陈氏太极18式-黄菊芬分析
陈式太极拳养生十八式
黄菊芬
太极起势
1懒扎衣
2六封四闭
3单鞭
4金刚捣锥
5白鹤亮翅
6斜行拗步
7掩手肱捶
8反云手
9高探马
黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。
10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势
预备式
歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓
歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；
浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；
后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭
歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；
中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；
上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。
2、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；
前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。
十二、拗步
歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；
越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；
吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙。
十三、掩手肱拳
歌诀：1、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。
2、练就金刚太极尊，浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。
十四、金刚捣碓
歌诀：1、第二金刚面向西，周身辗转手足齐；虚实分明君须记，莫教纷纷乱马蹄。
2、第三金刚同第一，身法端正敛精神；大开大合伸中屈，心平体稳气回归。
十五、撇身拳
歌诀：1、撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转，两腿里扣尽斜缠；
右拳落在天庭上，左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭，眼神戏定左足尖；
顶劲领起斜寓正，裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠，背拆一靠更无偏；
右手撇回又一锤，此为太极变中拳。
2、撇身拳、此势怪，拳肘足尖成一线；右肋部，露在外，诱敌入侵吾再变。
十六、青龙出水
歌诀：此势上接撇身拳，右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘，截拳再变下栽拳；
此锤专打裆与腹，一若击中命危险；莫将此势儿儿戏，劝君牢记在心田。
十七、双推手
歌诀：全身合住加外朋，两掌推出击前胸；此势含有多面劲，还有封闭在其中。
十八、肘底看拳
歌诀：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，侧首俯察；左足点地，右足平踏；
两膝屈住，裆要阔大；神气要足，有真无假；承上启下，形象古雅。
十九、倒卷肱
歌诀：1、珍珠倒卷帘，正气贯中间；阴阳来回换，随机左右盼。退步弧形走，全身气连贯。
2、两个车轮旋转，莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手，似太和元气，倒转十分圆。
二十、白鹅亮翅
歌诀：1、上承倒卷肱，下接斜行势；灵机只一转，左右自不滞。
2、闲来无事看白鹅，左右展翅又一波；两手引来接峰势，奚殊秋水出太阿。
二十一、斜行
歌诀：一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙，学到有形归无迹，方知玄妙在天工。
二十二、闪通背
歌诀：1、前人留下闪通背，下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位，周身得势胜强秦。
2、铜牌压住背，全身贯足气；臀部猛一翻，头颅住下趁，任有千斤重，能使倒落地。
二十三、掩手肱拳
歌诀：举足前进开步摧，拳力如风双如雷；发劲过后再进步，为著下势定根基。
二十四、六封四闭
歌诀：六封四闭全合好，何惧四方来围剿；挨著何处何处击，此中机关在与腰。
二十五、单鞭
歌诀：势气行于手足中，不刚不柔自雍容；下接云手是去路，即是云手之来龙；不丢不顶君须记，人力运成夺天工。
二十六、运手
歌诀：1、两手转环东复西，两足横行步法奇，来回运气互不已，双悬日月照乾坤。
2、双手领双足，左右东西舞；先由左手领，右手随著行。右齐亦收西，两手与眉齐；双手去尺余，逆顺缠徐徐。
二十七、高探马
歌诀：探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；机关在腰带足转，右掌左肘分两边；
前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；细心揣摩君须记，中气贯足在丹田。
二十八、右拍脚
歌诀：拍脚左足根基定，右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲，拍的一声箭出弓。
二十九、左拍脚
歌诀：右脚踏平稳如钉，手足相俣快如风；顶劲领起立身正，上打下踢两相迎。
三十、左蹬根
歌诀：身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边，左足迅速蹬一脚，全冯独木上冲天。
三十一、前堂拗步
歌诀：前堂拗步不须长，上左步来推左掌；上从下行开三步，下接击地往前趟；
前堂开步类斜行，转向四隅立中央；全身合上精神注，足平踏地似铜墙。
三十二、击地锤
歌诀：1、放开脚步往前探，右蹬左弓劲裆贯，下击一锤光制命，然后回身欲飞天。
2、击地并非真击地，象似神仙抓地环；是问击地有何用，其中奥妙在两肩。
三十三、踢二起
歌诀：轮臂两足连环起，全身腾空脚手击；此势全冯永久练，腾空转灵稳落地。
三十三、踢二起
歌诀：轮臂两足连环起，全身腾空脚手击；此势全冯永久练，腾空转灵稳落地。
三十四、护心拳
歌诀：此势有攻有又防，柔到一定使刚强，上下合往裆中劲，好似腰中装弹簧。
三十五、旋风脚
歌诀：拧腰扣裆急转身，紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处，一脚随时要真魂。
三十六、右蹬跟
歌诀：两手忽聚而忽散，浩然之气贯中间；左足下沉定基础，为著右脚半空悬。
三十七、掩手肱拳
歌诀：人人都会冲一拳，就看冲的玄不玄，虽然须用膀上力，扣裆拧腰最为先。
三十八、小擒打
歌诀：1、后脚紧跟足向前，左足抬起再往前；左手拖起似遮架，右手一掌直攻坚。
2、一拳打出被人拿，随急手腕小挽花；同时手脚一齐上，解脱擒拿变成打。
三十九、抱头推山
歌诀：1、两手托胸似推山，恨不一下即推翻；全身有力须合并，更得留心脊背间。
2、推山何必上抱头，惧有劈顶据上游；转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。
四十、六封四闭
歌诀：六封四闭接单鞭，收中有合合中开；收合如同弓上箭，放开亦似箭离弦。
四十一、单鞭
歌诀：六封四闭向右推，又有敌人左后追；回头诸势来不及，惟用单鞭为适宜；
单鞭三节肩肘手，随机应变向外摧；进攻莫忘守边界，我守我强任人侵。
四十二、前招
歌诀：眼顾左手是前招，上领下打把客邀；任他四面来侵侮，肩肘胯靠逞英豪。
四十三、后招
歌诀：1、徒然一转面向东，无数敌来无数攻；不是此身灵敏极，几站脑后被人穷。
2、转眼往东招，莫非小英豪；只要护其首，何惧小儿曹。
四十四、野马分鬃
歌诀：1、两手左右转如飞，中间一线贯无倚；任他千军来围困，左右连环破敌欺。
2、一左一右似分鬃，何俱千军一齐攻；双手一分万斤力，如水触石一场空。
四十五、六封四闭
歌诀：六封四闭护心房，何惧敌人来称狂；如若后来左右靠，前面抓拿更玄妙；
手腕一个小缠丝，想跑也难跑的掉。
四十六、单鞭
歌诀：声东击西计最良，透敌入侵善用方；谁知实向左推毕，转身右击一字长。
四十七、玉女穿梭
歌诀：1、天上玉女弄金梭，一来一往织丝罗；谁知太极拳中象，兔走鸟飞拟如何。
2、转引转击出重围，宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快，落地稳健谁比迅；
千军万马何所惧，一片神行自古稀。
四十八、揽插衣
歌诀：破围全赖揽插衣，屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲，须子此内会天机。
四十九、六封四闭
歌诀：太和元气到静时，不静不见动之奇；六封四闭谁能喻，惟有远人自知知。
五十、单鞭
歌诀：1、遥承玉女弄金梭，中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵，宛似清秋舞太阿。
2、一开一合妙入微，上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌，也难描尽雪花飞。
五十一、云手
歌诀：一来一往运一周，上下气机不停留；自古太极皆如此，何须身外要营求。
五十二、摆脚迭岔
歌诀：1、一木能顶力万斤，提腿右扫服千军；左右两手迎合击，先置死地而后生。
2、摆脚一势最为难，一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用，手如平衡万事安。
迭岔要点：此势要求两胯敢松，两腿铺地，右屈左伸，裆劲贯足，身体中正，顶劲领起。歌诀：1、上惊下取君须记，左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地，盘根之中伏下意。
2、浩然之气往下行，坐下能令四座惊；此身若非成铁汉，掷地保来金石声。
五十三、金鸡独立
歌诀：耸身直上手擎天，左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立，不防右膝暗中变。
右膝膝裆人不服，不料左股又重出，不到真难休使用，此著不但令人哭。
一条金蛇拖玉堂，忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去，焉知膝膝也难防。
牙与鄂下不相干，最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦，管尽一日发三餐。
五十四、倒卷肱
歌诀：独立下势倒卷肱，左手先回快如风；左手转右手转，退中有防也有攻。
五十五：白鹅亮翅
歌诀：第三白鹅羽毛丰，左旋向右术最工；此中含蓄无限意，舍已引人落到空。
五十六、斜行：
歌诀：斜行一二再二三，回应前势兴正酣；四面八方皆有备，功成始悟不空谈。
五十七、闪通背：
歌诀：闪通背势大转身，一波三折妙入神；禹门流水三汲浪，讵少渔人来问津；
东来西打原无样，只此一声定乾坤；人说此中多妙术，浩然一气运天真。
五十八、掩手肱拳：
歌诀：右拳从腰往前击，如同电闪奇更奇；练就此势非容易，腰裆胯足是根基。
五十九、六封四闭：
歌诀：一阴一阳护前胸，何惧四面八方攻；只要一势能理透，哪怕百势不能精。
六十、单鞭：
歌决：七个单鞭运转奇，四面八方泄天机；此势乃为中定势，一动一运一太极
六十一、云手
歌诀：左上右下次莫乱，上引下进意中贯；掤劲不丢左右转，左右引击互更换；太极阴阳真造化，奥妙无穷玄又玄。
六十二、高探马
歌诀：太和元气运周身，上下手足各相随；上用手肘下用足，后往前来急转身；眼前侧视右中指，任人四面八方侵。
六十三、十字脚
歌诀：两面交手有短长，上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手，兵困垓心势难张；
岂知太极运无方，无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路，俯首一靠破铜墙；
不到身兴身相靠，虽有宝球难放光。
六十四、指裆锤
歌诀：众敌环攻难出群，左肱右足扫三军；转身直取要害地，裆中一拳要真魂。
人身痛处真不少，腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处，千万莫使这一著。
六十五、白猿献果
歌诀：白猿献果非有意，观起好看难充饥；劝君千万莫要取，上有双果下有膝。
六十六、六封四闭
歌诀：六封四闭顺自然，一捋一挤理循环；动中有静静求动，动静形消太极拳
六十七、单鞭
歌诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；阴阳变化原无定。万象包罗在其中。
六十八、上步七星
歌决：1、未上七星先贴地，裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁，何惧四周皆是敌。
2、人人各具一太极，但看用功不用功；只要日久能无懈，妙理循环自然通。
六十九、下步跨虎
歌诀：上步七星向前冲，下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲，巧妙全在缠丝中。
七十、回头双摆脚
歌诀：双手上托倒转躬，先卸双肱让英雄；再将两手向左击，右脚横摆夺化工
七十一、当头炮
歌诀：合辟刚柔顺自然，一扬一抑理循环，当头一炮人难御，浑身无处不是拳。
七十二、金刚捣碓
歌诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；此中消息君须记，辗转随意见天真。
太极拳收势
歌诀：双手托天再按地，独我自在中间立；太极有形归无极，唯我独知此中意；一生也难尽其妙，功夫不负有心人。
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，
重心右移左脚上, 双手转前向左挤，
重心左移右足上，拳击面门膝击裆，
揽插衣
揽插衣，招式奇，双手互转重心移，
忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手尽显柔，
肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
单鞭
单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难，关键在于身右旋，右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。
斜形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆，虚实蓄发要到位，虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手，切记头顶端又正，百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位，有肩有肘才为对，重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大，遇敌百十不用怕，合二开二交*步，左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步，左右双手上下顾，猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依，右足落地右旋体，身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身，先合后开蹬一根，蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉，双手上下不可混，左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘，一切都在劲蓄收，蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳，二护心，心胸外露似丢金，遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀，他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我，巧挪半步将身裹，挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳，劲出腰发肩肘间，虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打，左脚凌空最为佳，虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝,后偷看，开步抱头又推山，切记右弓身要正，虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔，肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势，右擒左击将敌制，蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用，千遍成遍妙无穷，引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招，关键在于右臂抄，让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用，这次只为右前冲，遇敌顶劲不要急，心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用，关键都在肩肘中，如若肩肘不够活，遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练，千次万次功难献，要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移，以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用，每次都显妙无穷，右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓，虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手，中指领劲不顶丢，合步交*脚练活，涛涛不断念不休。
双摆莲
甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬，先合后开猛用力，双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易，起身全凭一口气，沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正，左右平衡象杆秤，中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓，如遇强敌装败势，退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰，左引右带活身法，下挡上击最为妙。
斜形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳威力大，铁臂金刚谁都怕，沉肩坠肘劲蓄满，势不可挡千钩发。
六封四闭
六封四闭再次用，有守有攻妙无势他推我按是破解，他按我发如炮轰。
单鞭
每次用进单鞭势，每每均能巧得志，不是敌手太渺少，只为招法用得巧。
云手
群敌来犯用云手，飘渺之中到处走，左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。
高探马
高探马，气势大，遇敌十个不用怕，左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。
十字脚
十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘，力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。
指裆捶
阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎，劝君用时多斟酌，拳头上勾打咽喉，他若下按我右手，双掌侧击他前胸。
单鞭
单鞭可做转换势，承上启下劲贯入，劝君没事多演练，关键时候不歉退。
切地龙
切地龙势低身法，意在攻下将敌挫，右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。
上步七星
上步七星流星捶，上拳紧接下一回，他若挡着我左手，接着吾用右拳追。
下步跨虎
下步跨虎是败势，退中自如奇招制，右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。
双摆莲
双摆莲，招好用，随时都可向敌攻，外摆右脚上击面，突然袭击要从容。
当头炮
当头炮，威力大，劲贯双拳将力发，前可引带将他引，后可击腹将命拿。
金刚捣碓
收式还是大捣碓，招势用完名史垂，要问咱家用那式，太极一运定乾坤。
图解陈氏太极拳精要十八式
图解陈氏太极拳精要十八式 陈正雷 第一式：太极起势 2009-07-11 17:35 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式金刚捣碓 2009-07-12 14:14 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方（图5）。 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
（图5） 第二式金刚捣碓动作二:（图6） 接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气（图6）。 （图6） 第二式金刚捣碓动作三：（图7） 接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚
陈式太极8式动作名称及分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚
精要太极拳二十六式动作分解说明
精要太极拳二十六式动作分解说明 精要太极拳二十六式动作分解说明 第一势太极起势 1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。 2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。 3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两臂呈弧形，宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势金刚捣碓 1、身体向左旋转30度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。 3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。
4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。 5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。 8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。 9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。 10、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。 第三势懒扎衣 1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。 2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。 3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。 4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。 5、身体向左旋30度。 6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作 名称 文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳 十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲 脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌
陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间 轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左 脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆， 脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领 顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开 步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉 丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此 时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念， 浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心 向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降， 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯， 两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、 腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌 肩上耸，横气填胸。此动吸气。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突 臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一 样。此动呼气。 第二式：金刚捣碓
动作一接上势，身体微向左转，重心右移， 两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出， 左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手 掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 动作二：接上势，身体右转90度，重心由 右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠 向右后,目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起， 里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转， 两手掤，目视左前方。 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌 腰，劲贯手掌。此动吸气。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌 弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前 方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿； 两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左 脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45 度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手 掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上 方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。 动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内 环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向 前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。 右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在 左腿，目视前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左 前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸 气。 要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。 塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆， 掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定 距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松 胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重， 两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
陈氏太极拳精要十八式拳谱
陈氏太极拳精要十八式拳谱 一、太极起势: 1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍; 2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平; 3、随着身体下降，两手下按于小腹前。 二、金刚捣捶: 1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);. 2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆; 3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按; 4、左脚提到右脚旁，两手继续前按; 5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤; 6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应; 7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地; 8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心; 9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。 三、懒扎衣: 1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转; 2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应; 3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。 四、六封四闭: 1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移; 2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移; 3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上; 4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。 五、单鞭 1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样; 2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;
陈式太极十八式分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解 陈氏太极拳及其主要特点： 1.缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈 弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2.刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹 田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力； 4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5.拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解： 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、 脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲, 二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田， 降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无 极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩 上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此 动呼气。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至 左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。 动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视
陈式太极拳精要十八式名称
陈式太极拳精要十八式名称 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、白鹤亮翅 7、斜行 8、搂膝 9、拗步 10、掩手肱拳 11、高探马12、左蹬一跟 13、玉女穿梭14、云手 15、转身双摆莲 16、当头炮 17、金刚捣碓18、收式 陈式太极拳老架一路动作名称 1 太极起势 2 金刚捣碓 3 懒扎衣4六封四闭 5 单鞭6金刚捣碓7白鹅亮翅8 斜行9 搂膝 10拗步11斜形 12 搂膝13 拗步 14掩手肱拳15 金刚捣碓16 撇身捶17 青龙出水18 双推手 19肘底看拳 20 倒卷肱21白鹅亮翅22 斜形 23 闪通背 2 4 掩手肱拳 2 5 六封四闭2 6 单鞭2 7 云手28高探马 29 右擦脚 30 左擦脚31 左蹬一跟 32 前趟拗步 33击地捶 34 踢二起 35 护心拳 36旋风脚37 右蹬一跟3 8 掩手肱拳3 9 小擒打 40 抱头推山 41 六封四闭42 单鞭43 前招44后招45 野马分鬃46 六封四闭 47 单鞭 48玉女穿梭 49 懒扎衣 50六封四闭 51 单鞭52 云手53 摆脚跌岔54 金鸡独立55 倒卷肱 56 白鹅亮翅57 斜形58 闪通59 掩手肱拳60 六封四闭 61 单鞭 62 云手63 高探马64十字摆脚65 指裆捶 66 猿猴献果67 单鞭 68 雀地龙69 上步七星 70 转身双摆莲71 下步跨肱 72 当头炮73 金刚捣碓 74 收势 陈式太极拳老架一路的特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串；动则周身无有不动，一静百核皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸蹋腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
杨氏太极拳精要套路
杨氏太极拳精要套路 Yang Family Tai Chi Essential Form 一、动作名称（中英） （一）起式opening （二）揽雀尾Grasp Bird’s T ail （三）野马分鬃Prating Horse’s M ane （四）玉女穿梭Fair Lady Works with Shuttle（Left and Right） （五）搂膝拗步Brush Knee and Push （六）左右金鸡独立Golden Rooster Stands On One Leg（Left and Right） （七）倒碾猴Repulse Monkey （Left and Right）（八）高探马穿掌High Pat On Horse and Thrust Palm （九）右分脚Right Separation Kick （十）左蹬脚Left Heel Kick （十一）双峰贯耳Twin Fists Box Ears （十二）撤步海底针Step Back Needle At The Sea
Bottom （十三）左右云手Cloud Hands（Left and Right）（十四）单鞭下势Single Whip/Low Form （十五）上步七星Step Forward Seven Stars （十六）退步跨虎Step Back and Ride Tiger （十七）转身摆莲Turn Bidy and Swing Over Lotus （十八）弯弓射虎Bend Bow Shoot Tiger （十九）进步搬拦捶Parry,Blockand Punch （二十）如封似闭Apparent Cose-up （二十一）十字手Gross Hands （二十二）收拾Closing Form
陈式太极十八式分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解 陈氏太极拳精要十八式拳谱 第一式太极起势 第二式金刚捣碓 第三式懒扎衣 第四式六封四闭 第五式单鞭 第六式白鹤亮翅 第七式斜形 第八式搂膝 第九式拗步 第十式掩手肱拳 第十一式高探马 第十二式左蹬一跟 第十三式玉女穿梭 第十四式云手 第十五式转身双摆莲 第十六式当头炮 第十七式金刚捣捶 第十八式收势 陈氏太极拳其主要特点有： 1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足
尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹）， 以加大劲力； 4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子 陈式太极拳精要十八式讲解： 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
太极拳(剑)教学大纲
太极拳（剑）教学大纲 课程类别：大学体育—太极拳选项课（必修课） 课程编号：992005，992006 学分： 2学分 总学时：64（第一学期理论4学时；实践28学时；第二学期理论4学时，实践28学时）适应专业：非体育专业 一、课程的性质、目的与任务 1、体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理、科学的体育教育和锻炼手段，达到增强体质与健康，促进身心和谐的发展、生活质量和体育技能与素质的提高。该课程是非体育类专业的学生通过一年的体育基础课程学习后，根据其兴趣爱好而开设的一门选项课程。 2、培养对太极拳运动的兴趣和爱好，掌握太极拳体育锻炼的基本理论、基本技术和基本技能，养成用太极拳来进行体育锻炼的习惯。进一步掌握体育锻炼和养生保健的基本知识，培养学生对身体技能自我评价能力和独立进行科学锻炼的能力。 3、使学生能单独较高水平的演练基础太极拳套路，培养学生勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质，乐观进取、开拓创新和勇于竞争的精神。对学生进行思想品德教育，遵守武德，树立良好的道德风尚。通过太极拳的练习，让学生正确理解“健康”的概念，并激起学生对祖国传统文化的热爱，培养学生爱国主义、集体主义的思想品德，发展个性，树立正确的体育道德观，结合太极拳运动的特点，培养敢于拼搏、机智灵活、勇敢顽强和团结协作的精神。 二、教学基本要求 大学体育教师必须严格要求自己，加强职业道德修养，具有良好的行为习惯，真正成为学生的楷模；同时应结合太极拳课程特点和学生实际，教学中要加强爱国主义教育和新时期武德教育，树立民族自豪感，教学中要体现淡化套路、突出方法、强调应用的指导思想，内容选择与课时分配要突出重点。其次，在教学中要体现学生的主体地位与发挥教师的主导作用相结合。 理论部分 1.体育与健康 1.1现代社会与体育 1.2身体素质与健康 1.3体育锻炼的科学基础与方法 1.4行为、生活方式与健康 1.5体育锻炼与保健 2.太极拳（剑）运动 2.1太极拳（剑）发展的历史。 2.2太极拳（剑）的基本知识，技术特点和练习方法。 2.3太极拳（剑）竞赛规则、裁判法 实践部分 1．身体素质
陈式太极式动作名称及分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解动作名称 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1. 并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳9 震脚砸拳； 第三式懒扎衣1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭1. 缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭1. 缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅1. 左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形1. 左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1. 松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步1. 推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳1. 左移开掌2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马1. 旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟1. 收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1. 掤掌出脚2.叉步左云- 出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云第十五式转身摆莲脚1. 转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲 第十六式当头炮1. 撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳6震脚砸拳； 第十八式收势1. 开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚
初级剑、18式太极拳动作名称
初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式 初级剑术动作名称 预备式第一段：1弓步直刺2回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩5提膝平斩6回身下刺7.挂剑直刺8.虚部架剑 第二段：1.虚步平劈 2.弓步下劈 3.带剑前点 4.提膝下截 5.提膝直刺 6.回身平崩 7.歇步下劈 8.提膝下点 第三段：1.幷步直刺 2.弓步上挑 3.歇步下劈 4.右截腕 5.左截腕 6.跃步上挑 7.仆步下压 8.提膝直刺 第四段：1.弓步平劈 2.回身后撩 3.歇步上崩 4.弓步斜削 5.进步左撩 6.进步右撩 7.坐盘反撩 8.转身云剑收式
陈氏太极拳精要18式拳谱(套路)
陈氏太极拳精要十八式简介 陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编，，是在是在陈氏陈氏陈氏老架一路老架一路老架一路的的基础上创编的精华编的精华，，它以柔为主它以柔为主、、柔中有刚柔中有刚。。架势舒展大方架势舒展大方，，步法轻灵稳健步法轻灵稳健，，身法中正自然自然，，内劲统领全身内劲统领全身，，以缠丝劲为核心以缠丝劲为核心，，动作以腰为主动作以腰为主，，节节贯串节节贯串；；一动则周身无有不动身无有不动，，一静一静则则百骸皆静百骸皆静。。运动运动时时如行云流水如行云流水，，绵绵不绝绵绵不绝，，发劲时松活弹抖，完整一气完整一气。。 练习时要求练习时要求：：虚领顶劲虚领顶劲，，立身中正立身中正，，松肩沉肘松肩沉肘，，含胸塌腰含胸塌腰，，心气下降心气下降，，呼吸自然吸自然，，松胯屈膝松胯屈膝，，裆劲开圆裆劲开圆，，虚实分明虚实分明，，上下相随上下相随，，刚柔相济刚柔相济，，快慢相间快慢相间，，外形走弧线外形走弧线，，内劲走螺旋内劲走螺旋；；以身领手以身领手，，以腰为轴以腰为轴，，缠绕圆转缠绕圆转，，逐渐产生一逐渐产生一种似种似柔非柔柔非柔，，似刚非刚似刚非刚，，极为沉重而又极为灵活善变的内劲极为沉重而又极为灵活善变的内劲，，如棉花裹铁如棉花裹铁，，外柔内刚。整套拳没有平面整套拳没有平面，，没有直线没有直线，，没有断续处没有断续处，，没有凸凹处没有凸凹处，，没有抽扯之形没有抽扯之形，，没有提拨之意没有提拨之意，，浑然一圆浑然一圆，，方为合格方为合格。。 陈氏太极拳精要十八式动作名称陈氏太极拳精要十八式动作名称：： 1 太极起势太极起势 7 斜行斜行 1313 玉女穿梭玉女穿梭 2 金刚捣碓金刚捣碓 8 搂膝搂膝 1414 云手云手 3 懒扎衣懒扎衣 9 拗步拗步 1515 转身双摆莲转身双摆莲 4 六封四闭六封四闭 1010 掩手肱拳掩手肱拳 1616 当头炮当头炮 5 单鞭单鞭 1111 高探马高探马 1717 金刚捣碓金刚捣碓 6 白鹤亮翅白鹤亮翅 1212 左蹬一跟左蹬一跟 1818 收势收势
陈正雷太极精要十八式讲解
陈正雷太极精要十八式讲解 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两肩下垂身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右脚，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气，此时脑空心静，思想高度集中。心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突肩，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动作呼气。 第二式：金刚倒锥 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆右顺，走
弧线向左前方棚至左膝上方与眼平，手心朝外，右手棚至胸前中线，目视左前方。 要求：上棚转体时，要结合裆腰劲，松垮塌腰，劲惯手掌。此动吸气。 动作二：接上势，身体右转90°，重心由右移到左脚，右脚尖外摆，两手左顺右逆向右后，目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右脚，左脚提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉微向右转，两手棚，目视左前方。 要求：左脚上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右脚；两手继续向后上方加棚劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上棚，形成对称。此动吸气。 动作五：接上势，重心由右脚移到左脚，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45°，两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。 要求：转身，移重心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前，左臂保持半圆，棚劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先呼气后吸气。
陈氏太极18式-黄菊芬分析
陈式太极拳养生十八式 黄菊芬 太极起势 1懒扎衣 2六封四闭 3单鞭 4金刚捣锥 5白鹤亮翅 6斜行拗步 7掩手肱捶 8反云手 9高探马 黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。 10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势
预备式 歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。 灵机一动太极意，气运四正四隅方。 一、金刚捣碓 歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸； 浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。 2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇； 后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。 二、揽插衣 歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。 中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。 三、六封四闭 歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。 四、单鞭 歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通； 中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。 五、金刚捣碓 歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东； 上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。 六、白鹅亮翅 歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。 七、斜行 歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
太极拳部分理论知识
太极拳部分理论知识 一、陈式太极拳基本功 （一）步型： 1.弓步两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖 斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。 2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平； 沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图 11。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。 3.虚步 (1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏 实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。
注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。 (2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右 前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。 注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。 4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全 脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。 注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。 5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆； 左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。
陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解
陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解 第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。 第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。 第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。 第四式：六封四闭左手引右手，两手相合以后，向下捋,随着重心左移，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。注意：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺随。 第五式：单鞭身体微右转两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。身体左转重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。 第六式：白鹤亮翅身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地目视前方，两手大有支撑天地之感觉。 第七式：斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，