压力问题与情绪管理

压力问题与情绪管理

压力来源

1．不良信息。

2．沟通困难。

3．工作压力。

4．经济压力。

5．个性性格。

6．人际关系。

7．情感不顺。

8．家庭负担。

9．身体状况。

10．年龄婚姻。

长时间的压力对人的影响：

1．对心理的影响。

A．悲观、焦虑、冷漠、嫉妒、易怒、抑郁、压抑

改变了对事物的看法，变得敏感，脆弱，反应迟钝。

失去判断力，不良行为，注意力不集中，自我封闭，不理亲人旁人……

2．对身体的影响。

B．系统伤害，心身疾病、免疫、认知、病变、感知、体

重突变、易疲劳。。。。。。

C. 缺勤、离职、旷工、错误判断、过度专注、工作绩效降低、传递压力。。。。。。

给予：表扬、信任、鼓励、幽默-----

对于压力的反应：

1．寻求帮助，利用外部资源。

2．闷在心理，以往惯性对应。

3．怕给别人添麻烦，最先想到谁。

被人求助，有被信任感，有力量、幸福感。

倾听、赞赏、表达、沟通。

只管自己说，用一切手段控制别人，

一个人的拒绝而拒绝了所有人的帮助，

缓解压力的方法：

1．壮大自我（自信、知识、技能、团队、组织、社会力量）。

善待自己-------掌控自我减压主动权

接受赞美很难，拒绝别人很难，

寻求帮助很难，爱自己很难。

自我掌控能力，自卑、自负，对自我希望值太高，看不

到自己的局限，看不到别人的长处。

自我认知偏差导致压力和烦恼：角色意识。

越位越权，适当合适，

是否需要帮助？

2．寻求外援。

主动构建自己的社会支持系统：

1．家庭资源系统的充分利用。

2．与他人建立发展友谊关系

A．理解他人（不误解、不挑剔、不苛求），遵从公平交往原则。

B．善待他人（符合交往中的对等原则），用另外的方式回报他人，

C．嫉妒引起讨厌、怀疑失去信任、仇视失去友谊，尊重引起尊重。

3．主动培养心理养生素。

乐观、淡泊、宽容、善良、忍耐、定力，

3．运动、运动、运动……

改变——> 接受——> 放下

追求身、心、灵的和谐。

知足常乐，尊重个性、欣赏理解他人。