提高新陈代谢-对体质虚肿的人很有用

point 1 身体代谢，时刻在变化

基础代谢是一天身体所需的最少热量，只要知道自己的基础代谢是多少，就能搭配适当饮食计划，不至于因摄取过多热量而发胖哦。

Q：基础代谢如何算

A：年龄基准值

18-29 23.6

30-49 21.7

例如：小明20岁，体重50kg，基础代谢=50*23.6=1800卡

cheCK以下表现具备2项，要快速启动开关提升代谢啦：

情绪不稳定，易上火，爱发脾气

生活作息不正常，名副其实夜猫族

日常活动少，热量消耗低

饮食单一，营养摄入不充分

相同瘦身餐单，别人几天见效，自己却要几个月

饮水少，肌肤干燥无光彩

外强中干，肥胖多是“泡泡肉”

减肥易反弹，体重波动大

肠胃功能差，有便秘型肥胖倾向

内分泌失调，经期紊乱。

point 2 掌握饮食三重点，加速代谢最优法

面对复杂的身体代谢系统，从饮食上下手，选对进食时间和食物类型，可以加速代谢不停歇

重点1 吃对早餐代谢力upup

吃对早餐，相当于创造了一天的代谢原动力，对于不吃或快吃早餐的美眉来说，很容易导致一天都没精神，更会让身体毒素累积，进入发胖大军哦。

早餐最优组合：

贴士：

mm们可按公式自助搭配，可以提升代谢让身体排出毒素，充满活力。

重点2 利用膳食纤维，

排出肌体毒素

粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，帮助排便，而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。

食物纤维含量丰富top10 （每100克）

重点3 充分摄入蛋白质

想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔！

分时间摄入蛋白质

早上、中午：

蛋白质能快速提升体温，尤其含有适量脂质的蛋白质，所以早午餐要选择高脂蛋白质。

晚上：

夜晚是肌肉形成时间，所以要摄入足量蛋白质，但要避免脂肪过多导致肥胖，所以以低脂蛋白质为主打吧。

低脂高蛋白食物一览（每100克）

point 3 按摩代谢关键穴，动动手就变瘦

体内气血水循环不畅，就会导致新陈代谢变慢，可通过每天简单动手按摩气血水畅通关键穴达到加快代谢的目的。

1、按摩腋下

平常用手有节奏地揉捏腋下，约30秒再换边做，可有效帮助淋巴结流动，加快新陈代谢。