中医养生与保健教学文案

《中医养生与保健》

——这门课之所得

怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。

一、中国传统养生的方法

1、精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达

（免生闲气、怨气、闷气）

怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另

外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。

2、起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00

脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）

高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程

良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：

起床快e:工作效率高

合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）

午休半小时 23:00前睡觉

3、饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、

辛入肺，因此饮食对健康非常重要。

营养周期3-4天，注意食物的多样性。一荤一素一

菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤

果、粮食及水基本够

4、运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、

练形。

5、药物养生法：提高抗病能力中药，分为补气、补血、

补阳、补阴四大类

补气类主要适用于气虚类表现为：精神疲倦、少气懒

言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂

等

补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、

白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…

补血类主要适用于血虚表现为面色、唇色、指甲等

颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…

补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等

补阳类适用于肾阳虚症表现为腰膝酸软、神疲乏力、

畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等

补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、

淫羊藿、杜仲等

滋阴类适用于阴虚表现为手足心热、口燥咽干、大

便干燥、形体消瘦等

补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸

杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等

二、对八段锦的认识

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

但八段锦需长期坚持，才会有效果。

三、中医养生与保健给我的启示

1、虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养

仍然是很重要的，所以平时要注意养生。

2、免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高