气功练习方法的要领

中国功夫博大精深，经历了几千年的传承已经形成了特有的中国功夫文化，并且在享誉国内外，成为了世界华人的骄傲。虽然功夫不能杀敌制胜，但是却是一种养生阳性的好方法，尤其是气功，不仅仅是强生健体还能练习人的气量和心境。那么，气功练习方法的要领有哪些呢？下面来看一看介绍吧。

呼吸吐纳是健身气功的重要内容

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。

健身气功的呼吸是主动性呼吸

健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。

调息是三调的中心环节

形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。

气功是功夫里面比较高深的一种，如果说拳脚功夫展示的是凶猛的打击术，那么气功则是强大内心的展现。练好气功要靠坚持不懈的恒心和毅力。练习的时候一定要掌握基本要领，从基础的招式或者口诀开始练习，不能操之过急。否则将会功亏一篑。

军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、组织练习时间：五天地点：楼顶天台第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、稍息口令：稍息。动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。三、跨立跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立

正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令) ???1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。?? ??????动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。 ???成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。??? 听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。 ???2、整齐 ???讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。 ??（1）向右看齐 ???口令：“向右看——齐”。 ???动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。 ???听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 (2)向左看齐 ???口令：“向左看—齐”。 ???动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。 ???(3)向中看齐 ???口令：“以XXX为准，向中看—齐”。 ???动作要领：当教练员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口

剑灵血浪鲨湾4人攻略气功T东天霸心得分析

剑灵?浪鲨湾4?攻略?功T东天霸?得分析前情提要：相?海蛇??,?功在这个副本的作?不是那么特别重要,不过东天霸分?风筝这门?艺貌似很适合/Z熟练?怪T?功求组4?直接爷爷进度开始以为风筝很?烦,打了以后发现还是挺简单的——见下? 分?出现时间：当b o s s?量到达80%(233w)时,会跳跃?场地中间,s h o w?套姿势以后召唤出分?并且同时做出展露肌?的姿势,有3秒左右的硬直时间?来拉分?仇恨当b o s s?量低于20%(58w)时,进?最后?阶段,每两轮雷霆重炮后会召唤1个分?,以国服的装备不减员的情况下基本不会见到这次分?或者第?个分?刚出b o s s倒下 ?功坦克分?细节：开局直接发呆,等b o s s丢完三到四个技能以后开始输出,注意控制??的节奏,避免拉到仇恨 b o s s80%以后跳跃到场地中间,进门?向为3点,?怪刷新在偏9点位置，提前去9点等待，出现瞬间直接砸?堆技能拉住仇恨去场地边缘分?靠近??5m以内直接霜?步可以绕掉这次旋转,霜?步都在c d可以垂直?向S S出去,或者冰箱冰花，总之5次旋转伤害要全部避免掉,??失误死亡会让另外3个队友很忧伤随后进??搏阶段,只需要保证不停移动,就不会中除?尽打击四连以外的任何技能 ?尽打击四连抬?动作过于明显,?个冰霜深藏功与名,?个冰花挥?挥?不带???云彩,?个?粱酒顶着4个抵抗也是惬意??——真空破能?效并且分?攻击频率和真空破?致能完全抵抗，但是失误容易出事还是不要?了 ?怪?尽旋风期间安全起见不要贪输出b o s s，?搏阶段带着?怪随便跑，如果想更稳?点可以点出18秒冰龙吟和?率冰冻寒冰掌分?技能： ?尽旋风:分?沿直线旋转追击当前仇恨?标,对触碰的敌?造成伤害并击退(和炎煌翻滚?样),连续追逐5次后停?. 劈风：动作效果类似于拳师的群体回天脚,?道蓝?正?扇形A O E,击退并虚弱 ?尽击打：3m范围的?次震地,附带击倒效果 ?尽打击(重要)：双??指指向仇恨?标，?笑两声，?后发动4次连续攻击，右膝撞-左膝撞-左腿前踢-右腿朝天蹬，对??武?卦的?功来说

军事体能组训方案

军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020

体能组训方案体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为

主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。（一）力量训练力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。

颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法

颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法一、颤抖功，为什么会防病健身呢？中医最明白的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松，确实简便、有效。颤抖功，其演变和流派多，最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法，由于方法简便，效果显着，因此很值得推广。这对现代工作节奏快的许多上班族，或工作、学习压力大的朋友们，或对上了年纪的老年人，学学炼炼，对神经衰弱、头晕、头胀是有很大的帮助。颤抖功，排病气是最大特色。记得上物理课，我们同学都要接触到这样实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。经科学研究证明，我们人体内有生物磁。人体内的生物磁，也是受磁学规律的支配。若人本生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。健康的人体内生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地

相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，通过练习颤抖功，施加个人意念进入人体内，让全身的病气，顺着．已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气、治疗疾病、健身壮体的作用。颤抖功，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。此功有排除身体内毒素，消除身体疲劳，调整人体生物磁场，排除体内寒气、湿气，对预防感冒等方面有明显疗效。二、颤抖功，练习过程注意什么呢？颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。时间：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的家里，可同时看电视，听些舒缓的音乐。此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。方法：眼睛微闭，排除杂念，做到全身放松，学会意守丹田。两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。若是高血压和腿病患者，两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

军训队列动作要领及训练方法[整理版]

队列动作要领及训练方法目的:通过军训～体现企业的精神风貌～锻炼员工吃苦耐苦的精神～增强员工的组织纪律性和服从性～同时培养员工积极合作的团队精神, 内容:立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法:讲解示范、组织练习时间: 地点: 第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势～是队列动作的基础。口令:立正。动作要领:听到"立正"口令～两脚跟靠扰并齐～两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收～自然挺胸,上体正直～微向前倾,两肩要平～稍向后张,两臂下垂自然伸直～手指并拢自然微曲～拇指尖贴于食指第二节～中指贴于裤缝,头要正～颈要直～口要闭～下颌微收～两眼向前平视。二、稍息口令:稍息。动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二～两腿自然伸直～上体保持立正姿势～身体重心大部分落于右脚。三、跨立

跨立又称跨步站立。口令:跨立。动作要领: 当听到"跨立"口令后～左脚向左跨出约一脚之长～两腿挺直～上体保持立正姿势～身体重心落于两脚之间。两手后背～左手握右手腕～拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;身体挺直～肩部外展～右手手指并拢自然弯曲～手心向后。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法～分为向右(左)转～半面向右(左)转～向后转。口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领: 以右(左)脚跟为轴～右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力～使身体协调一致向右(左)转90度～体重落在右(左)脚～左,右,脚取捷径迅速靠拢右(左)脚～成立正姿势,半面向右(左)转～按向右(左)转的要领转45度,向后转～按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时～两腿挺直～手臂贴紧～上体保持立正姿势。第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令) 1、讲解:队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令:“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。动作要领:集合是在解散的基础上进行的～听到“解散”的口令～所属人员迅速离开队列位臵集合时～教练员应当先发出预告或者信号～如:“全体人员注意”～然后～教练员站在预定队形的中央前～面向预定队形成立正姿势～下达“成横队一一集合”的口令～所属人员听到预告或信号～原地面向指挥员成立正姿势,听到口令～基准

剑灵职业选择攻略必选职业气功师优势

剑灵职业选择攻略必选职业气功师优势剑灵职业选择攻略必选职业气功师优势剑灵职业选择攻略必选职业气功师优势，下面和大家一起来分享！功师 1、特点：输出、车头、远程T、控制输出：输出毋庸置疑，剑灵第一输出非气功师莫属。特别是搭配学习了回内力的力士（力士天赋扼喉，攻击被扼喉的敌人回复内力），可以不停的放炎龙啸，简直是人间大炮啊！车头、远程T：此为玩家戏称。因为目前的大多数副本气功都可以拉BOSS，所以被大家形容成苦逼的车头。气功拉近战怪，主要是靠走位来实现，因为剑灵是有攻击距离一说的。远程的话，气功也可以利用真空破和气功盾来进行防御。控制：大挪移吸取敌人强化后可以抓6秒，PK神技；冰龙吟冻结目标5秒，能冻结小怪及大部分BOSS，相当的变态，也是拉近战BOSS时的手段之一。缺点：逃脱技能冷却时间太长，近身战比较脆弱，与队友配合的技能相当的少。 2、主要技能：炎龙啸、冰龙吟、大挪移、雪花、气功盾、真空破炎龙啸：强大的输出技能，无CD只要内力够就能使用。可强化成减少内力消耗为3点，也可强化成虚弱。冰龙吟：冻结5秒，控制神技，能冰冻绝大部分的怪物包括BOSS。使用后瞬间切换到运冰状态。大挪移：控制目标，PK神技，大挪移状态更可使用5个其他不错的技能。雪花：保护队友的神技，在BOSS某种高伤害技能时使用有奇效。混元罩：10秒内防御远程攻击，在罩子范围内的队友也一样免疫。如36副本的最终BOSS炎煌放8连发火球的时候可用来防御。但缺点也很明显，放这技能的时候气功不能攻击不能移动，浪费了输出时间。真空破：这个技能配合敌人身上的火种状态伤害很高，同时强化后能防御远程攻击，是一个比较难操控的技能，用好了这技能防御远程的怪物或者远程PVP都会起到很大的作用。希望以上内容对于大家在游戏中，多少有一定的帮助，祝大家有一个开心愉快的开始！百度攻略& 提供，更多精彩攻略访问https://www.360docs.net/doc/7c17534904.html, 1

军事训练动作要领(一)

军事训练动作要领(一）第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。进行队列动作训练可以培养良好的军姿。 (一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。 (二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。 (三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。 (四)行进 1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。 2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到 “走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。 3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队(团)队列动作的基础。 (一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。排的基本队形，分为横队和纵队。排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。 (二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。口令与动作要领如下：1．班横队口令：成班横队(二列横队)——集合。动作要领：基准兵迅速跑到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列并自行看齐。成班二列横队时，单数兵在前，双数兵在后。 2．班纵队口令：成班纵队(二路纵队)——集合。动作要领：基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列并自行对正。成班二路纵队时，单数兵在左，双数兵在右。

气功修行：五步功法

五步功法 1、姿势：练习真气运行法有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。（1）坐式：坐式有端坐和盘坐端坐：坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离与肩同宽，以能放下两拳（拳眼相对）为准，两手心向下，自然地放在大腿面上，两肩下垂，腰须直，勿用力，少腹内收，含胸拔背，悬顶，两眼平视，舌抵上腭，下颌略内收，体态以端正自然为标准。盘坐：盘坐式有单盘、双盘、自然盘、金刚盘四种，常用的是单盘和自然盘。单盘是把右腿放在左腿上面，两手子午扣置于丹田；自然盘是将两腿相互交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。（2）卧式：右侧着床伸下足屈上足，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助或病体衰弱不能坐者采用之。（3）站式：两足并立，两手子午扣置于丹田，松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，一切要求同坐式。（4）行式：行路或散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度两步一吸两步一呼，或三步一吸三步一呼。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。 2、五步功成第一步：呼气注意心窝部。（1）方法：练功条件准备好，即缩小视野，心不外驰，注注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不要加任何意识作为，再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来，这个方法也就是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用“数息法”，即呼气默数一，再呼气时默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。（2）时间：要求每日早、中、晚三次，每次二十分钟，如果能认真练习，十天左右即可完成第一步的功候。（3）反应：练功到三至五天，即赶到心窝部沉重，五至十天；每一呼气时即感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现，有了真气的集中，就给第二步打好基础。（4）效应：开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，会感到头晕，腰背酸困。呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这是必然现象，只要坚持锻炼慢慢就会自然。第二步：意息相随丹田趋。（1）方法：当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地一步步自然向少腹（丹田）推进，不可躁之过急。（2）时间：依法每日三次，每次25分钟或半小时，十天左右就可气沉丹田。（3）反应：每次呼气都感到有一股热流送入丹田，往往小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气的现象增多，这是真气到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的一种表现。（4）效应：由于真气已通过胃脘，脾胃功能已有改善；真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等部逐步的发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常现象有不同程度的改善。

实心球动作要领、图解及训练方法

实心球动作要领、图解及训练方法一、实心球动作要领及图解实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下

垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

剑灵职业介绍

剑士步器：剑擅长：格挡、压制战斗风格：强调格挡、牵制为主的战术技巧剑士是剑的驾驭者，是攻守兹备的职业，近距离能给敌人造成致命的伤害，强大的御剑术又可进行远程压制，其卓越的键鼠可以应付所有情况。可选种族：人族、天族职业特征剑士可以格挡对方攻击并发动反击，或者反制并寻找对方弱点的平衡型职业。防御攻击的破招式让剑士成为了最稳定的坦克之一。此外，凭借在剑术、御剑术、拔剑术等姿态下流畅连接的华丽步功，受到很多玩家的喜爱。但是要想在各个姿态下流场地施展连续技，需要大量的练习。在非战斗状态下内力会自动恢复。剑士的强弱主要看各姿态下招式的施展手法。在破招式施展后的0.5内格挡时，会进行一次反制，对目标造成眩晕，这是在战斗中获胜的关键。根据角色的格挡数值，触发自动格挡时，受到的伤害也会相应降低。单人游戏剑士可以用破招式反制或格挡对方的攻击，然后连接刺剑式或凌云撩剑等招式给对方造成伤害。利用破招式和各种移动技能，可以无伤解决敌人。拥有多种范围伤害招式，可以同时对付多个敌人，但内力消耗量较大，练级效率较低。灵活施展反制和拔剑，可以轻松连接浮空招式。领悟眩晕·拔剑式后，可以对目标造成眩晕，但增加冷却时间。

反制成功后发动的风火轮是恢复内力的有效手段。组队游戏作为坦克主要以破招式进行防御。在破招式状态下可以格挡或反制多个敌人的攻击，因此可以和多个敌人展开正面战斗。对怪物的攻击方式越是了解，就越能以破招式+攻击做好坦克角色。作为伤害输出者基本是以拔剑连接各种近战招式进行输出，同时利用的逆风行避开敌人的攻击。面对高难度怪物时，可以切换到御剑术姿态，在远距离安全地攻击对象。此外可以利用下段斩等组成合击技，打断怪物的攻击[5] 拳师步器：拳套擅长：控制、连招战斗风格：通过防守反击来展开攻击策略拳师通过精湛的拳法和脚法，用核心技能"反击"成功后，迅速控制敌人，展开正拳、强拳、旋风腿等攻击，达到无伤杀敌的程度。可选种族：人族、龙族职业特征拳师可以用截拳或里门肘击反击对方的攻击，或者通过鬼步、幽步躲避敌人。截拳可谓攻防一体，可以快速向对方发动反击，有效地组织起进攻。但缺点在于缺乏能够快速接近敌人的招式，且后续技繁多，需要大量时间才能掌握。在非战斗状态下内力会自动恢复。在所有职业中拥有最多的回避和移动招式。擒拿成功时，可以给对方造成大量伤害，瞬间转败为胜。单人游戏

单个军人队列动作教案

齐步行进与立定教案作业提要：课目：单个军人队列动作——齐步行进与立定目的：通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。内容：1、齐步行进;2、齐步立定。时间：约40分钟方法：理论提示、讲解示范、评比验收。地点：此训练场要求： 1、严格遵守队列纪律。 2、认真听讲解、仔细看示范。 3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。作业进程：一、作业准备 1、清点人数，整理着装，向首长报告。 2、宣布教学提要。 3、讲解齐步行进与立定的训练意义。二、作业实施讲解：齐步是军人常用步法，一般用于队列整齐行进。其口令为：齐步——走，立——定。为了给大家一个直观的印象，下面请看动作。动作要领我边讲边做：当听到：“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时两臂挥开，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。当听到立定的口令后：左脚向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。为了给大家一个完整的动作，请再看一遍动作。下面进行个人体会动作。为使同志们更快地掌握动作要领，我将训练分为三步进行：（一）齐步摆臂练习；（二）齐步立定练习；（三）连贯动作练习。（一）齐步摆臂练习首先我们进行起步摆臂练习，口令为：齐步摆臂动作，一、二、停。边讲边做：当听到“齐步摆臂动作、一”的口令，按齐步摆臂的要领，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动；尔后按“一、二”的口令依次反复练习；听到“停”的口令，恢复立正姿势。常犯毛病：1、摆臂路线不正确。2、摆臂不自然，肩部不平3、摆臂前后定

中国气功九大技术操作功法

中国气功九大技术宗旨: 五大宏愿：一，祛病健身。二，开发智力。三，开发潜能。四，明心见性。五，普度众生。三大信念：一，坚信人与宇宙能够相通------ 人天合一。二，坚信人在禅定状态中能够产生改变自己命运的力量--------- 人定胜天。三，坚信人能够调整自己身心，祛除一切疾病一一人能正己。六项德性：一，放下私心，天下为公。二，放下贪心，心平气和。三，放下怨恨，对人宽仁。四，放下偏见，灵光显现。五，放下邪念，立地成佛。六，放下执着，道法自然。四个要领：一，正常反映，无所畏惧。二，肯定效益，立竿见影。

三，反对迷信，相信自己。四，顺其自然，持之以恒。一个口号：我不病，谁能病我。一个状态：太阳光照耀下的婴儿态。中国气功九大技术功法：预备式：双脚平行，与肩等宽，松静站立，两臂自然下垂体侧。默默地想一下中国气功九大技术宗旨：五大宏愿。三大信念。六项德性。四个要领。一个口号。一个状态。在默想中渐渐进入一个状态，太阳光照耀下的婴儿状态。面带微笑, 像个小弥勒一样快乐无邪，无忧无虑地面对世界。双目可睁可闭，任其自然。

第一节四大金刚，松通中空（1）顶天立地接前式。双掌心向上，在小腹前十指交叉相连，松静站立。观想头顶青天无限高，脚踏大地无限深。长音默念一个“松”字。用“松”字震动脑腔、胸腔、腹腔、五脏六腑，震动身体不舒服的部位，震动全身。 “松－－，松－－，松－－”。（默念三遍）（2）光明正大两手松开，掌心向下，双臂由体侧缓缓升起与肩平，成“大”字。观想整个人是一个“大”字，脸成一个“大”字，心成一个“大” 字。自己在天地间宽大，高大，光明正大。用手心（劳宫穴）、脚心（涌泉穴）、会阴感觉一下大地，用手背（外劳宫穴）、脚背、头顶感觉一下天空。长音默念一个“通”字，震动全身。 “通－－，通－－，通－－”。（默念三遍）（3）大慈大悲接前式。

剑灵气功师火种技能爆炸伤害输出数据

剑灵气功师火种技能爆炸伤害输出数据火种是什么还有什么技能能叠加火种这个就不废话了，我们只来说一下什么技能可以引爆火种。真空破、烈火掌(需天赋)、火炎掌和火莲掌(需天赋)这四种方式应该都有不少人在用，但实际上他们还是有一些小小的区别的。首先是爆炸伤害都一样吗?答案是一样的，有些人说火莲掌引爆的伤害比其他的高，这是不靠谱的。从技能说明上我们就能看出，虽然描述的云山雾罩，难以理解，但关于爆炸伤害的字面说明都是一模一样的，所以从理论上讲爆炸伤害就是一样的，只存在最大值和最小值的浮动问题。这里多说一句：关于这个爆炸伤害到底是怎么算出来的，妖妖酱真是百思不得其解!下面是妖妖酱自己测试时候的伤害截图，都是5层火种引爆的伤害哦! 这里要说明一下，妖妖酱特意去绿明村买了个最低级的武器，为了数字小一点，要不然头就大了。目前面板属性是攻击力70，穿刺167，额外伤害5供大家参考。不要告诉我你不会看战斗记录哪个是爆炸伤害，就是每个图的最后一条啦!爆炸伤害会单独算一次伤害，但是伤害技能名是写的引爆它的那个技能。重点来了，烈火掌引爆火种是不会暴击的。这一点应该有不少小朋友不知道的，下面就看图说话吧! 这里举了5个样本，都是一直无脑左键然后只要是写着暴击就截图下来的。只是写着是暴击，其实我们仔细看伤害数值，和上面截图的其他技能非暴击的伤害差不多吧?并且在战斗记录中，暴击都是黄色的字，而现在所谓的暴击是白色的。是不是BUG姑且不论，摆在眼前的就是它真的不会暴击。所以是用烈火掌引爆还是多用一次真空破呢?粗略想像一下(妖妖酱不是数据帝哦，以下纯属空想)，假设我有40%暴击率和200%暴击伤害，我用烈火掌引爆了20次火

军事训练动作要领

军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。进行队列动作训练可以培养良好的军姿。 (一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。 (二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。 (三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。 (四)行进 1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。 2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到 “走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。 3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。 (一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。排的基本队形，分为横队和纵队。排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。 (二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。口令与动作要领

空劲气功初级功法

空劲气功初级功法黄仁忠空劲气功源自少林寺达摩禅宗相传的劲功，相传至今有二十代左右。它是属于发放外气型的一种功法。由于佛门派别众多，流传年久，目前达摩功法失传，走样很多，功效减退。比如有些气功师发放外气不能持久，或损及了自己的身体等。为此，我们在继承的实践中发展了达摩功法，形成了空劲气功。第一节空劲气功的特点一、主要特点了解空劲气功的特点，是为了了解它的性质、作用和原理，从而明确锻炼的自觉性，提高效果。“空劲气功”这个名词，被气功爱好者们理解为是一种“腾空用劲发放外气的功法”。这样解释未免简单了些，比较全面地说，空劲气功的功法和功理的特点概括为十六个字：外气收，气外放，毋需意守，循环如常。（一）外气收这是说让大自然中的氧气和能量与自身的宗气相互串联起来。人体本身就象个过滤器。比如我们每天进食，通过脏进行过滤，把有营养的、体需要的加以吸收，把不需要的东西排泄出体外。同样，外气也会经过体。外气被纳入收后在体运行，把真气（也称正气）存于体，把浊气排出体外。外气收的真气与体的本身的宗气连接运行，就增强了本身的元气。气在运行过程中演变成人体多种成分的物质和能量，起到调整阴阳平衡、祛邪扶正、有病治病、无病强身、抗老益寿的作用。 “外气收”不是指功法中某一套路或某一架势，它是空劲气功的理论组成部分，它贯串在空劲气功的全部功法中，是在长期锻炼中逐步形成的。 “外气收”也不是什么神秘和事，简单地举个例子：根据中医理论，关节炎、肩周炎等疾病是由于关节受了风、寒、湿三气形成的，可见人的关节可以进气。其实人体体表经络上的穴位、九窍（头部七窍和前阴后阴）和关节都能进气。（二）气外放这是把外气收演变成人体多种成分组成的物质能量发射出体外，给自己反馈治疗或给他人治病。发射出来的外气作用有：辅组和调整对方的机体，调动对方没有发挥作用的机体，促进、激发受到病变影响的机体。气外放除了为他人治病外，还可以使不练气功者抗老益寿，但发功者要有一定的功力，要对准特定的部位进行调节和储气。 “外气收、气外放”是关联在一起的功法，两者是不可分割的。不是说哪个架势就可以把气大量地收进去；也没有哪个专门“气外放”的架势，学到了就可以把气大量地发放出去。它们是相辅相成的，是空劲气功功法的两个方面。它体现在练功的全过程中，一面外气收，同时气外放，收发气的能量，随着练功时间的增长而日益增长。这是一个气的循环，是人体环境和外环境的交流。（三）毋需意守这是指不用意念去守气、领气、导气，而是通过功法特别是手指扳动法调节自己体的气，使与外界大自然中的氧气和能量连接起来。所谓“意守”就是用意念把气守住在身体的某一部位（比如丹田），或用意念把气从身体的某一部位引导到另一部位上去。

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。（一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。（1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。（2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方

剑灵职业选择分析介绍

剑灵职业选择分析介绍剑灵，每个角色都可成为独当一面的攻击手，透过逃脱、运气调息系统以及食物、药水道具可在战斗中进行自我回复，自己是自己的治愈师。 1、拳师拳师敏锐的目光，矫健的身手和凌厉的攻势，让任何敌人都变得破绽重重无从招架，通过精湛的拳法和脚法，用核心技能“反击”成功后，拳师能迅速控制敌人，展开正拳、强拳、旋风腿、爆拳等一系列连击，对付远处的敌人，可用空中踢攻击、跳跃攻击进行压制，达到无伤杀敌的程度。 ①可选种族：人族、龙族 ②职业特点：拳师可以使用拳套，施展威力强大的连续攻击。擅长反击和压制敌人，可以有效地组织起反手反击攻势，需要自身快速的反应力来攻击敌人。

③武器：拳套 ④擅长：控制，连招 ⑤战斗风格：擅长格挡反击，连招和压制都很强 2、气功师娇小的身材却蕴含着强大的力量，气功师是剑灵世界最神奇的一个职业，他们熟练的控制寒冰与火焰，并掌握了“气”的运用，将这三者融会贯通，控制敌人，释放出巨大的伤害，气功师最擅长群体攻击，可以将敌人玩弄于鼓掌之上，再多的敌人在他眼中也不过是一个随意蹂躏的蝼蚁。 ①可选种族：灵族、天族 ②职业特点：气功师可以利用内力，施展招式华丽、威力强大的气功攻击。擅长对付远处的敌人，并可以同时控制多个对象。 ③武器：彩绫 ④擅长：远程攻击，高伤害 ⑤战斗风格：冰冻，燃烧，群怪，控制

3、召唤师召唤师，是一个远程攻击性职业，与召唤兽协同展开丰富多样的攻击招式。召唤师借用自然之力将怪物弱化，再由召唤兽上前进行攻击，或者通过'鼓励'来将自身生命值传给召唤兽等。还能用'蒲公英种子'来保护周围的同伴。 ①可选种族：灵族 ②职业特点：召唤师可以和召唤兽一起，展开各种攻击。召唤师可以用自然之力让敌人变得虚弱，召唤兽则可以趁机发动攻击，是一个体现相互合作的职业。 ③武器：杖 ④擅长：辅助 ⑤战斗风格：召唤兽，辅助，定身，吸血 4、力士力士拥有无语伦比的强大力量，这种力量令力士无往不利，足以让其他职业羡慕不已。无人可承受他们排山倒海般的攻击，更无人可在力士愤怒的释放下逃生，他们手中的巨斧会对敌人造成毁灭性打击。他们擅长擒拿，拥有过人的体质，能承受更多的伤害，冲锋陷阵更是团队胜利的保证。 ①可选种族：龙族

练习气功的基本方法

练习气功的基本方法 1．调息、调身、调心练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升，肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和地按摩作用，从而改善了内脏的血液循环。所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，

2019-给导师发邮件时的自我介绍jianl-范文word版 (10页)

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