人体生物钟及四季关系详解

人体生物钟与四季关系详解（一）

东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道，道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。

人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”，才能提高生命质量，健康长寿！

大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。

科学家研究证实，人体生理有节律地发生周期性变化，如体温在清晨2～6点偏低，下午5～6点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。另外，人体细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于1分

钟……花有花开花，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有从新生到强壮，到衰老的过程。这些自然现象，生物学家称是由“生物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。

人体有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。顺应生物钟的运转，会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧状态，功能发生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。

你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。

自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律，即，月球的运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。

科学家们经过长期研究表明：对人的自我感觉影响最大的三个因素是——体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，不受任何后天影响，这个规律就是人的“生物节律”，又称为“生物三节律”，即：“体力节律、情绪节律、智力节律”。人体功能三节律也是人类生存重要的生物钟规律。这些规律与人的生活、工作、学习、经营决策等有着十分密切的关系，三节律是指在人的生命过程中体力、情绪、智力三方面不同时期有规律地分别处在高潮期（身心良性阶段）、临界期（高潮期和低潮期相互过渡的交替日子，国际通称危险日）、低潮期（身心稍差阶段）。

〖体力方面〗高潮期：体力充沛精力旺；临界日：易患疾病；低潮期：体力不足易疲劳。

〖情绪方面〗高潮期：情绪高昂精神爽；临界日：容易冲动；低潮期：情绪低落心情烦。

〖智力方面〗高潮期：思维敏捷反应快；临界日：易出差错；低潮期：反应迟钝记忆差。

计算是按人的出生日期开始累计计算，其中，第一节律为体力强弱，每23天循环一次；第二节律为情绪高低，每28天循环一次；第三节律为智力兴衰，每33天循环一次。

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由于白天和黑夜太照的有无和强度、亮度，不同时间有不同变化。中医认为人体的阳气在早晨开始生，在日中最盛，下午开始消；同时阴气开始生长，至夜半阴气最盛，阳气最弱。养生与防病治病，均需遵循这一规律。西医研究证实：人体体温、血压、脉搏、呼吸、体各种激素的分泌和抑制酶的含量等都随昼夜时间的不同有规律性

变化，这就需要我们顺应这一规律来安排作息。一般应遵从的原则是“日出而作，日落而息”，最起码夜间0－3点必须睡觉。这种规律不仅人应遵循。动物、植物也都遵从。试看夜合树、含羞草，太阳一落，叶子就合并在一块了。日落鸟归林，兽归巢。可我们很多人却对之不买账，有人说晚上不睡白天睡，殊不知人的激素和血压等抑制、兴奋均有固定不变调控时间，你作息变了，它不变，或你逼得它也变，这样人的生理就完全乱了套，不生病才怪呢。为什么说0－3点是睡眠的黄金时间，人必须睡，就是因为人体激素、血压等在此时多进行大调整之故。

人体生物钟与四季关系详解（二）

人体生物钟(日）时辰养生法时辰时间

古

名

人体节律时辰养生

子时23-1时

夜

半细胞修复，准备休息，

此时肌体大脑能排除干扰，进入梦

乡。

屈膝而卧，

安睡养元。

丑时1-3时

鸡

鸣肝脏工作，排除毒素，

人体自身清洗，多数器官，基本停

工。

节制房事，

养精蓄锐。

寅时3-5时平血压、脉搏、呼吸均很弱，醒时舒体，

人体生命中的一天

1点—进入易醒的浅睡阶段,对痛特别敏感。

2点—身体的大部分器官工作节拍极慢,而肝脏则在加紧工作。

3点—全身休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏和呼吸次数最少。

4点—血压更低,脑部供血量最少,重病者易在此时死亡。

5点—这时起床会感到精神饱满。

6点—血压升高,心跳加快。

7点—人体的免疫功能特强。

8点—肝的有毒物质全部排出,此时不易饮酒,饮酒会给肝脏带来很大负担。

9点—神经活性提高,对痛的反应不太敏感,此时心脏开足马力工作。10点—精力充沛,是一天中精神最集中的时间。

11点—保持十点势头,身体不易感到疲劳。

12点—到了全身动员的时刻,午饭略迟为宜。

13点—肝脏进入休息阶段,有部分糖分进入血液,感到疲倦,需要休息。

14点—一天中第二个兴奋低点,反应迟钝。

15点—人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。

16点—血液中的糖分增加。

17点—工作效率高。

18点—痛感重新下降,神经活性降低,增加活动量可以使精神振作。19点—血压增高,情绪最不稳定。

20点—体重增加,反应迅速。

21点—神经活动正常,记忆力强。

22点—血液白血球增加,体温下降。

23点—人体准备休息。

24点—全身肌肉松弛,各器官活动极慢,此时最宜进入梦乡。

最佳的作息时间及方式

6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，开始分泌激素，如果这时起床，不要急急忙忙，慢慢吞吞为好。

7点：在以后的两小时里，心脏逐渐进入白天的工作状态，体温升高。8点：中风和心肌梗死的高峰。所以，锻炼身体最好推迟一小时。

9点：在两个小时里疼痛感恐惧感最小，是看牙医的最佳时间。

10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。

11点：如果非常想吃奶油蛋糕，最好这个时候吃，而不是午饭后。正是这时，脂肪转化为能量，而不会储存在腹部和大腿。

12点：可以吃东西。这时，如果你想集中精力干点什么，往往事与愿违。

13点：在办公里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。

14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

15点：你的智力充分发挥，继续上午的工作。

16点：身体需要运动—跑、跳、游泳……如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲运动，有利保持工作能力。

17点：放松的时间，可以玩玩乐器—这时双手在键盘上最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事，是个好时机。18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量转化为脂肪，而不是能量。

19点：护理皮肤。营养面膜在此时带来最大好处。服用各种药物，效果最好。

20点：对美的追求最强烈，心世界最丰富。看看画册读读书，可以试试新衣服。

21点：体温下降，新代减慢，这时不要吃东西。这时最难忍孤独。22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至第二天的心情。这时候吸烟也最有害健康。

23点：幻想一阵美好的前景、远大的理想和了解崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难实现，但有助于你乐观地面对生活。

24点：直到早晨你都反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。最好睡觉，祝你晚安！