朗中心小学篮球训练方法
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
小学生篮球队训练方法
小学生篮球队训练方法适合小学生的篮球训练方法都有哪些呢？以下是小编整理的小学生篮球队训练方法，欢迎参考阅读！一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出*抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.*抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对*地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每周二下午第三节课及每天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高*跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及*方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
小学生如何有效提高篮球运球技巧和速度反应？
小学生如何有效提高篮球运球技巧和速度反应？篮球是一项充满激情和竞争的运动，而对于小学生来说，学习和掌握篮球运球技巧和速度反应是非常重要的。
在这篇文章中，将介绍一些有效的方法和练习，帮助小学生提高篮球运球技巧和速度反应。
1. 灵活的手腕和手指篮球运球的核心在于控制球的手部动作，因此，小学生需要培养灵活的手腕和手指。
以下是一些可以提高手部灵活性的练习：•挤压练习：用两手轮流挤压一小球或泡沫软球，以加强手指的力量和灵活性。
•手指推挤：用手指推动篮球，尝试快速而准确地掌握球的运动路径。
•手腕旋转：将双手交叉放在胸前，然后顺时针和逆时针旋转手腕，以增加手腕的灵活性和控制能力。
2. 基础运球技巧练习掌握基本的运球技巧对于小学生来说至关重要。
以下是一些可以帮助他们提高运球技巧的练习：•站立运球：小学生可以从站立位置开始进行运球练习。
双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，将球放在地面上，然后用右手和左手轮流进行运球。
•行走运球：小学生可以在行走中进行运球练习。
将球放在脚前，然后以正常的步伐行走，尽量保持球的控制。
•变换手运球：小学生可以练习左手和右手的运球技巧，以提高双手的协调性和控制能力。
3. 敏捷度和速度反应练习在篮球比赛中，速度反应是非常重要的。
以下是一些可以帮助小学生提高敏捷度和速度反应的练习：•障碍练习：在场地上设置一些障碍物，例如圆桶或跳绳，然后小学生需要在规定的时间内快速通过这些障碍物。
•传球接力：小学生可以进行传球接力练习，在规定的区域内，多人之间进行传球，要求传球迅速准确。
•速度变换练习：带领小学生进行快速的跑步和变向练习。
在一段距离上，奔跑并快速变换方向，以提高速度和反应能力。
4. 长期坚持和反馈修正除了以上的练习方法，坚持训练和获取反馈也是提高篮球运球技巧和速度反应的关键。
小学生应该制定一个合理的训练计划，并与老师或教练保持良好的沟通。
定期进行反馈和修正，及时发现问题并进行改进。
总之，小学生提高篮球运球技巧和速度反应需要勤奋训练和坚持不懈。
小学生篮球训练方法
小学生篮球训练方法篮球是一项集合体力、速度、敏捷和技巧的运动项目，对于小学生来说，通过篮球的训练，不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神和竞争意识。
下面是一些适合小学生的篮球训练方法：1.热身在开始篮球训练之前，必须进行适当的热身活动，以帮助小学生预防受伤并准备好运动。
可以包括进行慢跑或快走、拉伸和关节活动等。
2.基础技能训练-传球和接球：可以进行传球接力赛，让小学生之间相互传球，练习他们的传球和接球技能。
-运球：可以进行运球比赛，让小学生在规定的时间内运球，看谁能运球的最快最稳。
-投篮：可以进行投篮比赛，让小学生在规定的位置上进行投篮，看谁能投中的次数最多。
-防守：可以进行对抗训练，让小学生之间进行一对一的对抗，并根据需要进行指导和矫正动作。
3.篮球战术训练篮球不仅仅是个人技能的展示，也需要一定的战术配合。
在训练中，可以教导小学生一些简单的篮球战术，如快攻、定点进攻和组织防守等。
通过让他们在训练中进行战术演练，提高他们的战术意识和协作能力。
4.身体素质训练为了在篮球场上有更好的表现，小学生还需要进行身体素质的训练，如耐力、速度、灵敏度和协调性等。
-跑步训练：可以进行长跑或短跑训练，以提高小学生的耐力和速度。
-敏捷性训练：通过进行一些灵敏度训练，如快速变向、跳跃和侧移等，提高小学生的敏捷性和协调性。
-强化训练：通过进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，提高小学生的力量和爆发力。
5.比赛和表演为了让小学生更好地运用他们所学到的篮球技能，可以组织一些比赛和表演活动。
可以在学校内部或与其他学校进行友谊赛，让小学生之间进行正式的比赛。
此外，还可以组织一些篮球表演，如罚篮大赛、扣篮秀和技巧表演等，增强小学生的自信心和表现能力。
总之，通过以上的训练方法，可以帮助小学生提高他们的篮球技能和身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
此外，还要注重培养小学生的兴趣和激情，让他们在训练中享受篮球带来的乐趣和成就感。
小学生的篮球技能训练
小学生的篮球技能训练篮球是一项受欢迎且有益健康的运动，通过训练和练习篮球技能，可以帮助小学生发展身体素质、培养团队合作精神，并提高他们的协调性和专注力。
以下是一些关于小学生的篮球技能训练的方法和建议。
1. 基本功训练：着重培养小学生的基本篮球技能，包括传球、接球、运球、投篮和防守等。
通过反复的基础动作练习，帮助他们掌握正确的姿势和技术动作。
2. 身体素质锻炼：强调小学生的身体素质锻炼，如灵活性、爆发力和耐力。
进行适当的热身运动和拉伸，以减少受伤风险，并进行身体力量训练，以提高跳跃能力和速度。
3. 独立练习：鼓励小学生进行独立练习。
他们可以在课余时间进行篮球练习，例如投篮练习、运球练习或配合练习。
这样可以加强他们的篮球技巧和自信心。
4. 团队合作训练：组织小学生进行团队合作训练。
通过分组对抗或团队战术训练，培养他们的团队合作精神和协调能力。
同时也可以提高他们的比赛意识和沟通能力。
5. 模拟比赛训练：模拟比赛训练可以帮助小学生更好地应对实际比赛情况。
通过进行小规模的比赛或模拟比赛，让他们体验真实的比赛环境，并学会应对压力和调整战术策略。
6. 技术指导：邀请专业的篮球教练或校内教师提供技术指导。
他们可以向小学生介绍正确的技术动作、战术策略和比赛技巧，并针对个人特点给予指导和建议。
7. 观摩篮球比赛：带领小学生观摩篮球比赛。
参观本地或国际篮球比赛，让他们近距离观察专业球员的比赛技巧和战术运用，激发他们的学习兴趣和进步动力。
8. 比赛和表彰：组织小学生参加篮球比赛，并设立相应的奖项和表彰机制。
这可以为他们提供展示自己技能的机会，激发他们对篮球的热爱和追求，并鼓励他们不断提高自己的篮球水平。
通过基本功训练、身体素质锻炼、独立练习、团队合作训练、模拟比赛训练、技术指导、观摩篮球比赛以及比赛和表彰等方法和建议，小学生们可以更好地学习和掌握篮球技能。
让我们共同为小学生提供这样的机会，引导他们在篮球的世界中健康成长，享受运动的快乐，培养团队合作精神，并为未来的篮球事业积累宝贵的经验和记忆！。
小学生篮球基础技巧的练习方法
小学生篮球基础技巧的练习方法在小学阶段，篮球是一个有益的体育运动，不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和个人技能。
对于小学生来说，掌握基础篮球技巧是打好体育基础的重要一步。
以下是一些针对小学生的篮球基础技巧练习方法，帮助他们逐步提升技能水平：首先，对于投篮技巧的练习，可以从简单的站立投篮开始。
告诉小学生们，篮筐是他们的朋友，需要经常和它“交流”，尝试投篮时保持身体平衡，用手指尖轻触篮球，感受每一次投篮的力量和方向。
其次，传球技巧是团队合作中不可或缺的一环。
可以引导他们将传球比喻为“与队友的交谈”，强调传球时的准确性和速度。
练习传球时，鼓励他们用双手控制篮球，注重传球的角度和力量，让球“精准地找到队友”。
运球是篮球技能中的基础，可以告诉小学生们，运球就像“与篮球做舞蹈”。
练习时，要求他们保持头部直立，用手指控制篮球的滚动，感受球的节奏和反弹力度。
通过反复的基础运球练习，可以提高他们的篮球控制能力和敏捷性。
防守技巧同样重要，可以比喻为“保护自己的家园”。
教导小学生们在防守时要保持警惕，利用双手和脚步技巧阻挡对手的进攻路线，避免过度依赖身体接触，注重位置和反应速度的训练。
最后，比赛是检验技能的舞台，可以鼓励小学生们将所学技能运用到实际比赛中去。
告诉他们，“篮球场上的每一次努力都是一种成长”，无论胜负都是学习的一部分。
通过比赛的经验，可以加深他们对团队合作和竞争精神的理解，激发他们对篮球运动的热爱和持续进步的动力。
总之，通过以上的练习方法和比喻，可以帮助小学生们建立起坚实的篮球基础技能。
在教学中，理解小学生的认知水平和兴趣点，用简单易懂的语言和生动形象的比喻，将有助于他们更好地理解和掌握篮球的基础技巧，享受运动的乐趣并不断进步。
小学生篮球训练方法
小学生篮球训练方法
小学生篮球训练方法可以从以下几个方面进行：
1. 基本技巧训练：重点培养小学生的基本篮球技巧，如传球、接球、运球、投篮等。
可以通过模仿游戏、练习动作等方式进行训练。
2. 身体素质训练：小学生篮球运动需要较强的身体素质，包括耐力、速度、敏捷性等。
可以进行有氧运动如跑步、跳绳等，以及球场上的爆发力和协调性训练。
3. 球队合作训练：篮球是一项团队运动，小学生应该培养良好的团队合作意识。
可以组织球队训练，进行配合演练、战术训练等，促进球员之间的合作与默契。
4. 比赛与实战训练：安排小学生参加友谊赛、校内比赛等，提供实战机会，让他们在比赛中学以致用，锻炼应变能力和心理素质。
5. 篮球知识教育：除了技术训练，也要教育小学生篮球的基本规则、战术指导等。
通过讲解规则、观看专业比赛等方式，提高他们对篮球的理解与认知。
需要注意的是，小学生的训练要以兴趣为基础，注重培养他们对篮球的热爱与激情。
同时要注重安全，确保训练场地和设备的安全性，定期检查是否存在安全隐患。
小孩打蓝球的技巧
小孩打蓝球的技巧
小孩打蓝球的技巧：
1. 学会正确的持球姿势：小孩应该将双手放在篮球的两侧，指尖触摸篮球上面，并确保指尖和手指尖都正确放置。
2. 学会正确的投篮姿势：小孩应该将身体稳定，脚步平衡，站在投篮线上。
将篮球放在掌心上，弯曲手臂，用手指轻轻推向篮筐。
练习时可以使用合适高度的篮球架。
3. 练习运球：小孩可以从简单的抛球和接球开始，逐渐练习进行运球。
要确保用正确的手掌和指尖触摸篮球，并保持头部和身体的稳定。
4. 学会娴熟的过人技巧：小孩可以练习通过站桩练习或者与其他小伙伴进行模拟对抗来提高过人技巧。
要控制好力度和角度，迅速而灵活地进行过人。
5. 增强身体素质：通过进行身体训练和足球运动，可以提高小孩的爆发力、速度、敏捷性和耐力。
这些素质对于在篮球比赛中跑动、防守以及进行快速反应非常重要。
6. 练习篮板球技巧：小孩可以练习站在篮球架下进行战术板球和防守篮板球的练习。
要保持身体平衡，挺胸收腹，用手臂夹住篮球并将其送入篮筐。
7. 注重团队合作：小孩应该学会与队友合作，分工合作来达成共同的目标。
这包括传球、接球、协防等技能。
总之，小孩打蓝球需要不断练习和培养基本的技巧，同时培养团队合作和竞争意识。
小孩子篮球训练方法
小孩子篮球训练方法小孩子篮球训练方法是为了帮助他们建立正确的篮球技巧和培养对篮球的兴趣。
以下是一些适用于小孩子的篮球训练方法：1. 基本动作练习：在篮球训练中，建立良好的基本动作技巧是非常重要的。
这包括传球、接球、运球、投篮、运动基本功等。
通过反复练习这些基本动作，可以帮助小孩子建立正确的动作技巧和运动感知能力。
- 传球练习：让小孩子学习正确的传球技巧，如胸传、头顶传、颠球传等。
可以使用各种传球练习器材，如传球杆、平衡球等，来帮助他们练习准确的传球动作。
- 接球练习：让小孩子练习接球的姿势和技巧，如手掌开放、双手接球、接球后立即准备投篮等。
可以通过在小组内进行传球接球练习，来提高他们的反应速度和准确性。
- 运球练习：让小孩子学习基本的运球技巧，如正手运球、反手运球、变向运球等。
可以通过搭设障碍物和设置运球路线，来帮助他们提高运球的灵活性和控球的稳定性。
- 投篮练习：让小孩子练习正确的投篮姿势和技巧，如站姿、手臂动作、手指放松等。
可以使用合适的篮球架和靶，来帮助他们提高投篮的准确性和稳定性。
- 运动基本功练习：在篮球训练中，培养小孩子的身体素质和协调能力也是很重要的。
可以进行一些跑动、跳跃、灵活性等方面的基本功训练，如绕桩跑、连续跳跃、平衡训练等。
这些练习可以提高他们的敏捷性、爆发力和协调能力。
2. 球队合作训练：小孩子篮球训练应该注重团队合作和协调能力的培养。
通过参加球队训练，小孩子可以学到配合队友、分工合作、沟通交流等技巧。
- 集体传球练习：在球队训练中，可以进行集体传球练习，通过团队合作来提高传球的准确性和速度。
可以设置传球路线和传球目标，让小孩子们学会根据队友的位置和身影来判断传球的方向和力度。
- 集体防守练习：小孩子们可以进行集体防守练习，学习如何在比赛中有效地防守对手。
可以通过设置对抗训练，让小孩子们学会盯人、拦截、抢断等防守技巧。
- 集体进攻练习：可以进行集体进攻练习，让小孩子们学会如何在比赛中合理地分工合作，共同完成进攻。
小学体育小学生篮球训练方法
小学体育小学生篮球训练方法小学生篮球训练方法是一个综合性的课题，需要训练者综合考虑小学生的生理特点和认知能力，设计适合他们的训练方法。
下面是一套适合小学生篮球训练的方法：一、基本功训练1.篮球运球：小学生篮球训练的第一步是学会正确的运球姿势和基本运球动作。
训练者可以通过示范和练习，引导学生学会单手运球、交替运球等基本动作，并逐渐提高难度。
2.篮球传球：传球是篮球比赛中非常重要的基本动作。
训练者可以通过直线传球、斜线传球等练习，帮助学生提高传球准确性和速度。
3.篮球投篮：篮球投篮是小学生训练的重点之一、训练者可以通过站立投篮、跳投等练习，帮助学生提高投篮准确性和稳定性。
4.篮球运动足球：篮球运动足球是小学生篮球训练中提高手眼协调能力和反应能力的重要环节。
训练者可以设置各种趣味性的练习，如用脚传球、接球等，促进学生的身体协调性的提高。
5.跑动训练：篮球比赛需要有较好的体能基础，训练者可以设计一些有趣的跑动训练，如快跑、慢跑、闪避等，让学生在充满趣味的活动中增强体能。
二、团队合作训练1.分组对抗：训练者可以将学生分成两个小组进行对抗训练，由小组内部合作完成进攻和防守，培养学生的团队合作精神和交流能力。
2.系统攻防训练：组织学生进行简单的篮球战术练习，教会他们如何有效地组织进攻和防守，提高比赛时的应变能力。
3.集体配合：训练者可以设置一些集体配合的练习，如接球后的传球和上篮、过人后的传球等，培养学生在比赛中的意识和技巧。
4.背对背配合：训练者可以要求学生之间背靠背，通过传球和接球配合的训练，提高学生的反应能力和配合默契度。
5.分工合作：训练者可以安排学生在训练中扮演不同的角色，如组织者、得分手、防守者等，锻炼他们的角色意识和团队合作能力。
三、比赛训练1.小组对抗：每个小组按照规定时间进行比赛，让学生在比赛中运用所学技巧并积极参与，提高比赛经验和竞技能力。
2.个人技术挑战：训练者可以设计一些个人技术挑战赛，如投篮命中率比拼、运球速度比拼等，激发学生的竞争意识和积极性。
小学四年级篮球技巧的练习和训练方法
小学四年级篮球技巧的练习和训练方法篮球不仅是孩子们喜爱的运动，也是培养团队合作精神、增强体质和提高自我管理能力的绝佳途径。
小学四年级的学生正处于身体和心理的关键成长阶段，因此在篮球训练中，我们需要特别关注他们的技巧提升和身体素质发展。
以下是一些有效的篮球技巧练习和训练方法，旨在帮助小学四年级的学生更好地掌握篮球技巧，提升他们的运动能力和比赛水平。
首先，运球技巧是篮球运动的基础，也是每个小球员必须掌握的核心技能。
为了提高运球能力，学生可以从基本的静态运球练习开始。
选择一个适合自己高度的篮球，保持膝盖微屈、身体稍微前倾的姿势，然后用指尖轻轻触球进行运球练习。
可以尝试不同的运球高度，如低运球和高运球，以增加对球的控制能力。
此外，学生可以在狭窄的空间内进行运球练习，例如在房间的两侧放置椅子，模拟比赛中的复杂环境，提高灵活应对的能力。
传球是篮球比赛中不可或缺的一部分。
为了提高传球技巧，小球员可以进行配合练习。
首先，练习基本的胸前传球和击地传球。
胸前传球时，双手握住篮球，肘部弯曲，保持球在胸前的位置。
传球时，要用力均匀，确保球的飞行轨迹稳定。
击地传球则需要用一只手将篮球击打到地面上，使球弹起并传给队友。
这个练习可以通过两人对练来进行，也可以与教练或家长合作进行练习，以提高准确性和反应速度。
投篮是比赛中的关键技能，练习投篮时，学生需要关注基本的投篮姿势和动作。
站在离篮筐一定距离的位置，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体微微前倾。
将篮球举至头顶位置，用一只手掌心朝上，另一只手在篮球下方支撑。
投篮时，注意用腿部力量推动，确保手腕的自然伸展，并在篮球离手时保持目光集中在篮筐上。
学生可以通过投篮练习的次数逐渐增加，同时可以使用不同的投篮角度和距离，以提高命中率和稳定性。
防守是篮球比赛中的重要组成部分，良好的防守能力能够有效限制对方的进攻。
小学四年级的学生可以通过模拟防守练习来提高防守技巧。
首先，练习基本的防守姿势，包括双脚分开、膝盖微曲、双手自然伸展。
小学生如何培养好的篮球技巧
小学生如何培养好的篮球技巧引言篮球作为一项广受欢迎的运动项目，对于小学生来说，既可以锻炼身体，又可以培养团队合作和竞技精神。
然而，想要培养好的篮球技巧，并不是一蹴而就的事情。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助小学生培养好的篮球技巧。
1. 学习基本动作在培养篮球技巧之前，小学生需要学习和掌握一些基本动作。
这些基本动作包括运球、传球、投篮、盘带等等。
学习基本动作的目的是为了打好篮球的基础，为后续的技巧学习打下坚实的基础。
1.1 运球运球是篮球技巧中最基本的一项，也是其他技巧的基础。
小学生可以通过以下方法来练习运球： - 每天坚持进行运球练习，可以通过设定每天的运球时间和次数来进行规划； - 可以在家里或者学校的篮球场上进行运球练习，将篮球在地板上蹦起来，掌握正确的运球姿势和力度； - 进行各种运球技巧的练习，如变向运球、运球过人等等。
1.2 传球传球是篮球比赛中非常重要的一项技能。
小学生可以通过以下方法来练习传球：- 寻找队友进行传球练习，可以通过传球练习游戏的形式来增加趣味性； - 学习不同的传球方式，如平手传球、扔球传球等，掌握不同传球方式的技巧。
1.3 投篮投篮是篮球比赛中得分的主要方式，小学生可以通过以下方法来练习投篮： -持续进行投篮练习，可以通过设置投篮目标来增加练习的难度； - 尝试不同的投篮姿势和角度，找到适合自己的投篮方式； - 学习快速出手和准确定位的技巧，以提高投篮的准确性。
1.4 盘带盘带是篮球比赛中控制球的技巧，小学生可以通过以下方法来练习盘带： - 进行盘带练习，可以通过在一定区域内进行盘带或者进行盘带过人练习； - 学习不同的盘带技巧，如切入盘带、后退盘带等，增加盘带的多样性。
2. 增强体能篮球是一项需要较好体能支持的运动，小学生需要通过适当的体能训练来增强身体素质，以提高篮球技巧。
2.1 有规律的锻炼小学生可以通过有规律的锻炼来增强体能。
可以进行一些基础的有氧运动，如慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
儿童篮球的基础训练方法
儿童篮球的基础训练方法儿童篮球是培养孩子们体质、增强身体素质和发展运动技能的一种体育运动。
基础训练是儿童篮球中的重要环节，通过基础训练，孩子们可以打好篮球基本功，提高他们的运球、传球、投篮和防守等技能。
下面是一些适合儿童篮球基础训练的方法：1.热身热身是任何体育运动的必要步骤，也是儿童篮球基础训练的第一步。
热身可以通过慢跑、拉伸、跳绳等方式完成，目的是让孩子们的身体渐渐适应运动状态，预防运动伤害。
2.运球基础训练运球是篮球运动的基本功之一，也是训练儿童篮球技能的重要环节。
对于初学者来说，可以从基本的双手运球开始，然后逐渐引导孩子们进行单手运球和变向运球。
运球训练可以通过进行固定路线的运球练习，如在球场上设定一些锥桶，让孩子们在锥桶之间进行运球，提高他们的运球技巧。
3.传球基础训练传球是篮球比赛中的常见动作，对于儿童篮球基础训练也是必不可少的一部分。
传球的基本技巧包括胸传、地板传和头传等，可以通过与队友进行传球练习来锻炼孩子们的传球技巧。
在练习中可以设置不同距离和角度的传球条件，帮助孩子们提高传球精确度和速度。
4.投篮基础训练投篮是篮球比赛中得分的基本途径，也是儿童篮球基础训练的重点。
对于初学者来说，可以从站立投篮开始，然后逐渐引导孩子们进行运球投篮和跳投等练习。
投篮训练可以通过设置不同位置和难度的投篮站位来进行，帮助孩子们提高投篮技巧和命中率。
5.运动能力训练除了篮球技巧的训练，儿童篮球基础训练还应包括运动能力的训练。
运动能力训练包括爆发力、速度、灵活性和耐力等方面。
可以通过进行跳跃、冲刺、侧移和有氧运动等方式来进行运动能力的训练，提高孩子们的身体素质。
6.团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作能力是儿童篮球基础训练中不可或缺的一部分。
可以通过进行团队对抗训练来培养孩子们的团队意识和合作能力。
可以分成两队，进行对抗性的小场比赛，让孩子们学会在比赛中相互配合，发展团队合作能力。
7.每日坚持为了取得良好的训练效果，儿童篮球基础训练需要孩子们保持每日坚持。
小学篮球的训练方法
小学篮球的训练方法
小学篮球的训练方法包括以下几个方面：
1. 基础技术训练：包括运球、传球、投篮、防守等基础技术训练。
可以通过单独练习和团队演练来提高各项技术水平。
2. 身体素质训练：培养小学生的耐力、速度、灵活性和力量等身体素质。
可以进行跑步、跳绳、爬绳等有氧运动和力量练习，同时也可以结合篮球相关的训练。
3. 球队配合训练：对于篮球来说，团队配合非常重要，可以进行一些针对球队配合的训练，例如战术演练、团队进攻和防守训练等，培养队员之间的默契和配合能力。
4. 比赛经验积累：安排小学生参加一些友谊赛、校内篮球比赛等，增加他们的比赛经验，提高应对比赛的能力和心理素质。
5. 观摩学习：观看一些优秀篮球比赛，学习他们的战术和技术，可以通过电视直播、视频观看、比赛现场观摩等方式来进行。
6. 着重培养兴趣：在训练过程中，重要的是培养小学生对篮球的兴趣，让他们感受到篮球的乐趣和成就感，激发他们的积极性和主动性。
总之，小学篮球的训练方法要全面，注重基础技术的培养，同时也要关注身体素质和团队配合的训练，并通过比赛经验积累和观摩学习来提高能力。
小学篮球训练技能与方法
小学篮球训练技能与方法篮球是一项非常受欢迎的体育运动，而小学阶段是培养学生体育兴趣和基本技能的重要时期。
下面我将详细介绍小学篮球训练的技能与方法。
一、运球技巧运球是篮球中最基本的技能之一，对于小学生来说是很重要的。
以下是一些训练运球技巧的方法：1.基本运球姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持稳定。
2.控制节奏：小学生应当从慢速运球开始，逐渐提高速度。
练习时，先用一个手掌控制球，并在正确的时间将另一个手掌放在球上。
3.变化运球手：小学生应训练左右手的运球，以便在比赛时能更好地应对对手的防守。
4.练习运球技巧：运用各种运球练习提高运球技巧，如分段蠕虫运球、拍地运球、穿越腿间运球等。
二、投篮技巧投篮是篮球中得分最直接的方式之一、以下是一些训练投篮技巧的方法：1.基本投篮姿势：双腿分开与肩同宽，脚尖指向篮筐，臂部伸直，手掌放在球下面。
2.目标训练：让学生利用训练器材或指定的目标进行投篮练习。
初始阶段，可以让学生站在近距离投篮，逐渐增加距离。
3.练习角度：让学生练习不同角度的投篮，包括正前方、45度角、侧方等。
4.练习高度：让学生练习不同高度的投篮，包括低位、中位和高位投篮。
5.比赛模式：通过模拟比赛来训练投篮技巧，如快速出手、命中率挑战等。
三、传球技巧传球是篮球团队合作的重要环节，以下是一些训练传球技巧的方法：1.基本传球姿势：双脚分开与肩同宽，上半身略微向前倾斜，双手呈掌状，用肘部控制力量。
2.练习传球距离：从近距离开始，逐渐增加传球距离。
3.练习传球速度：快速传球对于团队合作非常重要，小学生应当练习快速传球来提高反应速度和传球技巧。
4.练习传球种类：学生应该掌握直接传球、胸部传球、跳步传球等不同类型的传球。
5.团队合作：通过模拟比赛中的传球环境，加强学生之间的团队合作和传球默契。
四、防守技巧防守是篮球比赛中非常重要的一环，以下是一些训练防守技巧的方法：1.基本防守姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡，双手挡在胸前。
小学生篮球训练方法
小学生篮球训练方法篮球作为一项具有全面性的运动，很受到小学生的喜爱和关注。
在小学阶段，培养孩子们对篮球的兴趣和热爱，同时注重基本技术的练习和身体素质的提高，对于孩子们今后篮球发展起着至关重要的作用。
下面是一些小学生篮球训练的方法，希望能够对广大小学生和家长有所参考。
一、基本技术训练1.常规运球运球是篮球的基本功之一，对于小学生来说，掌握基本的运球动作和规范的运球姿势是非常重要的。
可以通过单手运球、交替运球、变速运球等练习，让孩子们掌握运球的基本技巧。
2.基本传球传球是篮球比赛中常见的动作，对于团队的合作和配合非常重要。
可以通过站立传球、跑动传球、背身传球等练习，让孩子们掌握基本的传球技术。
3.基本投篮投篮是得分的关键环节，对于小学生来说，重点是掌握合理的投篮姿势和准确的投篮动作。
可以通过进行简单的静态投篮、动态投篮等练习，让孩子们培养自信和准确的投篮手感。
4.基本防守防守是一项关键的篮球技术，可以通过站位、侧步、手势等练习，让孩子们掌握基本的防守技巧，并培养积极的防守意识。
二、身体素质训练1.灵活性训练灵活性是篮球运动中必不可少的身体素质之一，可以通过拉伸、扭动、倒地滚等练习，提高孩子们的身体柔韧性和韧带的弹性。
2.爆发力训练爆发力是小学生篮球训练中需要重点培养的身体素质，可以通过跳跃、冲刺、蹲起跳等练习，提高孩子们的爆发力和动作的迅速性。
3.身体控制力训练身体控制力是篮球运动中需要掌握的重要身体素质，可以通过平衡训练、变向训练、跳跃停步等练习，提高孩子们的平衡力和协调能力。
4.忍耐力训练篮球运动需要良好的体能支持，可以通过有氧运动、长跑、忍耐训练等练习，提高孩子们的持久力和耐力，逐渐适应篮球比赛的高强度运动。
三、赛事经验积累在训练的同时，鼓励孩子们参加学校和社区的篮球赛事，这样可以让孩子们将训练中所学到的技术和战术应用到实际比赛中，并且通过比赛的经验积累，逐渐提高自己的篮球水平和综合能力。
四、培养兴趣和团队合作意识。
中小学体育篮球基本技巧训练
中小学体育篮球基本技巧训练篮球是一项流行的体育运动，不仅在职业联赛中备受瞩目，也在中小学的体育课程中占有重要地位。
掌握基本技巧是每名篮球运动员的首要任务，本文将介绍中小学生在篮球基本技巧训练中应该注意的要点。
一、运球技巧训练运球是篮球比赛中必不可少的基本动作。
中小学生通过运球可以提高对球的控制能力和灵活性。
以下是一些运球技巧训练的要点：1. 基本运球姿势：双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，颈部自然放松，双手将球放在身体正前方的腹部位置。
2. 弹跳运球：双手握球，用手指控制球的弹跳力度和方向，保持球与地面的连续接触，练习前后、左右移动时的弹跳运球。
3. 肩脱式运球：手臂伸直，肩脱力量控制球的高度，练习肩脱式运球可以提高球的传递速度和准确性。
4. 双手同步运球：两手同时控制球的运动，练习运球时应逐渐增加速度和运球的难度，例如进行换手运球和腰部运球。
二、投篮技巧训练投篮是篮球比赛中得分的关键环节，中小学生应该注重基本投篮技巧的训练，提高命中率和稳定性。
以下是一些投篮技巧训练的要点：1. 手臂姿势和手指控制：双手持球时，手掌应紧贴篮球背板，使用指腹抓球而不是指关节，控制投篮力量和方向。
2. 准备动作：站直身体，保持上半身稳定，将视线聚焦在篮筐上方，做好预备步骤。
3. 上身力量转化：从臀部和腰部将力量转移至上半身，通过手臂和腕部的发力来完成投篮动作。
4. 基本投篮训练：从近距离的直线投篮开始，逐渐延伸距离和角度，练习不同投篮姿势和技巧。
三、防守和传球技巧训练篮球比赛中，防守和传球是团队合作的重要组成部分。
中小学生需要培养良好的防守技巧和传球能力。
以下是一些防守和传球技巧训练的要点：1. 防守姿势：脚距与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡，注意手部的位置和移动，准备拦截对方的进攻。
2. 防守转身和移动：练习快速转身并与对方保持距离，通过移动脚步和变换防守方向来阻止对方得分。
3. 传球准确性：练习基本的胸前、传球腰部、擦地传球等传球技巧，注重传球的准确性和速度。
小学生体育锻炼学习基本的篮球技巧
小学生体育锻炼学习基本的篮球技巧篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于小学生来说，学习基本的篮球技巧不仅可以帮助他们保持身体健康，还能培养他们的团队合作精神和积极的竞争意识。
本文将介绍一些小学生学习篮球技巧的方法和注意事项。
一、篮球基本动作的练习1. 常规运球：正确认识运球动作，小学生可以从基础的双手运球开始，双脚站立，膝盖微屈，身体保持低位。
先用熟练的手进行运球，然后逐渐切换至非熟练的手。
运球过程中要保持身体的稳定和平衡，注意保持手臂与身体呈一直线。
2. 投篮动作：学习投篮是篮球基本技巧中最重要的一项。
小学生可以从近距离开始，逐渐提高投篮的难度。
在投篮动作中，要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向篮筐，上身略微向后倾斜。
投篮时，双手握球，手臂伸直，用指尖来控制球的出手方向和力度。
3. 空中接球：空中接球是篮球比赛中非常重要的一项技巧。
小学生可以通过与伙伴们进行配合训练来提高自己的空中接球能力。
接球时，要注意站稳脚步，用两手迎球，眼睛注视着篮板，预判球的落点，并以稳定的手腕力量接住球。
二、训练小组活动1. 组建篮球兴趣小组：鼓励小学生与同学或朋友一起组建篮球兴趣小组，定期进行篮球活动。
小组活动有助于培养孩子们的团队合作精神，提高他们的篮球技巧。
2. 制定训练计划：对于小学生来说，每周进行两到三次的篮球训练是很有必要的。
可以制定一个合理的训练计划，包括热身运动、基本技巧训练、比赛模拟训练等，确保每个环节都有充足的时间。
3. 细化技术训练：在训练过程中，可以针对小学生的不同技术水平，设计不同难度的训练项目。
例如，初学者可以从基本的运球、投篮等动作开始，而技术较高的学生可以练习一些更复杂的技术动作，如运球过人、变向运球等。
三、培养正确的态度和价值观1. 培养积极的竞技意识：学习篮球技巧不仅仅是为了在比赛中取得好成绩，更重要的是培养学生积极的竞技意识。
在训练和比赛中，教练和家长应该倡导公平竞争，帮助学生树立正确的胜利观和失败观。
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篮球训练方法及计划平民式练法及技术说明：1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。
2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。
4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。
这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。
因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。
根据少年儿童身体发育特征，少年儿童篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。
速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。
因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。
所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。
例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。
所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
２速度素质训练速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。
篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。
一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。
专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。
专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。
在篮球运动中，身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。
２．１各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。
如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
２．２各种起动跑练习发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。
如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
２．３各种跑的练习可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。
如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
２．４结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。
如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
２．５速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。
移动中常要求变速、变向相结合。
专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。
速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
３力量素质训练在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。
力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：３．１发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
行。
学生,一般好奇心都较强,看见什么都新鲜。
但又缺乏对某一事物的专一与持久的兴趣。
为此,我们先组织他们经常去看一些篮球比赛和参加篮球游戏活动。
从中发现对篮球有特殊兴趣的学生。
然后组织他们先做下列练习:①原地拍球看谁拍得多。
②走动拍球,看谁掉的次数少。
③跑动运球,看谁跑得快。
对二、三年级学生的训练可按下列步骤进行:①传球:原地对墙传球,单、双手传球。
②运球:侧身运球、直线忽停忽行运球、曲线运球、左右手交替原地和跑动中运球、变换高度运球。
③接球:原地单、双手接平球、高球、低球、反弹球,移动中接体侧球、跑动中接球和跳起空中接球。
④投篮:原地单、双手投篮,站在罚球线上投篮,跑篮(三步上篮)。
二、甲级学生经过三年训练,队员有了一定的基础后,可以适当提高训练难度。
二、甲级四年级:1①传球:勾手传球,隐蔽性传球,跳起传球。
②投篮:站在不同的角度投篮,提高投篮的命中率。
③灵敏性训练:侧身跑、变速变向跑、八字跑、急停、持球保护不让对方碰着。
④防守:防守的步法,位置,防守无球者,使对方得不到球;防守有球者,抢、断、打,学习“盖帽”技术。
四年级:2①投篮:30秒内连续投篮,提高投篮命中率,跳起投篮,急停跳起投篮,三步篮反手投篮。
②突破:持球突破,跳步接球突破,运球假动作突破,两边突破,挑球突破。
③抢篮板球:学习抢占位置,单手抢球,空中判断抢球。
战术训练内容:①二人短传配合:“二过一”战术。
②半场紧逼,全场紧逼,人盯人战术。
③“二三联防”、“二一二”防守、“三一一”防守战术。
④夹击、补位、断球快速反击、接应、掩护。
高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。
如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
２．２各种起动跑练习发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。
如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
２．３各种跑的练习可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。
如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
２．４结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。
如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
２．５速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。
移动中常要求变速、变向相结合。
专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。
速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
３力量素质训练在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。
力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：３．１发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
３．２发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。
如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
３．４力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。
力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
每周可安排二次力量训练。
一、指导思想：在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇、市小学生篮球赛中取得好成绩。