青少年应当如何管理好自己的情绪

作者：黄武萍

（单位：福建警察学院基础部福建福州350007）

摘要：情绪是人对外面世界正常的心理反映，我们的生活离不开情绪。情绪的管理不仅关系到人的健康，还对个人尤其是青少年的事业与发展有着很大的意义。情绪虽然变幻莫测，我们还是可以通过发挥自己的主观能动性来对它进行管理的。

关键词：情绪，情绪管理，消极情绪，升华

一、什么是情绪和情绪管理

在我们的日常生活中，每个人无时无刻不带着情绪，情绪无处不在，无时不有，它总在不断地变化着。可以说我们的生活离不开情绪，可究竟什么是情绪，许多人却并不了解。情绪是人对外面世界正常的心理反映，它与情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是同一个过程的两个侧面。所不同的是，情感稳定和深刻，而情绪却是一种不断变化着的即时性状态。情绪有着多种多样的功能，如适应功能、动机功能、组织功能、信号功能等，还有多种的划分方式，我们通常把情绪分为消极的和积极的两类。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于消极情绪状态（即情绪不佳的状态），这意味着我们很多的时间内都需要同消极的情绪做斗争。因此管理好我们的情绪十分必要，否则我们便很容易会被消极的情绪所控制。消极情绪对人的健康是十分有害的，据哈佛大学曾做的一项调查发现1600名心脏病患者中，经常焦虑、抑郁和脾气暴躁的人比普通人群高三倍，可见经常发怒和充满敌意的人是很可能会患上心脏病的。由此看来，管理好自己的情绪，学会如何控制好自己的情绪还真算是一个人生活中的生死悠关的一件事情。

不仅如此，情绪的管理还对个人的事业与发展有着很大的意义。现代脑科学、行为科学的最新发现表明：区分一个人能否取得成功，其决定性因素并不在于IQ，而在于EI，即我们所说的情绪智力。情绪智力的概念是美国耶鲁大学的彼得.沙洛维教授和布什大学的约翰教授于1990年提出的，他们认为人的情绪智力包涵了四种能力：①情绪的知觉、鉴赏和表达的能力；②情绪对思维的促进能力；

③对情绪理解和感悟的能力；④对情绪成熟的调节以促进心智发展的能力。这四

个方面的能力在人的发展与成熟过程中是有一定的次序先后和级别高低之分的。国内学者在此基础上提出了一种新的情绪智力的定义和内涵，认为“情绪智力是指个体认知和调近代自我及他人的情感，把握自已的心理平衡，形成自我激励、动机与兴趣相结合的内在动力机制，形成坚强和受理性调节的意志，以及妥善处理人际关系等的心理素质和能力。”

情绪智力高的人，能清醒了解并把握自己的情感，敏锐感受并有效地反馈他人的情绪，因此他们在学习、生活或工作的各个层面上都占尽优势，他们的生活会变得更容易，他们的学习或工作也会变得更加有效率，更能运用自己的智能获取丰硕的成果；相反，情绪智力低下的人，不能驾驭自己的情感，内心的激烈冲突或无常、无知的情绪变化将不断削弱他们本应集中于学习、工作或生活的理性思考的能力。现代化的生活方式使得人际关系复杂化、多样化，社会生活的方方面面又需要增进彼此之间的支持，党群关系、师生关系、同事关系、买卖关系乃至家庭关系等等都离不开情感的交流与支撑。在国内或国外都有不少非常聪明的、天才的工程医生、学者或专家，他们的智商都很高，可是他们在很多方面却没有取得什么大的成功，因为他们往往无法让人接受自己的想法。在美国有一个高智商俱乐部，其中有不少会员是以出租司机、餐馆跑堂为终生职业的，他们在事业上没有什么太大的成就，究其原因，抑或有策略、动机、机遇等因素的影响，但最主要的影响因素是因为缺乏情绪智力的支配能力。美国戈尔曼博士在亚洲、欧洲和美洲等国家数百个大公司和政府部门进行了大量研究，把一般的人员与做出杰出业绩的人士进行比较，得出了大量的数据。他从数据中发现，做出杰出业绩的人士大都有胜任特征，而这些胜任特征很大程度上都与个体的情感智力有关。因此，情绪智力的养成，不容忽视的，它已成为智能因素运用与发挥的前提和保障，也是智能因素发展的促进因素。戈尔曼博士甚至得出这样的一个结论：“人的成功秘密在EI情绪智力”。

二、青少年为什么要管理好自己的情绪

青少年时期是人的一生当中情绪波动最大的时期，这一时期的情绪具有冲动性、暴发性和极端性的特点。

冲动性则指的是由于这一时期的感觉十分敏锐、体验十分深刻，由于很容易受到周围气氛的感染，轻微的刺激就能引起很强烈的情绪反应，细微的外界变化也会激起巨大的情绪波动。如好朋友之间常常会为一点点鸡毛蒜皮的小事而争得面红耳赤，并且喜怒哀乐皆形于外；几乎不加掩饰。

暴发性是指情绪的表现形式十分强烈，一遇刺激说来就来，几乎没有时间上的过渡和酝酿。情绪暴发的时候来势凶猛，冲力巨大，甚至难以驾驭和控制。有

的青少年就因为一件小事，也会与十分要好的朋友闹得“翻脸不认人”，或者形同“仇人”。

极端性是指青少年的情绪冲动很容易走向极端。例如，当受到鼓舞或兴奋之时，会表现得热情似火。而一旦受到打击之时，又容易万念俱灰，有人形容这一时期的情绪表现是“高涨时热情似火山，低落时冷若冰霜”，可见其极端一面。

除了青少年时期情绪的一般特点之外，还存在着一些较为普遍而又突出的情绪特点。如不少青少年在这一时期无心向学、不求上进，他们容易隐入孤僻、自卑、胆怯、自私、冷漠、缺乏自尊自信的情绪状态。这些消极的情绪状态，严重地影响了青少年身心的正常发展和人格的形成，也同时严重地制约了他们的认知智力的发展和智商的提高。

青少年中的情绪问题乃至情绪障碍大量存在，虽有其社会、家庭和个人的原因，但很大程度上也归因于青少年在情绪的自我认识、自我调控、自我激励以及对他人情绪的认知、理解、评价、交流、合作等方面的教育不足。因此加强对青少年对情绪的认识，提高他们对情绪自我控制和管理的教育就显得尤为重要了。

三、青少年应当如何管理好自己的情绪

通过以上内容，我们知道情绪对人的健康和未来发展有着十分重大的影响，青少年正处在规划未来，展望人生的关键时期，管理好自己的情绪就是显得尤为重要。可由于情绪是一种看不见、摸不着的东西，它来无影去无踪。也许一件小事便可能激起很强烈的情绪，也可能在不知不觉中它又销声匿迹。很多人会产生这样的怀疑，像情绪这样变幻不定的东西也能进行管理么？回答是肯定的，如果我们把情绪及其行为的产生看作是一个过程的话，那么整个过程中，我们都是可以发挥我们的主观能动性的来对它进行管理的，最重要的就是，我们要做到不让消极的情绪肆虐，理智地去控制它。

斯坦福大学的James S.Gross把情绪当作一个过程，将它划分为五个阶段，并教我们在每个阶段如何控制自己的情绪。在这里我把它归纳整理为以下五种实用的情绪管理法，与大家分享。

（一）、正受不受，选择有利情境

我们尽可能地选择自己喜爱的情境用以转移自己的注意力，通过避开对自己不利的情境，就可以达到避免不良情绪的产生的目的。假如你现在对某人有非常大的意见了，觉得他的一举一动都让你讨厌，那么这段时间你最好回避与他的正面接触。倘若看见他要往这条小路走过来了，你还是选另外一条路走过去吧，避免与他的正面冲撞，这样做并非出于害怕，而是为了避免不良情绪的产生。即使有时偶然碰上了或是不得已的情况下两人要面对面，那么也应当把注意力转移到

其它事情上去，这样就可以避开对自己不利的情境。比如投入到一些自己喜欢的事情中去，而不去注意他怎么那么讨厌等。古时候的关公就知道这一点。关公在“刮骨疗伤”时候选择下围棋的情境，在刮骨的痛苦时刻，不去想，更不去看，而只是专注于下围棋，这样他就很好地用到了转移注意力的方法来给自己创造有利的情境，达到调控情绪的目的。

（二）、四两拨千斤，推开不良情绪

当我们无法选择情境，必须面对逆境和正视不良情绪的挑战时，我们仍可以通过调整认知，运用理智来转化不良情绪。这就好比太极拳法中运用四两的力度拨开千斤的攻势一样，我们可以通过调整自己的认知对不利的情境作出新的理解。具体的作法就是，你可以将情境赋予不同的意义作出新的理解，从而使不利变为有利。比如你肯定是吃不到一串葡萄的时候，就可以对自己说，“那些葡萄的颜色看上去不对，肯定是很酸的，不吃也罢！否则，我的牙齿都有可能会被酸掉的。”没钱的时候，你可以以自己说“做穷人有什么不好呢，不用因为担心小偷和强盗而晚上睡不着觉，更不用担心绑架和谋杀。”不管人们叫这种方法“酸葡萄”也好，“穷快活”也罢，或者干脆“阿Q精神”，它确实是非常实用的调节情绪的方法之一，因为在现实生活中我们可以操作情绪的可能性太小了，这也就成为了控制情绪的最重要的方法之一。

（三）、合理渲泄，疏导不良情绪

如果失败的结局已经无法以改变，不良的情绪已经产生，你又无法回避与转移的时候，怎么办呢？那么就接受它吧，不要压抑制自己，也不要“强颜欢笑”，但要注意的是，不要让情绪肆虐，而应当合理渲泄，将不良的情绪疏导出去。譬如也许你的拜访砸了锅，你的考试没通过或是朋友吹了，这时候你可能就要用到这种方法了。你要尽量将不良情绪的能量发泄出去，也许找一个别人看不到的地方，用拳头锤来击墙壁；也许找个体力活来干一干；或者是干脆跑跑步，或者爬爬山等。通过这样将不良情绪的能量释放出来，从而使心情平静下来。在你极度痛苦的时候，也不妨大哭一场，哭和笑也是释放积聚能量，调节身体平衡的一种方式。

（四）、化悲痛为力量，升华不良情绪

还有一种情绪疏导的方式就是升华，即把强烈的情绪冲动，引向积极的、有益的方向，实现具有建设性的意义和价值。我们常说的“化悲痛为力量”就是一种升华，其实不只是化悲痛为力量，所有其它的强烈感情都可以化为力量，如化愤怒、仇恨、教训、鼓励为力量等等。许多的伟大成就，作品与诗歌都是在情绪情感的升华中产生的。著名心理学家把升华看做是人最高水平的自我防御机制。

（五）、适当掩饰，隐藏不良情绪。

日常生活中我们还可以采取一些掩饰性的措施来遮掩不良情绪，使情况不至于更加恶化。具体做法就是将别人的注意力转移到掩饰物上面来，同时也通过掩饰物来对自己进行提醒。如历史故事中阿丑的扇子，皇帝的珠帘等都是被用来克制自己情绪波动的掩饰物，这些掩饰物的使用有效地遮掩了其主人的不良情绪，使其消极情绪不致过于外露。

参考文献：

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2、程利国著.皮亚杰心理学思想方法论研究.福州：福建教育出版社，1999：186－202

3、陶国富、王祥兴主编.大学生学习心理.华东理工大学出版社.2003：1－20

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补充材料:

1.作者简介:黄武萍,1973生,女,福建省光泽县(籍贯),福建师范大学教科院心理学专业2003级研究生,现任教于福建警察学院

2.联系地址:福建福州仓山区工农路36号锦佳苑5楼305室

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补充内容：

培养愉快心情的十种方法abc的博客

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

自我管理心得体会范文

自我管理心得体会范文自我管理的重点应从时间管理转向能量管理，因为时间资源是有限和平面的，而能量则是无限和立体的。下面是带来的自我管理的心得体会范文，仅供参考。自我管理心得体会范文一：周四、周五下午，有选择地观看了李虹教授有关《自我管理》录像。在观看录像的过程中，对李虹教授的几个观点印象很深。第一个观点谈的是改变。自我改变----从自己开始改变。教授谈到：大家开会常常会谈问题，但大多是谈别人的问题，别人的过错与不是，从不愿意将问题纳入自己身上每个人都有自我保护的本能，不顺的事情，出现问题时，总希望过错与问题离自己越远越好。谁还想把自己牵到问题的浑水之中呢。李虹教授谈改变的核心是改变自己，我们改变不了事实，但可改变自己的态度;我们改变不了社会，但可以改变自己。人都是有隋性的，有成功的人士只是会约束自己，自律能力强，勇于改变自己而已。在人的一生中，二、三十岁后，基本上能体验到一生的经历了，如果没有改变，二三十岁后，基本上是在重复前二三十年的感受与体验，人就会停滞不前。这一点感受非常深刻。特别是工作十年左右，常常有一种消极的情绪在增长职业倦怠感，这大概是因为没有改变所致吧。改变一直渗透在我们一日生活工作点点滴滴之中，因为我们每

天面对的孩子的表现是不一样的，教师只有学着改变自己，不断提升自己，走近孩子的心灵，改变自己的教育教学策略，才会有所思有所想有所变，让自己在改变中体现。自我管理改变的根本，是要培养新的习惯，积极去面对。但新习惯的建立是需要耐力、恒心与约束力的。每个人都有不同的做事习惯和态度，如果这种习惯、态度能正向地影响工作，就会带给我们积极向上的情绪与好的工作效率，否则就会带来负面的影响。如每个人都有自己的工作职责、工作范围，工作一段时间后，我们常常会生产倦怠情绪，工作情绪就会不饱满，还会时常做一些与工作无关的事、如聊天、上网等等。当这种现象延续下去，就会像病毒一样四处散播，让人产生惰性，腐蚀人的思想，侵蚀团队的凝聚力，最终导致一个团队的涣散;而我们情绪饱满，对工作充满热情的时候，就会全身心的投入其中，这种行为会影响周围的同事，形成一种榜样，自然而然的成为一种自主的、自发的、自觉的行为规范。所以说，态度能决定习惯的形成。我们尽可能拥有积极向上的心态，努力不懈地坚持，做好每一件细小的事情，这样尽可能培养出好的做事习惯。第二个观点是自我教育----自动自发。陶行知说过：教会孩子自己做好自己的先生是教师最主要的任务。教师应该是能够创造一个使学生能够自我激励的环境，自己决定他自己选择做的事情;你管得多就是管得差，管得少就是管得好;高明的医生是唤起病人的自愈能力

情绪管理案例

情绪管理案例经历周末两天放假后，新一周又开始了，星期一早上，当我正兴致勃勃地上着课时，突然，我发现一个学生在写其他学科的作业。这时我的脾气一下子就上来了，真想没收他的作业本，狠狠的批评他，但是看到其他同学认真、专注的样子，我突然意识到，如果我这么做了，那么我伤害的不仅仅是这个学生的自尊心，还有其他学生宝贵的上课时间。于是，我首先控制住自己，深呼吸，尽量不让自己发脾气，也不要激动，因为这事发生在课堂上，为了不影响其他的学生和上课的进程，我走到他的身边，然后轻轻地敲了一下他的课桌，示意他停下来，不要再写作业了。接着，回到讲台继续讲课，并且在讲课时，也同时注意该学生的注意力是否集中。过了一会儿，他又开始继续写他的作业了，。这时正好碰到有需要提问的问题，于是我向他提问，促使他保持注意力，一会儿又再次走到他身边，站在他旁边进行讲课。这节课结束后，我把他叫到办公室，跟他好好的谈了谈，告诉他这样学习不是好习惯，在上语文课时做数学作业，或者上数学课时做语文作业，这样看起来你好像比别人更用功、更努力，其实不然，你会比别人收到更少，反而，成绩会下降，因为在上语文课时做数学作业，你不可能做到一心二用，同时兼顾语文与数学，这样这节语文课对你来说就没有一点用，你没有学到这节语文课的知识，会比别人学的更少，而作业的话，你可以在课下课余时间不上，加快做作业的速度来赶上其余同学，课堂上老师教授的知识，不可能重来第二次，为

了你一个人重新上第二次，最后，我劝他以后上课要认真听讲，做其他学科的作业或者开小差都是不对的。案例分析自己在班级管理中深深反思.面对情感丰富，但学习基础参差不齐的学生，为了提高管理的有效性，要求教师要学会情绪的管理。那我们在实际教学中如何做好情绪管理的主人呢？一、教师要善于培养快乐地情绪。快乐如香水一般，当你洒向自己时，周围的人同样感到它的芳香。教师要培养快乐地情绪，首先就得学会沟通。教师一方面要不断地自己与自己沟通，要经常从不同角度审视自己，及时发现和消除一些不良情绪的影响，不断地进行自我完善；另一方面，还要学会与别人交往。在与别人交往中要学会大度，要有与人为善的诚意，不要过分计较别人的缺点，也不要要求别人尽善尽美，更不要以自我为中心。二、完备教师情绪调控机构，建立教师情绪宣泄室。教师情绪调控机构应采取措施，鼓励有情绪有问题的教师克服自身心理压力和世俗眼光，同时还应采取多种渠道大力宣传教师情绪的相关知识。建立教师情绪宣泄室，是为了教师能够在这里畅所欲言，让不良情绪得到合理的宣泄释放，进而有利于教师在教学中建立一个轻松愉快的课堂氛围和良好的师生关系、同事关系等，从而提高教师的工作效率。三、教师要以宽容之心对待学生的过错。所谓宽容就是宽大，有气量，不计较，能容纳。教师的教育在

自我情绪管理的方法

自我情绪管理的方法我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应

付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司

情绪的自我管理

情绪的自我管理情绪的自我管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情绪及时地缓解紧张的状态。《毕加猪》的幽默风趣的对话使我们捧腹大笑，这是我们情绪的自然流露。喜是我们情绪的一面，可是我们也还同样要去面对其他的生理情绪。在生活中我们往往会产生很多情绪，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种生理反应是每个人都具有的，情绪无时无刻不在！情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。我们每个人都有情绪，但我们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发我们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着我们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。当我们遇到情绪问题时，可以通过适当的方法来调整自己。首先我们应该学会积极的心理暗示，积极自我暗示，在不知

不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。当然，我们应该适时的转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步、读书、打球、找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。如果消极情绪太过压抑，就应该适度是宣泄。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。当我们遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解，来自我安慰一下。每个人都会遇到不顺的事，我们不能总希望他人来帮助自己来渡过难关，在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，不断的锻炼自己，让自己变得坚强一些，能够应付情绪问题。让自己的生活变得丰富多彩。情绪的自我管理是自己的一项重要挑战，管理好自己的情绪，让自己愉悦每一天！

(情绪管理)如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，

我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果

大学生情绪管理案例汇编

案例-4都说我是一个性格开朗活泼的女生认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识…… 不开心，活得很累其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来…… 我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。我总觉得自己很笨在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！我觉得自己缺少主见

幼儿园老师如何管理好自己的情绪

幼儿园老师如何管理好自己的情绪很多学校注重学生的心理健康，却忽略了对老师的心理辅导。当老师的负面情绪找不到出口，那么孩子就有可能受伤害是人，就会有压力，有倦怠，自然也就会有不良情绪。服务于低龄儿童的教育工作者，如何保持自己的心理健康？学校和社会如何为她们提供一个和谐有爱的环境？两位老师的讲述，也许会给我们一些启发—— 最近，媒体连续报道了几则老师采用过激行为伤害孩子的新闻。尽管这些都是极其特殊的个案，但这些事件也提醒社会，我们在关爱孩子健康成长的同时，还应该关注老师这个群体存在的职业压力。而既然选择“心灵工程师”作为自己的职业，那么老师也必须做好心理准备，学会面对压力，管理好自己的情绪。压力与负面情绪 30岁的蒋含(化名)是一家民办幼儿园的托班老师。从上午八点到下午四点半，她和另一名副班主任、生活老师一起，要照顾25个2-3周岁孩子的吃喝拉撒、游戏玩乐。“直到最后一个孩子被安全接走，一颗心才完全放下。” 杭州市心理健康教育研究中心的姚立新主任告诉记者，杭州13%的中小学老师存在各类心理问题，而幼师因为编制、职称、收入、社会地位等因素，更是存在较多心理压力。同时，因其服务对象年龄偏低，庞大的工作量、幼儿的人身安全、师幼之间的沟通不畅，都极易引发幼儿教师的负面情绪。幼儿教师更应学会情绪管理但面对同样难以管教的孩子，有的老师会春风化雨，而有的老师会采取过激行为。心理学博士、浙江理工大学副教授骆宏认为，生活中的每个人都有压力，错误的应对方式，暴露的恰恰是自身存在的心理问题。他说，服务于人的行业，从业者都会有“移情”，即把对重要的人的情绪，转移到服务对象身上。一个在家受到丈夫冷淡的女教师，更容易对孩子动怒——而事实上，那是对丈夫愤怒情绪的一种转移。

大学生情绪管理案例

案例-4 都说我是一个性格开朗活泼的女生认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识…… 不开心，活得很累其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来…… 我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。我总觉得自己很笨在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊所以我现在感觉特别沉重，特别累！

教案一：情绪管理之——认识自己的情绪

情绪管理之——认识自己的情绪教学主题：认识自己的情绪教学对象：计算机20班教学目标 1 让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪 2 学会辨析`情绪是否健康、适当 3 学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪教学重点：理性情绪疗法ABC理论教学难点：如何运用ABC理论调节自己的情绪教学过程： 1 引入 2情绪成语表演 3 基本情绪认识：情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论 4 情绪垃圾处理 5总结教学过程详案一、笑话引入笑话：大便一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们

吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因，女人伤心的说：“你不爱我，不然你不会拉那么多。” 听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？（同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等）刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪。（板书）二、情绪成语表演我们常说人有“七情六欲”，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜猜这些成语。进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑不安、咬牙切齿、号啕大哭）三、基本情绪认识 1、情绪情感的定义情绪情感——是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。（1）有一定的刺激引起面对夕阳：夕阳无限好，只是近黄昏——

伤感夕阳西下，断肠人在天涯。——悲凉老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。——豪迈（2）与动机需要有关人生四喜（3）是一种身心一体的反应，往往伴随生理变化。 2、情绪的表达 a、面部表情心理学家关于照片的分析：悲哀——眼睛快乐、厌恶——嘴惊愕——前额愤怒——面部问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快乐？ b、肢体语言鼓掌——兴奋顿足——生气控手——焦虑垂头——沮丧案例：谎言识别 3、情绪的类别——积极和消极 ?刚才大家体会到很多的情绪了，这些情绪大体可以分为两类：积极的情绪和消极的情

情绪与压力的自我管理班会教案

情绪与压力的自我管理一、班会背景：中职学生的心理健康素质至关重要。因为他们面临着求学与就业的双重竞争压力，加之初中时大部分都在学习生活各方面受到过挫折，走过弯路，社会上也存在着轻视职业技术教育的倾向，因此，他们在学习、生活、工作等方面遇到或出现的各种心理问题更为突出，有些问题如果不能给予足够重视，并加以及时解决，就会发展成大问题。故有必要在班会课上多给学生进行心理健康方面的教育与辅导。尤其是我们建筑专业大部分为男生，不时会有因为很小的事情而引发的同学矛盾出现，而导致同学们的不良情绪。二、班会目的：使学生了解自我的情绪，明白具有良好心境的人会对学习、生活、工作充满信心，而克服不良情绪，化解压力，保持乐观、开朗的心境，则是调节情绪与减轻压力的重要内容。并使学生掌握一些调节情绪、减轻压力的有效方法，让学生学会驾驭情绪，做情绪的主人。这对他们今后的人生旅途都有一定的帮助。三、班会准备与形式：心理测试——有趣而简单的心理测试，让学生对自我的心理状态有更多的了解。心理故事——发人深省的故事，让学生有所启发和感悟。分享与讨论——引导学生领悟到相关的理念、知识和方法。四、班会内容与步骤：（一）主持人班主任发言：情景：星期六的下午，甲和乙约好2：30在电影院门口见面，一起去逛商店。甲在2：30的时候准时来到，可是乙却迟迟不见身影。甲就等啊等，一直等到3：00了，但是乙还是没有出现。请问假如你是甲，你的心情如何？情绪——焦急、烦躁、担心、郁闷有的同学是“急性子”，所以会出现烦躁、焦急的情绪；有的同学性格比较成熟，故情绪也相对稳定。接下来，我们一起做个心理测试，看看大家的情绪稳定度如何？（二）心理测试：健康情绪自我心理测试题通过这个心理测试，来测测同学们的情绪稳定度：是A类：情绪稳定还是B 类：情绪基本稳定，还是C类：情绪激动。 1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.不是的 B.不一定 C.是的 3 如果我能到一个新环境，我要 A. 和从前相仿把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C. 把生活安排得和从前不一样4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的 B.不一定C不是的.

如何有效管理自己的情绪

如何有效管理自己的情绪 ——小谈情绪管理工商六班张翩翩周孟涵毛敦当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。一、情绪管理简介情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我完善与自我调节。二、情绪管理的方法情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。当我们面对不良情绪时： 1、愤怒定义：

愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。影响：愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。调节方法：愤怒要冷处理：不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的角度思考问题，才能结局分歧和争端。一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。 2、"焦虑定义：焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。影响：

关于青少年情绪管理

【2014—2015学年第一学期】学号201211140132 姓名王慧专业公共事业管理班级01 教师李树军日期2015.01.05 课程名称学校卫生学成绩青少年情绪的预防与管理【摘要】：我们通过了解我们青少年情绪发生的原因与以及情绪的特点，做到知己知彼百战不怠。了解原理并找到解决办法。不良情绪对健康产生许多不良影响，影响我们的身体健康。学会管理自己的情绪，才能开心的过好每一天。所以说情绪管理非常重要。通过对原理的了解我们就可以很好的控制和管理自己的情绪并且预防不良情绪。【关键词】：青少年、情绪、管理、预防一、情绪的概述与种类情绪，是我们自己心理和认知的表现。通常我们说某人生活得十分痛苦，某些人却生活得很幸福；或者我们总说儿童生活的无忧无虑，成年人却压力重重，等等，这些都与人的情绪有关。只要提到情绪这一词，我们自然就会联想到古人曾经描述的七情六欲的说法。《礼记》中说：“何谓人情？这是情绪的最早分类。七情六欲说让我们明白，情绪的内涵十分复杂。人为何产生悲欢不同的情绪，如果从心理学的观点来讨论这一问题，一般的看法是，个体的各种情绪，多半是伴随着其行动或心里历程而发生的。情绪常和心情、认知等互相作用影响。最明显的例子是：当我们追求的东西得到了会使人感到快乐，如果没得到我们就会很伤心。所以说，情绪是认得主管能付得到满足而产生的主观的体验和反应。人的胜利需要和社会性需要满足与否，相应的就会产生肯定或否定的情绪，要么高兴、欣慰、热情、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。如此看来，生活中情绪的起伏变化都是有原因的，都是行为和心理活动的结果。人的情绪可以分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人与动物共同所有的，是新添的，不学而能的。所谓复合情绪是不同的情绪在一起。快乐。这是我们自己的内心得到满足时，油然而生的感觉。快乐的心情会使我们做什么多特别有劲，都信心十足。开心快乐每一天，是我们对于生活的最大的期望。愤怒。这是我们的内心没有得到满足时，自己的情绪体验。愤怒也是青少年情绪的最主要的表现和最基础的表现。怒伤肝，愤怒是会影响我们青少年的身心健康的。

情绪管理经典案例分析

（一）要不要管理好情绪有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说

的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的

方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活

自我情绪管理的价值和方法

自我情绪管理的价值和方法随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。据不完全数据统计，超过30％的职场人出现不同程度的焦虑情绪，20%职场人表现为心烦易怒、烦躁不安，且呈现上升趋势……这些赫然的数据表明，在竞争异常激烈的今天，企业必须关注自我情绪管理、关注压力缓解！因此我们必须培养了解、驾驭自己情绪的能力。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，而且还以面部表情、声音表情和动作表情等外在形式表现出来。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情变化，了解一个人的情绪状态。例如，当自己所希望的球队获胜时，人们会不由自主地喜笑颜开；当遇到困难和挫折时，会愁容满面。体态表情同样反映着一个人的情绪状态，例如，在期末考试过后，我们可通过考生们的坐立不安、手舞足蹈和垂头丧气看得出他们此时此刻的情绪状态和面临的境地。声态表情则是指人们在与人交流时的声下的声调、音色和声音节奏的快慢等方面的变化。如，一个人悲伤时，语调低沉、言语缓慢、语言断断续续；而当人兴奋时则会语调高昂、语速加快，声音抑扬顿挫，清晰有力。为了我们能够在以后的生活中获得更良好的工作人际与社会支持，识别他人的情绪的能力，掌握良好的上、下属合作与相处之道，更有效的领导团队和协同上下属关系。我们应该掌握行之有效的自我情绪管理策略。下面我从以下几个方面谈一下自我情绪管理。一、对情绪管理的认识情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。这就是说，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

心理主题讲座――情绪的自我管理(定稿)

情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。情绪正是我们今天下午所要讲的内容。情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。以后有机会的话给大家讲这三部分。试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。

我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，被人踩一脚或者骂一句都觉得无所谓，不愉快的心情让人感到沉重，心灰意冷，对什么都提不起精神不感兴趣，那学习自然也是不能幸免受到牵连的。心境，持续的时间的持久性，往往能持续几天几周或者几个月。我发现我们的同学很大一部分就是受负性情绪的影响，在很长的一段时间里浑浑噩噩，整天过着无滋无味的生活。这就不光对学习有影响了，还会直接影响到一个人的身体健康。心情是怎么引发的呢，一般来说，是有对人有重要意义的事件引起来的，但人们并不是总能认识到引起心境的原因的，认识不到而又觉得苦恼的时候，就去找心理咨询师了，心里咨询师的价值就在这里。积极乐观的心情能提高人的活动效率，增强解决问题的信心，增进健康，消极悲观的心情恰恰相反。在接下来的内容里边，我会教给大家一个方法，就是怎么找出影响心情的原因的方法，也就是这次讲座教给大家的打造心情快乐的钥匙的方法。第二种情绪叫做激情，他和心境不一样，是强烈的爆发式的，这种强烈也就决定了她的持续时间比较短，否则，体力上也吃不消阿。激情大多是有重大的突如其来的事件或者激烈的意向冲突导致的，比如激烈的吵架。在激情状态下，人能超常发挥，带来的后果有积极的也可能是消极的。

一定要管理好自己的情绪

一定要管理好自己的情绪文/岩之松管理好自己的情绪，就是在管理自己的健康。因为情绪时刻都在影响自己的健康。我为什么总是在自己的许多文章中，反复从各个侧面提这个问题？因为：喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐、惊，是人类最基本的情绪情感体验。每天都在涉及我们的朋友和亲人。你如果爱自己，爱你的亲人和朋友，就再读读我的这篇短文吧。古人云：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾。也就是说，情绪的反应太过于强烈，都会伤及身体。可见，情绪需要管理。美国哈佛大学一些学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21～46岁之间精神生活舒畅的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡；在同一时期内，精神生活不舒畅的48人，都在55岁以前死去。人总会有情绪，人生可以说始终伴随着情绪的变化，无论正面情绪，还是负面情绪。重要的是，我们要善于运用理智，将情绪引入正确的表现渠道，学会用理智驾驭自己的情绪。控制情绪的方式与水平，既反映个人的认识水平，更反映个人的身心修养层次。不是难不难做到，而是你主观上认为应不应该做到的问题。譬如制怒。制怒的最好办法是忍，是宽容。自觉的忍，理智的

让，不是退缩，不是无能，不是放弃原则，而是一种策略，一种智慧，一种境界。发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题和矛盾获得解决的；相反，常常因为愤怒把事情搞僵了，搞糟了。愤怒时，人们往往会极而言之，极而行之，没了后退之路，没了回旋余地。本来有理，反而变为无理，甚至局面无法收拾。过后，悔之晚矣。俄国大文豪屠格涅夫曾劝告与人争吵、情绪激动的人：“在开口之前，先把舌头在嘴里转十圈。”因为愤怒是射向健康的一支利箭，它不一定能伤害你的敌人，却一定会侵蚀你自己的健康。还有一句话:"生气就是拿别人的错误来惩罚自己"。保护自己，是生物界的本能。每个人如果都知道和深刻体会到：自己情绪与自己健康的密切关系，这个世界就会少了许多不应该发生的悲剧。所以我感觉：学会管理和控制自己的情绪，是获得美好人生的一个非常重要的事情。昨天认识一位朋友,看见他的文章这样写的: 思想决定你的心态，心态决定你的心情，心情决定你的情绪，情绪决定你的健康。

情绪管理(1)

情绪管理（心理学名词）编辑锁定情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、情绪管理互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。基本内涵编辑肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。

情绪管理方法 6H4AS情绪管理方法，是用以增加快乐，减少烦恼，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。一方面：用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY) 1、奋斗求乐 2、化有为乐 3、化苦为乐 4、知足常乐 5、助人为乐 6、自得其乐另一方面：当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪 A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤 1.值得吗？自我控制！ 2.为什么？自我澄清！ 3.合理吗？自我修正！ 4.该怎样？自我调适！情绪管理情绪简介情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通

过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。” 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。[1] 情绪管理基本定义情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的