哈佛幸福课(文字版 全)分析

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●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个

世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？

●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全

的人格和良好的个性心理品质

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了解自己？

●你们觉得怎么样叫做了解自己？

●你们觉得了解自己吗？

●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的

了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）

●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解

自己。

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●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？

●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？

●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面，

我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？

●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，

只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？

●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！

●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！

●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到

缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

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●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，

有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

●这些都是你身上独一无二的东西，他们代表了“你是谁”，你是什么样的人。

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你喜欢自己吗？

找到优点是高兴事，那么缺点呢？

●好像同学们都觉得说出自己的缺点比较容易。

●请同学们回想一下，当别人真的指出你的缺点时，我们的心情怎么样？

●可能最常指出我们做得不好的地方的人，就是我们的父母。

●有没有这样一种感觉，我知道我有缺点，但是不用你告诉我。老师以前常有这样的感觉。

其实心里并不喜欢这样的自己，所以受不了别人说。

●所以说，如果我们会因为别人说出我们的缺点而生气恼怒，说明我们不喜欢自己。

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那怎么办呢？

●我们身上当然会有自己不喜欢的东西？或者说希望可以改变的东西。

●这些不喜欢的东西分两种，一种可以改变，一种无法改变。

●可以改变的，比如：脾气不好。

●老师身上有这个毛病，比如说生气的时候，我也不说为什么生气，但就是不高兴，不和

家人说话。结果我生气，别人还不知道我为什么生气，然后我更生气，家人也生气。冷战很久，心里闷得慌。（比如，比如我妈拿我和别人比，男朋友忘记我生日）

●比如说，生气的时候，尽量控制自己不要马上爆发，不要做摔门这样的事情，先让情绪

平静下来，然后去想一下，自己为什么那么生气，对方做了什么事，我可以怎么和他沟通。当这样想下来，会发现很多时候，其实有比生气更好的方式。

●比如告诉对方，你刚才那样说，我感觉自己被误会了，所以会比较生气。

●当这样说的时候，自己心里的委屈说出来了，心情好了，对方也明白了。

●这其实也是一个了解自己的过程，当你找到改善的方法，感觉会非常棒！！希望同学们

可以找到自己可以改变的不喜欢的地方，然后去尝试一下。

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有些事情发生在我们的生活里，我们不喜欢，又无法改变的话，我们有哪些选择呢？

●接受它，我是这样的，但是我喜欢这样的自己，我能够拥有属于我的别样生活。

●抱怨它，深陷在痛苦里无法自拔。

●当然做起来的时候是困难的，这个时候就需要我们时刻察觉自己是不是在逃避，是不是

需要找回勇气去面对。

●好的人生不是没有痛苦的人生，而是在痛苦里依旧活得精彩的人生。

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第二个我们了解自己的方面，是找到属于自己的目标，生活的意义

●目标有大有小，适合自己非常重要。

●如果现在要你们想一个榜样，你们想到谁？或者说一个成功的人？

●那他们适合成为我们的目标吗？不一定。

●老师上大学的时候，一开始家人让我学习的专业是法学，做律师，考公务员。为什么？

这些工作都很好，身边做这些工作的人，都比较成功。收入高，工作稳定，而且很体面。

●但是适合我吗？我觉得不适合我。很幸运，后来接触到了心理学，后来发现了老师是自

己喜欢的职业。

●所以，从哪些成功的榜样身上，我们并不是直接学习他们做什么。但我们可以学习他们

对待生活的方式。比如我们最常听见的人中，肯定有海伦凯勒。我们可能没法想她这样成为教育家，作家，但是我们可以学到她身上热爱生活的态度，对万物充满好奇和热情的态度，敢于尝试和坚持的态度。然后用这些积极的东西去思考自己的生活。

●目标可以有小有大，小到我今天要阅读一个故事，大到我以后做什么工作。找到适合自

己的才最重要。

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心理课希望帮助大家

●认识自己

●喜欢自己

●过更加快乐的生活

●找到适合自己的生活目标生活意义

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上心理课时候的小期待

●积极参与，边听边思考（也不一定是我来我来，我知道我知道那种方式，因为有些人喜

欢安静听课，安静思考，每个人参与课堂的方式不一样。我只是希望你们按照自己的方式参与到课堂上来）

●相互尊重，不嘲笑，不鄙视（我们的想法很多时候其实都是不成熟的，但是没关系，当

你分享出来，就能得到别人的回应，会有很多收获，所以希望大家愿意说出来。然后相互尊重，不用因为说得好不好而有所顾虑）

●用心倾听，真诚沟通。（当有人说话的时候，希望大家可以用心听，去理解他的意思，

关注他想表达的东西，而不是急于评判对错，或者好不好）

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你们平时不喜欢老师上课时的哪些做法？

如果课上有什么地方，让你们感觉不好的，你们可以课后或者上课的时候直接提出来，你们可以帮助老师来改变。

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TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔

哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸福课》主讲老师。

《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》

美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。

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如果要你们现在想一个成功人士，你会想到谁？

我们用什么标准在判断一个人是否成功？

从他们想到自己的，我们自己的生活里，我们应该追求什么呢？

到底追求什么才是最重要的？

夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

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金钱到底有多重要？

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。

人生也有盈利和亏损

在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。

幸福应该是快乐与意义的结合

一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。幻灯片18

夏哈尔希望他的学生学会接受自己，

不要忽略自己所拥有的独特性

要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。

夏哈尔还为学生简化出八条小贴纸：

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NO.1遵从你内心的热情

选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。

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NO.2 学会失败

成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

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NO.3接受自己全然为人

失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的

失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。幻灯片22

NO.4有规律地锻炼

体育运动是你生活中最重要的事情之一。

每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。幻灯片23

NO.5 睡眠

虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。