6 考试焦虑原因和表现检查表
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考试焦虑原因和表现检查表
指导语：为了帮助你准确的把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑分析表。请你仔细阅读每一道题目，看是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，就在该题目左边的横线上作一标记（打√）；如果不是的话，则无需作任何标记。一定要如实的作答，不要花太长时间思考，尽可能回答你看完题目后的第一印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号。好，下面请答题。
1．我希望不用参加考试便能取得成功。
2．在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
3．人们都期待我在考试中取得成功。
4．考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的、莫名其妙的想法。
5．重大考试前后，我不想吃东西
6．对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感害怕。
7．在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
8．一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
9．重大考试之前或考试期间，我常常回想到其他人比自己强得多。
10．如果我考砸了，即是自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价
11．对于考试结果的担忧，在考前妨碍我的准备，在考试中干扰我答题。
12．面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
13．考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
14．如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15．当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
16．我知道，如果自己能更集中精力，考试时我便能超过大多数人。
17．如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
18．我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
19．考试前，我身体不能放松。
20．面对重大考试，我的大脑好似凝固了一样。
21．考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或冷气的声音、其他应试者发出的声音等等）使我烦恼。
22．考试前，我有一种空虚、不安的感觉。
23．考试时我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
24．考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
25．如果考试的了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
26．考试前，我常常感到还需要在充实一些知识。
27．重大考试之前，我的胃不舒服。
28．有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
30．但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
31．假如在这次考试中我考不好，我想这意味着自己并不是原来所想象的那样聪明。
32．如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。
33．对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。
34．应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。
35．考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。
36．考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
37．在某些考试题上我费尽越多，脑子也就越乱。
38．如果我考糟了，且不说别人你会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
39．应试时，我的身体某些部位的肌肉很紧张。
40．考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。
41．如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
42．在考前，我所存在的问题之一，是不能确知自己是否做好了准备。
43．当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。
44．我希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另一些仍恩更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
45．我宁愿写篇论文，而不愿参加考试。
46．公布我的考分之前，我很想知道别人你考得怎样。
47．如果我的了低分数，我认识的某些人你会感到快活，这使我心烦意乱。
48．我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩会好得多。
49．考试成绩直接关系到我的前途和命运。
50．考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记自己本来知道的东西。
评分方法：
参考下面的考试焦虑分析表，统计在每类测查内容的规定题号内，被试有哪几道题打了√，最后，针对每个被试打√的题目，结合其所属的类别，进行分析概括，找到导致被试考试焦虑的主要原因，并能抓住其主要表现。
考试焦虑分析表
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑 每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，不妨试一试。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力，才能真正的发挥个人的水平。 1、肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。 2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。 3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，
考试焦虑
“考试焦虑”教学设计 教学理念: 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本节课将采用体验式教学理念，以学生为主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。 学情分析： 目前学生考试焦虑形成最主要的原因的学生对考试的认知评价。因此，帮助学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，能为学生打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。 教学目标: （1）知识目标：了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。 （2）能力目标：初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 （3）情感目标：通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。 教学重点：使学生能够理智对待学习压力和考试焦虑 教学难点：让学生将所学理论内化，学会克服考试焦虑的方法 教具准备：ppt 教学流程： 一、创设情景,引入课题 【引导】进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课用来做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这样的突击考试更能检查你们的真实水平，因此，这次的成绩我会严格记录并同时通知家长。 【组织】播放考试的“考试注意事项”的录音。 【预设】学生紧张，出现抱怨的声音。 【揭示课题】刚刚跟大家开个小小的玩笑，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。【预设】学生心理状态由紧张到放松 【追问】刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么？心理有什么变化？身体感觉有什么变化吗？ 【预设】紧张，心跳加快…… 【小结】像同学们刚刚这样的心理表现我们把它称作考试焦虑。虽然从表面上看它只是考不好的成绩，但实际上可能是因为同学们自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。 二、正确认识考试焦虑 1.考试焦虑的危害 【引导】考试的紧张与焦虑在学习中普遍存在。能结合你们平时的学习具体谈谈考试焦虑的表现吗？ 【预设】1.考试前一天晚上常常睡不着，脑子很乱。 2.考试前手脚都没有地方放，很紧张。 3.手心冒汗。
高中生考试焦虑成因及其对策
高中生考试焦虑成因及其对策 随着科技的进步，现代社会的竞争越来越激烈，中学生的竞争亦是如此，尤其是在面对升学的压力时表现得更为明显。我们常看到，有些平时学习成绩优秀的学生在升学考试中名落孙山，面临考试，有的学生头痛、失眠甚至晕场等。考试焦虑成了当代中学生常见的问题，它不但制约学生在考试中的正常发挥，使学生平时的努力学习付诸东流，还影响了学生的健康成长。为此，我了解了学生的考试焦虑现状，分析了其原因，并在此基础上探讨如何调适学生的考试心理并积极调适学生的考试焦虑情绪，对促进我校学生身心健康的发展起到了很好的促进作用。 一、考试焦虑的内涵 对于考试焦虑的理解，不同的心理学家有不同的观点，有的认为考试焦虑是处于无助或者紊乱的一种情绪，有的认为考试焦虑是一种习惯性、条件性的情绪反应，也有的认为考试焦虑是与注意、认知和评价相联系的紧张情绪状态。总之，考试焦虑是焦虑的一种特殊形式，以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是在应试情境里激发，受个体认知和评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约而产生的心理反应状态。考试焦虑是当代学生中最常见的一种心理反应，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其是担心在他人心目中地位的降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。考试焦虑其实有一个度，适度的焦虑是有利的，可以提高学生的思维张力，激活思维，增强学习动机，但本文所提到的考试焦虑是
过度的。学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，使学生注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定，严重的甚至会出现自杀、离家出走等过激行为，也影响了学生的身体健康(如神经衰弱、失眠、头痛、心悸、盗汗等)。 二、考试焦虑的成因分析 中学生普遍存在着考试焦虑的心理问题，我认为，造成学生对考试过分焦虑主要有内部原因和外部原因。 (一)内部原因 1．遗传素质和人格影响 现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。有些高中生长期处于不良环境的阴影下，到了一定的年龄阶段(高中阶段)已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。具有这种人格特点的人性格内向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感无能，对社交过分焦虑和担心，怕在社交场合被批评或拒绝。 2.考试动机和自我期望
如何克服考试焦虑心理教案
第五课如何应对考试焦虑教案教学目标 1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。 2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。 3、让学生学会应对考试焦虑的方法。 教学过程 活动一：集体按摩操 大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。 活动二：情境探究《小明的烦恼》 小明是某校学生。上课或做作业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小明学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 请同学们认真观看表演，思考： １、小明同学怎么了？ ２、他为什么会出现这种情况？ 一、认识考试焦虑 考试焦虑的概念：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。 考试焦虑的表现： a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来 或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交 卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。活动三：回忆考试，曝光“焦虑” ?闭眼，回想—— ?我从小到大所经历过的那些考试… ?印象最深的是哪次？ ?最紧张的是哪次？ ?发挥最好的是哪次？ ?意义最重大的是哪次？ ?当时的心情是怎样的，请大家一起来分享一下 二、考试焦虑原因： １、虑因压力起（外在压力）：
如何应对考试焦虑的心理
如何应对考试焦虑的心理 考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑. 一、考试焦虑的表现 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 二、考试焦虑的危害。过度焦虑是行动的阻力 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就 三、如何应对考试焦虑 ?应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 ?树立必胜的信心。 ?在考试期间要做好心理和生理准备。 ?考试期间保持规律的生活节奏 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 ?首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。 ?此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 ?转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 ?情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 ?放松法:比如散步、听音乐 ?暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好 只要我们所有的孩子认真的对待和认识考试焦虑，相信，每个孩子都会在学习中找到快
有关中学生考试焦虑的调查报告
关于中学生考试焦虑的调查报告 前言 考试焦虑是一种特定的对学习紧张、不安、担忧的心理压力反应，它集中表现为对考试情境的—种类似神经症的紧张、担忧的反应，主要起源于日常学习过程中对学习目标把握不大因而缺乏自信，使学习动机和心理受到威胁和抑制。心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题、一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒U曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。过度的焦虑又会干扰学生的情绪、行为，形成“学校压力症”，严重的会出现失眠、紧张性头痛、食欲减退、生理组织病变等，影响身心健康状况，甚至发展成为精神障碍。 目前我们的学生仍然受着焦虑的影响，每次模拟考都发挥不稳定，时好时坏，或者平时都很优秀，一到考试就出差错。这一切都让学生心里感觉到痛苦与无奈。所以在本次的研究调查中，主要选取北江中学八年级的其中两个班的学生为调查对象，希望能够了解重点学校学生在考试焦虑方面的状况，以及探讨产生考试焦虑的原因，找出一些解决方法，帮助学生健康成长。 一、调查对象与方法 <一>、调查对象 随机选取韶关市北江中学八年级的两个班，共有学生人，发放问卷80份，回收80份，有效问卷73份，7份问卷作废，调查回收率91.25%。 <二>、调查方法： （一）、调查工具：
中学生考试焦虑评估问卷，该问卷共有20个项目，各项目均为1-4分。对每个项目，被试根据自己的实际情况选择答案。第1题的四四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。男生总分在30分以下：处于正常水平。30－35分：表明有轻度焦虑。36－45分：焦虑明显。46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。（二）、调查过程： 首先，在施测前对高三年级主任及各班班主任说明说明本调查的目的和意义，得到他们的理解和支持。然后，由施测老师（本人）按指导语指导学生正确使用量表，帮助学生了解填写规则，在确认被试理解施测要求后开始施测。最后，以班为单位进行团体问卷施测，并当场收回问卷。 回收问卷后，将全部数据量化，输入计算机，采用SPSS统计软件对数据进行管理和统计。主要统计方法为描述性统计、独立样本ｔ检验。 二、调查结果与分析 表一： 八（10）班 八（14）班
考前辅导―克服考试焦虑说课稿(优.选)
《克服考试焦虑全功略》说课稿 各位领导、老师： 大家好！ 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》，根据本次说课内容的要求，结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式，我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展，新生事物纷至沓来，学生的心理素质日益受到重视，而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题，已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往，阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程，偏重于知识技能的传授，在普通课程中，虽然也包含了某些心理教育的成分或因素，但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学，只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育，它不能满足学生的心理发展需要，甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一，由于升学压力大，竞争激烈，再加上对心理健康教育的认识不到位，包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以，我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课，但由于对心理健康教育不重视，任课老师缺乏系统的培训，校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因，课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念：
考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象，适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥，但过度的紧张则会影响成绩的发挥。为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑，发挥应有的水平，本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。 考场焦虑又称怯场，主要表现为在考场上情绪不安，大脑由于过度兴奋而导致抑制，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来，导致考试失败，有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指痉挛，甚至虚脱、昏厥，无法进行考试。因此，帮助学生找出考场焦虑的的原因，寻求行之有效的解决方法，克服和化解考场焦虑。 为此，我把本课的活动目标确定为： 三、活动目标 （一）辅导目标 1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 （二）认知目标： 通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因，并学会如何去处理和认知。 （三）情感目标： 通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，从而激发学生参与课堂学习的学习动机。 （四）行为目标： 使学生学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。四、活动重难点 活动重点：通过找原因使学生能够正确的面对考试，学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。
心理课考试焦虑教案.pdf
《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计 一、【教学理念】 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。 二、【教学对象分析】 在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。 三、【教育教学目标分析】 1．知识目标 了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。 2．能力目标 初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 3．情感、态度和价值观目标
通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。 四、【教学重点】 如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑? 学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。 在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种形式，以学生为主，让体验式的学习，加深学生对知识的印象和可接受度。模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。 五、【教学难点】 如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑? 针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。 1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因，内部以及外部的原因，让学生 思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解决问题。 2.通过案例分析，有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生的思考。 3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集，整理的，贴近学生的生活， 在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。 六、【教学方法】 1、讲述与讨论 2、模拟情景 3、模拟辩论 七、【教学用具】视频，录音。 八、【教学过程】 （一）、创设情景，引入课题 1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我
考前焦虑都有哪些症状
面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 考试焦虑症一般表现在三方面：心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。考试焦虑症会给我们带来的坏处： 生理上的：(1)休息不足，身体过劳(2)精力下降，注意力不集中(3)嗜睡，头晕 心理上的：(1)心里焦躁不安(2)与他人沟通困难(3)心理压抑、恐惧(4)信心下降，产生自卑心理 这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。南昌军民医院吴春华专家建议在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。 焦虑症怎么治疗? 一、增强自信心，提高自我评价的能力。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整。 二、自我调节。当自我感觉到心理比较紧张时，可采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。 三、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，散步也可以达到同跑步一样的效果。 四、心理疏导。焦虑症患者会表现为对外界事物无兴趣，心情烦躁不安。这个时候可以采用心理疗法，心理医生会对你进行心理疏导，减去心理压力。
考试焦虑形成的原因及对策
考试焦虑形成的原因及对策 所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。它也可以产生积极的作用和消极的作用。考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。 一、学生考试焦虑的表现 (一)考前焦虑 表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。 (二)考中焦虑 表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。
(三)考后焦虑 表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。 当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。 因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。 二、考试焦虑的原因 （1）心理压力过大。有些教师或家长对学生期望过高，提出不适当的要求，如每门课要考多少分、力争考上某某大学等，会造成学生心理负荷过重；或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，都会使学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪。 （2）个性差异。青少年神经的兴奋与抑制过程不够平衡，易产生焦虑。另外，心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的消极影响也较小；神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极影响亦较大；自信的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、
《如何克服考试焦虑》说课教案.doc
《如何克服考试焦虑》 一、说教材： 《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。 教材地位： 在此之前，同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题，而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。为此，层层递进，本框题在该本书中具有不容忽视的地位。《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富，而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导，为孩子们进行考前压力的心理教育，提前为中考前的心理压力做应对准备。学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试，正视考试，同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法，让学生们更加积极地面对生活，笑对生活，提高心理健康水平。为此学生们要好好掌握这节内容。 教学的重点和难点： 重点：分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几种基本方法。 难点：运用克服考试焦虑的方法正确对待考试，摆正心态，积极应考。 二、说教学目标： 知识目标：在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进一步拓展到考试焦虑，进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表 现，在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考 试焦虑的基本方法。 能力目标：根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响 并能将所学的调节方法得以运用，使之情况得以改善。 情感、态度、价值观目标：正确对待考试焦虑，不要一味地认为没有焦虑的 心态是好的，过度的焦虑则是不好的。其实有适 度的焦虑才是最好的。所以说调节好状态，好好 掌握克服焦虑的基本方法，摆好心态，提高心理 健康水平，形成健康的心理品质。 三、说学情： 九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态，考试作为学习、生活
焦虑及其问题表现
焦虑及其问题表现 焦虑是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是与未能满足需要，预料到失败或者到某种失败的可能性的心理感受联系在一起的。每个人都有焦虑的体验，只是由于焦虑的程度不同，人们对焦虑的意识不同而已。当一个人处在他自己认为很重要或很危险的情境中时，就很容易产生焦虑。大家都有过这样的感受，当我们要参加一次重要的考试时，几乎所有的人考试之前都会比较紧张，担心考不好。此时，大家都处于焦虑的情绪状态中。当这种紧张没有伴随其他的心理异常活动以及相应的身体变化时，属于正常的焦虑。但是，如果焦虑情绪持续时间太长，使人长期处于无缘无故又无法摆脱的紧张状态，就可能是焦虑过度了。 焦虑反应对于个体的影响是全方位的。从个体生活意义来说，焦虑使得人们无法正确认识，评价生活中的某一情境，进而也就无法做出与该情境相适应的及时有效的行为反应，从社会生活意义上来说，焦虑可以影响人们的人际交往和人际关系。这些个体生活、社会生活上的不适应，会影响到个体人格特征的形成，而一旦形成稳定的人格特征，又必然会影响个体将来的个体生活和社会生活，从而导致恶性循环。过度焦虑发展到极端可能导致各种焦虑障碍。 总之，过度焦虑会影响学生行为、智力、人格等多方面的发展。过度焦虑的儿童往往表现出退缩、过度顺从或者易
怒等行为。他们往往不能完成学习任务、过分敏感、自我评价过低、做事优柔寡断、谨小慎微、忧郁消沉，从而是导致同伴关系的问题。其中最常见的一种过度焦虑是考试焦虑。由于发生在不同情境下的过度焦虑的辅导方法相似，因此，本文主要介绍考试焦虑的辅导方法，对于其他情境的过度焦虑则可以考虑使用相似的方法。 焦虑的主要表现 焦虑从认知、生理和行为三个方面都有表现： 一、认知方面 处于焦虑状态的个体往往思维混乱，无组织，难以有效地应付环境要求。比如，考试焦虑者将认知的焦点和注意力全都集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面。他们过度担心自己的考试成绩和考试表现，注意力全部集中在能否通过考试、会不会失败等方面。另外，由于过度地重视考试结果，导致其在记忆、注意力方面受到妨碍，如发呆、愣神、思维停滞等等。 二、生理方面 在生理上，过度焦虑的学生常有不易入睡、做噩梦或食欲不振等情况，这是由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应。比如，有的学生一到考试时，就“心慌、呼吸加快、眼前发黑”等，而且，生理反应更多出现在亲临考场（比如刚走进考场，看到监考老师或者看到老师发卷子）的时候。
从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策
从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策 考试焦虑已经被公认为是影响学生考试成绩的一个常见因素，很多学生平时学习很优秀，但是真正到重要的考试总是无法考出应有水平，考试失败的反复打击，对学生的心理以及生理的影响是显而易见的。如何缓解高中生的考试焦虑症，让学生轻松、自信地迎接考试呢？笔者总结了自己的教育工作经验，结合中学生的心理特点和心理咨询的相关理论进行了探究。 一、考试焦虑的定义与表现 1.考试焦虑的定义。考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力而引起的一种心理障碍。另外，还有学者从行为方面解释考试焦虑：我们在接受测验或置身于相似的情境中时，会对可能发生的负面后果或失败给予过度关注，伴随这一过程而出现的一系列现象的、生理的以及行为的反应就叫做考试焦虑。总之，考试焦虑被看做是影响学生正常学习、生活的一种负面情绪。其主要表现有： （1）从心理角度来讲，容易产生考试焦虑的学生记忆力普遍下降，并且注意力不集中。在考试过程中，这类学生不能集中精力答题，反而将注意力放在考试时间、监考老师、其他同学的答题速度甚至考试成绩上。 （2）生理表现更加明显，比如呼吸不畅，盗汗，心跳加速，坐立不安，消化机能减退，植物神经功能紊乱或失眠，等等
2.考试焦虑的影响。作为一种负面情绪，这种状态直接影响到学生思维的广度、深度和灵活性，在一定程度上影响了学生的日常学习、生活。最直接的影响就是不能通过考试显示出自己的真实水平，从而耽误了升学、毕业等。另外，考试焦虑还严重影响了学生的心理和生理健康，长时间的考试焦虑可以使学生对周围的一切都产生焦虑情绪，甚至出现自卑或自闭症状。同时，长期的肌肉僵硬也会引起全身肌肉酸痛，长期失眠还能引起头痛或精神衰弱。 二、考试焦虑的原因目前，在应试教育的杠杆作用下，中学都是采取题海战术，不断给学生灌输知识。另外，由于升学的原因，教师会通过各种途径向学生施加压力，农村的家长把上大学作为孩子的唯一出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”、“望女成凤”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就面临挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。 1.自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家Robert Rosenthal 曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，那些“高智商”学生的成绩竟有了惊人的进步，这个实验证实了自信的重要性。 2.人格因素的影响。有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑症和怯场；有些考生过分自尊，但又对自己缺乏信心，担心考试失败有损自己的形象和前
中学生如何应对考试焦虑
中学生如何应对考试焦虑 导语—— 在今天课程开始之前，先请同学们看来看几个案例： 案例一 王明明，女，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：进入中学后，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能散去。对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。 案例二 胡海飞，男，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。后转入市重点中学中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强
得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。 相信同学们从小到大经历了大大小小无数次考试，当我们面临考试时，多多少少会有这样的体验：情绪焦虑、急躁、不安。注意力不能集中，很难记住东西，缺乏克服困难的信心，甚至和上面两个案例一样。我们把这种现象称之为考试焦虑。那么这是一种什么现象？为什么会出现又怎么克服？今天我们从三个方面来学习一下。 1.什么是考试焦虑？（是什么） 2.考试焦虑产生的原因有哪些？（为什么） 3.如何应对考试焦虑？（怎么办） 一、考试焦虑的含义及表现： 1.含义：考试焦虑又称“考试恐怖”，是指考试压力引起的一种心理障碍。它的核心症状是焦虑。这种焦虑常因过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。 2.表现：（心理和身体两方面）心理与精神上，产生情绪紧张，烦躁不安。慌乱担心与害怕。 身体上则会出现口干舌燥，呼吸困难，胸闷气短，头晕耳鸣等一系列不适。 由此可见考试焦虑是青少年常见的心理异常。每个学生都有，
考试焦虑的应对方式
考试焦虑的应对方式 案例：17岁的杨某今年即将高中毕业，她高一高二的成绩都在班里排前五名，是考重点大学的好苗子，老师、家长都对她寄予很大厚望。自进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，先是全校统考，然后连单元考试她都莫名其妙地拉肚子，而考试一结束。病又不治自愈。到医院反复检查，哪里也查不出毛病来。但成绩却因此受到影响，即由原来的前五名逐渐下滑到十几名。现在每到考试前，她总是一遍遍地问家长和老师：“我要是再拉肚子考不好怎么办?”家长和老师都对她进行安慰，说她的基础摆在那里，拉肚子影响成绩是暂时的事。但这种事发生次数多了，家长心里也起了疑问：“孩子该不是出了什么心理问题吧?” 分析：杨某一考试就拉肚子，但反复检查的结果是哪里也没有毛病，这就可以初步推断，她拉肚子的根源不是消化道出了问题。杨某一直在班级排前五名，被认为是考重点大学的好苗子，老师和家长都对她寄予厚望，可以想见，她是老师和家长的宠儿，平时一定得到了大家太多的关注。也正是因为如此，杨某对自己的学习成绩和排名非常在意，哪怕下降一个名次，在她看来都意味着失败。所以，面对越来越多的考试，她担心自己考不好，让老师和家长失望，由此产生巨大的心理压力，最终导致考试焦虑。进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步，而是拉肚子影响了考试成绩。这样的事实，一方面，杨某心理上觉得容易向老师家长交待，另一方面，在老师和家长面前，她仍然能够保持好学生的形象，从而得到他们更多的关注。原因主要是老师和家长对其有较高的期望值，使得她有较大的心理压力，导致广泛性焦虑。强烈持久的心理压力，导致消化系统功能紊乱。其实，杨某在潜意识里逃避考试，归根结底是她自信心不足的表现。 案例对策：一是老师和家长要合理调整对孩子的要求和期望值，要尊重孩子，不能苛求，更不要讽刺挖苦或者不搭理。二是老师和家长要给学生营造一个宽松的家庭和班级环境，多与学生进行交谈，拉近距离，增进感情。三是老师和家长要引导学生讲出自己的担忧，对其痛苦表示同情，以消除其顾虑，帮助控制不安和失败的心情。四是老师和家长经常让孩子进行户外或体育锻炼，保持乐观情绪，消除不良影响。五是引导杨某采取自信训练的方法，树立正确的自我意识，多进行自我鼓励，不要把考试看得太重要，以增强自信心，考试焦虑就会得到有效的缓解。 理论对策： 1、肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。
第五课 如何克服考试焦虑 心理教案
第五课如何应对考试焦虑教案 教学目标 1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。 2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。 3、让学生学会应对考试焦虑的方法。 教学过程 活动一：集体按摩操 大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。 活动二：情境探究《小明的烦恼》 小明是某校学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小明学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 请同学们认真观看表演，思考： １、小明同学怎么了？ ２、他为什么会出现这种情况？ 一、认识考试焦虑
考试焦虑的概念： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。 考试焦虑的表现： a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到 来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题 交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 活动三：回忆考试，曝光“焦虑” ?闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试… ?印象最深的是哪次？
应对考试焦虑的方法
应对考试焦虑心理学的方法 应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。在前人研究的基础上我们得知，考试焦虑包括三个部分：生理唤醒、认知反应和行为表现，考试焦虑也对应出现三种类型，因此，本文根据心理学原理，从三个方面来应对考试焦虑：行为疗法、认知疗法和学习策略训练。 1.行为疗法的应用。 行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状，效果明显。本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法，即：系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。 （1）系统脱敏疗法。系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用。他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。[6]根据这一原理，我们把系统脱敏法分为三个步骤：①列出并排列焦虑等级。应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列，形成“焦虑等级”②放松训练。首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里，放松身体的每块肌肉并进行深呼吸，闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。③想象焦虑情境。这是系统脱敏疗法的核心步骤。首先，让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松。这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。（注：每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个，并且每次脱敏之前都要进行放松训练，否则不会起到脱敏作用）。 （2）合理情绪疗法。合理情绪疗法是20 世纪50年代由A.Ellis 在美国创立的。这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念，最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响，消除已有的情绪障碍。不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段：心理诊断阶段；领悟阶段；修通阶段；再教育阶段。我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下：①在心理诊断阶段中，教师应与学生建立良好关系，了解学生已有的问题并指出其思维方式、信念是不合理的，帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系。②领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因。在日常学习生活中，很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低、学习能力差等个人无法控制的因素，从而使自己产生无助感，任凭焦虑症发展下去。因此，我们应该帮助学生学会正确归因，找出引发自己焦虑的诱因，这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治，达到“治本”的目的。③修通阶段是这一疗法中在重要的阶段。在这一阶段中，教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念，最终让理性信念取代非理性信念。但在过程中我们还要注
小学生考试焦虑的辅导方法
小学生考试焦虑的辅导方法 广州市天河区员村小学黄艳钏 内容摘要:当今社会竞争激烈，不仅成人要承受巨大的心理压力，连本该天真活泼的小学生也要承受来自学习、生活的种种压力，其中考试焦虑是小学生最常碰到的问题。心理学研究表明，焦虑是人们在预料到对自己自尊心的潜在威胁、而又自感没能力应付时产生的一种情绪体验。一提到考试，或越临近考试，许多学生都会显得紧张、害怕，这种反应就是一种考试焦虑状态了。考试焦虑的程度有轻重不同，其成因关键是学生个体自身因素和家庭、学校、社会的因素。本文针对小学生考试焦虑的成因，阐述了如何对小学生进行考试焦虑的辅导，提出了一些相关的辅导建议。 关键词:小学生考试焦虑程度成因辅导方法 焦虑是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等。考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。当学生意识到即将面临或正经历的考试对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。这是学生安全需要不能得到满足时的一种应激反应，也是学生学习的一种心理障碍。其表现为考试时心跳加速，手心出汗，惊慌失措，反应痴呆，思路中断，原来记住的知识回忆不起来，思维的深度、广度及速度发生障碍，严重的甚至会产生休克或发生晕场的现象。 心理学研究表明，适当的焦虑对学习和考试有促进作用，它能调动各方面力量处于一种“临战”状态，使学生做好准备，没有焦虑或焦虑过度反倒会对学习产生负面影响。但考试过度虑焦易分散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水平。若长期处于这种焦虑状态，会导致学生情绪难以稳定，产生焦躁或抑郁，缺乏信心，影响身体健康。那么，小学生考试焦虑症的表现程度有什么不同？造成考试焦虑的原因是什么？采取怎样有效的辅导方法把焦虑水平控制在正常范围内？这都是教育工作者和心理辅导工作者急需解决的问题。 一、小学生考试焦虑症的表现程度不同 笔者从事小学教学工作十年多，刚刚结束了从一年级到六年级的一个大循环教学，在教学实践过程中以及阅读学习相关的研究资料，笔者发现，小学生的考试焦虑表现在学生考前或考场上，其表现程度一般分为三种： 1、轻度的考试焦虑。在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥 不出；考试时紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。