老年健康知识讲座方案

老年健康讲座_老年健康知识讲座方案

老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化

增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度

等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以

保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，

达到祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构

饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食

些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红

枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂

蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中

止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气

管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条总结：

一、合理安排饮食

1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，

木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤

维素等。3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个

三口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保

持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度,根据自身

条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因

增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的

形成。

三、修身不忘养性

一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要

发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，

服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕(180/105毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少

进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少

吃脂肪等。经过上述非药物治疗3～6个月后，若血压仍保持在

21.3/12.6千帕(160/95毫米汞柱)以上，或者患已出现心脑、肾功

能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。