集中注意力的十二个方法训练技巧

一、要使心请平静下來

二、疲劳是集中精神的大敌

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

七、与愉快的情结合起来

八、为了集中精神，需要下定决心

九、扩大形象

十、要善于进行推测

十一、编定期

十二、适当的休葸有助于精神集中

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2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人

轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩

一阵，注意力会有所提高。

4、玩“开火车”游戏。

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方

法是:三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。

父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父

拍手喊:“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口:“广州的

火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得

越快越好，中间不要有间歇。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动

人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上

演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有

难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高

度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在

球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行

捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还

一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得

不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得

前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非

常有效。

6、复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再

升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你

可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。效果

相当不错。

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集

中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:

学习目的不够明确

学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大

学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦

疲劳过度，大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”:

早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得

太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然

会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就

容易集中了。

明确目标，用好方法

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时

暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就

能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。