武术基本动作版
一、手型
（一）拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾
各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法
（－）冲拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌
预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩
预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习
要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
易犯错误：压肩幅度小、拉不开。
纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。
教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。
四、臂绕环
（一）单臂绕环
预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。
动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环
要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。
纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。
教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。
（二）双臂绕环
1．前后绕环
预备姿势：开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。
动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图6－1－10－1～3）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍
预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。
要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。
纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。
教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型
（－）弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，
膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚
掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。
（3）上体前倾。纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。（二）马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下
蹲成马步。
（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。（三）虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：
（1）虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
（四）仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌
着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法：
（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3）上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。
（2）结合手法练习。
（五）歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。
（六）丁步
动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
三、腿法
（－）压腿
1．正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3．后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，
两手分别抓握两脚外侧
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
（三）劈腿
1．竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
（四）直摆性腿法
1．正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
3．侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，
身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，
右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4．外摆腿
预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：
（1）同正踢腿的第（2）、（3）。
（2）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
5．里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6．拍脚
预备姿势：并步站立动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。
要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿（1）。
（2）击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示：
（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
（五）屈伸性腿法
1．弹腿
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示：（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。2．蹬腿
预备姿势：同弹腿。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3．侧踹腿
预备姿势：成插步
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，
用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
（2）高度不够或收髋。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（六）扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两堂向前推出
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。
基本武术动作：马步冲拳、蹬腿、弹踢
水水平平二二体体育育课课教教案案 授课年级：三年级 任课教师：孙莉 教学 内容 1.武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步； 2.游戏：马步对抗赛； 教学 重点 武术基本手型、步型以及马步冲拳的动作要领 教学 难点 马步冲拳时拧腰顺肩、动作的协调、连贯发力。 教学 场地 篮球场 器材 教具 音乐播放器一套 教学 目标 1.运动技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、练习，让学生了解武术基本功，以 及90%以上学生能基本掌握本节课的基本手型、步型和初步掌握马步冲拳。 2.身体健康目标：通过武术基本功练习可发展学生协调性、柔韧和力量等身体素质。 3.社会适应目标：通过本节课中学生间的互帮互助，增加他们的团结合作意识。 结构 学习内容 教师活动 学生活动 时间 次数 组织形式与要 求 开始 部分 1 分钟 课堂常规 1．师生问好 2．宣布本课内容及要求 3．强调活动安全，鼓励学习。 1．精神饱满，有激情 2．声音洪亮 3．检查学生人数。 4．安排见习生。 1.精力集中，神情专注。 2．向教师问好。 3．认真听讲，了解课的内容及要求。 4．注意安全，有序活动 1 1 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 准备 部分 7 分钟 一、队列队形练习 指定数字报数 1．教师讲解，口令清晰。 2．语言激励，激发练习热情。 1．集体练习 2．动作规范 1 2~3 队形同上 二、游戏： 《揪尾巴》 1．引导学生准备“尾巴”散点练习。 2．讲解示范，强调安全。 3．用音乐调控游戏活动。 4．集中评价 1．掌握练习方法，投入练习。 2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全 2 2组 练习队形：散点 要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。 三、自编热身操 准备活动： 徒手操 1．随音乐，教师领做，伴随语 1．练习认真，感受动感节奏。 3~4 4×8 练习队形：成四列横队，疏散队
武术基本动作要领
武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一 一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容 1. 正压腿 图5-4-1-1 动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正的方法： （1）两腿不直。 纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 2、振肩 图（5-4-1-2? ） 动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。
3、仆步伦拍 图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6 预备姿势：开步站立。 动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。 要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 4、下桥 图5-4-1-7 动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。 要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
5、平涮腰 图5-4-1-8 动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误：翻转、绕环幅度小。 纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习 动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。 要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。 三、基本手型和手法练习 1、拳 图5-4-1-10 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节 要点：拳握紧、拳面平、直腕。
武术基本功教案--杨文富
武术基本功！
基本部分一、武术简介： 武术定义：武术是以技击作为主 要内容，以套路和格斗为运动形 式，注重内外兼修的中国传统体 育项目。 抱拳礼：并步站立,左手四指并 拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成 拳,左掌心按贴右拳面,左指尖 与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置 于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂, 拳掌与胸相距20~30厘米,头正 身直,目视受礼者.活动前后均 须先行抱拳礼. 二、学习基本功： 1、基本手型 1、掌 要点：四指并拢伸直、拇指屈紧 扣于虎口处。 2、拳 要点：四指并拢卷握，拇指紧扣 食指和中指的第二指节。 3、勾 要点：五指第一指节捏拢在一 起，屈腕。 一、注意力集中，认真听讲教师介 绍，提高对武术的兴趣。 二、学习基本功组织教法： 1、教师示范动作1-2遍。 2、教师边示范边讲解动作1-2遍。 3、教师领做并讲解动作3-4遍。 4、教师口令指挥学生集体练习。 5、学生分组练习教师个别指导。 6、纠正错误动作，强调动作要领。 7、学生再集体进行练习4-5遍。 8、教师讲解动作的攻防含义。 9、学生分组练习体会。 教授拳、掌、勾队形： ○○○○○○○○○ ○○ ○♀○ ○○ ○○○○○○○○○ 1 分 钟 5 分 钟 3 — 4 次
基本部分2、基本步型 1）弓步 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、 塌腰；前后腿成一条直线。 2）马步 要点：膝不超过脚尖，大腿接近 水平，挺胸，塌腰。 3）虚步 要点：两脚前后开立，屈膝半蹲， 左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖 稍内扣。挺胸，塌腰，虚实分明。 教授弓步队形： ○○○○○○○○○ ○○ ○♀○ ○○ ○○○○○○○○○ 弓步：前腿弓，后腿绷；脚尖内 扣挺胸，塌腰、沉髋； 教授马步队形： ○○○○○○○○○ ○○ ○♀○ ○○ ○○○○○○○○○ 马步：挺腰塌腰；脚根外蹬 教授虚步队形： ○○○○○○○○○ ○○ ○♀○ ○○ ○○○○○○○○○ 虚步：挺腰、塌腰，虚实分明。 8 分 钟 8 分 钟 中 4 — 5 次
体育水平二武术组合动作”教学设计和教案
（水平二）武术单元《组合动作》第3课时教学设计 一、指导思想 本单元确定以“立德树人”和“健康第一”为指导思想，本课以依据新课标的要求，通过教师引导，学生体验，营造和谐轻松的学习氛围，在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以“促进学生身心全面发展”为目标，对于义务教育阶段小学生来说，更要关注其运动的体验感、成就感。在教学中注重探究与合作的学习，保证在武术教学中，实现德育融入学科的思想培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 武术组合动作（一），动作简单明快、造型优美、有较强的健身性和观赏性，符合小学生的身心特点和心理需求。依据小学教材《科学的预设艺术的生成》四年级上册武术单元第3次课，通过前面两节课的学习，对武术动作有了更多的了解，同时对单个动作有一定的掌握，从而有利于本次课组合动作的教学，武术项目在教学的过程多采用，一教一学，单方面的传授技术，整个教学过程显得有点枯燥乏味，在本次课教学中，通过攻防练习、游戏等手段对技术动作进行巩固、提高，用相互合作学习增强趣味性和实操性，让本次课的教学内容——组合动作（一）更有效的教学，让学生在轻松愉快的氛围中学习。 三、学情分析 小学四年级学生正处在生长发育的关键时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。本次课属于借班上课，通过与本校老师的交流，了解到本校的学生都是很喜欢武术项目的，喜欢模仿各种技术动作，对武术技术动作有着较强的兴趣，因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。 四、学习目标 (1)知道并能说出武术动作格挡拗弓步冲拳、蹬腿冲拳的名称和动作要点。 (2)能正确做出武术动作格挡拗弓步冲拳、蹬腿冲拳且动作有力、到位，增强身体协调能力。 (3)积极与同伴合作完成游戏，发展腿部力量和平衡能力,有良好的合作精神。 五、教学重点、难点 重点：冲拳和蹬腿有力。 难点：动作到位，身体协调发力。 六、教学流程设计
武术基本功(含图片)
一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 （2）结合步型、步法做冲拳练习。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。 三、压肩 预备姿势：开步站立。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
武术组合动作(三)
玉峰实验学校体育实践课教案 第9课时授课记录：9/19 1 / 2 / 3 学习目标：初步掌握一套简单的武术套路. 学习内容：武术组合动作(三) 学习步骤： 一、情景导入 教师活动：1.组织队列练习.复习起步走和原地的三面转法. 2.组织游戏老鹰抓小鸡提高学生的积极性. 3.巡回指导并适时参与游戏. 学生活动：1.认真的完成的队列练习并要知道队列练习的重要性. 2.热情、积极的投入到游戏中。和同学默契完成游戏. 3.服从教师的安排在游戏中要注意安全。 组织： 二、合作探究。掌握技能。 重点：知道所学动作的名称和方法、要领 难点：能完成很熟练的演示动作。 教师活动：1.教师讲一些有关的武术的事迹以提高同学们对武术的兴趣。 2.示范组合动作（三）的动作。讲解动作中的要点。 3.让学生跟随教师练习腿部动作。接着练习手部动作。 4.组织进行上下脂动作的配合练习。 5.组织两人一组进行互学.并巡回指导。 6.组织集体的练习并邀请表现有优良的同学进行演示。
学生活动：1.通过教师的介绍了解一些有关一些组合动作背景。 2.认真的看好教师的示范。对组合动作有一个初步的了 解。 3.跟随教师的示范先后学会腿部和上肢的动作。 4.积极的把上下脂的动作组合起来。 5.通过两人一组的互学更好的掌握动作。 组织：四列横队和散点练习 三、放松练习。 教师活动：教师示范放松动作。 学生活动：学生跟随教师的示范进行放松练习。 组织： 场地器材： 课后小结：同学们的武术基础动作不扎实,每个动作的重心都很高.在做第一个动作上步搂手马步击掌的时候转身的后的忠心不稳.通过对基础动作的练习.情况有了好转.
《武术基本动作——基本腿法》教案
《武术基本动作——基本腿法》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周
2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容与要 求。 ? 5.安排见习生。 4.认真听取课堂内容与要求。 5.见习生根据教师安排进行 学习。 队形组织示意图： 】 图1 要求：快、静、齐。 准备部分— 一、热身跑 二、徒手操 , 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 绕膝运动 手腕、踝关节运 动 — 让学生分成两路纵队，体育 委员领跑（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体操 队形散开（如图3）。 & 2.教师领做，用口令指挥。 队形组织示意图： 图2 - 要求：队形整齐，口号响亮。 1.学生成体操队形散开。 队形组织示意图： 图3 2.学生跟随教师进行练习。 要求：动作舒展大方，充分 伸展身体各个关节。 2 分 钟 " 3 分 钟 1 ? 1 小 # 中
基本部分, 一、学习武术基 本动作中的基本 腿法。 正踢腿 方法：两腿并立， 两臂侧平举立 掌，左脚上步， 右脚尖钩起向前 上踢腿，左右脚 交替进行。 # 侧踢腿 方法：并步站立， 两臂侧平举；右 脚向左脚前上半 步，脚尖外展， 重心随腿前移， 左脚勾脚尖踢 腿，同时左臂屈 肘落于右胸前侧 立掌，右臂上举 亮掌，掌心向上。 踢左腿为左侧 踢，踢右腿为右 侧踢。 蹬腿 方法：并步站立， 支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈 到伸，勾脚尖向 前蹬出，力达脚 跟。 1.教师将全班学生分成两列 横队。 2.组织学生正踢腿的动作学 习。 要点：踢腿时要挺胸立腰， 勾脚尖，踢过腰后加速，下 落时绷脚面。 教法：教师首先做示范动 作，然后带领学生做动作练 习3～5次，最后学生可自 行练习也可两人一组互相 观察练习，教师巡回指导。 < 3.组织学生侧踢腿的动作学 习。 要点：直背、立腰、开胯， 使身体成以侧面；上踢速度 要快，有爆发力。 教法：教师首先做示范动 作，然后带领学生做动作练 习3～5次，最后后学生自 行练习，教师巡回指导。 4.组织学生蹬腿的动作学 习。 要点：收髋、钩脚、由屈到 伸蹬出，力达脚跟。 — 教法： 教师首先做示范动作，然后 带领学生做动作练习3～5 次，最后后学生自行练习， 1.学生按照教师的要求站成 两列横队。 2.在教师的带领下学习正踢 腿的动作。 图4 要求：认真观察教师示范动 作。 3.在教师的带领下学习侧踢 腿的动作。 ! 图5 要求：认真观察教师示范动 作。 4.在教师的带领下学习蹬腿 的动作。 图6 2 分 钟 ~ " … 7 ～ 1 | … 》 中 ] ^ -
武术优质课教案
武术优质课教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
武术“五步拳”教学设计 一、指导思想： 本课以“健康第一”课程理念为指导思想。通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程，以期实现认知过程：由不知到知的转化；思维过程：由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程：从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化；能力过程：从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。 二、教材、学情分析 本次课选择武术基本动作作为本次课的教学内容。它动作简单明快、造型优美、有较强的健身性和观赏性，符合小学生的身心特点和心理需求。本次课是武术学习的起始课。考虑到学生的基本情况，本课以基本手型和基本步型为基础，通过五步拳的学练，使学生在掌握基本手型和步型的基础上有效的将手型和步型结合起来。 三、教学目标 1．通过本课学练的过程，激发学生对武术学习的兴趣，培养终身体育意识。 2．指导学生练习武术的基本动作和自学五步拳，使70%以上的学生基本掌握基本步型和手型的动作技术。 3．克服武术练习中怕苦、怕累的思想，培养学生在学习中自主学习、乐于合作的精神。 四、教学特点与组织 1．教法学法上采用启发引导、自主合作、交流评价等方法，激发学生的求知欲，拓宽学生的思维空间，满足学生求知、求乐、求成功的欲望，达到愉悦身心、发展能力的目的。 2．注重发挥学生体育骨干的作用，培养学生的主体意识、实践意识、合作意识和探究意识。 3．在学习武术的几种基本步型和手型时，将基本步法进行了分解，将手型动作进行组合，可有效的提高教学效果。 4．在主教材的教学中，分配任务、分组学练等组织教学形式，充分发挥学生的主体性和团体合作性，促进学生之间的情感交流，培养学生自主学习的能力，使在宽松和谐的教学氛围中体验成功的喜悦。 5．在集体学习五步拳动作时，把攻防含义贯穿在五步拳的教学中，使学生能够在理解动作含义的基础上学习，提高学生的学习兴趣，提高教学效率。 6．在集体演练时，教师引导学生体会动作，体现武术“精、气、神”的方法之一：发声，即喊口令，为下一阶段学习奠定基础。 四、学生身心状况预测
武术组合动作(三)复习考试
27 教材 教学目标 教学目标 集合 准备活动 武术：组合动作（三）复习、考核武术：组合动作（三）复习、考核 1熟记并口述全套动作名称。 2、基本掌握全套动作，做到动作整齐、精神、到位、有力。 3、积极参加考核，争取取得优异成绩。 4、能知道游戏的方法和要求，并能说出“合力”的含义。 5、能迅速爬上跳箱，组员之间能协调配合、互相帮助形成“合力” 。 游戏：合力 教师活动学生活动 1.观察队行 2.向学生问好 3.宣布本课内容 1、体育委员整队 2、向老师问好 3、认真听讲 1布置跑动路线1、两路纵队绕操场慢跑200米 2.徒手操2.体育委员领操4X8拍 重点：做出全套动作。 三——三 难点：动作整齐、精神、到位、有 力。 1说明考核评分办法，提出要求。1、了解考核评分办法，有针对性地分4—6人一小组，先呼名称，再行进行练习。分组复习，做好考前准练习，做到动作整齐、精神、到位、备。 有力。 2、分组进行考核，按节打分，给予2、认真参加考核，积极参评，把考 总分。核作为一次很好的学习和锻炼的机 会。 3、讲评考核情况，可先让学生自评， 然后再做总的评价。3认真听教师的讲评，明白自己的 优点和存在的问题，以便在今后的 自练中加以注意。
四素质练习 游戏：合力 四 1教帅布置任务 四 1 .学生认真听讲 2.教师巡视指导 2 .学生蛙跳练习10米一4组 五五 重点：组员之间能协调配合、互相 帮助。 难点：上跳箱时既要“快”又要 “稳” 1讲解示范游戏方法、要求和规则，1、认真听教师的讲解，仔细观察一针对一个小组的试做，师生讲评。个小组的试做过程，根据自己的理重点强调组员间的协调配合。解，积极参与讲评活动。 2、组织学生分组进行练习，每组人2、在组长带领下分组练习，自我体数可少一点，熟练后琢渐增加人数验形成“合力”的方法。 3、带领学生分组进行游戏比赛，启3、通过小组讨论，明确既要“快”发学生协调配合是取胜的关键。又要“稳”的协调配合方法，争取 游戏成功。 4、游戏前一定要检查器材的牢固程 度，跳箱四周放置体操垫，以防意4、在游戏过程中，同学间能相互爱外事故发生。护和关心，做到不互相碰撞、拥挤， 、■ 六 防止掉下器械而受伤。 1指导学生放松。 、■ 六 1、学生放松 2、总结本课 2、认真听讲 3、送还器材 3、第三小组送还 4、向学生再见 4、向老师再见 场地 器材 跳箱2个预 计练习密度 预计课 平 110-130 次 后 均小 心 率 结35-40%
小学武术基本功图解
一、总体指导思想： 1.注重武德教育和礼仪教育，上下课行抱拳礼，通过教育渗透，培 养学生讲文明懂礼貌等良好的道德和精神品质。 2.在练习过程中要求学生抬头挺胸，形成正确的身体姿态。 3.基本功练习时，不宜采用静止性的练习，如长时间蹲马步、做弓 步等。 4.基本功和基本动作练习时，做好准备活动。武术教学内容要与其 他的项目相结合，穿插进行，否则会使学生丧失学习兴趣。 二、基本动作练习指导意见： 1.冲拳、推掌（两脚左右开立，与肩同宽） 集体练习时，教师鸣哨或喊号，学生跟随喊“哈！哈！”或“1—2”，要求喊声短促有力，体现武术“精”“气”“神”的特点。 五年级以上的学生可做马步冲拳、马步推掌。 2.行进间的基本动作练习：（各年级根据所学内容进行练习） 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹踢冲拳、勾踢推掌 三、各学段的教学内容： 水平一：（1、2年级） 参照水平二（小学体育第二册下） 基本功：5侧踢腿不做； 水平二：（3、4年级） 参照小学体育第二册下，另外还要掌握以下内容： 步型：歇步、虚步
1. 两腿交叉，屈膝全蹲，后脚尖与前脚跟齐。 2. 前脚全脚掌著地，脚尖外撇； 3. 后脚前脚掌著地，脚跟抬起，大腿贴近前腿小腿外侧。 4. 臀部坐于后腿的脚跟处。 5. 左腿在前为左歇步，右腿在前为右歇步。 . 两腿前后分开，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌著地，脚尖外撇，膝与脚尖朝向相同； 2. 前腿微屈，膝微内扣，脚背绷平，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿上。 3. 左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。 套路：五步拳 （一）. 弓步冲拳 1. 左脚向左迈出一步成左弓步；
武术基本动作讲解解析
你看看，还差的东西跟我讲哈！ 武术基础动作 一、基本手型 １、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。 ２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。 ３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。 二、基本步型 １、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。 ２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。 ３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。 ４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。 ５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。 ６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。 ７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。 三、基本手法 １、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。 ２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。 ３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。 4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。 四、基本腿法 1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。 2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。 3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。 4 、侧踹腿：两脚并立，两手叉腰，一脚经另一脚前迈出一步，两腿左右交叉，提起另一腿用力向侧方踹出，力点在脚掌。 五、平衡 1 、提膝平衡：一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起过腰，脚面绷直并垂扣于支撑腿前侧。 2 、燕式平衡：一腿屈膝提起，两掌体前交叉，掌心向内，两掌向两侧直臂推出，上体前俯，另一脚向后上方蹬伸。
武术基本手型和步法图解(公开课)
武术基本手型图解 一、手型 （一）拳（二）掌（二）勾 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。各部位名称：勾尖、勾顶 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：拳握紧、拳面平、直腕。要点：掌心开展、竖指。要点：屈腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。易犯错误：松指、掌背外凸。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解拳的攻防作用。纠正方法：讲解掌的攻防作用。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。教法提示：同拳。教法提示：同拳。
武术基本步法图解 一、步法 （一）并步（二）弓步（三）马步 动作说明：身体直立，动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，双手抱拳放置腰间，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平， 拳心朝上，眼睛目视前方。脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，眼看前方，两手抱拳于腰间。 两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法：易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离，再下蹲成马步。 （3）上体前倾。纠正方法：强调沉髋。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
武术必备基本功动作图解分析
武术必备基本功动作图解分析 [动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼 看左掌。 [教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。 [动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧 成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起， 掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。 [教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。 [动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左 手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左 手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提 左膝，上体左转45度，目视右手。 [教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。 [动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲 右拳，上体向左扭转，目视右拳。 [教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。 [动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助 者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。 [教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量 贴近地面，然后换成左仆步压腿。 [教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。 预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向 左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至 腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。 右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高 成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。 左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧;上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚 外侧，眼视前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反 臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高 于腰平，目视前方。 点击下页还有更多>>>武术基本功动作图解
《武术：基本动作》教案
《武术：基本动作》教案 教师：×××课次：×次第×周 ．体育委员整队，报告 ．教师宣布本课内容， ．检查服装，安排见习 【组织队形】如图1所示。 图1 【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、 静、齐。 min 教师组织学 后面 跑完一【组织队形】如图2所示。 min
【组织队形】如图3所示。 图3 【要求】 （1）动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。（2）体育委员领做，其他学生跟随练习，教 师在巡回指导。 min 三、武术：冲拳、推掌、 背、 旋臂、借助腰腿的力量进行【动作要领】动作迅捷， 提膝， 小腿由下向上【组织方法】如图4所示。 图4 【重点】顺序正确。 【难点】动作协调、有力。 【教学步骤】 （1）教师结合教学挂图向学生介绍动作的名 称。 （2）教师向学生演示连贯的冲拳、推掌、顶 肘、闪身按掌、弹踢动作，学生认真学习。 （3）教师结合教学挂图讲解、示范冲拳、推 掌、顶肘的动作方法，学生认真观摩学习。 （4）教师带领学生做冲拳、推掌、顶肘动作， 学生认真跟随练习。 （5）学生跟随教师口令练习，教师巡回指导。 min
（12）教师小结。 四、游戏：双人马步推 在场地上画 米的平行线若 分 相对站立在平行线的两侧，做好准备。 微 两人双臂微 双方 击 使对方移动或【组织方法】如图5所示。 图5 【游戏规则】 （1）教师发令前不得开始比赛。 （2）在比赛中不得故意用推、拉、拽等危险 动作。 【教学步骤】 （1）教师讲解比赛规则和注意事项，学生认 真听讲。 （2）学生分组练习，熟悉游戏的规则。 （3）教师组织学生进行正式比赛，并担任裁 判。 （4）学生休息，教师小结。 min 【组织队形】如图3所示。
武术基本功知识与图解
武术基本功知识与图解 一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。 （二）架拳 预备姿势：同冲拳（图6－1－5－1）。 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图6－1－5－2）
第14课武术：组合动作
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。 教法提示： （1）先单个动作，再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳的攻防意义 1、搂手冲拳：格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线。发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹的呼吸般的收放节奏来配合动作。此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短拳、砸拳、贯拳等手法。称上步七星 2，弹腿冲拳：对方打来，要黏贴住对方的肘，顺势捋压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。此势可打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。弹腿可变为铲膝铲踝的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻心腿直击下阴。如腿踢不中，顺势蹩住对方腿后，冲拳变掌，使出雁翅和朝阳跌法。 3，马步冲拳：源自探马手，如深探马头一般，有高中低三段的四平马步冲拳。要诀在于先探肘，顺势捋低或架高对方的肘，使对方暴露破绽。 4，歇步左冲拳：此势用法可捋化对方的腿法，同时攻击下阴。也可诱敌进攻，待敌攻来后采化对方攻势，突然从下向上发力攻击对方下颚。 5，提膝穿掌：原名魁星势，提膝要注意格挡要避开对方腿最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。同时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。此势后招变化多端，为很多招法的起势 6，仆步穿掌：此势原名倒骑龙，意在诱敌深入，然后待敌旧势已过，新力未发而重掌反击。也可配合提膝，铲击对方脚踝，同时击下打上。同样是根据不同时机，用法不同。 7，虚步挑掌：原名排山倒海，也是两种用法。一种是对方打来，直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对方中心线上，如胸部、面部。另一种，是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽喉或面。
武术组合动作(二).
第 6 课 1、武术：组合动作（二） 2、跑：障碍跑（50米） 认知目标：1、能记住组合动作中各节动作名称及要领，知道它的攻防含义。 2、能知道选择、设置障碍的方法。 技能目标：1、能做出弓步推掌、弹踢推掌、动作路线清楚，推掌有力。 2、能自行选择、设置障碍，做到在快速跑中通过障碍。 情感目标：1、能主动配合教师，积极参加学练。 时间教师活动学生活动次数 1’ 2’ 3’ 14’ 15’1、检查常规，听取汇报。 2、向学生问好。 3、宣布本课学习内容及要 求。 1、讲解并示范队列内容。 2、组织学生练习。 1、讲解小游戏，组织活动。 重点：能基本掌握组合动 作。 难点：能做到动作路线清 楚，推掌有力。 1、示范讲解组合动作的动作 方法。 2、采用边讲、边学、边练的 方法进行教学，先教授单 个动作，再完整串联练习。 3、体问：组合动作（一）和？ （二）异同点。 重点：自行设计，设置障 碍。 难点：在快跑中通过障碍 取得胜利。 1、讲解方法，动作顺序，组 织学生摆设。 1、体委整队，汇报出勤。 2、向老师问好。 3、听老师讲解学习内容。 1、知道内容，了解方法。 2、学生练习。 1、自由组合做小游戏。 1、听教师讲解，观察示范。 2、集体观察，边模仿单个动 作，体会路线，并逐步串 联起来练习，并记住单个 动作名称。 3、分组讨论问题，回答出动 作的方向，路线相同，手 脚不同。 1、自行摆设障碍练习。 2-3 5-6 1-2 7-8 1-2 1-2
2’ 3’ 2、指导学生障碍跑练习。 3、指挥分组比赛，交流经验。 1、宣布内容，讲解方法并示 范。 2、组织学生练习。 1、带领学生做放松活动。 2、总结本课学练情况。 3、布置课外作业。 4、布置归还器材。 5、宣布下课。 2、边练习，边调整障碍，检 验那种设置最易通过，跑 速最快。 3、参加组间交流，相互学习。 1、观察示范，知道方法。 2、学生练习：纵跳 6次 1、集体做放松活动。 2、听教师总结。 3、脑记课外作业。 4、课后归还器材。 5、师生再见。 2-3 2-3 2-3 录音机一台，铁圈、长凳、小垫子各4个 预计 平均心率30－33％ 预 计 练 习 密 度 115－125次／分 课 后 小 结 能做出弓步推 掌、弹踢推掌、动作 路线清楚，推掌有 力。
武术基本功和基本动作的教学方法
武术基本功和基本动作的教学方法 武术的内容十分丰富，从教材选编的视角，可以分为武术基本功、武术基本动作、武术组合动作、武术套路、武术对抗项目、武德等几类内容。各类内容和教学要点各具特色。 一、武术基本功的内容和教学要点 （一）武术基本功的主要内容 武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。 武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。 为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行；同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。 （二）武术基本功的教学要点 学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿；正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。这些内容形式简单，易学难练。教学时请注意以下几点： 1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种；在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。如此类推进行教学，直至教完。 2、每节课的准备活动之后，都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。并不断提高动作幅度的要求。 3、武术基本功内容是单个反复练习的动作，对于教师来讲，可选择性强，容易组织。教师可以利用次数（如压腿的次数）、高度（如踢腿的高度）、距离（如压腿前额与脚尖的距离）的比赛来提高学生练习的积极性。 4、武术基本功内容学生练习时有明显的身体疼痛和疲劳感觉，教师要顺势进行意志品质教育。 二、武术基本动作的内容和教学要点 （一）武术基本动作的主要内容 1、基本手型和手法 手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状（手型）和手臂的运动方法（手法）。属于武术“四击（踢、打、摔、拿）” 技术中内容最丰富的一类。武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。 （1）基本手型 手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。 各种手型均要求造型规范。 （2）基本手法 手法按其作用可以分为进攻和防守两类。进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等；弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等；由下向
武术基本功(含图片)
WORD格式可编辑 一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
WORD格式可编辑 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法 练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。 一、肩臂练习 肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。 （一）压肩 练习者面对肋木两脚开立。双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。 （二）握棍转肩 两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。 （三）绕环 1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。 2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。 3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。数次后，再做反向练习。 （四）立卧撑 腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。 （五）倒立 两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。 二、腰部练习 腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。 （一）俯腰
双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。 （二）甩腰 两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。 （三）晃腰 两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。 （四）涮腰 两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。左、右交替进行。 （五）下腰 两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。 三、腿部练习 长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。 （一）压腿 1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。 2．侧压腿：身体侧向肋木，右脚跟搁在肋木上，上体测压。左右腿交替练习。 3．后压腿：背向肋木，右腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体向后做压振动作。 4．仆步压腿：右（左）腿屈膝全蹲，左（右）腿伸直平铺成仆步。 要点：膝关节外展，左（右）脚伸直贴地，充分展髋。 （二）搬腿 1．正搬腿：右腿伸直站立，左腿屈膝提起，右手抱住踝关节，左手抱住膝关节，然后将左脚向上方搬起，挺膝，脚勾紧；也可由同伴帮助向上搬。 2．侧搬腿：右腿提起，右手经小腿内侧托住脚跟，然后将右脚向右侧上方搬起，也可由同伴帮助想侧上方搬起。 3．后搬腿：手扶肋木，由同伴托起左腿从身后向上搬起。 （三）劈腿