跳高比赛规则

徒手跳高的比赛规则

跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度（我校本次男生1.1米，女生0.9

米作为起始高度），跳高横杆每轮至少升高2厘米（本次每次升高5厘米），直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。（本次要求运动员每次必跳）他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。

（一）平局

在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。

(二)决胜局

决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度，假如所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。（三）初赛

跳高和撑竿跳比赛分两轮进行。初赛一般分两组，其目的是决出参加决赛的12名运动员（我校决出前五名即可）。比赛之前有一个自动的资格测试，任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假如少于12人通过资格测试，未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。（根据实际情况，本次运动会不执行自动资格测试）

（四）测量尺度

在跳高和撑竿跳比赛中，所有的尺度都以厘米为单位，从地面量起到横杆最低部分的最高点处。

（五）竞赛场地及器材要求

跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3。98~4。02米，最大重量2公斤，由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米，宽3米，跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4—4.04米。

（六）比赛规则

除犯规外，跳高比赛中运动员每次跳过的高度均为有效成绩。选手有下列之一情况即判犯规：1、使用双脚起跳；2、由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上；3、在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区，但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败；4、无故延误时限；5、当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判该次试跳失败；6、试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回；7、无故错过该次试跳顺序。（作为我校运动会参考）

联合九义校体艺组

2012年11月27日

打篮球跳高训练方法

打篮球跳高训练方法打篮球跳高训练方法柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。注意事项注意每次训练之前一定要做热身运动注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

精简版著名弹跳力训练(附图_计划表)

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练 1. 站立，怀抱篮球于胸前 2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4.着地，完成一下．．． 5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

单周训练课程表双周训练课程表

裁判员安排表

北集会场地、跳远场地及铅球场地裁判员、学生助手工作安排负责的比赛项目：小学立定跳远、初中小学一分钟踢毽子、初中沙坑跳远、小学沙包投远、初中铅球、初中跳高、初中一分钟跳绳七大项裁判员：李军、高咏梅、高丹、楼客、张建刚、李强学生助理：12名场地器材负责：楼客具体分工一分钟踢毽子学生助理名单：701班：王涛702班：沈苏宁703班：俞洋705班：童卓宇801班：周舒怡802班：龚鑫、初中沙坑跳远学生助理名单：702班：孙潇彤801班：章天成小学沙包投远学生助理名单：802班：林钟涛805班：姚锦涛初中铅球学生助理名单：802班：林钟涛805班：姚锦涛初中跳高学生助理名单：702班：高晨洁805班：叶晓丰初中一分钟跳绳学生助理名单：701班：王涛702班：沈苏宁703班：俞洋705班：童卓宇801班：周舒怡802班：龚鑫

裁判员及学生助手工作安排表 18日下午项目：立定跳远裁判员分工：李军（场地裁判）、高咏梅（记录）场地：北集会场地时间：14：00——15：10 参赛名单： 1.小学男子立定跳远8人两组14:20-14:40 第1组: 101 102 103 104 沈伟冯洪磊周家乐张航第2组: 201 202 203 204 丁哲超张腾飞陈永昶施振杨 2.小学女子立定跳远8人两组14:41-15:01 第1组: 101 102 103 104 屠佳盈韩馨雨赵地管淑怡第2组: 201 202 203 204 余忻睿周晓妍於佳菁许晓钰立定跳远比赛规则如下： 1．参赛者进行三轮，每轮跳一次，以最优成绩作为最终成绩。如果3次跳都犯规，没有成绩，按“0”分计算。 2．参赛者出现下列情况之一，判为犯规。（1）起跳前一刹那有任何一脚移动，然后再起跳。（小跳）（2）采用单脚起跳。（3）起跳时身体任何部位触及起跳线或起跳线前的地面。 3．成绩丈量：从参赛者身体任何部位着地最近点为最终成绩。比如跳跃摔倒后手落地在双脚之后，以着地的手为丈量点。

三.doc跳高规则

（三）田赛主要规则 1、跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，否则：（a）每轮之后，横杆升高不得少于2厘米。（b）横杆升高的幅度不得增大。在规则第12条1（a）、（b）、（c）的全能比赛中，每轮的横杆提升高度均为3厘米。一旦比赛开始，运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。如有下列情况之一者，则判为试跳失败：（a）试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在横杆托上；或（b）在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区，而裁判员认为其并未从中获得利益，则不应判为试跳失败。运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳，也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上，只要运动员连续3次试跳失败，即失去继续比赛的资格。因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后，在其第2次或第3次试跳时请求免跳，并在后继的高度上继续试跳。运动员在某一高度上请求试跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第1名成绩相等的情况。每次升高横杆后，在运动员试跳之前，均应测量横杆高度。当横杆放置在纪录高度时，有关裁判员必须进行审核测量。如果自上一次测量高度后，横杆又被触及，在后继的高度的试跳之前，裁判员必须再次测量横杆高度。即使其他运动员均已失败，一名运动员仍有资格继续试跳，直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时，有关裁判员或裁

跳高跳远训练计划

跳高、跳远训练计划训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练

大课间训练安排星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

小学田径队周训练计划

小学周训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。一、训练次数与时间：每周训练5次，每次1小时左右。二、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。三、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

四、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。周训练内容安排星期一一、早晨训练时间7：10---7：40 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习(1）高抬腿走2次——侧面交叉步2次——跨步跑2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间3：35—4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

跳高训练方法

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。错误纠正: 1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

田径规则及裁判法

田径运动竞赛的裁判工作第一节田径运动竞赛的主要规则田径竞赛规则是裁判工作的执法依据，它保证了参赛者在规则范围内进行公平竟争，裁判员必须掌握规则。一、比赛通则（一）着鞋：运动员可以赤脚、单脚或双脚穿鞋参加比赛。钉鞋鞋钉规定：4、9、12、 25毫米，11枚，1条绑带。（二）号码：参加比赛的运动员必须佩戴号码，否则不得参加比赛。号码布分：前后大号码、小号码、体侧号码。跳高、撑杆跳高运动员允许带1块号码。（三）兼项：如果一名运动员同时参加一项径赛和一项田赛，或同时参加多项田赛而这些项目又同时举行比赛时，有关裁判长每次可以允许该运动员在某一轮比赛中，或在跳高或撑竿跳高的每轮次试跳中，以不同于赛前抽签的顺序进行试跳（掷），如果某运动员后来又决定不参加试跳（掷），或轮到其试跳（掷）时不在场，一旦该次试跳（掷）已错过，应视其为免跳。（四）帮助：任何参赛运动员在比赛中不得提供或接受帮助，如伴跑或技术指导等。 1、下列情况不被认为是提供帮助：（1）运动员与其教练员在比赛区域外进行交流。为了便于这种交流，并且不干扰比赛进行，在靠近每一项田赛比赛地点最近的看台上，应给该项参赛运动员的教练员保留座位。（2）可在比赛区域对运动员进行必要的医学检查、治疗和/或理疗，以便运动员能够参加或继续参加比赛。此类医学检查、治疗和/或理疗可由组委会任命的佩戴袖标或背心、或身着其他明显服装的医务官在比赛区域进行，也可由注册随队医务人员经医务代表或技术代表的专门批准，在比赛区域外的医务治疗区进行。但不得延误比赛的进程或该运动员按既定的顺序进行试跳或试掷。一旦运动员离开检录处，无论是在比赛中或是比赛开始前，其他任何人对运动员进行此类护理或治疗，均被认为是对运动员提供帮助。 2、下列情况应被认为是给运动员提供帮助，应该禁止：（1）在赛跑或竞走比赛中，由非参赛者、已被超圈者或将被超圈者提供速度分配帮助，或使用其他任何技术设备的。（2）运动员在比赛场内拥有或使用录像机、盒式录音机、收音机、CD机、无线通讯机、移动电话或类似装置。有关裁判长应对在比赛中、在比赛区域内提供或接受帮助的任何运动员给予警告，并告戒他如重犯将取消其该项目的比赛资格。如果运动员随后在该项目中被取消比赛资格，那么他在该项目该轮次中取得的成绩被视为无效。但此前取得的成绩被视为有效。（五）丈量单位：任何田赛项目成绩丈量，应以I厘米为单位，如丈量的距离不足I厘米不计。在跳高、撑竿跳高中，全部丈量应从地面垂直丈量到横扦上沿的最低点。

校运会跳高跳远规则

跳高规则 1、跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度，跳高横杆每轮至少升高2厘米，直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。平局在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局，比赛就产生并列冠军。决胜局决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度，假如所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。初赛跳高比赛分两轮进行。初赛一般分两组，其目的是决出参加决赛的12名运动员。比赛之前有一个自动的资格测试，任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假如少于12人通过资格测试，未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。测量尺度在跳高比赛中，所有的尺度都以厘米为单位，从地面量起到横杆最低部分的最高点处。竞赛场地在跳高比赛中，跳高运动员从起跑点到横杆下有20米长。横杆有4米长，不超过4公斤重，由两根竖杆支撑。跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。 2、选手有下列之一情况即判犯规： ①使用双脚起跳； ②由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上； ③在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区，但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败； ④无故延误时限； ⑤当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判该次试跳失败； ⑥试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回；⒘无故错过该次试跳顺序。跳高裁判工作方法 1、在田赛裁判长的领导下，执行田径竞赛规则有关条文的规定，保证跳高比赛的顺利进行。 2、工作方法（1）学习文件，明确职责与分工。检查场地器材，熟悉仪器性能。（2）赛前40-50分钟，由主裁判整队进入比赛场地，对场地器材、仪器设备进行复查和调试。管理裁判员和记录员到赛前控制中心进行检录。（3）赛前35-40分钟，带领运动员进场。主裁判向运动员提示注意事项宣布起跳高度及升高计划后，通知运动员开始丈量步点和助跑距离。（4）在跳高赛前20-35分钟，组织运动员按比赛顺序进行1-2次试跳。（5）赛前3-5分钟，停止练习。主裁判监督丈量第一个起跳高度。（6）按规定时间准时开始比赛。起跳点裁判员站在跳高架旁、运动员助跑方向的异侧面，将红旗上举。放下红旗的刹那，计时钟开始启动，运动员开始跳。（7）当计时钟距时限还有15秒钟时，时限员应立即举黄旗示意。当时限已到时，黄旗已落下，运动员不得试跳；起跳点裁判举红旗，以失败论处；记录员记录该运动员此

跳高运动员专项身体训练方法与手段

跳高运动员专项身体训练方法与手段跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。跳高专项身体训练的方法与手段跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。 (一)跳高的速度训练跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。助跑速度训练一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。 (2)弯道跑速度训练为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。 (3)弧线跑速度训练各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。起跳速度训练起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。

跳高比赛规则完整

最新跳高的比赛规则完整版跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度（我校本次男生1.1米，女生0.9 米作为起始高度），跳高横杆每轮至少升高2厘米（本次每次升高5厘米），直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。（本次要求运动员每次必跳）他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。（一）平局在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。 (二)决胜局决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度，假如所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。（三）初赛跳高和撑竿跳比赛分两轮进行。初赛一般分两组，其目的是决出参加决赛的12名运动员（我校决出前五名即可）。比赛之前有一个自动的资格测试，任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假

如少于12人通过资格测试，未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。（根据实际情况，本次运动会不执行自动资格测试）（四）测量尺度在跳高和撑竿跳比赛中，所有的尺度都以厘米为单位，从地面量起到横杆最低部分的最高点处。（五）竞赛场地及器材要求跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3。98~4。02米，最大重量2公斤，由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米，宽3米，跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4—4.04米。（六）比赛规则除犯规外，跳高比赛中运动员每次跳过的高度均为有效成绩。选手有下列之一情况即判犯规：1、使用双脚起跳；2、由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上；3、在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区，但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败；4、无故延误时限；5、当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判该次试跳失败；6、试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回；7、无故错过该次试跳顺序。

跨越式跳高单元教学计划

跨越式跳高单元教学计划 1、学会简单的跳高练习方法，初步掌握跨越式跳高的技能动作。 2、发展学生下肢力量，提高动作协调性和灵敏性。 3、体验互助学习的乐趣，逐步养成不怕困难、挑战自我的心理品质。 4、培养互帮互助和团结协作的团队精神。教学重难点重点：学会单脚起跳有力，两腿依次过竿，轻巧落地的跨越动作。难点：动作的连贯性和协调性，助跑和起跳、过杆和落地的有效结合。课时领域目标主题内容教与学活动提示评价要点第1课时 1、学会调整步伐，单脚起跳助跑摸高的跳跃及着地方法，提高跳跃能力。 2、能学会思考、学会交流和想学、乐学的品质。 3、发展学生下肢力量，提高动作协调性和灵敏性。助跑几步，单脚起跳，用头触鞋盒 1、各种趣味的单脚跳 2、跑几步，单脚起跳用头顶同伴高举的鞋盒。 3、跳一跳，看谁能把最高的“果子”摘下来了。 3、分组进行比赛，看哪组摘下的“果子”最多。单脚有力起跳，向前的力量转化为向上的力量第2课时

1、初步掌握两腿依次过竿的动作。 2、发展学生弹跳、速度、协调等素质。 3、养成勇敢、协作克服困难的精神。助跑几步，一脚起跳越过鞋盒 1、每人跨过斜放的竹竿，体验两腿依次过竿的动作方法。 2、助跑几步，一脚起跳越过3-5层高的鞋盒。 3、助跑几步，单脚起跳，越过折垫。踏跳有力、学会起跳后两腿摆动依次过竿的动作第3课时 1、指导跑几步单脚起跳摆动腿过竿后内旋动作，进一步掌握跳高的基本技术结合技能。发展学生的跳跃能力。 2、学会结合助跑、起跳、过杆、落地完整动作。 3、在学习过程中，引导学生关爱、尊重同伴。助跑、起跳、过杆、落地完整动作 1、原地单脚起跳，体验摆动腿内旋技术。 2、越过一定高度的皮筋。 3、斜线助跑引导学生进行起跳、过杆、落地完整练习。 4、分组练习，合作纠正错误。越过一定高度横杆后的摆动腿内旋技术及各技术环节的良好衔接。第4课时 1、提高助跑、起跳、过杆、落地四个环节的结合，激发学生学习欲望，提高跨越式跳高的完整技术。 2、培养自尊与自信，克服困难，竞争拼搏的精神。 3、树立“我能行”的自信心和勇气。跨越式跳高的完整动作

田径周训练计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除田径周训练计划表篇一：学校田径队周训练计划周训练计划训练内容一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500

米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。星期三耐力训练： 1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松下午训练安排周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组

跳高比赛规则

徒手跳高的比赛规则跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度（我校本次男生1.1米，女生0.9 米作为起始高度），跳高横杆每轮至少升高2厘米（本次每次升高5厘米），直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。（本次要求运动员每次必跳）他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。（一）平局在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。 (二)决胜局决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度，假如所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。（三）初赛跳高和撑竿跳比赛分两轮进行。初赛一般分两组，其目的是决出参加决赛的12名运动员（我校决出前五名即可）。比赛之前有一个自动的资格测试，任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假如少于12人通过资格测试，未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。（根据实际情况，本次运动会不执行自动资格测试）

（四）测量尺度在跳高和撑竿跳比赛中，所有的尺度都以厘米为单位，从地面量起到横杆最低部分的最高点处。（五）竞赛场地及器材要求跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3。98~4。02米，最大重量2公斤，由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米，宽3米，跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4—4.04米。（六）比赛规则除犯规外，跳高比赛中运动员每次跳过的高度均为有效成绩。选手有下列之一情况即判犯规：1、使用双脚起跳；2、由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上；3、在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区，但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败；4、无故延误时限；5、当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判该次试跳失败；6、试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回；7、无故错过该次试跳顺序。（作为我校运动会参考）联合九义校体艺组 2012年11月27日

跳高裁判组工作细则

福州一中第54届田径运动会跳高裁判组工作细则一、裁判员分工与职责（一）、记录员、检查记录员的职责： 1、比赛前按大会规定的比赛时间到赛前控制中心领取检录单并进行检录（管理裁判协助记录员进行工作）。 2、检录必须检查运动员的号码、服装、钉鞋及运动员的所以参赛资格证件。 3、核实比赛时运动员的试跳顺序、宣布试跳及准备试跳运动员的号码 4、宣布比赛的起跳高度，比赛高度递升计划并登记运动员的起跳高度。 5、准确记录每名运动员有效试跳的情况，记录符号正确。 6、比赛结束时将比赛的开始时间和比赛的结束时间记录下来。 7、全赛结束后应迅速排列运动员的名次并签字后交裁判长审核并签字，然后将记录单交大会编排组。 8、检查记录员应负责掌握运动员每次试跳的时限，跳高项目的时限为1分30 秒，从运动员准备就绪后开始计时。 9、检查核实记录成绩、记录符号是否正确。 10、记录符号：成功=О失败=×免跳= —弃权=О兼项请假=△ （二）、起跳点裁判员：职责 1、掌握比赛时间，控制比赛进程，协调记录员与裁判员和运动员的关系。 2、协助丈量高度并将高度告知记录员； 3、正确判断运动员的试跳情况，成功用白旗，失败用红旗。（三）、扶竿裁判员及高度成绩丈量裁判员：职责 1、扶竿裁判员负责跳高高度项目的高度递升。 2、扶竿裁判员根据跳高起跳点裁判员的旗示后做出迅速扶竿，或将掉下的横竿重心放回横竿托上。 3、成绩丈量裁判员应丈量横竿的高度，以一厘米为最小单位，不足一厘米不计。 4、当横竿掉落并有明显的压竿动作时，应重心丈量高度。（四）、管理裁判员：职责 1、赛前协助记录员到赛前控制中心检录。 2、负责管理好运动员及比赛场地的秩序。 3、根据不同等级的运动员的情况做好管理工作并注意加强对引导员和陪同员的协调管理。 4、注意径赛场地与跳高比赛场地的协调。 5、按照记录员的呼号顺序组织好运动员按照要求及时准备。 6、负责将淘汰的运动员送到赛后控制中心，并将获奖运动员带到赛后控制中心

小学田径队训练计划范文

小学田径队训练计划范文全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队计划 1、恢复阶段（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、学习阶段（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力

美国著名弹跳训练法详细日程表(附图)

美国著名弹跳训练法详细日程表美国最著名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）, 锻炼过程非常辛苦, 整个过程大概需要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．站立，怀抱篮球于胸前２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．着地，完成一下．．．５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

跳高的裁判工作与方法

跳高的裁判工作与方法赛前工作： (1)赛前1小时全体裁判员在主裁判的带领下，到器材室借出比赛所需的所有器材，然后进行场地布置及器材的调试等工作(整个过程用时约20分钟完成); (2)场地布置完毕后其他裁判员在主裁判的带领下到休息室休息，而管理裁判员、记录裁判员则到第一检录处进行运动员的检录工作，赛前30分钟对所有参赛运动员进行检录(应对运动员证件、物品进行检查)争取用10-12分钟对所有运动员检录完毕并带入比赛场地交给主裁判; (3)赛前10分钟主裁判接管由管理裁判员带进来的运动员，进行简单的交待注意事项等工作后，组织他们进行步点丈量(并把助跑标志分给运动员并检查放置是否符合要求)组织他们有序地进行试跳，记录裁判员应注意登记运动员的起跳高度及免跳情况(高度项目)，运动员管理裁判员应熟悉运动场的所有位置及场地分布情况，主裁判把握整个进程; (4)赛前3分钟，所有运动员停止练习，主裁判组织裁判员整理比赛场地，做好赛前的一切准备工作，时限裁判员应把时限按要求调整好，记录裁判员做好检查，横杆放置裁判员应整理好海绵包，检查横杆托是否松动会滑落，主裁判准确丈量起跳高度，等待比赛正式开始，整个过程应控制在3分钟内完成。 (5)比赛开始，时限裁判员应把试跳的时限按要求设置好。比赛开始主裁判拿走“STOP”墩时，时限裁判员启动时限倒计时器(主裁判、记录裁判员应细心留意计时器是否正常运行)并于还剩15秒时，时限裁判员应上举黄旗向主裁判、运动员示意，当时限一到黄旗落下，主裁判红旗上举，以示本次试跳失败，并放回“STOP”墩，时限裁判员重新倒回时限钟，如运动员在规定的时限内完成试跳工作，

田径比赛规则

track and field 田径田径或称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。'田'是指广阔的空地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷，统称为田赛，田赛是用米尺丈量所跳的高度、远度和所投器械的远度的项目。'径'是指跑道，在跑道上举行的竞走和各类形式的赛跑都属于径赛，是以时间计算成绩的竞走和跑的项目。简单来说，田赛用距离来衡量，径赛用时间来衡量。此外，田径运动还包括田径全能运动，它是由若干跑、跳、投项目组合而成的，田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛，田赛，全能三大类，或分为竞走，跑，跳跃，投掷，全能五大类。一、田径竞赛分类和年龄分组 1、分类（1）按级别和规模分 A、国际田径比赛 B、洲际田径比赛 C、国家级（包括国际邀请赛和对抗赛） D、地区性田径比赛 E、地、市级田径比赛 F、县级及县级以下田径比赛（2）按运动项目分 a、径赛 ?以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫“径赛”。 b、田赛 ?以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”. c、全能运动比赛二．场地及器材 ?标准400米田径场，内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米（包含右侧分道线），分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。 ? ?起跑器起跑器连接着起跑监视器 ?全自动终点摄影计时系统 ?径赛成绩实时显示牌显示牌与全自动终点摄影计时系统相连接，可以同步显示每组第一名成绩、实时成绩和分段成绩，便于观众了解比赛进程与结果。 ?栏架障碍跑设施 ?奥运会障碍跑比赛距离为3000米。

跳高训练计划安排

跳高年度训练计划安排跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一速度与专门练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。（5）球类活动40分钟。星期二专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。（3）站立式起跑30米×6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑与走步交替2000米。星期三身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。（3）跳低栏架5个×8~10。（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。（5）单足球接跨跳100米×3。（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。星期四小力量练习（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。（4）跳栏架10个×10组。（5）慢跑2000米，放松活动。星期五技术训练（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4 组。（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。

跳高裁判工作细则

跳高裁判工作细则一、工作任务在***的带领下，以高度的责任感与使命感，严格地遵守课堂纪律，根据《田径竞赛规则》和竞赛规程的有关条款及规定，严肃认真，公正准确，圆满地完成跳高的裁判工作任务。二、人员设置与分工主裁判：***记录裁判员：***管理裁判员：***时限裁判员：***横杆放置裁判员：***、*** 三、裁判员的工作职责（一）主裁判职责（1)全面负责本组工作，领导全组裁判员，确保《竞赛规则》和《竞赛规程》有关条款的切实执行，顺利完成大会安排的各单元的裁判工作；（2）比赛前，组织全组裁判学习《竞赛规则》和《竞赛规程》。制定裁判工作细则，合理地对本组裁判的裁判工作进行严谨地分工，并统一裁判工作方法及流程，向器材室开出所需器材清单，带领全裁判组人员检查场地器材及仪器设备等，并进行裁判实习与联调工作，熟悉掌握相关器材设备等的功能性能，了解运动员的参赛人数、比赛时间及一些运动员的相关信息；（3）比赛中，确保本组人员准时到岗及做好比赛前的各项准备工作，向裁判长及技术官员简单地介绍本组的相关情况，负责接收由管理裁判员带进来的运动员，交代有关比赛要求，宣布起跳高度及升高计划，并组织他们丈量步点及试跳工作，介绍运动员等工作，掌握比赛进程控制好比赛节奏，运动员创纪录时应及时请田赛裁判长，技术官员审核；（4）如遇到运动员请假或在比赛中发生异议时，应协助田赛裁判长处理好有关事项；同时应认真听取技术官员，田赛裁判长的建议及意见，努力及时改进裁判工作方法，确保比赛的良好运行及准时完成；（5）比赛结束后审核运动员的成绩，与记录裁判员一起校对成绩的记录等工作，并把记录单送交王刚老师，同时整理场地器材。（二）记录裁判员职责（1）登记起跳、免跳高度、与起跳点裁判、管理裁判组织运动员进行赛前练习；（2）准确迅速记录运动员每次试跳的情况，成功、失败或免跳等；（3）比赛结束后统计运动员的成绩签字后交王刚老师审核签字。（三）时限裁判员职责（1）计取运动员每次试跳的时限，准时开启计时器；（2）当试跳时限剩下15秒时举黄旗示意，时限到时放下黄旗。（四）横杆放置裁判员职责（1）准确迅速地升、降横杆、并协助丈量高度；