坐位体前屈考核课教案
坐位体前屈考核课教案
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体育课教案 授课教师：杨昆授课班级：108、109、110班 教小垫子 2个 内 2 个 学习坐位体前屈场地器材坐位体前屈容 学 1、认知目标：通过本课学习，使学生形成正确的跑的动作概念。 教 2 、技能目标：通过本课学习，使学生主要掌握跑时手臂的摆动动作， 学 发展学生的下肢力量。 目 标 3 、情感目标：培养学生的组织纪律性。 教 学 重 教学重点：发展学生的柔韧素质。 点 难 教学难点：发展学生的柔韧素质。 点
近期针对男生宿舍有学生故意损坏开关这一现象，教育全校全体德 师生要爱护学校的公共财产，学校是我们大家的，学校里的花草树木、教育 室、宿舍里的课桌椅、插座、开关等是学校的公共财产，任何人禁止故意教 损坏，学校组织人员维修后，如发现还有人故意损坏的，学校将追究班主育 任和损坏人的责任，并翻倍赔偿，如找不到损坏人，则由全宿舍的同学来内 承担，照价赔偿。 容 教 学 教学内容 过教学手段及教学组织 程 一、课堂常规 一、队形组织： 1、体育委员，集合整 ××××××××××队报数，检查学生人 ××××××××××数。 OOOOOOOOOOO 2、师生问好。OOOOOOOOOOO △ 3、宣布本节课内容， 集合要求：快齐静 准揭示目标和要求。 备 4、进行安全教育并安 部 排见习生。 分练练习习时次间数 2 分 钟 ′
5、组织学生做准备活教法： 动教师喊口令，并带学生做准备活（1）头部运动动。 （2）腹背运动要求： 口令声音响亮，节奏快慢适当，（3）扩胸振背运动 动作准确、规范、到位。 （4）体转运动 （5）弓步压腿队形组织： （6）膝关节运动×××××××××× ×××××××××× （7）手腕踝关节运动 OOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOO △ 4× 8 拍5 分 钟 教学方法： 1、并腿体前屈：（ 2X2 个八拍） （1）两腿左右开立（大于肩宽）， 上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直， 20 两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势 分 基后再向右腿外侧摸地面，连续做。 钟 本 （2）两腿并立，上体前屈，两手 触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势
坐位体前屈测试的方法
坐位体前屈测试的方法/步骤 坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 方法/步骤 1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。3 3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—1 5厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。 5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。 肺活量测试方法 首先告知被测者不必紧张，并且要尽全力；以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气；测试中不得二次吸气。 被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止；吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，精确到个位数。
身高体重测试方法： 身高测试方法： 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60 度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（图3-1）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻 轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不 得超过0.5厘米。 体重测试方法： 测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央（图3-2）。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克
(完整word版)初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1、单脚练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 3、双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下： (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐.斐课件.园https://www.360docs.net/doc/1a16117700.html, (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 (2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。 3．腰腹部 (1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿
初中坐位体前屈评分标准
初中坐位体前屈评分标准 CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15 初中(7.8.9年级)坐位体前屈评分标准(女生) 我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉! 满意回答检举|2013-06-17 0:54 《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈 1．测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 2．场地器材 坐位体前屈测试器。 3、测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 4、注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 女生评分标准 单项得分 坐位体前屈(厘米) 10 17.4以上 9 13.6～17.3 8
9.8～13.5 7 6.0～9.7 6 2.2～5.9 5 1.6～ 2.1 4 0.8～1.5 3 －0.1～0.7 2 －1.3～－0.2 1 －2.4～－1.4 初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5 初中坐位体前屈 (2012-09-18 15:39:42) 转载▼ 标签： 分类：◇教学研究 杂谈 蒿占 魁 健康 教学 教育 初中坐位体前屈 第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。那一天主任问：“我们的体质标准测试中有坐位体前屈项目，什么是坐位体前屈？”“这个，是……”我啃了半天说不出所以然来。
坐位体前屈考核课教案
第十一课坐位体前屈考核课教案 主备人：王波使用人：王侃侃杨章玲王军 课时：3 课型：新授课年级：一年级 教学内容：坐位体前屈考核课教案 教学目标： 1、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 2、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 3、正确对待自己的成绩，表现出顽强拼搏的精神。 教学重点：激发学生的自信心，高质量的完成测验。 教学难点：安排游戏学生的练习情况。 教学准备： 坐位体前屈测试仪 教学过程： 一、准备部分： 1、课堂常规 要求：队列整齐、安静、注意力集中 2、宣布课的内容 3、激发兴趣，提出课的要求 ①坐位体前屈考核奋力拼搏拿出自己最好成绩。 ②游戏过程听从指挥。 二、基本部分 1、讲解坐位体前屈的作用：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测
试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。 肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好，所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！ 2、测试目的 测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 3、场地器材 使用坐位体前屈测量计测量。将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 4、测试方法 受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚 尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚 掌； 三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成 立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶 的台面。 根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下： (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸 展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝 部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支 撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾， 贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持 伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐、斐课件、园 FFKJ、Net (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双 手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼 气，动作幅度尽量大。 2、拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开， 坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
水平二“坐位体前屈”测试教学设计
“坐位体前屈测试”教学设计 （水平二，小学四年级） 永安乡黄庄中心小学马军 一、学情分析 本节课的授课对象是小学四年级学生，学生身体发育到了快速发展的时期。身体素质指标均有提高，身高体重在不断增长，50米跑、立定跳远、仰卧起坐男生优于女生，差异不明显，跳绳、坐位体前屈女生优于男生且差异明显。他们体育爱好广泛，在练习和测试中踊跃表现，对测试项目会付出百分之百的努力，但学生注意力不够稳定，不易持久，教师应在测试前强调好记纪律，讲清楚测试规则，把握和控制好学生的情绪。 二、指导思想 根据国家教育部和体育总局颁发的《学生体质健康标准》精神，坚持学校教育树立健康第一的指导思想，为了加强学校体育工作，使学生积极参加体育锻炼，养成良好的习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平，促进学生健康发展。 三、教学目标 1、通过测试，提高学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。 2、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 3、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 4、正确对待自己的成绩，明白只有刻苦锻炼才能取得更为优异的成绩，表现出顽强拼搏不怕吃苦的精神。 四、教学重难点 重点：测试坐位体前屈的动作质量；难点：身体柔韧性 五、教学内容 坐位体前屈跳短绳 六、教学准备 坐位体前屈仪、小垫子2块、短跳绳40根 七、组织教法 根据本课的教学目标，先集体做准备活动后，然后采取分组轮换的教学形式，把全班分成男女生两个大组，一组在体育委员的带领下进行跳短绳的练习巩固，另一组在体育教教师的带领下进行坐位体前屈的测试，然后两组进行轮换。 八、教学流程 课堂常规—检查着装—队列队形—准备活动（热身操）—柔韧专项素质练习—情绪激发、测试动员—坐位体前屈测试—跳短绳练习—分组轮换—放松练习—集合总结、提出要求。九、教案设计
《坐位体前屈》教学设计
《坐位体前屈》教学设计 海口市第八中学陈旺 教学目标： 1、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 2、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 3、正确对待自己的成绩，表现出顽强拼搏的精神。 教学重点难点： 教学重点：激发学生的自信心，高质量的完成测验。 教学难点：安顿游戏学生的练习情况。 场地器材： 坐位体前屈测试仪 教学过程： 一、准备部分 1、体育委员整队，师生问好，报告班级人数，检查服装。 课堂常规要求：队列整齐、安静、注意力集中。 2、教师宣布本课的内容和任务。 3、激发兴趣，提出本课的要求。 ①坐位体前屈考核奋力拼搏拿出自己最好成绩。 ②游戏过程听从指挥。 4、组织慢跑。 5、热身运动： ①头部运动 ②肩部运动 ③体转运动 ④腰部运动 ⑤膝关节运动 ⑥手腕脚踝 6、教师提示练习要求及方法： ①教师讲解动作要领和注意事项。 ②教师领做，学生练习。 ③教师观察学生的动作，并适时加以指导。 ④组织立位体前屈练习。 7、全班学生立位体前屈30”。 二、基本部分 1、坐位体前屈测验 ①讲解坐位体前屈测验的一般要求。 ②宣布分组办法及测验顺序、标准（先测女生，男生由小组长带领进行游戏。） ③记录员、辅助记时员按课前安排各就各位。 ④测验开始（两人一组，进行轮换，个人两次成绩中取好成绩记录）。 ⑤宣布测验成绩，并小结。 2、游戏“打龙尾”
要求：遵守规则，服从裁判，集体协作，注意安全。 ①小组长带队进入游戏场地。 ②猜拳分组。 ③游戏进行。 ④听信号集合，带队到指定地点参加坐位体前屈测验。 三、结束部分 1、双人放松：扣击同伴的肩、背、臀、腿等部位。教师语言引导、示范，学生模仿、放松。。 2、向同伴说一说：对自己的成绩满意吗？改进哪方面就能再提高？教师引导学生说出自己的感受。 3、回收器材，宣布下课。 教学反思： 这是一个让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找技巧的教学内容。选择的坐位体屈内容是学生体质健康标准的动作内容，动作简单，又较为枯燥，因此，在教学手段上注意了对学生兴趣的培养，以展示体操、武术的动作造型来发挥学生的个性，培养他们的兴趣。并通过体操、武术运动员之所以能做出优美的动作，柔韧训练就是不可缺少的一个环节来进行榜样教育，为学生克服困难做好心理准备。课中根据学生好胜心强的心理，通过“激励法”——“谁愿意做个勇敢的孩子”来促使学生去克服困难，做个坚强的人，收到了较好的效果。班级中只有极个别的学生不能坚持到底，但也感受到了要练好这一动作需要作出努力。
坐位体前屈测试步骤及标准
5坐位体前屈测试步骤 坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度， 主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展 水平。 1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台 上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。 3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚 尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标 前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。 5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以 厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加 “—”符号。 6评分标准 男子坐位体前屈（厘米） 年龄1分2分3分4分5分20-24 17.0-27.0 27.1-36.0 36.1-44.0 44.1-52.0 52.1以上25-29 16.0-25.0 25.1-34.0 34.1-42.0 42.1-51.0 51.1以上30-34 14.0-23.0 23.1-32.0 32.1-41.0 41.1-50.0 50.1以上35-39 13.5-20.0 20.1-30.0 30.1-39.0 39.1-49.0 49.1以上40-44 12.0-18.0 18.1-28.0 28.1-37.0 37.1-47.0 47.1以上45-49 10.0-16.0 16.1-26.0 26.1-36.0 36.1-45.0 45.1以上50-54 9.0-14.0 14.1-25.0 25.1-34.0 34.1-44.0 44.1以上55-59 7.0-12.0 12.1-24.0 24.1-33.0 33.1-42.0 42.1以上 女子坐位体前屈（厘米） 年龄1分2分3分4分 20-24 11.0-17.5 17.6-28.5 28.6-37.5 37.6-49.5 49.6以上25-29 10.5-17.0 17.1-28.0 28.1-37.0 37.1-49.0 49.1以上30-34 10.0-16.5 16.6-27.5 27.6-36.5 36.6-48.5 48.6以上35-39 9.5-16.0 16.1-27.0 27.1-36.0 36.1-48.0 48.1以上40-44 9.0-15.5 15.6-26.5 26.6-35.5 35.6-47.5 47.6以上45-49 8.5-15.0 15.1-26.0 26.1-35.0 35.1-47.0 47.1以上50-54 8.0-14.5 14.6-25.5 25.6-34.5 34.6-46.5 46.6以上55-59 7.5-14.0 14.1-25.0 25.1-34.0 34.1-46.0 46.1以上[4]
坐位体前屈;仰卧起坐的正确练习
坐位体前屈 坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。1 2测试目的 坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。[2-3] 3练习方法 徒手 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。 在肋木上
正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。 在垫子上 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。 双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。 直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。 跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。 坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。 双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。 游戏 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。 注意事项
13学习坐位体前屈教案
体育课教案授课教师：杨昆授课班级：108、109、110班教 内容学学习坐位体前屈场地器材 小垫子2个 坐位体前屈2个 教学目标 1、认知目标：通过本课学习，使学生形成正确的跑的动作概念。 2、技能目标：通过本课学习，使学生主要掌握跑时手臂的摆动动作，发展学生的下肢力量。 3、情感目标：培养学生的组织纪律性。 教学 重点难点教学重点：发展学生的柔韧素质。教学难点：发展学生的柔韧素质。 德育教育内容 近期针对男生宿舍有学生故意损坏开关这一现象，教育全校全体师生要爱护学校的公共财产，学校是我们大家的，学校里的花草树木、教室、宿舍里的课桌椅、插座、开关等是学校的公共财产，任何人禁止故意损坏，学校组织人员维修后，如发现还有人故意损坏的，学校将追究班主任和损坏人的责任，并翻倍赔偿，如找不到损坏人，则由全宿舍的同学来承担，照价赔偿。
教学 过程教学内容教学手段及教学组织 练 习 时 间 练 习 次 数 准备部分一、课堂常规 1、体育委员，集合整 队报数，检查学生人 数。 2、师生问好。 3、宣布本节课内容， 揭示目标和要求。 4、进行安全教育并安 排见习生。 5、组织学生做准备活 动 （1）头部运动 （2）腹背运动 （3）扩胸振背运动 （4）体转运动 （5）弓步压腿 （6）膝关节运动 （7）手腕踝关节运动 一、队形组织： ×××××××××× ×××××××××× O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O △ 集合要求：快齐静 教法： 教师喊口令，并带学生做准备活 动。 要求： 口令声音响亮，节奏快慢适当， 动作准确、规范、到位。 队形组织： ×××××××××× ×××××××××× O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O △ 2 分 钟 ′ 5 分 钟 4×8 拍
幼儿体质测试项目及标准
幼儿体质测试项目及标 准 文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）
幼儿体质测试项目及标准怀柔区第一幼儿园 各位家长：我园要对幼儿进行测试了，其目的旨在激发孩子积极参与体育活动的热情，增强体质，体验成功感！我们把每个年龄段、每个项目的评价标准列表给大家，便于家长了解每一个孩子的实际情况，直接参照评价表您就可以知道自己的宝贝哪一项及格、那一项优良、哪一项有待加强了，谢谢你的配合!把每个年龄段、每个项目的及格标准列表给大家。家长直接参照及格分数就可以知道自己的宝贝哪一项及格、那一项优良、哪一项有待加强了! 一、幼儿体能测试的项目： 立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木、坐位体前屈 二、幼儿体质测试的意义： 立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。 网球掷远：反映儿童上肢腰腹肌肉力量。 双脚连续跳：反映儿童协调性和下肢肌肉力量 10米折返跑：反映人体的灵敏素质。
走平衡木：反映人体平衡能力。 坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性 三、幼儿体质测试的方法： *坐位体前屈：幼儿面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，幼儿双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。 *10米折返跑：幼儿至少2人一组，两腿前后分开，站立在起跑线后；当听到起跑信号后，立即起跑，直奔折返线，用手触摸到物体（木箱或墙壁）后返回，直奔目标线。 *立定跳远：幼儿两脚自然分开，站立在起跳线后，然后，摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。 *网球掷远：幼儿站在投掷线后，两脚前后分开，单手（右手）持球；将球从肩上方投出，球出手时后脚可以向前迈出一步，但不能踩线或过线。 *走平衡木：幼儿站在“起点线”后的平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”的口令后，两脚交替向“终点线”前进。 *双脚连续跳：幼儿两脚并拢站在“起跳线”后，听到“开始”的口令后，双脚起跳，连续跳过10个软方包停止。
坐位体前屈动作要领及训练方法
坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髓等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目。 坐位体前屈考试规则加图片4 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约 10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。 坐位体前屈动作要领 1、双脚并拢，与地面垂直 2、伸直膝关节（伸直腿） 3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方 4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一直保持3的姿势。 5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行
第四、五条加图片2、3 坐位体前屈训练方法 1、站位双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、站位利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 3、坐位双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。 练习要求：1每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍 2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟 坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
坐位体前屈练习及测试方法
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌 腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小 及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组 织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从 柔韧素质的下降开始的。 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的 关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高 技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。[2] 练习方法 徒手 * 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势 后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。? * 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。? * 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地 向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。? * 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向 体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。? 在肋木上 * 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿， 双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。? * 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。? * 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连 续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。? 在垫子上 * 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。? * 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。? * 双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀 速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。? * 直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双 腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。? * 跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。? * 坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿