易筋经 论文

健身气功易筋经对人体的影响

姓名：陈冰班级：2010级中国功夫二班学号：201132120

专业：针灸推拿（中国功夫方向）系部：针灸推拿学院

关键词

健身气功易筋经调和阴阳强身健体调和气血

摘要

健身气功是以健身为目的，以较为缓和的形体活动为基础，以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

2003年2月，国家体育总局将健身气功确立为第91个体育运动项目，作为健身气功，应当具备的条件有：①：属于健身气功范畴②：功理健康科学③：按照科研课题的办法进行编创④：经实践和科研监测，健身效果明显。现在国家推广学习的健身气功主要有易筋经、八段锦、五禽戏和六字诀。

健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

易筋经作为国家推广练习的健身气功，可以强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。此功法使神、体、气三者（即人的精神、形体和气息），有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑，十二经脉，奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，从而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

引言

气功锻炼的基础是调身、调息、调心三者的有机结合各种气功均是由此三调所组成，区别是三调的搭配不同，但三者缺一不可。练习气功时的总体要求包括松静自然、意气合一、上虚下实、火候适度、练养相兼、循序渐进等。古时练功家常说：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。”练功家用各种方法将三者有机的结合起来，最终归于丹田。常用的方法是“凝神练气，练气生津，炼精化气，炼气化神”。

现代医学研究气功对人体各个系统都有调节作用，实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。还具有促进血液循环，减少能量消耗等作用。

中医认为健身气功的作用主要体现在疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪等几个方面。

中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

正文

一、起源与发展

易筋经，又称易筋经十二势，是我国民间早已流传的健身锻炼方法，据传为南北朝时达摩所创。达摩内功深厚，在少林寺面壁九年，以致石壁都留下了他的身影，达摩会意后，留下了两卷密经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为內修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之术，留于少林，流传至今。

易筋经包括“静功”与“动功”.关于静功的练法，历代传法，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。至到今天，少林派易筋经的传授已经支离破碎。现在流传的动功十二势，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原

来的“静功图”，“击技谱”已有些不同。

“易”是变通、改变、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南，法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须练一年左右的内功，方可练习《易筋经》，进而练习《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，整个过程大概需要三年。近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原来的功法有所不同，而流传最广的是经清代潘蔚编辑的《易筋经十二势》。

二、方法与功效

古时人们认为练功时必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。现在的要求是精神放松，呼吸自然，刚柔并济，量力而行，并没有对练功地点做太多的要求，只是也要求要长期坚持练习。易筋经的特点是多数动作与呼吸密切配合，始终采取静止性用力，不可屏气。呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸和逆腹式呼吸三种，一般由自然是呼吸过渡到腹式呼吸。

“易筋经”确实是我国的一种健身的好方法，次功法使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息的有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

易筋经还有使人体周身舒畅，头脑清晰，毛孔开合，心生喜悦，气冲天地等这些功效。

三、各势功法含义与效果

第一势：韦陀献杵

韦陀献杵的架子，与第二三式的联系很密切，这三个姿势是易筋经动功的基础，练气的入门。开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络气脉，深得“动中涵静”，“动静结合”的精义。调节肺气，发挥肺“主治节”，调节全身之精、气、血的作用，控制了全体气运的总枢纽。可以在整套动作中起到敛气定神的作用。

此式以韦陀献杵的姿势形象比喻练功时内外两方面的要求，锻炼重点在三角肌、肱三头肌、前臂旋后肌群、伸肌群、肛门括约肌。久练可增强上述肌群的气力，有利于手法持久力的维持。患者锻炼此式则可使气机协调，血脉畅达。

口诀是：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二式：横担降魔杵

本式锻炼重点在三角肌、腓肠肌、趾伸肌群、股四头肌、肛门括约肌、咬肌等。久练之能增强气力，协调气机，强壮身体，调节身体平衡性。此式可以疏通经络，改善气血运行。久病体弱之人在练习此式时，要根据自身能力酌情而定。

口诀是：足趾柱地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。

第三式：掌托天门

这式可以促进全身血液循环。主要增强上肢各肌群、腓肠肌、提肛肌的气力，提高整体协调稳定性。应特别注意的是，高血压患者忌练此功。

口诀是：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四式：摘星换斗

本式的特点是通过身体的斜向运动，以腰带肩，以肩带臂，从而达到收敛真气，壮腰护肾。此式较其他各式较难，在推拿中占有重要地位。练习日久能增强腕屈肌群、肱三头肌、下至屈伸肌群及提肛肌的张力，自觉掌心发热、发麻。

口诀是：只手擎天掌覆头，再从掌内注双眸。鼻端吸气頻调息，用力收回左右眸。

第五式：倒拽九牛尾

本式的特点是以脊柱为轴，左右旋转，锻炼背部，可以改善软组织循环，提高身体协调

性。这一式可增强两臂旋后肌群、旋前肌群和五指的气力。本着“左阴右阳”的规律，以右手为先，不可反之。

口诀是：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视瞳孔。

第六式：出爪亮翅

这式主要锻炼两臂屈伸肌群和十指功夫，久练之会气行随意，使劲由肩臂循肘腕贯于指端，以增加推拿手法的功力。初练时推收可快一些，逐渐变慢。通过水平的前推后引，伸筋拔骨，可改善呼吸功能和气血运行，但应注意的是用力要刚柔并济。

口诀是：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

第七式：九鬼拔马刀

本式的重点是在锻炼颈椎，有助于改善关节的活动功能。可以锻炼肱三头肌、项肌、肩胛提肌及掌指的气力。练习日久，可同时提起足跟。应特别注意的是：高血压患者勿练此功。

口诀是：侧首弯肱，抱项及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

第八式：三盘落地

此式练习时要注意，下蹲时要发“嗨”音，发音可使气沉丹田，达到强腰固肾，增强腰腹及下肢的力量，增强腿与全身的协调性。锻炼得法能使神贯于顶，气注丹田，全身气血周流不息，使两臂沉静，精力充沛，尤其能使股四头肌、腰背肌气力加强。

口诀是：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌翻齐起，千斤重有加，瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九式：青龙探爪

此式通过上体的左右旋转和前屈，可使两肋交替的松紧开合，可以改善腰部及下肢肌肉的活动能力。此式是专练肺、肝胆、带脉的动作，久练可起到疏肝利胆。宣肺束带之功效，增强两臂的蓄劲和手指功夫，是一指禅推法的入门功法之一。

口诀是：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌气平实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调心谧。

第十式：卧虎扑食

对脊柱锻炼强度过大，习练者要量力而行。这个动作通过活动关节，可以达到调和全身气血，具有强健腰腿的功效。此式长时间练习，可增加手指功夫及上肢屈伸肌肉和腰腹肌群的气力。

口诀是：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一式：打躬势

通过身体的前后舒卷，脊柱的节节拔伸来锻炼身体。此式为锻炼腰、腿、项、臀的基础功对按法、抖法很有帮助。

口诀是：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二式：掉尾式

此式可以调和全身气脉，强化背部肌肉力量，改善脊柱各关节的功能。还可以疏通经络，强健筋骨，增强腰和手臂的气力，为锻炼易筋经的基本功，也是易筋经的结束功法。看似简单，实际能使全身十二经脉，奇经八脉通达调和，起到疏通气血的作用，使人锻炼后有种轻松愉快的感觉。

口诀是：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

结论

易筋经作为国家推广的四个健身气功之一，。是我过自古以来都练习的功法之一，虽然

没有像小说中写的那样，外壮神力，内壮神勇，手托城闸，力能举鼎，但却为我们一代又一代的习练者带来强健的体魄。

长期习练次功法，更是可以起到调和气血阴阳，强身健体，防病治病，抵御早衰的作用，真可以说是有病治病，无病健身啊。