赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

预备式:

动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。

第一式：起势

动作：

１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。

２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。

第二式：揽雀尾

（一）左掤式

动作：

１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。

２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。

（二）右掤式

动作

１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。

２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。

（三）捋式

动作：

１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。

２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。

（四）挤式

动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。

（五）按式

动作：

１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。

２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。

第三式：单鞭

１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。

２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。

３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。

４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。

第四式：提手上势

动作：

１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。

２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。

３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。

４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。

第五式：白鹤亮翅

动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。

第六式：搂膝拗步（左右左）

（一）左搂膝拗步

动作：

１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。

２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神随右手，顾及左手。

３、左脚向前迈出一步，先脚跟落地，左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向左松转。

４、接着左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不过口。眼随右掌推出前视。

(二)右搂膝拗步

动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。

动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左

(三)左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。

第七式：手挥琵琶

动作：

重心稍前移，右脚轻提向前一脚许落下，随后重心移于右腿，左脚稍起距原地向前一脚许落下，脚跟着地，脚尖微翘成左虚步。同时，右手先稍前松送，随重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上举，臂外旋使掌心朝右，高与眼眉齐，两手如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤，随即通过左掌向前平视。

第八式：抱虎归山

动作：

１、重心不变，体右转，扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。

２、重心后移，左手向左前方展出，手心朝上，右手手心朝下，眼随左手动作，抬右腿。

3、做右搂膝拗步动作,右后方向。

第九式：肘底看捶

动作；

1、右手从右膝旁平举与左手平，扣右脚尖，两手平划椭圆形，收回再伸出。

2、重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。

3、左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。

4、重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。

第十式：倒撵猴

动作：

１、重心不变，左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神关顾左掌前伸。

２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬，腰身随之右转。同时，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘继续后抽，右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高与肩齐。眼神咩顾右掌后举。

３、左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，身体朝正前方。随转腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前视。

４、左脚跟内收落地，重心渐移向左腿。随重心后移，右脚尖向左摆正落实成右虚步式。同时左肘继续后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌从耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高与鼻齐。眼神顾及右掌前推。

第十一式：海底针

动作：

１、随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指

２、右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。

第十二式：扇通背

动作：

１、身体渐起，右臂内旋，使掌心翻朝右下，同时左掌移于右腕内侧，掌心朝右．随身体拔起，左脚自然领起，右掌屈肘稍回带，高与肩齐．

２、左脚向前迈出一步变左弓步式，同时右掌弧形上托，掌心朝外，置于右额前，左掌向前平推，腕与肩平，坐掌，眼神随左掌前视．

第十三式：斜飞式

动作：

１、左腿重心不变，左脚尖内扣，身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式，右脚提起．

２、接着右脚向西北方撤出一步，先以脚跟着地，两腿沉胯开裆，两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状．３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．与右脚方向一致，高与额齐．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．随两手分，重心右移成右弓步式，眼随右手列出前视．

第十四式：云手

动作：

１、脚跟内收使脚尖朝正面，同时重心左移．随重心左移，腰身左转，右脚尖内扣成左弓步式．与此同时，左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐，掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平，掌心朝下，眼随左臂前视．

２、身仍微左转，右腿先脚跟后脚小离地提起．同时左掌向左上弧形运展，随运随着臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，与肩平．右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转，掌渐外旋，使掌心翻朝里与左肘对齐，两臂呈弧形．眼随体左转移视．

３、脚向在脚旁一脚许平行落下，先脚尖后脚跟着地，同时身体重心移中成小开步．右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转，掌心仍朝里，高与眉齐；同时左掌下沉逆时针移至左腹前，掌心朝里下．眼神关顾右掌右运．

４、心右移腰微右转，左腿先脚跟后脚尖提起．同时右掌继续顺时针向右弧形运展，随运随着臂内旋使掌心翻朝左下，坐掌，高与右肩齐．左掌继续逆时针向右上运转，掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐，两臂呈弧形．眼随右掌前视．

５、脚向左横跨半步，先以脚尖着地，接着重心左移而全脚踏实成骑马步．同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转，掌心朝里，高与眉齐。右掌下沉仍顺时针移至右腹前。眼神关顾左掌左运。

６、心左移，腰仍左转，右腿提起。同时左掌仍逆时针向左弧形运展，右掌仍逆时针向左上运转，其动作与动作２同。

第十五式：单鞭

动作：右脚下落于左脚旁，脚尖成４５度内扣踏实，接着重心移于右腿，左脚提起。同时右掌向左斜方平展，臂内旋使掌心朝下，五指渐撮成拢成吊手，左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。动作二、三与第三式的三、四动作相同。

第十六式：高探马

动作：

１、心渐向后移，左脚尖随重心后移而自然落地。同时右吊手变掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，掌心朝前下；左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收，随即关顾左掌翻转。

右掌经左臂上前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右掌臂下收于左腰前，掌心朝上，指尖朝右前，体微上长。眼向前平视。

第十七式：右分左蹬脚

（一）右分脚

动作：

１、脚渐屈蹲，左脚提起，同时右掌顺时针向右往里弧形抹转，左掌也顺时针向左向前平抹，右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。

２、脚向左前（东北）迈出渐成左弓步式，同时左掌随迈步向前向右抹转平弧，而右掌经左臂上向前向右抹展，此时左腿已成弓步，右臂向右斜方（东南）展出，掌心朝下，左掌在右肘里侧横于胸前，掌心朝上，眼神随右掌抹转前视。

３、心渐移于左腿，右腿提起。同时左掌向向上移与锁骨齐，右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋，在左手外侧与左手成十字交叉，两掌心朝里。

４、腿渐立，仍直中有曲。右腿提起，右腿向右斜角（东南）分出，脚面自然蹦平，高与跨平。同时，两掌内旋，稍上弧前后分开，左掌在后高与耳齐，右掌与右脚一致高与眼眉齐，两掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕。眼随右掌前视。

（二）左蹬脚

动作：

１、脚下落虚悬，左腿渐下蹲。同时左掌屈肘向右弧形移至胸前，掌心朝下，右掌臂外旋使掌心朝上，并随体沉而沉肘下落在右膝上。

动作２、３、４与右分脚动作２、３、４相同，唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出，脚尖翘起，右分脚方向为东南，左蹬脚方向为东北。

第十八式：转身左打虎

动作：

１、脚下落虚悬，右腿渐屈蹲，左手由上向下向右划弧，同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。右手掌心翻朝下落至身体右侧，同腰齐。同时腰身稍向右松转，两手方向为东南，眼随右掌移视。

２、身稍向左松转，同时带动右脚尖内摆９０度落实，使脚尖朝正北，两手臂也随之向左平移。

３、着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧，使拳心翻朝外（两掌同时渐握拳）停于左额前上方；右掌渐握成拳自右而前左平面划弧，屈肘横臂置于胸口前，拳心朝里，拳眼向上，下左拳眼上下相对。眼先随左拳，随势定而前视。

第十九式：双峰贯耳

动作：

１、腿动作不变，左脚尖内扣９０度，同时两拳变掌下落与左腰平，右掌心朝上，左掌心朝下。

２、着右腿提起，腰胯向右松转，使身体朝东南方。同时两臂平移，稍上转至胸前，左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。

３、脚向前（东南）迈出一步，并渐成右弓步式。同时，两肘下沉带动两掌背下落，自胸前经右膝上向两旁沉落分开，随弓步两臂内旋向前上划弧，两掌渐握成拳以虎口相对，两拳相距与脸宽，稍高于头，眼神关顾两掌成拳相合前视。

第二十式：进步栽捶

动作：

１、心全部移于右腿，左脚提起，腰随之稍右转。同时右拳下落，向后向里划弧停于右腰间，拳心朝里，左拳变掌，随右手下落于腹前，腕肘呈弧形，掌心朝下。

膝旁，掌心朝下，五指朝前，而右拳向前下方打出，拳心向左。眼俯视前下方。

第二十一式：翻身白蛇吐信

动作：

１、体直起右转（朝南），左腿重心不变，使脚尖尽力内扣。随转体，右臂内旋，右肘向上向下移至右肋旁，右手仍握拳横于胸前，拳心朝下。同时左拳自左而上弧形上举于左额前上方，掌心朝外，眼随转体平视。

２、心全部移于左腿，右脚提起，身体仍向右松转，同时，左掌向右经面前由右小臂外弧形下落，右拳略现上向右前搂。

３、脚向前迈出一步，先脚跟着地。同时右拳渐变成掌，向前弧形撇出，掌心朝上，五指朝前，与锁骨高，左掌由小臂外稍向下向里向上绕一浅半弧，停于右小臂里侧。

４、着右脚落实渐成右弓步式，右肘后移，带动右掌弧形下沉收于腰侧，掌心朝上。同时左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推出，坐腕，高与肩平。眼顾及左掌前推平视。

第二十二式：左右野马分鬃

（一）左野马分

动作：

１、重心不变，右脚尖外撇４５度落实，接着重心全部移于右腿，左腿提起。同时右掌臂内旋，稍同外向上向里抱以弧形，使右掌心翻朝下与胸齐，左掌稍外旋下弧形抱于右掌下，掌心朝上。

２、左脚不停，向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步左掌向前上再稍向左以大拇指一侧弧形列出，掌心斜朝上，高与眉齐，与左脚上下对，方向一致。右掌向右下弧形采于右胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神关顾左掌列出前视。

（二）右野马分鬃

动作：

１、重心不变，左脚尖外撇４５度踏实，接着重心全部移于左腿，右腿提起。同时左掌内旋，屈肘收于左胸前，掌心朝下，右掌向左抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与左手相对成抱球状。

２、右脚不停，向前迈出一步渐成右弓步式。随弓步右掌向前上再稍向右以大拇指一侧弧形列出，掌心斜朝上，高与眉齐，与右脚上下对，方向一致。左掌向左下弧形采于左胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神关顾右掌列出前视。

第二十三式：玉女穿梭

(一）左穿梭

动作：

１、重心全部移于右腿，左脚提起。右掌外旋使掌心朝上，屈肘沉落于右胸前，同时左掌屈肘移至右肘下，掌仍朝下。

２、左脚向西南方迈出一步。随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤，掌心朝下，右掌同时向右腰旁沉抽，掌心仍朝上。

３、重心渐前移成左弓步式，同时左小臂内旋上掤使掌心朝外停于额前，右掌同时向前坐掌推出，掌根与胸口齐。眼随左臂上掤前视。

（二）右穿梭

动作：

１、重心不变，身体渐右转，右脚尖尽力里扣踏实。同时左手臂内旋向下松沉，掌心朝里斜横于胸前，右掌随之外旋掌心朝里附于左肘尖。

２、身体仍自然向右松转，右脚提起。同时右掌移至左腕处使两掌略十字手。接着右脚向东南方迈出一步

眼前视。

第二十四式：上步穿掌

动作：重心仍在右腿，右脚外撇，左脚提回；左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐右转。随着左脚提回，同时右掌渐渐屈肘横臂，臂呈弧形，以弧形向左而下内收，随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上侧时，右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出，掌心仍朝上，高与颏平。眼稍关右掌里收，即仍向前平视，并要关及左掌前穿。

第二十五式：十字腿(单摆莲)

动作：左穿掌后，左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿；同时，左掌屈肘随转体经面前右移，右掌仍在左腋下。身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不过肩，脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。

第二十六式：进步指裆捶

动作：

1、左腿渐渐下蹲，右脚下落，身体渐渐右转。同时．右掌变拳自右而下经腹前左绕，随绕随着臂微内旋使拳心转朝下；左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳，即向前平视。

2、右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿而至全脚踏实；身体继续右转。随转体，右拳自左而上经胸前向右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体弧形向右前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。

3、重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向前上步，先以脚跟着地；身体继续向右微转；同时，右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧，左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视，眼神要关及左掌。

4、重心渐渐移向左腿，左脚渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体渐渐左转，微折腰。同时，左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁；右拳向前打出，高与腹齐。眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打出。

第二十七式：上步揽雀尾

(一)掤式

动作：

1、左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转直起。同时，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方：与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。动作二与第二式“揽雀尾”(一)左右动作四相同。要点与第二式“揽雀尾”棚式要点相同。

(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作与第二式“揽雀尾”相向。

第二十八式：单鞭下势

动作：

1、重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。

2、身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。

3、重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。

腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。

5、右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同时，左掌随重心后移屈肘弧形里收下移，经胸前而下，由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。

第二十九式：左右金鸡独立

(一)左独立

动作：左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)；右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于右掌到达，并通过右掌向前平视。

(二)右独立

动作：左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立，成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平视。

第三十式：退步七星

动作：

１、左腿后撤一步，先以脚尖轻着地，接着重心移于左腿，右足提起。同时左手由下向上，右手接在左手腕外，两掌心均朝下，随重心后移，两掌渐握拳回抱于胸前。眼神略关顾两掌变拳回屈。

２、接着右脚向前半步落下，以脚前掌落地成右虚步式。两拳同时前掤，拳心朝两侧下，高于锁骨齐，眼神随两拳前掤前视。

第三十一式：退步跨虎

动作：

１、左腿仍屈膝坐实，右脚稍提即向后撤一步，先以脚尖轻着地。同时两臂稍向下松沉，两拳渐变掌，右臂外旋，使左掌心朝下，右掌心朝上，两腕部仍相交，两臂呈弧形。

２、接着重心后移，左腿随势领起，腰向右随转，两掌渐下落分开，右掌向后向右外上方弧形展开，左掌稍向前下沉。眼随右掌移视。

３、既而腰左转使身体朝正前方，左脚虚步下落，脚尖着地。同时右掌仍弧形上举于身体右侧上方，高与头齐，掌心朝前，左掌随体转自前而左弧形落于左胯旁前，掌心朝下，手指斜朝前外。眼先关顾右掌向右划弧，随定势而前视。

第三十二式：转身摆莲

动作：

１、左掌自左胯旁向外向上弧形移至左额前，掌心朝前；右掌自上向右向里弧形下落，经右肋旁推至胸前，掌心朝左前。两臂呈弧形，两腿仍成左虚步，但腰胯要松活。

２、以右脚为轴，轴心落在右脚掌，腰身向右后转，带动左腿内旋。同时两掌向右后运转，右掌从左掌内侧渐起渐展转高与鼻齐，左掌渐落与胸平，两掌心皆朝下，眼随右掌前视。

３、随身体右转不停，左脚踩地而起向右扫摆至西北方落下。此时右手仍在上在前，左手仍在下在后，两手臂方向朝东南，身体朝东北，两脚尖也朝东北，重心仍在右腿，眼朝右手方向前视。

４、接着身体重心移向左腿，腰微左旋，随即领起右脚自右向左向上弧形摆起，随摆随着长腰、身起（左

两手移至身体左侧同腰齐，左掌心朝下，右掌心朝上，左腿略屈沉，右腿落下虚悬，眼随两掌迎击而左视。

第三十三式：弯弓射虎

动作：

１、腰向右松转，右脚向东南方迈出一步，先移脚跟着地。随右转腰带动两臂平移至身前，右掌心仍朝上，左掌心仍朝下。

２、右脚全脚落地踏实，重心渐前移，两臂向西南方弧形展出。接着重心移向右腿成右弓步式。同时，两掌渐握成拳，向右上，再向东北角打出。右拳内旋拳心朝外停于右额前，左拳经胸向东北角击出，拳心朝右，高与胸平，臂直中有曲。眼先顾及两手向右上绕，再随左拳前视。

第三十四式：进步搬拦捶

动作：

１、重心移于右腿，腰渐左松转。同时左拳变掌，经右拳下向左后捋，随捋随着臂外旋使掌心朝上；右拳同时略向下向前经左掌上前伸，拳心朝下，高与胸齐。此时，左掌在右肘左侧。

２、重心全部移于右腿，右脚提回。同时左掌向左而上划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右侧方坐掌，高与肩齐，右拳自下，两臂呈弧型。

３、右脚向右前约４５度迈出一步。同时右拳向前上微提，左掌屈臂附于右手腕部。接着右脚尖外撇踏实，重心渐前移成右弓步。同时右拳自左而上，经胸前向右搬出，随搬随着臂外旋使掌心朝里上。而左掌与右拳相随而附于腕内侧。

４、重心全部移于右腿，左脚随着跟起。同时右拳向后下沉抽，拳心朝上，左掌坐掌向前微推。

５、左脚向前迈出一步，左掌随之前推，右拳沉抽到腰际，接着左腿弓渐成左弓步式，右拳随之前击，边出拳边内旋使掌心朝左，左掌稍向左拦沉肘回收于右肘内侧，指尖朝上，眼平视。

第三十五式：如封似闭

动作：

１、腰胯稍松沉，右拳变掌外旋，使掌心朝上，并微左移；左掌平放掌心朝下，并经右肘下向右微伸。接着重心后移，右手肘回抽于胸前，左掌外旋在右手臂外，掌心朝里。

２、重心仍后移腰微左转，身体朝正前方。同时两掌左右分开，随分随着臂内旋使两掌心相对朝前下停于两胸前。

３、接着重心前移渐成左弓步式。同时两掌向前微向上弧形按出，随按随着两臂内旋使掌心翻朝前，坐掌，腕与肩平。眼向前平视顾及两掌按出。

第三十六式：十字手

动作：

１、左脚尖里扣９０度，同时身体右转，重心偏于左腿。随转体，两掌微内旋，两肘微圆撑，两臂等距离地随体渐上移，带动两掌移至额前，掌心朝前，眼随体平视。

２、重心全部移于左腿，右脚跟离地，体微沉。同时两臂呈弧形渐开，两掌约同肩高，两掌心朝前下。眼神顾及两掌分开，略偏视右掌。

３、接着右腿提起，左移于左脚旁与肩同宽，两脚平行。同时两臂继续弧形下落合抱于腹前，右手在下左手在上，两掌心朝里下，两腿仍屈蹲。眼神顾及两掌合抱前视。

４、两腿重心均移，身体渐渐立起。同时两手上掤于锁骨前。随举随着臂外旋，使掌心朝里，右手在外，左手在里，两手成为十字交叉。眼先顾及两掌划弧，随即前视。

第三十七式：收势

动作：两掌向前随伸随分开，两手同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两