蒙古族民间舞基本动作训练组合讲义.
第三单元中国民族民间舞
项目三蒙古族民间舞
能力教学目标：能够表演蒙族风格的儿童舞蹈，运用已掌握的动作素材创编蒙族儿童舞蹈及
律动舞蹈，具备特教老师应具备的律动舞蹈示范、律动舞蹈创编、律动舞蹈教学能力。
知识教学目标：了解蒙族民间舞的风格及特点，熟悉蒙族民间舞的基本体态与动律，知道常用基本动作名称。
任务二蒙古族民间舞基本动作及训练组合
一、蒙古族舞蹈的“手”
1.基本手形
四指伸直并拢，大栂指向旁张开呈虎口状。蒙古族舞蹈的基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒
蒙古族舞蹈中有叉腰手，胯、胸前的按手、端手，勒马手等众多手位。
3.硬腕
马手等。
基本手型空心拳
2.基本手位
硬腕也称“提压腕”，是手掌与手腕处于平直姿态时，以上提与下压的手腕动作进行手臂动作的舞
动，动作中要求脆与韧的交替结合。
提视肚腕
4.勒马手
勒马手包括单手勒马式、双手勒式、扬鞭勒马式等。
二、蒙古族舞蹈的“臂”
1.柔臂
准备拍右手直臂压腕于体侧右下方，左手直臂提腕于体侧左上方。
1 一4拍由大臂与手肘部发力，左手成压腕，右手成提腕，做交替的波浪式手臂运动，动作收于右手直臂提腕于体侧右上方，左手直臂压腕于体侧左下方。
动作要领：在交替波浪式运动时，手臂动作一定遵循由肩、大臂、手肘、小臂、手腕最后延伸至指尖的运动路线；避免端肩的情况；柔臂要做得延绵不断，把握好动作的速度与力度。
2.软手（正）
准备拍双手按掌于胸前。
1-4拍提腕随后下压，微架起手肘，再次提压腕时，手指尖微微卷曲逐渐伸长后将双臂向体侧与肩平行展开，连续不断，保持提压腕、架肘、卷曲延伸至指尖的运动路线。
三、蒙古族舞蹈的“肩”
肩部动作丰富、灵活、富有弹性。
准备拍双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前，左肩向后。
1-2拍双肩快速交替，左肩向前，右肩向后。
3-4拍右肩向前，左肩向后。
动作要领：肩部动作要快发力，幅度小，有顿挫感；避免
2.柔肩
耸肩与手肘晃动的情况。
准备拍双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前，左肩向后。
1-2拍在硬肩动作的基础之上，将硬肩有顿挫感的脆转变成连绵不断的韧与柔。
动作要领：肩部动作要慢发力，幅度大，呈连绵不断的波浪
状。，
3.耸肩
准备拍双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然下垂。
1拍右肩快速上提。
2拍右肩快速下压。
动作要领肩部动作小而快，慢提快放，节奏是重拍在上。
4.碎抖肩
准备拍双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然下垂。
1-8拍由双肩胛骨发力，带动肩部快速前后抖肩。
1.硬肩
单耸肩双耸肩
[5-8]
左脚向
6
点撤一步，双耸肩两次。
一个
8
拍 右脚向2
点方向跳并步至半蹲，笑肩。
一个
8
拍
左脚向8点方向跳并步至半蹲，笑肩。
间奏
一个8拍
右踏步原地垫步，硬肩八次。 2拍 [9-10] 回至小八字位，双手叉腰。
一个8拍 硬肩，两拍一动，四次。
一个8拍[1-4] 右脚向2点方向跳并步至半蹲，硬肩四次。
[5-8]右脚后撤，左脚前虚点位，硬肩四次。
一个8拍 收左脚成小八字位，硬肩四次。
动作要领 双肩要放松，强调肩部动作的小而碎，在节奏上要匀速交替抖动。
四、肩训练组合
2.训练组合
《肩训练组合》 准备
小八字步位，双手叉腰位，面向
1点。 做法 一个8拍 左耸肩，两拍一动，四次。
一个8拍
右耸肩，两拍一动，四次。 一个8拍[1-4]
右脚旁移一步，重心右脚，左旁点，双耸肩，两拍一动，两次。 [5-8]
重心移至左脚，双耸肩两次。 一个 8 拍[1-4]
右脚向4点撤一步，双耸肩两次。
1.舞蹈音乐 《我是草原小牧民》
0 3
fl
一个8
拍[1-4] 左脚向8点方向跳并步至半蹲，硬肩四次。
[5-8]左脚后撤，右脚前虚点位，硬肩四次。
结束
一个8拍 面向8点右踏步位原地垫步，硬肩八次。
一个8拍[1-6]
右踏步位垫步，硬肩，逆时针方向转动。 第7拍
吸左腿，双手提至头顶，低头。 第8拍 落成左踏步，叉腰手，抬头，目视 五、蒙古族民间舞的基本舞步
（一）基本脚位
1.自然位 包括小八字步位、大八字步位。
踏步
2.踏步位
右腿直膝八字步位平站于地面；左腿屈膝于右腿后，左膝抵于右膝盖窝处，左前脚掌后点地；双腿 夹紧，右腿为主力腿保持重心直立，左腿为支撑腿固定右腿重心。
3. 虚位点步
以左腿为主力腿，右半脚掌可于主力腿的前和旁轻轻点地。动作时双腿可屈膝
（二）基本舞步
2点。
亦可直膝。
1. 平步
准备拍小八字步位，双手拇指冲压腕叉腰。
1-2 拍双膝微屈，双脚脚掌交替蹭地行进。
动作要领行进时要保持体态的平稳，呼吸要与膝盖的屈伸配合。
2. 垫步
垫步分为前垫步和旁垫步。
准备拍小八字步位，双手拇指冲压腕叉腰。
右脚向前迈出。
1拍
嗒拍左脚快速跟上落于后踏步。
2拍右脚再次向前迈一步。
动作要领动作时要保持膝盖的弯曲状态。旁垫步的做法与前垫步的不同仅仅就是方向向。
3. 马步
马步包括立掌马步、刨地马步、吸腿马步、进退马步、跑马步、跺掌马步、摇
篮步、碎跺马步和
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马步等。