，帮助读者在修炼瑜伽的过程中实现身心和谐。
4. 《正念：减少焦虑和压力的技巧》——琳达·卢斯金《正念：减少焦虑和压力的技巧》是一本关于正念的经典著作。
情绪管理与压力调整课程(ppt 66页)
奥地利心理学家弗兰克尔：压力是已经实现的目标 和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力， 目标越大压力就越大。
协和启迪
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一、压力来自何方
我们怎样看待压力：
表现 压力不足
健康的压力
压力过度
不健康 低
要求
协和启迪
不健康 高
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心理压力 自测
一、压力来自何方
如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：
响？
在白领阶层中常见如下情景：虽然工作不像体力劳 动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡 觉，等等，所以，经常有人要调换工作单位，来调整自 己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加 快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。
协和启迪
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A型性格测试：
1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？ 4、你十分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？ 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数 量，汽车的数量，等等。
情绪管理值得十本经典书籍
情绪管理值得推荐十本经典书籍！1、《如何控制自己的情绪》（美）康利中信出版社《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。
哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。
阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。
总之，简单又耐人寻味。
你一定要好好读这本书。
——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合着2、《情绪自控力》（美）约翰·辛德莱尔金城出版社《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。
推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。
3、《别让小情绪害了你》弗雷德曼·肖普湖南文艺出版社生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。
如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。
控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。
4、《情绪的奥秘》曾仕强北京联合出版公司曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。
在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。
本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。
5、《不生气的情绪掌控术》（日）安藤俊介北京理工大学出版社日本不生气协会重点推荐！获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开！日本网站五星级图书！打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学！几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪！ 6、《我的第一堂情绪管理课》贾毓婷科技文献出版社《我的第一堂情绪管理课》作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，同时掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。
提高抗压能力的书籍
提高抗压能力的书籍
以下是几本可以提高抗压能力的书籍：
1. 《心理弹簧》：作者王强讲述自己的成长经历，分享了如何
在压力下保持心理弹性的方法。
2. 《如何快乐地生活》：作者白岩松介绍了自己的幸福经验，
并提供了解决问题的技巧和方法，帮助读者在压力下保持快乐和积极
心态。
3. 《正念减压：纯粹快乐的艺术》：作者Jon Kabat-Zinn提供
了丰富的正念练习，帮助读者在生活和工作中建立更清晰和平静的心态。
4. 《向前一步》：作者John C. Maxwell致力于帮助读者制定
实现目标的举措，并鼓励他们在挑战和逆境中前进。
5. 《高效人士的七个习惯》：作者Stephen Covey分享了如何
通过对自我管理和互动关系的改进，提高抗压能力和实现目标的方法。
这些书籍可以帮助读者了解如何在压力下保持积极的态度和思维
方式，并提供实用的技巧和方法来应对挑战和逆境。
适合上班摸鱼看的书籍
适合上班摸鱼看的书籍作为上班族，我们每天都面临着各种琐事和压力，有时候会感到疲惫和厌倦。
如果我们能够在工作之余找到一些轻松愉快的活动，那将是一种很好的方式来放松自己。
其中之一就是阅读一些适合上班摸鱼看的书籍。
下面我将为大家推荐几本适合上班摸鱼看的书籍。
1.《放松的艺术：工作与生活的平衡之道》这本书是由一位成功的企业家撰写的，他分享了自己在工作与生活之间如何平衡的经验和方法。
书中包含了一些简单易行的建议，帮助我们更好地管理时间和压力，从而提高工作效率。
这本书既能帮助我们解决工作中的问题，又能提供一些放松和享受生活的方法，非常适合上班摸鱼看。
2.《幸福的力量》这本书主要讲述了幸福的真正含义和如何追求幸福的方法。
作者通过一些真实的例子和实践经验，向读者传达了积极的人生态度和快乐的生活方式。
无论是工作中的压力还是生活中的困扰，这本书都能帮助我们更好地面对和解决问题，让我们在摸鱼的同时也能获得一份内心的平静和满足。
3.《创意的乐趣：如何在工作中发现灵感和创新》这本书主要讲述了如何在工作中发挥创造力和灵感，提高工作效率和创新能力。
作者通过一些实用的方法和案例，向读者传达了如何培养创造力和发现灵感的技巧。
这对于那些在工作中需要不断创新和提高的人来说非常有帮助，同时也能让我们在工作中找到一些乐趣和兴趣。
4.《轻松工作：提高工作效率的秘诀》这本书主要讲述了如何提高工作效率和管理时间的方法。
作者通过一些实用的技巧和建议，向读者传达了如何合理安排时间和提高工作效率的方法。
这对于那些经常感到时间不够用或者需要提高工作效率的人来说非常有帮助。
同时，这本书也能帮助我们在工作之余找到一些轻松和快乐。
5.《笑场：幽默在工作中的力量》这本书主要讲述了幽默的力量和如何在工作中运用幽默。
作者通过一些幽默的例子和实践经验，向读者传达了幽默的重要性和如何培养幽默感的方法。
幽默不仅能够缓解工作中的压力，还能够改善人际关系和提高工作效率。
这本书能够让我们在工作中找到一些乐趣和快乐，让上班摸鱼变得更加有趣。
心理学家推荐的减轻压力和焦虑的书单
心理学家推荐的减轻压力和焦虑的书单在现代都市生活中，压力和焦虑已成为常态。
面对工作、学业、人际关系等各种生活压力，我们常常感到力不从心。
然而，阅读是一种有效的自我疗愈方式，可以帮助我们缓解压力、减轻焦虑，重新找回内心的平静与宁静。
心理学家们通过研究和实践，总结出一些经典的书籍，它们能够帮助我们管理情绪、调整心态，下面就为大家推荐几本心理学家认可的减轻压力和焦虑的书籍。
1.《放松的力量：自我调适的秘密》这本书由心理学家约瑟夫·朗格编写，以科学的方法探讨了人们如何陷入压力和焦虑的漩涡中，以及如何通过放松技巧改善心理状态。
书中介绍了各种减压方法，包括呼吸练习、冥想和身体放松。
通过学习这些方法并实践，读者可以有效地缓解焦虑和压力，找回内心的宁静与平衡。
2.《情绪智力：用心掌控情绪，做自己人生的导演》心理学家丹尼尔·戈尔曼的这本书是情绪智力领域的经典著作之一。
书中详细介绍了情绪的基本概念、情绪智力的重要性以及提高情绪智力的方法。
通过阅读这本书，我们可以更好地理解自己的情绪，学会掌控情绪，避免被外界压力和焦虑所左右。
3.《深度工作：如何有效使用认知能力，完成高质量的工作》这本书是加州大学教授卡尔·纽泽普编写的，它提出了一种全新的工作方式，通过深度专注和集中注意力来提高工作效率和质量。
在现代社会中，我们经常遭受信息爆炸和注意力分散的困扰，这对于我们的压力和焦虑产生了很大的影响。
通过学习这本书中提到的方法和理念，我们可以更好地处理信息，提高工作效率，减轻压力和焦虑。
4.《幸福的陷阱：如何战胜消极情绪，培养积极心态》这本书的作者是心理学家马丁·塞利格曼，他是正念心理学领域的开创者之一。
书中介绍了幸福的真正含义以及提高幸福感的方法。
通过学习这本书，我们可以了解到积极心态对于减轻压力和焦虑的重要性，并学会培养积极心态，更好地面对生活的挑战。
5.《心态的力量：与焦虑和压力作斗争》这本书由美国心理学家卡罗尔·德维克编写，主要介绍了焦虑和压力对我们心理和身体的影响，以及如何通过认知行为疗法来战胜焦虑和压力。
情绪管理的十本经典书籍
情绪管理的十本经典书籍情绪管理是每个人生活中不可忽视的重要方面。
它关乎我们如何应对挫折、压力和情绪波动，以及如何与他人建立良好的关系。
以下是十本经典的情绪管理书籍，可以帮助读者更好地理解和掌控自己的情绪。
1.《情绪智商》（Emotional Intelligence）- 丹尼尔·戈尔曼这本畅销书重新定义了情绪智商的概念，并详细介绍了情绪管理的重要性。
它提供了实用的方法和技巧，帮助人们培养情绪智商并提升情绪管理能力。
2.《情绪的语言》（The Language of Emotions）- 卡罗琳·米斯这本书将情绪视为信息的一种形式，教导读者如何通过情绪来理解自己和他人。
它提供了对各种情绪的解释和指导，帮助读者更好地处理情绪并与他人进行沟通。
3.《情绪突围》（Emotional Agility）- 苏珊·大卫作者通过案例和实践经验，阐述了情绪突围的重要性。
书中提供了一套灵活的策略，帮助人们在面对挑战时更好地适应和应对，以及培养积极的情绪和心态。
4.《情绪的解决之道》（The Solution of Emotional Problems）- 阿尔伯特·埃利斯这本经典心理学书籍介绍了理性情绪疗法（REBT），它通过思维模式的改变来解决情绪问题。
它提供了实用的工具和技巧，帮助人们改变消极情绪和自我限制的思维模式。
5.《情绪自控》（Emotional Self-Control）- 沃尔特·米歇尔这本书探讨了情绪自控的重要性，并提供了一套实用的方法和策略，帮助人们在情绪激动或压力下保持冷静和理性的态度。
它提供了许多具体的例子和练习，帮助读者加强情绪自控能力。
6.《情绪的力量》（The Power of Emotions）- 乔治·哈泽尔这本书探讨了情绪对我们的行为和决策的影响。
它提供了实用的方法和策略，帮助人们更好地理解和管理自己的情绪，以及利用情绪的力量来实现个人和职业的成功。
如何让自己开心起来不再压抑的书
主题：如何让自己开心起来不再压抑的书随着现代社会的快节奏发展，人们的压力也越来越大。
在这样的环境下，许多人都会感到压抑和不开心。
然而，一本好书可以帮助人们放松心情，重拾开心和快乐。
下面将介绍一些如何让自己开心起来的书，以及它们的具体内容和特点。
1. 《快乐的密码》这本书是由美国心理学家马丁·塞利格曼所著，它通过解释积极心理学的概念，教导读者如何改变消极的思维模式，提高人生的幸福感。
作者认为，快乐并不是命运之神的馈赠，而是一种可以学习和培养的能力。
通过学习书中的方法和案例，读者可以找到改变自己压抑情绪的途径，重拾内心的快乐和平静。
2. 《心流》这是由美国心理学家米哈里·奇克森米哈尔赞所著，该书主要介绍了心流这一概念。
心流是指人们在投入某种活动时，全神贯注、沉浸其中，感到时间似乎变慢，情绪变得愉悦，并且对所做事情产生兴趣和满足感。
本书将教会读者如何找到自己的心流体验，在工作和生活中获得更多愉悦和满足感，减少压抑和不开心的情绪。
3. 《快乐的成本》该书是由著名心理学家唐纳德·诺曼所著，书中介绍了人们在追求幸福时常常犯下的错误。
作者提出了快乐的成本，即人们追求快乐所需要付出的努力和代价。
通过自身的案例和研究，书中向读者展示了一个更为理性和现实的幸福观，以及如何通过理性的思考和行动改善自己的心理状态，不再那么压抑和不开心。
4. 《幸福刻意练习》这本书由美国著名心理学家塞尔格曼和他的学生所著，书中提出了“幸福刻意练习”的概念，即通过一系列的心理实践和行为来提高个人的幸福感。
作者通过研究发现，人们可以通过培养乐观的态度、锻炼感恩的心灵、提升自我意识等方式，来提高个人的幸福感和快乐度。
通过学习和实践书中的方法，读者可以逐步改善自己的心理状态，找到开心和快乐的源泉。
总结：以上几本书都提出了如何让自己开心起来的方法和建议，并且通过理论、案例和实践来帮助读者改善自己的心理状态，减少压抑和不开心的情绪。
唤醒情商：不失控的情绪管理能量书
目录分析
第一章是谁引爆了你 的情绪
第二章是谁绑架了你 的思维
第三章看见我们的内 在小孩
第四章带着觉察，活 在当下
学会拥抱你的情绪 别让情绪化毁了你 善待你的情绪“小孩” 被拒绝的情绪 “洪荒之力”从哪儿来 识别你的情绪模式 被情绪绑架还是驾驭情绪 放情绪一条生路 你的情绪谁做主
唤醒情商：不失控的情绪管理 能量书
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
能量
情感
心态
一个人
小孩
生活
模式
书
关系
情商 情绪
思维
情绪
情商
学会
怀抱
熊掌
职场
孩子
内容摘要
情商是最重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的最为 关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。本书分为“自我成长”和“在关 系中成长”两个部分，分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的 深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长， 继而在各种关系中获得圆满。
别再自导自演情绪连续剧 破译婆媳关系的情绪密码 幸福就是一杯凉好的温开水 重新回到母亲的怀抱 多“看见”属于自己的幸福
压力是什么 情绪上的踢猫效应 谁在喂养你的情绪怪物 面对委屈和愤怒，你该何去何从 让烦躁的情绪停盘 “静静”到底是谁 轻松应对职场人际困惑 改变心态，放下纠结 告诉自己想要什么
《4D情绪压力管理与高情商沟通》演示教学65页文档
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
《4D情绪压力管理与高情商沟见其损，日 有所亏 。 62、奇文共欣赞，疑义相与析。
63、暧暧远人村，依依墟里烟，狗吠 深巷中 ，鸡鸣 桑树颠 。 64、一生复能几，倏如流电惊。 65、少无适俗韵，性本爱丘山。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
情绪稳定的书
情绪稳定的书《情绪稳定的艺术》当下社会的压力常使人陷入情绪波动之中，情绪的不稳定给人们带来了诸多问题，甚至影响了生活质量和个人关系。
然而，我们可以通过阅读来寻找情绪稳定的指导。
以下是一系列生动、全面的书籍，它们以中文的形式，为大家提供了情绪稳定的指引，对于我们的生活具有重要意义。
首先，让我们关注《感悟生活的乐趣》。
本书深入探讨了情绪与幸福之间的关系，提供了一系列调整心态的方法。
作者通过亲身经历和心理学研究，揭示了积极思维、品味当下、培养情绪调节技巧等等方面的知识。
这些方法不仅能帮助我们更好地管理情绪，还能在日常生活中找到更多的乐趣和幸福感。
其次，我们还应该关注《心理健康之路》。
这本书结合了正念训练和身心健康的知识，提供了有力的指导来帮助人们更好地处理情绪。
作者用简明易懂的语言解释了压力产生的原因和应对策略，并提供了一系列实用的技巧，如冥想、放松训练和情绪释放等等。
通过阅读本书，我们可以重新认识并疗愈自己的情绪困扰，实现情绪的稳定和内心的舒适。
此外，《情绪智慧的力量》也是一本不可忽视的指导书。
作者用丰富的案例和研究证据，向读者展示了情绪智慧的重要性以及如何培养它。
本书通过启发性的练习和问题，帮助我们了解自己的情绪、接触内心的需求，并为自己创造更健康的情感状态。
情绪智慧的学习不仅有助于提高自我意识和情绪调节能力，还能改善人际关系和增进工作效率。
最后，《情绪管理的艺术》也是一本不可或缺的读物。
作者通过解读情绪背后的原理、介绍情绪管理的策略和技巧，为读者提供了一套完整的情绪管理方法。
本书结合了心理学理论和实践经验，教会读者情绪的认知、情绪表达以及消极情绪的转化等等。
通过学习本书的内容，我们能够更好地掌握情绪管理的技巧，培养自己的情绪稳定性和抗压能力。
总体来说，以上这些书籍为我们提供了深入了解情绪的机会，并为我们提供了实用的指导，以实现情绪的稳定。
通过学习和实践，我们能够拥有更健康、更稳定的情绪状态，提升自己的生活质量以及与他人的关系。
帮助孩子排解压力的书籍
帮助孩子排解压力的书籍孩子在成长的过程中常常会面临各种各样的压力，如学业压力、社交压力、家庭压力等等。
这些压力可能会给孩子带来焦虑、抑郁，甚至影响他们的身心健康。
为了帮助孩子更好地应对压力，许多心理学家和教育专家推荐了一些帮助孩子排解压力的书籍。
本文将介绍几本优秀的书籍，希望能给孩子们提供一些帮助。
第一本推荐的书是《快乐的小鸟》，这本书由约翰·劳伦斯·桑切斯创作。
这本书以小鸟为主角，通过小鸟们的故事告诉孩子们如何积极应对压力。
书中用简单易懂的语言讲述了小鸟们在面对困难和挫折时是如何坚持不懈、勇敢面对的。
这本书通过小鸟们的经历告诉孩子们，无论遇到什么困难，只要保持积极的心态，就一定能够克服困难，找到快乐和成功的道路。
第二本推荐的书是《快乐的猫头鹰》，这本书由莫莉·莱恩·波特创作。
这本书以猫头鹰为主角，通过猫头鹰们的故事告诉孩子们如何正确处理压力。
书中以幽默风趣的方式讲述了猫头鹰们在面对学业压力和竞争压力时是如何放松心情、寻找快乐的。
这本书通过猫头鹰们的经历告诉孩子们，学习和竞争固然重要，但是快乐和健康同样重要，只有保持平衡才能真正享受成长的乐趣。
第三本推荐的书是《快乐的小狗》，这本书由詹妮弗·华纳创作。
这本书以小狗为主角，通过小狗们的故事告诉孩子们如何积极应对社交压力。
书中以温暖感人的方式讲述了小狗们在面对孤独和排斥时是如何自信、积极地与他人建立联系的。
这本书通过小狗们的经历告诉孩子们，与他人相处是一件快乐的事情，只要保持开放的心态和积极的行动，就能建立起真诚的友谊。
第四本推荐的书是《快乐的小猫咪》，这本书由罗伯特·索耶创作。
这本书以小猫咪为主角，通过小猫咪们的故事告诉孩子们如何正确处理家庭压力。
书中以温馨感人的方式讲述了小猫咪们在面对家庭变故和矛盾时是如何理解、包容和宽容的。
这本书通过小猫咪们的经历告诉孩子们，家庭是一个温暖的港湾，只有相互理解和包容，才能创造一个快乐和谐的家庭环境。
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《快乐并高效着——如何做好情绪压力管理》
主讲人：杨波
课程背景：
在现代社会激烈的市场与职场竞争环境下，工作任务繁重琐碎、人际关系错综复杂、家庭与工作角色冲突矛盾重重，工作环境的种种变化，太多的情绪和压力像潮水一般，一浪接一浪地向我们涌来，很多人的心理承受能力也因此像一个快要决堤的大坝一样岌岌可危。
当个人不能有效地处理压力时，将严重影响个人在工作上的生产能力与效率、同时也会导致严重的情绪和行为问题，甚至严重危害健康状况，这对公司和个人而言都是严重的后果。
本课程的意义在于通过学习释放压力的方法及自我训练，指导员工在重重压力下如何快乐生活和工作。
课程目标：
1、让您成为情绪的主人，平衡情绪和思维；
2、帮助您创造内心的和谐，摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受；
3、面临问题时，不再感受压力，而是寻求信念上的突破，看到更多解决问题的可能性选择；
4、掌握消除与淡化压力的技巧，当压力出现时，能够从容应对，当下有效调整；
5、迅速增强内心力量，掌握日后不断提升内心力量的方法，运用内心的力量积极应对所有挑战；
6、掌握面对压力时，缓解压力的有效方法，随时令自己处于从容、淡定的状态；
7、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行
授课模式：
基本讲解、小组讨论、现场测评、技巧演练、游戏活动
现场解答实际工作生活中的情绪压力管理问题
课程大纲：
第一讲正确认识情绪和压力
1、什么是情绪？
（1）情绪是什么？
（2）情绪管理对于个人和企业的意义
2、什么是压力？
压力影响你吗
认识压力：生理、心理、行为、情绪
压力的来源：工作、休闲、人际、经济、身体、心灵
压力是好还是坏
压力的相对与绝对性
3、我们对情绪和压力的认识
常见社会压力源影响程度的排序
生活中常见的压力来源
压力其实是一组复合的情绪
改变认知
发展应对技能
健康生活方式
工作场景中的压力产生：公司期望值与个人期望值之间的不一致第二讲认识 EQ
1、情商的内涵
2、情商的作用
3、情商内涵的五大能力
4、EQ情商修炼
（1）体察和控制自己的情绪
（2）认知和调控他人的情绪
（3）整顿情绪激励突破自己；
（4）改变成功的观念
（5）坚强而受理性调节的意志
（6）妥善处理人际关系
第三讲如何有效处理工作上的压力和冲突
1、造成工作压力的三大因素
2、工作压力首先要想到的
分析工作的性质，排出优先次序
有计划地进行工作
3、建立良好的工作关系
认知和调控他人的情绪
如何认知他人的情感
如何调控和驾驭他人的情感
4、有效地处理冲突的基本方法
5、处理冲突的基本态度
6、有效处理三个方面冲突的方法
7、掌握管理沟通艺术
第四讲舒缓情绪的各种方法
1、了解情绪的意义和功能
2、四种基本情绪、四种情绪能力
3、处理好本人情绪
1）传统上处理自己的情绪只有三种途径：
（1）忍：忍藏在心里
（2）发：发泄出来
（3）逃：使自己忙碌不去想起有关的事情
2）有效的四类治标的技巧：
（1）消除（2）化淡（3）运用（4）配合
3）有效的三类治本的技巧：
（1）突破性的思想力量，改变本人信念价值观和规条
（2）处理涉及本人的身份层次的问题
（3）提升本人的思维处理能力
第五讲公司/企业对员工减压的方法
帮助员工缓解压力的方法
1、注意观察异常行为
2、给下属各种沟通的渠道
3、要让下属知道你对他有什么希望
4、听取下属的意见
5、给下属适当的压力
6、带领员工改善生活品质
第六讲员工压力释放体验训练
1、解压从心开始——心灵自救势在必行
2、掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界
情绪失控不只影响你的心情
别发火：愤怒会毁了你的生活
如何远离恐惧和焦虑？
莫浮躁：心太急让你丧失方向
少感伤：一切痛苦都将过去
宽容些：冤冤相报何时了
抱怨只能让心情更灰暗
顺其自然：不要太焦虑了
3、保持良好心态法——做一个更积极的自己
看淡得失：不要在得失间徘徊
学会用微笑面对工作
有进有退：让他一步又何妨
看破挫折：胜败乃兵家常事
4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄
堵不如疏：心有不快及时宣泄
越想越烦：心动不如行动
倾诉：把心中的不快说出来
哭出来：眼泪可以化解你的悲伤
模拟报复：让情绪释放出来
换个事做：让情绪及时转移
5、习惯培养法——好心情来自好习惯
坏习惯搅乱了你的心情
好心情来自良好的工作习惯
管理好自己的工作时间
规律睡眠：别打乱自己的生物钟
不要让自己沉迷于网络
暴饮暴食：别跟饮食过不去
6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍
社交恐惧：让自己勇敢走出去
强迫心理：对自己宽容点
敌对心理：没有人和你过不去
干涉心理：工作中不要好为人师
冷漠心理：不要事不关己，高高挂起
炫耀心理：过分炫耀遭人厌
7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍
音乐如药：让音乐和心共舞
好音乐能化解心理障碍
高声歌唱，缓解压力
轻音乐：让心灵在舒缓中回归
安静是一种释放压力的音乐
让音乐融化你心中的孤独
8、催眠疗法——让心灵进入理想境界
催眠术：一种奇妙的心理疗法
建立自我催眠的训练计划
自我催眠及相关技巧
催眠可以克服你的心理障碍
冥想：让心灵进入理想境界
9、运动养心法——心随身动，动出好心情
心随身动，动出好心情
跑步可以改变你的心情
小动作改变工作中的情绪压力
呼吸运动帮你有效减压
爱上健身操
10、休闲放松法——学会休闲，养出好心情
学会休闲，养出好心情
走近自然，不要把心锁起来
种草养花可调补你的心灵
养个宠物可缓解工作压力
阅读可以化解你的烦心事
11、色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案
颜色对人的心理影响
用对颜色拥有好心情
颜色可以抚慰我们的心灵
另类的颜色健康法。