十种情绪调节方法
十种情绪调节方法
转移法
当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
自我安慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法
一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法
估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法
回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法
每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法
增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法
将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
压抑升华法
假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
十种情绪调节方法
十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
心理学控制情绪的几种方法
四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法： 当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或
【调节情绪方法】如何调节情绪
【调节情绪方法】如何调节情绪 *导读：人一定要掌握调节情绪方法，调节情绪方法的掌握并不困难，下面教大家具体的调节情绪方法。 *情绪垃圾 一、伤心及沮丧 在这一年中，有没有一些伤心跟沮丧的事件，让自己觉得很难过的，例如有家人过世，或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些原本是我们的，现在一下失去了的感觉，就是伤心跟沮丧。 每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚
至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。 二、挫折 这年有一些重要的生活目标，不晓得是不是都如愿以偿了呢？例如，在学业上希望能金榜题名；在工作上欲闯出的奇迹；以及在个人生活中想减肥五公斤，想学英文等等。 如果没有完成的话，眼看着年终逼近，该验收成果啦，这时候所产生哎呀！我怎么没做到呢？的感觉，就是挫折感了。 人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。 三、担心、焦虑
今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉，也许是自己的两性关系曾出现亲爱的，你明天仍爱我吗？的怀疑；或者因为社会治安的败坏，让你觉得自己跟家人好像都身处危险：下一个会不会轮到我？有这样子的感觉好，就会有焦虑跟不安的情绪。 从精神病理学的角度来看，人们一般焦虑水平高低，与其说取决于当前的处境，和既往生活中的某些个别事件，毋宁说更多地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需要有三：安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事实表明，临床上见到的焦虑病人，其个人史中都有这些基本需要未得到满足的证据。父母亲（尤其是母亲）对子女的过分保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。 四、愤怒 今年曾有人对不起你，做了一些事情伤害你吗？你曾经因此生气许久，不能自己吗？那现在还有什么感觉呢？是觉得你怎么可以这样对我？我一定要想办法报复吗？
心理咨询中常用的八个方法
心理咨询中常用的八个方法 心理咨询是一个过程，其间心理咨询者与当事人的关系能给予后者一种安全感，使其可以从容地开放自己，甚至可以正视自己，做出统合。它要求心理咨询员认真地听当事人讲话，准确地认同其内心体验，积极地响应其讲话内容，推动其从不同角度审视其成长过程中的障碍与挫折，并通过适时的自我披露相关经历来增进与当事人的情合。这一过程通常要求心理咨询员要注意八个方面的问题。 一、贯注 贯注(attending)是心理咨询的首要条件之一。它要求心理咨询员在心理咨询过程中全神贯注地聆听当事人讲话，认真观察其细微的情绪与本能的变化，并做出积极的回应。它还要求心理咨询员运用其言语与体语来表现对当事人主述内容的关注与理解，以使当事人感到他讲的每一句话，表露的每一情感都受到了心理咨询员的充分重视。由此，贯注是尊重的体现，也是同感的基石。 在贯注当中，心理咨询员要随着当事人的主述做出一系列言语与体语的表示。其中言语的表示通常包括"嗯、噢、是的、我明白了"等伴语。而体语表示则通常包括点头、注视、面部表情的变化，适宜的坐姿及一定的沉默等。这些言语与体语的表示应随着当事人主诉的喜、怒、哀、乐的变化而变化，藉以加深当事人对心理咨询员的信任，并强化其继续讲话的欲念。在这层意义上讲，贯注是使当事人打开"话匣子"的开关。 美国心理咨询学家基伯森(Gibson，1993)曾言：好的贯注表现了一个人对另一个的全神贯注(focused intensity)，而差的贯注则表现了一个人对另一个人的心不在焉(detached passivity)。所以，贯注表现的好坏直接影响着心理咨询关系的确立及其功能。 二、倾听 倾听(listening)是贯注的关键，也是心理咨询的核心。基伯森(Gibson，1993)言：学会倾听是心理咨询的先决条件。心理咨询条件下的倾听不同于一般社交谈话中的聆听，它要求心理咨询员认真地听对方讲话，认同其内心体验，接受其思维方式，以求设身处地之功。由此，它不可以像在日常谈话中那样可以随意插嘴讲话或任加是非评论乃至争辩。与此相反，它要求心理咨询员在听对方讲话过程中，尽量克制自己插嘴讲话的欲念，不以个人的价值观念来评价当事人的主述(除非涉及法律等问题)，并以贯注的积极表示来表现心理咨询员对当事人内心体验的认同。因此，倾听是尊重与接纳的化身。对心理咨询师考试感兴趣，登陆勤思心理咨询师网站了解更多信息，索要资料，也可加我扣26421,07512，欢迎咨询。在实践中，倾听意味着学会沉默，学会贯注，学会设身处地地去体验当事人的内心感受并做出富于同感的反应。同时，倾听不是要心理咨询员放弃个人的信念与价值观，而是要让他学会兼容并蓄，学会从他人的角度思考问题，并学会在不放弃个人的信念与价值观的条件下，接受他人的信念与价值观，以能够更好地体验其感受，把握其思路，做出由衷的同感反应。 所以，倾听不是被动的、消极的活动，而是主动的、积极的活动，它使人学会用心去听人讲话。可以说，整个心理咨询的学习过程也是倾听的学习过程。 三、沉默 心理咨询既是听与说的艺术，也是沉默的艺术。沉默可以是尊重与接纳的表示，也可以是自我反省的需要。由此，沉默的意义在于给当事人提供充分的时间与空
调节不良情绪更多方法
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
调整积极心态的方法
调整积极心态的方法 心态好，使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态，整个人就有一种积极向上的感觉。心态好的人，情绪正常，自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。 积极调整心态包括方方面面，具体方法也林林总总，无论是谁也不能说全说透，下面我们将择其要点作简要介绍，希望能给读者以参考。 心理健康重在道德修养 无论是生理还是心理健康都离不开道德修养，特别是心理健康与道德修养的关系更直接，更密切，同时也对自身免疫系统健康与否有着重要作用。 经过众多事例的研究分析，科学家们得出的研究结果表明，助人为乐、与人为善、济人之危的行为，能够强化人的免疫系统，调节身心“二合为一”，可以激发友爱的情感，大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质，可使人获得内心的温暖，缓解心中的烦恼，从而促进机体的健康长寿。 现实生活中，经常做好事的人心胸坦荡，他们在善待别人的同时也善待了自己，这不仅能使自己心安理得，情绪愉快，而且还能体现自身价值，使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人，常常终日惴惴不安，挖空心思构筑躲避正义的精神防线，致使心力交瘁，健康状况日趋不良，出现早衰、甚至患病、早亡。对于道德与健康的关系，世界各国的基本看法一致的，这已被无数研究所证实。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善”为特征的道德修养。他认为，“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”。美国一项持续多年的跟踪调查发现，敌对情绪较强者的死亡率达成14%，孤独寂寞者死亡率比乐于助人者高2.5倍。处处与人为敌的人，往往情绪易波动，一触即发，血压即刻升高，甚至酿成药物难以治愈的高血压。如果伴有心脏病危险因素，那么，其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近500名50~60岁的被控告有贪污受贿罪的官员进行的一项长达10年的追踪观察，发现这批人患心肌梗塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达60%；而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只有16%。所以，能以高尚的情操对待人生，就能以平和的心态面对生
七年级《情绪需要调节》教案
七年级政治《情绪需要调节》 教学目标 知识与水平： 了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，使学生增强控制情绪的水平； 过程与方法： 充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的相关伟人、名人调节情绪的事例实行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法实行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法实行讲解。 情感、态度与价值观： 通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪， 保持良好的心境。 教学建议 教学重点、难点： 调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会使用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，所以老师要通过具体事例协助学生实行由浅 到深，由具体到抽象的分析。 教法建议： 1.创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。 2.充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭。 教学设计示例 复习提问：积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？ （板书）二.情绪需要调节 （情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，很多同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说："你行，我不干了。"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ （板书）
心理学心态调整 家长和孩子的心路历程——教你8种缓解焦虑情绪的方法
心理学教你8种缓解焦虑情绪的方法随着人们工作生活压力越来越大，心理焦虑的现象在我们的生活中越来越普遍,任何人都可能在某些压力下出现焦虑情绪。大家每天都生活在紧张忙碌中,肩上的压力越来越重,长期处于这种状态中不知不觉的就陷入了焦虑症的陷阱。 焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。 严重的焦虑会给人带来一系列的躯体症状，比如呼吸道症状，主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。心血管症状：心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。等等给人躯体带来不适。 克服焦虑症的8个方法 1放松方法 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 6转移注意力 如果焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 7自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 8享受饮食
大学生情绪调节的方法
大学生情绪调节的方法 情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。掌握情绪调节的方法对于我们大学生健康成长非常重要。 影响我们大学生情绪的因素有： 1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。 2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。 3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。 4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。 在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。 一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。 温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。 同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心；其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系；最后，要及时减
关于情绪调节的教案
关于情绪调节的教案 知识与能力： 了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，使学生增强控制情绪的能力； 过程与方法： 充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的有关伟人、名人调节情绪的事例进行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法进行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法进行讲解。 情感、态度与价值观： 通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境教学建议 教学重点、难点： 调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会运用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，因此老师要通过具体事例帮助学生进行由浅到深，由具体到抽象的分析。 教法建议： 1.创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。
2.充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭 教学设计示例 复习提问：积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？ （板书）二.情绪需要调节 （情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说："你行，我不干了。"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ （板书） 观看录像：《青春与法律对话》第一个故事。 （提问）：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？ （板书） 对于不良情绪需要进行调节。 （板书）2.调节情绪的方法： 教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）
关于高中生调整心态的方法
关于高中生调整心态的方法现在高中生的心态是最容易受到打击的，碰到问题就会躲避,受不了甚至有些同学还自行短见，想想你们自己的行为是都么得不负责，不仅是对自己的痛苦还是给父母的伤害。作为高中生也没有经历什么风雨因此他们最大的伤害就是来自学习与家庭压力。好多高中生就因为这样在每次考试中失利，失去了信心，更没有信心去决战高考了。 所以作为高中生的过来人我也为同样受到过伤害的同学献上我的一些 建议。 1 暗示调节 告诉自己自己不比别人差，相信自己也能做到最好的，只不过是时间问题罢了。这样安慰自己可以很好的缓解精神压力，增强自己的信心。 2 放松调节 自己用一些自己比较喜欢的方式去调节一下受到挫折感到的不安全感。如：在没有人的地方大声的叫喊,扳手指,摇摇头等等 3 呼吸调节 用某种特定的方式去调节精神不安,焦虑,压抑,急躁等。如：自己可以轻声的呼吸，清早在自然点的地方呼吸新的空气。 4 想象调节 就是自己把想象的事情放到现实来演绎去感受挫折感与紧张感从而去情境中放松自己，如果是真的也会减少不良的反应。做法：首先学会有
效的放松；其次把挫折和紧张的是事情按紧张的等级从低级到高级排列出来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。 可能男生比较阔气一点，但女生就不一样啦！心胸没那么豪爽，所以还有一些建议是为女同胞的。 1 自我合理宣泄法 有些女生比较内向不喜欢与别人交谈，所以可以选择去跟父母倾述,或痛苦和写日记,此外还有唱歌,吟诵,弹奏,绘画,书法等等形式。 2 自我情志转移 当遇到不愉快的事情时,要有意思地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上。 3 自我理性升华 一个人有了远大的理想,就会有高尚的情操，坦荡的心怀和美好的追求,这样的人无论现实生活何等艰难,所处的环境何等险恶,他们的精神世界始终是充实的，这也是人的希望之所在。 4 自我适度让步 “退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。 5 自我遗忘 一件事已经过去了，无论做得对不对，合不合适，都不要想它了特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。 6 自我解脱
情绪调节的四种方法
办公室心理压力调节的几种方法 泰山职业技术学院王长伟王凤兰 内容提要： 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。本文就此提出自己的几点建议。 关键词：心理压力认知调节释放转移放松 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课，也是维护自身心理健康的重要手段。 一、认知调节，理性面对，光明思维 情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢？ 大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理
《学会调控情绪》优质课教案
《学会调控情绪》 教学目标： （1）情感态度价值观目标 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 （2）能力目标 逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。 （3）知识目标 明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 教学重、难点： 重点：学会调控情绪的方法。 难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。 教学准备：多媒体课件。 授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。 教学用时：1课时 导入： 同学们，我们在生活、学习中有时会开心得开怀大笑，有时会难过得落下眼泪，不过一旦让不良的情绪缠绕着我们，长久不能释怀，就会影响我们正常的学习和生活，所以我们要学会调控情绪，做情绪的主人。 今天老师和大家共同学习——《学会调控情绪》。 一、情绪是可以调适的 过渡：青少年阶段是人生的花季，我们拥有五彩缤纷生活，也经历着丰富的情绪变化。积极地情绪带给我们勇气、信心和力量，消极的情绪让我们冲动、忧郁。然而情绪是可以调控的。只要我们能调控好的情绪，就能生活在快乐中。1、下面请同学们看下面这个小故事： 问：老奶奶一会沮丧一会兴高采烈的情绪变化，说明了什么？ （生答）情绪是可以调控的。 问：我们应该用什么样的生活态度，来看待我们的学习和生活呢？ 答：乐观、积极 2、小结：情绪是可以调控的，拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。 二、如何排解不良情绪 过渡：哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？
心理描写的8种方式
心理描写的8种方式 1.内心独白 内心独自是作品中人物语言的表现形式之一，指通过人物的内心表白来揭示人物隐秘的内心世界，充分地展示人物的思想、性格，使读者更深刻地理解人物的思想感情和精神面貌。 例如莎士比亚的《哈姆莱特》中，哈姆莱特那段著名的“生存还是毁灭”的内心独白，是他对于“生”和“死”的思考，表现了他内心的困惑，极具哲理性。 2.从旁叙述 从旁叙述中采用第三人称的方式描写人物心理。在这种写法中，作者可以是“全知全能”的。因此，这种方式较少受到时间和空间的约束，作者可以根据自己想法的需要叙述。用第三人称写人物心理时，作者是站在观察者的角度，所以对人物的情感倾向会表现得相对鲜明些，甚至可以进行即时的议论。 她一个人坐在窗前，就回想起当年那个舞会来，那个晚上，她多么美丽，多么使人倾倒啊! （莫泊桑《项链》） 这里采用了从旁叙述的方式表现玛蒂尔德对以往的回忆与内心的起伏。在这段话后面便有这样精彩的议论：“人生是多么奇怪，多么变幻无常啊，极细小的一件事可以败坏你，也可以成全你!” 3.梦境幻觉 作品中的人物由于现实中无法达到某种目标，于是会陷入空想的心态，而这种心态常通过幻觉或梦境的形式来得到表现。 比如鲁迅的《阿Q正传》中，阿Q在土地庙中做白日梦，他梦到“来了一阵白盔白甲的革命党”对他喊着“阿Q!同去同去”，觉得自己也在闹革命，可以“我要什么就是什么，我欢喜谁就是谁”。这就是典型的通过梦境表现人物心理的文段，梦境的描写将阿Q的想法形象地表现出来，其形象更为可悲，更具讽刺意味。 4.动作暗示 动作是人物的体态语言。抓住某一人物的某一个动作，通过具体描写，表现这个人物的内心世界，这就是动作暗示心理的手法。 5.神态暗示 一个人的神态变化往往是在特殊事态的刺激下产生心理波动。引发脸部表情的变化，所以它始终和人物的心理状况联系在一起。和动作描写一样，成功的神态描写也应该根据表达的目的来选择材料，抓住最值得写的，最能反映出人物内心活动、性格特点的神态来写。 比如鲁迅的《祝福》中，祥林嫂捐门坎后四婶仍然不让她参与冬至祭祖，以至于祥林嫂“脸色同时变作灰黑”“失神的站着”“眼睛窈陷下去”。这种神态变化的简洁描写，已经淋漓尽致地表现了祥林嫂心灵上所受的打击，精神的全面崩溃。 6.语言暗示 鲁迅说：“如果删除了不必要之点，只摘出各人的有特色的谈话来，我想，就可以使别人从谈话里推见每个说话的人物。”这里所说的“各人的有特色的谈话”，就是具有个性特征的语言。抓住人物个性化语言进行描写，就能展示人物的个性特征。
9个调节情绪的方法
9个调节情绪的方法，让你告别浮躁 曾经看过这样的一段话: 委屈纠结会存在胃里 暴躁会存在子宫里 压力会存在肩颈里 郁闷会存在乳房里 …… 长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命…… 那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢? 当你觉得没有自信,总觉得不如人。 01.停止批评和责难自己 不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。 可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。
因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。 02.学习积极正面的自我对话 我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。 03.每天问自己两个问题 「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。 04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。 心灵补帖: 一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑 9个调节情绪的小方法 01 保持工作、学习区域的整洁干净。 收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。 02 保持良好的生活习惯，例如“早睡早起”。
情绪调节的十一种技巧
情绪调节的十一种技巧 1）转移技巧 当我们受到无法避免的额痛苦打击时，长期沉浸再痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害健康，所以我们应该尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用。 一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 2）解脱技巧 解脱就是换一个角度来看待另人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自记的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上， 解脱不是消极的宽慰自己。其实之样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼又很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己安眼前的以一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围，长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益方在首位，抛开区区小事，而全神贯注地取追求自己的远大目标。3）升华技巧 升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，是之具有建设性的意义和价值。 我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等。 世界上最值得赞美的行为之一就是发愤努力、不断进去、升华自己。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的重要的情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看做是最
(心态调整)考前心理调节方法与技巧
(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。 强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 自我质辩
十种情绪调节办法
十种情绪调节办法 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
十种情绪调节方法转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。 法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快
回忆过去经历中碰到过的令你感到高自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
2020中考前心态调整的六大方法.doc
2020中考前心态调整的六大方法 中考心理调整的备考方法有哪些？下面由我为你精心准备了“2020中考前心态调整的六大方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯! 2020中考前心态调整的六大方法 中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢?要做到“六会六保持”。 一、会复习，保持百倍信心 考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。 二、会运动，保持旺盛的精力 我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 三、会娱乐，保持轻松的心情 适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。 四、会休息，保持健康的体魄
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。 五、会放松，保持正常的心态 考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。 六、会安排，保持充裕的物质准备 “兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。