郑子太极拳自修新法

鄭子太極拳自修新法

分類：開始學太極拳...

2009/06/18 09:54 太極拳３７式基本步法貓步放牛正道太極拳曾義雄

鄭子太極拳自修新法基礎教學

太極功夫始於足下身心鬆淨樁步紮實心體力行勤能補拙

至人息之以踵知足常樂

練習太極拳口訣請先背熟

虛靈頂勁頂頭懸吞天之氣眼睛平視神內斂收斂入骨

耳注於息細勻長氣合形開舌舔上顎態安祥內固外示

沉肩墜肘美人手收放自如含胸拔背腰為軸活似車輪

氣沉丹田宜鼓蕩專氣致柔尾閭中正神貫頂節節貫串

內外鬆淨身輕靈無往不利腰胯平整步貓行立如平準

行氣運勁如抽絲連綿不斷虛實分清達湧泉接地之力

一，先在地面畫兩條與肩同寬的平行線。

二，預備式。

１，由立正姿勢開始，身體稍稍降低落胯，雙膝微彎，

２，將重心落在右腳屈膝坐實，

３，將左腳跟提起向外轉，

４，向左平開一步，腳掌平放在平行線上，與肩同寬，把重心隨落在左腳，

５，右腳尖向內扣，兩腳腳掌平行向前，膝蓋垂直放在腳尖上，重心平均分攤在兩腳腳掌。６，雙臂自然下垂，肘腕微弓，肘與肋骨距離約十公，手掌輕提如美人手，放於大腿外側，注意：要領如口訣。

三，兩腳平行，前進步。

由預備式，

１，將左腳跟提起，向左正前方約十公分平行線上步，腳跟先輕輕點地，如貓行，以此類推，２，隨著重心慢慢轉移，屈膝坐實。

３，將右腳跟提起，向右正前方約四十公分平行線上步，腳跟先輕輕點地，如貓行，以此類推，

４，隨著重心慢慢轉移，屈膝坐實。重復左右交替前進至熟練。

注意：肩寬與腳步距離視各人體形而定，不可拘泥．

四，兩腳平行，後退步。（左右倒攆猴步法）

姿勢要領與前進步同，惟退步時腳尖先點地，重心漸漸後移屈膝坐實，腰胯鬆沉。

重復左右交替後退至熟練。

五，前進式，左右轉步。（左右摟膝拗步步法）

由預備式，

１，將重心落實在左腳，

２，隨腰胯右轉，右腳跟點地腳尖微翹向右，

３，將重心移至右腳，

４，將左腳跟提起，向左正前方約十公分平行線上步，腳跟先點地，

５，隨著重心慢慢轉移左腳，膝蓋垂直放在腳尖上，右腳尖向內扣，成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。

１，足欲向前先坐後，將重心移至右腳，

２，將左腳提起腳跟點在原地，腳尖外開９０度，將重心移至左腳屈膝坐實，

３，將右腳跟提起，腳尖點地，

４，提起右腳，腳跟套在原先畫好右正前方約四十公分平行線上，

５，隨著重心慢慢轉移右腳，膝蓋垂直放在腳尖上，左腳尖向內扣４５度，成為前七後三弓箭樁步。為右轉步。六，重復式，左右轉步。

由預備式，

１，將重心落實在左腳，

２，隨腰胯右轉，右腳跟點地腳尖微翹向右，

３，將重心移至右腳，

４，將左腳跟提起，向左正前方約十公分平行線上步，腳跟先點地，

５，隨著重心慢慢轉移左腳，膝蓋垂直放在腳尖上，右腳尖向內扣，成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。

１，將左腳屈膝坐實。

２，將右腳跟提起，腳尖點地，腳跟隨腰胯右轉向內轉９０度，

３，提起右腳，腳跟套點在原先腳尖處，

４，隨著重心慢慢轉移右腳，膝蓋垂直放在腳尖上，左腳尖向內扣４５度，成為前七後三弓箭樁步。為右轉步。１，右腳屈膝坐實。

２，將左腳跟提起，腳尖點地，腳跟隨腰胯左轉向內轉９０度，

３，提起左腳，腳跟套點在原先腳尖處，

４，隨著重心慢慢轉移，膝蓋垂直放在腳尖上，右腳尖向內扣４５度，成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。

重復左右轉步至熟練。

七，熊經；左右轉腰平行橫跨步。（左右雲手步法）

由預備式，向左平行橫跨步。

１，隨腰胯轉移將重心放在右腳，雙手隨腰胯擺盪，左腳提起向左橫跨半步，

２，隨腰胯轉移將重心落在左腳，雙手隨腰胯擺盪，右腳提起向左收回半步，

３，隨腰胯轉移將重心落在右腳，雙手隨腰胯擺盪，左腳提起向左橫跨半步，

４，隨腰胯轉移將重心落在左腳，雙手隨腰胯擺盪，右腳提起向左收回半步，重復至熟練。

由預備式，向右平行橫跨步。

１，隨腰胯轉移將重心放在左腳，雙手隨腰胯擺盪，右腳提起向右橫跨半步，

２，隨腰胯轉移將重心落在右腳，雙手隨腰胯擺盪，左腳提起向右收回半步，

３，隨腰胯轉移將重心落在左腳，雙手隨腰胯擺盪，右腳提起向右橫跨半步，

４，隨腰胯轉移將重心落在右腳，雙手隨腰胯擺盪，左腳提起向右收回半步，重復至熟練。八，樁步。

如預備式，兩腳平行比肩稍寬，身體稍為下降，兩膝微屈，重心均分兩腳。

兩手如合抱狀，一開一合，一升一降，升則吸氣貼背，降則呼氣沉於丹田。

樁步還有如：提手上勢，手揮琵琶，金雞獨立，單鞭等等。

放牛正道太極拳班的基礎教學，如有錯誤，請各位先進多多指教。

正道太極拳曾義雄敬書；