周期卫生计划表

九鼎花园酒店楼面部周期卫生计划表

注：一、各班次主管及部长负责督促检查周期计划卫生的切实执行！确保卫生清洁质量的保持与提升！

二、各吧台每周一浸泡消毒杯具及冰柜清洁；

三、每个班次务必保持各工作间整洁，共同营造良好工作氛围。

批准：

体能训练计划

体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目：负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题结题验收表项目名称如何科学的制定体能训练计划完成单位学员三旅二队十四班项目负责人李帅填报时间2010年12月27日信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名出生年月职务负责人李帅1990．07 学员主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员熊贤斌1990．11 学员立项工作总结一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。完成情况：通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。二、主要成果及特色成果：总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则特色：打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1

的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值）本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。四、存在问题及改进设想一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度；二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间：三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决；改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。研究报告（可附页） 2

设计周期、进度计划及承诺模板一;

设计周期、进度计划及承诺；一设计周期、进度计划、质量保证及措施、承诺 1设计周期收到业主勘察资料后30天内完成。 2设计进度计划设计进度是建设部门对工程建设控制的关键程序，也是设计单位提高工作效率和项目管理的关键因素；建设部门和设计单位都很重视的管理环节，但在实施过程中设计单位却屡遭投诉或投诉占比居高不下的成因。我们在日常工作管理中如何主动、确保在规定时间内完成设计文件的编制工作；制定适合的设计进度计划及控制设计进度的措施尤为关键。（一）制定设计进度计划：（1）设计总进度计划：用于安排自设计准备开始至施工图设计完成的总设计时间所包含的各阶段工作的开始时间和完成时间，从而确保设计总进度目标的实现。（2）阶段性设计进度计划：这些计划用来控制各阶段设计进度，从而实现阶段性设计进度目标，在编制阶段性设计进度计划时，必须考虑设计总进度计划对各个设计阶段的时间要求。（3）设计准备工作进度计划：设计准备进度计划一般考虑规划设计条件的确定、设计基础资料的提供及委托设计等工作的时间安排。提前准备好设计勘察提纲，熟悉项目情况、环境、资源及相关流程，收集相关资料，保证严格按设计合同要求的现场勘察的程序和时间进行勘察。（4）施工图设计工作进度计划：施工图设计工作进度计划主要考虑各单位工程进度及其搭接关系。（5）设计作业进度计划：为了控制专业的设计进度，并作为设计人员分配设计任务的依据，根据施工图设计工作进度计划、单位工程设计工日及所投入设计人员数，编制设计作业进度计划。设计进度的计划编制应与建设部门沟通，确认后提交计划。

施工图设计进度计划表

注：上表适用于本类项目设计的各项工作划分、工作的开始时间和完成时间、工作内容的用时，以及整个工程项目设计的开始、完成和总时间；各阶段耗时根据实际情况确定及控制缩进量。(一定在甲方要求时间内完成设计）（二）控制设计进度措施：（1）推进落实驻地化服务，配备足够的经验丰富的专业设计人员、勘察仪器仪表设备、交通工具等保障设计进度的条件。（2）建立计划部门及相应的项目组，负责工程项目设计进度的编制，严格按照建设工程设计阶段进度控制工作流程图（见下图）作业，并在设计实施过程中，跟踪检查这些计划的执行情况，定期将实际进度与计划进度进行比较，进而纠正或修订进度计划，使设计工作进度始终处于可控状态。（3）建立有效的沟通机制：根据项目要求，编制切实可行的设计总进度计划、阶段性设计进度计划和设计进度作业计划，在编制化时，加强与建设单位、监理单位、施工单位及设备采购供应商的协作与配合，使设计进度计划积极可靠。并按要求设计进度进行日报、周报制，在每次工程勘察工作前向建设发出书面的勘察计划书，确定联系人员及电话，介绍参加本次勘察工作的人员构成、时间安排、勘察内容和需要建设方配合的相关工作；保证本项目设计进度。

初三中考学生体能训练计划表word版本

初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日最新人教版初中语文名著导读(三年全部) 七年级（上学期）

一、《繁星》《春水》母爱?童真?自然 1、作者：冰心 2、体裁：诗歌（“小诗”） 3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。 4、内容：（1）对母爱与童真的歌颂。（2）对大自然的崇拜与赞颂。（3）对人生的思考与感悟。 5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。 6、相关练习: ①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》 ②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。三是对人生的思考和感悟。 ③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。 ④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。 ⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。 ⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）二、《伊索寓言》 1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。 2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。 3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。 4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。 5、精彩情节：《龟兔赛跑》《狼来了》《农夫和蛇》《赫剌克勒斯和财神》《蚊子和狮子》《鼹鼠》等。《农夫和蛇》的故事就告诫人们对恶人千万不能心慈手软。《狼和小羊》、《猫和鸡》就以绝妙的讽刺笔法，揭露了统治者的残暴和蛮横。 6、流传谚语：“狼来了”“吃不到葡萄就说葡萄酸的”。七年级（下学期）三、《童年》在苦难中长大 1、作者：高尔基（苏联），是伟大的无产阶级作家，主要作品有自传体三部曲《童年》，《在人间》，《我的大学》。

施工进度计划表(横道图)

施工进度计划表（横道图）工程名称: 计划工日 9 10 施工工序施工准备砌墙水电改造防水进场供货商量尺寸木工进场涂料进场石材进场供货商量尺寸木饰面施工 11墙纸软包进场厨卫洁具施工项目人员进场，安排住宿拆除墙体、清除垃圾及清扫地面放线定位砌墙材料：砖、水泥、砂、钢筋、模板搬运安装钢筋模板浇注混凝土新建墙体及抹灰，放水平线— 放吊顶水平线及墙面分格线水电路定位水电路开槽、开孔水电材料进场业主到场检查材料水电路排管、埋设管内穿电线水试压、电路绝缘测试防水材料搬运业主到场检查材料卫生间厨房防水施工业主到场验收防水工程木饰面、软包、大理石商进场测量尺寸木工材料进场业主到场检查材料吊天花做木制框架— 饰面板基层工程定位、开灯孔、消防孔、空调风口搬运材料业主到场检查材料顶面墙面施工打磨、修补上底漆墙面上防潮漆石材搬运、水泥、砂搬运业主到场检查材料石材分类、墙面放线墙面石材施工地面石材施工业主到场验收石材工程玻璃门进场测量尺寸材料进场搬运业主到场检查材料木饰面施工业主到场验收木饰面工程木地板基层施工业主到场验收基层板工程木地板面层施工业主到场验收木地板工程材料进场搬运业主到场检查材料墙纸、软包施工材料进场搬运工种开工泥水工杂工钢筋工泥水工泥水工泥水工木工水电工水电工水电工业主水电工水电工水电工 —防水业主防水业主材料商木工业主木工木工木工水电工涂料工业主涂料工涂料工涂料工涂料工泥水工业主泥水工泥水工泥水工业主材料商木饰面业主木饰面业主木饰面业主木饰面业主到场检杳材料厨卫洁具安装涂料收尾涂刷面漆灯具材料业主墙纸业主墙纸洁具商业主洁具商涂料工涂料工 2 3 6 8 9 10 1 1 12 13 4 5 7

项目进度计划书

项目进度计划书系别：组长（学号）：组员（学号）：

【例文】课题名称：某大学工资管理项目进度计划书一、项目计划 1.实际工作时间：一周工作5天，每天工作大约2个小时（每天晚上放学后），周六日可适当增加调配，当作加班处理。 2.工期估算：项目规划、需求分析、设计、测试和提交计划估计各需要1周时间，其中设计需求时间较短；由于人员对打代码的工作不太娴熟，所以需求3周时间；对相关使用着的培训2周时间，可在代码基本成型后开始（大约设计开始一周半后）。所以，共约需8周半。 3. 估算结果列表：估算项估算结果进度估算：该软件开发时间五个月人员数估算：所需的人员为3个人 4.支持条件 ?技术可行性硬件可行性有充足设备软件可行性功能齐全的软件人员投入的可行性学校拥有雄厚的技术力量。 ?经济可行性已批准投资6万元人民币用于购置设备和软件开发。 ?社会可行性领导重视和管理层的普遍支持学校主管领导十分支持这项工作

管理基础和基础数据管理方面的可行性 5.功能各处室，学院，教学系，工厂，校医院的扣款清单，补贴清单，工资变动清单管理教务处工资台帐管理教务处职工汇总表管理 6.目标解决帐物管理问题提高可靠性提高工作效率二、项目团队情况简述职位人员项目经理：耿宇森需求分析员：耿宇森唐琳概要设计员：张海越详细设计员：耿宇森唐琳张海越编码人员：耿宇森唐琳张海越测试人员：唐琳张海越三、项目实施进度计划任务完成时间负责人资源备注项目规划2011-10-20 耿宇森老师需求分析2011-11-10 耿宇森唐琳老师需求确定2011-11-15 耿宇森老师设计2011-11-25 张海越项目实施2011-12-20 耿宇森唐琳张海越有待细化

周施工进度计划表

周施工进度计划表 TPMK standardization office【 TPMK5AB- TPMK08- TPMK2C- TPMK18】

编号：_____________ 木工班组承包协议发包方：________________________________________________ 承包方：___________________________ 签订日期：_______年______月______日发包方（全称）（以下简称：甲方）承包方（全称）（以下简称：乙方）第一条：工程概况工程名称：结构类型：建筑面积：平米（结算时以图纸变更后的实际面积为准）第二条：劳务承包内容 1、承包内容：一至三层的石膏板吊顶及其它零星项目。第三条：承包要求 1、工期要求：根据甲方施工任务单要求，乙方承包的部分（分项）工程于年月日开工，年月日交工，由乙方自身原因造成工期延误，甲方不予工期顺延，且乙方承担一切由此而造成的损失。

2、质量要求：乙方承包的分部（项）工程，其质量管理按国家规定质量验评标准评定，必须达到合格等级，必须遵守甲方的技术质量管理制度。否则，不仅不结算劳务，而且要承担材料损失费，机械、用具租赁费用。 3、安全要求：乙方在整个施工过程中一定要注意安全生产，并承担一切安全责任，所有进场施工人员必须经甲方同意并提交身份证复印件后方可进场施工。第四条：验收与保修工程验收 1、乙方必须按照施工验收规范和施工图纸施工，在施工中发现设计有误，须立即通知甲方，取得甲方同意后方可施工，因乙方原因造成返工和返修的，发生的费用（材料费、人工费、机械租赁费）由乙方承担。 2、隐蔽工程具备隐蔽条件的，由乙方提前通知甲方进行隐蔽工程验收，验收合格后，乙方方可进行下道工序施工，验收不合格的乙方须在甲方规定的时间内整改完毕，重新验收。工程保修：按国家建设工程质量保修制度和保修期限保修。第五条：文明施工 1、在施工现场要求乙方所用的工具、材料应堆放整齐，在施工过程中或搬运工具、材料时应注意成品保护不能碰损其他器物。若达不到要求，工地负责人有权给予处罚。 2、在施工过程中对其他工种的成品损坏，应无条件的给予赔赏，并进行处罚。本合同经双方法定或委托代理人签字（盖章）后生效，在完成承包工作内容，结清工程价款后终止。本合同一式两份，甲乙双方各执一份。

施工周进度计划表

施工周进度计划表工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年4月19日——2012年4月25日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司月度主要施工计划：4#、9#、11#主楼清槽清完，坡道硬化，塔吊基础浇筑完成上周施工计划完成情况 4#、9#、11#楼主楼清槽完成，塔吊基础浇筑完成本周施工计划8#、10#楼主楼清槽清完 4#、9#楼垫层打完 10#楼南侧、11#楼东侧车库底槽清完需甲方协调事项集水坑降水、地基验槽昌大建设集团二分公司 2012年4 月18 日

工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年4月26日——2012年5月1日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司月度主要施工计划：车库垫层打完上周施工计划完成情况8#、10#楼主楼清槽完成， 4#、9#楼垫层打完，并完成8#、10#、11#垫层 10#楼南侧、11#楼东侧车库土已倒完，因下雨未清完槽本周施工计划4#、10#楼南侧车库垫层完成， 4#、8#、9#、10#、11#楼砖模、抹灰完成需甲方协调事项昌大建设集团二分公司 2012年4 月25 日

工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年5月2日——2012年5月9日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司月度主要施工计划：车库垫层打完上周施工计划完成情况4#、10#楼南侧车库垫层完成 4#、8#、9#、11#楼砖模、抹灰完成 10#楼因地下水，集水坑部分砖模未完成本周施工计划4#、10#楼钢筋进场 4#、8#防水做完车库土全拉完，垫层全部完成需甲方协调事项昌大建设集团二分公司 2012年5 月2日

一个月的体能训练计划

一个月的体能训练计划第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量： 1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容： 1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米，要求××。第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体

体能训练周计划

体能训练周计划篇一：周六体能训练计划表周六体能训练计划表时间：6：307：30 地点：北区操场着装：特勤短袖+黑色长裤（天气较冷，自视情况带外套）值班员：阙昆鹏参训人员：全体成员训练内容：一．热身运动（10-15分钟）全身关节运动，俯卧撑，拉腿二．中长跑训练（15-20分钟）绕北校区两圈，返回至操场三．组合练习（20-25分钟）原地体能：俯卧撑30*2 仰卧起坐30*2 深蹲30*2 趣味体能：斗鸡，抬轿子，老汉推车，接力赛，信任倒四．讲评带回（3分钟）备注： 1.无特殊是由不得请假，请假受理截

至时间为周五23：00，逾期不理。 2.倘若天公流泪，请关注群内通知。 3.迟到一分钟，十个俯卧撑哦~ 4.周六早晨气温略低哦~ 篇二：体能周训练计划体能训练周计划教师任务：传授有关专项、力量、灵敏、柔韧的知识。学生任务：认真思考，积极主动学习有关体能训练的技术。教育目的：培养学生能更好掌握技术的能力。周一（乒乓球基本技术）上午主要教程：平挡球、推挡球。主要目的：让学生掌握乒乓球的基本技能上课主要任务： 1、平挡球：球台中间偏左站位，左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前

伸出去接球，打球中间部位，拍子与球台想垂直，拍子触球后立即停止，还原成准备姿势。 2、推挡球：左站位右脚稍微向前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。（提示:挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。）小结：教师总结学生的技能掌握情况，并指出问题做得不到位的动作。教师、学生之间交流技术。下午主要教程：搓球主要目的：乒乓球的搓球能力上课主要任务： 1.正手慢搓:站在距离乒乓球台约30 - 50厘米，两脚分开，左脚稍微前，腰、髋略向右转，重心落右脚。向右上挥拍，

一个月体能训练计划

第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容： ■ 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■ 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量： 1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 ■ 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容： 1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米，要求××。第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容： ■ 有氧耐力训练： 1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间 ■ 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：

进度计划表格模板

进度计划表格模板篇一：工程施工进度表样本工程名称：工程名称：篇二：工程进度计划周报表工程进度计划周报表致：宜昌市城市建设投资开发有限公司湖北清江工程管理咨询有限公司项目名称：平湖半岛沙河村拆迁安置房C区1#、2#楼及基坑支护工程承包商：中基建设有限公司一、本周施工完成计划情况日期：20XX年3月15日~20XX年3月22日二、下周施工计划情况四、现场安全文明施工： 1、对现场道路进行清扫，将模板等材料分堆安放。 4、无安全事故发生。 5、对电线绝缘全面检查，对有问题电源开关、配电箱进行更换 6、对进场工人进行安全教育五、安全施工方面： 1、电路电机方面，电工班组对接零，防触电、漏电、开关、闸刀进行检查，对有问题设备进行更换。六、质量方面

1、严格控制模板标高。 2、模板支撑系统检查，对薄弱部位进行补充支撑。 3、对已拆模构件进行检查，尺寸偏差有问题部位要求班组查看并总结原因。中基建设有限公司 20XX年3月21日工程进度计划周报表致：宜昌市城市建设投资开发有限公司湖北清江工程管理咨询有限公司项目名称：平湖半岛沙河村拆迁安置房C区1#、2#楼及基坑支护工程承包商：中基建设有限公司一、本周施工完成计划情况日期：20XX年1月10日~20XX年1月17日二、下周施工计划情况四、现场安全文明施工： 1、对现场道路进行清扫，将模板等材料分堆安放。 2、对塔吊进行螺栓防锈。 3、工完场清，垃圾归堆，集中处理，做好安防值班工作。 4、无安全事故发生。 5、对电线绝缘全面检查，配电柜检查防雨措施。对给水管道进行保温防冻处理。 6、检查临边防护做好春节假期防范工作五、安全施工

工期进度计划表

工期进度计划表工期进度计划表篇一: 工期进度计划横道图计划表区财政局住宅楼工程进度计划表 2017年6月16日审核人: 王章全工长: 刘际辉编制人: 彭建平制表人: 杨成术 2017年6月16日川化2017年经济适用房29栋工程2月份进度计划表 2017年2月1日,29日审核人: 王章全主办工长: 常忠林川化29栋工程项目经理部区财政局住宅楼工程2月份进度计划表2017年2月1日,29日审核人: 王章全主办工长: 刘际辉区财政住宅楼工程项目经理部篇二: 单位工程施工进度计划表样表工程施工进度计划表工程名称: 备注: 单位工程施工进度计划表工程名称: 工程负责: 审核: 制表: 单位工程施工进度计划表工程名称: 工程负责:

审核: 制表: 篇三: 施工进度计划表施工进度计划表篇四: 工程施工月进度计划表注;以上工期天未考虑雨水天气。 2注;以上工期天未考虑雨雪天。钟灵街工程项目部 2注;以上工期天未考虑雨雪天。钟灵街工程项目部 2注;以上工期天未考虑雨雪天。钟灵街工程项注;以上目部 2工期天未考虑雨雪天。钟灵街工程项目部篇五: 施工进度计划书施工工期及进度安排第一节工期安排外墙面贴砖，楼梯踏步找平，厕所沉箱找平三个工序计划工期为: 从2017年5月21日算起，2017年6月24日完成(若甲方原因或不可抗力因素使工程停工，竣工时间将按照实际情况向后延迟)，总工期34日，满足合同文件要求。本栋管理人员将会加大人员，加强后勤保障工作，保证在规定的工期内完成本标段的所有施工任务，现对各主要分项(节点)工程施工进度计划分述如下，详见《施工进度计划横道图》。第二节施工阶段划分与安排根据本工程所在的施工环境、施工内容、施工工期等方面的综合考虑，现将工程划分为三个施工阶段，具体如下:施工进度计划横道图》。第二节施工阶段划分与安排根据本工程所在的施工环境、施工内容、施工工期等方面的综合考虑，现将工程划分为三个施工阶段，具体如下》制度，逐日详细记录工程进度、质量、设计修改、工地洽商等问题，以及施工过程中必须记录的有关问题。

工程项目进度计划表

工程施工进度计划表工程名称：备注：单位工程施工进度计划表工程名称：工程负责：审核：制表：单位工程施工进度计划表工程名称：工程负责：审核：制表：篇二：工程施工进度计划表曲塘水利管理服务站水政综合楼工程施工进度计划表曲塘水利管理服务站水政综合楼工程施工进度计划表篇三：施工进度计划书施工工期及进度安排第一节工期安排外墙面贴砖，楼梯踏步找平，厕所沉箱找平三个工序计划工期为：从2014年5月21日算起，2014年6月24日完成（若甲方原因或不可抗力因素使工程停工，竣工时间将按照实际情况向后延迟），总工期34日，满足合同文件要求。本栋管理人员将会加大人员，加强后勤保障工作，保证在规定的工期内完成本标段的所有施工任务，现对各主要分项(节点)工程施工进度计划分述如下，详见《施工进度计划横道图》。第二节施工阶段划分与安排根据本工程所在的施工环境、施工内容、施工工期等方面的综合考虑，现将工程划分为三个施工阶段，具体如下：第一施工阶段完成三号楼19层以下外墙面贴砖工程 2、第二施工阶段完成三号楼24层以下厕所沉箱找平工程 3、第三施工阶段完成三号楼33以下楼梯踏步找平工程第三节工期保证体系工期保证体系框图见下图。工期保证体系框图第四节工期进度保证措施根据合同的要求，结合工程的特点和本楼层的人员情况，施工中将采取以下措施确保总进度计划的实施。一、从组织管理上保证工期 1、本工程实行项目法施工，为便于管理和组织施工，满足施工需要，项目部下辖三个工区。我将组织精干的人员投入到本工程项目之中，成立由主管生产副经理领导的，由有栋号长担任生产指挥调度员，加强施工现场的协调和指导，以各施工队为生产实施对象，形成一个从上而下的主管施工进度的组织体系。 2、建立以项目为核心的责权制体系，定岗、定人、授权，各负其责。 3、各施工队应坚持每天一次的生产布置会，做到当天的问题不留到下一天，并让每个生产者清楚明天的工作，及时安排布置，不耽误每一天。 4、生产调度室每周定期召开一次由各施工队负责人参加的生产调度会，及时协调各队伍之间的生产关系，物资和人力，及时解决施工生产中出现的问题，并积极参与协调好工程施工外部的关系。

工程进度计划周报表

工程进度计划周报表致：宜昌市城市建设投资开发有限公司湖北清江工程管理咨询有限公司项目名称：平湖半岛沙河村拆迁安置房C区1#、2#楼及基坑支护工程承包商：中基建设有限公司一、本周施工完成计划情况日期：2014年3月15日~2014年3月22日序号内容计划完成情况备注 1 1#楼二层梁板浇筑完成未完成推迟一天 2 2#楼1单元二层内架、楼梯模板完成已完成 60% 3 2#楼东单元二层内架搭设完成已完成 4 外脚手架完成80%已完成 5 文明施工、现场清理、建设90% 未完成二、下周施工计划情况日期：2014年3月22日~2014年3月29日序号内容计划完成情况备注 1#楼二层顶梁板浇筑完成完成 1 2 1#楼三层柱、钢筋绑扎、内架搭设完成完成 3 2#楼西单元柱、梁、钢筋绑扎、完成模板搭设完成 4 2#楼东单元梁、钢筋绑扎、模板搭设完成完成 5 文明施工完成90% 完成

完成 6 外脚手架跟进施工完成 7 场内清理、整理完成90% 三、本周计划投入作业人员及设备序号工种出勤人数工种出勤人数 1 瓦工5人砼工5人 2 钢筋工25人电工3人 3 杂工5人架子工7人 4 木工64人四、现场安全文明施工： 1、对现场道路进行清扫，将模板等材料分堆安放。 4、无安全事故发生。 5、对电线绝缘全面检查，对有问题电源开关、配电箱进行更换 6、对进场工人进行安全教育五、安全施工方面： 1、电路电机方面，电工班组对接零，防触电、漏电、开关、闸刀进行检查，对有问题设备进行更换。六、质量方面 1、严格控制模板标高。 2、模板支撑系统检查，对薄弱部位进行补充支撑。 3、对已拆模构件进行检查，尺寸偏差有问题部位要求班组查看并总结原因。中基建设有限公司 2014年3月21日

体能周训练计划

体能训练周计划教师任务：传授有关专项、力量、灵敏、柔韧的知识。学生任务：认真思考，积极主动学习有关体能训练的技术。教育目的：培养学生能更好掌握技术的能力。周一（乒乓球基本技术）上午主要教程：平挡球、推挡球。主要目的：让学生掌握乒乓球的基本技能上课主要任务： 1、平挡球：球台中间偏左站位，左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前伸出去接球，打球中间部位，拍子与球台想垂直，拍子触球后立即停止，还原成准备姿势。 2、推挡球：左站位右脚稍微向前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。（提示:挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。）小结：

教师总结学生的技能掌握情况，并指出问题做得不到位的动作。教师、学生之间交流技术。下午主要教程：搓球(正手慢搓+反手慢搓) 主要目的：乒乓球的搓球能力上课主要任务： 1.正手慢搓:站在距离乒乓球台约30 - 50厘米，两脚分开，左脚稍微前，腰、髋略向右转，重心落右脚。向右上挥拍，前臂上提，拍子稍微后仰，拇指用力，直、横拍手腕略外展；来球至下降初期时，前臂向左前下方触球中下部，向下部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。（提示:搓球要"连搓带送"，拍子后仰适中，适应搓球节奏。） 2.反手慢搓:面向球台，两脚分开，接近平站，挥拍时，上臂靠近身体，前臂拉向左后上方。拍子稍微后仰，于下降期触球中下部，击球时，上臂向前送出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手腕屈，拇指略松，食指、中指多用力;横拍拍形略外展，食指、拇指配合用力，重心转至右脚。小结：总结学生的技能掌握。教师与学生之间交流。周二（小力量）上午主要教程：有关力量的适量训练。