午睡的最佳时间是什么时候

午睡，就是中午时候的睡觉，有的人有午睡的习惯，有的人没有，很多年轻人因为工作原因造成没有时间午睡，其实这是非常不健康的生活方式，一些人午睡之后起来脑袋昏昏沉沉得，这都是因为没有控制好午睡的最佳时间而造成的，因此我们应该在合理的时间内午睡，那么，午睡的最佳时间是什么时候呢，我们一起了解一下。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。

“休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详;现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。

午睡规则

了解了午睡确有好处，诸位如果想要开始午睡，以下介

绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益： (一)除非前晚睡眠太少，否则午睡请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

(二)午睡最恰当的时间为十五至三十分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

(三)如果午睡后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午睡初醒时，精神易较恍惚。

根据以上的分析我们知道，午睡可以让我们的身体和精神都得到很好的放松，这样我们才可以生活的非常轻松，工作当中的人更要午睡，因为通过午睡才可以消除工作的紧张，才可以提高工作效率，因此无论是年轻人还是老年人一定要重视起来午睡，好好休息，身体才能健康。

幼儿午睡儿歌

幼儿午睡儿歌(17首) 时间: 2012-10-17 来源:网络儿歌1：脱下鞋子和外衣，端端正正放整齐。铺好被子上床去，小被暖和盖身体。闭上眼睛手放好，不吵不闹睡午觉。房间里面静悄悄，一觉醒来精神好。儿歌2：小宝宝，睡午觉，小花被，要盖好，不趴不踢不乱动，睡眠足了精神好，一觉醒来乐开怀。儿歌3：墙墙上钟表滴滴答，窗外小鸟叫喳喳。小鸟小鸟请别吵，小宝宝们午睡了。儿歌4：轻轻走进午睡室，脱衣上床有次序，衣服鞋子放整齐，安安静静入梦乡。儿歌5：小被子，已铺好，大家快来睡午觉。不说话，不吵闹，眼睛一闭睡着了。天天午睡身体好。儿歌6: 午睡时间到，脱下鞋宝宝，我来摆放好，上床睡觉觉。睡着了，做个梦，梦见妈妈对我笑。儿歌7：小脸蛋贴贴，小嘴巴亲亲，小鼻子闻闻，我的小枕头，伴我做好梦。儿歌8：小宝宝要睡觉、轻轻盖好被子，快快闭上眼睛，听听故事睡着了。儿歌9：进寝室，不讲话，自己脱衣服放放好，躺在床上闭上眼，老师夸我好宝宝！儿歌10：树上的小鸟静悄悄，花园里的小花微微笑，鱼缸里的鱼儿睁大眼，看着小朋友来睡觉，脱下衣服叠整齐，脚下的鞋轻轻摆放好，轻轻的盖上小花被，舒舒服服地睡着了。儿歌11：小手拍拍放枕边，身体转向右侧卧，风不吹，树不摇幼儿园里静悄悄，我是一个乖宝宝，规规矩矩睡午觉。儿歌12：放平衣服对整齐，先将两袖向前抱，再把腰儿弯一弯，看看是否叠好了。儿歌13：裤腰对裤腰，裤脚对裤脚，中间折一折，裤子就折好。儿歌14：找呀找，找呀找，袜子，袜口找朋友，找到朋友翻跟头。儿歌15：小鞋小鞋像小船，离开小脚要靠岸。快快划呀快快划，谁的小船先靠岸？

午睡时间很短好吗

午睡时间很短好吗很多白领人士在工作的时候都会选择午睡一段时间，午睡的话也是有时间要求和时间规定的，但是很多白领人士在午睡的时候时间都会很少，在很多白领人士的眼里，认为这个午睡时间太短了对身体不好，如果午睡时间太短的很多人会认为没有休息好，影响工作，如果午睡时间短的话很多白领人士也担心自己没有休息足够，那么午睡时间短好吗? 午睡半小时，益寿又延年。不过需要注意的是，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎卫生的。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。三,给你个超常贴你看看有帮助?

睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。给健康充充电! 如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢? 1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1-2小时。 2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。 3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。 4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，

午睡的最佳时间是什么时候

午睡的最佳时间是什么时候午睡，就是中午时候的睡觉，有的人有午睡的习惯，有的人没有，很多年轻人因为工作原因造成没有时间午睡，其实这是非常不健康的生活方式，一些人午睡之后起来脑袋昏昏沉沉得，这都是因为没有控制好午睡的最佳时间而造成的，因此我们应该在合理的时间内午睡，那么，午睡的最佳时间是什么时候呢，我们一起了解一下。据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。 “休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详;现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。午睡规则了解了午睡确有好处，诸位如果想要开始午睡，以下介

绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益： (一)除非前晚睡眠太少，否则午睡请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。 (二)午睡最恰当的时间为十五至三十分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。 (三)如果午睡后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午睡初醒时，精神易较恍惚。根据以上的分析我们知道，午睡可以让我们的身体和精神都得到很好的放松，这样我们才可以生活的非常轻松，工作当中的人更要午睡，因为通过午睡才可以消除工作的紧张，才可以提高工作效率，因此无论是年轻人还是老年人一定要重视起来午睡，好好休息，身体才能健康。

幼师须知：安静午睡要注意以下几点

一、不要责怪幼儿，幼儿有了心理刺激，反而不利于入睡，有的甚至还会假装睡着。二、和成年人一样，儿童的睡眠时间也有个体差异。有的幼儿睡眠时间长，有的幼儿睡眠时间较短，睡眠时间短的幼儿只要第二天精力充沛，不打瞌睡，就说明已有足够的睡眠。此时，教师可以安排这类幼儿从事一些安静的活动。三、因偶然的因素没睡好觉，对幼儿也不会有什么危害，教师不要过于紧张；如果幼儿经常难以入睡，天天精神委靡不振，教师就要和幼儿一道寻找失眠的原因，帮助幼儿克服睡眠障碍。

为了能使幼儿安静、顺利地入睡，教师可以采取以下措施： 1、中午进餐时，不要让幼儿吃得过饱幼儿睡觉前如果吃了过多的食物，胃得不到休息，自然睡不着觉。 2、在幼儿入睡前，要做好充分的准备要提醒幼儿睡前小便，以免因为憋小便而影响休息；要帮助幼儿换上宽松的衣服上床。如果寝室光线太亮可以拉上窗帘，调暗灯光，以营造安静的睡眠气氛。教师也可以放一些轻音乐。幼儿听到音乐后，要闭上眼睛，安静下来，这样逐渐地就能进入梦乡。 3、和幼儿共同制定午睡的规则，引导幼儿遵守大家制定的规则比如，每天午睡时幼儿躺好后，可以给他们几分钟的时间让他们小声地和同伴交流，时间一到，他们就要躺好，闭上眼睛睡觉。 4、给幼儿讲睡前故事

有些幼儿睡前喜欢听故事，他们在家里也是听着妈妈的故事睡觉的。这类幼儿在小班比较多。对于这类幼儿，在他们躺好后，教师可以给他们讲他们喜欢的故事，或播放故事磁带。教师在讲故事或播放故事时要注意将音量慢慢地降低，故事的内容节奏要平缓一些，这样幼儿听着听着就会安静地睡着了。 5、逐渐培养幼儿独自入睡的好习惯有些幼儿会自动安静地入睡，但相当多的幼儿在家中需要家长陪伴在旁或者有安慰物才肯入睡。一开始，可以允许这类幼儿按照自己在家中的习惯午睡，比如，有的幼儿喜欢抱着自己心爱的玩具或小毛巾睡觉，有的幼儿要嗅着小被头才睡得着。等幼儿适应了幼儿园的生活，与教师建立了平等、信任的关系后，教师可以利用“小毛巾借我用用”、“玩具太脏了，给它洗洗澡”等方法，帮助幼儿改正不健康的睡眠方式。 6、要注意对幼儿的随时护理幼儿在睡眠时，教师要根据幼儿的情况及季节为他们调整被褥。要注意打开气窗，使室内空气流通，但要避免风直吹在幼儿身上。 7、关注幼儿的身体健康如果发现幼儿在睡觉的时候有反常的现象，如咬被子或枕巾、脸色和嘴唇比较苍白、呼吸急促、浑身发抖等，教师要看看幼儿是不是生病了。如果幼儿生病了，要立即送去就医。

睡午觉的好处、方法与最佳时间

睡午觉的好处、方法与最佳时间所谓中午不睡、下午崩溃、午睡必须有！貌似一到中午世界就变安静了大家“千姿百态”地进入午睡状态。很多老外惊讶于中国人为什么这么喜欢睡午觉？那是因为他们不懂睡午觉的好处。午睡的好处 1、舒缓情绪，消除疲惫午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解工作压力，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。 2、保护眼睛天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降，同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。 3、降低血压午睡有助降低血压。有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复

血压稳定。 4、缓解大脑疲劳睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。 5、提高记忆力白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。午睡对学龄前儿童尤为重要，午睡过的儿童平均记忆准确率为75％，明显好于未午睡儿童的65％。 6、保护心脏每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 7、这两类人千万别午睡 01、失眠或者晚上睡眠不好的人有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。 02、血压低的人血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自杀。其实，充足的睡眠对脑供血不足的人来说，有一定好处，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑

几点午睡好

几点午睡好 1、几点午睡最好午睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。 2、午睡有什么好处 2.1、振奋情绪,赶走抑郁午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 2.2、降血压最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。 2.3、增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。 2.4、保护心脏每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比

不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。 2.5、提高免疫力中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。 3、午睡有什么讲究要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施,如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种姿势比趴着睡好。不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。午睡时间不是越长越好,而应在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。午睡要注意什么 1、注意午睡位置夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,

个案分析记录1午睡

中班个案分析记录：一个不爱午睡的孩子观察地点：嘟嘟熊三班午睡室观察时间：每次午睡时间观察记录：第一次与乐乐接触，你肯定会觉得她是个特文静的小男孩，可从平时的观察与了解中发现他非常的活泼、调皮，精神劲特足。就拿每天的午睡来说吧他总是那个唯一睡不着的孩子。针对乐乐这种情况，我对她做了如下观察：观察1：幼儿已经睡下很久，大部分幼儿都沉沉地睡熟了，但我还是不断地听到有谁在小声地哼唱。这是谁呢？循着声音寻过去，原来乐乐还没睡着。观察2：幼儿午睡不久就发出均匀的呼吸声，大部分都沉睡在甜甜的梦乡中，这时我忽然听到谁在睡梦中的哭声，接着就听到带着哭腔的告状声：“乐乐掐我！”原来又是乐乐在睡不着的时候惹事了。观察分析：乐乐从小就没有午睡习惯，在幼儿园里时间长了还好，但如果放假回来，便会有很长一段时间睡不着。和他家长联系，家长反映孩子在家从来不午睡，家长也忙，懒得哄他睡午觉，久而久之便养成了他不爱午睡的习惯。教育策略： 1、采用“循序渐进”的方式促进其形成良好睡眠习惯。俗话说得好：“一口吃不成胖子。”而坏习惯也不是一天两天能改得掉的。对此，在教育乐乐时我没有一下子要求他改掉不午睡的坏习惯，而是采用“循序渐进”的方式。他开始睡不着，我就坐在他旁边，有时拍拍他，有时给他讲一首小故事，帮助他睡眠。慢慢地他能睡一会儿了，但不一会儿就会醒，醒来以后就在床上翻来翻去，我就让他起来做一些安静地游戏，如看书、做手工等。不让他觉得睡觉是一件苦恼的事。等过了一段时间我发现他入睡的速度快了、时间也长了。 2、家园配合，共同培养其良好午睡习惯。《幼儿园教育指导纲要》中指出：家园配合是教育幼儿最好的渠道。如果单在幼儿园午睡，而星期天及节假日在家不午睡的话，那他永远无法形成良好的睡眠习惯。为此，我和家长联系，要求家长和幼儿园配合，使孩子能在在家中也养成午睡习惯，这样不间断地进行培养、

午睡安全管理制度

第一幼儿园幼儿午睡安全管理制度一、带班教师与保育教师必须按时照顾本班幼儿入睡及起床。睡觉时间：12：00，起床时间：14：00。午睡安全责任由保育教师负责。二、幼儿午睡必须排队进出寝室、上、下床，不准互相推搡，要养成良好秩序。三、带班教师和保育教师认真做好交接班手续，保育教师应及时进入寝室，认真清点人数，了解幼儿身体、精神状况。组织好幼儿纪律。四、午睡时要注意适度开窗通风，保育老师要保持寝室的干净、通风、无臭气、霉味。五、寝室要勤打扫，幼儿被褥勤换洗并定期晾晒消毒，做好清洁卫生工作，卫生保健人员定期检查。六、保育教师必须保持午睡时的安静，任何人不得因任何事在寝室喧哗，更不能串班、离岗、接打电话、凑堆闲聊。不做与幼儿园午睡管理无关的事情。七、保育教师在幼儿午睡期间要高度负责，严禁幼儿在床上站立、乱蹦乱跳，要培养幼儿安静入睡的好习惯。要每隔半小时对幼儿细致观察，看有无异常，并及时处理。八、保育老师要根据季节特点照顾好幼儿午睡，帮助幼儿养成良好的睡眠习惯，教给幼儿正确的穿脱衣物等基本生活技能。下床穿鞋时不得赤脚着地，有效防止幼儿感冒。及时纠正幼儿睡姿，以免发生危险。九、幼儿午睡期间易出现的安全事故：如蒙头睡觉、憋气、玩危险物品进入口腔、鼻腔、耳朵等部位；上、下床及在床上玩耍；衣服、枕巾缠着幼儿的脖子、手腕等部位，这些有可能给幼儿造成人身安全的危险事故，都属于教师的安全责任。十、值班教师必须认真填写幼儿午睡值班记录情况表。注意发现并消除午睡时的安全隐患。第一幼儿园安全管理领导小组

幼儿园午睡管理制度 1、午睡带班老师在幼儿睡眠时不得离岗、睡觉、聊天、干私事、长时间接电话发短信等，不能坐在幼儿床上。 2、值班老师不大声训斥不入睡的幼儿，睡前可讲一些午安故事帮助幼儿入睡，对难入睡的幼儿要多陪她一会，抚摸她的头脸，让其入睡。 3、幼儿睡眠时值班老师经常巡视幼儿，观察幼儿的精神状态及睡眠情况，时帮助幼儿盖好被子，以免着凉；及时发现纠正幼儿不正确的睡眠姿势，切记让幼儿抱头睡觉，以免发生危险。 4 、发现幼儿有异常情况，如发热、剧烈咳嗽、流鼻血、腹泻呕吐等要立即采取措施、注意观察并及时通知家长或保健老师。对患有哮喘的幼儿要特别护理，严重者劝其回家睡觉。 5 、午睡时必须脱掉外衣、外裤，把他们放在固定的地方，并且不要用外衣、外裤、当枕头。 6 、老师要密切注意幼儿上下床的安全。 7、幼儿午睡时间为 12：00以后，午睡起床时间为14：30，教师按时帮幼儿入睡起床，帮助和指导幼儿有次序穿、脱衣服，外裤和鞋子。 8 、午睡后，一名老师负责组织幼儿活动，另一名老师及时整理好铺盖。为保障幼儿充足的睡眠时间和养成良好的睡眠习惯，以促进幼儿身心健康成长，特制订本制度：一、教师在幼儿午睡期间要高度负责，严禁幼儿在床上乱蹦乱跳，要培养幼儿

《礼拜二午睡时刻》详细思路(原创)

礼拜二午睡时刻（讲课思路）王妍 1、导入。加西亚〃马尔克斯，哥伦比亚著名作家，关心政治的小说家和思想家。《百年孤独》的作者，1982年诺贝尔文学奖得主，世界公认的继塞万提斯之后最重要的西班牙语作家，就在本月18日凌晨，马尔克斯在墨西哥家中因病去世，享年87岁。哥伦比亚总统宣布全国默哀三天，各公共机构降半旗致哀，并说：“对于史上最伟大的哥伦比亚人的去世，感到千年的孤寂与悲伤”。美国总统奥巴马闻讯后发文写道：“世界失去了一位睿智的伟大作家。”莫言也在他的获奖演说中感谢马尔克斯给他带来的重大启示。就是这样一位极具影响力的作家，他曾说：《礼拜二午睡时刻》是我认为最好的小说。（PPT展示这句话） 2、那我们就来看看，这篇小说到底写了什么？（PPT展示这个问题。请哪位同学用你最凝练的语言概括一下本小说的情节）明确：一位母亲带着年幼的女儿（人）在礼拜二午睡时刻（时）来到一个小镇（地）向神父借墓地钥匙,打算去祭奠被当做“小偷”打死的儿子（事）的故事。好，有没有补充的？时间——地点——人物——事件—— 作者把笔墨主要集中在哪两个场景上？（去小镇的路上和扫墓前向神父要钥匙）所以概括情节的时候不要丢掉了。 3、这个故事情节并不复杂，但是作者没有写母亲如何得知儿子的死讯，也没有写母亲去给儿子上坟之后的悲痛欲绝，而选取了这样的两个片段，我们不禁要问：作者在思考什么？他想要表达什么？（PPT展示问题）（针对这一问题，上节课通过自读，大家提出了很多见解和疑问。那是大家通过独立阅读获得的，现在，请大家以8人或者是4人为一组，彼此分享一下你们所得，看看能不能碰撞出更多的火花。） 4、讨论分享（白板展示注意事项，10分钟）讨论步骤： 1、针对“作者想要表达什么”这一问题，阐述你的观点，并说明理由。 2、分享你关注到的细节。讨论要求：必须从文本出发，一切的观点要在文本中找到依据。 5、展示。（20分钟）好，同学们，下面，是你们自我展示的时间！我对大家提出两点建议。建议： 1、请选择你最想要．．．来进行展示。用语尽量凝练。．．．展示的一个点 2、请认真聆听展示的同学的观点，其他同学可就此做出补充，也可提出自己全新观点。

午休值班制度

学生午休管理规定为确保全体师生在午睡时间休息好，提高工作、学习的效率，经学校研究，特制定以下规定。具体要求如下：一、午休时间：中午12：20——13：20（起始有铃声提示）。二、对住宿生要求 1、住宿生必须在宿舍楼休息。午休铃声（12：20）响后由值班宿舍管理员关闭宿舍楼门。午休期间，各宿舍不准关宿舍房门，以方便老师检查。 2、12:20后，住宿生应停下一切活动，开始午休。任何同学不得利用午睡时间在校园内走动，不得利用午睡时间听音乐、闲聊，不得吵闹、追赶，不得偷吃东西，不得三五成群上厕所，原则上不允许做作业等，更不得进入其他宿舍、班级，违者将受到值周老师批评，扣除班级考评分，严重者将受学校纪律处分。 3、各宿舍室长要管理、指导好本宿舍人员按规定进行午休，并像晚上住宿一样，到指定房间报签午休情况统计表，如有请假者要及时汇报。 4、13:20午休结束。住宿生要迅速起床并整理内务，准备上课。值日生要对宿舍内务及室内卫生进行进一步整理。13:40全体住宿生必须离开宿舍楼。三、值班人员责任 1、班主任责任 ①组织住宿生认真学习好《学生午休管理规定》及有关学生住宿安全的各项要求。指导要求学生按时休息，不定期做好抽查。 ②对走读生加强管理。与家长共同要求走读生在家午休，不得早于13:20到校。午休结束，方可入校。 ③完成好学校及带班领导安排的临时性工作。 2、宿舍楼值班教师责任： ①签到时间：12：15宿舍楼值班人员准时到男女宿舍楼值班室签到。值班当天，值班人员不得午休。 ②值班时间：12:20-------13：20。 ③值班区域：负责楼层。 ④值班内容：督促责任宿舍学生按时入睡；维持午休期间纪律；填写值班记录，对不服从管理的宿舍进行量化管理；做好安全防范，发现安全问题立即排除并上报带班领导。 ⑤完成好学校及带班领导安排的临时性工作。 3、宿舍管理员责任 ①当天值班宿舍管理员要全天在校上班。 ②及时开关楼门。学生中午饭后进入宿舍休息，12:20关闭楼门。12:20--13:20午休期间，配合带班领导及值班人员做好午休期间值班工作。 ③13:40关闭宿舍楼门。值班宿舍管理员既要巡查每个宿舍，确保学生是否都已离开宿舍楼，还要检查内务、卫生整理情况，量化赋分。同时要清扫楼道、楼梯卫生，确保午休后宿舍楼内的清洁。 ④宿管办做好午休期间的学生量化管理。 ⑤完成好学校及带班领导安排的临时性工作。 4、保卫科责任 ①午休时间（12：20—13：20）大门一律关闭，如需开校门的，应有值班领导或值班教师批条或通知。 ②12:30后保卫科值班人员要到教学楼及校园内巡视，坚决杜绝午休期间有学生在宿舍楼、校园内逗留、玩耍。 ③完成好学校及带班领导安排的临时性工作。 5、标志化管理组责任 ①标志化组午休期间对教学楼及校园内巡视，坚决杜绝午休期间有学生在宿舍楼、校园内逗留、玩耍。 ②午休期间不定期到校门外巡视，坚决杜绝走读生过早到校。发现学生，批评教育，并进行扣分量化。四、奖惩措施当天督查组长为当天值班工作的总负责人，要督促协调好各值班组人员按时到位、履行好值班责任。标志化管理组组长负责教学楼、校内、校门口的值班及学生安全。餐厅值班组组长完成餐厅值班后，到宿舍楼负责好当天午休期间的值班及学生安全。各口值班人员要按时到位，切实履行好值班责任。值班人员值班情况纳入个人年度考核及评优选好。如因无故空岗、乱调岗、值班私自睡觉、不认真值班等个人原因造成的安全事故，责任自负。 2013-5-4

幼儿午睡中的常规要求和指导要点

幼儿午睡中的常规要求和指导要点从医学保健角度讲：幼儿睡眠时呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉得到放松，氧和能量的消耗最少。这时候，疲劳了的细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，保护脑神经细胞免于过度疲劳而损坏，体力也逐渐得到恢复。另一方面，幼儿期又是肌体生长发育迅速的时期，睡眠状态下的内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍。因此，睡眠问题直接影响着幼儿的身体健康、生长发育、学习状况。根据幼儿的生理特点，在幼儿园一日生活中，在长达l0 个小时的学习游戏过程中，安排午睡是非常必要的。从幼儿独立成长的角度讲：在幼儿园独立入睡以及午睡前后穿脱整理，不仅满足了幼儿手眼协调、精细动作发展的需要，更为其生活自理能力的养成提供了良好的锻炼机会，帮助他们形成自我服务意识，体验到了成功感，增强了独立性。午睡时—午睡环节中的常规要求和指导要点：午睡是幼儿园一日生活不可或缺的重要环节，那么，怎样实现呢?教师首先要明确午睡过程中不同年龄段幼儿应达到的目标要求和具体内容，抓住睡前、睡中、睡后潜在的教育价值，采用温馨有趣的指导策略，充分发挥午睡环节在幼儿自身成长和发展中的特殊作用。一、午睡环节对幼儿的常规要求 ◆喜欢在幼儿园午睡，能独立入睡。 ◆懂得午睡对身体有益，养成按时午睡的习惯。 ◆做好情绪、如厕、物品等方面的睡前准备。 ◆知道脱衣入睡舒服，能正确穿脱衣服、鞋袜。 ◆入睡时盖好被子，避免着凉，保持安静，尽快入睡。 ◆知道正确的睡姿有益健康，入睡时能保持睡姿正确。 ◆睡醒后不打扰同伴。 ◆有便意、身体不适或发现同伴有异常情况时及时告诉教师。 ◆按时起床，不拖拉，不等待，学习整理床铺。甜蜜午睡时——午睡环节的教师知道要点：不同年龄段的幼儿在睡前、睡中、睡后的状态是不同的，教师应根据其特点给予具体、细致的指导。 1、睡前环节托、小班 ◆拉好窗帘，准备好床铺，根据需要开关窗户，调节好室温、光线，营造温馨的午睡环境。 ◆午餐后带领幼儿进行散步、自主阅读、讲故事等安静活动，帮助个别需服药幼儿服好药。

正常午睡时间是什么时候

正常午睡时间是什么时候平时中午回家之后都喜欢适当的进行午睡，但是吃过饭之后，容易活动很长时间，这样再去午睡，午睡的时间也不是很固定，那么正常午睡时间什么时候才是最合适的呢，只有选择对的时间，这样才能够保证午睡的质量,特别是一个人的午睡时间千万不要过长了。关于正确的午睡时间下面就详情介绍一下。健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，

我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。以上介绍了午睡的正确时间问题，特别是吃过午饭之后可以适当的进行一下短暂的运动，在运动过后就要进行一下午睡了，希望有一个正确的午睡时间，只有这样才能够保证午睡的质量，能够让朋友感觉到午睡的好处，才能够保证身体的健康不会受到威胁。

午休时间最好别运动

午休时间最好别运动现在人们工作压力大，生活节奏很快，早晨睡眼惺忪地挤地铁，晚上还要参加各种应酬，只能利用午休时间来锻炼身体。因为午休时间短暂，很多人刚吃完午饭便打球、游泳、跑步，久而久之可能影响身体健康，特别是会损伤胃肠道。饭后运动胃肠道最受“折磨” 餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，这也使胃肠道的蠕动减弱。食物得不到充分消化就进入肠道对进一步消化和吸收不利。饭后立即参加剧烈运动还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。储存了大量食物的胃因为颠簸不停，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态迅速转入活动状态，胃肠道会因跑跳而受到震动，肠道蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，引起“岔气”。另外，

有时因内脏器官血液循环不畅，使肝脏或脾脏淤血，也会引起腹痛，不过，这时疼痛大多出现在左、右肋下部。 “饭后运动得阑尾炎”没依据民间有种说法，饭后马上运动容易得急性阑尾炎。但从医学的角度来看，这种说法缺乏科学根据。急性阑尾炎是急腹症。人为什么会得急性阑尾炎呢？其原因是阑尾腔梗阻及细菌感染。人的阑尾位于盲肠的末端，细而长，好像是一条死胡同，因此很容易被粪块、蛔虫、寄生虫卵等阻塞，发生细菌感染，引起发炎。有的人不一定出现阑尾腔阻塞，细菌由肠黏膜的损伤处侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）时通过血液侵入阑尾而发生炎症。除上述原因外，在胃肠道功能紊乱时，也可通过神经反射而发生阑尾腔梗阻并继发细菌感染。急性阑尾炎的发病原因相当复杂，而饭后马上运动跟此病并无明确关系。我们吃进食物后，需要6～8个小时才能到达阑尾附近，因此饭后运动会让食物掉进阑尾，引起阑尾炎的说法是没有道理的。有人饭后运动肚子痛并非得了阑尾炎，而是因为饭后胃肠道内装满了食物，运动时动作幅度较大，在重力作用下肠系膜受到牵拉所致。

幼儿园孩子午睡多长时间合适

幼儿园孩子午睡多长时间合适 1 幼儿园孩子午睡多长时间合适午睡时间两个半小时很适宜。 3岁至6岁的小儿每日午休时间应该在2小时至2.5小时，3岁以下的小儿午休时间还可以延长。因为，这个年龄段的孩子正是养身体的时候，需要补充睡眠时间。午休两个多小时对孩子来说并不会影响晚上的睡眠时间。午睡两个小时有利于孩子健康成长，不会产生不良影响。 2

如何让孩子养成良好的午睡习惯一.入园前养成午睡的习惯有的家长，没有养成孩子良好的作息规律。孩子想什么时候睡，什么时候起床都行。家长要规定孩子晚上早点睡觉，这样有利于大脑的发育，早上早点起床，这样中午的时候他自然就困了。如果孩子睡不着，家长也要强制孩子躺在床上，可以通过给孩子讲一些入睡故事，帮助孩子午睡。二.孩子午睡前，不要孩子玩的太兴奋很多家长都会发现，周末带孩子去游乐场、公园玩，孩子会玩的很兴奋，午睡时很难入睡。因为孩子大脑神经还处于兴奋的状态，你让孩子马上午睡怎么可能。所以孩子午睡前，不要孩子玩得太兴奋。

三.好的午睡环境人们在光线弱的情况下，很容易入睡。在幼儿园里，我们会发现，午睡的时候，房间会拉上窗帘，而且孩子的床单被罩的颜色选择像绿色、浅蓝、粉色，这些暖色系的颜色，这样会让孩子感到很温馨，在温暖的环境下容易入睡。同样，在家里家长为宝宝的房间布置，也要以暖色系为主。 3 幼儿午睡有什么好处 1.提高效率。午睡能让人保持活力满满，下午不会一直犯困。同时避免了大脑疲劳，提升记忆力，学习做事效率都大大提升。

2.增强免疫力。不仅大脑需要休息，人体的其它器官也需要休息。对于晚上睡眠不足的学生来说，午睡更为重要，它能够刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，提升免疫力。 3.调节情绪。午休不仅对身体有益，还能缓解人的紧张情绪，减轻压力，所以从小养成孩子午睡的习惯很有必要。

午睡时间的长短对人体健康影响的研究

午睡时间的长短对人体健康影响的研究【摘要】睡眠是人作为高级脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。德国研究者坎贝尔曾提出人类的睡眠周期是由大脑控制的。本文旨在通过探索午睡对人力健康的意义，分析午睡时间长短对人体健康存在的问题，并在此基础上提出合理控制午睡时间对促进健康的相关思考。【关键词】午睡时间；长短；人体健康；影响据调查发现人的一生中需要约三分之一的时间用于睡眠。人类需要通过适当的睡眠来满足几方面的需要，这种需要被分为生理需要、精神需要和社会工作的需要等。通过睡眠使得人体生理机能暂时属于休息状态，使人的精力得到必要的休息，为大脑中枢神经系统能量得到贮存，在社会工作中，人通过适当的午睡不仅有利于自身疲惫的大脑得到暂时的休息，同时有利于精神和体力的恢复，从而提高工作效率。 1.午睡对促进人体健康的意涵科学家提出“健康的身体来自于良好的睡眠”。人体对睡眠的需求如同对空气、阳光和食物一样，是人类赖以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是满足人体机能运转的物质基础；另一方面，人类的生活与行为习性决定了人类需要通过睡眠来调整疲惫的躯体机能，才能进行反复循环的社会活动。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。然而午睡是人体睡眠状态的一种，德国精神病研究科学家提出，睡眠分为夜晚、白天进行，其中白天的睡眠分为三个期间，分别是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持人体健康必不可少的条件。首先，午睡有益于促进健康。专家们认为，现代生活节奏的加快，工作与家庭压力的加大，一部分人无暇顾及午休，午睡往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。长此以往，导致人体各种消化不良、心血疾病和工作效率下降的频发。中国黄帝内经指出中午11时至下午1时，适当进行午睡有益于人体养阴与养阳，午休不仅有益于人体得到休整，使生理机能达到平衡，从而缓解躯体疲劳，还补充精力与精神，促进人体健康。其次，午睡有益于防止疾病滋生。国外资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。另外，通过午睡可以促进人体生理机能代谢循环，循环引导消化液形成，新陈代谢加快运转，从而增强人体抵抗力，因此，坚持合理安排午睡时间的人，其机体防护功能相对较强，可以防止多种疾病的滋生。

办公室午睡注意事项(精)

办公室午睡注意事项你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。办公室五条午睡要点：1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。2、午餐后不宜立即躺下午睡午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。4、午睡时应避免受风寒午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。根据自己身体的实际状况选择午睡方式：研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？★不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉