享受生活,从健康生活方式开始

亲爱的各位同仁，我受建新校长的委托，要我给老师们上一堂养生保健课。自受命以来，寝室难安，唯恐有辱使命，但是，丑媳妇总要见公婆的，这不，今晚我就在此献丑了，如有不当之处，还请大家海涵。我讲座的题目是?享受生活，从健康生活方式开始?。应部分老师的要求，我发到学校群里，供大家参考。如果能够改变部分老师的不良生活方式，将是我最大的心愿和目的。

享受生活，从健康生活方式开始

——刘才生

一、每日吃一顿丰富多样的营养早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃，吃一顿优质的早餐可以让人在上午思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好，害怕发胖不吃早餐者，其实更容易发胖。我这里向大家推荐符合我们教师体质的保健养生早餐粥：苡(薏)米、百合、淮山、莲子、玉米粒、小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆、黑豆、黑米、糙米、银耳、枸杞、大枣。其中枸杞、大枣等粥煮好了再放进去，用蜂蜜（不要用白糖）调和了吃。（其实大型超市里的杂粮远不止这些，只要你愿意，当然是多多益善），如果你是气虚体质的人，建议你用黄芪熬的水来煮粥，则效果更好。

我是这种杂粮粥的受益者：不仅降了血脂、降了胆固，还减了一点肥，特别是解决了困恼我多年便秘问题。便秘问题不能小觑，可以说是一切疾病之源。小则使我们的颜面皮肤无光泽、催生各种色斑；大则可导致肛肠结肠直肠并发症、甚至诱发癌变；便秘还可诱发肠道外的疾病，如中凤等心脑血管病。当然，严重的便秘，只是靠吃粥还不能完全解除，还要增加腹部按摩，双管齐下，一般来说能化解便秘难题，这就看你的狠心（管住口）和恒心（坚持按摩腹部）了。

上述早餐避免了油、盐、糖的摄入，特别适合中老年老师食用。当然，我们早餐只吃上面的粥，营养还不够，需要另加一个煮鸡蛋（用电热水壶煮最省事）或一包纯牛奶（或酸奶）、一份水果（苹果为主、兼食其他水果蔬菜）。

二、每日坚持吃一定量的水果与蔬菜

根据调查结果显示，多吃水果蔬菜的人，可以补充身体所需的各种微量元素、可以减轻癌症、心脏病等疾病的风险。例如以前庙里的和尚能够长寿、视力也很好，说明果蔬的营养成分很丰富。建议我们每位老师把吃水果蔬菜慢慢培养成一种每天必不可少的生活习惯。为了做到这点，我们要把水果蔬菜放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己每天多吃果蔬，为了方便，我们也可以把果蔬切成丁块，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。水果蔬菜的选择我们也要多样化，不能单凭自己的喜爱来挑食。

我们每天究竟吃多少水果蔬菜呢：把我们每个人每天需要的总食量定为1，则二分之一为果蔬；四分之一为蛋白质、脂肪（选择蛋白质食物和脂肪食物要注意两点：多吃植物蛋白少吃动物蛋白；多吃鱼虾少吃肉；多吃白肉少吃红肉。在餐桌上我们最好按虾—鱼—鸡—羊肉—猪肉—牛肉的顺序来取舍）；四分之一为碳水化合物，即米饭、面条、杂粮等；如果我们用餐坚持只吃7成饱，可以长寿十春秋。另外吃果蔬时，如果肠胃受得住，我们尽量生吃，这样微量元素等营养成分流失最少，除非是有些果蔬不能生吃或我们的体质不宜生吃。

目前，我们绝大多数老师都在教工食堂就餐，一般情况下，我们每餐都准备了一个主荤菜、一个荤素搭配的次荤菜、一个蔬菜、一碟开味菜、一个汤。就这个食谱而言，唐克剑老师每天划算了又划算，琢磨了又琢磨，可以说是精心安排了我们的一日三餐。但是受学校条件的限制、也受注滋口地区菜的种类和品质的制约，还受老师们喜欢荤菜不爱素菜挑食习惯限制，食谱中蔬菜品种不够，还有杂粮上餐桌不够，更不要说水果了，因此，建议各位老师家里要长期准备好各类时鲜水果、杂粮以补足果蔬、杂粮的摄入量。

三、每日坚持运动:30—90分钟

如果你能每天坚持运动30分钟就可以享受到运动给你带来的好处，能够有效地预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，运动可以让人感到快乐，运动也可以增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走步开始，每天快走30～60分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。要减肥的老师每天快走时间不能少于60分钟。因为连续运动40分钟后，你的脂肪才开始燃烧，所以少于40分

钟的运动是不可能减肥的，只会越减越肥。目前我们主要的运动方式是打篮球和散步，建议这两项运动交替进行。而在散步过程中将快走和慢跑交替进行则锻炼效果会更好。

四、把大自然带进屋内

静听雨打树叶沙沙的声音，或望着鱼儿在水中悠哉游哉的模样，或凝听绿叶与红花的切切私语，或仰望天空看云展云舒的万千仪态等等都能给人以赏心悦目、安详宁静的心境，甚至达到忘我的境地。与大自然结合的感觉可以明显的减轻压力。而在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是对身体很有益处的。当然，我们除了把大自然带回家，更可取的是我们定期定时走出去，走进大自然，田野漫步、河边垂钓、朝迎日出、暮披霞光，都是在运动中注重天人合一的美妙的最最聪明的做法。

五、限烟限酒少打牌不生气

吸烟、酗酒、熬夜这三大不良生活习惯是引起、诱发、恶化糖尿病、高血压、血脂异常（如甘油三酯高等）、痛风等疾病的元凶。另外，我要加上一条，常常生气发火、内心压力过大的人，迟早要出大问题的。尽管在座的各位都已经深刻认识到了吸烟、酗酒、熬夜、生气的各种危害，在这里我还是要集中梳理一下，以引起大家的重视。

★吸烟的危害

1. 肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。

2.心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

3.吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。

4.吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。

5.吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。吸烟有百害而无一利。

★酗酒的危害：

对于绝大多数人来说，酒精是首要的社交方式——也是一种自我休闲的方式，适量饮酒对机体具有一定的保护作用，能缓解精神紧张，减少应激相关性疾病，尤其是心血管疾病的发病。例如，每天晚上来一杯红酒已经被证实对心脏有好处，但是超过两杯的话你就开始毁掉自己的肝脏了，让皮肤脱水，杀死供不应求的脑细胞。

但是过度饮酒，害处多多,主要表现：

1.加大血液粘稠度。因为酒精提高一种被称为甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量

2.骨质脆弱—减缓身体中骨质生长细胞的活动

3.使你的视线模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，这就意味着你的眼睛无法聚焦，也无法正确的计算出距离远近。同时，它还扰乱大脑的协调系统的正常运转，也就意味着你很容易摔倒

4.导致胃病，因为酒精会使消化道内侧发炎甚至溃疡

5.导致心血管疾病，使你受心脏病侵袭的可能性很高。

★熬夜的危害：

我这里有一份人体器官排毒工作时间表，大家看一看，晚上我们有多少器官在为我们的健康努力工作着？我们能不能长期熬夜？

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

熬夜的危害主要有：

1.不规律的睡眠会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重。

2.人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

3.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

我常常发现我们学校很多老师、特别是年轻老师睡眠不足。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系，如沈飞的掌门人

罗阳就是长期熬夜摧残摧垮了身体，导致生命早逝，给国家给家庭带来多大的损失、多大的悲痛！

经常生气的危害

经常生气是百病之源。生气至少对身体有以下9大害处：

1.伤脑气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。

2.伤神生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

3.伤肤经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。

4.伤内分泌生闷气可致甲状腺功能亢进。伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。

5.伤肺生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

6.伤肝人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

7.伤肾经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。

8.伤胃气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

9.脾气暴怒的人容易猝死。

这里要求我们时刻保持平和的、随遇而安的心态，如果说性格决定命运，那么我要说心态决定健康。

关于吸烟、酗酒、熬夜致人早亡的故事一点也不新鲜，如南山中学的魏校长、华容五中的余主席、华容税务局的某个才36岁的副局长等等都是英年早逝的典型人物。

我这里拼命讲吸烟、酗酒、熬夜的危害，只是给正在吸烟的或者准备吸烟的朋友们提个醒，大家一定要重视自己的生命，不要等到病魔附上身了到处求菩萨，到时，菩萨也救不了你哟。所以，我奉劝各位同仁尽量限烟（每天不超过十只，也包括不吃槟榔）、限酒（每天不超过3两）、少打夜牌上夜网（一个星期不超过两晚）、坚持不生气。同志们啊，我们后面的日子还长着呢，享受人生美景的时光还在后面呢，请你千万不要提前透支了身体，请你相信我的这句话：今天你提前透支了身体，明天一定会用你的健康来补偿的！！！

六、要工作也要娱乐；要同事也要朋友

只知埋头工作，容易产生倦态，不妨放轻松一点。例如准备一本剪贴簿，收集一些漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，和同事一道分享，让自己开怀大笑几声。也可以在八小时以外培养一些兴趣，节假日的大白天同事一起聚聚会、打打小牌、KK歌，既过了牌瘾又融洽了感情，让同事在不知不觉的交流中成为朋友成为了哥们，这样我们将活得更自信、活得更充实、活得更洒脱、活得更精彩。适当娱乐消遣可以提高工作效率，提高工作的幸福指数。通过活动与交流，同事之间完全可以转变为铁杆哥们。如果一个单位的同事之间都能做到和谐相处、诚心相待，这将是一个单位兴旺发达、欣欣向荣的象征，生活在这样美好的人文环境里，你想不健康都不可能了。

七、再忙也要和家人聊聊天

我收集了一则关于人与人之间距离长短的故事：世上最远的距离，据说是一人出门买苹果四斤，另一人出门买四斤苹果，两人却是一家人。世上最短的距离，那就应该是一人出门买苹果，另一人在旁边说：四斤苹果。两人不一定是一家人。

前不久我在网络上看到这样的一句调侃，大意是这样的，在一个家庭里，世上最可怕最恐怖最遥远的距离是我坐在你身旁，你却在低头玩手机。

与父母、与孩子、与妻子或丈夫缺乏沟通是眼下很多家庭的一种通病。由于缺乏应有沟通，造成了很多家庭生活不和谐、不幸福，导致家庭分崩离析。其实，家庭成员中拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。在地震中，好多幸存者之所以能够在底下埋了十多天还能活下来，就是他们心中还有信念、还对亲人放心不下。要说，我们的前任校长温以文的妈妈至今还活着，就是亲情割舍不下的奇迹再现。五年前，她老人家已经确诊为胰腺癌，当时预测只能活半年左右的时间了，在医生不愿动手术的前提下坚持做了手术，如果他老人家不是对自己的小儿子小孙女放心不下的话，恐怕早就撒手人寰。可想而知，亲情的魔力多大了，所以，不管外面生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系，这种亲密关系，通常只有在家里才能找到。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

八、特别推荐“三个一”

一句减肥劝诫：管住嘴、迈开腿。

一句养生箴言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

一个保健操：转体甩手击打操。这个操特别适合我们久坐办公室的老师们，它同时击打了我们身体上的几十个穴位，对我们的肩周、颈椎、脊椎、椎盘等部位的不适或病症有极大的改善。希望老师们起床后、在办公室、在看电视时、在娱乐时不断的做这个操，一天500次不嫌多，益处一个月后你就知晓了。

我今天在此班门弄斧，心是好的，忠心可鉴，肝胆可照。如果您觉得有用就试试，没有觉得没有用的话，只当您在听一个同事无事生非的瞎唠叨，一笑而过，千万别因为我耽误了您的时间而伤了自己的身子哟。

最后祝老师们工作顺心、平和身心、一百年都开心！