基层篮球训练计划方案
篮球训练计划
一、基本技术——运球技术
第1次课学习内容——高、低运球、体前变向
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑
2、球性练习
1)、原地双手前抛球练习
2)、原地双手平举互传球练习
3)、原地双手持球球绕身体练习
4)、原地胯下8字交接球练习
5)、原地双手运球练习
3、原地高运球练习——体前变向换手加1-2节凑练习
4、原地低运球练习——体前变向换换手加1-2节凑练习
5、原地高低运球相结合练习——体前变向换换手加1-2节凑练习
6、多人一组快速全场高低运球练习。端线——中线（低运球）——端线（高运球）
7、行进间全场高低运球练习——要求有一定的速度。端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。
8、行进间体前变向运球。端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。
9、行进间双手运球比赛练习（3组）。
第2次课学习内容——高、低运球、体前变向、胯下运球
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑
2、球性练习
1)、原地双手前抛球练习
2)、原地双手持球球绕身体练习
3)、原地胯下8字交接球练习
4)、行进间双手平举互传球练习
5)、行进间膝下体前变向练习
3、多人行进间高、底运球练习——有节凑练习：快——慢——快。
4、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地夸下运球练习。
6、行进间胯下运球练习——胯下运球过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。
7、行进间体前变向接胯下运球练习——体前变向接胯下运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）
8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）
9、身体素质练习——见线跑（3组）。
第3次课学习内容——体前变向、胯下运球、运球后转身
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑
2、球性练习
1)、原地双手持球球绕身体练习
2)、原地胯下8字交接球练习
3)、原地胯下8字运球练习
4)、行进间双手平举互传球练习
5)、行进间膝下体前变向练习
3、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物练习。
4、行进间体前胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地运球转身练习。
6、行进间运球转身练习——运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。
7、行进间体前变向接胯下运球接运球转身练习——体前变向接胯下运球接运球转身过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）
8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）
9、行进间球不落地游戏——圆形（失败者20个俯卧撑）。
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑
2、球性练习
1)、原地双手持球球绕身体练习
2)、原地胯下8字交接球练习
3)、原地胯下8字运球练习
4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习
5)、行进间膝下体前变向练习
3、行进间体前变向接胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。
4、行进间胯下运球接运球后转身——站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地背后运球练习。
6、行进间背后运球练习——背后运球接运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。
7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）
8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）
9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）（失败者20个俯卧撑）。
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑
2、球性练习
1)、原地双手持球球绕身体练习
2)、原地胯下8字交接球练习
3)、原地胯下8字运球练习
4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习
5)、行进间膝下体前变向练习
3、行进间体前变向接胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。
4、行进间胯下运球接运球后转身——站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地背后运球练习。
6、行进间背后运球练习——背后运球接运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。
7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）
8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）
9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）（失败者20个俯卧撑）。
二、基本技术——传接球技术第1次课学习内容——双手胸前传接球
1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。
2、球性练习
1)、原地双手持球球绕身体练习
2)、原地胯下8字交接球练习
3)、原地胯下8字运球练习
4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习
5)、行进间膝下体前变向练习
3、原地双手持球练习。
4、原地双手胸前传球练习。
5、加大双手胸前传球距离传球练习。
6、迎面双手胸前传球练习
7、三角顺时针传球练习——加1个球传球练习。
8、三角传球顺时针跑位传球练习
9、一对多传球练习。
10、折返跑练习。3组
11、素质练习——仰卧起坐100个。