心理健康教育《相信努力,相信自己》

心理健康教育《相信努力，相信自己》

良杖子小学 2016、9

作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习

生活息息相关。今天我们有必要进行一次心理健康知识的教育。心

理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我们认为人的心理健康包括以下七个方面：１．智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。）２．情绪健康（心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、

满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的

是情绪稳定性好。)３．意志健全(目的明确合理，自觉性高;善于分

析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有实现目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情

绪和行为，不放纵任性。）４．行为协调（行为协调是指人的思想

与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康

的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性

质相配。而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言

支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大

发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。）５．人间关系适应（其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛

的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己

之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于

消极态度。）６．反应适度（能动的适应和改造环境,保持人格的

完整和健康。）７．心理特点符合年龄（一个人的心理行为经常严

重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。）那么，

心理健康的标准又是什么呢？ 1．乐于学习。2．能与老师、同学和

他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。3．情绪基本稳定，心情轻松愉快。 4．意志健全，树立自信。不良的心理行为表现：1．注意异常。常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过

分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性

强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生

不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每

一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等的身心体验，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手：（1）保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方，使自己与

外界的干扰性刺激隔离；（2）使学习活动简单化。在学习时，除了

带必要的书本及文具外，不携带使用权自己分心的东西。（3）课桌

上的东西尽量减少。课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中。（4）进行必要的体育锻炼。

必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外

界的各种刺激的适应能有所提高。2．情绪反应异常。人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各

种让我们开心或不开心的事情。当我们出现情绪低落时，即不开心

的时候，不防采用以下方法来调节我们的情绪：（1）换一种想法。我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前

途渺茫。此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己

是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。或者想，自

己还年轻，还可以从头开始，时间可以使用权自己增加阅历，经历

给自己带来经验。暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家

常事”等等。（2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己

已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，并使自己有一个强壮的

身体。（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄

自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没

人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人方

式。 3．学习困难。学习困难，对我们小学生来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而丧失信心，灰心丧气，一

蹶不振。而真正是天生的学习困难的人是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正是天才的，在我们这个世界上是很少的，许多有成就的人，都是靠自己的努力而获得的。所以，当我们

在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，要克服学习中的一切困难和

压力，勇敢面对，也可以向同学和老师请教。只要能吃苦就一定能

够取得较好的成绩。 4．人际关系紧张。与好朋友（或者同学）之间、与教师之间、与家人之间等，人与人之间的交往前提条件是

相互的尊重。要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，

才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未

来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不

过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，而不能

虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；

同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，

在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。5．考试焦

虑。在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，特别对我们

小学即将毕业的学生来说，我们常常会因为面对考试而感到紧张、

焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感

到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严重影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落、失望。那么，当我们遇到

这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考：（1）自我放松；（在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后

再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练

习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦

虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。）（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事

物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓

解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。（3）深呼吸及

自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，心理健康是人的健康不可分割的重要

方面,常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相

关。