中国人的九种体质测试及保健指导

九种体质测试及保健指导

一、阳虚体质——怕冷

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：

1、你手脚发冷吗？（1）是（2）否

2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？（1）是（2）否

3、你衣服穿得比别人多吗？（1）是（2）否

4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？（1）是（2）否

5、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否

6、你吃凉东西会拉肚子吗？（1）是（2）否

7、小肚子一吹风马上会不舒服吗？（1）是（2）否

二、阴虚体质——缺水

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你感到身体脸上发热吗？（1）是（2）否

2、你手心容易出汗吗？（1）是（2）否

3、你皮肤或口唇干吗？（1）是（2）否

4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？（1）是（2）否

5、你便秘或大便干燥吗？（1）是（2）否

6、你感到眼睛干涩吗？（1）是（2）否

7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？（1）是（2）否

三、气虚体质——疲乏

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你容易疲乏吗？（1）是（2）否

2、你容易气短心慌吗？（1）是（2）否

3、你容易头晕或站起来时晕眩吗（1）是（2）否

4、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否

5、你喜欢安静、懒得说话吗？（1）是（2）否

6、你说话声音低弱无力吗？（（1）是（2）否

7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？（1）是（2）否

四、痰湿体质——肥胖

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你感到胸闷或腹部胀满吗？

2、你感到身体不轻松或不爽快吗？

3、你腹部肥满松软吗？

4、你额头优质分泌多吗？

5、你上眼睑比别人肿吗？

6、你嘴里有黏黏的感觉吗？

7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？

五、湿热体质——长痘

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你鼻部油腻或油光发亮吗？

2、你易生痤疮或疥疮吗？

3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？

4、你皮肤容易瘙痒吗？

5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗？

6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？

六、气郁体质——郁闷

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？

2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗？

3、你多愁善感、情感脆弱吗？

4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？

5、你的肋部或乳房胀痛吗？

6、你无缘无故爱叹气吗？

7、你咽部有异物感吗？

七、血淤体质——长斑

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗？

2、你两颧部优细微红丝吗？

3、你身体上游哪些疼痛吗？

4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？

5、你容易有黑眼圈吗？

6、你容易忘事吗？

7、你口唇颜色偏暗吗？

八、特禀体质——过敏

测试题

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

1、你没有感冒也会打喷嚏吗？

2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？

3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗？

4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗？

5、你的皮肤容易去荨麻疹吗？

6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜吗？

7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗？

九、平和体制——健康

九种中医体质保健指导

平和体质

1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

2、重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。

3、患病倾向：不爱得病。

4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。;

年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

气虚体质

1、特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

2、重点人群：气虚体质者多分布在没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人。

3、患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

4、调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如大枣、山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

5、适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。

6、药方：补中益气汤—生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

湿热体质

1、特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

2、重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

3、患病倾向：疮疖、黄疸等病。

4、调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如薏米、苦丁茶、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。

5、适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

6、药方：三仁汤—薏仁、杏仁、蔲仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏

阴虚体质

1、特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。

2、重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

3、患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

4、、调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如核桃、银耳、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

5、、适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

6、药方：六味地黄丸

气郁体质

1、特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。

2、重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

3、患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。

4、调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的黄花、玫瑰花茶等食物。

5、适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

6、药方：逍遥丸

阳虚体质

1、特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。

2、重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜

寒凉食物也会形成这种体质。

3、患病倾向：水肿、腹泻等。

4、调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

5、适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

6、药方：金匮肾气丸

痰湿体质

1、特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。

2、重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。

3、患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

4、调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食荷叶、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

5、适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

6、药方：化痰利湿方—生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮

血瘀体质

1、特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

2、重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。

3、患病倾向：出血、中风、冠心病等。

4、调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

5、适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

6、药方：血府逐瘀汤—柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、、川芎、干地黄

特禀体质(过敏体质)

1、特征：对花粉或某种食物、植物过敏。

2、患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

3、调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。

4、适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

5、药方：玉屏风散