命制训练题的基本要求
编制训练题的基本要求
一、选择题
1．材料应该与解题和答案有内在联系。
1．西藏和平解放60年来，在党和政府的准确领导下，各族人民团结奋斗，经济社会各项事业全面发展，人民生活水平大幅提升。这个事实表明
①经济发展是民族地区繁荣和稳定的关键
②民族团结是各民族共同繁荣的前提
④民族团结是实现民族平等的政治基础
A.①②
B.①④
C.②③
D.③④
点评：题干反映西藏和平解放60年的变化的原因是，“党和中央政府的准确领导”和“各族人民团结奋斗”。看不出③的内容。
2011年是全面实施“十二五”规划的开局之年。国际国内经济深度调整和深刻变化，迫切要求增大改革力度，进一步破除制约经济结构调整和经济发展方式转变的体制机制障碍，切实推动科学发展。据此回答1～2题。
1．下列能够推动科学发展的措施有
①鼓励扩大投资和超前消费②调整生产力布局，促动区域经济协调发展③消除社会总需求大于社会总供给的矛盾④实现社会总供给与总需求的基本平衡，促动经济稳定增长
A.①③
B.②④
C.①②
D.③④
2. 加快经济结构调整的哲学依据是
A.整体居于主导地位，统率着部分
B.事物是变化发展的
C.事物是量变与质变的统一
D.事物的发展是前进性与曲折性的统一
点评：试题引用的材料基本上与解题和答案无关，学生花时间读材料就成了浪费时间。所以，应该使下面的试题与引用的材料紧密相关。如果仅是作为“引子”就力求简洁，一句话即可（2011年是我国加快经济结构调整和经济发展方式转变，推动科学发展的一年）。
（2012年全国文综卷第23题）胡锦涛总书记指出：“在当代中国，坚持发展是硬道理的本质要求就是坚持科学发展。解决当前我们面临的发展不平衡、不协调、不可持续的突出矛盾和问题，必须把科学发展观贯彻落实到经济社会发展的全过程和各领域。”我们要深入贯彻落实科学发展观，因为先进的社会意识：
①先于社会存有的变化发展而变化发展②能够准确预见和引领社会发展的方向确③与社会存有的变化发展上具有同步性④对社会发展起积极的推动作用
A.①④
B.②③
C.②④
D.③④
点评：题干中的引言是“聋子的耳朵”——摆设。学生不读那段引言，不影响解题。
2．题型要为内容服务，争取收益最大化
2. 加快经济结构调整的哲学依据是
A.整体居于主导地位，统率着部分
B.事物是变化发展的
C.事物是量变与质变的统一
D.事物的发展是前进性与曲折性的统一
点评：上面的第2题应该采用组合题的形式，因为加快经济结构调整的哲学依据是不但仅是“量变与质变”；“整体与部分”应该是更重要的哲学依据。另外“物质决定意识”、“事物是变化发展的”、“主次矛盾不是一成不变的”等。要想到以后有可能会出现非选择题，要学生阐释“加快经济结构调整的哲学依据”。所以这道题用组合选择题型比较好，使学生做这个道题，就能够应对这个主题。
3．理论知识要与现实生活相一致
1. 漫画《涨疯啦》的结果可能是
①城乡居民的购买水平受影响
②人们对蔬菜的购买大量减少
③价格不反映价值的要求
④导致人们积极寻找其替代品
A.①②
B.②③
C.③④
D.①④
点评：蔬菜属于“类”共性，很难找到替代品。
4．选项要反复斟酌，不能出现知识错误
1．国家工业和信息化部要求从2009年7月1日起，所有在我国境内生产销售的计算机出厂时都要预装一款名为“绿坝—花季护航”的绿色上网过滤软件。中央财政资金投入4170万元买断“绿坝—花季护航”一年服务，供全社会免费使用。下列说法错误的是（）
①“绿坝—花季护航”软件是商品，用于交换且有使用价值
②“绿坝—花季护航”软件不是商品，因为不是有形的实物
③“绿坝—花季护航”软件不是商品，因为它是财政资金投入买断的
④“绿坝—花季护航”软件是商品，因为它凝结着无差别的人类劳动
A.①④
B.②④C．②③ D．①③
点评：“凝结着无差别人类劳动”不一定是商品，所以④也是错误的。
2.少数民族传统体育项目是极具民族特色的“原生态”民族文化，是各少数民族在长期的历史发展过程中，为抵御外来侵略、抵抗疾病、自然灾害以及耕种、祭祀、庆贺等活动演变而来的，都是中国文化的瑰宝。这表明
①各个民族文化的差异逐步消失
②中华文化源远流长、博大精深
③中华文化具有兼收并蓄的特点
④中华文化是个性和共性的统一
A.①②③
B.①②④
C.②③④
D.①③④
点评：试题不体现③，兼收并蓄的对象是外来文化。
3．湖北省孝感市具有悠久的孝文化历史，是全国闻名的孝子之乡。古代著作《二十四孝》中卖身葬父的董永、扇枕温衾的黄香、哭竹生笋的孟宗，这3位著名的孝子都出自孝感。为进一步保护孝感市的孝文化遗址、遗迹，孝感市委、市政府将“中华敬老园”纳入城市建设规划，该项目包括老年公寓、孝子馆、敬孝堂、孝文化展示馆和老年活动中心等，集文化性、教育性、公益性设施于一体，并坚持把传统孝文化融入到各类文体活动中。孝感市委、市政府的举措
①利用了一定的文化环境和文化活动对人的影响
②进一步说明我国文化具有博大精深、源远流长的文化特质
③体现了我国公民在自觉增强科学文化修养，践行了社会主义荣辱观
A. ①②
B.①④
C. ②③
D. ③④
点评：“举措”不能“说明”和“体现”②和③。本题有欠妥之处，即“孝”文化是不是先进文化前进方向，是不是当代主旋律？
5．选项的排列顺序也是有讲究的。
1．国际金融危机爆发三年后，世界经济再次笼罩在衰退的阴云之下，自2009年底希腊率先爆发危机以来，一场历时一年多的欧元区主权债务风暴愈刮愈猛，世界经济再度绷紧了敏感的神经。以欧债危机为代表的发达国家债务问题正成为世界经济复苏的头号“杀手”。欧债危机威胁世界经济发展说明
B 发达国家主导世界经济的发展
A经济世界化不利于世界经济的发展
D 经济世界化不利于发达国家经济发展
C 经济世界化使各国经济联系日益紧密
点评：把相关话题的选项排在一起，就不显的零乱，并且学生便于实行比较。
6．选择题的干扰项要有效
（2010年全国文综卷）
30. 一片秋叶随风飘落，宣告了其自然生命的终结。有人突发奇想，用现代工艺把叶子镶嵌在陶罐上，叶子获得了第二次生命，陶罐也因彩叶依偎而焕发出新的生机和光彩。新产品备受消费者青睐，取得了“1+1＞2”
的良好效果。这个事例说明
①秋叶和陶罐的价值随着关系的改变而改变
②新价值的创造改变了秋叶和陶罐的属性
③观点创新实现了秋叶和陶罐价值的增值
④秋叶和陶罐的价值取决于其自身属性和人的需要
A. ①③
B. ②③
C. ①④
D.②④
（这道题最大的干扰项是③，但是只要我们解题不离开知识就不难，此题只要想到劳动创造价值，就不会选③）
（2011年全国文综新课程卷）
19.我国每年生成的8亿多吨燃料的综合利用率不高，绝绝大部分被废弃。某公司深入研究秸秆的材质特性，另辟蹊径，利用燃料制造生态环保、结实耐用的板材，产品在国内外广受欢迎，取得巨大的经济效益，该公司之所以能够捕捉到他人通常视而不见的商机，是因为
①善于突破事物表面的联系，把握其本质的联系
②善于根据事物之间的固有联系建立新的联系
③尊重联系的多样性，重视发挥偶然联系的作用
④尊重客观联系，发挥创新观点改造世界的作用
A. ①②
B.②③
C. ②③
D.③④
（④是干扰项。观点不能改造世界，只有实践才能改造世界）
国务院总理温家宝主持召开国务院常务会议，研究确定促动生猪生产持续健康发展的政策措施，以减缓生猪生产周期性波动，防止大起大落。猪肉价格“过山车”，这在学术领域里被称作“生猪生产周期性波动”，简
称“猪周期”。即业内普遍认为的猪肉产业发展规律：猪肉价格大涨——母猪存栏量大增——生猪供应量剧增——肉价下跌——养殖户大量淘汰母猪——生猪供应量减少——肉价再次上涨……阅读材料回答3—4题：“猪周期”作为猪肉产业发展规律表明
原题的选项是
①商品的价格和供求之间存有相互影响的关系
A ①④
B ②④
C ①③
D ③④
我修改后的选项是
②商品价值的变化影响商品价格的波动
影响
④市场通过商品价格波动调节生产
A ①④
B ②④
C ①③
D ③④
点评：原题②和④是明显错误的，根本没有干扰。现在的干扰项是“②商品价值的变化影响商品价格的波动”，因为“猪周期”只反映价格波动，没反映价值变化。
并且把“商品的价格变动能够调节生产规模”改成“市场通过商品价格波动调节生产”，既能够看到市场的调节作用，又使人看到市场调节的缺陷。
7．题干的指向要明确
3．美国的文化产品已在其对外贸易中占据首位，日本的文化产业产
）
①文化与政治相互交融
②文化与经济相互交融
③文化产业迅速崛起
④文化生产力在经济社会发展中的作用日渐突出
A．①②③B．①②④C．①③④D．②③④
点评：这些选项不是“启示”我们，而是“告诉”我们。
4.国务院3月28日决定设立温州市金融综合改革试验区，批准实施《浙江省温州市金融综合改革试验区总体方案》，要求通过体制机制创新，构建与经济社会发展相匹配的多元化金融体系。试验区可依法发起设立或参股村镇银行，符合条件的小额贷款公司可改制为村镇银行。此次金融改
（目的是错误的）
③促使村镇银行把向中小企业贷款发展成为主体业务（经营范围是错误的）
A. ①②
B. ①③
C. ②④
D. ③④
点评：任何一项改革试验主要基于3个要素：一是原因，二是目的，三是预期的结果。结果（或作用）在改革试验之初尚不能肯定。如果里的四个选项都以“目的”来表述更好此。
二、非选择题
1．材料为主题服务，不要引用或减少不反映设问要求和解题要素的材料，浪费学生的时间精力。
38、阅读材料，回答问题。
材料一：中小企业量大面广，是浙江经济的一大特点。2011年以来，浙江省中小企业再次遭遇严峻的挑战。原材料价格上涨、劳动力成本上升，特别是资金供给紧张和融资成本快速上涨使得很多中小企业经营举步维艰，温州地区一些企业因为债务和融资问题遭遇前所未有的生存困境。
政府表示，当务之急是政府部门要做好服务工作，把服务贯穿于政府工作
应大力倡导创业创新、克难攻坚之风。要在提升产业竞争力、加快经济转型升级上克难攻坚；大力发展创新型经济，着力推动高端制造业和现代服务业发展，加快改造提升传统产业，积极培育战略性新兴产业，构建具有
（1）根据材料结合所学的《经济生活》的知识，分析浙江省政府为什么要积极扶持中小企业的发展。（12分）
38.（1）①社会主义市场经济的健康发展离不开政府的宏观调控。②中小企业对于繁荣社会主义市场经济，缓解就业压力，增加国家税收，方便人民生活具有重要作用。③当前浙江省中小企业量多面广和面临生存困难的现状需要政府积极扶持。
（2）结合材料并根据所学的政府职能的知识，谈谈浙江各级政府将就如何协助中小企业走出困境提出合理建议。（12分）
（2）①转变政府职能，特别要强化政府的服务职能，建设服务型政府。②履行组织社会主义经济建设的职能。各级政府应大力倡导创业创新，培育战略性新兴产业。加快经济转型升级，改造提升传统产业。克难攻坚之风，积极引导中小企业产业结构的调整与升级；③履行公共服务职能，为企业排忧解难，协助企业融资。④履行文化建设职能，为中小企业营造良好的氛围
（3）使用社会发展规律的知识，说明浙江省政府扶持中小企业振兴的合理性。（12分）
（3）①生产关系一定要适合生产力水平。浙江省政府通过各种方式积极扶持中小企业，大力发展民营经济，使公有制为主体，多种所有制经济共同发展的所有制结构更加完善，使生产关系持续适合生产力的发展，促动经济社会进步。②上层建筑一定要适合经济基础。浙江省政府持续转变政府职能，建设服务型政府，使上层建筑更好地为经济基础服务，为中小企业走出困境服务，促动经济社会的发展。
点评：题干中的蓝色姚体字完能够删掉，它与试题的设问和学生解题、做答案没有任何影响。让学生阅读与解题和答案无关的材料，无疑是浪费
学生时间和精力。
2．设问要服从考查知识和水平的需要，答案要层次分明、条理清晰，有讲究逻辑性。不能为形式上所谓“新”或“奇思妙想”。
上题第（3）问：使用社会发展规律的知识，说明浙江省政府扶持中小企业振兴的合理性。（12分）
原答案是：
（3）①社会主义市场经济的健康发展离不开政府的宏观调控。中小企业对于繁荣社会主义市场经济，缓解就业压力，增加国家税收，方便人民生活具有重要作用。当前浙江省中小企业面临生存困难的现状以及中小企业量多面广的特色也要求政府积极扶持。
②转变政府职能，特别要强化政府的服务职能，建设服务型政府。积极引导中小企业产业结构的调整与升级，提供贷款融资绿色通道，提升必要的公共服务，积极履行组织社会主义经济建设的职能。各级政府应大力倡导创业创新、克难攻坚之风，为中小企业营造良好的氛围，履行好文化建设职能。
③生产关系一定要适合生产力，上层建筑一定要适合经济基础，是任何社会中都起作用的普遍规律。浙江省通过各种方式积极扶持中小企业，大力发展民营经济，使该省所有制结构更加完善，使生产关系持续适合生产力的发展，促动经济社会进步。浙江省持续转变政府职能，建设服务型政府，积极为中小企业走出困境提供必要服务，使上层建筑更好地适合经济基础，促动经济社会的发展。
这是我修改后的答案
（3）①生产关系一定要适合生产力水平，我国生产力发展不平衡。（大
前提）浙江省政府通过各种方式积极扶持中小企业，大力发展民营经济，使以公有制为主体，多种所有制经济共同发展的所有制结构更加完善，使生产关系持续适合生产力的发展，（小前提）促动经济社会进步。（结论）
②上层建筑一定要适合经济基础。（大前提）浙江省政府持续转变政府职能，建设服务型政府，使上层建筑更好地为经济基础服务，为中小企业走出困境服务，（小前提）促动经济社会的发展。（结论）
3．材料和答案都尽量不要出现“形容”、“比喻”，更不要夸张，事实清楚，道理明白就行。说明和论证的表答水平是体现在逻辑性上，而不是抒情和语气修辞。
39.(16分)材料一：2011年10月18日，党的十七届六中全会通过了《关于深化文化体制改革，推动社会主义文化大发展大繁荣若干重大问题
博大精深的中华文化，为中华民族发展壮大提供了强大精神力量，为人类
主义为指导；坚持社会主义先进文化前进方向；坚持以人为本；坚持把社会效益放在首位；坚持改革开放。
材料二：文化建设是中国特色社会主义事业总体布局的重要组成部分。没有文化的积极引领，没有人民精神世界的极大丰富，没有全民族精
动社会主义文化大发展大繁荣，关系实现全面建设小康社会奋斗目标，关系坚持和发展中国特色社会主义，关系实现中华民族伟大复兴。
(1)有人认为，建设和谐文化，就要尊重文化差异，包容多样。请使用《文化生活》知识谈谈你对这个观点的理解。（4分）
39．(1)①文化具有多样性的特点。不同民族、不同地域有不同的文化。尊重文化多样性是发展本民族文化的内在要求，也是繁荣世界文化的必然要求。②在尊重文化多样性的前提下，要大力发展先进文化、改造落后文化、抵制腐朽文化，弘扬主旋律，坚持马克思主义在意识形态领域的指导地位。(以上每点2分，共4分。)
(2)结合材料一，谈谈如何推动社会主义文化大发展大繁荣？（4分）
(2)推动社会主义文化大发展大繁荣，具体要求是：①在指导思想上，坚持以马克思主义为指导，坚持中国特色社会主义理论体系。②在发展根本目标上，以培养有理想、有道德、有文化、有纪律的公民为目标。③要体现时代要求，发展要面向现代化、面向世界、面向未来的。④发展社会主义文化的本质属性和核心内容是，发展民族的、科学的、大众的社会主义文化。(以上每点1分，共4分。)
(3)结合材料二，使用整体和部分辩证关系的原理，分析“没有社会主义文化繁荣发展，就没有社会主义现代化”。（8分）
(3)
影响着全局的
定文化，而文化又反作用于经济和政治。
②整体统率部分，任何部分的发展都离不开与整体及其它部分的联
以上每点4分，共8分。其它答案言之有理能够酌情给分。)
点评：学生为什么害怕综合题，不会解综合题，就是因为我们给他题和答案不规范，没有规律，不讲逻辑，只要沾点边就往里塞，总以为越多越好。
4．要注意对学生逻辑思维水平的培养
39.（26
中国社会发生重大变革。各种思想流派纷纷提出治国济世的主张，出现了“百家争鸣”的局面。这时期的学术思想大放异彩，成为后世思想文化发展的源头。汉武帝即位后，“罢黜百家，独尊儒术”，奠定了儒家思想的正统地位。魏晋隋唐时期，佛教盛行，道教在民间广为流传，传统儒学受到挑战。两宋时期，一种新的儒学体系——程朱理学形成。它在吸收佛教和道教学说的基础上极大地深化了传统儒学，进一步巩固和凸显了儒学在
儒家思想对中国社会、政治和文化等各方面影响长远，是中华民族的宝贵精神财富。同时，儒家思想在东亚各国甚至欧洲的广泛影响，至今都还很明显，它也是世界文明史中极为重要的组成部分。
（1）儒家思想千百年的发展历程及其影响体现了哪些《文化生活》道理？（10分）
39．（1）A
现了传统文化具有相对稳定性，同时又随着历史变迁赋予了新的时代内
化发展中，体现了文化与社会、
曲折历程，
在继承中发展，在发展中继承。
B
。儒家文化既是民族的，也是世界的。
2.5分，共10分。若有其他合理要点，亦可给分，但不能超过10分。）
（2
是主张以道德去感化教育人。有人认为，在当今中国，无论人性善恶，都
你赞同这个观点吗？请使用文化生活知识阐述理由。（4分）
（2
（2
公民的
2分）
“德治”思想对提升公民思想道德修养固然
（1分）但社会主义道德建设要与社会主义市场经济相适
合，与社会主义法律规范相协调，（2
（1分）
（3）“弟子规，圣人训，……，父母呼、应勿缓，父母命、行勿懒。”
初二学生小陈每天都要背诵几句《弟子规》。
使用哲学知识评析“父母呼、应勿缓，父母命、行勿懒。”（12分）
（3）
母呼”“父母命”是
一定水准上体现了父母对子女的教育。
。
坚持一分为二的
合理合法“父母呼”、“父母命”就要“应勿缓“、”行勿懒。”（每个要点3分，共15分。）
⑤价值选择以价值判断为基础，分析“父母呼”、“父母命”是否符合准确的价值取向。
羽毛球需要的,13种徒手核心力量训练方法
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
形体训练课程教学大纲
天津艺术职业学院 形体训练课程教学大纲 一、课程简介 课程名称：形体训练 课程的分类：专业基础课 总学时：72学时（每周2学时，每个学期18周，共2个学期） 考试与考查方式：课程结束后进行随堂考试。平时20%，期末80%。基本教材： （形体训练） 参考书目：（形体训练） 二、课程目的和任务 学生通过身体动作训练和学习，让他们在感受姿态美、形体美的同时，提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌，培养学生高雅的气质和风度。针对讲解员所必须具备的身姿仪态进行系统的训练，令学员达到行走站立统一规范、亲切自然的姿态标准，提高学员的专业素质，使学员真正的具备专业讲解员所必须的能力。 三、教学的内容、重点及基本要求 根据学生的不同情况，采取切实有效的教学方式。培养学生对形体训练的兴趣，增加学生的学习热情。真真正正的了解、热爱形体训练，认识到形体训练的重要性，达到应有的标准。强调正确的体态位置，矫正错误的体态。提高学生的形体美感和审美品位，培养学生高雅气质，陶冶美的情操。
课程以组合的形式进行全体训练、分组练习，个别动作重点练习的环节。新入学的学生应先了解些有关芭蕾形体和礼仪方面的知识。在教学中运用讲解、示范、模仿、练习、磨合、完成六个方面。动作内容先分解，单一练习，再组合。音乐节奏要慢、稳，以便学生能够很好的掌握动作要领，建立手臂、后背、髋部的稳定。通过对音乐的节奏感、韵律感，提高学生对音乐节奏的把握能力。 课程内容进度安排如下： 第一节把上压腿（前腿、旁腿） 教学内容： 一、压前腿。 二、压旁腿。 教学重点：拉长腿部肌肉线条。 第二节把上双手站姿组合 教学内容： 一、双手扶把基本站姿。 二、一位站姿。 三、 Releve 半脚尖直立。 四、 Releve 胸腰、旁腰。 教学重点：强调直立的体态站姿，加强学生上半身肢体伸展的训练。
力量训练
力量 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 力量的分类 根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类: 1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系） 一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。 专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低，则会限制专项力量的发展和运动成绩的提高。 2．绝对力量与相对力量（根据力量和体重的关系） 绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。在此意义上，绝对力量和最大力量的含义相同。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重。注意的是相对力量值的单位，是 F/M，因此严格来讲相对力量不是力量。相对力量是单位体重力量的大小，在一定程度上反映肌肉质量的好坏。在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目中，相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。 3．最大力量、快速力量和力量耐力（根据力量在运动中的表现特征） 最大力量（Maximum Strength） 最大力量是指人体肌肉最大随意收缩时表现出来的最大能力。最大力量水平通过外部阻力的数量表现出来，通过充分的随意动员个人的神经肌肉系统能力克服和对抗这些阻力。不应该把人的最大力量和绝对力量相混淆，后者反映着神经肌肉系统的潜在能力。研究表明，这种潜在能力甚至在最大限度的意志努力时也不能完全表现出来。而只能在专门性外部影响的情况下，才能够表现出来，如，对肌肉采取电刺激的方法。在举重、投掷、跳跃、短跑、摔跤和竞技体操等项目中，最大力量在很大程度上决定着运动成绩。最大力量对于不同项目的作用，取决于所对抗的阻力的大小。对抗阻力越大，最大力量的作用就越明显。另外值得注意的是，跳高、排球等项目，由于对体重的苛刻要求，所以最大力量提高时，
北京体育大学核心力量训练讲演稿-王卫星
运动员的核心力量训练 北京体育大学 王卫星 核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。 核心力量训练的主要作用 1）稳定脊柱、骨盆； 2）提高身体的控制力和平衡力； 3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4）提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5）预防运动中的损伤； 6）降低能量消耗； 7）提高身体的变向和位移速度。 练习方法1 不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。 练习方法2 运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡 球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。 非平衡性力量训练 通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强
形体训练课程教学大纲
形体训练课程教学大纲 教学对象：本课程适用于中等职业学校三年制 适用专业：饭店服务与管理专业 学时数：28 1．课程性质、培养目标和任务 本课程通过形体操、健美操、舞蹈等不同阶段训练，使学生形成正常优美的体态，身体柔软、协调、匀称，培养学生正确优美的形体动作和形体语言，使学生的气质形象得以提高，塑造学生日常生活和工作中的健康体魄和良好形象。 2．课程内容和要求 要求学生掌握并了解舞蹈语言的内容和形体操、健美操、舞蹈的步法和手势，有理论基础和充分的实践训练，在课堂和日常生活中保持良好形象和体态。课程内容如下： 课题一舞蹈语言内容 本章重点：介绍并练习舞蹈中常用的几种身体的基本方位动作。 课题二手位的训练 本章重点：介绍并练习手及上肢与身体的几种姿态，是舞蹈训练的基础。 课题三柔韧性练习 本章重点：介绍并练习腿、腰、上肢的柔韧性动作，以腿部柔韧为主。 课题四协调性练习 本章重点：介绍并练习手、腿、身体的几种组合，使身体更加协调。 课题五灵巧性练习 本章重点：主要训练学生身体各部位的灵活配合性。 课题六整体组合 本章重点：以前面内容为基础，组合动作训练使学生更协调灵活。
课题七特殊体型训练方法 本章重点：“O”型腿、驼背、含胸等几种常见的特殊体态。 课题八韵律操 本章重点：学习优美的缓慢节奏的韵律操，使学生身体舒展，体态优美。 课题九健美操 本章重点：通过节奏欢快的健美操学习，让学生更有节奏感，身体更加灵活。 课题十舞蹈 本章重点：通过几种常见民族舞蹈的训练，使学生感受民族舞蹈之美，增强民族亲切感和自豪感，从而更加体态优美，气质高雅。 3．学时分配 序号主要内容 学时分配 作业题量备注理论教学课内实训 1 舞蹈语言内容 2 2 手位的训练 2 课后练习 3 柔韧性练习 2 课后练习 4 协调性练习 2 课后练习 5 灵巧性练习 2 6 整体组合 2 7 特殊体型训练方法 2 8 韵律操 4 课后练习 9 健美操 4 课后练习 10 舞蹈 4 课后练习 11 测验 2 12 合计28 4．课程与其他课的联系。《形体训练》是专业基础课，和后续的《使用美学》具有较强的相关性。它旨在培养学生正确优美的形体动作和形体语言，使学生的气质形象得以提高，塑造学生日常生活和工作中的健康体魄和良好形象。从而和其他专业基础课一起全面提升学生的素质。 5．考核方式：考查(以测验或报告的方式进行)
运动技术训练的基本要求
运动技术训练的基本要求 运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。各个运动项目的各种动作，都有着符合人体运动力学基本原理的标准技术及规范的技术要求；但对每名运动员来说，又必须依据个体的生理学特点，选择和掌握具有个人特征的运动技术，才能更为有效地参与运动竞技。 一、处理好基本技术与高难度技术的关系 实践证明，凡能够攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术。因此，无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。 二、处理好特长技术与全面技术的关系 在很多项目中，有特长技术和全面技术之分。在训练中，这两种技术应当有机地结合起来。 特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和(或)得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克“敌”制胜的主要手段。 一名运动员(队)是否有“绝招”，是其能否脐身于高水平行列的重要条件。日本柔道联合会科研部长高桥邦男在对日本最优秀的柔道运动员(队)的各种特征进行分析后指出，这些运动员的共同之处是都有自己的“得意技”，并由此衍生出其他技术，成为制胜法宝。此外，特长技术还是决定技术风格是否鲜明的重要因素之一。在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术。这是因为： 其一，专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用，我们称之为运动技术的“转移”。受这类“转移”的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术水平的提高。其二，在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。 三、处理好规范化与个体差异的关系 技术规范又称技术规格。在训练学中，特指依据科学原理而确立的、人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求。技术训练必须符合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范指出的方向进行。因而在训练中，必须强调技术的规范化。这在体操、武术套路等项目中显得尤为重要。在技术训练的初级阶段或少儿训练中强调技术的规范化也是非常必要的。与此同时，我们还应重视技术的个体差异，使两者完美地结合起来。 四、处理好循序渐进与难点先行的关系 任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在的联系。进行技术训练时，应当认识和利用技术活动内部存在的固有联系，即应当沿着由低到高、由易到难、由浅入深、由分到合、由主到次的顺序进行联系。无论是训练内容的安排和训练方法手段的选择，都要服从“学习、提高、巩固，再学习、再提高、再巩固”的一般性程序。按照这种方式进行技术训练，有利于运动员打牢基础，稳步前进。 然而，现代运动技术训练实践的发展也告诉我们，先易后难、先浅后深等教学顺序也并不是绝对不能改变的惟一模式。在特定条件下，“难点先行”，即所谓“先难后易”“先深后浅”，亦可望收到良好的效果。 五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系 合理的内部机制指运动技术必须符合运动解剖学、运动生理学所指明的神经肌肉工作原理。例如中枢神经系统对肌肉系统中主动肌、协同肌和对抗肌的正确支配等等。另外，运动
高中物理试题命制方法和策略
高中物理试题命制方法和策略 高中物理试题命制是实施教学活动中非常重要的一个环节，好的试题能起到引领教学、检验教学质量、提升学生能力等诸多方面的作用，通过对一些试题的实际施考以及外部学习，结合本校的实际情况，就对现阶段学生普遍基础较差、能力欠缺的情况下的物理试题命制进行研究。 试题命制从小的范围来说主要指期末考试、期中考试的试题命制。从大的角度来说，包含课堂训练、作业布置，甚至课堂例题的选题等。这里我们主要谈及月考考试、期中考试、期末考试等这些阶段性、检查性试题的命制和周考练、课堂检测等训练性试题的命制。 无论那一种试题的命制，一般包含以下维度： 1、试题考察的基本知识点； 2、试题考察的主要能力； 3、试题考察的学生核心价值观； 4、试题设计的逻辑思维能力的考察： 5、试题语句的理解和字数对学生阅读量的要求： 6、试题的综合性、层次性、难易梯度； 7、试题考查的对象： 8、试题对教材的挖掘深度； 9、试题的开放性和包容性； 10、试题创新性和时代信息点； 11、试题与生活的相关性； 12、实验题对学生物理习惯和研究能力的检测； 13、计算题对学生表达能力、作图能力的考察； 14、试题中涉及图像题目的数目； 15、试题与高考试题的契合度； 16、试题命制对核心素养的体现； 以下逐一对个维度进行简要分析： 1、知识点的考察是试题命制的主要的目标，考试题需要考察范围内的知识点，从而检测学生对基本知识点的掌握程度，因此需要命制试题时，要充分考虑到各个基础知识点的要求。有的知识点要求识记，有的要求熟练掌握，有的要求熟练应用。所以在试题命制时要通卷把握，一般把识记、了解性的知识点放在卷首，以选择题的形式出现。把需要理解的知识点放在其后，再下来设置一些综合强度比较大的题目。实验题需从基本原理、注意事项、关键步骤等角度来考察。计算题主要考察学生的基本展示能力，具体有物理习惯、物理公式书写、物理语言表达、代数式计算、条理性、逻辑性等诸多方面的考察。总的来说，一套好的试题对知识点的考察要求是：考察知识点全面、主干知识考察到位、知识点考察符合大纲要求、知识递进性强、不重复考察、考察形式多样等。
核心力量练习方法
一、人体核心的概念 二、核心力量的概念 三、核心力量训练的作用 四、核心力量训练原则 五、核心力量训练方法(一)徒手训练方法 1．屈膝半蹲 2．跪地弓背支撑 3．跪式直背支撑 4．仰卧两头起 5．仰卧屈膝 6．仰卧抬腿 7．俯卧肘支撑后交叉腿8．交叉腿侧身斜起坐 9．团身两头起 10．仰卧屈腿收腹 11．仰卧屈膝交叉腿抱头起12．仰卧屈膝伸腿抱头起13．仰卧交叉蹬腿 14．仰卧交叉打腿 15．仰卧举腿 16．俯卧三点支撑单手前平举17．仰卧起坐 18．仰卧起扶膝坐 19．直腿臂上举坐 20．仰卧起手抱膝举腿21．侧卧肘支撑手侧上举22．仰卧起交叉提膝 23．坐式屈腿 24．仰卧举腿肘触膝 25．分腿侧俯身 26．分腿叉腰侧身 27．侧卧举腿 28．侧身手支撑交叉腿29．单肘侧支撑转体 30．俯卧支撑换姿势 31．俯卧直臂抬腿支撑32．侧卧屈腿抱头起 33．跪立侧俯身 34．坐式交叉腿转身 35．仰卧1贝0屈腿 36．仰卧侧摆腿 37．屈臂俯卧内收腿伸手支撑38．直臂俯卧三点支撑
39．屈臂俯卧两点支撑40．直臂俯卧两点支撑41．直臂跪式单腿支撑42．俯卧肘关节斜支撑43．侧卧肘关节支撑顶髋44．侧卧踢腿 46．仰卧提臀 47．仰卧提臀抬腿 48．仰卧勾腿提臀 49．燕式平衡 (二)瑞士球训练方法 1．仰卧屈膝扶球 2．两腿压球仰卧起 3．大小腿夹球仰卧起 4．仰卧直腿夹球起 5．仰卧屈腿夹球起转髋6．俯卧瑞士球转腰 7．侧卧夹瑞士球起 8．瑞士球上转腰 9．单膝跪瑞士球转腰10．单膝跪瑞士球上体侧屈11．仰卧单腿压瑞士球交叉腿12．仰卧瑞士球转身 13．仰卧两脚拉瑞士球14．坐瑞士球转身 15．侧卧单肘支撑夹球16．俯卧瑞士球抬两腿17．坐瑞士球抓哑铃斜提拉18．肘撑瑞士球俯卧 19．持哑铃俯卧瑞士球20．俯卧瑞士球单臂单腿支撑21．两腿压球单臂支撑22．屈肘压球单脚支撑23．前推瑞士球下腰 24．仰卧夹球上举 25．手撑瑞士球下腰 26．瑞士球背桥 27．两腿夹瑞士球转髋28．仰卧肩压球顶髋 29．单腿压球两手支撑30．两腿拉球两手支撑31．仰卧夹球屈膝 (三)实心球训练方法 1．仰卧单腿起坐
形体训练教学大纲
形体训练教学大纲 一、课程名称：形体训练 二、教材：旅游服务礼仪与形体训练（旅游教育出版社，主编：张 舒哲何霞） 三、课程简介： 形体训练是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。 四、教学目标： （一）知识目标 1、通过形体课程的学习，使学生了解和掌握芭蕾的基本理论知识和技巧； 2、通过形体对各部分肌肉的静力练习 , 使学生掌握身体不同部位的正确姿势； 3、通过接触不同形式的音乐，培养学生的节奏感； 4、在正确完成动作的基础上，初步培养学生的表现力。 （二）能力目标： 1、使学生改变自身的形态习惯，通过规范、科学、严格的训练，训练出良好的体态；
2、使学生掌握肌肉的松紧和松弛能力，在训练的整个过程中教会学生听音乐，养成跟着音乐来做动作的良好习惯； 3、使学生在做动作的时注意美感、舒展、感觉，韵律，乐感等方面的协调。 （三）德育目标： 提高学生参与意识，培养锻炼学生刻苦、勤奋、团结互助的品质。 五、教学重点和难点 重点： 1、形体运动概述 2、形体练习手段与方法 3、形体舞蹈组合的创编 4、形体矫正的手段与方法 难点： 1、是否能准确把握每一个动作的正确姿态 2、形体练习与舞蹈艺术结合的训练 3、如何理解音乐 4、如何合理运用形体练习的方法与手段 六、教学内容 （一）理论知识 1．什么是形体训练。 2．形体训练在美育中的意义。 3．形体训练的特点与作用
第十二章力量训练
自行车训练圣经（第三版）连载－第12章 力量训练（上）职业高尔夫球手在练习场内练习击球；游泳运动员在训练中使用木质划板；其他项目的运动员也做类似的事情来增强肌肉的记忆从而提高运动能力，而太多的自行车手却只知道骑车。 ――MIKE KOLIN，自行车教练 能够决定谁先到达终点的因素实在太多了，同样，决定运动员的连接组织――肌肉和肌腱的状态的因素也非常多。 人体有超过660块肌肉，体积占整个身体的35－40％。这些肌肉的发达和柔韧程度极大地影响了运动员的比赛成绩。在保持大范围的动作中产生更多的力量，意味着更快的比赛速度以及减少受伤的风险。如果肌肉有点无力或不够柔软，那么这个车手永远也不会达到他（她）的最大潜能，因为爬山和控车所需的力量不足往往会导致拉伤或扭伤。增强肌肉也许能够全方位地大幅度地改进你的比赛成绩。我训练过的每个成功的运动员都会花部分赛季时间用来举重。那些力量最弱的人往往在比赛中进步最明显。另外，我们也发现，肌肉力量也是个人计时赛，爬坡和冲刺的主要决定因素。对踏板施加的力量最大的车手，他的一只脚已经站上领奖台了。 有一段时期，耐力运动员就象逃避瘟疫一样抗拒力量训练。直到今天这些理由仍然是他们不做力量训练的原因――很多车手非常害怕增加体重。虽然确实有些人有增加肌肉体积的遗传倾向，但几乎没有哪个车手会因此变成金刚怪兽，特别是从事耐力运动项目的。如果你因为举重训练而增加了三四磅，那么，你增
加的力量完全可以抵消体重带来的负面影响。对大多数车手来说，力量训练不会带来可感知的体重变化。但是，因为大多数人在冬天练习举重，而这时他们骑车较少，但吃的还象比赛期间一样多，由此导致了脂肪堆积。到了春天，随着骑行距离的恢复，这些多余的脂肪又被消耗掉了。于是他们就把体重增加归咎于力量训练上了。 力量训练的好处 研究发现力量增加后骑车的耐力水平会有提高，但有氧能力（VO2max）却没有变化。对这种看上去相互矛盾的现象的解释可能是：慢肌纤维的力量增强了，肌肉的耐力也因此增强，能负担更多的踩车带来的压力，从而较少使用快肌。因为快肌更容易疲劳，所以减少它们的参与做功就意味着更强的耐力水平。 马里兰大学的一项研究表明：举重带来的力量改善与较高的乳酸盐阈值相关连。因为乳酸盐阈值是决定竞赛能力的主要因素，所以提高它对我们很有好处。这项发现也许是因为运动员在骑车做功时使用了更多的慢肌，较少的快肌。因为快肌制造大量的乳酸，较少使用它们来做功就意味着给定功率输出下血液中有较少的乳酸盐，所以乳酸盐阈值也相应提升了。 举重也有可能提高每次踩踏所需要的总的力量。也许你还记得第4章所述，在给定踏频下，力量增加后，功率就增加了。更大的功率输出往往关系到更快的速度。 几乎所有的研究都显示，被测试者都感受到“坚持的时间”增加了――这意味着被测试者能够在给定的运动强度下骑得更远――在进行腿部力量训练几
核心力量文献综述
运动员核心力量训练的本质研究文献综述 韩诗琪 2013211473 体育与健康学院体教131班 摘要：运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成，核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力，关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法，核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础，核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 关键词：运动训练；核心力量训练；运动员 目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008 年和2012 年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20 多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。 1 人体核心区的研究 关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板,前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动 的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、
形体与礼仪1课程教学大纲
《形体与礼仪1》课程教学大纲 一、课程与任课教师基本信息 二、课程简介 《形体礼仪》是小学教育本科班的必修课程，其主要内容是通过基础练习，对身体各关节、韧带、肌群施加合理的负荷，训练学生力量、柔韧、速度、灵敏、耐久等能力及情感认知和节奏感，挖掘身体潜能，激发学生对审美的自觉体认，塑造优美姿态；调整肢体的接受能力、表达能力和控制能力，能够自如地传情达意，规范礼仪动作，培养优雅的气质和风度；拓展学生思维向度，开发学生情感认知，体验形体张力，构建生动活泼的艺术精神和审美观。 三、课程目标 小学教育师资班是为珠三角经济发达地区培养的高素质小学师资人才，重视与就业接轨的人才培养趋势。本课程立足于这个基本点，结合本课程的基本内容及基本特点，制定如下目标： 1、知识与技能目标：掌握形体的基本技能技巧，理解规范的动作与要领，了解表达和传授形体礼仪知识与技能，深刻理解和准确表现作品的能力，改善形体，优美仪态，结合其他形式和途径给予延伸和补充，最大限度的普及相关形体礼仪知识，具有创新精神、实践应用能力、出众表现力和社会交往能力的人才，具备一定的艺术表达能力。 2、过程与方法目标：准确展示正确的形体姿态和审美构成，充分发挥形体礼仪训练的快乐教学，其本色表现为重过程的主动参与，重情绪的积极体验，重个性的独立解放，重人际关系的宽松和谐，使学生在轻松明快环境下愉悦心境，并通过学习、观摩、表演、小组比赛等不同形式来增进技能，增强动作思维训练，从而不知不觉地获得良好的心理素质，增强学生的心理和仪态稳定性，提高对外界环境的适应能力和应变能力，在形体礼仪的智能活动过程中，增强为人师表的意识。 3、情感、态度与价值观发展目标：通过形体训练体验美感，培养学生动作记忆力及深刻敏锐的感悟力，提高体能素质和文化修养；了解身体的奥妙，激发自身的自豪感，塑造健全的人格；通过校园舞蹈的学习，养成良好的道德情操和行为规范，培养坚忍不拔的意志品质和协作友爱的团队精神，坚定开拓创新和努力进取的敬业态度，树立为献身小学教育的自觉性和积极性的人生理想。
中学作文训练题命制的基本要求
中学作文训练题命制的基本要求 东莞市常平中学江波 主要内容：本文从中学作文训练的实际出发，对作文题目的命制提出了三点基本的要求，包括作文指向性和导向性问题，也包括一些作文训练的实际操作性问题。 关键词：作文训练要求 关注学生的心理发展，培养学生的创造性思维和良好的作文态度，应该是中学作文训练的核心价值取向。因此，中学教师在进行命题时，要注意几个基本的要求。 1．作文训练目标指向要明确 教师命制作文题目的目的，是训练学生的语法，还是培养学生的思维，指向要明确。作文训练的目标指向性不明确，一是作文命题结构没有形成科学序列造成的。没有系统，杂乱无章，目标指向自然没法明确。二是教师命题时要么无所作为，完成任务即可。要么预期太高，动机太强，什么能力技巧都想通过一篇作文训练出来，结果学生无所适从，能力训练目标自然也无法实现。 明确目标的指向性要纠正作文命题的两种错误倾向：一是不出刁、怪、偏、难的题目。这类作文题目学生没法写，写了也达不到预期的训练目标，而且对学生的作文兴趣、作文态度都有负面影响。搜狐网和人民网2005年曾就某省的作文题进行过网络调查。在搜狐教育频道里，有超过68％的人点击了“太难”这一项；而在人民网上，1403人参与评价，有42.1％的人选择了“太难”。（1）这样的命题观念应该纠正。 二是不出抽象笼统、过于宽泛的题目，这类题目最容易滋生学生的夸大心理，容易引来空话、大话、假话。中学生正处在生理、心理渐趋成熟的阶段，他们涉世尚浅，所知虽多，但所思不深，因此无法写好。抽象笼统、过于宽泛的题目和只给题目范围是有区别的，题目虽可大可小，可主观可客观，但一定要具体。如《我投身到祖国怀抱里》（1952年高考作文题）恐怕就让学生难以落笔。《让生命更丰美》（1986年台北联考作文题），也犯了笼统、宽泛的毛病。 无论是片断训练，还是整篇甚或是一个系列的作文训练，在命制题目时，训练目标都应该让学生明白。最好的命题方式就是把一次性的作文命题放在一个科学序列中，结合实际活动进行命题，命具体的题。德国的一些作文命题就很切合学生的实际，如《第一次单独旅行》、《我是如何使某人生气的》、《我最喜欢的运动》等，一次性的作文命题可以参考。如果是一个系列的作文命题，就要把训练目标合理地分散地每一次作文训练中去，不要过于集中。 2．作文指导的导向要正确 学生作文训练从题目的命制开始，就是教师和学生互动的过程。教师的指导对于学生作文及其成功具有重要的意义。在黑板上随手写一个题目并不予指导和为了考理想分数，进行模式化的指导，都是应该努力避免的。教师命题指导的导向性要正确，基本的指导原则是培养学生的创造性和自主性。首要解决的问题是让学生有写的兴趣。因此正确的命题指导应从下面三个方面考虑： （1）命题要有诱发写作动机的作用 作文题目本身要有启发性，能引起学生的作文兴趣。中学生的写作活动往往受到作文兴趣的鼓动、支配，人的兴趣除了某些与身俱来的因素外，还可以通过后天的培养、巩固。叶圣陶先生说：“一使需之切，二使乐其业。”（2）因此可以从学生需要入手激发作文兴趣。具体方法如下：
核心力量训练方法
核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
形体训练教学计划
《形体训练》教学计划 一、课程简介 形体训练是融体操、舞蹈、音乐为一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸曲的动作，塑造高贵纤美的形态，提高体育文化素养和审美情趣。 二、教学目标及要求 掌握形体学科的基本理论和相关学科的基本知识及塑造形体美的一般规律，掌握形体训练的基本技术，基本技能和各类动作的基本核心动作，提高身体灵活性和可塑性，提高鉴别和评价形体美，动作美，气质风度美及表现美的基本能力。 学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识，提高对不良姿态的矫正能力和对音乐的感知与理解能力；将体验和领悟到的形体知识在实践操作的练习中再现，在已有知识的基础上，循序人体运动规律和形体运动特点合理创编一些简单的形体组合，使其终身受益。 三、教学重点和难点 重点： 1 形体运动概述 2 形体练习手段与方法 3 形体舞蹈组合的创编 4 形体矫正的手段与方法 难点： 1 是否能准确把握每一个动作的正确姿态
2 形体练习与舞蹈艺术结合的训练 3 如何理解音乐 4 如何合理运用形体练习的方法与手段 四教学设想及措施 课的内容要因材施教，因人而异，课次的安排，动作数量运动量的大小等，应符合大多数练习者的水平，选择切合实际，行之有效的内容和方法，使她们能接受，经过一定的努力能够达到每次课的基本要求，学用一致，因人而异。一般要着重从改变和纠正生活中不符合规范要求的身体姿势和习惯动作以及减肥入手，针对自己的身体不足部分，有选择的进行身体各部位的肌肉练习，使体形趋于健、力、美。 动作从易开始，灵活掌握练到实处，以单一练习为主，对身体各个局部予以循序渐进的强化训练，使动作准确，以此作为整体练习的坚实基础，与其同时结合柔韧、灵敏、力量等素质练习，以提高身体机能和基本运动能力，不断扩大练习的深度和广度，坚持高标准、严要求，逐步深入，从实际出发，深入浅出，抓住教材关键，脚踏实地，百练不厌，每个动作都有严格的规范，不可操之过急，防止拔苗助长，反对粗制滥造，使训练具有系统性、渐进性，达到瓜熟蒂落、水到渠成的效果。 1、为能使学生上好形体课一定要做好充分的准备工作，注意安全。 2、从实际出发，抓好教材关键，帮助学生减缓压力，使训练具有系统性、渐进性，达到瓜熟蒂落、水到渠成的效果。 3、培养学生对形体训练的爱好，形成持久的训练习惯。 4、通过各种各样的教学形式引导学生学会舞蹈形体的基础动作以及简单套路和科学训练的方法。 5、增强学生科学锻炼身体的知识意识，提高身体机能、改善不良姿态，重视增进学生身体、心理和社会适应能力整体的健康水平。 6、培养学生集体主义精神和审美意识，真正学会与人和睦相处。 7、教师在教学实践中要不断反思，不断发现问题，不断探索与积累。
最新体能训练概论复习资料
．什么是体能？体能包含哪些要素？ 将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定的。实际上，运动素质的发展是决定运动员身体形态和身体机能的最主要因素。 2．简述体能的基本分类。 根据体能对机体运动的作用，把体能被分为健康体能和竞技体能。健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等。以上因素直接反映运动员的健康水平。竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力 3．简述体能在竞技体育中的基本作用？ 1．良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件2．良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显3．良好的体能为战术制定提供更多的选择。4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。 5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。 6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。 4．简述体能训练的基本影响因素。 1．运动项目的竞赛规则2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识3．运动项目的能量代谢系统4．运动项目的技战术5．运动员个体特征6．场地、器械等训练条件 超等长训练法是以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。 ?什么是力量？力量的基本分类有哪些？力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量的分类根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。3．简述相对力量训练方法设计的基本要点。 三、相对力量的基本做法 1．强度通常采用85％以上的强度目的：使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力。 2．次组数每组充分1－3次，6－10组 3．间歇时间 4．动作要求连贯的爆发式的，注意力、易受伤 第四节快速力量 4．什么是快速力量？简述快速力量训练中注意的问题。快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力 1．最大力量的决定因素具有相同的要求。2．运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素。 3．由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。 5．力量耐力训练方法设计的基本要点。1．强度通常采用25－40％，注意：负荷要求如果太小将影响训练质量。 2．次组数多次重复甚至到极限，组数不易太多。 3．间歇时间可进行间歇控制，一般组间间歇较短。发展力量耐力的基本方法发展力量耐力首先要根据专项特点认真分析究竟需要什么样的力量耐力，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求 1．什么是核心稳定性？ 核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力 2．简述核心稳定性训练的意义。上效果，运动员就应该进行必要的核心稳定性训练。 稳定强大的核心区帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高平衡能力和协调性以及运动肌肉感知觉，对于防止和减少受伤，维持正确姿态和确保更有效的运动模式是十分重要核心稳定性在在训练实践中的具体意义表现如下：
徐昀课题及个人简介(14.2.26)
徐昀及课题简介 徐昀简介：江西临川人，中国教育学会中学化学教学专业委员会会员，江西省青年骨干教师，化学教育硕士，教育心理学硕士，高考命题研究专家，考试中心特约评论员；中央教科所重点课题“五段二码增分复习法”课题组负责人，金太阳教育研究院试卷与命题研究中心主任。 本次交流的主题是《高考百日冲刺策略》，适合受众：教研员、学校校长、主任、高中基础年级、高三年级高考科目教师，讲课时长约140分钟，讲课时间最好在9点40左右。 准备工作要求（电教设备管理员会前须在会场，以保证电脑与投影正常连接） 一、硬件要求： 1、讲台：立式讲台，讲台上可放置笔记本。 2、话筒：无线话筒，有充足音量且不产生回音。 2、投影：投影清楚不模糊，宜大不宜小，不可用液晶电视替代。 3、会场：不宜选择过大会议室，保证入座率80%以上。 二、环境要求： 1、忌走动。尽力减少听课人员随意进出，不允许安排无课听讲座，有课上课的现象发生。 2、忌杂音。会场不接打手机，不出现手机铃声，会场最好配置手机屏闭仪。 3、忌散乱。听会人员不宜零星排布，应整齐规划且尽量坐满前排。 附其他主要课题： 1、《五段二码增分复习法》 （1）高考备考常见误区诊断与“五段二码”的提出 （2）“五段二码”的时间规划、理论依据及方略概要 （3）“五段二码”对课堂、训练以及教考活动的建议 2、《名校是怎样练成的——“333”整体高效训练策略》 （1）训练效益不高的病因诊断
当前学校教学的现状 当前学校训练的误区 效益不高的病因诊断 （2）打造高效训练有效策略 名校走向成功的启示 “333”整体高效训练 整体高效训练的平台 3、《试题命制与试卷布局》 （1）试题的考查目标与试题的规范、创新（2）试卷的知识、题型、难度结构布局（3）试卷的审核规范与制作流程
核心力量训练
核心力量训练——迈向型男的第一步 高尔夫运动是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，“核心”处于上下肢的结合部位，在高尔夫运动中具有承上启下的重要枢纽作用。“核心”既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。 “核心力量”和“核心稳定性”是两个不同的概念，但却又相互依赖，互相作用。核心的稳定能力来源于神经肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效发挥又需要核心稳定性作为基础，因此两者无法独立于对方存在。 在高尔夫运动中，正确的挥杆力量来自于身体核心强大的旋转扭力，球杆是手臂的延伸，而手臂又是身体核心的延伸。核心稳定能力为上下肢力量传递创造支点，并协调上下肢的发力，使之达到最佳化。高尔夫挥杆动作只是短短的一瞬，在这短短的一瞬间要完成理想的力量的产生、控制和传递过程，强大的动
态核心稳定性就必不可少。身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，不但不利于运动表现，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭伤或慢性劳损。 高尔夫是一个讲究精准的运动，而身体本身就是一件很精密的仪器，我们一定要用很精密的方法来做训练。 “核心稳定性”的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。 核心稳定性的主要作用: 1）提高上下肢在动作间的协调工作效率 2）提高身体对于精细动作的控制力和平衡能力 3）增加力的转递速度，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出 4）提高技术动作的功效，降低能量消耗； 5）预防高尔夫运动损伤。 Test测试你的核心稳定性： 平板支撑 Plank 俯撑，用肘关节支撑身体，保持大臂垂直于地面，保持身体成一直线，脊椎处于脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持尽可能长的时间。不要闭气，维持正常呼吸。