南少林寺内传易筋经
南少林寺内传易筋经
红日书生
这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，让我终生受益。
这套功法随着火烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击那些骗人，惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创造名动一时的“某某结构”，还有“某某拳学”的主要功法等--- 当前武术界个个说自己是正宗，我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道，比说一万句话都管用！笔者不善言辞，只希望广大武术爱好者走出误区，粉碎神话，坚持大道至简，至易！
自本人1999年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武友受益！这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全会有“脱胎换骨”的感觉！
第一式：虎背熊腰力拔撑
基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为90度（不得小于此标准），双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45度角，两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2--3米处的地面。（图1-1、1-2侧面）
图片描述: 手势稍微改变，不会影响效果！
筋骨训练：
一、脊柱的矫正练习
由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈-----
1，脊柱的后天反正练习：
以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。 2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。
注：
1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。
2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。
3，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。
4，呼吸方式二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。
大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花，等等，将在每日早晨练习5--10分钟，为时
7--10日内，得到全面改善，直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长，就此开始成就武术力量。
第二式：金猿伸腿得灵性
基本姿势：自然站立，双手叉腰，直立提起左腿于身体正前方，脚趾脚掌回勾，膝盖挺直，为了掌握平衡，右腿可以微微弯曲。(图2-1)
练习方式1：
做好基本姿势后，吸气直达小腹并微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念"通"。呼气同时；脚掌用力回勾，脚跟用力暗劲下推，力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧，顺其自然，吸气不放松，呼气再用力。反复练习5--20次。
练习方式2：基本姿势，练习方式同上，只是换了右腿练习。（图2-2）
注：这种练习方式可以使人体腿部力量，在实战时顺达足底，没有丝毫拙力，由以侧踹踢最为明显，穿透力强烈！“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力，将由此势上身而得。练习过1--3次就能体现。
第三式：大圣发威推山走
基本姿势：双足平行站立，宽可容肩，两膝微曲与脚尖相垂直，上身直立中正，双臂直立抬起，双手十指直立分开，掌心向前，双掌距离约两倍肩宽，与肩同高（图3-1）。
练习方式：逆腹式呼吸；吸气小腹内收，并意达丹田，呼气沉肩指掌回翘，以掌跟为力点，直臂用力暗劲前推，并意达掌底。吸气不放松，呼气反复练习。10--20次。
注：通过此势练习，自然疏通手臂经脉，可以使筋骨力量顺达掌底，没有丝毫肌肉拙力，稍加外功合理练习，开砖破石乃是轻而易举之事。
第四式：蜻蜓点水浮浪行
基本姿势：双手十指撑开、撑于地面、全身俯卧（图4-1）、双腿并拢、身体成直线、不可塌腰、不可低头。
练习方式：吸气；1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面、同时臀部抬起（图4-2） 2、双臂伸直向后推动身体（图4-3）呼气；1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面（图4-4）。2、双臂伸直向前推动身体（图4-5）吸气意念气入小腹、呼气意贯十指坚韧无比。反复练习5-30次、可以按自己的身体素质条件、自己增减。
注：此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得！
第五式：阴阳提气练肾子
基本姿势：双脚平行站立与肩同宽、两膝微曲与脚尖齐、上身中正、双手心向下、至于小腹前（图5-1）
练习方式：吸气；用力收缩肛门（肛门也称：谷道）、十脚趾抓地、咬牙、收腹提胸、双手随之上提至胸前（图5-2）、呼气；松胸、松谷道、双手回落至胸前、恢复至基本姿势。反复练习10-30次。
注：此式主要练习肾功能。强健身体。练习过程中“会阴”发热、是正常现象。
第六式：震敲五岳坚固体
基本姿势：双脚站立与肩同宽、两膝曲至与脚尖相齐、上身中正、双手直臂左右分开手心向外、指尖向前。
练习方式： 1：吸气意念入丹田（小腹内）随即提胸收腹、体腔内被真气布满（图6-1）。 2：吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时：双大臂回击、用力夹击两肋、手心向上（图6-2）。 3：吸气手心向前（图6-3） 4：喷气；双大臂回击胸腹（图6-4）反复练习10-30次。
注：此式是练习内脏抗击、抗震动、坚实内脏躯体的重要功法、一定要认真练习、力度应该以内脏有震动感觉为好。
第七式：青蛇一点修真身
基本姿势：此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（图7-1）练习方式：吸气的时候直达小腹内、同时小腹微鼓、呼气要坚持住、不要松软下身体。如此练习5-20分钟。
注：此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲是"南少林寺内传易筋经"的重要功法。
第八式：洪炉淬火锤金刚
基本姿势：双脚平行站立、内侧宽可容肩、右手持一个铁沙袋（沙袋圆桶状、长一尺半、内装半尺铁砂、粗直径7、8公分就可以了），准备拍打身体。练习方式：用沙袋轻拍身体各个部位、依次为：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中线→左腿→右腿注：拍打应该开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练习百日可抗击打无恙！
由于本人不提倡这种练习方法、所以图略！想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的《龙罡内劲功自修密法》中的护体劲功练习、效果更为宏大！
第九式：蛟龙出水海中戏
基本姿势：双手握拳、俯卧于地、双拳距离自己的一横掌、拳心向内、双臂弯曲120度角、身体挺直、左脚抬起（图9-1）。练习方式：吸气入小腹丹田，双臂弯曲、胸贴向地面（图9-2）、呼气推到原来的位置（图9-3）。右式要点与左相同（图9-4、9-5）。每式反复练习10-30次。
注：练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用"棉里裹铁"来称呼再合适不过了！双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、总之本式是一项很重要的功法、你应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进！
第十式：仙鹤腾身钻云霄
基本姿势：手法姿势和"第三式：大圣发威推山走"一样、左腿伸直抬起、右腿弯曲（图10-1）。
练习方式：吸气身体下沉（图10-2）呼气按原有路线还原（图10-3）反复练习10-30次。换右腿抬起练习（图10-4、10-5）注：开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到她的强大威力了、千斤腿力莫不受益于此、试想一个人练自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。
第十一式：雄鹰抖臂展翅劲
基本姿势：左脚在前虚步站立、左手与头同高、右手与腰部同高（图11-1）。
练习方式：吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟（图11-2）、然后呼气放松变化姿势为（图11-3）、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧（图11-4）迅速松弛、恢复原来的姿势、反复练30-50次。换右手在前虚步站立练习（图11-5、11-6、11-7、11-8）。
注：此式主练拳劲、个中滋味你自己练习后体会一下就知道了、按要求坚持3-10天必会增加你的拳劲。
第十二式：合手谢佛吞天地
基本姿势：双腿并拢、身体中正、双手合什（图12-1）目视前方。
练习方式：张口吸气直达小腹内、同时小腹鼓起、呼气闭口由鼻呼出。意念万物、精纯之气被我尽吞入腹。风景秀丽之地练习更佳。练习3-20口。
注：本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气！
写在最后
怎么样经过30天的刻苦练习，你掌握这套既简单有又有难度的功法了么
是啊！这套功法并没有你想象的那样神秘！甚至你会问："南少林寺内传易筋经"就是这么简单啊不错；她就是这样简单，简单到她不象传说中的"易筋经"，这是因为你长期的接受着神秘的易筋经思想。
不管怎么说，事实就是事实，这套"真功"脱去了长期压抑在人们心中的神秘外衣，显赫的功效得到了大家的认可，劲力巨增，筋骨坚韧，身体抗打只是个开始，仅仅是个开始，希望你坚持下去，让她为你的实战技术服务，做好你坚实的功力后盾！
目前在全国20多个省，4个直辖市，香港都有我们的练习者，显赫的功效得到了大会的一致认可，大家统一认为只要练就能感觉到进展，功力是看的见，摸得着的，不像有些功法说的是神功绝技，练起来欺骗自己没有丝毫用处。
[解答] 咨询解答贴，随时更新（2005-11-17更新）
“第十一式：雄鹰抖臂展翅劲”“吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出，右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟”是否可以理解为右手变拳猛然向前打出（在打的时候是放松的）然后绷紧，还是一开始就绷紧。
：打前是放松的，然后出击的时候瞬间快速绷紧整条手臂，注意腕部。
请问老师『南少林寺内传易筋经』和『龙罡内劲功』每天一般要练习几次啊谢谢
：几次都可以，没有什么限制，以自身的适应能力判断是否疲惫即可，如果感到精神很疲惫就不要再练习了，多练习静养，恢复精神。
想问您下，就是易筋经的那么多的动作是不是12个，要在一次练习的时间练习完啊谢谢
：是12式。不用一次练完。早上练习比较好。时间有限可以随意拆开练习。注意呼吸，姿势的正确性。
请问老师易筋经第一式的呼吸法，是否能吸气时收腹和收提谷道谢谢！
答复：不建议使用类似深呼吸的方式。
踏雪 11:11:39
刘老师,我有一个问题,练功好像到了一定程度后,很难再取得进展,比如练蜻蜓点水浮浪行练到十五次后便再难突破,下次再练也只是能练到十五次,便无力再练下去了,持续了很长时间都是这样,像练青蛇一点修真身也是,坚持到几分钟后就再也坚持不下去了,也持续了很长时间都没有什么进展,对这个问题你有什么好的解决办法吗
：练蜻蜓点水浮浪行可以这样练习：每次做10次，然后放松抖动，揉手指，握拳等活动后，再做一个10次一组，做3组以上，注意，次数不是最重要的，一定和呼吸结合一起练习。不要急促呼吸。经过一段时间练习后再进行一次做到很多下的练习。
：练青蛇一点修真身，注意吸气，必须直达小腹，严格克制，注意练呼吸，不要掐表硬挺，忘记呼吸。
龙罡内劲功
第一章内功心法
序（新）
中华武功博大精深，自古就有很多关于武侠、剑客的美丽传说。笔者从小就喜欢武术，得家母启蒙，后外出求学，先后师承20余人，可谓受益颇丰，但也历尽苦难。
这套功法是1999年本人建立东方巨龙武馆所传授的一项主要功法，经过时间证实效果十分显著，本人学生：杨大勇练功5个月就做到了"汽车直接过身不放板"的绝技！我的入室弟子：田浩川、郇楚京都是以本功为入门才成就了后来十分厉害的实战功夫！现在这套功法主要配合"南少林寺内传易筋经"教材共同发行！这套新版增加了照片图解，方便了广大朋友自学！
笔者能力有限，望各位武林同道们斧正！不胜感激！红日书生2003年10月
第一章内功心法
龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制，随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！
摆架高马式：两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长（图1-1）。练习2分钟左右。
摆架采阴式：在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成"一"字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-2）。练习5-10分钟左右。
摆架采阳式：接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-3）。练习5-10分钟左右。
收功式：姿势恢复成" 摆架高马式"，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。
第二章内劲五式
此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。
准备行功：摆架高马式2分钟。
第一式：气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点（图2-1）。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。
关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。
第二式：铁拳固臂：接上式；双掌变拳（图2-2），拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3) 注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。
第三式：催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角（图2-4），吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内（图2-5），呼气放松。反复练习10-20次。
注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。
第四式：双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪（图2-6），吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力（图2-7），呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。
注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。
第五式：金刚震体：接上式；双肘外展同肩高（图2-8），吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体（图2-9）。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。
收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照"易筋经"第12式
第三章护体劲功
所谓："要学打人，先学挨打"。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。
准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。
第一式：喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前（图3-1）。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力（图3-2）。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。
注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，宗气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。
第二式：铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头（图3-3），吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力（图3-4），左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头（图3-5），吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。
第三式：铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力（图3-6），由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧（图3-7），同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到（图3-8）。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。
注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。
第四式：铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋（图3-9），自上而下密密麻麻打到腰间（图3-10），并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋（图3-11、3-12）。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。
注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。
第五式：铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次（图3-13、3-14），打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。
注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。
收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。
第四章硬功三绝
精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。
罗汉铁头硬功速成
此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。
行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚（图4-1）。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次（图4-2、4-3）。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次（图4-4），呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。
注：百会穴位置在两耳正上方头顶中间的地方。本文曾经在《武魂》杂志1998年第7期中刊出，上百名读者来信表示此功的神奇速效性，凡练习者均已成功。本人的面授学生大多都是练习3-5天开始测试进展表演头开酒瓶无不得心应手。学生杨大勇练习8天就做了头顶碎砖的测试。
铁骨拳劲
练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。
行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直（图4-5），意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。
注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。
震山脚功
练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。
行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高（图4-6），然后踏向地面的砖块（图4-7），每次200此。换右腿练习。
注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。
第五章修炼事项
1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。
2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。
3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。
4、练共一定要心专意静。
5、酒后不得练功。
6、大风天不得在室外练功。
7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。
龙罡内劲功和南少林内传易筋经可以融合练习，例如在练习第8式的时候，可以用龙罡内劲功的护体劲功来补充。
在摆架采阴式的练习过程中的双手要静止不动。
在吸气过程中，可以微微提肛，不用刻意关注。
内劲五式第一式至第四式闭气的时候需要闭气，要领查看第一式介绍中的“关于闭气详解”。第五式：金刚震体适当瞬间绷紧。
第五章修炼事项
1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。
2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。
3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。
4、练共一定要心专意静。
5、酒后不得练功。
6、大风天不得在室外练功。
7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。
看着可能麻烦点，但还是遵守的好。
咨询解答贴，随时更新（2005-11-17更新）
龙罡内劲功和南少林内传易筋经能否合起来练呢如果可以要怎样练才最好呢？
：可以融合练习，例如在练习第8式的时候，可以用龙罡内劲功的护体劲功来补充。等等
刘老师,你好!我也是03年汇款参加函授的啊.现在我想问一下,龙罡内劲功间断几天不练功会退功的吗？
：不会退太多，还是会退一点
请问刘老师,龙罡功和易筋可不可以分开练呢
：可以分开练习
请问刘老师在摆架采阴式：的练习过程中的双手是不是要一上一下的配合，还是就保持图片中的姿势静站双手不动呢？：静止不动。
还有在吸气过程中，腹部要内收，提肛吗？
：可以微微提肛，不用刻意关注。
老师你好:
感谢你把这么好的功法免费献给大家,现我有一个问题想请教老师
内劲五式第一式：气贯双掌,要求全身都要紧张,后面的4式是否同样的要求回复内容:
第一式：气贯双掌
第二式：铁拳固臂
第三式：催指穿壁
第四式：双龙抢珠
这4式闭气的时候需要闭气，要领查看第一式介绍中的“关于闭气详解”。第五式：金刚震体适当瞬间绷紧。