严新气功(严新气功(养生版初级版)
严新气功严新气功（（养生版/初级版初级版））
特别说明特别说明：：一下所有一下所有的的练功要领练功要领都来自都来自都来自严新严新严新老师老师老师的的带功报告报告和和正式正式的的出版出版物物。练习者练习者只要只要只要心心地善良善良，，与人为善与人为善，，练功过程练功过程中中出现出现的的任何任何反应反应反应都是都是都是正常正常正常的的，不会不会出现出现出现一般人一般人一般人所谓所谓所谓的的“走火入魔入魔””。按照按照中国中国中国内功内功内功的的理解理解，，“走火入魔走火入魔””是一种极高一种极高的的内容境界内容境界，，一般人一般人根本根本根本不可能不可能不可能达达到。武侠武侠小说小说小说中中的“走火走火入魔入魔入魔””是对内功内功的的不甚不甚了解了解了解的的表现表现，，之后之后人们人们人们以讹传讹以讹传讹以讹传讹。。
气功的科学性：气是真实的，不是迷信，不是魔术。气是广义的能量、物质、和思想/意识。是物质和思想的高度统一。
气功的基本道理
练丹，练气，调理身体：达到有病治病，无病防病，远离疾病
基本基本的的练功练功（（或者或者叫叫开功开功））姿势 大致大致分为分为分为：：卧功、坐功
【一般不鼓励站着一般不鼓励站着练功练功练功，，因为因为有的有的有的人人会反应会反应太大太大太大】】
卧功 （适合老年人练适合老年人练，，不鼓励年轻人这样练不鼓励年轻人这样练））
1． 平躺（仰卧），枕头不要太高。
2． 两手重叠，虎口交叉，男左手在上（女相反），放在小腹处。
3． 用天目穴（两眉中间的穴位）观察，数呼吸，先数吸气，后先数呼气，吸气为1，呼气为2，这样连续数下去。数完自己的年龄加上7（男士）/6（女士）。至少数一轮才算练了功。
4． 在数呼吸次数的时候，一呼一吸算两次，即一呼一吸各算一次。吸气时想一下全身毛孔和重要穴位/重要部位打开了，从体外吸收了精华的物质和能量进入体内，通过血液进入丹田。呼气的时候全身毛孔和重要穴位好象关闭了似的。如果今后练功身体不舒服，要考虑先治病的话，就要先注意在呼气的时候是毛孔打开的。这里讲的重在注意强身，因此先要用意念调节。吸气的时候是全身毛孔和重要的穴位打开，在呼气的时候关闭了。
5． 想像丹田有一朵正在开放的荷花，荷花中有赤，橙，黄，绿，青，蓝，紫等颜色，以及一些光线。想着有多种颜色多种光线由小腹里边的荷花中发出来，把五脏六腑都照着了。这个意念活动要保持一段时间，尽量地在练功活动中保持有这么一个意念。要始终似想非想，好像是小腹里边出来了一朵荷花，又像是没想出来，没想出来也没关系，它是似想非想的。荷花的光线将五脏六腑逐渐逐渐照得明显，有人就可能在这个过程中把自已的五脏六腑都看清楚了。如果看到了五脏六腑不要紧张，不要害怕，有可能是意念上想的，也有可能是真的看到了。接着进一步调整意念活动，想着荷花在不断地随着呼吸的进行在开放，在收缩。吸气的时候荷花在收缩，呼气的时候荷花在开放。
6． 想像自己健康、天真、纯洁、无邪、向上、面带微笑。
7． 注意身体的感觉：哈欠、流泪、身体发热、口腔出现唾液等（见下）
坐功坐功（（鼓励年轻人这样练鼓励年轻人这样练））
1． 坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上，能够盘腿的就盘腿。一般来说
盘腿练功，比坐在凳子上效果好。坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。站着的两腿分开一点，比肩宽一点，膝盖微微弯曲一点，不要站得太直了。第二点，请大家腰要伸直（要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。第三点，要注意头正颈直，下颌微微内收。请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。第四点，请大家双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。第五点，牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；有心脏病的同志，舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。血压正常而身体肥胖需要下降体重的这部分同志，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。但血压低的同志不能这样做。以上舌头大的四种姿势的调节，每一个同志只需要选择一种就行了。第六点，请大家眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。希望出现大反映或者身体比较好的同志，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。
2． 天目观察，头顶正中百汇穴，日光/月光进入体内。天目穴射出一道光线，照到鼻尖，
折射到掌心，然后进入丹田。
3． 数呼吸，先数吸气，后数呼气。在数呼吸次数的时候，即一呼一吸各算一次, 自己年
龄加7/6。至少数一轮才算练了功。吸气时想一下全身毛孔和重要穴位/重要部位打开了，从体外吸收了精华的物质和能量进入体内，通过血液进入丹田。呼气的时候全身毛孔和重要穴位好象关闭了似的。如果今后练功身体不舒服，要考虑先治病的话，就要先注意在呼气的时候是毛孔打开的。这里讲的重在注意强身，因此先要注意意念活动调节在吸气的时候是全身毛孔和重要的穴位打开，在呼气的时候相反关闭了。
4． 想像丹田有一朵正在开放的荷花，荷花中有赤，橙，黄，绿，青，蓝，紫等颜色，以
及一些光线。想着有多种颜色多种光线由小腹里边的荷花中发出来，把五脏六腑都照着了。这个意念活动要保持一段时间，尽量地在练功活动中保持有这么一个意念。要始终似想非想，好象是小腹里边出来了一朵荷花，又象是没想出来，没想出来也没关系，它是似想非想的。荷花的光线将五脏六腑逐渐逐渐照得明显，有人就可能在这个过程中把自已的五脏六腑都看清楚了。如果看到了五脏六腑不要紧张，不要害怕，有可能是意念上想的，也有可能是真的看到了。接着进一步调整意念活动，想着荷花在不断地随着呼吸的进行在开放，在收缩。吸气的时候荷花在收缩，呼气的时候荷花在开放。
5． 想像自己是7/6岁的时候，儿童的天真、纯洁、无邪、向上、面带微笑。
反应反应、、心诀心诀以及其他以及其他
治病的要诀
1) 平常心：不要想具体的病症，不要想病症，只要想帮助自己和家人排病气，只希望自己和家人健康
2) 应心法：要希望自己出现以下的反应，通过反应达到治病的效果
3) 出现以下的反应后，
a. 不要害怕，要高兴一下，但不要过分追求，似注意非注意（应心法）
b. 要顺势而动，不要控制 (顺心法)
c. 要想把导致反应的能量存在丹田。要下决心用自己的能量为社会做好事：气功不能只为自己用。修炼要有大目标（正心法/向心法）。
基本反应
【特别说明特别说明：：只要练功只要练功，，就会出现就会出现一定一定一定的的反应反应。。出现出现反应反应反应都是都是都是正常正常正常的的。出现出现的的反应反应也是也是也是正常正常正常的的。】
流泪、打哈欠【这是排出病气，解乏的普遍表现】
身体发热：特别是脚心、手心【这是驱寒，吸收能量的普遍表现】
自发动功：身体难受就要动或者发出声音，身体前后左右动，叹气、喊 （胸闷）【这也是排出病气，解乏的普遍表现，只不过身体的反应更加强烈一些。】
口腔唾液【应该讲练功过程中出现的口腔唾液在口腔漱口其次后，分几次吞下去，想象吞入丹田，这样有利于消化系统的健康。因此，练一段时间后，许多人士会饭量下键，吃素，甚至只是少量的水果等等，这都是正常的。而且，体重会出项下降，自动减肥】
穴位的感觉：跳、痒（蚂蚁在爬的感觉）。【这样的反应比较细微，要仔细体会。】
其他更加细微的反应：酸麻胀痛、寒凉温热、轻重浮沉、大小缓急，滑涩痒难受，或者出现内外的景象，类似幻听、幻视，或者是出现莫名其妙的想法。【这些都是特异功能的前兆。每个人练到一定程度都会有一定的特异功能。不过，一开始出现的一些幻听、幻视，都是不稳定的，不能当成确定的特异功能对待。要经过自我检验或自我测试，才可以确定。】
基本基本心诀心诀心诀【【这部分这部分内功内功内功都来自都来自都来自更加详细更加详细更加详细的的“34心法心法””】
1. 安心法：不要想别的事情，安下心来练功。不会有事的。
2. 喜心法/柔心法：回忆高兴的事情
3. 童心：现在和将来练功时想一下儿童时代，想一下自己儿童时代的样子，男同志想一下自己7岁时候的样子，女同志想自己6岁的时候的样子，再想一下自己儿童时代做的一件大好事。童心法的训练，经常保持童心状态，想着儿童时代做过的大好事，就可能保持比较长的青春时间，或者说有人可以返老还童，这是童子养身长寿术的重要方法。愿意长寿，愿意养生，愿意健美，你要注意经常练功想自己的儿童时代，经常保持儿童年轻的那种稚
心，那种天真活泼，纯洁无邪的思想状态，别人说你一点什么话，没关系，一会就过去了，儿童就是这样的，受了气，一会儿就忘了，不把它放在心上，这是有道理的。
4.亲心法，又叫功心法，或者德心法。回忆自己做过的大好事。
5.宽心法：原谅/慈悲，达到真正的大慈大悲。
6.洗心法：将所有的坏事忏悔一遍，不做坏事/排除一切恶念、邪念、贪念、杂念。【稍微
强调一下，这不是让大家“与世无争”。事实上，内功向告诉大家的是“什么该争；什么不该争”】
7.孝心/智心法：开发智慧的基础要诀是严格地孝敬长辈，所有的长辈。【我国传统文化强
调的“百善孝为先”其实蕴含着及其深刻的内功理解。】
8.亲心法。进一步提高功能要用亲心法，又叫陪心法、壮心法，进入到一种真正的练功状
态。首先借用亲人的信号，请大家现在想一下你自己的所有的亲人。练功的人绝不要六亲不认。首先要考虑到，想一下所有的亲人，直接的间接的亲属，想一下他们的名字和样子。接下来想一下以众人为亲人，众人皆为亲，要有这种众人皆为亲人的思想和行动，才能够提高功能，才能够减少干扰，才能够真正地原谅别人。扶心法/善心法：下决心与所有人为善，要有善念、善愿、善想、善心。
9.持戒：戒除不好的行为、信念、心态。
10.补心法：做好事，身体力行以弥补过去的过失。不求回报地做好事，要持之以恒。
11.向心法：为社会，为家人，有大的关怀、远大的目标。“大德、大志乃大成”。设定远大
的，符合社会利益的目标，但同时从小做起，包括改进自己小的毛病。
12.达心法。要想到自己无为而无不为，不要想眼前的事情，要相信自己能够达到一个大目
标，不要急躁，要尽量地把自己忘掉以后，稍加一点意念，能够办大好事就行了。有这么一种办大好事的想想就可以了，不要老想着现在的事情。要对自己，对周围的人，对世界要有信心。要想自己一定能够达到大的目标。
13.定心法：坚持，不能放弃。练功，修行都要能够坚持下去。
气功是一门心身并练的、性命双修的、动静相间的、意气形神相配合的，理想的养生术、健身术、健美术、防病术、诊病术、怯病术、治病术、长寿术、胎教术、开慧术、表演术、技击术、侦破术、增功术、激能术、开发智慧术等多项技术性的学科。同时，也是一门与近代社会科学和自然科学相关的多学科性的学科，更是一门近代高技术中的最高技术。同时，有人还认为气功是一门人类认识自身和宇宙的理想认识论、方法论，也是人类应当调整和逐渐确立的理想的人生观、世界观、宇宙观高度融合的一门学问。这就是现在需要探索的气功概念，或者说气功的含义，或者说气功的范畴。
收功收功的的姿势姿势也也要领
特别强调特别强调：：练功练功的的人都必须必须收功收功收功，，这不仅不仅利于利于利于快速快速快速积累积累积累能量能量能量，，也利于也利于其他其他其他。。
收功收功（（简要的简要的））
双手虎口相交，男性左手握着右掌；女性右手握着左掌，将手掌压在肚脐上，想一下有光线围着肚脐旋转，女同志顺时针旋转24或36次，男同志反时针方向旋转28次或72次都行，不要数次数，只是想一下这个细则就行了。全身的光线经过手掌心进入到肚脐里面。想像全身的毛孔和穴位都关闭了，然后需一个练功的大愿望（不要想自己，至少要想到家人，愿望越大越好，为亲人治病，只希望亲人好，不要想具体的病症
收功收功（（标准的标准的））
两手抬至胸前，呈一个抱球的姿式，相距10到20公分左右，掌心相对，虎口向上，五指微微弯曲，微微分开一点，小指头微微撑直，不要用多大的力气，微微用力，用意念抬着，这是收功的准备。深呼吸，数呼吸的次数，女同志数12次，男同志数14次，呼吸各算一次，就是两次。吸气的时候，双手缓缓地往中间推（合拢）；呼气的时候，双手缓缓地向外拉。就这样反复的往中间合，往外面拉。重点是意念推拉。可以轻轻地闭上眼睛，数次数，并体会身上的感觉，并体会掌掌心、手指是否发胀，发麻或其它的感觉。数完12到14次后，就进入正式收功的动作。
两手合掌，掌根挨着自己的胸部，指头向着前面，不要向上。要睁开眼睛，正式收功的方法，从这个地方开始，都不能够闭眼睛，一定要睁开眼睛。第一点，双脚用力往地下踩；盘腿坐的同志、坐着在家里、躺在床上练功的同志脚要用劲。第二点，双脚的十根趾头用力往下边抓。第三点，双脚大指头往下边抓。第四点，双脚的小指头往下边抓。不容易用上劲，但要用意念要用劲。接下来第五点，双腿用力收缩。第六点，双臀部用力收缩。第七点，前后二阴用力收缩。第八点，用力收缩小腹。第九点，双手用力。第十点，牙关紧闭，全身用力。第十一点，深呼气三次。想着全身的病气从全身的毛孔排出体外，特别是从双脚下涌泉穴排出去。只注意数呼气，在这个时间要想全身的毛孔、穴位打开了。紧接着数三次吸气，要想全身的毛孔关闭了，不再受外界干扰了。数三次吸气，这个时候容易闻到香味。就这样呼气三次，吸气三次后，紧接着双手快速搓掌，将双掌搓热以后，将手掌对着眼睛、轻轻地挨着眼睛，想一下有光线经过手掌进入眼睛。眼睛要睁开，不能闭。想一下保护视力、改善视力。接着双手延额头向上擦，至头顶正中的百会穴止（同时深吸气）；再延着面部往下擦（同时深呼气），双手擦到下颌下边合到一起，指头挨着下颌，再重新延着面部往上擦（同时深吸气），至头顶正中。不断反复重复这个动作。女同志做6次左右；男同志做10左右，要尽量深呼吸，标准象打哈欠一样。就这样反复做6－10次左右，就比较新鲜了。之后双手虎口相交，男性左手握着右掌；女性右手握着左掌，将手掌压在肚脐上，想一下全身的光线经过手掌进入到肚脐里面，再想一下体内的光线进入到肚脐里面，在肚脐深处汇集成一点闪亮闪亮的光，再想一下有光线围着肚脐旋转，女同志顺时针旋转24或36次，男同志反时针方向旋转28次或72次都行，不要数次数，只是想一下这个细则就行了。最后想一下收功了，双手轻轻地拉开，恢复自然的姿势，这就是一个完整的收功方法。
做完一次收功后暂时收不下或者收功还不彻底的（比如，身体某部位还有较大反应，个别同志情绪不好时练功），可按前面的动作，心平气和地重新做3到10次左右，一般都能收下来。如果还收不下来的，就采用强制收功方法收功。