太极拳部分理论知识

太极拳部分理论知识

一、陈式太极拳基本功

（一）步型：

1.弓步两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖

斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；

沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图

11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

3.虚步

(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏

实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右

前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全

脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；

左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替

6.横开步、前进步、倒退步

（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田

（三）站桩、转丹田、静坐

(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。身法要中正，站桩缠丝功。体认仔细辨，丝毫不放松。劲起始脚根，腰主节节承。意动内至外，松开不丢顶。阴阳关系清，久练才成形。待到关系固，水到渠自成。基本功到家，套路自然通。

1、正面缠丝；

2、穿掌缠丝；

3、侧面缠丝；

4、小缠丝。

二、太极拳套路

㈠、陈氏太极拳精要十八式拳谱

1、起势

2、金刚捣碓

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、白鹅亮翅

7、斜行

8、搂膝

9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、右蹬一根13、玉女穿梭14、云手15、双摆莲16、当头炮

17、金刚捣碓18、收式

第一式：太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，

如坐凳子一样。此动呼气。

第二式：金刚捣碓

动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。

动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。

要求：两手与身体间距8-10厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。

要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

第三式：懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。

要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。

要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。

要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。第四式：六封四闭

动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。

要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左扌履，目视右前方。要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动吸气。

动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方。

要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。

动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方。

要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。

要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。

第五式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手

要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方

要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方

要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻

至右胸前，目视前方，瞟视左手

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。

第六式：白鹤亮翅

动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方

动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方

第七式：斜形

动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左前方

要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。

动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方

要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方

要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方

要求：开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。此动呼气。

动作五：接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方

要求：转体与移重心要协调一致。

动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方

要求：左手上提，手腕放松领劲。

动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方

要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。

第八式: 搂膝

动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。

动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方

要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。

第九式: 拗步

动作一：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方

要求：下扌履时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动呼气。

动作二：接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方

要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下扌履，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方

要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气

动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方

要求：上步如猫行，轻灵自然。

动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。

要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。

第十式：掩手肱拳

动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。

动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方求：握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。

动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方

要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。第十一式：高探马

动作一：接上势，重心不变，身体右转，两拳变掌，左手逆缠前掤,右手逆缠下分，目视前方

要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。呼气。

动作二：接上势，身体左转，重心右移，右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目随右手旋转，再视左前方

要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此动吸气。

动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方

要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。

第十二式：左蹬一跟

动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步

动作二：接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方

要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。动作三：接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面

要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。

第十三式：玉女穿梭

动作一：接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前

动作二：接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。

动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方

要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。

动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方

要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。

动作五：接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方

要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。

动作六：接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方

要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。

动作七：接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方

要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。动作八：接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方

要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。

动作九：接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。

动作十：接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方

要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。

第十四式：云手

动作一：接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外：同时，左脚向右后插步，脚尖点地

动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方

动作三：接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方

要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。

第十五式：转身双摆莲

动作一：接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。

动作二：接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方掤,目视前方

动作三：接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方

动作四：接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方

要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。

第十六式：当头炮

动作一：接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方

要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。

动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方

要求：两手下扌履,随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动先呼气后吸气。

动作三：接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方

要求：心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气。

第十七式：金刚捣碓

动作一：接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带，同时重心由左向右移，目视左前方

动作二：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方动作三：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方

动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方

第十八式：收势

动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方

要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。

动作二：两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方

要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。

动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方

要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。

动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方

㈡、世传陈式太极拳38式拳谱

它是陈氏十九世嫡系传人：陈小旺大师，为让更多的人了解陈氏太极拳，宏扬陈氏太极拳而在学习难度较大的陈氏老架太极拳一路的基础上简化为三十八式太极拳。此套路为习练陈氏太极拳的入门套路，以柔为主，柔中有刚。动作舒展大方，连绵贯穿，沉着稳健，一动无有不动；一静百骸相随。腰是发气之源，以腰为主宰，处处运用螺旋劲，以形引气，以气摧形，呼吸自然。虚实分明，含胸塌腰，蓄发相变。快慢相间。它既保留了陈氏太极拳的风格和特点，又是初学者的良师益友。陈小旺创编的<<陈式三十八式太极拳>>全套动作为:

(1)预备势; (2)金刚捣锥;(3)白鹤亮翅; (4)上三步;(5)斜行; (6)搂膝;(7)前趟拗步; (8)掩手肱拳;(9)撇身拳; (10)双推手;(11)三换掌; (12)肘底捶;(13)倒卷肱; (14)退步压肘;(15)白蛇吐信; (16)闪通背;(17)全趟拗步; (18)青龙出水;(19)击地锤; (20)二起脚;(21)护心拳; (22)前招;(23)后招; (24)右蹬一根;(25)坐蹬一根; (26)玉女穿梭;(27)懒扎衣; (28)六封四闭;(29)单鞭; (30)雀地龙;(31)上步七星; (32)小擒打;(33)云手; (34)高探马;(35)双摆莲; (36)当头炮;(37)金刚捣锥; (38)收势.

㈢、陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明

起式

1、并脚直立

2、开步站立

右金刚捣碓

1、转体棚捋

2、转身右捋

3、擦脚平推

4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

揽扎衣

1、左转托掌

2、分掌划弧

3、擦脚合臂

4、马步立掌

右六封四闭

1、转体旋腕

2、下捋棚举

3、棚刁上托

4、虚步双按

左单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

搬拦捶

1、转体变拳

2、转体横击

3、划弧翻拳

4、转体横击

护心捶

1、转体栽拳

2、跃转抡击

3、马步合臂

白鹤亮翅

1、擦脚插掌

2、收脚分掌

斜行拗步

1、转体绕臂

2、踏脚擦步

3、左转提勾

4、提膝推按

提收

1、扣脚合手

2、收脚收手

3、提膝推按

前趟

1、擦步右捋

2、转身旋掌

3、马步分掌

右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

披身捶

1、转身撩拳

2、外旋举拳

背折靠

青龙出水

1、转提绕臂

2、转提旋臂

3、撩弹收拳

4、马步发拳

斩手

1、摆脚翻掌

2、震脚切掌

劈架子

翻花舞袖

左掩手肱捶

1、擦脚合臂

2、转身旋臂

3、弓步发拳

左六封四闭

1、下捋棚举

2、虚步刁托

3、擦脚翻掌

4、虚步双按

右单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

云手（向右）

1、收脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击云手（向左）

1、踏脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

高探马

1、转提旋掌

2、马步分掌

3、转身推掌

右连珠炮

1、转身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推

左连珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推

闪通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、拧腰旋掌

4、转身推劈

指裆捶

1、转身旋掌

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

白猿献果

1、转提左捋

2、转提棚臂

3、提膝出拳

双推手

1、落脚旋掌

2、虚步双推

中盘

1、转身挫掌

2、翻转挫掌

3、翻转挫掌

4、转身穿掌

5、绕臂擦掌

6、马步提手前招

后招

右野马分鬃

1、转提绕臂

2、提膝绕臂

3、马步穿掌

左野马分鬃

1、提膝旋掌

2、马步穿掌

摆莲跌叉

1、转身旋掌

2、转身捋按

3、收脚摆掌

4、独立摆脚

5、震脚跌叉

左右金鸡独立

1、提膝穿掌

2、落脚踏按

3、擦脚摆掌

4、收脚收掌

5、提膝穿掌

倒卷肱

1、马步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌

退步压肘

1、转身旋掌

2、转体摆掌

3、退步横击

擦脚

1、转身右捋

2、歇步叠臂

3、分脚拍掌

蹬一根

1、转身叠腕

2、撩拳揣脚

海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

击地捶

1、落脚落拳

2、提脚举拳

3、弓步举拳

翻身二起

1、翻转举拳

2、腾起拍脚

双震脚

1、落脚分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌

蹬脚

玉女穿梭

1、落脚穿掌

2、腾插架推

顺鸾肘

1、擦脚合臂

2、马步顶肘

裹鞭炮

1、跳转绕臂

2、马步分击

雀地龙

上步七星

1、弓步穿拳

2、虚步架拳

3、旋腕外撑

4、变拳翻转

退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步举掌

转身摆莲

1、转身旋掌

2、提膝分掌

3、落脚摆掌

4、独立拍脚

当头炮

1、落脚推掌

2、转身收拳

3、转体棚击

左金刚捣碓

1、变掌平捋

2、虚步撩掌

3、震脚砸拳

收式

㈣、陈式太极拳老架一路又称大架，

它是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定

而成。拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。

第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行第九式初收第十式上三步第十一式斜行第十二式搂膝第十三式上三步第十四式掩手肱拳第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶第十七式青龙出水第十八式双推手第十九式肘底看拳第二十式倒卷肱第二十一式白鹤亮翅第二十二式斜行第二十三式闪通背第二十四式掩手肱拳第二十五式六封四闭第二十六式单鞭第二十七式云手第二十八式高探马第二十九式右擦脚第三十式左擦脚第三十一式左蹬一根第三十二式上三步第三十三式击地锤第三十四式二起脚第三十五式护心拳第三十六式旋风脚第三十七式右蹬一根第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打第四十式抱头推山第四十一式六封四闭第四十二式单鞭第四十三式前招第四十四式后招第四十五式野马分鬃第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式玉女穿梭第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭第五十二式云手第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立第五十五式倒卷肱第五十六式白鹤亮翅第五十七式斜行第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳第六十式六封四闭第六十一式单鞭第六十二式云手第六十三式高探马第六十四式十字脚第六十五式指裆捶第六十六式猿猴献果第六十七式单鞭第六十八式雀地龙第六十九式上步七星第七十式下步跨肱第七十一式双摆莲第七十二式当头炮第七十三式金刚捣碓第七十四式收式

㈤、陈式太极拳新架一路

它是由中国河南温县陈家沟陈氏第十七世陈发科，创始人陈发科打拳图在陈式太极拳老架的招式中，增加了转腕缠绕等动作，由其本人修改，其子陈照奎定型的套路。以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，手法之变，身法中正自然，具有卓越的技击、健身、养生作用。拳谱第１式预备式第42式掩手肱拳第２式金刚捣碓第43式小擒打第３式懒札衣第44式抱头推山第４式六封四闭第45式三换掌第５式单鞭第46式六封四闭第６式第二金刚捣碓第47式单鞭第７式白鹤亮翅第48式前招第８式斜行拗步第49式后招第９式初收第50式野马分鬃第10式前螳拗步第51式六封四闭第11式第二斜行拗步第52式单鞭第12式再收第53式双震脚第13式前螳拗步第54式玉女穿梭第14式掩手肱拳第55式懒札衣第15式第三金刚捣碓第56式六封四闭第16式撇身捶第57式单鞭第17式背折靠第58式运手第18式青龙出水第59式摆脚跌岔第19式双推手第60式金鸡独立第20式三换掌第61式倒卷肱第21式肘底捶第62式退步压肘第22式倒卷肱第63式中盘第23式退步压肘第64式白鹤亮翅第24式中盘第65式斜行拗步第25式白鹤亮翅第66式闪通背第26式斜行拗步第67式演手肱拳第27式闪通背第68式六封四闭第28式掩手肱拳第69式单鞭第29式六封四闭第70式云手第30式单鞭第71式高探马第31式云手第72式十字摆莲第32式高探马第73式指裆捶第33式右擦脚第74式白猿献果第34式左擦脚第75式六封四闭第35式蹬一跟第76式单鞭第36式前螳拗步第

77式雀地龙第37式击地捶第78式上步七星第38式翻身二起脚第79式退步跨虎第39式兽头式第80式转身双摆莲第40式旋风脚第81式当头炮第41式蹬一跟第82式金刚捣碓第83式收势

㈥、陈式太极拳老架二路

又称炮捶，由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。以采、肘、靠等手法为主，以朋、捋、挤、按为辅，具有快慢相间，刚柔相济的风格特点。 1.预备式 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六闭四封 5.单鞭6.护心拳7.斜形8.回头金刚捣碓9.撇身捶10.指挡捶11.斩手12.翻花午袖13.掩手肱拳14.腰拦肘15.大肱拳小肱拳16.玉女穿梭17.倒骑龙18.掩手肱拳19.里变里变20.兽头式21.披架子22.翻花午袖23.掩手肱拳24.伏虎25.抹眉肱26.黄龙三搅水27.左冲28.右冲29.掩手肱拳30.扫堂腿31.掩手肱拳32.全炮捶33.掩手肱拳34.捣叉捣叉35.左二肱右二肱36.回头当门炮37.窝底大捉炮38.腰拦肘39.顺拦肘40.窝底炮41.回头井拦直入42.金刚捣碓收式

㈦、陈式太极拳新架二路动作名称拳谱

陈式太极拳新架二路亦称炮捶。新架二路拳动作比较复杂。套路中以"采挒肘靠"四隅手的运用为主，"掤履挤按"四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯穿，完整一气。学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。第一式预备势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式搬拦肘第七式护心捶第八式拗步斜行第九式煞腰压肘拳第十式井拦直入第十一式风扫梅花第十二式金刚捣碓第十三式撇身捶第十四式斩手第十五式翻花舞袖第十六式掩手肱捶第十七式飞步腰拦肘第十八式云手（前三）第十九式云手（后三）第二十式高探马第二十一式连珠炮第二十二式倒骑麟第二十三式白蛇吐信第二十四式海底翻花第二十五式掩手肱捶第二十六式左裹鞭炮第二十七式右裹鞭炮第二十八式兽头势第二十九式劈架子第三十式翻花舞袖第三十一式掩手肱捶第三十二式伏虎第三十三式抹眉红第三十四式右黄龙三搅水第三十五式左黄龙三搅水第三十六式左蹬一跟第三十七式右蹬一跟第三十八式海底翻花第三十九式掩手肱捶第四十式扫膛腿第四十一式掩手肱捶第四十二式左冲第四十三式右冲第四十四式倒插第四十五式海底翻花第四十六式掩手肱捶第四十七式夺二肱第四十八式连环炮第四十九式玉女穿梭第五十式回头当门炮第五十一式玉女穿梭第五十二式回头当门炮第五十三式腰栏肘第五十四式顺拦肘第五十五式穿心肘第五十六式窝里炮第五十七式井拦直入第五十八式风扫梅花第五十九式金刚捣碓第六十式收势

㈧、24式太极拳

24式简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。

起式

1、两脚开立

2、两臂前举

3、屈膝按掌

左右野马分鬃

1、抱球收脚

2、转身上步

3、弓步分靠

4、坐腿转身撇脚

5、抱球收脚

6、转身上步

7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠

白鹤亮翅

1、跟步抱手

2、坐腿转腰

3、虚步分手

左右搂膝拗步

1、右臂前摆

2、摆臂收脚

3、屈臂上步

4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚

6、摆臂收脚

7、屈臂上步

8、弓步搂推

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步

12、弓步搂推掌

手挥琵琶

1、跟步展臂

2、坐腿引手3虚步合手

左右倒卷肱

1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌

4、转体撒手翻掌

5、退步卷肱

6、后坐虚步推掌

7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌

10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌

左揽雀尾

1、转体撒手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

右揽雀尾

1、转身分手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

单鞭

1、坐腿转身扣脚云手

2、云手、勾手、收脚

3、转身上步

4、弓步推掌

云手

1、坐腿转身勾手松开

2、左云翻掌收步

3、右云翻掌开步

4、左云翻掌收步

5、右云翻掌开步

6、左云翻掌收步

单鞭

1、右云勾手

2、转身上步

3、弓步推掌

高探马

1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌

右蹬脚

1、穿手收脚

2、上步翻掌

3、弓步分手

4、提膝抱手

5、分手登脚

双峰贯耳

1、收脚并手

2、落脚收拳3弓步贯拳

转身左蹬脚

1、坐腿转身分手

2、提膝抱手3分手登脚

左下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、独立挑掌

右下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、独立挑掌

左右穿梭

1、落脚转身撇脚

2、抱手收脚

3、上步错手

4、弓步架推掌

5、转身撇脚

6、抱手收脚

7、上步错手

8、弓步架推掌

海底针

1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌

闪通臂

1、起身提手收脚

2、上步翻掌

3、弓步推掌

转身搬拦捶

1、后坐转身扣脚握拳

2、摆脚搬拳

3、收脚摆手

4、上步拦掌

5、弓步打拳

如封似闭

1、插手翻掌

2、坐腿收手

3、弓步前按

十字手

1、坐腿转身分手

2、回身两手下落扣右脚

3、收右脚、两脚成开立步

4、两手举抱

收势

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步还原

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成

㈨、杨式太极拳精减37式(赵幼斌)

太极拳是我国宝贵的武术文化遗产，它丰富的辩证四维思想，奇特的强身健体功效，优美的人体运动运律已被世人共知，在社会上也利到广泛的推广和民展。杨氏太极拳是众多的术极流派中优秀的拳种之一。它的创史人是杨露禅，距今已近两千年历史，他的儿子杨班候，杨建候和其孙杨少候，杨澄甫各代宗师相继为太极拳在中国武术中的地位以及开拓和发展做出了跨时代的巨大贡献。特别是杨澄甫宗师，他集祖辈三代的经验，所研制定形的八十五式太极拳已成为当代乃至今后各代传人继承杨氏太极拳的典范，它的运动特点和风格是招法清楚，动作规整，速度均匀，圆活连贯，虚实分明，柔和舒展，演练起来在舒柔中显示形象，在宁静中体现大气迫，因此，上述这些特点再加上容易学习，杨氏太极拳就成为老少皆宜和全国最为广泛的太极拳。我们将要给大家介绍的三十七式太极拳是在八十五式太极拳传统套路上将不重复的动作基本上按顺序组合而成，精简改编的目的在于：１、时间短，一套演练下来，快者四分钟，慢者八分钟，有利于在短时间内掌握杨氏太极拳的基本功也利于进一步学习八十五式太极拳打好基础；２、可做为杨氏太极拳的表演比赛套路。这个套路的特点是：Ａ、其演练特点和风格与传统套路一致，Ｂ、动作要求和要领与传统套路一致，３、动作紧凑，内容集中，编排顺达，布局合理，既概括了传统套路的动作，又与国家竞赛要求相一致。

杨式太极拳精减37式拳谱

１、预备式；２、起势；３、揽雀尾；４、单鞭；５、提手上势；６、白鹤亮翅；７、左搂膝拗步；８、手挥琵琶；９、右搂膝拗步；１０、十字手；１１、抱虎归山；１２、肘底看捶；１３、倒撵猴；１４、海底针；１５、通扇背；１６、斜飞式；１７、云手；１８、单鞭；１９、高探马；２０、右分左蹬脚；２１、左打虎；２２、双峰贯耳；２３、进步栽捶；２４、翻身白蛇吐信；２５、左右野马分鬃；２６、玉女穿梭；２７、单鞭；２８、下势；２９、金鸡独立；３０、退步七星；３１、退步跨虎；３２、转身摆莲；３３、弯弓射虎；３４、进步搬拦捶；３５、如封似闭；３６、十字手；３７、收势

㈩、国际竞赛套路42式太极拳

它以其独特的风格特色及其科学性、传统性、健身性，而受到广大太极拳爱好者的喜爱，顺理成章地成为普及性的健身项目。然而，一些爱好者因甚少了解其动作内涵，不免在习练中存在一些随意性，致使动作规格失准，劲力表现涣散。这不仅不利于42式太极拳的规范普及，同时在健身作用上也造成一些损失。据此，笔者试以粗浅认识冒昧述说其拳式劲力，恳请拳家补拙指正。

起式由预备式到起式，即为静极生动，动则阴阳两分，即分阴阳，而劲意生焉。起式首用采劲。采，必以沉肩坠肘，由舒腕到坐腕，即由到采。所谓“采在十指”，从健身角度理解，其劲意应通透于手指指端，此即起势劲力之所在。

揽雀尾揽雀尾包含十三式之四劲。即“、捋、挤、按”，歌诀曰：“在前臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”。可见、捋、挤、按四劲均在手臂一端。即是说，四劲任何一劲必从脚下而起，以腰为主宰，使其节节贯串往前上送劲于手背。同时每一劲别又以定式为显，要做到身躯挺拔，两臂相争，外柔内实。

左单鞭单鞭含有鞭打之意，其关键在于两肩不可过分外张或内扣，两肩要松，两臂要圆，以撑劲和开劲形成环抱之势，其内劲通于勾顶及前掌根。

提手其劲在两肘相合，两手提送，须沉肩坠肘，使其劲贯指梢。

白鹤亮翅其劲在上提下按，其间可作如下想象：上提有将风筝放飞之意，下按则有牵挚风筝之意，做到上顶下沉，开中寓合。

搂膝拗步此式由搂手领劲，推手相随，攻防兼备，推至终点时必以“三沉”(沉肩、沉肘、沉腕)为形，意在食指对准鼻端，守护中线，坐腕舒指，掌心吐力。

撇身捶其劲点在左拳背，抡臂要以肩为轴，蓄势走圆，撇打出圆(圆切线)。

捋挤式拳诀曰：“捋中寓挤，随捋即挤。”捋，“劲点前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背”《杨澄甫传太极拳式歌诀释义》。挤，劲点在小臂外侧。捋要双手同时斜下捋，挤则要乘虚而入，劲势“横封”。

搬拦捶势中一搬一拦一捶三招连用，边旋边防边打，搬要搬在正前，拦要拦在中线，捶意在拳由心发，经后脚蹬地打出，力达拳面。

如封似闭封为开化劲，闭则含推按进攻之势。双手后引时要以肘带手，边收边分。后脚跟步，双手前按要做到中正安舒，轻灵出劲。

开合手开合手系转换和衔接之动作，因双手劳宫穴相同而常有气感。因此开合时应配合微微舒腕和坐腕使手中如柔球、如抽丝，使其感觉开也难开，合也难合，如此始得气感。

右单鞭此为孙式单鞭式，两臂分展时要先推后展，似有推窗之意。定式时左虚右实，肩胯相合，气息要徐徐下注丹田。

肘底捶“肘底看捶手脚相合，气势浑厚，是太极拳‘护中’防守兼反击的典型动作”(赵幼斌语)。式中手法多变，全凭以身带臂，如左手、、采、托、劈，右手拦、拿、盖、推、击，凡动转之时皆走腰劲。

转身推掌上手曲臂卷肱而后前推时，要立掌塌腰送劲，下手则需搂膝而过并有下按之意。玉女穿梭摆臂云掌应由异侧胸前向异侧肩前上方云摆。上手不得遮盖前额，架推时劲意至上手中指指梢(中冲穴)，下侧通于异侧脚底涌泉穴。

右左蹬脚蹬脚时，尾闾要对准重心垂直线，两臂对称分展，意念放在后手；同时百会虚虚上领，气势为上下齐攻。

掩手肱捶蓄劲时要沉胯圆裆，蓄劲于丹田；发劲时要蹬地转腰顺肩，两臂前冲后挂，同时同速，短促抖弹，力达拳面。

野马分鬃此式由和穿靠劲组合。，要义腰腹发劲，迅捷、短促。穿靠，要前穿侧撑，暗含采之意。

云手云手是以腰带臂的典型动作，腰在运转时用意微向左后和右后画弧成“∞”字形，手法变换则以、、采等劲意贯穿始终。

独立打虎一要神形合一，先展后合，目随体转，随视和注视两侧隅角；二起腿时要先举后盘，展现勾、截等内在劲意。

双峰贯耳落步时支撑腿要先屈膝蓄劲于脚下，继而送右脚向前落步；贯耳时顶头立腰，向前上送劲，力达拳面，目平视前方。

转身拍脚转身时，支撑的右腿需微屈旋转，蓄内劲于脚下，继而蹬伸起脚，爆发拍脚。

进步栽捶右手经耳侧握拳向前下栽，顶头、长腰、敛臀，内劲由脚而腿而腰节节贯串，直达拳面。

斜飞势此式身体侧倾，斜中寓正，包含穿、挑、靠三种劲法。倾靠时先右手穿挑于体前，后以肩领先右靠，送劲于右肩臂。

单鞭下势定势时左勾手和右穿掌要有对拉之意，劲贯右穿掌五指。

金鸡独立独立挑掌要肘与膝合，相吸相系，挑掌虎口与鼻尖相对，劲在拇指一端，而意在对称之手之下采。

退步穿掌左穿掌腕与肩平，右掌下按于左肘下方。穿掌要五指舒伸，按掌要有向下松沉之意，使两手形成合力。

虚步压掌此式技击含义为一手托肘，一手翻腕，经转身抡臂将对方制服。因之，双手要有自上而下运行施采按之劲意。

独立上托独立时左腿蹬伸，百会虚领，拔背而起，右手上托以小指领劲微微上旋，左掌屈腕外撑，形成旋撑之合力。

马步靠步型为半马步，定势时左膝不得过劲，挤靠时要随重心下降，蹬地转腰，圆裆开胯，气息下沉，脊背后撑，将劲力发于左上臂外侧。

转身大捋右前臂滚肘下压，是为反关节手法，走转时两前臂要同时外旋，左拳领劲，形成左拳右肘的合力。

歇步擒打此式为一擒一打，擒需旋腕内扣，打则需藏手于腰间向前下打出，劲贯掌面。

穿掌下势此式包含四种手法，即：提、摆、绕、穿，提、摆、绕要一气贯穿似苍鹰俯冲，穿掌时需顶头、竖顶，保持上体中正，劲在指尖。

上步七星前弓挑掌，右手后引，尔后左胯下沉，两拳交叉，劲贯两拳之交点。

退步胯虎右手贴腿挑掌，虎口张开，引动左腿上举。定势时，目视左斜前方，使两臂侧展与左腿上举形成对称劲。

转身摆莲扇形摆腿不得超过90°，击拍“啪、啪”两响，声音要轻巧响亮。

弯弓射虎两拳打出为“反冲拳”，打拳时身体半面左转并配合呼气，劲力贯于两拳。

揽雀尾(略)

十字手定势时两臂撑圆，脊背微微后撑，以虚步为式，存兼上顾下之劲意。

收势两臂下落时，要由远及近，下落后两腕微坐，然后两手缓缓松垂于体侧，气息归于丹

田。

（十一）、杨氏八十五式太极拳传统套路

杨氏太极拳，是太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅即其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

1.预备式18.斜飞势35.翻身撇身捶5

2.玉女穿梭69.单鞭

2.起势19.提手上势36.进步搬拦捶5

3.揽雀尾70.云手

3.揽雀尾20.白鹤亮势37.右蹬脚5

4.单鞭71.单鞭

4.单鞭21.左搂膝拗步38.左打虎势5

5.云手72.高探马带穿掌

5.提手上势22.海底针39.右打虎势5

6.单鞭73.十字腿

6.白鹤亮势23.扇通背40.回身右蹬脚5

7.下势74.进步指裆捶

7.左搂膝拗步24.撇身捶41.双峰贯耳58.金鸡独立75.上步揽雀尾

8.手挥琵琶25.进步搬拦捶42.左蹬脚59.左右倒撵猴76.单鞭

9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60.斜飞势77.下势

10.手挥琵琶27.单鞭44.进步搬拦捶61.提手上势78.上步七星

11.左搂膝拗步28.云手45.如封似闭62.白鹤亮势79.退步跨虎

12.进步搬拦捶29.单鞭46.十字手63.左搂膝拗步80.转身摆莲

13.如封似闭30.高探马47.抱虎归山64.海底针81.弯弓射虎

14.十字手31.左右分脚48.斜单鞭65.扇通背82.进步搬拦捶

15.抱虎归山32.转身蹬脚49.左右野马分鬃66.转身白蛇吐芯83.如封似闭

16.肘底看捶33.左右搂膝拗步50.揽雀尾67.进步搬拦捶84.十字手

17.左右倒撵猴34.进步栽捶51.单鞭68.上步揽雀尾85.收势

(十二)、武当太极剑

武当太极剑以柔克刚，以静制动，后发先制，四两拔千斤的武术特点，并有练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的道教气功功法，又有强身健体，防身自卫，发人体能延年益寿的特点，是集武术与养身为一体的剑法，演练太极剑要求心灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，动作舒展要求内含其气，外含其形，动静结合，神气相含，其动作特点行如流水连绵不断，不动则不动，一动全身动的风格。

主要剑法包括：劈、刺、点、崩、撩、带、抹、拦、击、挂、托、穿、抽等。其特点是：剑法清澈，动作柔缓；节奏平和，柔漫舒展；身神剑合，气势饱满。

1、起势

2、丁步点剑

3、回身点剑

4、仆步横扫

5、右左平带

6、分脚领剑

7、叉步反撩

8、马步云抱

9、丁步截剑10、翻身崩剑11、弓步下刺12、独立上刺13、仆步穿剑14、瞪脚前刺15、跳步平刺16、转身平刺17、行步穿剑18、行步扣剑19、弓步下刺20、腾空跳刺21、马步藏剑22、回身反刺23、虚步崩剑24、独立上刺25、撤步平斩26、仰身架剑27、转身回抽28、并步平刺29、行步撩剑30、仰身撩剑31、盖步按剑32、跳步下刺33、歇步压剑34、虚步点剑35、独立托架36、弓步挂劈37、歇步后刺38、叉步平斩39、虎步抱剑40、叉步平带41、弓步反崩42、提膝点剑43、叉步反撩44、丁步刺剑45、丁步抱剑46、行步穿剑47、扣剑平抹48、并步平刺49、收势还原

第一节：东向12动

01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。04．仆步横扫：退步反穿剑指，仆步扫剑（由西南向东北扫）。05．右左平带：收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。06．分脚领剑：转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。07．叉步反撩：落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩（反撩剑方向东南）。08．马步云抱：转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱（东南-西北斜方向的马步）。09．丁步截剑：收脚下截剑。10．翻身崩剑：扣脚翻身崩剑。11．弓步下刺：翻身提腿，落脚弓步下刺（东偏南30度）。12．独立上刺：上步分手，再上步提腿上刺（走的是折线，由东南转东北约30度）。

第二节：西向东向7动

13．仆步穿剑：退步（西南退步）提剑，仆步穿剑压剑指。14．蹬脚前刺：重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。15．跳步平刺：落脚送剑，跳步平刺（弓步和刺剑方向均为西偏北）。16．转身平刺：坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺（正北方向）。17．穿剑行步：拉剑穿剑，摆剑行步四步（走一半圆形。(17、18两动共九步，走一个圆形）。18．行步扣剑：剑尖下垂，1上步，2分手，3举剑，4上步，5扣剑（扣剑时背向起势方向）。19．弓步下刺：上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。

第三节：西向7动

20．腾空跳刺：转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。21．马步藏剑：腾空跳落地，马步藏剑（半马步的脚尖、剑尖、肘尖方向一致，均为正西）。22．回身反刺：上步，扣脚，转身，撤步，探刺(反手)。23．虚步崩剑：坐腿虚步上崩。（东）24．独立上刺：撤步，转身，分手，提膝，独立上刺。（西）25．撤步云斩：退步云剑，弓步云斩。（西）26．仰身架剑：坐腿横剑，仰身上架，挥臂前摆合于胸前，成弓步。（西）第四节：东向西向6动

27．转身回抽：坐腿转身平抽剑，转身点剑，坐腿下抽剑，虚步前指（东偏南30度）。28．并步平刺：提脚摆手，并步刺剑。（东）29．行步撩剑：右脚斜后撤一步，举剑上绕后绕，收回左脚，弧线向前向左行步撩剑，1234丁步撩5绕剑678丁步撩。30．仰身撩剑：上步抬腿，仰身前撩（正东）。31．盖步按剑：落脚绕剑，盖步按剑。（东）32．跳步下刺：转身举剑，腕花撤步，转身举剑，跳步弓步下刺。（西）

第五节：西向9动

33．歇步压剑：座腿转腰摆剑，上步转身歇步，翻手下压剑（剑尖朝着起势方向，眼看剑尖）。34．虚步点剑：上步、分手、把剑展开，向前合手，再上步虚步前点（正南）。35．独立托架：插步绕剑，转身，提腿上举架（剑尖指向正西）。36．弓步挂劈：落脚转身挂剑，上步举剑，弓步前劈（正西）。37．歇步后刺：提剑插步，屈蹲，后下刺剑（东偏点南）。38．叉步云斩：开步分剑，侧云剑，叉步云斩（西北）。39．虚步抱剑：落脚上步，摆剑，仰身云剑，虚步抱剑(西南)。40．插步平带：移右脚，两手交叉，摆剑向右，转腰平带向左，叉步，向右平带（西北）。41．弓步平崩：摆腿捧剑，落脚，转身弓步崩剑（发力、西北）。

第六节：东向8动

42．提膝点剑：转身提腿前点（东南）。43．叉步反撩：落脚向后扭腰转身，叉步后撩剑（西北）。44．丁步刺剑：左脚上步，右脚跟进，脚前掌着地，屈膝半蹲（东南）。45．丁步抱剑：左脚后撤，右脚跟随撤步成丁步，剑横在身前（剑尖指向东南）。46．行