羽毛球基本技术自我练习方法
羽毛球挥拍练习方法
羽毛球挥拍练习方法羽毛球挥拍练习方法的关键在于打好基本功，提高挥拍技术和击球力量。
以下是一些常见的挥拍练习方法，帮助您提升羽毛球水平。
1. 挥拍基本姿势：正确的挥拍姿势对于稳定和有效的击球非常重要。
站直身体，放松手臂和肩膀。
握拍时，手指自然地环绕住拍把，拇指与食指形成一个V 字，确保握拍舒适且稳定。
2. 改善握拍力度：握拍不宜太紧，也不宜太松。
试着找到一个舒适而稳定的握拍力度。
可以通过挥拍时感受手指的力度，逐渐调整握拍力度，找到最适合自己的握拍姿势。
3. 手腕和前臂力量练习：手腕和前臂的力量对于挥拍技术至关重要。
可以使用哑铃进行手腕的力量训练，比如做手腕上下运动或者侧向运动，每组做10-15次，每天重复2-3次。
4. 培养节奏感：羽毛球挥拍需要良好的节奏感。
练习时可以尝试通过听音乐的节拍进行挥拍，或者使用节拍器来帮助培养挥拍的节奏感。
逐渐加快节奏，提高挥拍速度和稳定性。
5. 挥拍姿势的训练：练习挥拍姿势时可以利用镜子调整自己的动作。
站在镜子前，反复练习挥拍的动作，观察和修正自己的姿势，以确保挥拍的正确性。
6. 打一击球练习：一击球是羽毛球中的基本动作之一，练习这个动作有助于提高挥拍技术。
可以在墙上或者与搭档进行对练时练习一击球，重点注意拍面与羽毛球的接触点、击球的力度和角度。
7. 反手挥拍练习：反手是羽毛球挥拍技术中的难点之一。
可以通过独立练习反手挥拍来提高技巧。
找一个墙面，用反手击碰球，注意手臂、手腕和腰部的配合，逐渐提高反手挥拍的力量和准确度。
8. 变速挥拍训练：羽毛球比赛中，变速挥拍是一项非常重要的技巧。
可以通过与搭档进行练习，改变击球的速度，尝试快速挥拍和缓慢挥拍的结合，以增加对手的难度。
9. 视觉训练：视觉对于挥拍技术的准确性至关重要。
可以通过训练眼球的灵活性和反应能力来提高视觉准确性。
例如，使用反射墙练习迅速反应击球的方向和速度。
10. 每日练习计划：持续地进行挥拍练习非常重要。
制定一个每日练习计划，包括挥拍基本功、力量训练和实战练习等内容。
初学者羽毛球训练计划与方案
初学者羽毛球训练计划与方案作为一项身体运动，羽毛球不仅能够锻炼身体，提升协调性，还能培养团队合作精神。
对于初学者来说，一个合理的训练计划与方案至关重要。
本文将介绍一套适合初学者羽毛球训练的计划与方案。
一、基本技术训练1. 球拍握持与站姿正确的握持球拍和稳定的站姿是羽毛球运动的基础。
握持球拍时，手柄应处于手掌根部，并保持松紧适度。
站姿应保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，重心略向前倾。
2. 发球与接发球发球是羽毛球比赛中的第一击球，对初学者而言，需要掌握一些基础技巧。
比如，平衡站立，用手腕力量拍出平直的球，注意发力的时机和力度的掌握。
接发球技术同样重要，要有迅速的反应和准确的击球姿势。
3. 基础步伐与移动在羽毛球比赛中，灵活的步伐和准确的移动是必备的技能。
初学者应从基础的前后移动和左右移动开始练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
4. 控制力与瞄准羽毛球比赛中，控制力和瞄准能力会帮助选手获得更多的优势。
初学者应通过练习控制球的落点、角度和力度来提高自身的技术水平。
二、身体素质训练1. 耐力训练羽毛球比赛对选手的耐力要求较高，因此初学者需要通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高自身的心肺功能和耐力水平。
2. 敏捷度训练羽毛球比赛需要快速的反应和灵活的身体动作，所以初学者可以通过跳绳、踏板训练等，提高自己的敏捷度和协调性。
3. 力量训练羽毛球运动需要一定的力量支撑，初学者可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，加强肌肉的力量和爆发力。
三、训练计划针对初学者羽毛球训练，可以制定以下训练计划：1. 周一至周五：- 每天进行30分钟的基本技术训练，包括球拍握持与站姿、发球与接发球、基础步伐与移动、控制力与瞄准。
- 每天进行15分钟的身体素质训练，包括耐力训练、敏捷度训练和力量训练。
2. 周六与周日：- 周末可以安排参加羽毛球俱乐部或者社区的羽毛球训练班，进行实战练习和对抗训练。
- 在实战练习中，注重技术的应用和身体素质的发挥，融会贯通刚才学到的基本技术与身体素质。
羽毛球一个人训练方法
羽毛球一个人训练方法
以下是羽毛球一个人训练的方法：
1. 热身运动：进行10-15分钟的慢跑或者其他有氧运动，让身体充分准备好训练。
2. 打球练习：可以选择进行简单的回合练习，将球挥到对方场地，然后尽快准备好接球，反复进行练习。
也可以进行一些单打练习，如正手推球、反手推球等。
通过不断练习，提高球技和球感。
3. 脚步训练：进行一些脚步训练练习，如前后脚步、侧身脚步等。
可以在场地上画出一些跑步路线，进行练习，提高速度和灵活性。
4. 技术训练：带上一个拍球机器或者找一个可以反弹球的高墙，练习各种技术动作，如正手、反手、扣球、挑球等，重点是提高球技的准确性和力量。
5. 力量训练：可以进行一些力量训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和稳定性。
6. 精神训练：在进行练习时，保持专注、积极的心态，提高耐力和集中力。
7. 休息和恢复：训练后及时休息，注意适量补充水分和营养，以便身体能够恢
复和更好地适应训练。
以上是羽毛球一个人训练的方法，希望能对您有所帮助。
提高羽毛球技术的六大训练方法
提高羽毛球技术的六大训练方法羽毛球作为一项全身性运动，对运动员的技术要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了良好的身体素质外，科学的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍六种提高羽毛球技术的训练方法，帮助爱好者们更好地提升自己的水平。
一、基本功训练羽毛球的基本功包括站位、握拍、步法、挥拍等。
要想技术更上一层楼，就需要通过反复的基本功训练来打好基础。
例如，可以通过站位练习，提高自己的平衡感和灵活性；通过握拍练习，掌握正确的握拍方式和力度控制；通过步法练习，提高自己的速度和灵活性；通过挥拍练习，提高自己的力量和击球准确度。
二、多样化的对抗训练对抗训练是提高技术的重要手段之一。
通过与不同水平的对手进行对抗，可以提高自己的应变能力和技术水平。
可以选择与技术较高的选手进行对抗，通过观摩对手的技术，学习他们的优点，并找到自己的不足之处进行改进。
同时，也可以选择与技术相对较弱的选手进行对抗，通过帮助他们纠正错误，巩固自己的技术。
三、专项训练在羽毛球运动中，不同的技术项目有着不同的要求。
因此，进行专项训练是提高技术的关键。
例如，如果想要提高发球的技术，可以进行专门的发球训练，通过不断的练习来提高发球的速度和准确度；如果想要提高接发球的技术，可以进行专门的接发球训练，通过模拟比赛场景，提高自己的反应能力和接球的准确度。
四、力量和耐力训练羽毛球是一项需要爆发力和持久力的运动，因此力量和耐力训练也是不可或缺的。
通过进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球力度；通过进行耐力训练，可以提高体能水平，延长比赛时间，增强持久力。
可以选择进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，以及进行长跑、游泳、有氧运动等耐力训练。
五、灵敏度训练羽毛球比赛中，灵敏度是非常重要的。
只有拥有敏锐的反应能力和快速的动作，才能在比赛中抢先一步。
因此，进行灵敏度训练是必不可少的。
可以通过进行跳绳、踩轮胎、跳台阶等训练，提高自己的反应速度和灵活性。
同时，也可以进行眼手协调训练，例如通过接球机进行反应训练，提高自己的手眼协调能力。
羽毛球新手入门基础训练
羽毛球新手入门基础训练羽毛球新手入门基础训练，很多人都喜欢打羽毛球，但是对于很多新手来说，羽毛球的基本技能还不够熟练，下面分享羽毛球新手入门基础训练。
希望能够对你有所帮助。
羽毛球新手入门基础训练1羽毛球是在我们国家非常普及的一项体育运动，我们中国羽毛球运动员在国际比赛中也曾经取得了非常好的成绩，也涌现出了很多的优秀运动员，像林丹、李玲蔚、谌龙等人。
也正是由于普及度比较高，因此咱们普通老百姓打羽毛球的比较多，青少年打羽毛球的也很多。
那么作为一个新手，应该怎么去打好羽毛球呢：入门第一步，学习握拍握拍有两种方式，正手握拍和反手握拍。
两者的区别在于握拍的角度和方式不同。
只有正确的握拍，才能正确的发力。
入门第二步，热身在打羽毛球之前，必须要做好热身运动，如果不做热身就去打羽毛球，很容易造成身体受伤。
热身运动一般包括了头部运动，上肢运动，腰部运动，腿部运动，脚部运动等，力求让身体的各个部位都活动开。
尤其是上肢和腿部，脚部以及手腕，这是羽毛球运动中用得最多的部位。
入门第三步，练习颠球练习颠球的目的是通过颠球来找球感和手感，通过不断地练习能够让自己的球感快速提升。
只有有球感，才能在比赛中掌握击球的力度和角度。
入门第四步，练习高远球高远球是羽毛球比赛中经常用到的一种打球方式，它的特点是球的弧线高、滞空时间长，作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的'时间来调整站位，摆脱被动局面。
入门第五步，练习发球千万别小看发球，并不是简单地把球发到对方场地就完事了。
发球是战术的发起点，是发近网球还是发远网球，代表了这个回合中球员的比赛思路。
入门第六步，练习步法羽毛球场上的所有移动都是有步法的，入门阶段需要通过不断的练习让自己尽快熟悉羽毛球场的每一个区域。
所以的顶级运动员也都是顶级的步法大师。
羽毛球新手入门基础训练2（一）脚步训练羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。
提高羽毛球水平的方法
提高羽毛球水平的方法羽毛球作为一项流行的运动，吸引了众多爱好者。
对于想要提高羽毛球水平的人来说，掌握正确的技巧和训练方法至关重要。
本文将介绍一些有效的提高羽毛球水平的方法。
一、技术训练1. 正确握拍姿势握拍是羽毛球技术的基础，正确的握拍姿势能够确保球拍的控制力和灵活性。
应该将握拍点放在手腕上方，握拍力度适中，让手与拍杆形成三角形，以提高击球的准确性和力量。
2. 重视基本动作羽毛球的基本动作包括站姿、移动、击球等。
要重视基本动作的练习，通过反复模仿专业选手的动作来提高自己的技术水平。
特别要注意站姿的稳定和击球的时机和力量控制，这对于击球的准确性和力量都至关重要。
3. 注重脚步灵活性在羽毛球比赛中，灵活的脚步是非常重要的。
练习跑动、转身、闪电般的移动等动作，能够提高灵活性和反应能力。
可以通过多做不同形式的脚步训练，如扣球跑位训练、分组移动练习等来提高脚步的灵活性。
4. 多样化的击球训练羽毛球的技术包括正手击球、反手击球、挑球、拨球等多种击球方式。
通过多样化的击球训练，可以提高对不同球路的适应能力。
可以进行针对特定击球的训练，如挑球训练、拨球训练等，同时也可以进行多角度的接发球练习。
二、体能训练1. 增强耐力羽毛球比赛通常会持续一段时间，因此良好的耐力是必不可少的。
可以通过长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等来提高身体的耐力。
此外，也可以进行特定的羽毛球耐力训练，如多盘对抗训练、间歇训练等。
2. 发展爆发力羽毛球比赛中需要快速的爆发力和敏捷性。
进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等会对提高羽毛球水平有积极影响。
这些训练可以提高下肢的力量和爆发力，让你更加敏捷地应对比赛中的各种局面。
3. 加强核心肌群核心肌群的稳定性对于羽毛球运动非常重要。
通过加强腹部、背部、臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
平板支撑、仰卧起坐等动作能够有效地锻炼核心肌群。
三、比赛经验积累1. 参加比赛无论是校内还是校外的比赛，积极参与比赛是提高水平的重要途径。
羽毛球基本技术
羽毛球基本技术羽毛球的根本技术很重要，根底练不好，技术就很难提升。
下面是我给大家整理的羽毛球根本技术，供大家参阅!羽毛球根本技术介绍羽毛球怎么起先挥拍，分两局部，第一局部就是做一些技术动作的练习，比方说发球、高远球这些技术动作的挥拍，把动作固定。
须要做一些协助性的练习，比方说协助伸高击球点，固定击球的拍面。
比方说我身体前面有一堵墙，那么打算好以后，一看到球，转体然后手臂可以打上去，想象一堵墙，发力。
这样发力，正拍面。
主要目的是伸高击球点，发力。
想象前面一堵墙，来限制自己。
还可以增加重量，挥动一些重的东西，比方说网球拍、壁球拍等。
比羽毛球拍重一点的拍子，一方面增加力气，另一方面还可以爱护肩关节。
一些上手动作还可以做一些纯手腕的练习，手全部伸直了，就手腕练习挥拍是的动作，这也是加强发力的意识和正确性。
还可以脸上手腕，单独练习挥拍动作，持续15次，一方面增加力气，一方面增加挥拍的娴熟性。
这些练习的目的就是让练习者更习惯、更有力、更适宜的来挥拍。
推球时身体紧跟着球是什么意思?要想击出击球点高且靠前的推球，仅仅被动地等待来球会失去绝好的击球点。
只有快速奔素来球才能驾驭好击球点。
所以身体紧跟着球的意思就是身体全部随球而动。
不过假如身体过分惊慌全跟向球，过分用力也会造成挥拍幅度过大，失去击球最正确时机。
所以身体紧跟着球的要领是以球拍为先导向网前跟进。
只要能意识到要使击球点高且靠前，一般来说，身体会自然有跟随动作，也完成了身体紧跟着球。
击球点与身体的相对位置是否适宜干脆关系到击球的质量凹凸。
身体和击球点位置影响击球速度、方向，位置恰当，击球既省劲，力气又大而且速度快，击球质量高;位置不恰当，击球既费力，出球又乏力而且速度慢，击球效果不好。
击球点位置大致有击球点前、击球点后、击球点高、击球点低、击球点靠右和击球点靠左几种。
击球点前：指击球点在身体前面。
这种主动迎球击的方式，可缩短回球距离，加快击球速度节奏，击球角度敏捷，击球范围大，改变多。
羽毛球自学教程大全
羽毛球自学教程大全羽毛球是一项非常受欢迎的体育运动，无论是在学校、社区还是户外场地，都可以看到羽毛球爱好者在尽情地挥洒汗水。
如果你想学习羽毛球，但又无从下手，本文将为你提供一份较为全面的羽毛球自学教程。
第一部分：基础知识1.了解羽毛球的历史与规则：学习一项运动首先要了解它的起源和发展历史，同时也要掌握它的基本规则，如场地大小、比赛规则等。
2.装备选择：选择一副合适的羽毛球拍和羽毛球是学习羽毛球的首要步骤。
根据自身需求和水平选购拍子轻、握持舒适的羽毛球拍，同时选择适合自己水平的羽毛球。
第二部分：基本技术1.握拍姿势：正确的握拍姿势可以提高球拍的控制力和力量输出。
一般来说，常见的握拍方式有直握、横握和拇指握。
2.正手发球：学习正手发球是羽毛球运动的第一步。
通过练习正确的发球姿势和动作，可以提高球的稳定性和准确性。
3.正手搓球：正手搓球是羽毛球运动中最基本的击球技术之一。
通过不断练习，提高球的控制力和力量输出。
4.反手搓球：掌握反手搓球技术可以提高击球角度和射程，增加击球策略的多样性。
5.高远球：学习高远球技术是进行比赛和提高自己水平的关键之一。
通过练习正确的摆拍动作和力量转化，可以打出高远距离的球。
第三部分：进阶技巧1.扑网：学习扑网技术可以在对方发球时提前冲击球网，并以进攻为主导。
2.挡网：通过挡网技术可以有效地阻挡对手的进攻，保持自己的场地优势。
3.回击马步：学习回击马步可以提高球拍回击速度和力量输出，增强球的威力。
4.背手发球：掌握背手发球技术可以增加比赛策略的多样性，并提高比赛获胜的机会。
5.快攻：学习快攻技术可以迅速地打破对方的防守，以速度取胜。
第四部分：训练方法1.基础体能训练：通过进行有氧运动和力量训练，提高身体素质和耐力。
2.手眼协调训练：通过进行反应速度训练和击球练习，增强手眼协调能力。
3.比赛模拟训练：通过模拟比赛场景，提高在压力下的发挥水平。
4.定期练习和比赛交流：定期练习和参加比赛是提高羽毛球水平的必要手段。
初学者羽毛球训练计划
初学者羽毛球训练计划羽毛球是一项具有广泛普及性且受众众多的运动项目，它不仅能够提升身体素质，还能增强身心协调能力。
对于初学者而言，一个科学合理的训练计划对于他们的学习和发展至关重要。
下面将给出一个初学者羽毛球训练计划，帮助他们逐步提升技巧和水平。
1. 热身和基本功训练在开始任何体育运动之前，热身是非常重要的。
通过热身运动，可以增加肌肉的柔韧性，并减少运动损伤的风险。
常见的热身方法包括慢跑、跳绳、活动关节等。
接下来，进行一些基本功训练，例如站姿平衡练习、步伐训练、拍球练习等，这些练习有助于提高对球的控制能力和协调性。
2. 正确握拍姿势和挥拍动作练习羽毛球的握拍姿势和挥拍动作对于后续的技术训练至关重要。
初学者可以通过练习正确的握拍姿势和挥拍动作，来培养良好的基本技术。
例如，正确握拍姿势是指将拍柄握在手掌中心，手指稍微分开，既能够保持稳定又能够自然灵活地挥拍。
而挥拍动作则包括前摇、击球点、后摇等动作，需要练习到流畅自然。
3. 基本技术的训练在掌握了正确的握拍姿势和挥拍动作后，初学者可以开始进一步练习羽毛球的基本技术。
这些技术包括发球、接发球、正手推球、反手推球等。
通过针对这些技术的专项训练，初学者可以提高球的稳定性和准确度。
训练时可以分别进行单项技术的反复练习，也可以进行技术组合的练习，提高技术在实战中的适应性。
4. 身体素质的培养身体素质的培养是羽毛球训练中不可或缺的一部分。
初学者可以通过增强耐力、灵活性和速度来提高整体的身体素质。
耐力训练可以包括有氧运动，如慢跑、游泳等，以及羽毛球的持久性训练，如进行长跑、长时间挥拍等。
灵活性的训练可以通过拉伸运动来进行，以增加关节的活动范围。
速度的训练可以通过爆发力的训练来提高，例如进行跑步冲刺、快速变向等。
5. 实战对抗和比赛训练训练的最后一个环节是实战对抗和比赛训练。
初学者在掌握了基本技术和身体素质后，可以参与实战对抗，与其他选手进行碰撞，提高应对实际比赛情况的能力。
羽毛球练习方法
羽毛球练习方法羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。
下面是店铺为你整理的羽毛球练习方法，希望对你有用!羽毛球训练的步骤1、握拍：(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法：反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
(二)球感适应性训练;球感适应性练习是一种比较适合的手段。
球感适应性练习可以有很多种。
1、正拍颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
1、正手发球技术第一、准备姿势站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧。
第二、引拍在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。
前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。
2、反手发球技术反手发球技术的基本技术环节第一、准备姿势站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
羽毛球自我趣味练习的方法[技巧]
![羽毛球自我趣味练习的方法[技巧]](https://img.taocdn.com/s3/m/1d8ab307b6360b4c2e3f5727a5e9856a561226c6.png)
1、羽毛球颠球练习：
用球拍正反手轻轻颠球，熟练后增加一些前、后、左、右轻切，让球旋转
注意：放松，寻找球头
目的：网前搓球的基本功
2、羽毛球挑球练习：
正反手垂直向上挑高球，尽可能保持球直线上下，越高越好
注意：放松，发力要集中，要有弹的感觉，引拍要顺畅
目的：低手回后场高球的基本功
3、羽毛球挥拍练习：
用绳子在空中吊一羽毛球，高度在自己伸直手拿拍的拍面中上区位，做正反手挥拍击球
注意：放松，挥拍动作要连贯，发力集中，用好转身、腰力
目的：高远球、吊球、杀球的基本功
4、羽毛球打墙练习：
找一空阔、平整的墙壁，离墙2-3米对墙击打
注意：放松，加力、减力要用好
目的：平抽挡的基本功
5、跑场：
羽毛球步伐跑动主要有8个点：直前、直后、左前、右后、右前、左后、左边、右边。
手中拿一羽毛球，分别跑这些位置，放下球，回中位，跑位，拿起球，再重复；单点熟练之后，做多点变化练习。
注意：放松，保持平衡，协调，速度先慢后快。
羽毛球挥拍训练方法
羽毛球挥拍训练方法
下面是一些常用的羽毛球挥拍训练方法：
1. 基本挥拍训练：通过反复挥动羽毛球拍，提高挥拍的速度和力量。
可以使用轻质的训练拍或者在没有球的情况下进行训练。
2. 高速挥拍练习：使用正常的比赛拍进行挥拍，但是加快挥拍的速度。
这个训练方法可以帮助增加挥拍的速度和反应能力。
3. 技术挥拍练习：针对特定的技术动作进行挥拍练习，例如正手挥拍、反手挥拍、扣杀挥拍等。
通过反复练习，提高对各种技术动作的掌握和稳定性。
4. 细节挥拍训练：关注挥拍的细节动作，例如手腕的控制、拍面的角度等。
通过刻意训练这些细节，提高挥拍的准确性和稳定性。
5. 对抗挥拍练习：与其他训练伙伴进行对抗挥拍训练，模拟比赛情况下的挥拍。
这样可以培养出更好的对抗意识和应对能力。
6. 弹力挥拍训练：使用弹力带或者挂在球网上的绳子进行挥拍训练，可以增加挥拍的爆发力和弹跳性。
7. 体能挥拍训练：通过进行有氧训练、核心训练等提高身体的力量和耐力。
这
样可以让挥拍更加稳定和持久。
以上是一些常见的羽毛球挥拍训练方法，根据个人需求和水平选择适合自己的训练方式，并在专业指导下进行训练。
羽毛球技术的基础训练方法
羽毛球技术的基础训练方法羽毛球作为一项受欢迎的运动，其技术要求较高，需要经过系统的训练才能获得较好的水平。
本文将介绍羽毛球技术的基础训练方法，包括身体素质的提升、基本动作的练习以及战术意识的培养。
一、身体素质的提升身体素质是进行羽毛球训练的基础，良好的身体素质能够提高运动员的爆发力、协调性和耐力。
要提升身体素质，可以从以下几个方面进行训练：1.有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高耐力水平。
2.力量训练：进行力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高爆发力。
3.灵敏度训练：进行灵敏度训练如绳子跳、平衡训练等，可以提高身体的协调性和反应速度。
二、基本动作的练习羽毛球的基本动作包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等。
要熟练掌握这些基本动作，需要进行反复的练习。
1.发球练习：将球放在手掌上，用手腕轻轻一甩，将球发出。
要注意发球的力量和角度，使球能够准确地落在对方场地内。
2.挥拍练习：将球放在合适的位置，用拍子挥动击球。
要注意挥拍的力量和击球的时机，使球能够飞过网并落在对方场地内。
3.移动练习：在场地上进行移动练习，练习前后左右的移动，以及快速转身和迎球的动作。
三、战术意识的培养除了基本动作的练习，羽毛球运动员还需要培养战术意识，了解比赛的战术策略，并根据比赛情况做出相应的应对。
1.了解对手：在比赛前要对对手进行分析，了解对手的优势和弱点，制定相应的战术策略。
2.灵活变化：在比赛中要根据对手的变化调整自己的战术，灵活应对。
例如，对手发球较高，可以选择上网抢攻；对手速度较快，可以选择退后准备防守。
3.团队配合：在双打比赛中，需要与搭档进行良好的配合，互相支持和协作，共同制定战术策略。
总结羽毛球技术的基础训练方法包括身体素质的提升、基本动作的练习以及战术意识的培养。
通过系统的训练和反复的练习，可以不断提高自己的羽毛球水平。
同时，要保持积极的心态和坚持不懈的努力，相信自己能够在羽毛球运动中取得好成绩。
增强羽毛球天赋五种有效练习方法
增强羽毛球天赋五种有效练习方法
想要在羽毛球领域脱颖而出，除了天赋，合适的训练方法同样至关重要。
本文将为您分享五种有效练习方法，帮助您增强羽毛球方面的天赋，让您在球场上更加游刃有余！
1.多练基本功
羽毛球运动最基础的就是发球、接发球和正手、反手击球动作。
要想在比赛中取得优势，首先要确保自己的基本功扎实。
因此，多花时间练习基本动作是非常重要的。
可以通过模仿专业选手的动作、反复练习击球动作等方式，来提高自己的技术水平。
2.强化身体素质
除了技术动作，身体素质也是决定比赛成败的重要因素之一。
增强耐力、爆发力、灵活性对于提升羽毛球水平至关重要。
可以通过长跑、力量训练、柔韧性训练等方式来强化身体素质，提升自己在比赛中的表现。
3.打配合赛
羽毛球是一项双打运动，打配合赛是提高配合默契、战术意识的有效方法。
在配合赛中，可以磨合和提升与搭档的默契，学会如何合理分工、互相配合，提高团队整体实力。
4.观摩比赛，学习经验
观摩优秀选手的比赛，学习他们的战术技巧、心理素质等方面的优点，可以帮助自己更好地提升。
从比赛中学习经验，总结失败的原因，不断完善自己的羽毛球技术。
5.注重心理训练
在激烈的比赛中，心理素质同样至关重要。
要想在关键时刻保持镇定、稳定的发挥，需要进行心理训练。
可以通过放松训练、专注训练、抗压训练等方式来提升自己的心理素质，在比赛中更加游刃有余。
通过以上五种有效的练习方法，相信您定能在羽毛球领域增强自己的天赋，取得更好的成绩！
愿您在羽毛球的道路上越走越远，绽放出属于自己的光芒！。
羽毛球运动员(技术与训练)
羽毛球运动员(技术与训练)羽毛球是一项需要高度技术和专业训练的运动。
羽毛球运动员需要具备全面的技术能力，包括发球、接发球、回击、防守等方面。
在训练中，羽毛球运动员需要注重技术的细节和训练的科学性，才能够提高自己的水平，取得更好的成绩。
技术训练羽毛球运动员的技术训练是非常重要的，这包括发球、接发球、回击、防守等方面。
以下是一些技术训练的操作步骤：发球发球是羽毛球比赛中的第一步，也是最重要的一步。
以下是发球的操作步骤：1、站在发球区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，手握球拍。
2、将球拍提起，将球放在球拍的前端，球拍与地面成垂直状态。
3、向上抛球，球的高度应该达到自己的头顶，同时球拍也向上挥起。
4、在球落下的瞬间，用球拍轻轻击打球，使球以一定的速度和角度飞向对方场地。
接发球接发球是羽毛球比赛中的重要一环。
以下是接发球的操作步骤：1、站在自己的场地内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，手握球拍。
2、观察对方发球的方向和速度，做好预判，调整自己的站位。
3、用球拍接住对方发来的球，注意力度和角度的掌握。
回击回击是羽毛球比赛中的关键一步，需要技术和速度的完美结合。
以下是回击的操作步骤：1、站在自己的场地内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，手握球拍。
2、观察对方回球的方向和速度，做好预判，调整自己的站位。
3、用球拍将球回击到对方场地，注意力度和角度的掌握。
防守防守是羽毛球比赛中的重要一环，需要技术和反应的完美结合。
以下是防守的操作步骤：1、站在自己的场地内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，手握球拍。
2、观察对方回球的方向和速度，做好预判，调整自己的站位。
3、用球拍将球回击到对方场地，注意力度和角度的掌握。
训练方法羽毛球运动员的训练方法需要科学合理，以下是一些训练方法：力量训练力量训练是羽毛球运动员的基础，需要注重全身力量的训练。
以下是一些力量训练的方法：1、举重训练：通过举重训练，增强肌肉力量和耐力。
羽毛球训练方法提升你的技能
羽毛球训练方法提升你的技能羽毛球是一项受欢迎的运动，无论是作为休闲娱乐还是竞技比赛。
如果你想提升自己的羽毛球技能，这里有一些训练方法可以帮助你达到目标。
无论你是初学者还是有一定经验的运动员，以下几点将对你有所帮助。
1.强化基本功在羽毛球运动中，基本功是非常重要的。
包括稳定的站位、准确的击球技术和迅捷的移动能力。
初学者可以通过练习基本技巧来培养这些基本功。
例如，可以从简单的接球练习开始，逐渐过渡到更复杂的比赛场景。
重复训练可以帮助你建立正确的动作模式和增强肌肉记忆。
2.加强身体素质在羽毛球比赛中，身体素质的重要性不可忽视。
要提高自己的技能水平，你需要保持良好的身体状态。
通过进行有针对性的力量训练、耐力训练和灵活性训练，你可以增强肌肉力量并提高耐力，从而更好地应对比赛场上的各种挑战。
3.制定合理的训练计划要提升自己的技能水平，你需要制定一份合理的训练计划。
在计划中，包括定期的羽毛球训练课程、个人训练和比赛参与。
合理的训练计划可以帮助你分配时间和精力，并逐步提高自己的技术和能力。
4.寻找合适的训练伙伴在羽毛球训练中，找到合适的训练伙伴是非常重要的。
与技术水平相近的伙伴一起训练，可以相互借鉴、切磋羽毛球技巧，互相促进进步。
通过与其他人的交流和竞争，你可以更好地理解自己的长处和不足，并及时调整训练中的问题。
5.关注专业教练的建议如果你想在羽毛球领域有所突破，寻找专业教练的指导是非常关键的。
专业教练可以根据你的个人情况，为你量身定制训练方案，并通过专业技巧和指导帮助你提升技能。
记住要充分利用教练的经验和知识，从他们身上学习更多的技术和战术。
6.持续学习和改进羽毛球是一项技术密集型的运动，没有捷径可走。
要提高自己的技能，持续学习和改进是必不可少的。
保持对羽毛球的热情，并愿意接受新的挑战和学习，才能不断进步。
参加训练营、比赛和研讨会，与其他羽毛球爱好者交流经验，不断磨砺自己的技术。
通过以上的训练方法，你可以提升自己的羽毛球技能。
羽毛球基本技术的训练方法
羽毛球基本技术的训练方法
要训练羽毛球的基本技术，您可以考虑以下方法：
1. 掌握正确的握拍方式：正确的握拍方式对于打好羽毛球至关重要。
您可以学习不同握拍方式，如正手握拍和反手握拍，并选择适合您的方式。
2. 练习基本的击球动作：包括正手击球、反手击球、发球和接发球等。
通过反复练习，加强您的手眼协调能力和击球力量。
3. 加强脚步和移动技巧：在羽毛球比赛中，灵活的脚步和准确的移动技巧至关重要。
练习各种步伐，如前后移动、左右移动和快速转身等。
4. 提高反应速度：羽毛球比赛中，反应速度是非常重要的。
您可以通过练习反应训练来提高您的反应速度，例如使用反射球进行练习。
5. 进行多样化的练习：除了基本技术的练习，您还可以进行多样化的练习，如对墙击球、与搭档进行对抗练习和模拟比赛等，以提高您的技术水平和应对能力。
请记住，持之以恒的训练和反复练习是提高技术的关键。
同时，与有经验的教练一起训练可以帮助您更好地掌握技术和改进技术。
祝您在羽毛球领域取得进步！。
正确打羽毛球基础方法
正确打羽毛球基础方法打羽毛球是一项很受欢迎的体育项目，对于初学者来说，掌握正确的打羽毛球基础方法非常重要。
本文将介绍正确的打羽毛球基础方法，并提供一些建议以帮助初学者提高技术水平。
1.准备动作：正确的准备动作是打好羽毛球的关键。
站立姿势要稳定，双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，腰部稍稍弯曲。
保持这个姿势可以使你更加灵活地移动并获得更好的平衡感。
2.握拍方法：握拍是打好羽毛球的基础，正确的握拍方法非常重要。
使用直拍握法，将拍柄握在手掌之间的指骨上，食指和大拇指夹紧拍柄。
拍子与腕关节形成一个直角，以便于发力和控制拍子的方向。
3.步法：在羽毛球场上，灵活掌握跑位技巧非常重要。
前后左右四个方向都需要训练。
前后移动时，要用球鞋的前脚掌落地，保持身体重心稳定。
左右移动时，可以利用小跳动来加快速度。
4.击球技巧：正手击球：在准备动作的基础上，用右手（或习惯用左手的朋友可用左手）向下挥拍，注意拍面与地面保持平行。
击球时要用手、腕和前臂的力量，整个动作要流畅自然。
反手击球：反手击球较为困难，但同样也需要掌握。
准备动作和正手击球基本一致，但是需要注意身体的侧转，保持手臂的柔软，发力点要向外侧延伸。
5.发球技巧：发球是羽毛球比赛中重要的一环。
发球要远离触网线，在场内的右侧或左侧进行。
发球时要保持身体的稳定，将羽毛球抛起，拍掌稍微向下，利用手臂和腕力将球击出。
6.网前技巧：网前技巧是羽毛球比赛中常用的技巧之一、网前技巧要求反应速度和手眼协调能力。
准备动作要更加放松，身体保持稳定。
击球时要保持平稳，用手腕的力量击球，保持球的高度，避免将球打出界。
7.高远技巧：高远技巧是指在球场后方进行长距离飞行的击球。
在进行高远击球时，要有较高的身体弹跳能力，并在空中发力。
击球后立即回到中场位置，准备接下来的回击。
8.配合默契：在双打比赛中，与搭档之间的默契非常重要。
双打时要注重配合和分工，及时交换位置，避免频繁的重叠。
配合默契可以使球队更好地协作，提高技术水平。
打羽毛球怎么练习基本功整理
打羽毛球怎么练习基本功整理羽毛球的运动，虽然是一项室内运动但是，对选手的体能要求比较高，也比较讲究耐力。
需要怎么练习基本功呢?下面我给大家整理了关于打羽毛球练习基本功的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!打羽毛球练习基本功1、跳绳练习：2连跳以上，即可熬炼弹跳力，还可熬炼腕力。
2、击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。
3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法(也叫米字练习)，2人协作，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法快速运动至该点做击球状。
5分钟后进行轮换。
4、综合练习法：3人协作，1人对抗2人(即单人对抗双打)，双人组要求尽量不打死练习人，以调动为主。
5分钟后轮换1人。
5、步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。
6、上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。
不论用哪种步法上网，其上网前的站位及预备姿态都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿凝视对方的来球。
7、站法与双方的打法特点、来球的落点有亲密的关系。
一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。
防守或接两侧来球，多采纳平行站法。
上网或后退时，多采纳前后站法。
这两种站法各有利弊，但可以依据不怜悯况不断地变换站法。
打好羽毛球的方法1.握拍，把握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
2.正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。
3.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
4.正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球，握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力气。
5.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
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曾记得去年夏天的广州市有一场特别意义的羽毛球双打比赛。
一方是广州市的顶尖业余高手，而另一方则是大名鼎鼎的退役印尼名将叶诚万和前国手余锦豪。
比赛吸引了很多的球迷，大家都想亲眼看看他们之间有没有得打？（叶诚万并不是双打选手）但比赛结局是大家可想而知的。
赛后，叶诚万对众多的球迷们说：其实在拉高远球、杀球等上手球方面，顶尖业余高手的水平与专业运动员的水平是相差无几，但在网前小球和战术意识方面，业余选手与专业选手就相差较大了。
作为我们羽毛球爱好者如何才能练好网前小球呢？想必大家都心痒痒。
练网前小球，可分有网练习和无网练习。
有网当然要有场地，还要有陪练人才可以练起来。
而无网练习当然就是不求人的自我有球练习。
主要有以下几种方法（1）练手型和步伐同时进行：找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。
羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。
比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。
这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。
使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟如果想练习勾网前对角小球，可将羽毛球吊在离地面20 - 30公分高的位置，然后可反复联系正反手钩对角网前小球。
（2）对着空墙壁进行掂小球练习。
这有点似有人在陪练一样。
练习时注意手腕和手指的使用。
完全按照教科书的讲解去练。
要讲求掂球的稳定性和质量。
（3）在一块空场地或家中的客厅练习搓、掂和勾正反手对角的网前球。
搓球要求每搓一下后，羽毛球都要在离开球拍面后升高20到30厘米，并在空中完全翻滚几次。
这样就保证在比赛中你所搓的球基本上是滚过网顶的，让对手很难回放或扑击。
相信只要有恒心，铁棒也能磨成针。
工夫不负有心人。
坚持这样练习，总有一天，你的网前小球会让你的对手刮目相看，并成为你重要的得分手段。
打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。
屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。
知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最后屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。
正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。
正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的，特别是在杀球完成后。
如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球拍来完成罢了。
练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录像当中从引拍到挥拍的整个动作练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线路两个方位都要练。
最好用壁球拍（在羽球拍筐边缠铜丝或用塑料袋套住拍头也行）代替羽球拍来练。
30---40次一组，每天5组。
这种练习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。
头顶方向的练习大臂要近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向。
有学员问及怎样才可以令球速加快？正规动作这样复杂，完成后球都落地了。
这是因为大家没有或很少用到小臂手腕力和动作的摆动慢的原因。
首先要求击球时的一致性。
打球时举拍、引拍的动作都是一样的，只是在接触球的一刹那手腕变向，改变出球的路线，小臂加上发力就行了（还有就是要注意拍面的正面和切面，尽量是正面的，只有变向吊球才是切面的）。
这要多挥拍：正手和头顶分开来挥，正手侧身，右脚在后，举拍只练习小臂手腕的挥动，每一次都要用力、球拍握紧、速度要快，才可以练出效果，不必整个正规动作都完成的；头顶就左脚在后，挥时注意拍面是正面的，想象打对角（需要借些腰力）。
打球强调前点、高点击球，只要有机会就不要把点放低，肘关节的带动也挺重要，相信昨晚示范后会员们都初步明白了。
只要挥拍时注意速度快，发力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不仅限于后场动作，接杀、平抽、网前推球都可以用到。
（建议用壁球或网球拍挥效果最好）还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角，这些都是出球速度快的球路，也相当容易体会到发力的出处。
以前因为我力量不够，也是用大臂发力的，后来教练叫我改我都半信半疑，训练她就坐我后面，每打一球就提醒我一声“小臂！”，这样我才改过来了。
是不是如果会正确使用小臂手腕发力，就不应该产生肩轴处疼痛的问题，换句话说，如果打高点球时(后)肩部疼就说明发力有问题？可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的冲击减轻。
但如果在击完球后没有顺势收拍和转身，仍然会对肩关节造成较大的冲击。
好的技术动作，目的主要还是提高竞技效率，保护身体永远都是排第二位的。
要保护身体应当在平时通过专项的练习来提高肌肉、关节、韧带的承受能力，使之适应技术动作的要求，而不是在做技术动作的时候就老是考虑如何保护身体。
例如上网的最后一步，左脚可以往前拖带一下，但这主要是为了辅助右脚发力让后撤更敏捷，而不是为了保护右脚，往前拖的时候还要注意重心不能拔高，在移动中若是重心起伏太大，会对移动速度影响很大的。
看看李玄一的步法，他的脚真是非常的有力，上网很少用左脚拖带的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。
孙俊的步法不算快，但他的意识非常好。
拖带的动作多在女子比赛中见的多，因为它她们的肌肉不如男子发达。
同样，关于击球的正规手法，主要目的还是为了提高竞技效率，保护肩关节不是主要的目的。
最近看到《技术论坛》和广州欣然俱乐部里有一些帖子讨论手臂击球时的内旋和外旋，以及击球时小臂和手腕的使用方法，很受启发。
我自己也是打球十几年以后才发现尽管已经打球多年，自己感觉也相当不错了，可是自己小臂和手腕的动作力量仍然非常之差。
那是从练习击打高远球4个分解动作发现的，当时为了做好4个分解动作，将它们分别一一练习时，竟然发现做第三个击球动作时，小臂挥动的动作不够快不会快，手腕无力向下发力压腕。
别看这个动作说说容易，其实如果身体姿势不正确，手腕是没法发力的，这也就是书里常说的，手臂伸得太直了，手腕不能发力，可是，要尽量击到高点，又需要伸直手臂，我后来发现：当身体稍向左倾斜一点的时候，手臂不仅可以伸直而且不影响小臂和手腕发力，这也是为什么两脚站在地上打头顶球很不容易，而业余球员打高球常在头顶边上击球的缘故。
其实练习打高远球的时候，只要做好左右脚的前后换脚动作，脚踝稍稍发力离地，身体稍向左边倾斜，这个时候伸直手臂击打头顶高球远球就不是很别扭了。
当然要做好这个动作，脚下的动作也要快些，及时将身体位置调整到球的下方后再击球。
还有一点值得注意的是，老师在教你的做动作时候都是双脚站在地上的，其实真的打球的瞬间，至少有一只脚需要离地，这样身体就会比较放松自然了。
学生在学习的时候，往往注意手上的动作比较多，忽视了身体的配合，只有练习到一定的时候，能够身体各个部分的协调配合时，他才会觉得轻松，而这时的动作和他初学的时候已经大不一样了。
常有人问为什么老师教的动作和他自己在场上打球时不大一样，我想这个道理可能就在这里吧。
这里又涉及到一个问题：很多朋友希望通过专项力量训练和改善击球方法以达到增加击球力量的目的，但效果却不明显。
因为大家很容易忽略一个重要环节，就是快速放松的技巧。
理想的肌肉应该象个弹簧，在做功以后，可以快速复原，为下次做功储备势能。
但许多人只注意到用力，没有注意放松，结果手臂越打球越觉得紧，宛如灌铅。
这关系到一个身体协调能力和肌肉群结构的问题，需要长期专门的锻炼，这就是为什么很多专业羽毛球运动员的块头并不是很大，肌肉也并不是很发达，却能比你做出更快、更有力的动作。
其实只有击球时是用力的，其他的准备动作应该是放松舒展的，这样就能节省体力。
打球到高水平应该学会节省体力，因为要有多拍准备，王莲香的动作就是如此，你可以找些她的录象看看，她的手法和步伐应该会让你有所感悟我打了五六年的球,但是都没有什么大的提高,动作也不规范,现在改好像都来不及了,难道没有办法补救了?首先,对自己要有足够的信心,既然认识到自己在动作上的不足,下决心要改的话,给你一点点建议:1、想扔掉五六年来的握拍挥拍习惯,要从分解挥拍练起,注意体会四个分解动作的每个环节。
最好能对着镜子什么的练效果好一些。
（好好看看玄铁斑竹的关于挥拍练习的帖子）2、分解挥拍基本掌握后，将四个分解动作合并两个，分解动作一为一个，二三四为一个，空中最好吊一颗羽球做参照物，高度以正好打不到为好！借以调整击球点。
3、动作固定后，多练习高远球。
新的一切将从这儿慢慢开始！4、最重要的一点，改得效果好与不好都在这了，改动作期间绝对不许打球！残忍了点吧？呵呵！绝对不许打！！只要有信心和恒心，就能提高。
关键是你有多想！1、多看羽毛球录像和技术资料，反复模仿、练习和体会各种动作。
我觉得尤其要注意临摹专业选手的“架式和精神气”。
先做到“整体像”和“神似”，再不断求精，才能较快提高。
2、请高手(最好是专业的)指点。
3、模仿和练习时，一定要忘记自己不规范的动作。
身体放松，注意力放在正确动作上。
开始时动作可慢点，熟练后可加快。
4、有条件的话，可录下自己的动作，再对比正确动作。
5、开始练习一个动作时，宁可打不中打不准(！)，或者宁可让练习比赛输掉(！)，也要强迫自己有意识地做出规范的动作！！！6、可分阶段纠正各个动作。
简单的道理是，与其一辈子做不出较规范的动作，使水平无法提高，而享受不到更高的乐趣，不如下一段时间苦功(时间长短与你的悟性、努力及运动能力有关：1--6个月？)。
一旦你能较自然地运用规范动作，一定会有飞速的提高。
到时候，你将能得到现在难以体会的乐趣。