2000-2001cba总决赛两大中锋技术统计比较

摘要:采用录像统计、数理统计方法,对王治郅、姚明在2000-2001CBA总决赛4场比赛的各项技术进行统计与分析。结果显示:王治郅在得分能力上、得分手段上要强于姚明,场上技术发挥也较稳定;而姚明则在篮下攻防能力和杀伤力却胜过王治郅,从助攻技术统计上看,姚明更具有成为球队核心型中锋的潜力。

关键词:CBA;中锋;技术统计;比较

中图分类号:G841.3

文献标识码:A

文章编号:1007-3612(2003)06-0844-02A Comparison of Technical Statistics between the Two Centers in2000-2001CBA FinalsJIN Jia-sheng,ZHANG Xiao-yu(Department of Physical Education, Lishui Teachers’College, Lishui 323000, Zhejiang China)Abstract:The author analyzes the various types of techniques of Wang ZhiZhi and YaoMing in the 2000-2001CBAfinalsthrough video statistics and mathematical statistics, which shows that Wang is better than Yao in winning points and morestable in the playing, and Yao is superior to Wang in defense and attack under the basket. By analyzing the statistics ofholding attack, Yao seems to possess potentialities to become a key center on the team.

Key words:CBA; Center; technical statistics; comparison2000-2001CBA总决赛4场比赛的结果是:第1场上海队以116∶105获胜;第2、3、4场则是八一队分别以114∶109、131∶122、128∶118取胜,终以3∶1的总比分,第6次荣登CBA总决赛冠军。决赛中代表“中国长城”的王治郅与姚明的巅峰之战,尤为引人关注。

1研究对象与方法1.1研究对象王治郅(简称王):23岁,身高2.12 m,体重110 kg,司职八一男篮中锋;姚明(简称姚):21岁,身高2.23m,体重110 kg,司职上海男篮中锋。

2000-2001CBA总决赛4场比赛,王、姚的各项技术统计和两人间正面对抗的次数与成功率。

1.2研究方法 1.

2.1录像统计将总决赛的现场直播加以录像,根据录像统计研究对象在4场总决赛中各项技术指标:三分球的投数中数、二分球的投数中数、罚球投数中数、篮板球(前场、后场)、盖帽、抢断、助攻、造成对方犯规(简称造犯)、犯规、失误(运失、传失、其他)、上场时间。技术统计中:删除我国篮球比赛常规统计中的扣篮一项,因为扣篮仅是投篮得分的一种方式而已;其余与常规统计方法相同。

1.2.2数理统计法对4场比赛中,两大中锋的技术统计结果和比较的所有数据统计均在spss of window8.0上进行处理。

2结果与分析2.1得分比较从表1看到王的4场比赛总得分为115分,较姚的98分多17分,按得分效率(总得分/上场时间)之比,王高于姚;王的得分占全队的得分比例的24.06%,高于姚的21.54%,说明王较姚得分能力强,对球队得分贡献也大。从三分球、二分球的得分分布与命中率看:王的得分手段多,除篮下和中距离投篮得分外,还有较强的远投得分能力,远投得分占总得分的26.09%;而姚则https://www.360docs.net/doc/8e13940363.html,/主要集中在篮下进攻得分,姚在4场比赛中,只尝试远投4次,无一命中。王的罚球命中率也高于姚,说明王的比赛心理和技术发挥均比姚的要稳定。

表14场总决赛两大中锋得分比较n总得分占全三分球二分球罚球得分效率(总分/上场时间)队得分比例/%得分命中率/%得分命中率/%得分命中率/%王4 115 0.65 24.06 30 41.67 72 57.14 13 86.67姚4 98 0.52 21.54 0 0 82 60.29 16 64.00t2.54 0.37 2.76P<0.05 >0.05 <0.052.2篮下攻防比较4场比赛篮板球,姚多出王26次,场均数之比姚则多6.5次,占全队篮板球比例,姚高达72.6%,王为33.33%(表2)。表明姚是其球队的重要进攻源。姚的前场篮板球比例也达

45.07%(王则只占23.91%),姚获得直接进攻得分的机会也更多。前3场比赛篮板球姚、王的场均数之比具高度显著性差异(t=8.81,P<0.01),但因第4场姚的篮板球仅得8个,产生较大的统计标准差,所以4场场均数t值检验,无显著差异。盖帽次数姚高于王12次数,场均数之比具显著性差异,说明姚在篮下的最后一关防守具较高效率。

篮下攻防造成对手犯规的次数,姚高出王7次,表明姚的杀伤力超过王。

投稿日期:2002-04-29作者简介:金加升(1962-),男,浙江永康人,副教授,研究方向篮球教学与训练;章晓宇(1969-),男,浙江松阳人,讲师,研究方向体育教学。表24场总决赛篮下攻防技术统计比较n篮板球盖帽造犯总数-X±s总数-X±s总数-X±s王4 46 11.5±1.80 9 2.25±0.83 11 2.75±0.83姚4 72 18±6.04 21 5.25±1.30 18 4.5±1.12t2.06 3.89 2.51P>0.05 <0.05 <0.052.3抢断、助攻比较姚4场比赛的抢断次数8次,王的抢断次数是10次,场均数分别为2、2.5,两人场均数比较无统计差异。姚4场比赛的总助攻次数是21次,场均数为5.25次,而王的总助攻次数则仅有5次。说明姚在球队中承担着更多的责任,不但要强攻、要盖帽、要篮板球,还要能为同伴助攻。显示姚的配合意识较高,具有成为球队核心型中锋的潜力。

2.4犯规、失误比较从表3看到王与姚的4场比赛犯规次数相差3次,场均数比较无显著性差异;失误次数的比较,姚https://www.360docs.net/doc/8e13940363.html,/xxsxlw/高出王,且具显著性差异,说明姚的基本技术尚不够扎实,场上处理球方面尚欠老练、成熟。失误次数多,也就相应地抵消了篮板球、抢断球等获取球权的能力,从而降低了自己的比赛综合能力。失误率从高到低的顺序是:运球失误、传球失误、被抢、三秒违例、球回后场等。

2.5正面对抗比较两大中锋正面对抗是两人之间个人竞技能力较量的体现。4场比赛中,姚面对王主动进攻39次,成功(得分或造成对方犯规)了27次,失败的是12次,成功率达69.23%;王面对姚的主动进攻是30次,成功的有20次,失败的是10次,成功率是66.67%,两人正面进攻成功率比较无显著性差异(t=0.18,P>0.05)。这是由于姚依靠身高优势进攻成功多集中在篮下进攻,而王则有多点进攻成功的手段。

表34场总决赛犯规、失误统计比较n犯规失误总数-X±s总数-X±s王4 12 3±1.22 6 1.5±1.17姚4 9 2.25±1.79 21 5.25±2.06t0.69 3.15P>0.05 <0.053结论1)王较姚有较强的得分能力,较多的得分手段,为球队贡献的分数多,场上发挥稳定,篮球技术功底扎实。2)姚较王有较好的篮下攻防能力,有更强的杀伤力,助攻好,更具核心型中锋的发展潜力。3)王和姚的正面对抗进攻成功率均接近70%,姚进攻成功多集中于篮下,王则具多点进攻手段。

篮球移动技术如何训练

篮球移动技术如何训练篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢? 篮球移动技术的训练方法 (一)向前跑、转身、后退跑 1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。要求 (1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。 (2)后退跑时手臂要高举过头。 (二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。要求 (1)必须踏线才能返回端线。 (2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。 (三)快速折回定时、定量跑 1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。要求 (1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。 (四)折线跑步和滑步 1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。要求 (1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。 (2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。 (3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。 (五)看手势四向滑步

篮球训练计划精品教案

篮球训练计划篮球队训练计划一、日期：5个月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容： 1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

浅谈体育高考篮球专项训练方法

浅谈体育高考篮球专项训练方法 ------全场综合技术解析全场综合技术是江苏省近年来体育高考篮球专项的重要内容之一，技术含量高，过程环节多，运球→过障碍物→传接球→上篮。作为一项主要以时间计成绩的测试项目，很多体育教师在训练过程中总是笼统的要求学生加快速度，孰不知加快速度是要有一定措施的，如技术要求、环节处理等等，如果仅是叫喊提示几声肯定是与事无补。笔者近两届所带体育考生篮球专项80%以上取得满分的优异成绩，现将篮球专项全场综合技术的训练经验进行梳理和总结。一、全场综合技术分析从端线中点处开始，运球至①处，在任一脚踏上①圆圈时做背后运球换左手运球至②处，当脚踏及②圆圈时做体前换手变向运球，右手运球绕过障碍物③传球给站在接球区的陪考员×并接回传球上篮。球中篮后抢篮板接运球至④，在脚踏上④圆圈时做背后运球换左手运球至⑤，当脚踏及⑤圆圈时做体前换手变向运球，运球绕过障碍物⑥传球给站在接球区的陪考员×并接回传球右手上篮。全场综合技术（变向运球与传接球投篮，以下简称“综合运球上篮”）主要包括三个部分：①运球，②变向运球进障碍物，③传接球投篮，下面从这三个环节探讨如何提高学生的全场综合技术水平。二、全场综合技术的训练技巧探析 1、运球的节奏和次数的控制运球技术对于打过篮球的同学来说可能并不陌生，但“综合运球上篮”主要是以计时（动作技评参考）来评定考生成绩，这样就对运球技术提出了更高的要求，如果一味的强调速度，则可能对篮球失去控制出现运球失误；但如果速度太慢，则会造成时间的浪费，因此，运球时应保持良好的节奏，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏，如拍球的部位、落点的选择和力量大小，移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大，一般做直线运球，球的反弹高度为腰部的高度为宜，运球一次，跑两或三步。同样，为了有效地完成动作，节省时间，“综合运球上篮”对运球的次数也要合理的控制，如从起点→障碍物①（L1≈ 8.2米），对于篮球基本功过硬的同学来说，可以选择前抛球的方式开始（对前抛球

篮球进攻技术及要点!

篮球进攻技术及要点！篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。主要有：1.空切、 2.徒手摆脱、3.接球、4.传球、5.运球、 6.投篮、7.持球突破等。当前进攻技术主要表现形式 1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力。 2）动作的技巧性提高，运用自如。 3）技术动作的速率加快，缩短了动作的准备时间。 4）提高了动作的突然性； 5）无球队员的移动积极、快速，扩大了移动范围．提高了动作的对抗性和隐蔽性。（一）无球队员进攻技术无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、变向变速跑、急停、转身、假动作等实现进攻目的。 1、空切概念：空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。空切的方法：1）利用速度。摆脱前先主动贴近对手，然后突然起动用速度超越对方。2）利用对方重心变化。采用变向变速跑、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法，使对方重心失去平衡。要求 1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑，要分清层次和先后。2 ）要和球动协调起来。在起动时间上，不要过早切向篮下，在空切方向上最好是与球的位置相对或平行。 3）要贴近对方，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面。 4）起动要有突然性，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。 5）空切时要侧身跑，注意球的活动，随时准备接球进攻。 2．摆脱对手概念：无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时，要主动摆脱对手创造接球进攻的机会。摆脱的方法： 1）对方紧逼时，进攻队员可快速向篮下空切，然后突然急停或转向，拉开与对手的距离（如右图） 2）在对方防守不便直接得球时，接球前先主动靠近对方把对手向篮下挤压，然后突然后撤（如右图）。外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外，还可以利用交叉换位和掩护等方法，摆脱对手的控制去接球。中锋队员和处于内线的策应队员，在对方采用人盯人防守时，摆脱对手的方法有 1）卡位：中锋队员原地要球时，用侧身跨步和手臂动作挡住对手，或运用后撤步挤压对方。把对手挡在来球方向的远则。 2）变向：在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向，把对手挡在体侧或身后。在双方争抢攻击点时，可用迂回步、交叉步、转身、跨步等挡住防守队员。 3）转身：在跑动中贴近防守者，突然用后转身挡住对手。 4）假动作：原地或行进间摆脱对手时利用脚步动作或身体虚晃，诱使对方在选位、堵卡时的判断错误，摆脱对手接球。

篮球传球专项训练方法

篮球传球专项训练方法集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

5、原地传接球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～6米按顺时针或逆时针方向依次传球。要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。二)双手头上传球的教学方法

篮球运动战术教学与训练

篮球运动战术教学与训练讨论题 1. 何谓篮球战术？篮球战术有几种分类方法？ 2. 篮球战术的组织和运用的基本原则是什么？ 3. 试述篮球战略与战术的关系。 4. 试述篮球战术数量与质量的关系。 5. 简述运用篮球战术的目的是什么？ 6. 试述篮球战术意识的概念及特点。 7. 组织进攻战术的原则是什么？ 8. 组织防守战术的原则是什么？ 9. 试述中锋应具备的条件和具体任务。 10. 试述前锋应具备的条件和具体任务。 11. 试述后卫应具备的条件和具体任务。 12. 简述传切配合的要求。 13. 简述突分配合的要求。 14. 简述掩护配合的要求。 15. 简述策应配合的要求。 16. 简述挤过配合的要求。 17. 简述穿过配合的要求。 18. 简述绕过配合的要求。 19. 简述交换配合的要求。 20. 简述夹击配合的要求。 21. 简述“关门”配合的要求。 22. 简述补防配合的要求。 23. 试述进攻战术基础配合教学与训练的注意事项。 24. 试述防守战术基础配合教学与训练的注意事项。 25. 何谓快攻战术？在比赛中有哪些机会可以发动快攻？ 26. 短传快攻由哪几个阶段组成？图示抢获后场篮板球后的快攻配合路线。 27. 试述快攻战术教学与训练的步骤。 28. 如何防守对方抢到后场篮板球后发动的快攻？ 29. 如何防守对方掷后场界外球快攻？ 30. 半场人盯人防守的基本要求是什么？ 31. 何谓8字进攻？绘一8字进攻配合示例图(可不写文字说明)。 32. 试述组织进攻半场人盯人战术的基本要求。 33. 举例并绘图说明进攻半场人盯人的方法。

34. 针对对方什么情况采用半场扩大人盯人防守比较适宜？ 35. 如果你是某中学篮球队的教练员，带队参加市联赛，你根据什么情况和本队什么条件采用全场紧逼人盯人防守战术？ 36. 运用全场紧逼人盯人防守战术有什么基本要求？全场紧逼人盯人防守形势如图3-42所示，⑤突破?的防守时应如何轮转补防？ 37. 试述进攻全场紧逼人盯人防守的基本要求。 38. 区域联防的防守原则是什么？ 39. 何谓区域联防？运用区域联防的时机有哪些？ 40. 简述2-1-2区域联防的优缺点，并图示这种防守形式的薄弱区域。 41. 进攻区域联防战术的基本要求是什么？ 42. 什么叫移动进攻法？有何特点？ 43. 简述全场区域紧逼防守有哪些优点、缺点？ 44. 试述全场区域紧逼防守战术与半场人盯人防守、区域联防战术有何共同点和不同点？ 45. 全场区域紧逼防守的基本要求有哪些﹖ 46. 简述1-2-1-1阵形全场区域紧逼防守方法，并绘图说明。 47. 简述进攻1-2-1-1阵形全场区域紧逼战术方法，并绘图。 48. 试述移动进攻法的基本要求。 49. 试述进攻混合防守的基本要求。 50. 何谓固定战术配合？它的特点是什么﹖ 51. 防守战术的攻击性体现在哪里？ 52. 在战术教学中，为使学生建立完整的战术概念，应采用哪些方法？ 53. 简述战术教学中产生错误的原因。 54. 阵地进攻的“快速”体现在哪里？ 55. 快攻战术训练着重解决哪些问题？ 56. 培养队员战术意识的要求是什么？ 57. 战术训练要解决的主要问题是什么？ 58. 简述篮球战术训练的要求 59. 如何组织战术训练？ 60. 简述篮球战术教学步骤。

提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人篮球基本技术训练计划提高个人基本技术1、移动、滑步2、传接球、断球3、运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、提高弹跳力第一天上午08--10 下午16--18 基本功练习：移动、滑步1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破1）传接球：a.持球手法 b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球第二天上午08--10 下午16--18 投篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮第三天上午08--10 下午16--18 运球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球第四天上午08--10 下午16--18 突破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应第五天上午08--10 下午16--18 上午力量训练；弹跳训练篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练第六天上午08--10 下午16--18 上午速度训练；投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；下午中远度投篮练习；三分球练习第七天上午08--10 下午16--18 上午运球练习；快攻练习控球、传球练习下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习第八天上午08--10 下午16--18 上午耐力训练；柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习

篮球2对2进攻战术配合教案

体育与健康课时计划学习阶段：水平五授课老师：单建平学习内容篮球2对2进攻战术配合重点配合的时机难点传接球的位置教学目标1、认知目标：通过教师引导下的学生合作、分组的练习，让学生在思考中练习中理解篮球2对2进攻战术配合的动作要领以及练习的方法。2、技能目标：：通过本次课的学习，使85%的学生能掌握篮球2对2进攻战术配合的技术动作，60%的学生能掌握传切配合并在比赛中运用出来。 3、情感目标：提高学生的自信心、竞争力和调节情绪的能力，培养团结协作、群策群力、勇谋结合的能力。课序教学内容教师活动学生活动组织形式常规导入１、课堂常规１、教师提前到场，准备器材和场地。２、接受体育委员报告，向学生问好。３、宣布本课内容和目标。 4、安排见习生１、体育委员整队，检查人数，向老师报告。２、向老师问好 3、精神饱满，注意力集中，积极参与。背风、背光、背干扰成四列横队。 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× △ 要求；快、齐、静认真听讲，明确目标，做好安全检查。热身运动课序1、慢跑 2、徒手操 3、熟悉球性练习 4、步伐移动游戏指导学生慢跑指导学生做徒手操指导学生练习指导学生练习在队长的指挥下慢跑在队长的带领下做徒手操在队长的带领下练习在队长的带领下练习一路纵队蛇形绕篮球场慢跑围成圆圈围成圆圈围成圆圈

教学内容教师活动学生活动组织形式技能探究实践1、2对2传切配合 2、2对2策应配合 3 、2对2进攻战术配合 4、组间比赛（二）体能练习 ①蹲跳起 ②腹下传球 ③快速反应指导学生练习指导学生练习指导学生练习指导学生练习指导学生练习指导学生练习在队长的带领下练习在队长的带领下练习在队长的带领下练习在队长的带领下练习在队长的带领下练习在体能教练的带领下练习 O O O O . 同组比赛，半篮小组练习

小学完整篮球训练计划73898

盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人。小学篮球队训练计划一、日期：2017年9月——2018年1月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容： 1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。（1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投

大学篮球队训练计划(精华版)

篮球队训练计划训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容： 1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。（1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、社团组织形式： 1、热身运动 2、身体素质训练 3、基本技能训练 4、比赛或游戏

篮球专项训练方法及手段

篮球专项训练方法及手段专业：体育教育姓名:张龙学号：090811172 双手胸前传球的训练方法及手段 1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习目的：体会原地双手胸前传球的手法。方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习目的：体会原地持球动作。方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习

目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。传接球技术易犯错误及纠正方法 (1)接球时手形不正确，无缓冲动作。纠正方法：以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。 (2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。纠正方法：可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). (3)双手持球或传球时，肘关节外张。纠正方法：要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，

对篮球进攻与防守战术结合训练方法的分析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/8e13940363.html, 对篮球进攻与防守战术结合训练方法的分析作者：冀翼张磊陆宏达来源：《西部论丛》2017年第08期摘要：要想获得篮球比赛胜利，首先就要确保进攻可以转换成得分，这需要队员在进攻战术下尽可能完成终结。但是防守同样是获胜的保障，场上队员的个人防守和协防都是在战术指导下，通过限制对方得分守住胜势。因此，攻与防都是取胜之匙，需要在训练中把进攻战术和防守战术结合起来训练，提升队伍整体素养。本文对篮球进攻战术与防守战术结合训练方法分析，希望通过结合训练打造攻防兼备的队伍，提升运动员的团队意识。关键词：篮球进攻防守战术结合训练方法对于篮球战术教学来说，主要是由进攻战术和防守战术两大部分组成，通常在教学和训练中会单独进行，为了更好的帮助运动员领悟篮球的奥秘，可以借助半场人盯人和区域区域联防让双方的摆脱能力和防守能力得到加强，并且借助挡拆以及轮换实现攻防演练，帮助运动员深入掌握战术，培养其应变能力。以下就简单组合以及复杂组合进行详细说明。一、攻防组合训练目标在篮球的实战教学中，战术教学是十分重要的环节，是运动员把理论知识应用于实践的有效途径。运动员自身具备持球进攻和个人防守能力后，借助攻防组合训练可以达到“练为战”的目的。在具体的训练过程中，首先要掌握如下训练内容：a联防；b破联防；c区域紧逼；d快攻。如果把这些内容单独教学，就会浪费很多的课时。如果采用攻防组合训练方法，不仅可以节约教学时间，还可以在训练中同时练习进攻和防守，让学生巩固篮球技术，帮助学生找到比赛的感觉，提升实战能力。同时，通过攻防组合训练方法，学生可以更好的理解如何站位、最佳跑动路线、如何利用挡拆摆脱防守等，学生也会在多次训练中逐渐明确自身的技能优势，比如自己的控球水平较高，可以向控卫发展；自身的远投出色，同时抢断意识较好，可以成为攻守兼备的“3D球员”；如果个人善于拦下终结，且善于拼抢篮板，有潜力成为优秀的中锋，所有球员都能找到自己的发展特点。此外，在不断的攻防转换中，可以根据球队的特点提升或者降低比赛节奏，并且根据对手战术的变化及时改善战术，进而培养学生的应变能力[1]。二、结合攻防训练理念，细化训练方法传统的篮球战术教学中，对于攻防战术教学大多采用语言讲解、教师的动作示范和沙盘作业配合完成。现代篮球理念下，更多的注重团队配合，比如5人不断的交叉跑动、掩护、挡拆，在局部到2-3人的小范围配合，利用传导破解防守，提升战术的灵活度。在攻防结合战术下，每一种跑位和传切都有着细微的差别。比如进行“2-1-2”联防训练和破联防反动反攻时，就可以产生如下5种组合方法：①“1防2”成功后，由守转攻到前场时，形成多打少的局面。②2防3成功后，形成守转攻局面，前场布置3打2战术。③3防4成功后，由守转攻过半场即可

篮球专项体能训练

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。场上体能练习运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。五个半场练习法目的：锻炼场上的基本体能。 1．运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。 2．在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。变化性练习：在这个练习的过程中让运动员运球跑。快速往返练习法目的：场上基本身体素质练习。步骤： 1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。 2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。变化性练习同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。步骤： 1．运动员在罚球线右弧顶跳投。 2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。 3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。 4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。变化性练习运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。底线移动和三秒区顶部跳投练习

篮球队训练方案

篮球队训练案一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。 3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。二、总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则： 1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2.战术训练要从难、从，从是实战出发，特别强调整体配合。 3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。

5.“练”，“战”结合，每训练3天，以练为主（练防守），打教学比赛1次。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、容： 1.身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2.投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3.篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4.积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性

篮球专项身体素质训练方法

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。各种起动跑练习：折返跑、起跑等。各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。专项速度素质训练应注意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

(完整版)篮球传球专项训练方法

一双手胸前传球的教学方法 1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：学生成两列横队，左右前后间隔2米。学生随教师的口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习目的：体会原地双手胸前传球的手法。方法：学生每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习目的：体会原地持球动作。方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～6米按顺时针或逆时针方向依次传球。要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。二)双手头上传球的教学方法 1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手头上传球的出球手法。方法：学生成两列横队，前后左右间隔2米。学生随教师的口令做双手头上传球徒手练习。要求：下肢不动，重点体会上肢出球手法，建立动作概念。 2、原地对墙传球练习目的：体会原地双手头上传球出球动作。

篮球进攻技术的分类

篮球进攻技术篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。主要有： 1.空切、 2.徒手摆脱、 3.接球、 4.传球、5.运球、 6.投篮、 7.持球突破等。当前进攻技术主要表现形式 1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力。 2）动作的技巧性提高，运用自如。 3）技术动作的速率加快，缩短了动作的准备时间。 4）提高了动作的突然性； 5）无球队员的移动积极、快速，扩大了移动范围．提高了动作的对抗性和隐蔽性。（一）无球队员进攻技术无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、变向变速跑、急停、转身、假动作等实现进攻目的。 1、空切概念：空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。空切的方法： 1）利用速度。摆脱前先主动贴近对手，然后突然起动用速度超越对方。 2）利用对方重心变化。采用变向变速跑、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法，使对方重心失去平衡。要求 1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑，要分清层次和先后。 2 ）要和球动协调起来。在起动时间上，不要过早切向篮下，在空切方向上最好是与球的位置相对或平行。 3）要贴近对方，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面。 4）起动要有突然性，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。 5）空切时要侧身跑，注意球的活动，随时准备接球进攻。 2．摆脱对手概念：无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时，要主动摆脱对手创造接球进攻的机会。摆脱的方法： 1）对方紧逼时，进攻队员可快速向篮下空切，然后突然急停或转向，拉开与对手的距离（如右图） 2）在对方防守不便直接得球时，接球前先主动靠近对方把对手向篮下挤压，然后突然后撤（如右图）。外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外，还可以利用交叉换位和掩护等方法，摆脱对手的控制去接球。中锋队员和处于内线的策应队员，在对方采用人盯人防守时，摆脱对手的方法有 1）卡位：中锋队员原地要球时，用侧身跨步和手臂动作挡住对手，或运用后撤步挤压对方。把对手挡在来球方向的远则。 2）变向：在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向，把对手挡在体侧或身后。在

篮球训练工作计划

篮球训练工作计划基本任务： 1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2.针对运动员动作不标准，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2.学习、改良、提高基本技术。 3.学习篮球的基本知识 4.培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1.强化专项素质为主，到达较高水平。 2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ②防守选位和移动 ③强化技术在对抗中的应用。 ④位置技术和意识。 ⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷课时为1.5—2小时，每周7次； ⑴技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐步加大。 ⑵三从一大”量中等，以加强度为主，到达最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用反复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期：7周赛前集训5周比赛2周基本任务： 1.身体训练专项化。 2.球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3.熟练运用本队各种战术。 4.在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 1.进行专项训练。 2.抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1.制定作战方案。 2.统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3.根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意避免受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问习题。模拟对手训练比赛。第二准备期14周全面训练7周专项训练7周基本任务： 1.总结归纳上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目的和任务。 2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3.改良不标准动作，进一步提高技术技术水平。 4.全面提高运动员的身体素质训练。

篮球队训练计划表 (1)

篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容： 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）5--6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术