便秘治疗全纪录

便秘治疗全纪录

便秘是常见的病症之一，它是由于饮水较少、食用蔬菜水果不足，或是由于肠道蠕动减弱，或是由于情绪、生活习惯的改变，也或是由于其他病理因素而抑制正常排便，抑制神经反射及肠道有关肌肉的活动，而使粪便过于干燥造成的。除平常注意养成有规律的生活习惯、按时排便、适当多喝水、多食用含纤维素比较丰富的蔬菜和经常参加体育活动、锻炼腹部肌肉进行预防外，如果发生便秘，除去医院进行治疗，也可以在家中采用简易通便法解除便秘之苦。如：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

一、便秘饮食治疗

习惯性便秘大多是一种不良习惯造成的，但靠药物解决不了。还要综合治疗，关键是养成良好的习惯，习惯养成，便秘就消失了。因此，便秘根本上还是靠饮食调节，多吃些含纤维的蔬菜水果，少吃米面的，少吃肉食和垃圾食品，多喝水。

防治便秘的饮食原则是宜进食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、萝卜及苹果、香蕉等，以刺激肠壁使肠蠕动加快，粪便易排出体外；也需多饮水，清晨起床后饮温开水一杯，加食盐适量，可促进肠蠕动；平时炒菜时多加烹调油，利用脂肪的润滑作用，也可达到缓解便秘的效果。

纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

淀粉加肉吃得太多易便秘，几天不吃饭，只喝汤水，清炒蔬菜，水果，三四天就好了；

早起先喝一大杯清水，然后喝一杯蜂蜜柠檬水，早饭前先空腹吃一个苹果或喝一勺橄榄油；

吃红薯，不用吃很多，每天200G就好，每天要运动，多吃纤维长的蔬菜，多吃蔬菜水果坚果粗粮；

豆子煮粥，每天拉一次也不硬，这几天没空就没煮，又开始便秘；

淡盐开水一杯(约250-300毫升) ，温开水或凉开水，每日早晨起床后饮用，然后再上厕，有助于排便；

蜂蜜50克、芝麻油30毫升，用温开水混合调服，早晚各一次；

冬瓜瓤一个，水煎取汁300毫升，冲麻油25毫升服用，饭后1-2小时即可通便；

打豆浆（豆浆里面可以放黄豆，黑豆，芝麻，苡仁），喝酸奶跟蜂蜜只要不拉狂吃芝麻；

山芋也很有效果~~多吃黑木耳也有效果~~；

低聚果糖的水果都有益于肠内有益菌群的生长，所以也可以直接吃低聚果糖；

多食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

富含纤维的食物包括粗粮、木耳、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、金针菇、竹笋、干豆角、韭菜等，也可以多吃一些干制的蔬菜，虽然干菜维生素少点但纤维高；

生食瓜果、苹果、香蕉、西红柿、梨子、柿子等含大量胶质的水果，能起到很好的润肠滑便作用，水果、蜂蜜水，最好是空腹吃，才最管用，吃完就跑步去，效果特好；

花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接润肠，还能分解产生脂肪酸刺激胃肠蠕动；

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。

不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。

以上方法不能立竿见影，但只要你只要养成习惯，就不会再便秘了，重在坚持。

食疗原则

大便是由食物残渣和水分组成的，因此，大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食疗法也可以达到治疗便秘的作用。

(1)首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

(3)必要时还可用些能产生气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激,则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动,以提高食欲，增加进食量。

(4)体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。

不利于清肠的食物

便秘就是由饮食不健康，不规范而引起的。过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。正常生活多喝温开水，禁食酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

酒精：根据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。

肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。

精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。

奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过；

小孩便秘食疗

婴儿便秘主要是与营养成分失调有关，尤其见于喂食牛乳及其制品者，因这些食物中蛋白、脂肪含量过多而碳水化合物不足，过多的蛋白和脂肪难以消化吸收就会与钙结合形成坚实的粪块，若粪便贮留过久，更加干结难解。

对易发生便秘的婴儿可每天喂点米汤(应沥去米汤中的饭粒)。对几天未解大便的婴儿可使用开塞露，只要用小儿开塞露的一半药液即可。有些家长用手抠粪块，那就要十分小心，只能用小手指，并涂些凡士林润滑剂，以免损伤肛门皮肤及肛门括约肌而造成更大的损害。

有些婴儿便秘与先天性巨结肠、甲状腺功能不全等疾病有关，应及时请有经验的医生诊断、治疗。

对于内热重，大便干结如球，小便短赤，身体素质尚好的小儿，可采用以下食疗方法：

1.鲜菠菜250克，香油15克，菠菜洗净在沸水中氽3分钟取出，用香油拌食。每天2次，连服数天。

2.苹果1～2个，每天早晚空腹时吃，连吃数天。

3.香蕉250克，冰糖30克同煮汤吃，每日1～2次，连服数天。

脾虚体弱的可选黑芝麻、蜂蜜各60克，黄芪18克，将芝麻捣磨成糊状，煮熟后调蜂蜜，用黄芪煎汤冲服。每两天1剂，分4～6次服完，连服数天。

便秘的药物治疗和食疗固然重要，但除去病因必不可少。因此必须让小儿做到生活有规律，不挑食，少吃寒凉饮食，这样才能根治便秘。

几种简单的食物

菠菜粥用料：鲜菠菜100克，粳米100克。制法：先将菠菜洗净放滚水中烫半熟，取出切碎。

粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。

猪血汤用料：猪血250克，鲜菠菜500克。制法：将猪血切成厚块，菠菜切碎，放入调料少许，制成汤食用，每日或隔日1次。

胡萝卜蜂蜜方用料：熟胡萝卜，蜂蜜。制法：将胡萝卜煮熟后，蘸蜂蜜食用，每次吃250～500克，1日2次。

麻油拌菠菜:用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法：将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。

芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎,每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

北杏炖雪梨：做法：将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。

无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克。喝粥时调入蜂蜜。

二、便秘药物治疗

结肠炎的症状，口服肠炎宁，甲硝唑，阿莫西林联合治疗；

应急的话用开塞露，效果很快，是外用药，开塞露相当于润滑；

酚酞片睡前吃两片，二天只要吃了东西，半小时之内基本就有效果；酚酞片比上清丸效果好一点；

三黄片也有效，就是大便来时那阵会比较难受一点，优点是见效快，缺点是此法用多了伤身，如果经常用会产生抗药性。如果没有用过，一次先吃4--6片会比较好，有吃8片的；

通便灵胶囊（通便灵），又叫芦荟胶囊，是一种药效缓慢的药物，临睡前吃一次，第二天应该可以有效果。又便宜又好。

牛黄解毒片；番泻叶1.5-6克，泡水当茶饮；乳果糖(杜秘克)，是比较好的通便药；

矿物油泻药，易吞服，是家长最喜欢让小孩或老人家服用的泻药产品，但要是不小心被小孩或老人家吐出来、吸到肺部里，就会造成肺部病变了。

西沙必利(普瑞博思)，莫沙必利，多为促胃肠动力药，对因结肠弛缓性便秘有一定帮助；

直肠型便秘，肛塞开塞露或甘油制剂，可达到通便作用，一般不会有不良反应；

开塞露，肠清茶，麻仁丸，芦荟等等都是泻药，泻力大小不同而已，泻药有很强的依赖性，不能常用。

三、便秘种类/症状/原因

便秘是常见症状，多因粪便在肠内停留时间过长，所含水分被吸收，粪便于硬，不能顺利排出，正常排便频率消失，称为便秘。通常食物通过胃肠道经消化、吸收，所余残渣经24～48小时排出。若排便间隔超过48小时，可视为便秘。

便秘种类

1.痉挛性便秘是用泻剂、调味品或吸烟过多，过量摄入粗糙食物和饮用浓茶、咖啡和酒，引起交感神经亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄、大便不通而引起。

2.梗阻性便秘是因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等阻塞肠道，使肠内容物运行受阻而引起。

3.无力性便秘是由于排便动力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛无力，肠平滑肌衰弱使收缩和蠕动力减弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老体弱，久病及营养不良等均可导致肌肉松弛而引起便秘。饮食长期缺乏粗纤维及维生素B1，或因食欲差、进食量少，形成机械性或化学性刺激不足也可引起便秘。饮水不足，饮食缺乏适量脂肪，长期坐着工作缺乏活动，滥用药物如泻药、麻醉药，抗胆碱能神经药、镇静药等，也可引起便秘。

临床表现

因粪便在乙状结肠及直肠内过度壅滞，感小腹胀痛，里急后重，欲便不畅等症状。因粪便过于坚硬，可引起痔及肛裂并出现相应症状。在痉挛性便秘患者常有阵发性腹痛。长期便秘体内不能及时排出废物，蛋白质腐败的产物，如吲哚等在肠道吸收可引起毒性反应，产生头痛、头晕、食欲不振、口苦、恶心、易疲劳、腹部膨胀等症状。

便秘常见因素

1.饮食不当：食物过于精细，缺少必要的纤维素，达到大肠后形不成必要的残渣刺激大肠蠕动，另外过食辛辣之物，偏食，不吃蔬菜、水果，多食肥甘厚味等等，都可造成食物滞留肠道中时间过长，产生内热，损伤体内津液，形成便秘。

2.过食寒凉：寒凉之物适当食之对身体无害，过之则易伤脾胃，日久造成脾胃虚弱。脾胃主管人体消化功能，脾虚胃弱则消化功能下降，食物停留肠道中时间延长，水分再吸收增加，使大便秘结。

3.生活无规律：包括吃饭、睡觉不定时，饮食无规律，人体生物钟紊乱，脾胃消化功能受影响造成便秘。

便秘生理因素：

1.肠道器质性疾病：如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，或见于肛门疾患(肛裂、痔疮)。

2.肠道外器质性疾病：腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰。

3.功能性便秘：如排便动力缺乏(腹肌衰弱、肠平滑肌衰弱、提肛肌衰弱等)、结肠痉挛、直肠排便反应迟钝或丧失、滥用强泻剂而造成依赖性。

4.肠蠕动减慢：长期卧床者或老年人因活动少，肠蠕动慢。生活不能自理者如不能及时排便，

便意即消失。粪便水分吸收多，粪块干硬难排，长期憋便使肠道对粪便敏感性降低，便意更弱，形成恶性循环，导致习惯性便秘。

5.全身性病变：甲状腺功能减低、抑郁症、植物神经功能紊乱等。

6.药物副作用：抗胆碱性药物、阿片类、含钙或铝的制剂、铋剂、抗抑郁药、神经节阻滞剂等。

若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因；如直肠癌、结肠癌等。

四、便秘诊断及建议

1//大便没有规律，甚至有时3天一次，要服用泻药，一般用酚酞片，开始1片见效，后来渐渐增加2片，一直到3片才见效。中药用大黄碳酸氢钠片，但效果不及酚酞好。最近出现便血，经检查发现结肠黏膜呈现黑色豹纹样改变，未见出血、溃疡、息肉及肿块。诊断为结肠黑变病。医生说泻药不可继续服用，以防癌变。

习惯性便秘的治疗，强调综合措施，从改变生活习惯入手。首先应做到以下几点：

(1) 膳食中增加含纤维素丰富的食物，如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。

(2) 增加活动。体育锻炼，步行活动均可，根据你的情况，可在室内或室外慢跑步等，每天坚持半小时以上，可分次执行。

(3) 养成每天上厕排便的习惯。时间可安排在餐后半小时或1小时，也有放在清晨或睡前排便，按各自习惯而定。上厕时可将双手压在腹部，做屏气动作，增加腹部压力，可促使大便排出。

以上3点，对每位习惯性便秘者必须做到，至于如何安排，视各自的体力、生活条件而定。

通便药，应尽量不用或少用，特别是信中所提到的酚酞、大黄、番泻叶等刺激性通便药更应以不用为妙。因这些通便药用久后会诱发结肠黏膜黑变病，此病到目前还未见有癌变的报道，但总是一个病态，应当避免发生。据临床观察，当停用刺激性通便药一定时间后，黑变病会逐渐消退。

2//习惯性便秘是指长期或反复发作的便秘，多发于老年、产后和病后。西医多使用果导片、开塞露、硫酸镁，或用液体灌肠等。更有庸医者滥用硝、黄、番泻叶类，反而加重病情。

习惯性便秘虚多实少。因病后、产后耗伤气血，或年老体衰，中气不足，血虚津亏。气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，失于濡润，通降失司，形成习惯性便秘。犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。若用硝、黄之类泻之，图一时之快，则虚者更虚，秘者愈秘。此宜补中益气，加强动力，促进肠道的传导功能；同时养血润肠，增水行舟，佐以疏通气机之品，帮助粪便排出。

【解说】造成人们便秘的原因有许多种，但在临床上，医生们发现大多数人的便秘与用药有关。很多人在治疗便秘时存在着一个误区，那就是发生便秘后请医生开点润肠药或泻药，这样往往一开始很见效，但停药后便反复，并形成恶性循环。到底便秘与哪些用药有关呢？

【肛肠科主任】比如说可待因，再有像一些胃药，抑制肠蠕动的药物，尤其是有些便秘患者，他自己自行的不经医生检查，然后就服用一些泻药，这个泻药，你像包括牛黄解毒片、果导片，有的病人为图一时之快，服的一些比如说甘露醇、液体石蜡，这些药物吃了一次病人感觉很痛快，便秘缓解了，下次又便秘的时候，他接着再吃，长此以往，就容易形成那个习惯性的慢性排便困难。

【专家提示】预防便秘四原则：1. 偶尔出现便秘不要用泻药；2. 多做运动，增加肠胃蠕动；3. 多吃杂粮，多吃蔬菜水果；4. 养成定时排便的良好习惯。

五、便秘保健运动法

屈腿运动仰卧位，两腿同时屈膝，使大腿贴腹，重复10次；

举腿运动仰卧立，两腿同时举起，膝关节伸直，然后缓缓放下，重复10次；

仰卧起坐坐起时身体前伸，双手摸脚尖，反复7-8次；

少用力按摸小腹部，左50右50，上50下50；

六、改变便秘生活习惯

每日起床前，多做保健运动；

起床后饮用一调羹香油或橄橪油，再饮一杯温的淡盐水；

定时排便，每天起床后，办完上述事项，就去蹲厕所，一定养成习惯；

日常生活保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律；多吃富含纤维的食物；

养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠，适当增加体力活动。如此这般，3个月后，就没有便秘之苦了。

冷饮疗法早晨起床后先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便意，长期坚持也可形成早上排便的好习惯。

七、排便注意事项

对于停留在直肠内的硬结大便堵塞于肛门者，口服泻剂是没有效果的。在这种情况下，要手戴薄的胶手套，在手指部涂上甘油或其他油类，慢慢插入病人的肛门中将粪块掏出来。但要注意动作不可太粗鲁，以免损伤直肠粘膜。

单纯性便秘应养成定时排便的习惯，即使无便意也应坚持定时蹲坐10-20分钟。对于腹肌衰弱者要加强锻炼，可用排便动作(一收一放的动作)以锻炼提肛肌的收缩。便秘者要注意饮食，多饮白开水或盐开水，多食水果(苹果例外)、蔬菜或其他多渣食物。

下手抠注意事项，肠粘膜不是皮肤，没有同样的神经，所以不要相信自己的手感，动作要轻柔，指甲一定要短、要光滑。抠之前，拿湿润的肥皂条在屁眼睛及周围捅一捅和抹一抹，并润滑手指，有一定效果。抠的时候，要注意逐个击破，先粉碎瓦解敌军大部队，然后再分

别绞杀之，不要企图一蹴而就。

灌肠。最凶猛的办法。把浴室的喷头对准门口，水温不凉不热，为了安全，宁可凉点也比热点强。然后打开水阀，水流不要太急，把水放进去十多秒。会大大的软化便便。此法危险性太高，我也只实行过有限的次数。首先，用清水不合适，从网络上的资料来看，通常医学上的灌肠都是用淡盐水肥皂水来保持体液平衡。而且，要注意不要超过500毫升为宜，看看大可乐瓶子就对这个容量有个概念了。

解除便秘完全攻略

受访专家／协和医院消化内科刘俊教授市中医院内科郑翔主任医师、按摩科万碧江医师市一医院儿科徐辉甫主任。

1老年人便秘不要随便服用泻药

发病原因：老年人的便秘发病率比例特别高，因为人年纪大了，胃肠蠕动功能自然也就变差，便秘也随之而来了。最佳攻略：生活治疗

具体方案：晨起喝杯温开水，快速喝水效果更好，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也要多喝水，保证一天有八杯水的量，

蔬菜杂粮是个宝。多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速肠蠕动；水果如苹果、香蕉、梨；粗杂粮比如有燕麦、糙米，功效也是一样。保证每餐三个一：一分蔬菜、一分杂粮、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。

定时蹲点养成排便习惯。老年人可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。推荐攻略：药物治疗

具体方法：老年便秘病人如果用生活治疗没有效果的话，可以考虑用药物治疗。但是一定要在医生的指导下进行，选择毒副作用小和不产生依赖性的药物，如西药福松、乳果糖等渗透性泻药；中药麻仁丸等，切不可自己上药店买药服用。考虑攻略：局部用药和灌肠

局部用药(灌肠、开塞露)只是一种临时性措施，一般情况下不宜采用，更不可长期应用。刺激性的泻药对于长期大便干结的老人来说，临时、间断性地使用是可以的。

2宝宝便秘错在吃得太精致

发病原因：宝宝的便秘多与饮食有关，妈妈怕宝宝吃得不好，没营养，米是精米，面是精面，却不知吃得过于精细，摄入粗纤维过少，肠蠕动也就少了。给宝宝补钙，一天三顿地喂牛奶，牛奶中的钙质也会影响大便干结。最佳攻略：生活治疗＋按摩

具体方法：宝宝便秘的治疗还是应该先采用生活治疗，而且一般都有效果。建议给孩子吃含多聚糖的奶粉；吃含纤维素比较多的水果如香蕉、苹果；大一点的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐后给孩子喝一点金银花茶、菊花茶。

妈妈还可以帮助孩子做做仰卧起坐，加强腹肌的运动。考虑攻略：适当用药

宝宝便秘一般用生活治疗就能起到作用，如果无效，应在医生指导下使用果导片、开塞露等药物。

转腰助我治好便秘

我是习惯性便秘患者，病史已有十多年。后来我练起了“转腰功”，仅仅十多天就有了明显的效果，大便由两三天一次转为每天一次，每次由半小时缩短到5至6分钟，虽然大便还是比较干燥，却可以不借助任何药物顺利排出。

转腰功分为四节，方法如下：预备式：两脚分开站立，距离略宽于肩。两手叉腰，上体保持正直，两膝微屈，膝盖不超过足尖。

第一节：将腰腹部从直立位置向左，再向前、向右，最后顺时针方向平转。动作重点一定要放在腰、腹部，不要放在肩、膝部，两肩或两膝尽量不动或微动。

第二节：要领同第一节，转动方向为右、前、左、逆时针方向平转。

第三节：要领同上，转动方向为左、下右、上，由左向右立转。

第四节：要领同上，转动方向为右、下左、上，由右向左立转。

注意事项：1，心绞痛时不能练转腰功，血压偏高者动作宜缓慢。2，每日练习1至3次。清晨、睡前，两餐中间进行为宜。3，每日饮4至6杯温开水，多吃水果蔬菜，以增强肠蠕动。

老年人便秘的自我疗法

(一)饮水疗法：缺水往往是便秘的重要因素之一，多饮水有助于缓解便秘。为了治疗便秘，特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯，效果尤佳。

(二)饮食疗法：

(1)纤维素疗法：纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏，能吸收大量水分使大便软化，增加肠内容物，从而起到润肠的作用。因此，多吃含纤维素丰富的如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能治疗便秘。

(2)润肠疗法：生食瓜果、苹果、香蕉、西红柿、梨子、柿子等含大量胶质的水果，能起到很好的润肠滑便作用，症状重者可于便前一小时加服适量蜂蜜，症状轻者可加开水稀释后服用。

(3)油脂疗法：花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接润肠，还能分解产生脂肪酸刺激胃肠蠕动，因此，平时在炒蔬菜时多加一些花生油等植物油脂或适当进食适量煮沸过的脂类可治疗便秘。

(三)体育疗法：除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外，应重点加强腹肌的锻炼，如收腹抬腿，仰卧起坐等，平时还可多做下蹲与屈身压腹动作，以促进肠蠕动。

(四)按摩疗法：适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也有机械地推动粪便前行的作用。腹部按摩应以顺时针方向，即沿大肠走向作圆形按摩，期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。

(五)气功疗法：首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微闭，舌抵上颚、鼻吸鼻呼，呼吸要均匀。吸气时，意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时，要放松肛门，切不可憋气用力，

待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。

(六)生物钟疗法：一般来说，人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性，要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的，老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。此外，老年人在日常生活中，还应注意劳逸结合，除适当的文体活动外，尚须保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，也很有利于便秘的防治。