心理减压活动
心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动二幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
●日历、日程软件、个人数码助理
●待做事情的清单
●将任务按照优先程度排序
●从同事那里得到提醒
●张贴通知或确认书
●向自己发通知或确认书
●在你的语音信箱里留言
●腾出足够的架子和放文件的空间
●将常用的东西放在附近
●将重要的东西放在特别的地方
●每天都留出做计划的时间
●随时携带录音设备
●做好每天、每周、每月、每年的计划
●将困难的任务分解成一个个小任务
●安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。
高三学生心理减压的实用方法
高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话， 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合 实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人 长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜 的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮 助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 四、环境减压法
公司员工文化活动方案
2014年##公司员工文化活动方案（草案）一、目的 为进一步打造具有##特色的企业文化；提高团队凝聚力，推动团队建设，增强员工满意度与归属感，激发员工的积极性和热情。丰富员工业余文化生活。结合公司年度工作计划，现拟订2014年####公司员工文化活动方案如下： 二、组织实施 由行政人事部做出活动方案计划，各部门按照计划执行。行政人事部事前提报活动细案和预算。其他部门不在预算内的活动，另行提报活动签呈。 三、活动计划 ※节日类型文化活动※ 1、活动项目：祈福祝愿，庆祝元旦 活动目的：承前启后，继往开来；沟通交流、凝聚气氛 活动时间：2014年1月1日 活动流程：公司组织在####举办，全体员工参加；晚餐免费加菜，免费提供饮料、酒品；（公司司机、自驾车员工严禁饮酒）领导到场讲话。 2、活动项目：欢聚一堂，共镶盛举； 活动目的：歌舞汇演，总结表彰，辞旧迎新，欢庆春节； 活动时间：2014年1月25日 活动流程：公司组织在####酒店举办，全体员工参加，庆祝年会
晚宴、歌舞文娱节目汇演，中间穿插年终优秀员工表彰、抽奖游戏等环节。晚会前期的一个多月，由行政人事部下发通知，全体员工积极报名参加演出，自行准备节目，并上交综管部。凡是参加演出的，都有参与奖，比赛设一、二、三等奖励。 3、活动项目：闹元宵、猜灯谜； 活动目的：欢乐、趣味、营造文化氛围 活动时间：2014年#月#日元宵节 活动流程：公司组织元宵节活动，活动当天中午由公司挂灯谜（提前制作）；全体员工参加竞猜，猜中者奖礼品一份；公司为晚上食堂就餐员工发放免费元宵节汤元一份。 4、活动项目：庆祝妇女节、关爱女员工 活动目的：关心、关爱、祝福 活动时间：2014年三月八日妇女节； 活动流程：公司全体女性员工，公司组织；节日当天由公司向在职女员工发放节日福利；每人一份；以示公司对女员工的关爱。 5、活动项目：健身运动，庆祝五.一 活动目的：趣味娱乐、运动健身;团结协作,力争上游. 活动时间：2014年五月一日劳动节 活动流程：全体员工参加,公司组织,员工可结合自身优势报名参与运动会相关项目；比赛获奖者均按规定发放奖品； 6、活动项目：一点一滴“粽”关情 活动目的：关怀温暖人心、营造和谐气氛
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间：2010年4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案
七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间： 大约30分钟。 三、活动道具： 报纸若干张。 四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们； 2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步； 4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演； 5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？ 2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？ 4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？ 七、注意事项：
高考考生考前心理减压6种方法
高考考生心理减压6种方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成 绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡 与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在 考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行 减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物 质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我 们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维 生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为 胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使 人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定 帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增 加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法
最新高三减压活动方案
释放压力，从容冲刺 ————高三年级减压团体活动方案 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。 一、活动主题：释放压力，从容冲刺。 二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。 三、活动简介 1、活动时间：2016年3月30 2、活动地点：学校操场 3、活动对象：高三全体学生 四、活动组织： 总负责人：苏秀梅 负责人：夏吾完德 活动领导组组长：黄艳 裁判组组长：土旦多杰 裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲 扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛 周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让 杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：
心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。 1、旱地划龙舟 游戏方法：参加游戏者10人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距离为50米。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。 竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。队伍断裂必须原地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。 2、企鹅漫步 游戏方法：每队参赛8人，参赛者需两腿夹1个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站4名队员，终点处站4名队员，1名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。 竞赛规则：（1）参赛队员必须夹球前进，若球掉下需快速夹起继续前进，否则成绩无效。（2）必须在自己规定的跑道前进，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。 3、穿龙引凤
职工关爱企业活动工作方案
姓名：XXX 部门： XX部YOUR LOGO Your company name 2 0 X X 职工关爱企业活动工作方案
职工关爱企业活动工作方案 各社区（居）、企业： 为广泛深入开展企业关爱职工、职工热爱企业活动，进一步发展和谐劳动关系，促进职工体面劳动和企业持续健康发展，根据《关于在全县开展企业关爱职工职工热爱企业活动的通知》文件精神，结合街道工作实际，特制定本实施方案。 一、工作目标 以科学发展观为统领，六有六要为总体目标，坚持以人为本原则，结合街道工作实际，开展以百日清欠活动为主题的“双爱”活动，以用人单位是否依法支付工资（含最低工资）、与职工签订劳动合同、依法缴纳社会保险等情况为重点检查内容，加强对可能引起欠薪逃匿重点对象的监控，做好工资保证金制度、欠薪应急专项资金制度等应急预案准备。 二、工作范围和时间 工作范围：街道各类用人单位，重点是招用农民工较多的加工制造、建筑交通施工、餐饮服务及其他中小型劳动密集型企业、个体工商户。特别是当前已处停产、半停产以及租赁厂房，存在经营困难等隐患的用人单位。 工作时间：XX年11月15日起至XX年2月9日 三、具体措施 街道成立以百日清欠活动为主题的“双爱”活动工作领导小组，由 第 2 页共 5 页
王玲玲任组长，徐兴建、谢水萍任副组长，周定荣、祝金龙、徐国民、薛江琦、傅成功为成员。领导小组下设办公室，谢水萍任办公室主任，活动分为宣传、自查、检查、总结四个阶段。 （一）宣传阶段（XX年11月15日至12月5日）。通过送法律知识上门、设立职工维稳告示牌、发放宣传资料等形式，普及《劳动法》、《劳动合同法》、《省企业工资支付管理办法》等法律法规知识，提高广大职工运用法律武器维护自身合法权益的意识，营造“企业关爱职工、职工热爱企业”的良好氛围。 1.张贴、发放宣传资料。一是在企业、社区和公共场所张贴“六有六要”主题宣传海报。二是制作发放“双爱”活动宣传卡、宣传册等。 2.电子显示屏滚动宣传。在社区的电子显示屏定期播放“双爱”活动的相关内容。 （二）自查阶段（XX年12月6日至12月25日）。经发办负责组织街道内用人单位对工资支付情况开展自查自纠：对存在的问题提出具体的整改方案，并将自查情况及整改方案按时报送街道经发办。重点督促有明显拖欠、克扣职工工资的问题单位，在整改方案中详细说明拖欠、克扣工资的时间长度、人员数量、金额大小、产生拖欠原因及如何整改等。 （三）检查阶段（XX年12月26日至XX年1月31日）。对辖区内所有用人单位开展大排查，做到横向到边，纵向到底，不留死角，并及时处理用人单位拖欠和克扣职工工资等行为，如发现企业拖欠职工工 第 3 页共 5 页
“压力与情绪管理”团体心理辅导方案
“压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质： 结构式的，同质的，训练性，封闭性团体 三、团体规模： 30人 四、团体对象： ×××××× 五、活动时间： 共1次， 六、活动地点： ××××活动室 七、活动器材： 1、音响，话筒 2、一次性纸杯二十个 3、550ML矿泉水十瓶 4、大口径水杯4个 5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个 6、报纸12张 7、1米长的绳子一条 8、周华健《朋友》歌词三十份 八、团体领导者： ×××机构、头衔某某某 九、团体辅导目标与意义 1、为ＸＸ提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力 2、为ＸＸ间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任； 3、为ＸＸ介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法
十、团体方案 十一、团体辅导具体安排 （一）简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 我期待：建立互助友爱的团队。 我相信：我们一定会成功。 （二）互相按摩 时间：5分钟 活动目的： 1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。 2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。 3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤： 1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请 所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人， 一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将 第一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
关于高三年级高考减压的心理团辅方案
题目：关于帮助高三年级高考减压的团体心理辅导方案 一、目的： 1、给即将迎战高考的高三学子们调试心理，提高学习效率。 2、协助成员调整对高考不正确的认识，增强自信。 3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态。 二、活动方案 1、热身与导入( 2 分钟) 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列“减压”游戏活动，让考生释放紧张心情、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。 2、与主题相关的活动 ①你做我学(目的：缓解气氛，放松心情)(3分钟) 成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。 ②“爱在指间”(15分钟) 活动目标： 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 活动程序： A.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出I?4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现 在还不想认识你”；(2) 伸出2 个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3) 伸出3 个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4) 伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1) 如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2) 如果两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4) 如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5) 如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
公司年度员工福利活动方案2
公司年度员工福利活动案 目的：为提高公司凝聚力、向心力，让员工把公司当家，创造性地完成工作。因此企业组织多样化地企业文化活动，提高节假日福利待遇，使员工感到温暖与关爱、重视与欣赏，从而让员工想要留在温暖与奋进的企业中。 每月活动案： 一月份：辞旧迎新喜洋洋 【案1.1】元旦节 1、节日主题：辞旧迎新 2、日期：20xx年1月1日 3、假期安排：员工享法定节假日1天，运营部门根据营业需要安排休息人员，未休息者享受节补xx元。 【案1.2】腊八节 1、节日主题：腊八粥 2、日期：20xx年x月x日 3、节日安排：晚餐员工餐为员工提供腊八粥 【案1.3】春节 1、活动主题：高高兴兴过大年、快快乐乐度春节 2、活动人员：公司全体员工 3、活动时间：根据当月营业情况而定
4、活动地点：各分店宴会厅 5、(1)活动容：联欢会、抽奖活动、优秀门店表彰、优秀员工表彰 活动流程：略 (2)假期安排：大年三十全体员工放假一天，初一、初二加班者营业部门给予节补xxx元/天，年后可适当调休 (3)上班补贴：自大年初一上班至正月十六，未迟到、旷工、请假者，公司对其奖励xxx元/人。 (4)年终红包：日期腊月二十八(x.x) 金额：根据公司当年盈利和员工个人在职工作情况计发 (5)员工加餐：日期大年初一、初二、初三 员工食堂为员工加菜 (6)新年礼包派发：日期腊月二十六(x.x) 物品：苹果一箱、食用油一瓶、纯牛奶一箱、大米一袋 (7)费用预算：年终红包、新年礼品、抽奖奖品、联欢会酒菜肴由公司统一标准，费用按各分店实际情况进行划分。年会其他所需费用由各分店自行预算负责。 二月份：正月里来是新春 【案2.1】元宵节 1、节日主题：派元宵 2、日期：20xx年x月x日 3、节日安排：员工食堂加菜，并派元宵，组织猜谜语活动
团体心理辅导活动方案减压
团体心理辅导活动 方案减压
团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间： 4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师
面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望经过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案
七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约30分钟。 三、活动道具： 报纸若干张。
四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住她们； 2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步； 4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭能够家庭形式表演小节目，也可推派代表表演； 5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方法
2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方 法 第一招饮食减压 科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。 第二招运动减压 科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 第三招转移减压 针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。 第四招环境减压 在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
第五招睡眠减压 保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调 试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居 作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有 助于入睡。 第六招过渡减压 一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有 的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是 不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心 理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调 节方式。
高三考生心理减压九大妙招
高三考生心理减压九大妙招 【先说几句】高考有压力，这是一种必然！没有人不存在压力，这是肯定的！心理压力是可以调节和转化的，这也是不用怀疑的！说到底，压力的产生是有原因的，缓解乃至消除压力也是有办法的。本文试图在这个方面给一些建议，只要正确认识，坚持科学调节，压力终究会“坏事变好事”的。 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。 1.充分了解高考形势 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。 2.合理的高考目标期待 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。 3.内心世界的减压——化压力为动力 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。 4.正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。 5.考前经常做题
关爱员工活动方案
2011年公司员工关爱活动（方案） 一、背景： 公司迁入新办公地址，员工需适应新的工作环境。加强关爱员工、保留员工及提高员工技术研发能力，从而最大限度地稳定员工，成为了可以解决此问题之道。 二、目的： ㈠通过开展一系列的员工关爱活动，以温情感染员工、以温馨凝聚员工，从而培养员工对企业的认同感和归宿感，激发其敬业意愿，提高公司员工的敬业度。 ㈡员工保持稳定并提高敬业度之后，员工个人创新能力增强、工作效率提高，从而使整个公司的业绩提高。 三、成立员工关爱活动小组 组长：丁郁副组长：邹臻杰 组员：柯维栋、钟敢、乾奎、开武、徐斌、王艳丽、王小龙、兰喜、明华、光 四、2011年员工关爱活动具体容：
项事 具体 2011年员工关爱活动 关爱项 执行时 执行部门备注 涵诠释间 模块项 1.一视的管理风格； 2.及时的赞赏； 管理 3.正确的批评；任何时公司领导及各 者形 刻部门领导象 4.合理的工作量安 排； 5.合理的工作压力。 与管理 者工作 关系 1.现场视察及关注 员工工作生活；1.连续 高强度 加班季 节； 1.2董事长、总 裁、副总裁 为了 保证 效果， 公司 领导 2.重要节日的现场 2.重要 3.公司领导、应避 关注问候； 3.入职欢迎。节假日 前； 3.以月为 人事行政部、 新员工所在部 门领导 免代 为行 为发 生。单位，举
部门 . 办小型 新员工 见面会。 1.新员工 1.人事主管问候生入职活 活困难及成长帮助；动； 2.行政主管问候工 2.连续高人事行政部与 经理作安排、工作压力、强度加各部门领导协问候技能成长、生活等；班季节；同 3.员工情绪关注与疏导。 1.员工能力与岗位3.以一个月为周期。 公平、公正安排要求匹配； 2.允许员工对工作 任一时 刻 各部门 人事 行政 部督 工作环 境 工作 营造量的安排提出质疑 申诉。 1.开放办公区域只 促 人事 无压迫感能存在赞扬和肯定 的声音； 任一时 刻 公司领导及各 部门 行政 部督
减压俱乐部-团辅方案
减压俱乐部-团辅方案
自我减压工作坊 一、团体名称 减压俱乐部，是结构式、发展性的 二、团体目标 1.使成员了解压力的来源，明确压力的双面性； 2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧； 3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的 行为模式。 三、团体对象 在校大学生 四、团体规模 10-15人、 五、团体地点 校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。 六、活动时间 四次，8—10个小时 七、领导者 至少一位领导者引导进行 八、团体设计方案 团体发展阶段预期目标团体活动时间 1.导向与热身阶段内容目标： 破冰互动，学员之间相互认识；1.微笑握手 2.棒打薄情郎 3.压力测试表 2.5个小时 2.压力源探讨阶段内容目标： 明确压力，列举压力事件，探 索压力源1.心情写字板 2.烦恼的小人 3.探讨压力源分类 2个小时 3.减压体验阶段内容目标： 1.“自生训练”体验3个小时
协助成员体验减轻压力的方式，帮助成员习得减压方法2.呼吸调整 3.分享减压方法，总结 4.身体+心态 4.巩固强化阶段内容目标： 运用减压方法，巩固练习，并 后测压力值，检验是否达到预 期效果。1. 放松情绪 2. 收获园 3. 临别赠言 4. 压力量表后侧 5. 合影留念 2-3个小时 九、活动说明 （一）单元一 主题：团体形成 目标：澄清目标，建立信任 设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。 活动安排： 1. 微笑握手： 目的：放松，减轻焦虑 时间：约10分钟 准备： 操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。 2. 棒打薄情郎： 目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。 时间：约30分钟 准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒 操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷
高三心理减压 ,保持良好情绪
高三心理减压，保持良好情绪 离高考的时间愈来愈进，高三考生的心理压力也越来越大，特别是一些复读生，有的甚至整夜的睡不着觉，这些情况严重的影响了考生的复习备考，以下关于考生心理减压的一些做法： 学会欣赏高考生活的每一天 迎接高考的过程具有丰富的内涵，它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历；具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。 他还特别告诉那些因为没利用好过去了的时间而懊悔不已的同学说：“没有比现在开始更早的了！”“四个月你还可以做很多很多的事情。” 在“学得好”的智慧方面他又特别提醒高三学生：“学而不思则罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到实质性的提高。” 基础和能力不是特别强的同学要注意：“少而精”比“多而浅”效果往往更好，他还在讲座现场解答了一些同学的“收获和付出不成比例，很受伤”和“什么道理都知道，就是缺乏学习动力”的困惑。 第二轮复习要注重知识的思考、总结、迁移 高三的第二轮复习即将开始，在第二轮复习中综合练习的比重将越来越大，在这个阶段，路老师特别建议要注意两点，第一是注意在综合练习过程中不要忘记对基本知识的深化理解和灵活应用，（励志一生https:/第二则是要注意做题过程中和做题后的思考、总结、引申、发散、联想和迁移。这个阶段应该在认真总结第一次质检中出现的问题的基础上，使自己在下一个阶段的复习更加有针对性，方法更加科学。 考前3个月，要保持一个良好的情绪状态 在高考前的三个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态；在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈
最全企业员工关怀与福利设计方案
一、企业福利设计的原则 1、与组织性质匹配原则 每个企业的性质、规模、现状和盈利状况皆有不同，不同性质的企业应有相匹配的福利体系，以“既能保障企业福利支出的最大化，又能让员工快乐工作”为准绳。 2、量入为出原则 企业能为组织员工提供什么样的待遇取决于组织的发展和效益状况，而不能让良好的福利待遇成为“画大饼”，也不能成为不能兑现的承诺失信于人，更不能成为拖垮组织的因素所在。 3、能效对应原则 与企业按级别对应薪酬福利不同，企业按对组织的既有和潜在贡献大小对应福利。当然，也考虑编内、编外以及员工的资历、能力、态度和工作成绩。 4、创造个性特色原则 报偿的方式多种多样，不能照搬拿来成为一个大杂烩。企业的管理要在采众家之长的基础上进行创新，摒弃企业的商业特征和政府的官僚与形式主义。而要结合组织文化打造属于自身不可复制的特色，也就是说企业的“保障—福利”不止是一种报偿的方式，同时要兼具文化导向功能，使进入企业的新员工能迅速认同组织理念产生归属感，继而自觉内生出责任感和使命感。 二、员工关怀的内容（精神层面，关怀计划） 组织对员工的关怀，是组织文化的主体组成部分，是每一个担负领导职责的组织员工的工作之一，这种关怀来源于组织的历史使命感，也是对中华传统优秀文化的继承和发扬。组织的人文关怀，不但在组织内部发挥作用，也向外界传达影响力量——只有越来越多的人感受到我们的精神，才能实现组织养老事业的目标。 1、尊重 组织对员工的关怀从尊重开始，帮助员工“自我实现”是组织的责任之一。而尊重也是组织关怀的体现之一（组织还崇尚民主、自由）。尊重建立在理解、包容和修养的基础上（这意味着组织的员工须有共同的价值取向和一定的修养水平）。 尊重不仅体现在员工间的举止行为上，也体现在思想观念上。 组织对成为的尊重体现在： ?对员工的充分信任——组织假定每个员工都是高尚的、真诚的、有能力的，事先给予其100%的 信任，随其表现在0-200间浮动。 ?理解组织员工的思维方式——理念上保持一致，观念上求同存异，思维方式各自有不同的形成历 史，只能影响，不能要求改变，故以理解求得影响。 ?不抑制组织员工的个性——没有个性的人是个性的缺陷，个性是创造力的源泉，正是个性使世界 丰富多彩，正是个性使这个时代在不断变化中孕育各种机会。我们不给人洗脑，不要求员工统 一这统一那，像一个模子里倒出来的。我们尊重每一个人的个性，我们只是对每一个员工的自 觉意识和自我管理能力施加正能量的影响。 ?包容组织员工的工作方式和生活习惯——每一个人的工作方式和生活习惯是难以压制和改变的， 只有疏通引导才能扬长避短。
心理减压团体活动方案
放飞心灵拥抱希望 ——考前心理减压团体活动方案 一、活动目标 1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略； 4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。 二、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动流程 热身活动：大风吹（10分钟） 目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹 领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 主题活动一：压力光谱图(20分钟) 目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享： 话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？ 注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。 5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动二:压力事件表(25分钟) 目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》； 2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享： 话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。 4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。 升华活动：爱与力的传递（5分钟） 目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
高考心理减压
心理减压：“心灵鸡汤”打败高考恐惧症 距离高考只剩30几天，许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态?本期我们精心烹饪一道“心灵鸡汤”，希望能帮助考生们以更加轻松的姿态应对高考。 症状1:失眠 几次没考好夜夜睡不着 高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习成绩属中等水平，几次模拟考试的成绩都不理想。近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。” 于铭告诉辅导老师，进入最后的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩很差。因为不安，于铭对什么事情都很担心，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回卧室睡觉。睡到半夜时，于铭常常会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。 解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生) 病根：从个案的情况来看，于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重，而引发了强迫、抑郁等症状的出现。如果考生的情绪反应比较大，确实应该考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练，使考生的心理达到一个平衡的状态。 解决之道：情绪低落的考生，这一段时间要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，以缓解紧张的情绪。另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言暗示自己，不应过于顾虑失败的后果。 症状2：封闭 成绩没提高不与人讲话 立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。 解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师) 病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。 解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平时也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。 症状3：自责 父母太关心子女很紧张 这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。安安的妈妈看着成绩单，觉得女儿的能力不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一。”从此，安安的心里总会对自己说：还要再继续努力，这些还不够。 以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再继续挑灯夜读到凌晨一两点。这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。现在，安安一看到试卷就开始紧张，偶尔出现一点下滑，就责怪自己不够努力。 解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师) 病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：必须和应该。父母很喜欢跟孩子说：你应该怎么做，你必须怎么做。但这些话如果处理不当，很容易适得其反。 解决之道：高三的同学在这段高度紧张的时期，最需要父母的“心理”关怀。来自父母的宽慰，能帮助孩子降低焦虑情绪。父母可以学着多跟孩子沟通，静下心来听听孩子的苦恼，缓解其心理压力，更重要的是，双方都要做好失败的准备，以平常心看待孩子突然的进步，也要允许孩子出现失误，与孩子一起用积极的态度面对高考。 症状4：妄想 上课无法专注老是担心考砸 肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高考失败的情景。