太极拳课程整体设计方案

湖州职业技术学院

课程名称太极拳课程代码编制人冯伟授课专业、班级武术选项班总学分总学时36

2007年12月

课程对象:全体在校的大二学生

课程性质：选项课

学分：2学分

学时：36课时

一、课程性质：

《太极拳》是一门所有高校体育专业学生的必修课?是高职院校非体育专业学生的选项必修课。太极拳是我国武术著名的内家拳种之一。太极拳动作柔和缓慢?势势相连?绵绵不断。是一种既有益于健康?乂能抗暴自卫?并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。近白年来?太极拳运动在国内外逐渐得到推广?现在己经成为拥有最广泛的群众基础的武术运动。

二、课程设计：

1、课程目标设计

课程能力LI标：

1,能够运用所学的太极拳套路进行自身的体育锻炼?成为终身体育的一项技能。2,能够运用所学知识指导初学者进行太极拳练习。

3,能够基本掌握中国传统太极拳养生知识。

4,能够通过学习太极拳来提升对本民族优秀文化的认同?培养“自强不息、厚德载物”的民族精神。

5,能够运用太极拳文化提升观赏太极拳比赛的能力。

6,能够通过学习来提高人体的灵活性和对意外情况的应变自卫能力。课程知识目标：

1,掌握太极拳套路的基本理论。

2,了解太极拳进攻、防守的基本理论。

3,了解太极拳的传统养生知识。

4,了解武术的文化内涵。

课程素质LI标：

1,培养学生尊师重道、讲理守信、宽以待人、严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操。

2,培养学生顽强拼搏的竞争意识和积极进取的创新能力。

3,培养学生相互沟通和人际交往能力。

4,养成学生终生参加体育锻炼的意识和习惯。

（课程内容设计2

模块名称学时

太极拳基本技术部分26站位、基本姿势、基本步伐2 24式太极拳1-8式8 24式太极拳9-16式8 24式太极拳17-24式8

理论实践部分8太极拳的健身和养生功能4指导初学者进行练习4

太极拳欣赏2太极拳欣赏2

3（能力训练项目设计

编能力训练项拟培养的相关支撑能力训练亚项LI训练方式手段及步骤结果号目能力目标知识

太极拳的1.1太极拳的基演示课件?讲解太极拳认识太极拳起源及发本理论的起源及发展过程认识和了解自己制定和展过程1太极拳的养交流太极拳

1.2太极拳的锻生功能学习的U标太极挙的讲解太极拳的锻炼价炼价值有兴趣学习健身作用值?激发兴趣

2基本手型在原地和行进间练习?掌握太极拳和基本步2. 1太极拳的基并讲解示范?以达到熟练掌基本手型和伐的练习培养学生本手法?步伐训练握步伐灵活运用方法太极拳的完技术和终整套路身锻炼的抱球、弧步根据教师的讲解、示掌握太极拳2. 2太极拳的1-8能力。和手脚配范?先模仿?后分组面对面抱球和弧步式套路练习合的方法进行练习?同时指出错误技术

重心移动、根据教师的讲解、示掌握太极拳2. 3太极拳的推手的方范?先模仿?后分组面对面重心移动及9-16式套路练习法进行练习?同时指出错误推手的技术

掌握太极拳2. 4太极拳的转身、踢在原地和行进间练习?转身、踢腿17-24式套路练腿、换手的并讲解示范?以达到熟练掌及换手的技习练习方法握术套路互评练3.1完整、正确的根据合理的节奏喊出口令清楚、太极拳套习，每三人一口令正确的口令正确路的名称组?一人打?能够指导其他两个人初学者进3在旁边观看?行太极拳错误指出正同时要指出太极拳动旁边观看的同学根据练习。3.2 担任临时指导确?改正及不足之处?并作的要点正确的动作做出指导时及时加以改正，

太极拳表4.1 了解太极拳认真观看?同时学习演组织方表演的形式法

组织一次全了解太极体同学观看能够独立观4. 2 了解比赛的太极拳竞边观看?边讲解?使学拳表演及4 一次太极拳看和讲解比组织和评判方法赛规则生更加清楚概念比赛的形表演或者比赛情况式赛

4. 3做出总结太极挙裁观看后及时根据自己

判规则的感悟做出总结

4（进度表设计

教学LI标和主要内容

学周次能力训练时能力目标知识目标主要教学内容考核内容和方法项日

编号

演示课件?讲解太极拳的起认识太极拳的掌握太极拳作业:解读太极拳1.1 1 2 源及发展过程讲解太极拳1. 2养生功能的理论对身体的功效的锻炼价值?激发兴趣

2.1能够完成基本能够说出动太极拳基本手型步伐的讲作业:掌握太极拳2 2 手型和步伐作名称解示范和介绍的基本手型和步伐

能够完成太极2. 2手型、步伐太极拳左右野马分鬃的讲作业:练习和巩固3 2 拳套路的1-2的掌握解、示范及练习所学技术式

能够完成口鹤太极拳口鹤亮翅的动作技抱球及步伐作业:练习和巩固2. 2 4 2 亮翅的技术动术要点?手脚配合的重点讲的配合所学技术作解

能够完成左右掌握弧步技太极拳左右搂膝拗步的动作业:练习和巩固5 2搂膝

拗步的动2. 2术动作作技术所学技术作技术

能够熟练掌握掌握动作名复习所学动作技术?素质练作业:练习和巩固2. 2 6 2 太极拳1-8式称和技术要习所学技术的技术动作点

能够掌握太极太极拳9-10式的基本掌握基本技作业:观看前10式7 2拳9-10

式的2. 3手型和步伐的讲解、示范及术的教学片动作技术练习

能够掌握倒卷了解动作名太极拳倒卷宏的技术动作业:练习和巩固8 2宏的技

术动作2. 3称和要点作讲解、示范所学技术技术

能够完成左揽掌握捧、捋、太极拳左揽雀尾的动作技作业:练习和巩固2. 3 9 2 雀尾的动作技挤、按的动术讲解、示范所学技术术作技术

能够完成太极掌握动作名复习所学动作技术?素作业:练习和巩固10 2拳9-

16式的2. 3称和技术要质练习所学技术技术动作点

11能够掌握太极太极拳17-24式的动作技术掌握基本技作业:观看前面所2. 4 2拳17-24式的的手型、步伐的讲解、示范术学的动作教学片动作技术及练习能够完成云手能够说出动太极拳云手的动作技术的作业:练习和巩固2. 4 12 2 的技术动作作名称讲解、示范及练习所学技术

能够独立完成能够说出动作业:练习和巩固13 2 24式太极拳的2.4作名称及

要教学比赛所学技术整套动作点

能够独立完成能够说出动作业:练习和巩固2. 4 14 2 24式太极拳的作名称及

要教学比赛所学技术整套动作点

能够判别动作动作名称3.1 15 2套路互评练习3.2的正误的正误

能够完成指导动作技术3.1 16 2套路互评练习3.2任务的正误

比赛的组4.1能够了解太极根据观看后的要求写出总17 2 4.2织和评判方拳

表演的形式结4.3法

18 2机动

5（第一节课设计梗概

1,太极拳运动的简介20分钟

太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。太极拳运动是一种有氧运动?是神经系统与运动系统?心血管系统?呼吸系统充分协调的全身运动。一般的力量性运动?肌肉疲劳以前?已因心跳加速?呼吸急促?血压上升?不得不停止其运动以使心脏得以休息?减低呼吸的困难?恢复正常状态。太极拳运动以完全不同的方法来锻炼身体?是一种神经系统协调下的全身运动?在运动中使全身各种细胞?器官同时平均发展为原则。既使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态?而心脏的搏动并不失常?呼吸并不困难?相反的在运动后?尚能感到较运动以前的呼吸轻松舒畅。至于一般的运动?有的失于激烈?损害身体,有的失于偏颇而促成局部的发达。一些在生理上本有缺陷得人?不习运动尚可在日常生活中自然复原?一经运动反受戕害。

太极拳运动要求松静与运动相结合?松静反应主要表现为副交感神进兴奋?使心跳平稳?呼吸匀长?微血管扩张?腺体分泌增加。在现代社会中?山于过多的刺激?造成交感神经过度兴奋?肾上腺素的刺激?引起高血压?冠心病?神经衰弱?消化性溃疡等病发生率上升?而太极拳运动对交感神经有制约作用?这就可以理解为什么练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾病会产生显著疗效果。

教学的重点:从学习太极拳的基本手型、基本步伐、基本的手脚配合开始?掌握太极拳的抱球、弧步、转身、推手等基本技术?了解太极拳运动的特点。

教学的难点:规范太极拳的技术动作?熟练掌握太极拳的动作要点并能按照要求?用适当的节奏来完成整套动作?从而提高学生的灵敬性、协调性和心理素质。

考核方案见下面第三大点。

4,提出太极拳选项课的具体要求13分钟

5,了解学生对太极拳认识水平45分钟布置课外思考题:学习太极拳对身体乂

哪些好处,

三、考核方案设计

《太极拳》是一门动手能力要求很高的体育基础课程?深受学生欢迎。随着高校教学改革的不断深化?太极拳教学也在发生变化。如何在学时少、时间短、基础差的情况下?让学生掌握太极拳基本理论和技术?是培养现代化人才的一个重要组成部分。

考核形式及相关内容：

,一,平时成绩

平时成绩主要有以下儿个部分组成:1、课堂到课情况2、课外锻炼情况，二，技术、技评考核

对太极拳的套路动作技术评定和考核。

成绩评定单元及标准：

这门课程的考核成绩分为三个部分：

,—,平时成绩,20%,

主要是:平时到课，10%,,课外锻炼情况，10%,,

，二,技术、技评考核,50%,

,三，观看一场表演或比赛后总结,30%,

四、教材、资料：

教材：《高职体育与健康》

参考书：《武术》

五、需要说明的其他问题：

本课程十分注重教师的教学引导和学生的课外拓展。III于课时限制?把大部

分技能训练内容都展开到课外进行?需要精心策划以及学生的配合?希望通过各种能

力训练培养学生合作与竞争能力，适应环境能力，人际交往能力，情绪调节等多方面的社会适应能力。

太极拳教学大纲

《太极拳》课程简介 1．课程名：《太极拳》 2．教材或主要参考书：（1）教材：《武术》.高谊主编，北京体育大学出版社，2004. （2）学生参考书：《武术》.体育学院通用教材，人民体育出版社，1978. 《国术概论》.吴图南著，中国书店，1984. 《太极拳术》.顾留馨，上海教育出版社，1982. 《二十四式太极拳教与学》.李德印李春莲，北京体育大学出版社，2004. 3．任课教师姓名、职称：陈少洲讲师 4．学分：1 5．学生选课前应具备条件：选课的同学无需武术功底，最好是对中国传统体育文化有一定的兴趣，并希望通过太极拳的学习来增强体质，增进自身武术修养。 6．课程内容简介：武术运动主要是通过身体直接参与各种活动，并且与思维紧密地相结合，因此，练习武术是体力与智力相结合的活动过程。太极拳是中国武术的优秀拳种，堪称中国武术的代表作。它以其深厚的文化内涵，独特的运动形式，健身防身等多种功能深受人们的喜爱。特别是太极拳的健身功能，越来越受到人们的重视。太极拳是把攻防技击动作演化为柔缓均匀的动作，因其与导引术养生方法相似，故有较好的医疗保健价值。太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，非常适合女同学练习。同学们在紧张学习的同时，难免会感觉身心疲惫，体力不支，练习太极拳，会使你感到身心舒畅，有缓解身心疲劳、促进身心健康的作用，还可以配一段舒缓的乐曲，进行练习，效果会更好。当你早晨起床或晚饭后、课间休息时、学习感到疲劳时、练习太极拳可以使身体的血液循环得以顺畅，疲劳得以恢复。7．考核方式：技术评定40%+素质考试30%+平时20%+理论考试10%

《太极拳》课程教学大纲课程名称：太极拳面向对象：本科大二学生学分：1 课程性质：综合职业能力模块先修课程：大二体育选项课一、课程的性质、地位、作用及与其他课程的联系（一）课程的性质大学二年级开设太极拳选项课，是以学院的SPT人才培养理念为指导，以学生“三个核心能力”培养为依据，以学生“三自管理”的能力培养为目标而开设的具有越秀特色的体育公共选项课程。此课程主要从学校的人才培养目标出发，学生自身的需要出发，学生适应社会，形成良好竞争能力的角度出发来进行选择和设计。武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。大学生对武术的爱好与追求，除了表现在学习武术的技术和方法上，还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解，在学习武术的过程中体验练习武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣，用身心感受武术带来的快乐，用心灵体验武术的博大精深。大学生练习武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护社会安定团结的观念，通过习武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀SPT外语人才。（二）课程的地位当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体，发挥着积极而有效的作用。因此，本课程是学校体育的重要组成部分，同时也是各专业学生综合素质和综合职业能力培养中不可缺少的一部分。（三）课程的任务本课程通过系统的课程设计，包括目标的设计、内容的设计、实施方案的设计和课程评价的设计，并通过系统的实践，旨在提高学生的健康水平（身体健康、心理健康和社会适应能力的提高）；让学生熟练掌握终身锻炼的体育项目的知识、技术和技能；培养学生吃苦耐劳、顽强意志，提高竞争与合作意识；陶冶体育文化情操，把体育作为自身学习、锻炼、休闲和交流的手段之一。具体包括： 1．通过太极拳课程的开设及教学实践，提高学生身体素质、机能水平，主要提高速度、力量和耐力及心血管系统等几个方面的健康水平，

24式太极拳教案

体育校本课程教案本课任务：学习并掌握太极拳1——5动作课的部分时间课的内容组织及教法准备部分基本部分结束部分15 分钟 20 分钟 5 分钟集合，清点人数，检查服装，教师简单说明本课内容。布置见习生任务。准备活动： 1，慢跑 2，徒手操练习学习太极拳： 1，起势要点：头颈正直，两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 2，左右野马分鬃要点：上体不可前俯后仰，两臂分开要保持弧形。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们的横向距离应该保持在10----30厘米。 3，白鹤亮翅要点：身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 4，左右搂膝拗步要点：推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。集合，教师简单总结。放松。队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，介绍太极拳的拳、掌、勾，及一些步法。 3，教师先讲解并示范太极拳1——5 动作。1——2遍。 4，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 5，学生自己练习3——4遍； 6，教师口令学生练习2——3遍，并纠正错误。队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师

本课任务：学习并掌握太极拳5——8动作。课的部分时间课的内容组织及教法准备部分基本部分结束部分15 分钟 20 分钟 5分钟集合，清点人数，检查服装，教师简单说明本课内容。布置见习生任务。准备活动： 7，慢跑 8，徒手操练习一，复习太极拳1——4动作。二，学习太极拳5——8动作。 9，手挥琵琶要点：身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 10，左右倒卷肱要点：前推的手不要伸直，后撤的手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。 11，左揽雀尾要点：棚出时，两臂前后均保持弧形。下捋时，上体步可前倾。向前挤时，上体要正直。 12，右揽雀尾要点：同7。三，身体素质练习，变速跑两圈。集合，教师简单总结。放松。队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，复习前4个动作。2——3遍。 2，教师先讲解并示范太极拳5——8 个动作。 3，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 4，学生自己练习3——4遍； 5，教师口令学生练习2——3遍，并纠正错误。三，分三组，教师指挥一组一组的跑。队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师

太极拳课程标准

太极拳课程标准课程编码：课程类别：公共基础课适用专业：所有专业授课系（部）：体育部学分学时：1个学分 24学时编写执笔人：牛广教研室主任审核签字：审核日期：系主任审定签字：审定日期： 1.课程性质和课程设计 1.1课程性质与作用太极拳课程是一门大学体育的基础课程，是高校体育课的重要组成部分，对大学生身心教育起着重要的作用。太极拳是具有中华民族风格和特色的传统体育项目。它历史悠久，内容丰富，风格独特，形式多样，强调内外兼修，体用兼备，全面发展。经常参加太极拳锻炼，不仅可以强健体魄，防身自卫，还能磨练意志，陶冶情操，愉悦身心，增进交流和友谊。 1.2课程设计的理念与思路太极拳课程的设计理念是以科学发展观为指导，紧密结合我国教育教学改革的实际和太极拳运动的专项特点，以传授武术基本理论、基本动作和套路为出发点，加强对学生职业体能和创新能力的培养，培养能胜任本职工作，掌握一门健身技术，为身心健康奠定基础。该课程指导思想、教学目标明确，课程的建设理念和教学内容充分体现了基础性、时代性和前沿性的要求。该课程具有显著的特色，课程在采用先进的教学方法和教学手段进行教学的同时，注重与科研结合。 2.课程目标要求学生在掌握太极拳运动基本技术技能的基础上，一则通过开展太极拳教学，提高学生的身体素质、神经系统的灵活性，培养顽强拼搏的意志品质；二则通过开展太极拳教学，把陶冶学生的情操，培养武德，进行传统文化教育等作为开展太极拳教学的目标。 3.课程内容 3.1教学内容的针对性与适用性结合我校的特点和高职院校人才培养的要求，太极拳教学中针对学生全面发展其身心素质，如：太极拳可以提高腰腹力量、下肢力量和耐心，加强对学生职业体能和心理承受能力的培养。使学生能胜任本职工作，掌握一门健身技术，为身心健康奠定基础。教学内容难度适中，适合每位学生。 3.2教学内容的组织与安排太极拳课程分为理论部分和实践部分，理论课为2学时，实践教学22学时。

太极拳教学设计

太极拳教学设计一、指导思想本课以健康第一”为指导思想，以《课标》为依据。贯彻以“学生为主体”的教学理念，启发学生思维，提高学生自主学习能力，培养良好的创新意识和合作精神，弘扬民族传统文化，促进学生身心全面发展。二、教材分析本课内容选自体育与健康一书第十章武术运动实践部分中的太极拳。这项内容既有着上肢手型的练习，又有下肢步行的练习，而且要求全身各部位协调，符合高二学生身心特点，也符合全面发展的教学原则。三、学情分析本课教学对象是高二学生高中学生身心发展已趋于成熟,已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具有较高的几倍运动能力。24式太极拳是太极拳中的基础拳，整个套路动作少而且简单易学，学生们通过14个课时就能学完这套拳，不仅激发了他们学习武术的兴趣，也让他们知道了通过自己的努力尝试到成功的喜悦。本节课将学习24式太极拳前几节动作。四、教学目标认知目标：通过学习二十四式太极拳，使学生掌握太极拳的动作形式及运动风格，对太极拳动作的功防含义有所理解。技能目标：75%以上的同学能够初步掌握起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅的动作技术；30%以上的同学能够简单运用攻防技术；提高学生柔韧、协调等素质水平。情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，提高学生的武德修养；加

强学生的爱国主义教育和民族自豪感；培养学生的团结协作、互相帮助、乐于合作精神。五、本课的重、难点重点：开合穿掌难点：立身中正、放松肌肉、上下肢协调配合六、教法的利用 1、讲解法：语言精炼、讲解适度。 ①通过揭题，阐明教学目标，让学出产生学习兴趣。 ②精讲，辅助学生掌握动作要领，启示学生踊跃思维，学练结合。 2、示范法：完整示范，树立概念，动作准确精美，利于模仿。 ①教师的完整示范，让学生在心中树立正确的动作表象，激发学习欲望。 ②通过示范，培养学生察看思维的能力，使之明白要领，学会练习方法 3、练习法： ①通过尝试练习和模仿学习，教会学、练方法，懂得动作要领。 ②学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，首创一个协调、同等、高效的学、练平台，掌握动作技术环节，从而发生运动愿望，开辟进取，达到目标。

对太极拳课的感想与体会

对太极拳课的感想与体会外文院王梅梅201011101919在上这门课之前，我对太极拳有一种深深的距离感和陌生感。我打心底里觉得太极拳是一门很高深，很玄奥的武术，只有阅历丰富，心如止水的圣人才能习得真正的太极拳，才能将太极拳的内涵真正吸收。可是当我开始慢慢地了解太极拳，熟悉太极拳的套路，我发现它并没有想象中那么艰涩难懂，那么神奇变幻。它的每一招每一式都那么清晰，我发觉我完全可以掌握它。我也逐渐体会到太极拳本身不仅仅是一门攻击性的武术，更是一门修身养性的艺术。太极拳的动作缓慢而舒展。在练习太极拳的时候，我们可以调整自己的呼吸，舒缓自己的心情，理清自己的思路，好像外界的吵闹都不存在一样，就这样沉浸在一片安详的寂静里。练习太极拳真的是一种美好的享受。有时候我甚至想象，等我将来年老了，我住在一个乡村里，每天早上起床后，我都会和我的老伴一起在院子里打太极，听着小鸟的叫声，闻着野花的清香，感受着大自然赐予我们的一切。啊！那该是多么地轻松与舒畅，那也是一种远离城市喧嚣的安谧与美好。我很喜欢打太极拳的感受，因为我一直非常渴望那种安静的生活。这一学期的太极拳课快接近尾声了，我心里多少有些不舍和留恋。幽默风趣的屈老师，您总是能让我们的课堂充满欢声笑语，我还记得您第一节课时所说的话，您希望能永远看到我们脸上的笑容。老师，真的很谢谢您，谢谢您含辛茹苦地教授我们太极拳，谢谢您给我们分享您的生活智慧，也谢谢您鼓励我们永远向前奋斗。

我也非常喜欢班里的同学们，大家都很友好。我印象最深的一件事是，那一次有一位同学晕倒了，大家都竭尽全力帮助他。老师实施了一些急救措施并耐心地和他说话，同学们有的拨打急救电话，有的把衣服脱下来披到他身上，有的同学给他找糖果吃。因为操场上风很大，最后大家围成了一个圈替他挡风。当看到老师和同学们友爱的举动，我深深体会到了鼓舞和感动。这该是多么温馨的大家庭啊！通过这学期的太极拳的学习，我真的受益匪浅。我不仅学到了许多太极拳的专业知识，更懂得了很多珍贵的为人处事的哲理。再次感谢亲爱的老师和同学们，谢谢你们留给我这么多美好的回忆。

2020太极拳大学体育课心得大全

2020太极拳大学体育课心得大全太极拳大学体育课心得1 转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大二的下学期里，我的体育课学习的项目是武术一一太极二十四式的太极拳。对这门课的学习也已到了一定程度，谈不上见解, 但感触颇深。我之所以选择武术起初的原因就是因为想达到一个强身健体的效果，若能学到防身之术当然最好。但通过近一个学期的学习，我发现这门体育课与想象的并不一样。它带给我的不仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的宁静，在太极的一式一招行云流水的挥洒时，内心的浮躁和喧嚣也暂时平静下来，体味到一丝超然的味道。我想这也是太极的神奇之处。大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延

年益寿。而太极的普及也让古人的养生之道带给我们更多益处。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。太极拳大学体育课心得2 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里, 我们崇尚柔和，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简单的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的瑰宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念”，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。静心，以修养德性;格物，以明察万籁。太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔和缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就如同生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏, 就会发现生活中美好的

太极拳课程教学大纲

太极拳课程教学大纲 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

云南民族大学《太极拳》课程教学大纲一、教学目的和任务（一）发展学生的身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。（二）初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。（三）了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。（四）贯彻教书育人的精神，培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质，养成良好的体育锻炼习惯。二、教材的选用（一）主要依据 1．《大学体育教程》云南省本科院校统编体育教材主编：赵静冬 2012.8（二）基本教材的选用原则 1．简单实用 2．适合大学生的实际情况（三）基本教材 1．基本原理与基本技术、战术 1．1．基本技术 1．1．1基本手型、步型 1．1．1．1．手型：拳、掌、勾 1．1．1．2．步型：弓、马、仆、歇、虚 1．1．2．手法：单云手、双云手 1．1．3．步法：进步、退步、左右移步 1．2．武术健身推手运动基本原理、基本技术、战术。 1．3．二十四式太极拳基本原理、基本技术、战术。 2．基础知识 2．1．简介太极拳的历史 2．2．介绍太极拳流派、风格特点 2．3．讲解太极拳的技法特点。 2．4．讲解太极拳基本动作和方法、规则、术语等。（四）选用教材 1．太极拳基本动作技术。 3．二十四式太极拳。三、专项活动能力（一）力量素质（二）速度与速度耐力（三）灵敏素质四、考试

（一）内容： 1．二十四式太极拳 60分 2．素质：十二分钟跑 20分 3.考勤：20分（二）方法： 1．根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。 2．根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。3．对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。（三）评分标准： 1．二十四式太极拳评分标准： 2．健身推手评分标准：

大学体育课程心得体会范本三篇

大学体育课程心得体会范本三篇大学体育课程心得体会范本1 大学的体育课已经上了近一年了，从高中到大学，不仅仅生活环境发生了改变，学习环境和学习方法也有了很大的变化，体育系等素质课多方位的向我们展开，由其对体育课更是深有体会。上中学时，广播体操是我们每一天的必修课，体育课的资料也多是为完成达标而做的一些被动活动，单一无聊，加上中学阶段学生有很大的文化课压力，所以对体育课只是应付而已；上到大学，唯必须量的运动就是每周一次的体育课，在缺乏运动学习的生活中，体育课给了我们一个很好的调节身心的机会，发现了中学体育与大学体育的天壤之别，大学体育课除了由老师指定的任务外，还有了自己多样性的选取余地，国为没有了升学的压力，所以体育课的学习变得实在，简单，而且体育课的学习还占了必须的学分，让我们更加重视，几乎所有的人都抓住了这个机会，并且在体育课的学习中，学会了很多专项体育的知识，真正懂得了锻炼身体的科学方法。在第一学期的太极拳学习中，我系统学习了二十四式太极拳，收获颇大，对太极拳有了更深的认识。在我心中，太极拳不仅仅仅是一门体育课程，也同样是一份每个中国人务必理解的文化教育。这学期，老师常常教导我们，太极拳是一门儒释

道三家交融的文化产物，既有着老庄的逍遥无为，又有着孔孟的仁义思想，还有着佛教的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里，我们崇尚着柔和，遵循着平缓；我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不是一份简单的拳法或是技术，而是一份承载着中华五千年文化的宝典。可能对于我们这群80后和90后，太极拳似乎已经是一个老的掉牙的历史了。但是，在这每周一次的体育课上，我们在老师的指导下，开始学习和研究太极拳，摆脱对旧事物的厌烦，重新发掘这份潜藏在“太极拳”下的精神文化底蕴，我们倍感亲切。在太极拳的学习里，我明白了为人处事，不就应事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无一物”，就是要放松内心，不去想任何的杂碎琐事。而在生活中，这样的状况却很难静下心来，譬如考试，譬如面试。老师以前笑言道，你们以后考试前打一遍太极拳，说不定什么公式啊定理啊都能够记起来的。其实事实也未尝不是这样，越是应对挫折或是麻烦，紧张和惆怅又能有什么用，这时候就应做的就是放松自我，用冷静的思考来解决一系列的问题。或许说，太极拳是一个儒雅的运动，不快不慢，仅仅只是讲究人体的和谐，讲究因人而异，最后却殊途同归。这就如同

武术课程教学大纲

武术课程教学大纲一、课程简介武术运动是一项具有独特风格和民族特点的体育运动项目，也是学校体育教学的一项重要内容。近代自1913年进入现代学校以来，已有百年历史。在学校领域已形成一种学校领域的武术。武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作为主要锻炼内容。兼有攻法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式的体育项目。武术的技能形式包括了攻法、套路、格斗三种形式，内容包括了踢、打、摔、拿、击、刺、劈、砍等众多内容。它具有强身健体、防身自卫、竞技比赛、表演娱乐等功能，深受广大学生喜爱。在我国有着广泛的群众基础。武术运动对人体有着多方面的良好影响，对外能利关节，强筋骨，壮体魄，对内能理脏腑，通经脉，调精神。同时对培养勇敢、顽强、遵守纪律、吃苦耐劳、奋发向上等具有良好作用。本课程以武术运动中的基本功、徒手套路、器械套路、对练动作及基本理论知识为主要教材。通过教学使学生能够系统扎实地掌握武术基本功、徒手套路、器械套路、对练动作及基本理论知识，同时教育培养学生养成终身锻炼身体的良好习惯，并把此项运动作为锻炼身体的有效手段和方法。二、教学目标和要求 1、掌握和运用武术运动的基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2、能通过习武活动调节情绪，改善心理状态。 3、发展并保持与本专项有关的体能。 4、培养学生正确的竞争意识、顽强的意志品质及良好的合作精神，具备较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点: 1、武术基本功、熟练掌握正确的动作要领。 2、掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。 3、发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1、武术基本素质的柔韧性练习。 2、套路全套动作的熟练掌握程度。四、教学内容、形式和时数分配初级班教学内容教学形式学时分配/学期备注第一学期理论课武术图解知识常用动作术语；武术概述理论 4 实践课动作与套路实践30 实践课身体素质实践随堂练习考核机动考试与补考考试 6 学时合计40

式太极拳-单元教学设计

二十四式太极拳单元教学设计一、教学设想：在本单元课程教学设计过程中，始终以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想。响应国家新课改，改革课程内容与教学方式，以学生发展为中心，培养学生的运动爱好和专长，奠定学生终身体育的基础。二、教学目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生了解太极拳的知识、理论；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。三、教材分析：太极拳是中华民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。流传数百年而不衰。二十四式太极拳动作全面、均衡、合乎人体生理规律。其内容精练，套路编排合理，动作规范，易学易练，充分体现太极拳的运动特点。通过练习，对外能

太极拳教学大纲(基本功普及篇)

太极拳初学者应从桩功和腿部的基本功练习开始，比如站桩练习，不仅能够练习身形，而且还可以增加腿部的力量；还有步型、步法的练习，可以进行进步、退步等步法练习，以及弓步、虚步的练习。基本功的练习有很多种，包括各种手型、身型、腿法的练习还有身体柔韧性等等，初学者可以循序渐进地进行一些主要的基本功练习，训练自己的腿部力量和身体的柔韧性。太极拳练习分四个阶段：塑形、求意、重劲、雕风。所谓塑形，就是在外形上进行雕琢；求意，是体会太极拳的意蕴；重劲，是追求太极拳的内劲；雕风，就是雕琢风格特色。当太极拳练到最后一个阶段的时候，就应该逐渐形成自己的风格。太极拳练习非一日之功，要做到常看、常练、常模仿、常动脑，在练习的过程中去体会太极拳的内涵。风格的形成，是个人的性格、学识、身体条件等多方面的因素造成的，是一个自然而然形成的结果。练习太极拳形成自己的风格特点，也是水到渠成的练习结果，而不要去刻意追求。如何练好太极拳一、对头部要求头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。 1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。 2.口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀（口），也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。

太极拳基本技术要领复习课程

太极拳基本技术要领 1、特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点： (1)轻松柔和太极拳架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发生气喘现象，给人以练拳之后有轻松愉快之感。由于太极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。 (2)连贯均匀整套太极拳动作，从“起势”到“收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，前后贯串，好像行云流水，绵绵不断。 (3)圆活自然太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。 (4)协调完整在太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并

且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。上述这些特点，决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求。 2、动作要领 (1)意识引导动作人体的任何动作(除反射性动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(即指想象力)引导动作，把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势"，两臂徐徐前举的动作，从形象上看和体操中的“两臂前平举"的动作相仿，但在太极拳的练法上，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，随后慢慢地把两臂抬起来；又如，做两手向前按出的动作，首先就要有向前推按的想象。意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停，动作亦随之不停，就好像用一条线把各个动作贯串起来一样。总之，练习太极拳从“起势"到“收势"，所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳人所说的“神为主帅，身为驱使”、“意动身随"就是这个意思。为了掌握这个要领，必须注意以下两点：第一，安静。练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情，应贯彻到练习拳套的全部动作中去。练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求“以静御动，

大学体育必修课二十四式简化太极拳图片教程

大学必修课二十四式简化太极拳图片教程二十四式太极拳：｜太极拳第一集｜太极拳第二集｜太极拳第三集｜太极拳视频演练｜四十二式太极拳：｜一｜二｜三｜四十二式太极拳-四｜五｜六｜七｜八｜一、起式 12 3 45 二、左右野马分鬃 6 78910 11 1213141516 三、白鹤亮翅

17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42

43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集｜第二集｜第三集｜视频演练传统武式太极拳练习五阶段 24式太极拳视频教程 1、起式 1 2 3 4 5 2、左右野马分鬃

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 3、白鹤亮翅 21 22 23 4、左右搂膝拗步 24 25 26

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 5、手挥琵琶 39 40 41 6、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48

49 50 51 52 53 54 7、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 8、右拦雀尾 68 69 70

《简化太极拳》教学大纲

《简化太极拳》教学大纲一、课程的性质、目的和任务武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体，发挥着积极而有效的作用。因此，大学生对武术的爱好与追求，除了表现在学习武术的技术和方法上，还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解，在学习武术的过程中体验练习武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣，用身心感受武术带来的快乐，用心灵体验武术的博大精深。大学生练习武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护社会安定团结的观念，通过习武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀人才。简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。全套动作结构安排合理，体现了由简至繁、先易后难的原则。通过学习，使学生掌握武术基本功、攻防格斗技术和太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的风格特点。二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识喜欢太极拳运动项目，了解我国民族传统体育项目（太极拳）相关知识，平时对太极拳运动项目的比赛和表演有所了解，具备柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质。三、学时分配课时分配一览表四、课程内容和基本要求（一）理论（2学时） 1、太极拳的起源，历史演变和发展。 2、二十四式太极拳的运动特点。 3、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价。基本要求：要求学生了解太极拳的由来，整套技术动作以及健身、攻防特点。 (二)实践（32学时）

1、太极拳基本功(2学时) （1）肩功包括：1、压肩；2、抡臂（2）腰功包括：1、腑腰；2、涮腰（3）腿功包括：1、压腿；2、搬腿；3、踢腿 4、控腿（4）桩功包括：1、松静桩；2、起落桩；3、虚实桩；4、调息桩基本要求：通过基本功的练习，使学生能够尽快地掌握演练太极拳的基本技法，全面提高太极拳的动作质量，避免伤害事故的发生，延长运动寿命，提高专项身体素质。 2、二十四式简化太极拳（18学时）全套动作分为四段，共24势，又称“二十四式太极拳”。基本要求：熟练掌握套路技术，要求头部自然上顶，上肢沉肩垂肘，舒指塌腕，躯干含胸圆背，下肢虚实分明，进退轻灵。体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。 3、一般身体素质（12学时）（1）力量素质：俯卧撑、负重蹲起。（2）速度素质：快速冲拳、短距离冲刺。（3）耐力素质：长距离跑、重复上下坡跑。（4）体能训练：力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练。（5）长距离跑达标：男生：3200米，女生：2400米。基本要求：通过一般身体素质的练习，使学生能够增强体质、加强体能，全面提高身体的机能，提高身体的协调性，为很好的学习专项内容做铺垫。（三）、考核（2学时）五、教材及学生参考书（一）教材 1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 3、高谊主编.《武术》.北京体育大学出版社,2004年出版. （二）参考书 1、体育学院通用教材,《武术》.人民体育出版社,1978年出版. 2、吴图南著.《国术概论》.中国书店,1984年出版. 3、顾留馨.《太极拳术》.上海教育出版社,1982年出版. 4、李德印,李春莲.《二十四式太极拳教与学》.北京体育大学出版社，2004年出版. 5、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版. 6、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版. 7、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版. 8、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版. 六、作业及课外学习要求由于太极拳动作幅度舒展大方，身体关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性

河南理工大学体育运动学院武术专选课太极拳教案

河南理工大学体育学院武术专选课太极拳教案任课教师：刘亚杰第4周4次教学内容1、专项练习； 2、复习陈氏太极42式4-7式，学习8-12式： 3、素质练习目的任务运动参与通过教学，利用所学的技术动作的文化内涵及技击意义引导学生积极参与到太极拳的运动中来。运动技能通过教学使学生能够比较熟练、准确地完成陈氏太极拳26式1-4 式。身体健康通过练习，发展学生的上下肢力量、柔韧、协调、灵敏等素质，进一步提高学生的身体健康水平。心理健康培养学生对传统文化的正确理解，陶冶学生的情操，促进学生心理健康的提高。社会适应在练习时与同学的协作有助于培养团队意识和与人合作的良好习惯，为进入社会后能与别人的良好合作做好准备。场地器材运动场地一块；哨子一个；标志物6-8个。预测负荷曲线

部分时间教学内容组织方法与要求次数时间准备部分20′ 一、课堂常规： 1、值日生整队集合，检查并报告出勤人数。 2、师生问好、宣布本次课内容及要求。 3、检查服装，安排见习生。二、准备活动 1、绕运动场慢跑700-800 米。 2、徒手操： 1）、臂绕环对称右图示：要求： 1、双臂交叉绕环，肩关节放松。 2、以腰带臂。 3、每八拍换向。 2、刷腰右图示：要求：1、以腰带臂。 2、眼看刷腰同侧的手臂。 3、每八拍换向。 ▲组织方法：下图示 ▲组织方法：同上.学生人与人之间自然分开. 臂绕环刷腰 4×8

部分时间教学内容组织方法与要求次数时间准备部分20′3）、左右弓步压腿右图示：要求：1、抬头、挺胸、立腰。 2、每八拍换向。 4）、左右仆步压腿右图示：要求：1、抬头、挺胸、立腰。 2、每八拍换向。左右弓步压腿左右仆步压腿基本部分70′ 一、专项练习：目的：发展学生的速度、力量、柔韧、协调等身体素质。 1、上步动作方法：右图示要求 1、立身中正，屈膝松胯 2、足跟先着地 3、后脚蹬地。 ▲组织方法：上步 4×8

《太极拳》教学大纲

《太極拳》教學大綱一、課程名稱：太極拳二、課程簡介太極拳運動是中國寶貴的文化遺產之一，流派多，流傳廣，動作柔和緩慢，既可用於技擊，又有增強體質，防治疾病。運動形式有徒手套路、器械套路和推手等。本課程主要教學楊氏太極拳精練套路28式，其目的是向新竹教育大學廣大師長推廣太極拳運動，講授太極拳的健身原理和運動技巧，讓師長們認識太極拳的健身價值，瞭解中華傳統體育文化，掌握太極拳的基本運動技術，借助太極拳運動健身養性。三、教學內容與教學安排

四、授課時間：每週星期三、四中午12:00-13:00 五、授課地點：體育室一樓訓練房六、主講教師：浙江師範大學郭守靖七、附太極拳練習要求

太極拳說十要（太極拳練習要求）楊澄甫一、虛靈頂勁頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。二、含胸拔背含胸者，胸略內涵，使氣沉於丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。三、松腰腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。四、分虛實太極拳術以分虛實為第一義，遇實則虛，遇虛則實，實實虛虛，虛虛實實，虛實互換。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。五、沉肩墜肘沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。六、用意不用力太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自束縛，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲：“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，

24式简化太极拳教学教案

《24式简化太极拳》教学设计一、教学内容 1、24式简化太极拳1—3式 2、复习各种步型、步法、云手 3、特长发展二、教材依据人民教育出版社《体育与健康》（学生用书）全一册第七章选项学习的指导与提示第五节武术运动——太极拳套路。三、指导思想本课主要围绕“为了每一位学生健康、可持续的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》新课程标准为依据，切实贯彻“以学生为主体、以教师为主导” 的教学理念，培养学生终身体育的意识，探索高中选项教学新形式，让学生在主动、民主、和谐的课堂氛围中，激发学习兴趣、启发思维、主动探索掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实践能力。注重学生身心的协调发展，引导学生在体育活动中发展一项或者多项自己喜爱的体育特长，体验主动参与并获得成功的乐趣。四、教学目标： 1、知识与能力：通过教学，使学生了解太极拳的动作变化规则和终身体育技能。 2、过程与方法：使90﹪的学生能掌握太极拳的技术动作要领和方法。 3、情感态度与价值观：培养学生合作学习、自主探究学习的精神和乐观的学习态度，养成终身参与体育的意识；培养学生的个性、创新精神。五、教材与学生分析太极拳是一项受到人们喜爱并得到很好普及的健身运动，场地及其设备比较简单，而且容易推广和普及；其特点是：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合，有广泛的适应性和较高的锻炼价值。太极步如猫行，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。学生对太极拳有一定的了解，而且有很高的好奇心，有利于激发学生学习兴趣、求知的欲望；太极拳可以缓解学生学习压力和身心疲劳，提高学习效率，并且学生学会了太极拳就有了一项终身参与体育锻炼的健身手段，改善心血管系统的机能，增强体质。本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习，复习太极步，初步掌握太极拳的动作要领，充分激发学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识。六、教学重、难点：重点：太极步迈步、转腰、坐胯、重心移动；发展学生的特长技能。难点：转体迈步、弓步分手，跟步抱球、后坐转体、虚步分手。七、教学准备 1、备教材，备学生，备突发事件，向有经验教师学习。 2、场地器材安全检查，消除安全隐患。

保健课程教学大纲

保健课教学大纲 1、教学的目的和任务：（1）根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定，保健课是为患有慢性疾病、身体有残疾或身体异常的学生开设的必修课。（2）保健课的目的是学习、掌握保健康复基本知识，逐步调节生理功能，矫正体格缺陷，康复疾病，使学生成为德才兼备、身心健康的合格人才。（3）根据我院教学条件，结合病残学生的具体情况，有针对性地进行保健康复教学，并注重理论与实践相结合，使学生掌握保健康复的基本理论知识和基本技能、技巧。 2、教学要求（1）凡因病残、有慢性疾病或身体异常等而要求参加保健班学习的学生，必须提出书面申请，并连同有关医疗证明到体军部办理审批手续。（2）获准参加保健班学习的学生修业要求同普通班，学生必须通过理论和实践考试取得成绩。（3）保健课最高成绩为70分。（4）参加保健班学习的学生《学生体质健康标准》测试可以申请免测。

4、基本教材（1）保健理论教材 ①医疗体育的基础理论知识 A、医疗体育的定义和对象 B、医疗体育的发展史 C、医疗体育的特点和实施原则 D、医疗体育的实施方式 ②体育保健康复的基本理论 A、体育保健与康复 B、体育保健康复的特点和作用 C、体育保健康复的指导内容和方法 ③体育保健康复原理 A、经络学说原理 B、常用的取穴方法 C、三十个常用穴位 ④推拿按摩基本理论及手法 A、概念 B、推拿按摩基本技能 C、十八种常用按摩手法 D、保健按摩施术方法 ⑤传统体育养生保健 A、太极拳保健 B、养生保健十二法 C、简易按摩养生法 ⑥运动与心理保健康复 A、运动与健康

B、青少年的运动与健康 C、运动与心理健全 D、健康生活设计与娱乐 E、音乐与健康 ⑦体育保健康复测定评价 A、身体形态的评价 B、身体机能的评价 C、身体素质的评价 ⑧大纲规定基础课的体育基础理论（2）实践教材 ①医疗保健体操 ②推拿按摩手法操作 ③保健康复运动 ④软式排球传球、垫球练习 ⑤养生保健十二法 ⑥六字诀吐纳法 ⑦二十四式简化太极拳 5、选用教材（1）按摩的基本知识 ①人体概述 ②骨骼结构知识 ③关节结构知识（2）按摩的基本技能 ①望诊的初步知识 ②解除五种常见身体不适症的按摩方法 ③常见运动伤病保健康复 6、教学建议（1）考虑到保健班学生个人的身体情况不同，因此在教学过程中要采用区别对待，特别是肢残学生的术课教学、练习、考试和评分标准都要合理制定。（2）要求学生努力掌握保健康复的基本知识、技术、技能，使其某些身体缺陷得到矫正与康复，并要适当安排提高身体素质的练习。