亚健康的产生原因及防治

亚健康的产生原因及防治

【摘要】：亚健康(Sub—Health，也称次健康、第三态、中间状态、游移状态、灰色状态)状态是指机体虽无明确的疾病诊断，却过早表现出疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及其体验。WHO一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。本文对亚健康状态的主要表现、诱发因素进行了论述，提出了预防亚健康状态的一些主要预防方法并对这些方法从心理、社会、药物、情绪、生活习惯等方面进行了评价。

【关键词】：亚健康；亚健康的诱因；亚健康防治；预防方法评价

人的生理状态分为健康状态、病理状态及亚健康状态，当亚健康状态积累到一定程度时,便转化为疾。在我国，据有关方面的调查，已经处于亚健康状态的超过7亿占全国总人口的60%～70%年轻人（20～45岁）是亚健康的高发人群，比例接近50 %，脑力劳动者明显高于体力劳动者，知识分子和企业管理者的比例最高，2002年从全国16 个省( 市）超过百万人口的城市调查发现，北京是75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%，经济发达和沿海地区高于贫困落后地区。从行业分布来看城市的新兴行业如高新技术产业、电子信息、IT业，新材料业、广告设计、新闻及行政机关等人群高达50 %以上，亚健康状态人群还呈上升趋势并且逐渐成为现代人生活与生命的一大隐忧，有人称“亚健康是21世纪人类健康的大敌”。因此，研究亚健康的症状、诱因并提出合理防治方法就显得尤为重要。

1、亚健康状态的表现

(1)身体亚健康。个体亚健康的主要表现就是个体总感到身体有些不舒服．即乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，生理功能下降，功能紊乱等，影响个体正常生活、学习、工作和事业的发展。

(2)心理亚健康。现实中不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。这些都属于心理亚健康，导致心理亚健康有多种原因，主要有：个性人格不健全。生活事件的打击。周边人际关系不如意等。心理亚健康状态的

存在和发展，客观上影响着人们的人生态度和人生实践，使人们的生活和实践表现出明显的片面性，对自己、对社会整体的损害性。

(3)情感亚健康。在社会化程度加速发展的今天。人们都普遍感觉到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械以及婚外情、早恋等，这便是情感亚健康。情感亚健康广泛地存在于男女之间，同辈之间，代际之间，同事之间，路人之间等。大多数是情感刺激、感情偏差等因素而引起并发展的。

(4)思想亚健康。是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等，很多人在不同的时空条件下都有过思想亚健康，这主要是因为人们的学习不够，错误选择接受，社会默化，从众心理及思维方法不科学等造成的，思想亚健康的存在，影响人们的正确决策，评价实践，影响人的创造性的正确有效发挥。

(5)中医关于亚健康表现的阐述心神不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不成，多梦纷纭。汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，容易感冒怕冷。舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红。舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥，小便短赤等。面色有滞，目周灰暗：面色无华，僬悴；双目周围特别是眼下灰暗发青。四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女晨起或劳累足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前二三天四肢发胀，胸部胀满，胸胁串痛。

2、亚健康的诱发因素

人出现亚健康状态的具体原因及其机理还不太清楚，但肯定是多因素的、复杂的，有的专家认为亚健康状态产生的原因是机体内环境与外环境（工作氛围、社会人际压力、竞争及硬环境) 平衡失调导致的，由于人体内部是一个多组织器官相互协调的有机平衡体在正常情况下通过自我调节功能与体外环境相互协调维持稳定状态，一旦内部或外界某些因素干扰就会影响降低其协调能力，此时人体就会出现亚健康状态当稳态一旦破坏就会引起生理功能的失调而引起疾病，研究发现导致人体大平衡系统稳态发生障碍使其产生波动变化的有关因素有以下几种：

2.1、社会因素。现代社会生活节奏加快竞争日益激烈工作学习负担过重生活压力过大，社会人际关系复杂，上下级或同事之间关系不协调，法律纠纷，经

济负担过重，遭遇离婚，丧偶，失业等生活事件等等，使人精神或体能出现超负荷紧张状态，长期下去造成机体过度损耗机能下降。

2.2、环境因素。长期处于各种环境污染中如废气、废水、辐射、噪音、微波以及气候恶劣和骤变等。

2.3、不良的生活方式和习惯。生活不规律、长期熬夜、睡眠不足、工作与休息时间比例失调会严重干扰人体的生物钟；不良的生活习惯如吸烟、酗酒等可诱发多种疾病。我国前3位死因中，心血管疾病中不良生活方式与生物因素的比例为45 .7 % : 29 .0 %；脑血管疾病为43 .3 %: 36 .0 %；恶性肿瘤为43 .6 %: 45 .9% ，这3类疾病均和不良生活方式和习惯有关。

2.4、饮食因素。饮食结构不合理、偏食、暴饮暴食多食或不食或饮食不定时定量等，导致营养不良、营养过剩或肥胖，据统计我国20岁以上人群有2.4亿超重、肥胖人群超过3000万，与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风增加，这与营养摄入不合理和体力活动太少不参加适当体育锻炼有关。

2.5、精神与心理因素。过于计较个人得失与利害关系，不善于抗衡外界压力和刺激，不能妥善对待顺、逆境，心理失衡，精神压力大等都是危险因素研究发现惯于自我克制、情绪低沉、悲观而不愿让负性情绪表达出来的人，其肿瘤的发生率比非负性情绪者高出3倍，长期的忧郁、低沉和悲哀可明显削弱机体的免疫功能和DNA基因的修复功能，长期的高度紧张和心理压力可促使血管痉挛、促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。

2.6、自身素质。①先天因素。人类的健康和长寿40%决定于遗传和客观条件（其中15%为遗传10%为社会因素8%为医疗条件7%为气候条件)而60%依靠自己的生活方式和心理行为习惯②生物节律。人的体力、精力、情绪有高潮也有低潮在低潮时期就会出现亚健康状态③自然衰老。人的机体器官开始老化，体力、精力能量代谢随着年老而递减，这时人体虽没有明显病变，但处于“亚健康状态”。

④体质因素。亚健康的发生与否，取决于体质对致病因素反应程度。

3、亚健康的预防

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。