如何克服考试焦虑的教案

克服考试焦虑

一：设计理念

考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。

所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因，表现，并从中体会到预防考试焦虑，调节情绪的重要性。

二：教学目标

1. 知识学习目标：能够使学生正确地了解考试的作用和意义，认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。

2. 能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。

3. 情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自己学习的重要性，以及以积极的心态面对考试，树立克服考试焦虑的信心。

三：教学要点

教学重点：了解分析什么是考试焦虑，考试焦虑的程度，以及调控方法。四：教学材料

1．自制多媒体课件，包括图像、文字、表格等

2．学习焦虑自测表，每个学生一份

3. 讨论记录表，小组讨论

五：教学流程

1.心情故事

1.1教师导入

同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧！李同学，男，14岁。由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉

地批评与惩罚。在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。因此，他来到的心理咨询室，寻求心理辅导。

1.2教师提问

（1）故事中的李同学出现了什么问题？

（2）李同学的哪些感受说明他确实出现了上述问题？

（3）如果他不及时寻求心理咨询，可能会导致什么问题？

（4）他该如何面对以后的各种考试？

1.3教师总结

是的，李同学出现了考试焦虑问题。在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。

考试焦虑程度有轻重之分。轻度的考试焦虑表现为：肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。过度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。我们要关注的是，考试焦虑会在考试中产生消极的作用，一旦时间久了，这不仅会对身心产生影响，还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。

2.活动一：心理小测试

2.1根据自己的真实感觉判断

在自己的学习过程中是否存在以下情况：

（1）当老师宣布要考试时，我会感到紧张。

（2）进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。

（3）在考试期间。我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。

（4）在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。

（5）参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并且紧张得肚子痛。（6）对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。

（7）考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的

（8）考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。

（9）考试成绩不理想，父母会对我感到失望。

如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。

2.2教师提问

（1）你觉得自己处于何种焦虑程度？

a低焦虑 b适度焦虑 c过度焦虑

（2）原因是什么？

3.活动二：如何克服考试焦虑

（1）活动设计

目的：挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。

准备：每个小组一张白纸，笔一支。

操作：

1 将全体学生分为若干组，并选出小组长。每个小组在规定的时间内讨

论出可供参考的意见。

2 当活动开始时，各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之

间相互讨论，列举出各种可行的办法。

3 然后，每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释和说明，

供全体成员评价。

（2）建议

①树立自信：当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决

的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以

的。

②端正考试的态度：真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面

对考试。

4 积极自我暗示：要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功

的”。

5 加强应考技能训练：比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容

地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。

4.成长絮语

（1）同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大家能够做到：考前，心静如水；考中，尽量发挥；考后，接纳自己。希望每一次的考试都是以最好的心态去面对，最后祝同学们都能坦然地面对人生道路上的每一次考试，考出自己真正的水平，考出真我风采。谢谢，下课！