压力过大的危害
. 压力过大的危害：
1. 影响心理健康。使人情绪紧张焦虑，人际冲突增多，对人冷漠，无法处理重大问题。
2. 导致不良行为。使原有动作技能减退，行为举止怪异及酗酒、吸毒、网瘾等问题。
3. 影响身体健康。引起失眠、过敏气喘、荨麻疹、偏头疼、高血压、心脏病等。
4. 影响家庭和谐，对家人缺乏耐心，产生职业倦怠，影响工作效果。
调适压力的方法：
（1）调整认知，科学摆布工作
（2）调节不良情绪，保持乐观心态
（3）学会放松身心，调适压力
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心理压力太大无法缓解怎么办
心理压力太大无法缓解怎么办 *一、心理压力太大无法缓解怎么办 1、多与人交往沟通 多与他人交往,交心谈心,既能密切关系,建立友情,体会沟 通的乐趣,又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长,心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化,有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。 2、要有自己的时间和空间 成功男人的工作,8小时的内外界限常常是不分明的,8小时外加班加点是常事,单位里忙不完,很多工作还要带回家去做。因此,如何把工作与休息处理好,也是心理健康的要求。适当参加娱乐活动,是消除心理压力的好办法。 3、欣赏自己 要心理健康、心理平衡,就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己,接受自己的长处与缺点。一些成功男人为追求完美,总是挑自己的毛病与不足,这样做虽然有利于进步,但是会让自己活得太累。人,只有欣赏自己,才能有信心,才能更好地发展自己。 4、调整心理,学会求助 身心有问题应及时到医院和心理咨询室求助。 *二、导致心理压力大的因素
1、极度失落 每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。 2、工作狂 一般人正常工作时间为8～10小时,此为人体健康(健康食品)负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。 3、家庭危机 工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。 4、难耐高压 白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。 5、贪欲过高 如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动(运动食品)加快,产生一
心理压力太大怎么调节
心理压力太大怎么调节 文章目录*一、心理压力太大怎么调节*二、调节心理压力的食物*三、心理压力太大的危害 心理压力太大怎么调节1、时间遗忘法 有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。 2、音乐放松法 音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。 3、自信激励法 心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么,你就真的可以做到无所不能。 调节心理压力的食物1、香蕉 香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2、葡萄柚 葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造多巴胺时,维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。 3、蔬果 叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免 贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。 4、全麦面包 碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。 5、深海鱼类 根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗 忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素 功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。*心理压力太大的危害 1、压力过大容易产生消极悲观情绪
心理压力舒缓的十种发泄方法
心理压力舒缓的十种发泄方法 都市职场男女的精神压力大，心理毛病多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢？辽沈人才网小编教大家10种发泄法： 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。 3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时'对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。
4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。 6、发泄方法之――网 许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面，说不定，“她/他”就是一个男人/女人。 7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼 时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的
2.初中生面临的十大问题之心理压力的缓解
初中生面临的十大问题之心理压力 当今社会对人才的要求越来越严格，使得人们面临的就业形势越来越严峻。 就初中学生而言，面临着人才的最初选拔， 其间的压力可想而知，学生们面对繁重的功课和老师家长巨大的期望，承受着很大的压力，甚至不少中学生说他们的青春简直就是一片灰色。 为了不让孩子有更多的心理压力，今天就初中生的心理压力方面给大家做一个分享。 一、什么是心理压力 所谓压力，不是一种想象出来的疾病， 而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。 现在大多数中学生都承受着各种各样的压力，压力对他们造成的影响不容忽视。 有些学生在压力下能够提高做事效率，奋发向上， 而有些学生在压力下已经出现了人生观的消极扭曲现象，甚至有些中学生产生了轻生的想法，这使得大家对中学生的心理压力问题更加关注。 初中生是一个特殊的群体，他们正处于青春期，身体上发生急剧变化，逐渐趋向成熟， 但是心理发育却跟不上生理发育而非常不成熟，心理波动十分显著。 在学习和生活中又面临着来自社会、学校、家庭及自身等方面的各种的紧张生活事件，自己无法解决，于是就产生了心理压力。 二、初中生的压力来源 造成初中学生过重心理压力的既有来自社会、家庭、学校的外部因素， 也有来自学生自身的内部因素。 综合近年国内外学者对中学生压力源的调查分析， 引起中学生心理压力的因素主要有以下几个方面： 学习和学业方面、社会人际关系方面、期望因素方面、个性心理方面等。 要正视这些压力，首先要了解它的来源。 下面我主要从以下四个方面给大家做简单介绍。 第一、学习和学业方面 从专家的各种调查数据中发现，初中生的学习和学业方面的压力所占的比重最大， 究其原因，有以下几点：学习和学业方面的压力主要也从三个方面介绍， （1）从学校方面来说， 初中生面临着巨大的升学压力， 特别是在当前的应试教育向素质教育转型时期，学校仍片面追求“重高”升学率， 因而学校的一切教学工作就是围绕着分数， 学生接受的讯息也是分数重于一切。 因而在学业上竞争更大，压力更大。 而且，初中生升入高中的比重较小， 考不上高中，就意味着要步入社会， 他们的心理有很大的负担。 （2）从家庭方面来说， 中国历来有“望子成龙，望女成凤”的说法， 这极概适地说明了父母的一种共同的心态。 亲戚朋友对优秀中学生的褒扬和期望， 也引起部分中学生的自惭自愧心理。 相比之下，父母的厚望以及恨铁不成钢的心理是最突出最严重的因素。 有些学生家庭条件比较困难， 很多家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上， 对子女的期望值过高，学生越是理解家长的苦心，心理压力就越大。 （3）从学生自身方面来说，
心理压力过大的表现和减压方法
心理压力过大的表现和减压方法 心理压力过大的表现和减压方法 压力过大的表现 第一，生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等; 第二，情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等; 第三，行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等; 第四，精神方面:注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 心理压力连累皮肤“受伤” 人无时无刻不存在于心理压力之中，事业、家庭、人际关系以及情感、生活，心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色，可能你并不知道你所承受的心理压力达到的程度，但你的皮肤却可以清楚地告诉你，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以，注意一下你的皮肤，你就会了解自己。 疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。 皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。 粉刺:心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。 体重减轻或增加:心理压力会改变你的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。
湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落，但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重，甚至 还会导致脱皮、流脓、发红和发痒，有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。 脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长。 减轻心理压力的方法 自我宣泄:通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。 请人疏导:这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以减轻心理压力。 情绪转移:这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。 爱好减压:就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。 讲究心理卫生:我们应该寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
[心理压力太大该怎么排解] 心理压力太大要崩溃了
[心理压力太大该怎么排解] 心理压力太大要崩溃了 1、帮助排解心理压力的食物 1.1、纤维素——五谷 五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。 1.2、维他命——蔬果 美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。 食物来源:水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。 1.3、钙质——奶类、豆类 摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。 食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。 1.4、铁质——肉类 动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。 2、帮助排解心理压力的运动 2.1、练瑜伽 研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。 2.2、骑自行车 美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。 3、其它帮助排解心理压力的方法 3.1、暗示法 选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 3.2、换境法 固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。 3.3、随境法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。 心理压力大的表现 1、近期内感受到强烈的不良心理刺激,或长时间经受不良心理刺激,精神始终处于紧张状态之中。
应对心理压力的措施
目录 1.摘要 (1) 2.心理压力的含义 (1) 3.心理压力产生的原因 (1) 4.心理压力过大产生的危害 (2) 5.心理压力的应对方法 (3) 6.应对心理压力的防御措施 (4) 7.结论 (5) 8.参考文献 (6)
摘要 压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，不可能存在完全没有压力的人生。外在的环境出现了变化，或者自己的内心出现了变化，或者环境和我们的内心一同变化，压力就会产生，内心会出现不舒适的感受。这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变；如果是持久的或者是爆发式的压力，甚至会引起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病。如此看来，承受压力的能力和处理压力的方式对于感受到压力的个体而言至关重要。然而，我们必须要先了解心理压力产生的原因，才能根治压力，也才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着更健康的方向发展。 关键词心理压力产生原因应对方法 一、心理压力的含义 心理压力即精神压力，现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，现代生活中每个人都有所体验。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。每一个人的心理压力都有所不同，完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有心理压力本身就是一种压力，它的名字叫作“空虚”。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 二、心理压力产生的原因 从众多心理案件中发现，真正需要人们应引起高度重视的引起异常心理的原因主要有一下几个方面： 1 社会因素 社会变动因素，如严重自然灾害、居住条件差、噪音、交通事故等。面对这些变化，有的人便会出现失调和不适应，造成紧张情绪，对身体和心理健康产生影响。外部环境对人的诱惑，如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着人们，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，这也给人们造成了压力。 现代社会人际关系错综复杂，亲戚关系、朋友关系、领导与被领导关系等等，要处理好各种人际关系并非易事，尤其是对于性格内向、不善与人交流的人来说，要处理好人情关系更加困难。人际关系的不和谐导致他们对人情世故的处理产生恐惧、抵触心理，心理压力比较严重。
减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们
减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢
高三学生心理压力大的表现和化解技巧
高三学生心理压力大的表现和化解技巧 不论是大考还是小考，每次考试总会有很多学生因为“心理压力”大而发挥失常，例如说这次期中考试，很多学生和家长就咨询，考前压力大怎么缓解?仔细盘点一下2012年高考，以及之前的几届考生情况，确实有的学生因为压力大而没有考好，但是不是所有的学生没有发挥好的原因都是心理压力大。比如说有的学生因为自负没有发挥出正常的水平等。当然我们这篇文章只讨论一下关于“心理压力”方面的问题。 一、对于高三的学生来说，心理压力大常见的表现有哪些? 1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。 3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。 6.经常丢东西或者打碎东西。 7.很难沟通，经常对身边的人发怒。 8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了、、、、、、 二、造成心理压力大的原因。面对这些问题，很多人都急于求解决的方法，还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了，其实不是这样的，因为造成每个人心理压力大原因不同，解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里，根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。 1.学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。 2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。 3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。 4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。 5.实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超长或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。
心理压力太大该怎么调节工作压力太大怎么调节心理
心理压力太大该怎么调节工作压力太大怎么调节 心理 1、时间遗忘法 有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修 正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。 2、音乐放松法 音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可 以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音 乐包围的美妙感觉。 3、自信激励法 心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。 调节心理压力的食物 1、香蕉 香蕉是色胺酸和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。 香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。 2、葡萄柚 葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要 成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸 福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。 3、蔬果
叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进 骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇 女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。 4、全麦面包 碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性 的副作用，不会上瘾。 5、深海鱼类 根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega—3脂肪酸，与抗忧 郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血 清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能 不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血 清素是制造幸福感的重要来源之一。 心理压力太大的危害 1、压力过大容易产生消极悲观情绪 长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情 的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产 生过自杀的念头或实施自杀。 2、压力过大容易引发饮食失调 处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。 3、压力过大导致免疫力下降 现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面
缓解心理压力十大对策
缓解心理压力十大对策 心理健康问题，作为一个全球性的问题，已随着人类逐步迈进现代社会而日益凸显出来。近日，中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员赵国秋教授在深圳法制报多功能厅，就心理问题的发生，心理压力的来源、表现方式，以及如何面对心理压力，如何思考问题面对社会，如何正确设置自己的期望值等问题，为深圳市民上了一堂生动的“健康心理、健康人生———心理压力与应对策略”课。 赵教授分析说，在种种外在因素的合力作用下，一些人就失去了心灵的平衡和宁静。按一般常理，每个人一生中至少应该有三个知心的好友，而这些好友应达到三个条件：有基本一致世界观和价值观；能共同谈个人隐私；当有心理困难，好友能无数次相互诉说。如何清理“心灵垃圾”，让人拥有一颗健康的心？赵教授提出了十条应对策略。 应对策略之一：自我测试 以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。 应对策略之二：改变生活方式 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。
心理压力大的句子
心理压力大的句子 导读：经典句子心理压力大的句子 1、感谢生活，我会像成龙那样，在那首歌里一遍遍深情地道白：“我要说声谢谢你！”因为我知道，我是如此平凡，却又如此幸运。 2、痛苦让人成长，是你进步的一个机会，一个挑战。别害怕痛苦的事情，它有另一面积极的作用。 3、生活就是如此，回头看看自己走过的路，是平坦，是后悔，是坎坷，有了这些回味，你就会在之后的书页中找到真正值得鉴赏的句子。 4、他疲倦了，可是这种情况老没个完。他真想坐在地上休息一会儿，哭一场，睡一觉。他浑身冒汗，疲惫不堪，仿佛同五个酒鬼进行了一场搏斗似的。 5、人要想生活得有滋有味，就不能消停，就要总是马不停蹄，就要总是辛苦一点。只要不是超负荷的劳作，我还是愿意活动活动的，舒展舒展筋骨，放松放松心情，那多好啊。原来我天天在家里，那真是乏味透顶啊。 6、一流高手是眼睛里面没有对手，所以我经常说我没有对手，原因是我心中没有对手。心中有敌，天下皆为你敌人；心中无敌，无敌于天下。 7、自己不喜欢的人，可以报之以沉默微笑；自己喜欢的人，那就随便怎么样了，因为你的喜爱会挡也挡不住地流露出来。 8、所谓压力大，学习苦，名额少，全是老百姓的事情，有钱有
权的人，从没有说过教育有什么不好，因为这完全是他们所不能体会的东西。 9、不要活的太累，不要忙的太疲惫；想吃了不要嫌贵，想穿了不要说浪费；心烦了找朋友聚会，瞌睡了倒头就睡。心态平和永远最美，天天快乐才对。 10、我们还喜欢看别人的故事，更多的是那些不真实的故事。我们或许期待另外一种不一样的人生吧。看着别人的喜怒哀乐，想自己的是是非非。时而捧腹大笑，时而泪流不止。 11、他刚从工地上干活回来，踉踉跄跄地走进屋中，身子一下瘫倒在床上，话也不想说一句，眼睛早已睁不开。 12、她脸上一副困倦的样子，连扯动嘴皮子的力气也没有了。双眼迷离，没有焦距，似乎在说赶紧给我张床吧。双手无力地扶着墙边，两腿发软，看着随时要倒下的样子。 13、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。 14、对的时间，遇见对的人，是一种幸福。对的时间，遇见错的人，是一种悲哀。错的时间，遇见对的人，是一声叹息。错的时间，遇见错的人，是一种无奈。 15、但别忘了，邪恶的力量仍窥视着人类世界。说不定哪一天他们就会卷土重来。 16、他们能毫无障碍地了解我的想法。这就是让我非常感动、也是给我动力的源泉——未来城的未来战士们！
【心理压力大的征兆】心理压力大的征兆有哪些
【心理压力大的征兆】心理压力大的征兆有哪些 *导读：尽管人们的生活可以是丰富多彩的，但人们还是会 常感压力。但是心理压力大的征兆却常常被人忽视。那么，心理压力大的征兆到底有哪些呢？请看小编为你介绍： 1、健忘 如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节，你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤，这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平，并能抑制大脑记忆力。 2、呕吐 压力往往与焦虑同在，它可能引起干呕、呕吐和一种名为周期性呕吐综合征的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐，每次发作能持续数小时至数日，通常在每天的同一时间开始发病。
3、过度出汗 压力会让人易患多汗症，特别是在手掌部位和脚部。瑜伽和冥想有助于缓解这类出汗。若怀疑自己有多汗症，一定要及时就医。因为一项研究显示，由压力分泌的汗水会释放出某些化学信号，引起周围人注意并感觉压力来临。 4、流鼻血 研究表明，在某些情况下，患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关，这在人们处于压力情境下较为常见。 5、容易感冒
压力会削弱免疫系统功能，使机体抵抗力下降，成为感冒易感人群。因为压力会引发肾上腺素的持续释放，从而妨碍了其调节免疫系统的功能。此外，压力会让胸腺产生收缩，损伤端粒的功能，这种基因有助于免疫细胞繁殖。处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼。 6、脱发 压力引起的脱发有两种。其一是斑秃，它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病；其二是静止期脱发，它会造成更极端的后果，基本特征是头发突然损失70%以上。美国皮肤病学会称，普通人很难将这种疾病与压力联系在一起，因为脱发会在应激事件（如遭遇失去亲人等重大生活变故）几个月之后发生。一旦应激事件结束，脱发就会好转。 另外还有一些心理压力大的征兆：
压力过大的心理调节的有效方法
压力过大的心理调节的有效方法压力过大的心理调节的有效方法 人们在工作生活由于一些原因很容易产生压力。而压力如果积聚过多，不仅影响心理，还能影响我们的身体。 压力过大试试这些心理调节方法 健康。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善压力呢？下面给大家介绍调试心理压力的几种方法，供大家参考。 推移时间遗忘法 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 换位思考认同法 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的.事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 音乐与生理保健法 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉 快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时， 创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 顺其自然自我解脱法 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求 卓越，但无需求十全十美。 注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。 更新环境自我调节法 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 自信自主激励法 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。 “现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。”既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，“如果你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着寻找替代品。” 其实，可以充当替代品的东西很多，减轻心理压力可从以下几个方面做起： 1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。 3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。 4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。 5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。 6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。
关于心理压力大的句子
关于心理压力大的句子 关于心理压力大的句子 常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松；生活贵在有张有弛。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。 我们都是这样的人：面对压力，我们本能地选择顺从，因为我们没有被说服过，也懒得说服别人；人，都是骄傲和自以为是的，相安无事的唯一办法是欺骗。 我已彻底想通了，也许一直以来我给你压力太大了，我知道你也很苦，很累。有些事，你有你的难处，你的苦衷。 你将来要是苦不到钱，你老婆会骂你没出息，弄不好还会跟人家有钱的男人跑了；等你儿子长大了，还会嫌你窝囊。我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。永远不要为已发生的和未发生的事忧虑。已经发生既成事实忧虑也于事无补，未发生的凭主观臆测，无法推断事情的走向，徒增烦恼而已。如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情；如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。当一个人的压力最大时，效率一定最高；当一个人最忙时，学的东西一定最多；
当一个人最惬意时，往往是失败的开始；少说多做，会得到别人的重视；多说少做，会受到别人的忽视；宽容别人善待自己，宽容不是软弱而是融合。学会思考，头脑清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出头鸟凡事不要强出头因为并没有想象中的强！能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。人们生命中的成功，不是由我们能忍受多少压力来决定的，而是由我们欢迎生命中有多少的压力，以及我们承受压力的程度来决定的。生活让我们懂得了从书上而领悟不到的事情，它让我们懂得了自己存在的意义，不同的地方将磨练出不同的人，它让我们改变一切！找个时光，好好的放松一下，不要背负过多的压力。拒绝不属于我们自己的承担，让自己做一下自己想做的事。不要太长的时间。一个下午就好。我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已…有很多时候，我都感觉到很累；也有很多时候，我真的想就这样闭上眼睛，永远的不要睁开。也许，那样我就不会感觉到心累了，也就没有了生活的压力了。
高三学生心理压力大的8表现 支招如何减压
高三学生心理压力大的8表现支招如何减压 高考备考时间紧，心理压力大是在所难免的。高三学生心理压力大会有哪些表现，该如何减压？ 一、对于高三的学生来说，心理压力大常见的表现有哪些? 1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。 3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。 6.经常丢东西或者打碎东西。 7.很难沟通，经常对身边的人发怒。 8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了…… 二、造成心理压力大的原因。 面对这些问题，很多人都急于求解决的方法，还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了，其实不是这样的，因为造成每个人心理压力大原因不同，解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里，根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。
1.学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。 2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。 3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。 4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。 5.实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超长或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。 6.受到志愿因素的干扰等。 三、根据自己的实际情况进行合理的调整。 1.学会给自己鼓掌。 如果在课堂上问同学们，给大家十秒钟的时间，最多能鼓掌多少次，有的说十次、有的说二十次、有的说五十次、也有的说八十次。实际上正常人在十秒钟内以最快速度鼓掌的话，是四十次左右。在没有实践的情况下能猜对这段数字的人不多。要不就是少了，要么就是多了，不管是信心不足，还是眼高手低，前提是通过这次实践，每个人给自己鼓了掌，并且在一定程度上清楚了自己一次。那么很多年来，我们面对一些事情，也许就是因为信心不足或者是眼高手低，最后造成了失败。
压力过大危害多
压力过大危害多 可导致免疫力下降行为异常 何谓心理压力？康乔在讲座中称，心理压力是个人对任何加诸形体的各种需求而产生的非特定反应。一般正常活动，如一场网球赛、甚至一个热吻，都会造成相当的心理压力。适度的心理压力有利于人的进步和发展，但超过了人的承受能力，则将危害人的身心健康。 康乔介绍说，心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。心理压力大还会有以下负面效应：首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。 康乔表示，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关。心理压力容易导致疾病的学说开始受到普遍重视，心理免疫学这门新兴学科由此获得了迅速的发展。 (本文来源：南国都市报 ) 工作压力大对女性的危害 据新华社莫斯科8月26日电(记者刘洋)俄罗斯科学家最近通过研究发现，压力的作用机制男女有别，工作压力过大、工作时间过长给女性造成的危害远比对男性造成的危害严重。 俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员西拉耶娃表示，在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重。重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致不孕及其他严重妇科疾病。 此外，重压还容易令女性下意识地将注意力转移至食物上，以逃避不适情绪。食欲过盛很可能是神经机能恶化的征兆，最终可能演变成神经性厌食，患者会出现骨骼变细、脱发甚至不育等症状 心理压力过大会有哪些危害 人生在世，不如意者十有八九，适当的背负一些压力，即能激发人的潜能和创造力，又能锻炼人的能力和意志。然而，任何事情都有其两面性，压力也不例外。精神健康网的专家指出，
高三学生心理压力大的表现和化解技巧
For personal use only in study and research; not for commercial use 高三学生心理压力大的表现和化解技巧 不论是大考还是小考，每次考试总会有很多学生因为“心理压力”大而发挥失常，例如说这次期中考试，很多学生和家长就咨询，考前压力大怎么缓解?仔细盘点一下2012年高考，以及之前的几届考生情况，确实有的学生因为压力大而没有考好，但是不是所有的学生没有发挥好的原因都是心理压力大。比如说有的学生因为自负没有发挥出正常的水平等。当然我们这篇文章只讨论一下关于“心理压力”方面的问题。 一、对于高三的学生来说，心理压力大常见的表现有哪些? 1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。 3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。 6.经常丢东西或者打碎东西。 7.很难沟通，经常对身边的人发怒。 8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了、、、、、、 二、造成心理压力大的原因。面对这些问题，很多人都急于求解决的方法，还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了，其实不是这样的，因为造成每个人心理压力大原因不同，解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里，根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。 1.学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。 2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。 3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。 4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。