备战高考阶段的饮食建议
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生活常识分享备战高考阶段的饮食建议
导语：随着高考的临近，今年的考生都进入了备战高考阶段，这个时候除了要消耗营养以外，同时还会消耗大量脑细胞，所以专家建议，备战高考阶段的考生应该特别注意合理饮食。
备战高考阶段的饮食建议
身体是革命的本钱。在临近中高考的日子里，为了保证考生们能以最佳的状态认真复习、迎接考试，考生养好身体也很重要。如何保障考生营养的补充，考生的饮食健康也成为了很多家长所关注的话题。
高考生如何合理饮食
在高考冲刺阶段，很多家长，为了考生的“临门一脚”发挥能够更加出色，动足了脑筋，五花八门的食补、药补层出不穷，一些民间流传的食谱也成为众家长追捧的重点对象。然而，少数热切家长的盲目“恶补”却带来了考生的体重速增、胃口大倒，这让考生有苦难言。考生要怎么吃，吃什么好呢？
高考冲刺阶段考生如何合理饮食，有以下几点建议：
高考备战学习方法及考场注意事项
一、学习问题自我评价 每一个学习不良者并不一定真的了解自己的问题之所在，要想对症下药，解决问题，对学习问题进行自我评价便尤其显得重要了。对学习问题可主要从如下几方面进行自我评价： l．时间安排问题 学习不良者应该反省下列几个问题：(1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。(2)学习是否常常没有固定的时间安排。(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。(4)学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。(5)一周学习时间是否不满10小时。(6)是否把所有的时问都花在学习上了。 2．注意力问题 (1)注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。(2)学习时，身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。(3)学习时是否常有想入非非的体验。(4)是否常与人边聊天边学习。 3．学习兴趣问题 (1)是否一见书本头就发胀。(2)是否只喜欢文科，而不喜欢理科。(3)是否常需要强迫自己学习。(4)是否从未有意识地强化自己的学习行为。 4.学习方法问题 (1)是否经常采用题海战来提高解题能力。(2)是否经常采用机械记忆法。(3)是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。(4)是否从不向老师请教问题。(5)是否很少主动钻研课外辅助读物。一般而言，回答上述问题，肯定的答案(回答“是”) 越多，学习的效率越低。每个有学习问题的学生都应从上述四类问题中列出自己主要毛病，然后有针对性地进行治疗。例如一个学生毛病是这样的：在时间安排上，他总喜欢把任务拖到第二夫去做；在注意力问题上，他总喜欢在寝室里边与人聊天边读书；在学习兴趣上，他对专业课不感兴趣，对旁系的某些课却很感兴趣；在学习方法上主要采用机械记忆法。这位学生的病一列出来，我们就能够采取有效的治疗措施了。 高考心态调节16字诀： “强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥” “强化信心”有五点建议， 一，考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。 二，不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 三，不要迷信。 四，要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 五，考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 “优化情绪”---以平常心对待高考。 1，很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2，学会深呼吸。 3，建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，
在健身房运动饮食计划.方案
在健身房运动饮食计划 1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时 上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。 这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。 2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间 健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。 这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说，大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。 在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。 3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房 训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。 运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。 4、睡前加餐 如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无
饮食建议书范文三篇
饮食建议书范文三篇 尊敬的领导 来公司已经俩月多，在我努力工作的同时我看到了公司食堂的不少问题。做为一名公司员工我对于公司的食堂的安全卫生、营养搭配等方面，我根据自己所学的专业对公司食堂提出部分建议：第一，关于食堂的卫生安全; 俗话说的好“民以食为天”、“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这两句话充分说明了食物对人们的重要性，因此对于食物的安全程度，我们不得不关心。根据近期内对杨陈管理所食堂的观察，发现不少安全问题。鉴于此针对我们自身的问题我提出以下几点建议： 1 食堂必需制定有关的卫生的管理规定，定期的检查。 2 生、熟食物必需分开存放，严禁携带农药、杀虫剂等化学试剂进入食堂防止中毒。 3 米、菜要清洗干净，食物要煮熟。饭菜煮熟后要加罩盖好。 4 要定期做消除蟑螂，苍蝇和灭鼠的工作，防止疫病发生。 5 工作人员必须定期体检，确认食堂工作人员身体健康。 6 工作人员在工作时必须穿工作服带口罩带帽子讲究
卫生。 7 严禁非食堂工作人员随便进入厨房和食品加工间 8 每天小搞卫生，每周大搞卫生一次，食堂内不许堆放杂物，饭堂的潲水和垃圾要当天清理。 9 保证用电的安全，定期和不定期的检查电线、电路、开关、插座，发现损坏和隐患及时更换和排除： 10 做好防火等措施。 11 建立公司食品安全工作监督的长效机制；建议明确1到2名食品监督员专门负责食品卫生监督工作，协助卫生、质监等部门抓好公司食堂食品卫生监管工作。各站设立一名食品卫生监督员，全程监管学校食堂卫生。各级食品卫生监督员要定期和不定期的向主管部门汇报工作，遇突发事件应及时处理和上报。 第二是关于食物得营养搭配 在校学习期间我的老师经常会告诉我们一句话“吃的饱不如吃的好”什么是吃的好？并不是我们平时所想生活条件好了大家天天有肉吃就是吃的好，其实不然我们所指的吃的好是指食物营养搭配合理，使我们能吃出健康。这就是我们的吃的好，由于工作的需要不管是领导还是最基层的手费员大家不是久坐就是久站这样很容易给大家带来身体上的各种毛病在这给大家提个建议：久坐和久站都对人体的肾脏危害很大所以建议大家在饮食的时候少吃辛辣，枸杞和五味子
2020高三备考工作汇报
沁阳市永威高中2020届高三备考工作总结 一、明确高考目标，鼓足干劲 黄校长组织召开高考备考专题工作会议，明确高考目标，激发干劲： 2020年高考奋斗目标“2035”工程：2020年高考3名以上清华北大，一本上线350人以上。 通过备考专题工作会议、20高考备战动员会议，激发全体高三师生斗志。 二、校长牵头，科学规划，总览布局 1、校长牵头，制定全年备考方略 一轮复习5个月，二轮复习4个月（疫情影响），三轮复习2个月，各环节衔接良好。 2、校长拓展渠道，精选高质量试题 黄校长利用各方面渠道和资源，精选高质量试题和联考，（金太阳联考、非凡联考、九师联盟联考、天一联考；九师联盟试卷、金太阳试卷、天一试卷、非凡教育试卷、衡中同卷等）对高三备考起到了至关重要的作用。直接为备考工作始终在高质量发展的轨道上进行。 3、年级组、各备课组明确细化路线图、时间表 各备课组长根据全年备考总方略，详细制定本学科教学计划，各个阶段的核心工作、重点内容、整体措施，制定本学科高考备考的时间表和路线图。 三、因时施策，激发斗志
1、严密组织考试，成绩分析到位，横纵对比，精准定位。 2、走出去参加全国、全省联考，在对比中找差距，促提升。 3、组织学科培训、假期培训、尖子生培训，提升整体实力。 4、组织尖子生强基计划专项工作组，确保强基计划有突破。 5、组建清北勇士军团，提升培尖工作再上台阶。 四、不足之处 1、疫情期间个别学生不能够按照学校要求严格执行作息和落实学习安排。 2、5月份密集训练期间，学生积极性没有得到充分调动，密集训练总结不及时。 3、由于疫情影响，对既定的二轮复习计划并未完全落实到位，虽然返校后及时做了调整，但是依然产生了一定的影响。 附录：各备课组总结
训练计划及饮食建议
训练计划及饮食建议 一.、总计划方案 1、一周保证3-4次训练 1、降低身体腰臀比例，全身脂肪含量 2、增加协调性和柔韧性的锻炼,提高身体柔软度，缓解的身体压力。 3、增加身体的肌肉含量,提高基础代谢率,促进各种氨基酸合成。 4、针对性地加强身体核心部位的肌肉含量和肌耐力,增强全身稳定性 5、增加技巧和平衡的练习，提高力量和体能训练、提高心肺功能 6、改善精神状态，不易疲劳，降低全身脂肪含量， 7、改善身体不良形态（O 型腿综合症） 二、健康提高方案 阶段一 阶段二 适应阶段 2个月(32课时) 阶段目标： 储备体能；增加运动能力,提高柔韧性；学习掌握基本要领和标准；及运动中呼吸 方法；逐渐养成良好的饮食和运动习惯；全身的协调发展,为提高阶段的训练打下 基础；使体质及体形有一个比较好的改善。 训练法则： 渐增负荷训练法则、多组数训练法则、肌肉全训法则 I:最大心率的130%—145% T:徒手练习、机械练习、柔韧练习、增加肺活量 T:60分钟 具体内容： 1、热身5－10分钟有氧机械运动 2、力量训练30－35分钟，运作的学习、强度的逐渐适应、呼吸的掌握 3、放松运动10分钟逐渐增加时间和强度 4、拉伸及柔韧性练习10分钟 增肌阶段 2个月(32课时) 阶段目标： 提高精神，增加身体抵抗力；在整体发展的同时注重关键部位的提高；提高肌耐 力,增加身体肌肉的含量，提高基代谢率来加大人体每天的总消耗量，脂肪也会相 应减少，使体质及体形有一个良好的改善。 训练法则： 孤立锻炼法则、多组数训练法则、优先锻炼法则 I:最大心率的140%—155% T:徒手练习、机械练习、柔韧练习、增加肺活量 T:60分钟 具体内容： 1、热身5－10分钟有氧机械运动 2、力量训练40－60分钟，运作的学习、强度的逐渐适应、呼吸的掌握 3、放松运动10分钟逐渐增加时间和强度 4、拉伸及柔韧性练习10分钟
膳食营养健康调查报告
膳食营养健康调查报告 20XX 年 5 月 29 日，中华幼儿文化艺术促进会和《母子健康》杂志携手美国 专业膳食营养补充剂品牌自然之宝，在中国幼儿活动中心科学宫报告 厅联合发布《2013 年度中国幼儿营养健康调查报告 》 (简称“报告”)。 中国少年幼儿文化艺术促进会会长范崇嬿、 《母子健康》 杂志执行出版人刘玉洁、 诺天源(中国)贸易有限公司市场副总裁叶创伟联袂出席 大会并致辞 ，北京电台知名母婴节目《宝贝计划》主持人滕兵主持了本次盛会。 《中国幼儿膳食营养健康调查报告》发布 据北京营养师俱乐部秘书长王旭峰介绍，该报告针对入托前(2~3 岁)、学龄 前(4~5 岁)和小学(6~12 岁)三个阶段少年幼儿的营养与健康状况进行分析， 从全 国 20 余个省、市、自治区，共抽取 3,000 余名合格样本，调查内容涵盖各年龄 阶段幼儿的生活习惯、饮食习惯和保健习惯。 调查结果显示，“免疫力差，容易生病;食欲不振，挑食偏食;补钙问题，以 及身高体重不达标”是 2~3 岁的家长主要关心的健康问题。25%-30%4~5 岁的幼 儿不能保证“每天都吃早餐”。 6~12 岁的幼儿和少年， 睡眠情况需要引起关注。 除此之外， 孩子挑食是比较普遍的现象， 且多数家长对营养品持客观开放的态度， 营养品的安全性，是他们关注的首要要素。 全球最大膳食补充剂公司 NBTY 在华子公司——诺天源(中国)贸易有限公司 作为此次活动的赞助商，同时也作为幼儿营养品的企业代表，出席大会并致辞。 公司市场副总裁叶创伟先生直言“最近这些年关于食品安全的问题频发爆出， 如 果营养食品类的企业不严把质量关， 我想不论是对于成人， 还是幼儿都会造成不 良的影响。”叶总说，关注中国幼儿营养健康，是企业义不容辞的责任。中国幼 儿营养问题由来已久， 我们必须予以更多关注并且积极行动起来。 在幼儿营养健 康方面，科研机构、教育机构、公益组织、媒体、企业各司其职，切实履行自己 的责任。 唯如此， 方能给中国幼儿创造一个安全、 健康、 科学的饮食环境和条件， 才能提高幼儿健康水平。 据了解，2012 年 10 月，诺天源(中国)在中国宋庆龄基金会的指导下，成立 “自然之宝·关爱幼儿基金”， 以切实推进我国幼儿的营养健康事业发展。 同年 启动向西部与革命老区等贫困地区的学龄前幼儿捐赠“幼儿多维软糖”的爱心 活动，截止 2013 年 3 月，完成向 11 个市、县近千所幼儿园的捐赠。
高三生：教你如何摆脱诱惑全心备战高考
高三生：教你如何摆脱诱惑全心备战高考 生活中总有很多因素让高三生分心，导致成绩下降。而这些让高三生成绩变差的因素有哪些？怎样调整自己，摆脱这些因素，让自己全心学习？小编为大家分享抵抗成绩变差的分心因素。 有一所学校曾开展过“哪些是我们身边的诱惑”的调查活动，学生的回答大约有以下几种：玩的诱惑、考试作弊的诱惑、早恋的诱惑、享乐的诱惑、网络小说的诱惑、网络游戏的诱惑、电视的诱惑，等等。 诱惑通常是难以抗拒的。小说家王尔德就曾这样说：“除了诱惑，我什么都能抗拒。” 话虽如此，我们却依然要控制住自己，不能被诱惑迷惑，因为一个人一旦成了诱惑的奴隶，就如同站在了悬崖边，一失足成千古恨。 当然，抗拒诱惑是一件非常困难的事，许多人虽然知道诱惑的危害但还是被俘虏了。那么，在这里，就给大家提供几个比较好的方法，让你练就“金刚不坏”之身，抵制住诱惑的侵袭。 （1）在纸上写下诱惑的短期之利和长期之弊。 拿一张纸，中间竖着画一条线，左边写上玩乐、看电视的短期之利，右边写上玩乐、看电视的长期之弊，然后两相做个比较，你就知道怎么办了。 学生普遍会遇到的一些诱惑，都有哪些利弊呢？ ①看电视的诱惑 短期之利：娱乐，放松身心。 长期之弊：伤害眼睛，更重要的是耽误学习，影响学习成绩。 ②网络游戏的诱惑 短期之利：暂时给自己带来很大的满足感和快乐，在这个虚拟的世界里，可为所欲为，大显王者风范。
长期之弊：一旦沉迷于网络游戏，将会失去学习兴趣，成绩下降，家长、老师批评，对书本、校园感到陌生，最终无法获得健康的成长，最终不能很好地实现自身价值。 ③早恋的诱惑 短期之利：暂时获得异性的认可，超前享受二人世界，精神上得到抚慰。 长期之弊：上课魂不守舍，身在教室心在外；精神萎靡不振，甚至身心受到伤害，成绩下降，得不到家长、老师等周边人多认可和支持；因感情不稳定和职业不定型而分道扬镳；学业受损，感情受伤。 ④考试作弊的诱惑。 短期之利：一跃成为别人眼中的黑马，迎来欣赏与赞许的目光；暂时给自己带来荣誉，满足了自己的虚荣心。 长期之弊：不劳而获导致学习上不能吃苦，不想继续努力，总存有侥幸的心理，下次还作弊；再考试有可能被当场抓获，尊严不再，名誉扫地；有可能因监考严格没有机会作弊，成绩一落千丈，迎来怀疑的目光，导致自己心情沮丧；即使作弊成功，假象一时欺骗了老师、同学，但最后欺骗的是自己，终有一天真相大白，一败涂地。总之，浪费大好时光，自己伤害自己。 ⑤网络小说的诱惑 短期之利：在无数个故事中遨游，享受书本之乐。 长期之弊：没有计划，没有选择，喜欢就读；上课时间，放在课本下面或抽屉里，触手可及——不想听课，神游天外，心中惦记的是读物上的故事情节发展，欲罢不能——迫不及待，终于忍不住拿出来了，又担心被老师发现，忐忑不安——天长日久，越陷越深，课没听好，书也没读痛快，人也变得没信心——形成不良习惯，做事不专注；耽于幻想，不能脚踏实地——影响学习成绩，给将来发展造成障碍。 （2）既然抵制不了诱惑，那就选择远离它 这个方法是一位刚考进北大的同学分享的，他这样说道：
如何增重增肌,推荐4种方法
如何增重增肌，推荐4种方法 我们身边总有一些吃不胖的人，无论她们吃多少都不会胖，这让那些喝水都胖的人感到无比的羡慕，殊不知，那些吃不胖的人也时常在烦恼，她们无时不刻不在想该如何增益增肌。应该在运动与饮食相结合，建议以重量训练为主，在运动过程中流失的汗水很多，要注意补充水分，同时保持充足的睡眠也是至关重要的。 ★ 1.增重运动 运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。 因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，
即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。 ★2.摄取大量的水分 高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。 ★ 3.保持充足的睡眠 充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和 减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡
眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。 相信你如果能够持之以恒，一定会成功的。
备战高考的励志文字
备战高考的励志文字 每日要做一些题，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力;考前不宜攻难题，要回到基础，把基础夯得扎扎 实实的。 考试时，熟知的知识、方法突然想不起来时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想。二是利用本卷中其 他题目中的信息。三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定， 思路慢慢清晰时，再回过头来做。 关于考前动力 2.坚定意志。严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的 意志。全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。 3.调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。 4.把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前 提下灵活处理好“独奏”等。 5.战胜自我。把握自我，十分重要。但战胜自我，更为重要。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变 的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。 关于临考前的复习
6.每日做题。考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的 敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。 7.一次成功。面对一道题(最好选陌生的中档题)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功 地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。 8.讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照 评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。 9.回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时 才能做到基础分尽量不丢。 10.限时训练。可以找一组题(比如10道选择题)，争取限定一个时间完成;也可以找一道大题，限时完成，等等。这样，主要是创设 一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。 11.激活思维。可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二 步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维 品质。 12.学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能 力的一次好机会。练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，寻找规律，一通百通，大彻大悟。 关于科学预防考试焦虑 14.适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切 犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自 己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
语文学科如何高效备战高考
语文学科如何高效备战高考 曾经，学好数理化，走遍天下都不怕；如今，得阅读者得语文，得语文者得高考。这两 种截然不同的论调，无疑凸显了语文学科在新高考环境下史无前例的重要性。特殊的学科性 质决定了语文素养的提升绝非一朝一夕之功，语文成绩的提高更不会一蹴而就，于是高三语 文备考这一环节就显得尤为重要。如何高效提分，理应成为每一个高中语文老师思考的永恒 命题。下面，我结合十四年高中语文教学及备考经验谈谈自己的几点心得体会。 一、做好教学研究工作 1.研究考纲和课程标准。要吃透标准，规定考什么，我们日常教学和备考的重点就是什么。高三复习须对照题型示例的考点一一复习到位，不能留知识盲点。比如，考纲中涉及到 了标点，但是在全国卷中不作为选择题考察，因此常常被老师们忽略。但是，高考作文的评 分标准对标点是有要求的，因此在备考中咱们还是得重视。 2.研究高考真题。我们常说，最好的训练题就是高考题。研究高考试题就是在和命题专 家对话，多做研究就可以洞察命题的规律。比如默写题，回顾梳理近几年的高考真题，不难 发现命题组有他们的偏重和喜好，《赤壁赋》《离骚》《琵琶行》《劝学》等名篇对专家们 来说是屡考不厌；比如论述类文本阅读，只有通过规范的高考题才能真正达到训练的效果， 平时不规范的题目反而会误导学生的答题思路。只有把历年的高考真题研究透了，我们才能 在备考时心中有数，知道它可能考什么，知道它可能怎么考。 3.研究高考阅卷。语文阅卷向来难度大、任务重、时间紧，既要求质量，还要求速度。 此情此境之下，阅卷老师没有闲暇细细品味每一篇考场作文。从这个角度切入，我们就得重 视强调学生的书写，因为字最先到达你的眼睛，首先要让阅卷老师觉得顺眼，有了这个前提，他才会去看你的亮点、长处和素养。当然，60分的作文肯定不是仅仅以书写来评判，我们还 得以此为基础去打磨学生作文中的每一个细节。 二、夯实基础，逐一落实考点 高三语文复习最重要的环节是专题复习，我们以此为例。对这个环节的处理，我们必须 对照考纲考点，逐一落实，不求速度，只求稳扎稳打。比如论述类文本阅读。全国卷的论述 类文本考察不同于以往的社科类说明文，仅考单纯比对原文已经行不通。三个选择题解题难 度较大，学生不容易得分。这一题型的复习不能放养，最好借助高考真题来正确引导，做到 精练精讲。这一类阅读主要围绕论点、论据、论证方式、论证思路四个方面来引导学生梳理，搞通了这四个点，题目就迎刃而解了。 作文专题的复习可以巧妙勾连论述类文本。新高考形势下，学生在作文中选择的文体一 般是议论文，那么，如何确定论点、如何拟定分论点、如何运用论据学会论证，这些都是需 要我们在作文备考中去着力思考的。作文备考需强调审题，引导学生正确向上的思想价值观，将小我意识和大我情怀结合，将个人发展与国家与时代命运关联，在此基础上着力打造提分 亮点。文学类文本阅读包括小说阅读和散文阅读，小说包括中国小说和外国小说。这个专题 考点多、庞杂，我们在复习备考的过程中不可能做到面面俱到，这就需要心中有法、心中有数，切记胡子眉毛一把抓。小说专题复习主要从人物、情节、主旨、环境、读者感受五个方 面着手，兼顾双线结构及作用、叙述方法、叙述人称、有限视角和全知视角。散文考什么？ 无非是赏语言、找文眼、挖内涵、理思路。有了这样的清晰认识，我们结合具体文本，逐一 攻关，15分的题目就手到擒来了。 语言文字运用题题型多样化，我们要细大不捐。要把知识性、方法性的东西教给学生， 还要给他们灌输语境意识。语境意识是感性层面的东西，要让学生有代入感，让自己置身其中。除此之外，我们要训练各种可能出现的新题型，引导学生熟悉各种实用文体的要求，关 注公文语体色彩。
健康饮食建议书
健康饮食建议书 一、营养的结构 a、七大营养素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、中国营养协会制定的一天的营养结构 油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天 二、国际会议定出6种保健品： 第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。 三、一日三餐： 1、早餐象“皇帝”（7---9时）--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。 2、中餐象“富人”---------荤素搭配均衡（不饮酒） 3、晚餐象“穷人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）。 四、因时而食： 1、春天--------少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。
2、夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。 3、秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。 4、冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。 5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。 五、不同体质不同饮食： 1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。 2、手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等---------以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。 女性美颜饮食方 1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）
备战高考一轮生物复习归纳基本知识的方法
备战高考一轮生物复习归纳基本知识的方法 知识的归纳可以将系统的整理知识和思路，很有效的提高了复习效率，达到比较好的复习效果，以下生物复习归纳基本知识的方法,请考生认真进行复习。 基本知识的归纳就是把书本上的所有知识点有条理的罗列出来，解释各个术语的含义，列出它包含的的种类或分支的方向，并清晰地标明各个知识点之间的联系，这种知识归纳能帮助你准确的理解并牢固的掌握课本的知识。做这个归纳的时候可以适当的参考一些参考书上的归纳，像优化设计上的归纳就很不错，大家可以以之为基本框架，再把更具体的东西，尤其是书上的例子补充进去。我高二的时候做了全部自己写的那种归纳，上高三不久，就在优化设计上对它给出的框架做了补充。 做这种归纳的最重要意义是什么呢?最重要的意义是帮助你读透课本。这种基本知识归纳只不过是把书上的要点和例子抄在一起，但这个过程你要翻书，几本书一起翻，就可以对同一个知识点不同的表述做比较，这可以帮助你更透彻的了解这个知识点;而想做一个比较完整、美观的知识归纳，就必须知道什么知识点放什么位置，这就要弄清楚各个知识点之间的关系，这个过程又帮助你更好的掌握这些知识点，理清思路。最后再抄写一次，印象就很深刻了。所以做知识归纳最大的用处是在做的过程中帮助你熟悉课本、掌握知识
点，其次才是做好了以后看。课本是最最最根本的，大家一定要三本课本读的滚瓜烂熟。 习题归纳就是把做过的错题、好题、经典的题目归在一起，然后写出每道题目的关键，如某个知识点或某种方法或技巧。如果是错题则写出出错的原因，尤其是要写明是哪个知识点的缺漏造成的。如果时间比较充裕，可以把题目抄在本子上，但如果觉得自己没那么多时间，可以在那道题目旁边做个记号，并写上我刚刚提到的题目的关键。考试前认真察看就可以了。 在做好了以上两种归纳的基础之上，便做着两种归纳的归纳，也就是特殊知识点的归纳，把基本知识中一些自己掌握不好的、易忘的、易混淆的、难懂的、有代表性的和特殊的知识点或例子另外抄写来，还有把习题归纳中常错的、易错的、常考的、特殊的知识点也一起抄下来，这样就组成了特殊知识点归纳。平时在听完课，做完习题后应该着重做基本知识点归纳和习题归纳，而在准备考试的时候，应该先看一边书本，再看一遍知识归纳，一边看一边把重点要点写下了也就是做特殊知识归纳，最后就只看这本特殊知识归纳。如果时间允许，边看边把记不住的打上记号，到了最后的最后就只看有记号的。这样就可以把所有知识点过一遍了。懂的看一眼就行了，因为这些知识本来就烂熟于心了;而不太有把握的，经过这样抄一遍，看几遍也都攻下来了，所以上考
有关健康饮食建议书
有关健康饮食建议书 在不断进步的社会中，建议书的使用越来越广泛，建议书在写作上具有一定的格式要求。那么一般建议书是怎么写的呢？下面是小编收集整理的有关健康饮食建议书，希望能够帮助到大家。 有关健康饮食建议书1 老师们，同学们： 大家好! 今天我演讲的主题是：维护健康，拒绝零食。 为了维护我们的身体健康，还一个更加清洁、美丽的校园，每学期我们的老师都利用班会课开展“拒绝零食，从现在做起”的主题教育活动。通过教育，许多同学都认识到零食的危害，抵住了零食的诱惑，不乱买零食。可是，我们还发现还是有个别同学控制不了自己，上学前和放学后，在学校门口的小商店里购买零食吃，把包装袋乱扔，校园的角落边、垃圾桶里，甚至课桌里都能找到零食包装袋。 同学们，看到这样的情景，你还能无动于衷么?你自己还能心安理得地享受零食吗?你不觉得这严重损害了学校的形象吗?当然，吃零食更是影响了同学们自己的身体健康，下面几点要引起我们注意： 第一、经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，容易造成营养不良。 第二、学校门口的小商店一般都是无证摊点，所卖的零食一般都是“三无产品”，这些“垃圾零食”中常含有大量的色素、防腐剂，吃了会伤害身体。而且由于零食中酸、甜、咸各种味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲，会影响我们的生长发育。 第三、在学校吃零食，食品和手都来不及进行必要的卫生保护，特别是边走路边吃零食，更不卫生，容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。 第四、吃零食还会影响学校的环境卫生，不利于校园文化建设。 同学们，让我们树立正确的饮食观念，控制住自己的嘴巴，拒绝零食的诱惑，把我们的精力放到学习上。 我们倡议：维护健康，拒绝零食、从我做起，从现在做起。
高三备考经验总结
高三备考经验总结 一、时间安排 珍惜时间。高三的时间是有限的，我们的目标就是要用有限的时间，做出尽可能多的“有用工”。所以耗费时间的事情，一定要考虑清楚值不值得去做。 珍惜自己。时间无论怎样重要都是为人服务的，所以不要为了节约时间而做出伤害自己的事情。在此举出两个例子供大家参考：不吃早饭、晚上过度熬夜(超过12点)。 张弛有度。周末一定不要把时间安排得太紧，要给自己足够的休息时间，因为休息是为了更好地学习。 电视和电脑。完全拒绝电视和电脑也不太可能，虽然可以用，但是时间不能太长。另外切忌将看电视和用电脑规划进休息时间内，它们也是耗费人大量精力的事物。 时间表。最好有个时间表，虽然不是必需的，让自己保持一个规律的生活很重要。 二、学习的准备工作 心态调整(平静)，这一点是重中之重，可谓是高三最重要的几件事之一。学习前这一步是必需的，没有一个良好的心态意味着无法全身心投入到学习中，意味着效率的低下。关于心态调整每个人都有自己的方法，这里的建议：专注地先去做一些题(一般是物理题，因为喜欢)，一旦进入到了自己的做题节奏中，心态就会自动地调整好。
还是心态调整(别分心)，上一条中说的是学习前的心态调整。事实上平常生活中也要注意心态调整，身边不要放太多让自己分心的东西，也不要做那些让自己分精力太多的事情，例如谈恋爱。 继续心态调整(树立目标)，这一条说的是对自己高三心态的。学习要明确自己的目的，也就是“我学习到底是为了什么”。明确了目的，学习自然就有了动力。 焦虑是高三学生的头号大敌，所以家长还是不要太逼迫孩子，学生自己则要为自己创造一个相对放松的心境，焦虑会导致紧张，紧张则直接引向失败，学生要保持对自己心态状况的关注，以便于随时调整。 三、学习方法的宏观调控 学习策略。先提高一门课程的成绩，然后以点带面。如果比较喜欢物理，目标就是把物理成绩先提上去。经努力，物理达到了一定水平，再投入到其他科目的奋斗中，成绩自然而然就跟了上来。 家教与课外班。个人认为，到了高三，在外面补课是需要的，因为有经验的老师会帮学生节省很多时间，少走很多弯路。一对一的家教针对性会更强。课外班会更系统。所以高三学生要早早想好，自己的哪一科需要什么样的课外辅助，这样才能事半功倍。 竞赛是提高学生能力的好机会，建议学有余力的学生去参加竞赛的。不过如果认为自己的基础还不太扎实，那还是不要去为竞赛花费太多的精力了。
高考备考：最后10天如何备战高考
高考备考：最后10天如何备战高考 高考研究 2014-05-29 1816 最后10天如何备战高考 王金战博客 1、稳定情绪最重要。 再有10天就高考了，我们还有没有办法让成绩再进一步呢？很多同学很关心这个问题，心里很着急，甚至可以说是焦急。有些家长也急，甚至比学生还急。 我这边手头就有这么个学生。一模考得不好，数学考了70多分，家长急了，找我给辅导；中间几次小考又考得不错，到120左右了，家长高兴；可二模又考了85分，家长不知道情况，又急了。 我看了看题，这次这个二模题有些难，全校最高分134，比高考题还难，因为高考肯定有人能上140，这样看，85真的不算少，其实这个孩子还有些明显会做的题做错了，本来能过100分的。我有信心这个孩子高考会过120分，最低也不会少于110吧。 平时我们有许多同学、家长也这样，喜——忧——喜……，心情变化不定，家长有时会影响孩子，其实这样很不好，特别是在临近高考的时候，这样很容易还没进高考考场就败下阵来了！ 所以，我想目前头等重要的事情，就是对自己的状况作个合理的分析，稳定情绪。 首先，影响我们情绪最大的就是一次又一次考试的成绩。 临近高考了，几乎天天都在“模拟”，这些考试的成绩只能在某些方面做参考，不能看得太重。 题目不同，侧重点不同，难易程度不同，成绩有浮动很正常。不要用这些没用的去吓唬自己，不如静下心来认真分析一下自己还有哪些不足？还有哪些可以突击解决能够提分的东西？（然后就可以到6小时这本书里找解药，呵呵）
其次，就是来自各方面的压力。 老师会施加压力，家长也会施加压力，有来自学校的、社会的各种压力。我想，到这时候了，老师、家长都不要去唠叨，这样效果会适得其反。而学生呢，要做到适应这种压力，想想这种压力也是正常的，因为都想让你考得好一些，你自己又何尝不想呢？ 压力归压力，学习归学习，不能让这种压力影响了你的正常学习。最聪明的办法是把压力变成动力，特别是那些平时就很松懈的同学，此时没有压力还真的不行。当然，一方面是不能太紧张，压力太大，另一方面也不能太放松，要是打乱了平时紧张的规律，可能效果也很差。 2.搞清自己的提分点 想提分，就要弄清楚自己哪些地方还可以提分，有哪些方法可以帮自己提分？要是劲用偏了，累死也不会有提高！ ①快速弄清对考点的掌握情况 小题方面，涉及的内容较多，有些东西你必须拿到这个分，如集合、复数、框图等。那些要考虑的多半是那些中档题，这些需要巩固一下，因为这个时候难题已经没有努力的必要了。 大题方面，一般你那个省考哪几块是很明确的。就是七大块： ①函数和导数；②三角函数；③立体几何；④解析几何；⑤统计和概率；⑥数列；⑦不等式。 高考中，对所有试卷来说，前4个为必考模块，另外再从⑤、⑥、⑦中选择1—2个考查。剩下的模块可能只考小题，也可能与前面几个模块综合命题。模块⑦比较特殊，大多数情况下是与前面的模块综合，最容易综合的是模块①和模块⑦但有时也会单独命题，这时一般是线性规划应用题。 你要看下，这七大块你省考哪几块？这几块中哪块你肯定没问题了？哪几块还经常丢分？哪几块基本不得分？这几天你要努力的，就是中间那块，也就是经常丢一部分分的那几块。 再分析一下，是知识掌握不牢？还是方法运用不熟练？再找几个近年的高考题练一练，每个题型做5、6个题，认真领会一下，估计这块就解决了。
健身期间饮食建议
私教会员饮食建议 姓名： 私人教练： 一、会员目前基本情况： 体重：51.2kg BMI：20 脂肪率：% 24.2 体脂肪量：12.4G 标准体重：48KG 目标体重：45kg 脂肪控制：kg 日常活动乘数：低（20%） 二、饮食建议： 1、每日饮食热量摄入要求：1350千卡 其中早餐405千卡，午餐540千卡，晚餐405千卡 早餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g） 午餐配比；碳水化合物：268千卡（67g）蛋白质：132千卡（33g）脂肪：135千卡（15g） 晚餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g） 2、具体建议： 早餐：405千卡 碳水化合物（50g）：馒头一个60g、稀饭一大碗（130g）、菜包一个150g、全麦面包2片140g、燕麦片30g等（任选一种） 蛋白质（25g）：鸡蛋一个约80g、（只吃半个蛋黄）豆浆一杯、花生浆一杯300ml、脱脂牛奶250ml、蛋白粉25g、低脂奶酪一片20g（液
体蛋白一份＋固体蛋白一份）（任选一种） 午餐：540千卡 碳水化合物（67g）：米饭一碗90g、土豆一个70g、红薯一个70g、面条70g、白粥两大碗200-300g（任选一种） 蛋白质（33g）：鸡胸肉110g、兔肉100g、鱼130g、虾80g、牛肉130g、瘦羊肉80g、豆制品（任选一至两种） 纤维素、维生素：大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等选择不同颜色蔬菜（不限量） 晚餐：405千卡 碳水化合物（50g）：米饭一碗70g、面条50g、白粥两大碗150-210g （任选一种） 蛋白质（25g）：鸡胸肉80g、兔肉80g、鱼80g、虾70g、牛肉80g、豆制品（任选一至两种） 纤维素：大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等（不限量） 食用油和调味：橄榄油每日不超过15g盐每日不超过6g 水果选择：每日10:00、14:00水果一份苹果一个200g、柚子3片200g、橘子一个150g、猕猴桃一个80g等（任选一份） 晚9点后停止一切进食。（每天喝不低于2000毫升的水） 食物烹饪方法应尽量选择：以清蒸、水煮、白灼、凉拌等方式。
营养膳食指导宣传资料
居民合理膳食营养指南 合理饮食是健康的基础，不仅可以满足我们每天生理需要的营养素，而且有利于自我健康管理和慢性病的预防。在社会发展进步和生活条件大为改善的今天，“吃好”还关系到儿童的良好生长发育、成年人的健康、老年人的长寿等。如何“吃好”，不但是自我健康管理的核心内容，更是促进全民健康的基础。所以我们建议采取以下措施合理膳食： 一、食物多样，谷类为主 （一）食物可分为5大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，营养膳食指南建议我们应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。平衡膳食模式能最大程度的满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，并且可降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。 （二）谷类为主是指谷薯类食 物所提供的能量占膳食总能 量的一半以上，也是中国人平 衡膳食模式的重要特征。近 30年来，我国居民膳食模式
正在悄然发生着变化，居民的谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量逐年增多，导致能量摄入过剩；同时谷类过度精加工导致B 族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加慢性非传染性疾病的发生风险。因此坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，以及减少体重增加的风险。 【建议】 1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 3.每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。 4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 二、吃动平衡，健康体重 （一）食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。如果吃的过多或活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反，若吃得过少或活动过多，可由于能量摄入不足或能量消耗或多引起体重过低或消瘦。成人健康的体质指数（BMI=体重/（身高）2）应在18.5～23.9 之间。 （二）目前，我国大多数居民 身体活动不足或缺乏运动锻
备战高考计划方案_范文
备战高考计划方案 本文是关于范文的备战高考计划方案，感谢您的阅读！ 高考是一场拼杀激烈的战斗，要取得胜利，策略是关键。没有科学的备考策略，就不可能取得备考实战的胜利。如何与时俱进，根据不同的高考背景，从宏观层面上和微观层面上制定具有战略意义的策略，是冲破备考的“高原状态”，确保高考立于不败之地的关键。 一、目标激励策略。 1、学科抓高分人平分，培养学科尖子生；班级抓上一类（或二类）数，培养总分尖子生，扶持临界生。 2、健全激励机制，修订高考奖励条例，拿出高考奖的2/3作为激励奖金。 3、超额奖金 在年级完成指标前提下，某班上一类人数超出年级规定该班指标，按照每超一人奖给该班2000元来计算超额奖。 二、有形管理策略 备考管理状态决定备考的效益，只有落实有形化的管理，才能深挖潜力，充分调动各方面的积极性。要让管理无形变有形，关键是使管理具体化、任务化，重视管理的过程性和可操作性。 ①班级管理： 管理班级的基本原则是：平等对话，友好交往，相互尊重，真诚相待。 管理目标是：培养学生具有热情饱满的驱动力、高度集中的注意力和顽强拼搏的意志力。 强化学生的自主意识，培养学生的自我管理能力，重点班要做到“学生行为表率化，学习水平一流化”；普通班要求是“班级考核制度化，处理问题军事化，常规管理边角化（要加强就寝纪律整治），教育教学情感化”。 努力建立民主、平等、和谐的师生关系，增强班级的凝聚力和向心力。苏霍姆林斯基曾强调：“人的精神、同情心、真诚和严格要求是师生关系的基础，这既是一种精神思想，也是一种教育思想。”只有在具体工作中做中爱中有严，严中有爱，以身作则（要改变学生，首先要改变自己），恪尽职守，细致入微，稳打稳扎，才能使班级管理见成效。
瘦人健身最佳实用增肥食谱
瘦人健身最佳实用增肥食谱 增肥瘦人食谱 2016-05-20 1210人浏览 最实用的瘦人健身增肥食谱 有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。 7点-8点早餐 碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果：核桃2个 蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个 营养补剂：一片善存片 10点左右加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个 12点左右午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以 蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果 蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜 15点加餐 碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个 18点晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸) 脂类坚果：核桃2个 蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐 和10点的加餐差不多 瘦人增肥饮食要把握四项基本原则 一、保证足够的热量 瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。 以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。 二、少食多餐 还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。