武术操英雄少年

全国中小学系列武术健身操《英雄少年》

抱拳礼:

1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。

2、两臂斜前4５度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视

前方。

3、两臂回落于体侧,目视前方。

第一节、起势

1-2拍:双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌。3－4拍:胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前),目视前方。

5-６拍:双臂斜举,两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。

７－8拍:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍,方向相反。

第三个,四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动

第一个八拍:1拍丁步抱掌:左脚脚尖点地成丁步,两掌在体前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。

2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌。

３拍:弓步架按:身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。

４拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

5拍:丁步抱掌:两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧。

6拍:弓步分掌:右脚向右上步成右弓步,两臂外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低于肩,目视右掌。

7拍:弓步架按:身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前方。

8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节:开合运动

第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。

2拍:震脚抄拳:身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧;左掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“哈”声。

3拍:弓步架推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。

4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。

５拍::开步劈掌:右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平,目视右掌。

6拍:震脚抄拳:身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳;同时发“哈”声。

7拍:弓步架推:身体右转,右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向右推出,掌心向前,目视左掌;同时发“哈”声。

８拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节:踢腿运动