体育考试注意事项(改)
![体育考试注意事项(改)](https://img.360docs.net/img28/14rjr2d7rxucx3v5taxz43z2h3n94pzw-81.webp)
![体育考试注意事项(改)](https://img.360docs.net/img28/14rjr2d7rxucx3v5taxz43z2h3n94pzw-c2.webp)
体育中考注意事项
体育中考是中考的重要组成部分,是中考开始的第一枪,如何占有先机,获得中考信心,不留遗憾,只有从各方面作好充分准备,才能事半功倍,正常发挥,甚至超长发挥,具体从以下几个方面来注意:
一、从心理上谈
在体育考试前,往往会有许多考生会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力减退,甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象,最终造成发挥失长。因此提醒考生,要调整好心态,稳重,以一个平常心来对待考试,另外体育考试前要学会自我心理调节,把心态放平稳,不要考虑太多。体育教师建议,考生在考试中要专心考试,考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目,还担心着接下来的项目,这样易造成心理负担,影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰,如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。
心理调节方法:(1)呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。(2)意念
法在考前半小时至1小时,找一方较安静的场所,取得舒适的位置坐下,闭眼、双手平伸于胸前,5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前,然后想象着自己来到了无边无际的海边,蓝蓝的天,白白的云,听着海浪拍打堤岸的声音,心情非常的轻松,大脑也开始放松、放松,脑细胞开始放松、放松。呼吸着清新的空气,颈椎开始放松放松,肩部开始放松,双手开始放松、胸部开始放松,深深地吸气,慢慢地呼气,重复2 次。腹部开始放松、放松,大腿有些酸,深深地呼气,慢慢地呼气,重复2 次。小腿开始放松、放松,双脚开始放松、放松,我的全身都非常的放松,真的很舒服,我相信肯定能将这次考试考好。(3)自我暗示法在临场前,说一些如“我能行,我是最棒的”等自我激励的语言,提高自己的自信。(4)临场前多想想动作技术,特别是关键部位
如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。(5)多和同伴交流,互帮互助,相互激励(6)释放激情,增强班级、学校氛围。
二、从饮食上谈
要注意饮食卫生,考前几天要加强营养,多吃高糖类食物,考试当天吃八成饱,要有营养,要易消化,考前、考中要少饮水,切记不能喝碳酸类饮料,考试前30-40分钟可以喝150毫升左右浓度为40%的葡萄糖水,吃两到三片维生素C,这样可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩。另外考试当天不要吃糖果和巧克力,以免口腔内发粘,影响呼吸。
三、从体能上谈
要保证睡眠,精力充沛,切记考前一天不能熬夜,以免影响体能发挥。有晕车前例的学生,可在上车前半小时服用晕车药,遵从医嘱。考前一周注重调整放松,把自己在考试当天调整到最佳状态,主要以强化动作为主,切记不能受伤。
四、重视准备活动
人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,使人的注意力集中,情绪高涨,同时使血液循环逐步加快,肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下,人的机体惰性大,准备活动尤为重要。因此准备活动要充分,大约半个小时时间,以活动韧带为主。具体活动安排:首先慢跑4—5圈,让身体有一个欲热的过程,以稍微冒汗为结束,切记不能让自己累着;接着做徒手操,主要以活动关节,拉韧带为主,一般拉韧带时间大约为10分钟左右;其次做几组素质练习和徒手动作练习。如30米加速跑2—3组,立定跳远2—3次,前抛实心球4—5次,摆臂练习等。
需要注意的:1、到场后,先做准备活动,再检录。准备活动要提前检录半小时来做,合理掌握时间。2、因检录时间过长,进场后,在开始测试前,也要简单地活动一下韧带,做几组适应性练习。3、免试的学生注意,除三项全免的考生以外,也要做准备活动。4、免试的考生切记在进场前要申请免试手续,免得项目就不能在测验,否则以零分计算。
五、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子等。建议穿短裤,鞋最好穿质地轻便、柔软,鞋底摩擦大的,带雨具,雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋,或专用橡胶田径鞋(考试时不允许穿钉鞋)。考中注意系好鞋带,保管好准考证。
六、各项具体注意事项考试中应注意什么?
要合理安排体力,调整好心态,可利用考试换项间隙抓紧休息,以良好的精神状态参加下一个项目。考生要根据自己的水平,按照预先制定的计划参加考试,如对待自己的优势项目,它虽有2次或3次测试机会,但尽可能在第一或第二次的测试中取得满分,免去后续二、三次的再测,以节省体力准备下一项考试。
前抛实心球
1、考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作,用尽全力,努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起,身体不要侧斜,不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规。考试时不要心急,一次一次的来,因为考试是按三次中最好成绩计算,力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场,进入下一个考试项目。
2、持球阶段注意回顾动作技术,特别提醒自己,背躬充分,发力要快,注意出手的角度以及最后的缓冲阶段,要控制住身体。
3、因第一次犯规或第一次没掷过,注意在投第二次前,要抛开一切杂念,不要受第一次的影响,全力完成。
七、准备活动的必要性
人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,使人的注意力集中,情绪高涨,同时使血液循环逐步加快,肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下,人的机体惰性大,准备活动尤为重要。
体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如垫上运动锻炼前活动颈部,投掷前进行转肩练习,快速跑前进行高抬腿跑等等,这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。下面对于准备活动我们将做全方面的解释
八、考试前饮食
1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
九、考试前半小时准备活动
1、热身跑
慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可
2、徒手操
以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节
3、韧带拉伸
弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈
4、考试项目预热活动
各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作
十、考试前出现紧张状态怎么办?
有许多考生反映在以往的体育考试前会出尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参加考试的现象,最终造成了发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。
就模拟实验情况而言,只要学生按时上好体育课,达到规定的训练要求,每天能保证1小时的体育锻炼,大部分的学生能得到优良成绩。因此,考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试,要加强平时的体育锻炼,培养对体育健身的兴趣,主动参加学校组织的体育项目测试,以提高适应能力和自信心。
怎样帮助考生克服消极的心理?
在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩,但有些考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。
因此, 我们应将调控的重点放在帮助学生进行考前心理疏导上,减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。使考生在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
体育考试前注意事项
体育考试前的注意事项 1、心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。但同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,所以同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。 2、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 3、要在考试前2~2.5个小时左右进行饮食,考试前餐不要吃得太饱,吃饭八成饱即可,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,因为一个下午就考完了所有项目,切忌空腹与饱腹,要远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后的,不建议使用(白开水放点食用盐就挺好);运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的激励大于实际意义。注意考前不要激烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试前30 —40分钟可以饮200ML葡萄糖水,另外吃三片维生素C,不要吃巧克力。红牛可以喝, 一般提前一个小时左右就可以。 4、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子等。进场前要解决大小便,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋钉等。 5、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。考毽
球的同学可事先带好毽球,试踢几次(注意安全)。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。)进场后到指定地方,脱了外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和 持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比 安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。 6、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后,尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师,并向监考老师问好。 7、200米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处,听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前,做好起跑姿势,高度注意力集中,听到“预备”的“预”声即起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考,注意一人只有三次抢跑,三次抢跑取消200米考试资格,成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意200米考试是自己的考试,不要因为他人的影响,而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望,用尽全力冲过终点。(记住:一定要冲过终点后才能减速);注意:考完选项和200米后要注意看裁判给出的成绩,然后离场。 8、考试前3、4天是调整期,调整期最好不要再做强度大的运动,但是如果长时间休息会导致肌肉僵硬而不能达到颠峰状态。通过观察本校学生的年龄、生理特点和恢复能力,我们把考前2天作为调整期,在这个期段里同学们的体力恢复完全,2天时间既不会导致肌肉僵硬,又不会让颠峰时期过
体育中考考试要求及注意事项
体育中考考试要求及注意事项 一、考前准备: 1、考试时应着运动服装,如运动短袖、运动短裤。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋、考试过程一定要系好鞋带。 2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 3、考前保证睡眠和注意饮食,保证充沛的体力参加考试。 二、考前准备活动: 同学们考试前要做足准备活动,使身体充分发热和兴奋,有利于考试成绩的发挥。考前体育老师带领同学进行准备活动,进入考场进行其他项目考试前可自行根据项目进行活动,如:可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。 三、考试中注意事项: 1、准考证必须展开拿在手上,不要卷,不要折,保持清洁: 2、同学们进入场地请务必保持安静,不许喧哗; 3、考试过程中必须严格听从监考老师的指挥,不得随意走动;每一项考试结束后都会有监考老师安排引导至下一项休息区休息,并由监考老师安排至各项的考试区域考试。 4、每项考试结束后,监考老师都会公布成绩,请大家认真听,并记住,三项都考完以后要确保自己都记住了三项的成绩,如果忘记,还可以询问监考老师。 5、考试过程中有任何问题都可以向监考老师提出,如果对自己的成绩有疑议,必须当场提出,出了考场后将不受理。 6、在进考场前必须把手机、钥匙、包等寄放在班主任老师处,不要带入考场影响考试。 四、考试项目: 1、50米跑必须注意以下几点: (1)、50米跑每位同学只有一次考试机会,除非是考试过程中发生的摔倒或者踉跄的情况,在这种情况下,不要再冲过终点,沿着自己的跑道走回到起跑处,请求监考老师再考一次。 (2)、起跑线、终点线、跑道线都为黄色的实线,考试过程中不得抢跑,不得串道,必须始终跑在自己的跑道上,终点线两旁有挂着彩条的感应杆,请同学们考试时眼睛要看前面跑,不要低头,不要把杆撞倒。 (3)、起跑口令是“各就位”、“预备”、一声哨声,一开始考生应该站在准备线上,听到
体育中考前准备工作及注意事项
体育中考前准备工作及注意事项 同学们,经过前面一段时间的艰苦训练,我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平,在体育中考时我们要注意哪些事项呢? 一、考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。 2.考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。 二、服装: ①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫,考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;
②袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力; ③中考体育的项目对鞋子有要求的是要防滑。1000/800米是长时间跑,要有弹性,轻便。 三、考试前半小时准备活动 1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。 2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。 四、如何克服消极的心理 考试时出现适度的紧是正常的并有利的,但过度的紧就会使肌肉紧变形,影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢? 可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一
中考体育各项目考试注意事项
的技巧策略(800米、1000米适用) 技术分析:中长跑讲究在跑的过程中要匀速,一般情况下都是匀速跑成绩最好,在中长跑比赛起跑后,各人为了获得较好的战略位置,一般都要猛冲30——80米,最佳战术位置应该在2——5位。然后尽量不要领跑而采取跟随跑战术,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。在最后200——300米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,如果耐力水平特别好,你可以一直保持较高速度的匀速跑,,应该可以取得不错的成绩。 呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。在中长跑过程中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的“”状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 跑步动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 运动前准备活动:认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。是将身体调整为最佳的考试状态,要根据自身的情况选择活动内容,适当控制运动量。有效的热身只需5至10分钟,它能令心跳加速和体温稍升,增加全身和肌肉的血液循环,令关节更灵活,运动表现更出色,又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。况且,运动使人提高警觉性和反应速度,减低意外受伤的机会。热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态,热身动作以柔和、轻松自然为原则。 运动后的注意事项: 1、不宜立即休息。 2、不宜马上洗浴。 3、不宜大量吃糖。 4、不应暴饮止渴。
体育中考前准备工作及注意事项
体育中考前准备工作及注意事项同学们,经过前面一段时间的艰苦训练,我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平,在体育中考时我们要注意哪些事项呢? 一、考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。 2.考试当天下午考的中午少吃点油腻的东西,要到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。 二、考试前半小时准备活动 1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。 2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。 三、如何克服消极的心理 考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢? 可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。 四、各大项目注意事项 1. 跳远:参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌
体育考试注意事项(精)
体育考试注意事项 一、服装: 1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 二、饮食方面: 1、需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。 2、需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。 3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米 与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、当天吃饭八成饱,要有卫生营养好消化,出发前,调整好心态,准备好物品;身份证,准考证要带齐,跑鞋,立定跳远和专项用鞋,有伤病的同学要带好护具,云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理 三、作息方面 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。 四、考前做足准备活动 1、进场前要解决大小便,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中,经检录按编号排好队有序入场。 2、进场后到指定地方,脱了外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。 3、考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项 目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。 五、考中注意事项: 1、要注意不要擅自离队。既要认真对待,又要放下思想包袱,相信自己的实力,镇定应战,大胆发挥,力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之
最新体育中考注意事项及高分攻略
最新体育中考注意事项及高分攻略 1.考试流程: 考生在指定时间来到指定考场集合,第一关就是检录,录入考生信息,这时一定要自己检查自己的信息,如果录错了,之后就白考啦!确认信息后,老师会给每位考生发一张芯片卡,这张卡务必要保存好,它记录着你的个人信息及每项的考试成绩。 拿到芯片卡后,进入候考区,这时要仔细听带队老师的讲解,听听他的建议非常有用。 接下来就开始考试了,考核坐位体前屈、立定跳远、实心球、跳绳、足球等项目。 考完自选项后,就到了压轴项目女子800米/男子100米考试了。 跑完后,你就可以松口气了,体育考试结束,别忘了刷芯片卡,看看自己的成绩是多少。
最后将卡交给老师,你就可以离开考场喽! 2.体育中考详解 1000米、800米采用站立式起跑姿势,跑步过程中须穿运动鞋,不允许穿跑、跳鞋; "足球运球"两次机会成绩以最好计入,发令员发令后开始计时,测试者与球均返回终点线时停表;测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等; 做引体向上时,测试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂;静止后,听到仪器开始指令,两臂同时用力引体(身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试; "立定跳远"不得有垫步或连跳动作,可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试; 一分钟跳绳动作规格为正摇双脚跳,听到开始信号后开始跳绳,
动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次; 跳绳如果跳错了,向前走一步再继续跳,不可向后摇。跳绳只能双脚正跳,其他方式一律不算;听到计时测试员发出的结束信号后停止,并向前走离场; 篮球运球出现犯规动作取消当次成绩,测试者在起点线后持球站立,听到出发口令后,按规定的方向单手运球依次过杆; 发令员发令后开表计时,测试者与球均返回起终点线时停表; 测试过程中篮球脱手,如球仍在测试场地内,测试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,不停表; 测试过程中出现:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等现象均属犯规行为,取消当次成绩; 掷实心球时不得助跑与踩线,考生投掷前,身体正对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,听到仪器开始指令后再投掷; 投掷过程中不能侧向,单手投掷;在投掷线外投掷,可上一步或
中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧
中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技 巧 文件编码(GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968)
中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、考试规范 考生身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放置在垫上,两腿屈膝(两膝可稍分开),大小腿呈直角;一人双手压住考生脚背。起坐时,双肘必须触及两膝;仰卧时,贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。 二、注意事项 考生以下行为属于犯规行为 起坐时,双肘未触及两膝; 仰卧时,手背及肩胛骨未触垫; 考试过程中,臀部离垫。 考试过程中,出现犯规行为者,犯规时所做的仰卧起坐不计数,但考生可以继续进行考试。 三、锻炼技巧
定义:一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢并伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。 仰卧起坐的正确做法: 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的
中考体育考试项目训练方法和考试注意事项
中考体育考试项目训练 方法和考试注意事项 Company number:【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
北京中考体育考试项目训练方法和考试注意事项 中长跑:男生1000米、女生800米一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用,一般对于初三的中考体育考生而言,一年的训练可以分为三个阶段,考前一年~考前半年为第一阶段,多采用变速跑训练;考前半年~考前3个月为第二阶段,变速跑和间歇跑训练交替采用;考前3个月~考前1个月为第三阶段,多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,合理安排训练周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握考生个体的训练情况,根据考生个人现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生中长跑训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运
秋季学期九年级物理第三次月考试1
秋季学期九年级物理第三次月考试卷 一、选择题(每小题的四个选项中只有一个符合题意,请把符合题意的选项 前的字母写在答题卷指定位置。每小题3分,8小题,共24分) 1、你所答的这张物理试卷放在水平桌面上静止时,下列说法正确的是 ( ) A .它对桌面的压力和桌面对它的支持力是平衡力 B .它所受到的合力为零 C .因为它是静止的,所以没有受到力的作用 D .因为它受到摩擦力,所以静止在桌面上 2、在运动场上常见到这样一些场景,其中表现出的现象不能用惯性知识解释的是 ( ) A.短跑运动员跑到终点后不能立即停下来 B .跳远运动员要助跑一段距离才起跳 C.投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动 D .跳高运动员跳过杆后从最高点落向地而 3、如图所示,在倒置的漏斗里放一个乒乓球,用手指托住乒乓球,然后从漏斗口向下用 力吹气,并将手指移开,耶么以下分析正确的是 ( ) A .乒乓球会下落,因为其上方 气体流速增大,压强变小 B .乒乓球会下落,因为其上方气体流速增大,压强变大 C 乒乓球不会下落,因为其上方气体流速增大,压强变小 D .乒乓球不会下落,因为其上方气体流速增大,压强变大 4、根据你对生活中物理量的认识,下列数据最符合生活实际的是( ) A .中学生课桌高约为80cm B .两个普通鸡蛋中约为10N C .人正常步行的速度约为12m/s D .珠穆朗玛峰山脚今天的大气压约1.5×105Pa 5、如图4所示,关于生活中力现象的描述,正确的是 ( ) A B C D A .足球被福娃踢出后,会在惯性力的作用下继续向前运动 B .小张用吸管喝饮料,是利用了嘴对饮料的作用力将其吸入口中 C .运动鞋底刻有凹凸不平的花纹,是为了增大鞋子与地面的摩擦力 D .小王没有将地面上的箱子推动,是因为推力小了于箱子受到的摩擦力 6、把重10N ,体积为1.2×103㎝3的物体投入水中,当物体静止时,物体 的状态和所受浮力是 A .漂浮,F 浮=12N B .悬浮,F 浮=10N C .漂浮,F 浮=10N D .沉在水底,F 浮=12N 7、一潜水员能承受的压强为4.5×103Kg/m 3 ,则在水中他最多能潜入的深 度是( ) A 、4.5 m B 、45m C 、450m D 、90m 8、下图中属于省力杠杆的是( ) 班级_____ 姓名_____ 考场_____ 考号_____ 2008年秋季学期九年级物理学科第三次月考试卷 制卷教师:杨家德; 学科组长签名:李继耀 …………………………………………………装……………………………订……………………………线……………………………………………………
中考体育前的注意事项
初中体育考前的注意事项 一、心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。心理调节方法:(1)呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。(2)自我暗示法在临场前,说一些如“我能行,我是最棒的,球太轻了”等自我激励的语言,提高自己的自信。(3)临场前多想想动作技术,特别是关键部位如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。(4)多和同伴交流,互帮互助,相互激励(5)释放激情,增强班级、学校氛围。 二、服装: 1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 三、饮食方面: 1、需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。 2、需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。 3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。 5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。 四、作息方面 早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。 五、考前做足准备活动
体育考试注意事项
一、考试前饮食 1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。 2. 考试当天下午考的中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。 二、考试前半小时准备活动 1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。
2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、篮球等。 三、如何克服消极的心理 考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还
有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢? 可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。 四、各大项目注意事项 1. 跳远类:参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地
体育中考注意事项
体育中考注意事项 时间安排: 12:00到学校操场集合,按照中考分组站队 12:10考前动员 12:30出发前往考试地点:育英学校 13:30体育中考考试 15:00集合返回学校 注意事项: 1.服装:校服(白短袖,短裤),轻便跑鞋 2.饮食:11:30以前吃完午饭,要吃饱。带好饮用水,最好准备葡萄糖水和咖啡,13:00准时喝下去。 可以带水到考场内,每考完一项喝一小口,不要一次喝太多。 3.感觉特别的紧张的时候多和身边的同学说话,转移注意力,缓解压力。 4.热身:先慢跑出汗,然后关节、韧带,最后高抬腿、加速跑。临考时作收膝跳和拍打肌肉。 5.每考完一项,要仔细听监考老师宣布的成绩,确认无误后签字。有疑问的马上提出,暂时不要签字。6.上厕所向带队老师申请,同意后才能去,不要随意走动,避免耽误考试。 7.考完以后马上回集合地点,不要擅自离队。 组长职责: 1.根据名单清点本组人数,行进和考试时主动组织排队。 2.带领做准备活动。 3.提示同学注意事项,主动鼓励同学。 4.考试完以后提醒同学带好物品,整队带回,并记录全组考试成绩。 带队老师职责: 1.集合带队及时清点人数,保证全员参与考试。 2.维持小组纪律,集合行进安静有序。 3.管理好上厕所的人数,一次两人,轮换上厕所。 4.学生考试期间管理好学生的财物。 5.13∶00提示学生喝葡萄糖和咖啡。 6.学生考试完以后,马上到集合地点休息,清点人数,不让学生随意走动。 考前有问题可咨询老师: 体育组:*** 电话:*** *** 考试期间紧急突发事件请联系: 体育组:*** 电话:****** *****学校 2008-05-17
体育中考考试现场注意事项(考前必看)
体育中考考试现场注意事项(考前必看) 以下内容仅作为参考,具体细节以各省市具体考试情况为准 体育中考是每个中学生必须经历的考试,其目的是促进学生加强体育锻炼,提高学生的体质水平,使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目、柔韧项目和力量项目,这些项目主要靠平时的锻炼来提高,不能靠考前突击练习来发展。做好考试中的具体细节和注意事项及清楚具体规则要求,虽不能提高考试成绩,但能保证学生的水平正常发挥。 1、携带本人准考证,防止损坏和丢失。 2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。 3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。 4、考试成绩当场公布,对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。 5、考试时身体状况出现不适,应立即向考务人员提出,保证自身身体健康,考务人员会安排缓考。 1、准备活动(热身) 考试机构会安排特定的热身准备区域,考生在此区域进行热身活动,若场地较小,人数较多,可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态,充分热身。 2、分组入场检录 考生会被以组为单位进行检录,记住自己的组号,带好自己的准考证,在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录,最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。 3、检录验证准考证 引导老师带领每组队员到检录处,此时考生提前拿出准考证,整理平整等待检录老师,检录核对准考证。(每位同学必须检录,没有检录的同学,无法进行成绩录入)4、进入到备考场地 进入备考场地后,每名同学需要保持安静,听从引导员老师安排,不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时,注意观察正在测试的同学,测试时的流程,以及需要注意的事项,注意听测试老师如何提示被测同学的语言,以便在自己测试时能够熟练的完成测试。 5、进行测试 进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名)以便进行成绩对应录入。每项测试注意事项请看下文。 6、完成测试、确认成绩
中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧
中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧 中考体育项目大致分为:足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等,每项的练习方法与技巧都有不同中考体育训练第一阶段 这一阶段天气还较为炎热,大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候,同时一定要做好防暑、降温。 9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。 在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。 在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。 中考体育训练第二阶段 11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。 在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大
负荷的家庭训练任务。 中考体育训练第三阶段 2月到3月:该阶段时间约2个月。 要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。 中考体育训练第四阶段 考试前的最后一个阶段。 考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。 多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。 考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。 “中考体育”锻炼的几点注意事项 ①中考体育是中考科目之一,体育锻炼力在平时,尤其是考试前的几个月要加强锻炼,进行强化训练。这样会锻炼肌肉,增强体质。 ②在体育训练中要注意科学训练,按照老师教的方法,注意动作科学规范,比如实心球的投掷,如果动作要领掌握住的话,会比单靠力气而没有技巧好得多。1000米、800米长跑就是锻炼耐力,通过锻炼长跑也可以促进立定跳远的成绩提高。 ③在考体育之前避免剧烈训练。如果还有一两天就考试了,这个时候就不
体育考试操作流程
体育考试操作流程 文档编制序号:[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]
附件3太原市2015年初中学业考试(体育部分)操作流程 1.学校由校级领导带队集体组织考生按指定时间到考试场地报到,随队教师要组织学生进行考前热身训练,同时要提醒考生如身体不适,不能参加考试应提出申请缓考。 1.各校指定工作人员于当天考试前为缓考考生办理缓考手续。 3.考生凭IC卡(准考证)到检录处进行检录,场外检录人员仔细核对考生的考号、姓名、照片等信息,确认无误后将考生带 入指定地点。 4.考务人员向考生宣布考场规则,明确考场要求。 5.入口考务人员再次对考生信息进行复核确认。 6.由专人将每组考生佩带号码后带入场地有序参加各项目考试。 7.考试项目顺序为:选考项目→立定跳远→1000米跑(800米跑)。具体每项测试方法参见《太原市2015年初中学业考试 (体育部分)规则》执行。 8.每组考生三个考试项目全部结束后, 由考务人员带离考场。在出口处由考务人员将考生IC卡统一收回,并当场按组封存。 同时,以组为单位当场打印考生成绩单一式三份,一份由考生签字确认后交考点考务办公室留存,一份在考场公示栏中张贴公示,一份由考生学校统一领取留存。 9.各县(市、区)在每单元(半天)考试结束后,必须将考试成绩刻录成不可擦写的光盘一式三张分别装入档案袋密封;如有 特殊情况需要说明,须另附书面报告(不要装入密封档案袋)于当天考试结束后一并交回市教育局监察室封存。
附件4 太原市2015年初中学业考试(体育部分) 规则 第一部分考生须知 1.2015年体育考试项目仍分为:必考项目(两项)和选考项目(一项),共三个考试项目。 必考项目: ⑴1000米跑(男)、800米跑(女); ⑵立定跳远。 选考项目: 分为“一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐”四个项目,考生从中选取一项作为考试项目,确定选考项目后不得更改。 2.体育考试1000米跑(男)或800米跑(女)项目为20分,立定跳远和选考项目各15分,总分为50分,计入初中学业考试总分。 3.全部丧失运动能力的肢体残疾考生,由考生本人在监护人的陪同下,携带《残疾证》原件和《太原市学生免予参加体育考试申请表》,于4月15日前到各县(市、区)教育局办理免考手续,经审核公示一周无异议后按50分计入初中学业考试总分。 4.患有器质性心脏血管疾病、肾病等严重疾病或因骨折及其他疾病手术确实不能参加体育考试的考生,于4月15日前将《太原市学生免予参加体育考试申请表》和县级以上医院出具的证明及就诊单据等材料报送所在学校,由学校初审同意后,派专人于4月21日前携带相关证明材料统一到各县(市、
体育考试注意事项(改)
体育中考注意事项 体育中考是中考的重要组成部分,是中考开始的第一枪,如何占有先机,获得中考信心,不留遗憾,只有从各方面作好充分准备,才能事半功倍,正常发挥,甚至超长发挥,具体从以下几个方面来注意: 一、从心理上谈 在体育考试前,往往会有许多考生会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力减退,甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象,最终造成发挥失长。因此提醒考生,要调整好心态,稳重,以一个平常心来对待考试,另外体育考试前要学会自我心理调节,把心态放平稳,不要考虑太多。体育教师建议,考生在考试中要专心考试,考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目,还担心着接下来的项目,这样易造成心理负担,影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰,如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。 心理调节方法:(1)呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。(2)意念 法在考前半小时至1小时,找一方较安静的场所,取得舒适的位置坐下,闭眼、双手平伸于胸前,5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前,然后想象着自己来到了无边无际的海边,蓝蓝的天,白白的云,听着海浪拍打堤岸的声音,心情非常的轻松,大脑也开始放松、放松,脑细胞开始放松、放松。呼吸着清新的空气,颈椎开始放松放松,肩部开始放松,双手开始放松、胸部开始放松,深深地吸气,慢慢地呼气,重复2 次。腹部开始放松、放松,大腿有些酸,深深地呼气,慢慢地呼气,重复2 次。小腿开始放松、放松,双脚开始放松、放松,我的全身都非常的放松,真的很舒服,我相信肯定能将这次考试考好。(3)自我暗示法在临场前,说一些如“我能行,我是最棒的”等自我激励的语言,提高自己的自信。(4)临场前多想想动作技术,特别是关键部位
中考体育跑步方法及注意事项
中考体育:女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑的训练技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。 四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150~200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动. 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前。第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力。第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度)。临场战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力了。