学员上车前必须要先学会的动作要领

学员上车前必须要先学会的动作要领
学员上车前必须要先学会的动作要领

学员上车前必须要先学会的动作要领

一.上车前的安全检视和上下车动作

1.安全检视的方法:逆时针绕车一周检查,检查的内容包括(观察车车辆周围有无行人和障碍物,检查车辆轮胎技术

状况,车身下路面有无滴痕)。

2.上车前的观察:上车打开车门前应向右转身或向右侧头观察车后方的交通情况,确认安全才打开车门上车。

3.上车方法:面对车门站好,左手打开车门,随即移到车门内侧,左脚向前迈一步,右手握住方向盘左侧,迈右脚侧

身进入驾驶室,右脚轻放在油门踏板上,身体顺势坐下,

收左腿,左脚放在离合器左下方,关上车门。

4.下车前的观察:先通过左后视镜,再向左转头观察左后方交通情况,打开车门10~15cm再次观察后方情况,确认安

全才开门下车。

5.下车方法:左手打开车门,然后按上车相反的动作下车。二.驾驶姿势

身体坐正后先调节椅子的位置(前后移动),以左脚可自由踏踩离合器到底,膝盖稍有点弯曲,身体背部跟坐椅部成70度,后背紧靠于靠背,臀部顶住座椅,双手握方向盘,两眼向前平视。三.后视镜的调整方法

以左后视镜为例:坐正观察左后视镜看到车身水平位置,后视镜

玻璃1/4部位看到车身,3/4看到路面情况为正常,车内后视镜的调整,通过车内后视窗可以观察到车尾的交通情况为正常(夜间可转移角度,防止后车跟尾灯光太强造成眩目)。

四.方向盘的握法及操作方法

方向盘的功用是改变车辆行驶的方向,把方向盘比喻为时钟,左手握在9~10之间,右手握在3~4之间,两手握方向盘轮缘两侧,拇指向上自然伸直,其它四指由外向里握住两侧。

操作方法分双手操作法和单手操作法:

1.双手操作法又分推拉法和交叉法

推拉法――指一手推,一手拉,以推为主的操作方法(小幅度修身车身用得最多的方法)

交叉法――指双手反复交替转动方向盘的操作方法(大幅度转动方法时用得最多)

以向左转操作为例:右手向上推,左手向下拉,拉到七点位时,左手迅速从右手上方握紧方向盘继续向下拉,右手马上放到四时位置继续向上推,以此反复,直至把方向盘打到左边极限位置。

2.单手操作法分为单手推拉法和单手循环法。

单手循环法以左手操作向右转为例:左手向上推,推到4-5时位时四指伸直,手掌压住方向盘转动,同时向里转腕,方向盘转到8-9时位时,五指并拢握住方向盘继续转动,以此反复,直至把方向盘打到极限位置。

五.变速杆的识别和操作方法

变速杆的作用是通过变速换挡位,改变发动机的扭矩和转速,使汽车前进和倒退。

变速器挡位分为空挡、前进挡和倒挡(用“R”表示),前进挡又分低速挡(1挡2挡)、中速挡(3挡4挡)和高速挡(5挡)。不同车型倒挡的位置和挂挡的方法有所不同。

操作方法:

摘――空――挂操作法,如1、2挡或3、4挡之间互换。

摘――移――挂操作法,如2、3挡或4、5挡之间互换。

摘――移――按――挂操作法,如挂倒挡。

操作要求:变速杆必须与离合器踏板配合使用,末踏下离合踏板不准变换挡位。

注意事项:1. 操纵变速杆时不可以低下头看。

2.变速杆在空挡位置时不可以来回晃动。

3.变速杆移入倒挡时必须在停车时进行。

4.挂挡时发响不可以强拉硬推。

六.手制动杆的识别与操作

手制动杆的作用是防止车辆在停放时自行溜动,在危险情况下配合脚制动,实施紧急制动。

操作方法:

1.拉起操作:五指并拢,握住拉杆上部向上拉紧。

2.放松操作:四指并拢握住拉杆,拇指虚按按钮向上拉,然后

拇指按下按钮将手制动推到底。归纳为三个字:拉、按、推。

容易出现的错误:1.起步前末放松手制动。

2.用手制动代替脚制动使用。

3.拉不到位,推不到底。

七.离合器踏板的识别与操作

驾驶室底板左边的踏板是离合器踏板,它的作用是控制发动机动力与传动装置分离和结合的机件,踏下离合器踏板发动机动力切断,抬起离合器踏板发动机动力传递。

离合器部件双分主动部分和被动部分,开始接触的点叫半联动接力点,其判断方法有三:

1.凭听觉判断,听到发动机声音变低。

2.凭视觉判断,看到车辆抖动。

3.凭触觉判断,感觉到离合器踏板顶脚。

离合器踏板的操作包括踏法、踏下和抬起动作

1.踏法――用左脚掌踏在踏板上,用膝关节和踝关节伸屈动作踏下和抬起离合器踏板,禁止有脚尖、脚心、脚跟

操作离合器踏板。

2.踏下――踏下离合器踏板要迅速、有力,一踏到底。

3.抬起――平路起步抬起离合器踏板要按“快-慢-顿-慢-快”的要领操作,即抬起踏板开始时快,抬至半联

动接力点时变慢,到达接力点时顿,然后继续慢慢往上

抬,当离合器主、被动部分完全结合又变快。

容出现的错误和注意事项:

1.不用脚掌踏或踏不到底。

2.车辆正常行驶中把脚放在踏板上。

3.车辆在正常行驶中不能长时间使用半联动。

4.踏下油门踏板不能踏下离合器踏板。

八.行车制动器的识别与操作

驾驶室底板中间的踏板是行车制动器(俗称脚制动或脚刹),它的作用是使汽车减速或停车。

行车制动器的操作包括踏法、踏下和放松要领:

1.踏法――用右脚前脚掌踏制动踏板,利用膝关节的伸屈动作踏下或放松。

2.踏下――(1)需要降低车速时应先轻后重缓慢踏下。

(2)需要停车时,除按减速要领操作外,在

车辆即将停止时放松踏板再缓慢踏下。

(3)需要紧急制动时,应迅速有力将踏板踏

到底。

注意事项:不得用脚尖、脚心踏制动踏板,踏下制动踏板时握

紧握方向盘。在考驾驶证中错误使用制动踏板,也

就是把油门踏板当成制动踏板时不合

格,请牢记。

九.加速踏板(俗称油门)的识别与操作

驾驶室底板右边的踏板是油门踏板,油门的作用是控制发动机转速的机件,踏下去转速提高,抬起来转速降低。

油门踏板的操作包括踏法、踏下和抬起要领:

1.踏法――右脚跟抵在底板上并为支点,前脚掌轻放在踏板上,有踝关节和膝关节的伸屈的力量来控制抬起或踏下。2.踏下――踏下油门的要领是:轻踏、平稳、缓慢,不能忽快忽慢,也不能忽踏忽抬,更不能一脚踏到底。

3.抬起――抬起要领是缓抬,不要一下抬到顶。

容易出现的错误和注意事项:

1.踏下油门踏板用力不均。

2.踏下油门踏板时不能同时踏下制动踏板。

3.变速杆在空挡位置时不能同时踏下油门踏板。

4.在颠簸的路面行驶时,一定要稳住油门。

跑步的基本技巧和动作要领

跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部

队列动作教案

单人军人队列训练教材 课前准备 教学准备:1清点人数(即报数)2整理着装(顺序不要变,指挥员不稍息)下达科目 科目:单个军人队列动作(一个字也不要错) 内容:立正,稍息、停止间转法、跨立,立正………(根据所训练内容而定) 目的:通过xx的训练,使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方法,打牢队列动作基础。(指挥员敬礼,下达请稍息) 时间:大约X小时 地点:队列训练场 方法:理论提示,讲解示范,分组练习,评比竞赛,小结讲评,考核验收 要求:(全体人员自行立正) 1、认真听,仔细看,勤思考,刻苦练 2、精神饱满,姿态端正,严格遵守队列纪律 3、提倡能者为师,互帮互助,共同进步……………… (指挥员下达各班带开组织训练) 作业实施注意: 1、在进行所有内容的训练第一步讲解示范时,首先严格按照条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内容进行解释,边解释边做动作。最后指挥员不讲解,将规定动作做两到三遍示范。 2、在进行讲评的时候所需注意的细节:讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息,当指挥员发出讲评的口令,全体人员自行立正,然后指挥员敬礼下达请稍息,当指挥员讲评时讲到存在的问题时,所有人自行立正,当指挥员把存在的问题讲完之后,指挥员敬礼并下达请稍息,最后指挥员说讲评完毕时,所有人自行立正。 3、所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。 第一个训练内容:立正,稍息 综述:立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问 话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。 稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。 一、动作要领: 1、立正:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 2、稍息:左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。 二、动作要领归纳:立正要做到“三挺”“三收”“一睁”“一闭”即:挺膝,挺胸,挺颈,收腹,收臀,收下颚,眼要睁,口要闭。稍息要做到:“两快”“两不变”,即:上体保持军姿不变,出脚收脚路线不变,出脚快,收脚快。 三、组织练习 四、常犯毛病及纠正方法:1、立正时上体方向不正,两肩不平 纠正方法:立正时,身体向左或者向右摆动,两肩均匀。 2、稍息时身体下塌纠正方法:稍息时上体始终保持军姿姿势。 五、作业讲评:

军事体能组训方案

军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020

体能组训方案 体能,即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下,为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤,进一步增强体能组训的科学性和效率性,特制定此方案。方案共分为三大部分:准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按:训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”,是指在训练前为提高训练效果,预防训练伤而进行的热身活动,目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有:慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等;跳跃活动有:原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等;体育游戏有:“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”,鸭子走路等;练习性球类活动有:篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏,为调动受者训练兴趣和训练积极性,组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性转动练习为

主。主要内容包括:转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等;动力性牵拉:有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等;静力性牵拉有:臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则,应坚持先全身性准备活动,后局部性准备活动。运用顺序:先小后大,先转后拉、先动后静,先快后慢的原则。强度不宜过大,动作不宜过快,时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》,军人体能训练划分为:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 (一)力量训练 力量,是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力,也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质,是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类:上肢力量训练 1、俯卧撑 作用:提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑,是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是:左脚向前一大步,双手比肩稍宽着地,手指向前,两臂伸直,两脚并拢,前脚掌撑地,身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。反复练习。

幼儿体育基本动作规范要领

幼儿体育基本动作及游戏教学指导 目录 1 走------------------------------------(2) 2 跑------------------------------------(4) 3 跳跃----------------------------------(5) 4 投掷----------------------------------(9) 5 平衡----------------------------------(12) 6 钻------------------------------------(15) 7 爬------------------------------------(15) 8 攀登----------------------------------(16)

走 一、走的动作要领:上体正直,自然挺胸,头正,眼向前看,肩和手臂放松,两臂自然前后摆动,步幅要大而均匀。抬腿方向要向正前方,脚尖向前,落地要轻。 二、重点:腿的动作和躯干姿势。 三、要求:小班—上体正直自然走 中班—上体正直,上下肢协调地走。 大班—步伐均匀,有精神地走。 四、常犯错误和纠正方法 (一)内外八字脚 纠正方法:1、向家长和教师、保育员做宣传工作,早期预防。 2、经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前。 3、纠正外八字,可让幼儿两脚内扣站立,用脚内侧踢键子。 4、可沿一条直线向前走来纠正八字脚。 (二)抬腿过高 纠正方法:1、向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作,在向前迈步和走步时教师应经常提醒,及时纠正。 2、排队走时前后距离要稍大,以免妨碍向前迈步。 (三)落地重 纠正方法:1、要求走步是上体正直,脚跟着地后迅速向前滚动。 2、走步时教师可提醒“向前迈步,落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。教师喊口号时 不要过于用力。 (四)摆臂紧张,幅度过大,身体左右摆动 纠正方法:1、向幼儿讲清楚正确的摆臂方法。 2、教师示范要正确。 3、让走的姿势正确的幼儿做示范或当排头。 4、让犯有此错误的幼儿跟在走得正确的幼儿后面走。 (五)低头含胸,上体扭晃 纠正方法:1、向幼儿讲清楚正确的姿势,教师平时应注意走步的正确姿势。 2、在排队走步时经常提醒幼儿“抬头,挺胸” 3、针对不同情况采取相应措施。 五、教学注意事项 1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力,步幅大,方向正,挺胸直腰,走步就有精

队列训练动作要领(20200929232354)

队列训练动作要领 1. 整理着装 动作要领:当听到“整理着装”的口令后,双手从帽子开始,自上而下,将着装整理好,必要时,也可以相互整理。整理完毕,自行稍息,听到“停”的口令,恢复立正姿势。 2. 整齐、报数 整齐 动作要领:当听到“向右(左)看齐”的口令后,基准兵不动,其他人员向右转头,眼睛看右(左)邻人员腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人的右第三人为度。后列人员,先向前对正,后向右(左)看齐,听到“向前——看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。 报数 动作要领:当听到“报数”的口令后,横队从右至左以短促洪亮的声音转头报数,最后一名不转头。 3. 立正稍息 立正: 动作要领:当听到“立正”的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。 稍息 动作要领:当听到“稍息”口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚,稍息过久,可自行换脚。 4. 跨立 动作要领:当听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢,自然弯曲,手心向后。 5. 停止间转法 动作要领:当听到“右(左)(下同)”的口令后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,体重落在右脚,左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势,转动和靠拢时,两脚挺直,上体保持立正姿势。 向后转时,按向右转的要领向后转180度。 6. 行进与挺直

军事训练动作要领(一)

军事训练动作要领(一) 第一节队列训练 队列训练包括队列动作训练和队形训练。 一、军事队列动作 军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。进行队列动作训练可以培养良好的军姿。 (一)立正 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;上体正直,两肩要平,两臂自然下垂,手指并拢、微屈,拇指尖贴于食指,中指贴于裤缝,头要正,口要闭,两眼向前平视。 (二)稍息 要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3,上体保持立正,身体重心落在右脚。 (三)敬礼 要领:右手抬起,五指并拢、伸直,手心向下,中指微微接触帽檐右角。 (四)行进 1.齐步 要领:脚向前迈出着地,身体重心前移,右脚向前迈出;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动。 2.跑步 要领:听到“跑步”时,两手迅速握拳提到腰部;听到 “走”时,两腿微屈,左脚向前跃出,前脚掌着地,身体重心前移,右脚跃出;两臂前后自然摆动。 3.立定 要领:齐步与正步走时,听到“立定”口令后,左脚继续向前迈出大半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到“立定”口令后,再向前跑两步,然后左脚向前迈出大半步,两拳收于腰部,两臂停止摆动,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

第二节、班、排队形 军事队列训练,除了单个军人队列动作外,还包括分队与部队队列动作。班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队(团)队列动作的基础。 (一)班、排队形 班的基本队形,分为横队与纵队,需要时,也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米,前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。 排的基本队形,分为横队和纵队。排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。 排横队时,排长站在一班长右侧;排纵队时,排长站在队列中央前。 (二)集合、离散 集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。 集合时,指挥员应先发出预告或信号,如“全排(或X排)注意”,然后站在预定队形位置的中央前,面向预定队形,成立正姿势,所属人员听到预告或信号时,应原地面向指挥员成立正姿势,听候指挥员下达集合口令。口令与动作要领如下:1.班横队 口令:成班横队(二列横队)——集合。 动作要领:基准兵迅速跑到班长左前方适当位置,成立正姿势;其他士兵以基准兵为准,依次向左排列并自行看齐。成班二列横队时,单数兵在前,双数兵在后。 2.班纵队 口令:成班纵队(二路纵队)——集合。 动作要领:基准兵迅速跑到班长前方适当位置,成立正姿势;其他士兵以基准兵为准,依次向后排列并自行对正。成班二路纵队时,单数兵在左,双数兵在右。

毽子基本技术动作要领-毽子磕踢的技术要领

毽子基本技术动作要领 平踢 功能:发展学生膝、髋关节的灵活性,身体的协调性。 动作要点:平踢是用脚内侧踢,又叫正踢,是最基本的踢法。预备时两脚稍分开,自然站立,右手将毽置于胸前,掌心向上把毽轻轻抛起,等毽子下落到与膝同高时,右腿迅速抬起屈膝,小腿向里摆,用脚内侧将毽子踢起,然后右脚落地一次,左脚迅速随毽子移动一小步,再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。 盘踢 功能:发展协调性和髋关节的灵活性。 动作要点:盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢,踢法与平踢基本相同,只是用右脚平踢一次后,第二次就必须用左脚平踢,第三次用右脚平踢后,第四次再用左脚踢,就这样连续踢。 踏 功能:发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。 动作要点:踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧,身体略向右转,当毽子下落到与腰同高时,右腿屈膝提起,大腿平举,小腿自然下垂,左脚用力瞪地跳起,在空中从右腿后面摆向右侧,用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地,左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状,所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。 拐踢 功能:发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。 动作要点:拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立,上体略转向右侧,右手持毽放于胸前,将毽轻轻抛起,等毽子落到与膝盖高度相当时,右腿屈膝上抬,小腿迅速

向外侧摆起,勾脚稍向外翻,脚外侧端平,并将毽子踢起。

绷踢 功能:发展学生的准确性和判断力。 动作要点:绷踢就是用脚正面踢。开始时,右脚前伸半步,左腿微屈,身体重心落在左脚上,当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时,右脚稍抬起脚面绷直前伸,用小腿带动踝关节,脚尖快速有力地将毽子踢起。 跪 功能:发展学生弹跳力、判断力、协调性。 动作要点:开始时将毽子踢向身体左侧,当毽子下落到与腰同高时,右脚瞪地跳起,在空中右腿屈膝,小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状,左腿瞪地跳起后,在空中从右小腿下面摆向右侧,用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地,右脚随着落地。 悬踢 功能:发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。 动作要点:这种踢法与平踢基本相同,不同的是在踢毽过程中,踢毽的脚不须落地。用一只脚踢,那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等,都可用这种方法踢。 磕踢 功能:发展学生的判断力、灵活性。 动作要点:预备时两脚分开,自然站立;右手胸前抛毽,当毽下落到与腰同高时,右腿迅速屈膝抬起,用膝盖处将毽子踢起;同时上体保持直立,大腿抬起应与上体呈90°角,小腿与大腿也呈90°角;脚尖朝下,两臂自然摆动,保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球,也叫膝盖踢。 跨 功能:发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点:跨也称夹。预备时两脚自然站立,体前抛毽,让毽子垂直下落,当下落到适当高度时,身体重心移至左腿上,右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆,跨过下落的毽

体育基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领 一、运球 运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。 (一)低运球技术:如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。 动作要领:两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾, 以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用上体和腿保护球.同时,用手腕和手指短促地按拍球的后上方(原地为正上方), ,球的落点在体侧,使球控制在膝关节的高度。 (二)高运球技术:多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距离,与快速奔跑相结合。 动作要领:两腿微屈,上体稍前倾,目视前方,以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方原地为正上方),球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。 (三)运球急起急停:当对方防守盯得很紧,不能用快速运球超越对手时,运用运球速度上的突然变化,急停、急起,摆脱对手。或原地静止状态运球,突然急起来超载对手。关键是动作突然,人球一致。 动作要领:运球急停时,采用两步急停,使重心降低,手拍按球的上方稍靠前,使球停止前运行,用异侧臂和身体保护球。运球急起时,两脚用力后蹬,上体急剧前倾,重心前移,迅速启动,同时拍按球的后上方,人、球同步快速前进。 (四)体前变向换手运球:队员在行进间快速运球,不与对手接近或对手迎上堵截,可选用改变运球方向来突破对手。 动作要领:(以从对手右侧突破为例)当快速直线运球即将接近对手时,先向对方左侧运球,使对手误认为向其左手突破,当对手堵截左方或重心稍有移位,运球队员立即向左侧变向,右手按球的右后上方,将球由自己的右侧运至左侧前方,同时右脚迅速向左前方跨出,脚下落点在对手右脚侧面,脚下尖向前,右脚跨步的同时上体向左转,用肩背挡住对手,然后换左手按球后上方,同时左脚用力蹬地、加速,超越对手。

单个军人队列动作要领

单个军人队列动作要领 科目:单兵徒手队列动作 目的:使同志们了解和掌握单兵徒手队列动作的动作要领及其组织训练方法,克服自由散慢现象,养成良好的军人姿态。 内容: 一、立正、稍息跨立 二、停止间转法 三、脱帽、戴帽 四、敬礼、礼毕 五、坐下起立、蹲下、起立 六、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定 七、步法交换 八、行进间转法 时间:大约xx课时 地点:在xx训练场 方法:由我讲解与同志们共同实施 要求:严格训练,严格要求,力求每个动作做到熟练,准确和有力,严格遵守训练场纪律做到令行禁止,一切行动听指挥,自觉克服天气对训练的不良影响。 下面进行一个训练内容立正、稍息、跨立。 1.立正、稍息 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正 动作要领:立正时两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张,两臂自然下垂,手指并扰自然微曲,头要正,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 2、稍息 口令:稍息 要领:稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。 3、跨立,即跨步站立 跨立主要用于体操、执勤、航艇上站立等场合,可与立正互换。 口令:跨立 要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手背后,左手握右手腕,右手手指并扰自然弯曲,手心向后。 第二训练内容停止间转法 停止间转法,是停止间变换方向的方法。分为向左转、向右转、向后转,必要时也可半面向左转和半面向右转。1.向右转 口令:向右---转 要领:以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部分同时用力,使身体和脚一致向右转90度,身体重心落于右脚,左脚取捷径,迅速靠扰右脚,成立正姿势。 2.向左转 口令:向左---转

单个军人队列动作教案

齐步行进与立定教案 作业提要: 课目:单个军人队列动作——齐步行进与立定 目的:通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。 内容:1、齐步行进;2、齐步立定。 时间:约40分钟 方法:理论提示、讲解示范、评比验收。 地点:此训练场 要求: 1、严格遵守队列纪律。 2、认真听讲解、仔细看示范。 3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。 作业进程: 一、作业准备 1、清点人数,整理着装,向首长报告。 2、宣布教学提要。 3、讲解齐步行进与立定的训练意义。 二、作业实施 讲解:齐步是军人常用步法,一般用于队列整齐行进。其口令为:齐步——走,立——定。 为了给大家一个直观的印象,下面请看动作。 动作要领我边讲边做:当听到:“齐步——走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时两臂挥开,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。当听到立定的口令后:左脚向前大半步着地,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 为了给大家一个完整的动作,请再看一遍动作。 下面进行个人体会动作。 为使同志们更快地掌握动作要领,我将训练分为三步进行: (一)齐步摆臂练习; (二)齐步立定练习; (三)连贯动作练习。 (一)齐步摆臂练习 首先我们进行起步摆臂练习,口令为:齐步摆臂动作,一、二、停。 边讲边做:当听到“齐步摆臂动作、一”的口令,按齐步摆臂的要领,右臂前摆,左臂后摆;听到“二”的口令,两臂交替摆动;尔后按“一、二”的口令依次反复练习;听到“停”的口令,恢复立正姿势。 常犯毛病:1、摆臂路线不正确。2、摆臂不自然,肩部不平3、摆臂前后定

队列训练部分动作要领

队列训练部分动作要领 一、立正 两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开越60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼平视前方。 二、跨立 左脚向左跨出越一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指自然弯曲,手心向后。 三、稍息 左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。 四、停止间转法 1、向右(左)——转以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两脚挺直,上体保持立正姿势。

2、向后——转按照向右转的要领向后转180度。 五、蹲下 右脚后退半步、前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开越60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。起立全身协力迅速起立,成立正姿势。 六、齐步——走 左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚按照此法动作;上体保持正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与第五衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至120步。 七、跑步——走 听到预令(跑步),两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚按照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。

军事训练动作要领

军事训练动作要领 第一节队列训练 队列训练包括队列动作训练和队形训练。 一、军事队列动作 军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。进行队列动作训练可以培养良好的军姿。 (一)立正 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;上体正直,两肩要平,两臂自然下垂,手指并拢、微屈,拇指尖贴于食指,中指贴于裤缝,头要正,口要闭,两眼向前平视。 (二)稍息 要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3,上体保持立正,身体重心落在右脚。 (三)敬礼 要领:右手抬起,五指并拢、伸直,手心向下,中指微微接触帽檐右角。 (四)行进 1.齐步 要领:脚向前迈出着地,身体重心前移,右脚向前迈出;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动。 2.跑步 要领:听到“跑步”时,两手迅速握拳提到腰部;听到 “走”时,两腿微屈,左脚向前跃出,前脚掌着地,身体重心前移,右脚跃出;两臂前后自然摆动。 3.立定 要领:齐步与正步走时,听到“立定”口令后,左脚继续向前迈出大半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到“立定”口令后,再向前跑两步,然后左脚向前迈出大半步,两拳收于腰部,两臂停止摆动,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。 第二节、班、排队形 军事队列训练,除了单个军人队列动作外,还包括分队与部队队列动作。班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。 (一)班、排队形 班的基本队形,分为横队与纵队,需要时,也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米,前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。 排的基本队形,分为横队和纵队。排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。 排横队时,排长站在一班长右侧;排纵队时,排长站在队列中央前。 (二)集合、离散 集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。 集合时,指挥员应先发出预告或信号,如“全排(或X排)注意”,然后站在预定队形位置的中央前,面向预定队形,成立正姿势,所属人员听到预告或信号时,应原地面向指挥员成立正姿势,听候指挥员下达集合口令。口令与动作要领

《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计

《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计 一、指导思想 本节课以《体育课程标准》为依据,以深化体育教学改革、全面推动素质教育为指导,树立“健康第一”的指导思想。立足于面向全体学生,注重每个学生的发展。落实因材施教,使每个学生学有所得、学有所获。营造一种探究、合作、互帮互学的学习氛围,使课堂教学形成一种民主、和谐的师生关系。发挥评价的激励与诊断功能,注重学生的个体差异与进步,使每一位学生都能体验到成功的喜悦,促动学生全面和谐发展。教学过程始终以培养学生创新意识、自主探究水平及合作学习的意识,增强同伴间的友好合作与交往水平为主体,让学生带着浓厚的学习兴趣和愉悦的心情,积极主动地投入到本课的学习之中。 二、教材分析: 踢毽子是我国传统体育项目。培养学生踢毽子不但能够提升身体协调性、灵敏性柔韧性更能锻炼学生的体能,而且踢毽子不需要太大的空间更加适合在没有大场地的学校里展开这样的活动,且丰富了学生们的业余爱好培养了他们热爱民族体育项目的热情。本节课的课题是:《踢花毽—盘踢的基本技术及体能练习》。通过多种形式的练习来提升学生踢毽子的水平;鼓励学生大胆的表现自我,展示自我,超越自我;引导学生使用原有的运动经验,实行合作探究与创新;每一点进步都给予肯定让他们感受到教师对他的关心和体会成功的喜悦。 教学重点:是盘踢的技术要领和练习方法以及脚与毽子接触的时间与空间位置。 教学难点:身体协调,盘踢动作有节奏 三、教学目标: 1、知识与技能:通过本节课的学习使90%学生了解盘踢的动作技术,使80%的学生能够掌握盘踢得动作要领和练习方法,使50%的学生熟练掌握盘踢动作技术并能完成双腿连续盘踢; 2、过程与方法:通过讲解、示范,激励学生主动参与到学练中,并通过多种形式的练习,掌握盘踢毽子的技术动作; 3、情感态度价值观:通过练习使学生树立信心,鼓励学生大胆的表现自我,展示自我,超越自我;引导学生使用原有的运动经验,并建立合作探究与创新意识。 四、学情分析: 本课的学习对象是初中八年级的学生,他们正处在生长发育的重要阶段,生理上更需要科学的锻炼,心理上对新事物的探求也更加迫切。他们渴望被他人认可,希望自己能够得到自我价值的体现,同时在与同学间的交流中也更加需要一种安全、文明的途径。我根据学生的这个特点安排了这个内容就是要让他们在有限的空间里也能够充分的得到锻炼,同时利用这个活动内容增进了同学间彼此的交流,为他们营造了一个安全、和谐、文明的氛围。在得到了身体锻炼的同时也得到了心理上的满足使他们的身、心都能够健康的发展。 五、教学过程 (一)课前教师布置场地,器材,做好课前准备 (二)开始部分 1、指定集合地点、检查服装观察学生到位情况。 2、师生问好 3、宣布本堂课内容及要求

武术基本动作要领

武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一 一、腿、腰、肩柔韧性练习(一至四为水平一的学习内容 1. 正压腿 图5-4-1-1 动作说明:前脚跟放在地上,脚尖勾紧,上体向前下振压动作。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正的方法: (1)两腿不直。 纠正的方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2)上体不正。 纠正的方法:挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。 2、振肩 图(5-4-1-2? ) 动作说明:前手交*举过头顶,向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点:直体振压,压至疼痛时,进行耗肩练习。

3、仆步伦拍 图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6 预备姿势:开步站立。 动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步,同方,左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;随即,上体左转右臂抡至右腿内侧拍地,左臂停于左上方;目随右手。 要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 4、下桥 图5-4-1-7 动作说明:两步开立,直臂上举向后下弯腰,两手触地。 要点:两臂和两腿伸直,腰部成桥状。 纠正的方法:挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

5、平涮腰 图5-4-1-8 动作说明:以髋关节为轴,上体前俯,前臂随之向右(左)前方伸出,既而向左(右)后绕换一要点:两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误:翻转、绕环幅度小。 纠正的方法:强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体手臂尽量伸展,放松绕动以增大动作二、摆头练习 动作说明:开步站立,头向左(右)转动90度或180度。 要点:头上顶,下颚微收,沉肩,挺胸、立腰腿伸直。 三、基本手型和手法练习 1、拳 图5-4-1-10 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节 要点:拳握紧、拳面平、直腕。

踢毽球技巧

踢毽球技巧 一、基本脚法 1、脚内侧踢球,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踝关节发力,脚放平,用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面,因此要想成为一名出色的球员,无论是一传手、二传手或是攻球手,都必须熟练,稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球,要稍侧身,向体侧甩踢小腿,勾脚尖,用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点,必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球,用脚背踢球,一般用正脚背,要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种,主要动作要求不但要快,还要求有一定的准度,一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球,在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球,腹部触踢球,胸部触踢球,头部触踢球。大腿触踢球时,要注意抬大腿迎球,放松小腿,用大腿正面前段击球。腹部触踢球,胸部触踢球,头部触踢球,都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用脚将球踢出。 二、发球

发球动作一般有三种:脚内侧发球,脚正背发球,脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿,用内足弓部位向前上方送髋推踢。奇特点是既稳又准,破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖,用正脚背向前上方发力挑踢,它的特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位,绷脚尖,用脚外侧发力扫踢,其发球的特点是既快又狠,攻击力强。发球是比赛的开始又是一项进攻技术,发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球,以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。 三、撮球、脚面传接球和切球 1、撮球。是指用正脚面在高于或低于球网的位置,将球送推到对方场地。特点是速度快、线路隐蔽、落点多。动作要领:抬大腿曲小腿,判断来球,在球将落到脚面时,大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动,利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。注意保持动作的一致性,长球和短球相结合;注意球是撮出,发力不要过早而变成踢球。 2、脚面传、接球。判断球落点,抬大腿曲小腿,保持脚面与地面平行,触球时大腿垂直向上发力,带动小腿用脚面向上挑踢球。触球时脚踝保持紧张,不要勾脚尖,触球部位为脚尖。脚面与地面的角度和大腿带动小腿摆动,改变传球方向,用大腿发力大小控制起球的高低。 3、切球。就是在高于球网的球,利用脚的外侧,切拨到对方场地。动作要领是:球高于球网,大腿带动小腿上扬,保持屈膝,将要触到球时大腿带动小腿用脚内侧向下切拨球。

军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法 目的:通过军训,体现企业的精神风貌,锻炼员工吃苦耐苦的精神,增强员工的组织纪律性和服从性,同时培养员工积极合作的团队精神; 内容:立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定 方法:讲解示范、组织练习 时间: 地点: 第一节立正、稍息、跨立 一、立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正。 动作要领:听到"立正"口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 二、稍息 口令:稍息。 动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。 三、跨立 跨立又称跨步站立。 口令:跨立。 动作要领: 当听到"跨立"口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;身体挺直,肩部外展,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。 第二节停止间转法 停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。 口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领: 以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势;半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度;向后转,按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时,两腿挺直,手臂贴紧,上体保持立正姿势。 第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

足球基本技术讲解及重难点与纠错(大全)

足球基本技术讲解及重难点与纠错(大全) 【资料收集于网络,仅供参考】 熟悉球性的基本练习 一、颠球 颠球是培养球性的主要练习方法,可以使球员了解球性,与足球培养感情。颠球和踢毽子较为相似,就是用身体的合理部位触球,使球弹高,再接住,再弹高的过程。 注意:最好先做热身运动,使身体活动开,再做颠球练习;把握触球的位置和力度,尽量使足球的运动范围在自身的掌控之内;颠球时,击球的最佳部位是球的底部中央,球弹起的高度最好不超过膝盖。 (一)动作要领: 1.双脚脚背正面颠球:屈膝,提高小腿,亮出脚掌,脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球底部中央。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围(图-1)

2.双脚内侧、外侧颠球:抬脚屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。(图-2) 3.大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替击球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。(图-3)

4.头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。(图-4) (二)重难点: 重点:脚法的正确及动作的熟练,尽量使两脚都能颠球。 难点:动作协调、自然。 (三)教法: 1、初学时,可先徒手做无球模仿颠球练习。主要让同学掌握一脚支撑,一脚颠球的动作,体会用小腿摆动发力击球。(最好每人一球,可用 篮球、排球、软式排球等代替) 2、用脚颠带绳的球或装在网兜里面的球。目的在于增加颠球的机会,减少拾球次数,提高练习的趣味。当一脚基本掌握上述颠球方法后, 可用另一只脚也练习,逐步过渡到两脚交替颠球,两脚都会颠球。 3、初学时,由于动作掌握较慢,学生会感到乏味,可以用比赛的方法激发练习的积极性。如:颠网兜里的球,在规定的时间内看谁颠得多;规定颠球的次数,看谁先达到;规定颠球的次数,看谁用时少;两人 一组合作练习,一人拿带绳球辅助,另一同学练习颠球,拿球同学观 察并纠正动作,二人交换反复进行。 4、当同学对颠带绳的球有了初步体验后,可做自己用手将球抛起的颠球练习。由一抛一颠,过渡到抛球一次,连续颠球几次。通过自抛自颠,提高控球能力。

队列训练教案

队列训练教案 Final revision on November 26, 2020

队列训练教案作业提要课目:队列训练目的:通过训练,使同志们掌握队列动作的动作要领,为以后的工作打下基础。内容:一、立正、稍息、跨立 二、停止间转法 三、敬礼 四、步法的行进与停止 五、步法变换 六、行进间转法 七、脱帽、戴帽 八、坐下、蹲下、起立方法:讲解示范、体会练习,评比竞赛。时间:×地点:训练场要求:精神振作、姿态端正、动作规范。

作业进程 1、清点人数,整理服装。 2、宣布训练提要。 3、提示有关理论,必要时说明本课的训练意义。作业实施……………………………………………………××分钟第一个训练内容:立正、稍息、跨立理论提示:立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。跨立即跨步站立,其主要用于军执勤和上分区列队等时机和场合,可以与立正互换。口令:立正,稍息,跨立动作要领:

当听到立正的口令以后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两脚挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直,四指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,下颌微收,两眼向前平视稍高。稍息的动作要领是:当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。达到的标准及要求:立正是军人的基本姿态,俗称军姿训练,是的形象工程,良好的军姿是军队威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,作为一名教练员,要善于启发诱导,调动大家的训练积极性,把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯. 立正时我们要做到“三挺,三收,一顶,一睁,一垂,一贴;运好一口气,用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”三挺:挺膝,挺胸,挺颈三收:收小腹,收臀部.收下颌

军事训练科目动作要领规范

军事训练科目动作要领 规范 标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]

军事训练科目动作要领规范(下达课目示例) 课目:单个军人队列动作 目的:通过训练,使大家了解和掌握课目动作要领,养成良好的 纪律观念,为以后的在校生活打下良好的基础。 内容:立正、稍息、跨立 方法:理论讲解、动作示范、组织练习 时间:1个小时 地点:本操场 要求:1、严肃认真,一丝不苟,认真体会动作要领; 2、令行禁止,不得嬉笑打闹,做错动作打报告。 动作要领及训练方法 第一节立正、跨立、稍息 一、立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正。

动作要领:两靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 二、跨立 动作要领:当听到“跨立”口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。 三、稍息 口令:稍息。 动作要领; 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。 第二节停止间转法 停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。 口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领:

以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左),左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚。 第三节三大步伐的行径与立定 一、齐步走与立定 动作要领: 左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。 听到“立——定”口令后,左脚再向前大半部着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 二、正步与立定 正步主要用于分列式和其他礼节性场合。 口令:正步——走,立——定。 (一)动作要领: 左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时

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