谭弼快乐网球课堂(共9课) 第1课 基础知识

第一课:基础知识

时间:2009-04-21 23:29 来源:未知作者:谭弼点击: 1292次

之前您一定听朋友说过：“网球如何难打”之类的话，从而在你的内心埋下了很多的恐惧和疑虑，“我能不能学会？”、“我行吗？”等等，其实这些担心完全没有必要，因为我们《谭弼快乐网球课堂》入门篇就是特意为您准备的，如果您是一名初学者。首先让我们从最基本了握拍开始。介绍常见的握拍方式：

正手握拍法：

反手握拍法：

各种握拍方式都有自己的特点，作为一名网球的初学者，你可以自己作出选择，更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。因为你的握拍方式将直接影响到击球的旋转、力量以及对球的控制。所以我们建议开始的时候采用东方式握拍方式，在训练的过程中你可以根据击球的效果来调整你的拍面，如出界多你可以调整为半西方式，下网多可以调整为东方式，通过调整找到适合于自己的握拍方式。

接下来，就让我们来学习网球场上的基本站位姿势，大家不要忽略这个基本功练习，它可是你在网球场上的第一基本功，无论是正手击球还是反手击球，不管是网前截击还是底线抽击，做完动作后都要回到准备姿势来，因为它是任何一种技术动作的开始环节，它的技术要领是：

两脚开立与肩同宽，身体放松，眼睛平视，双膝微曲，重心在两个前脚掌上，脚后跟稍稍抬起，肩部放松，两肘自然下垂，轻触腰两侧，保持拍头位置高于手腕。

在网球场上，虽然有很多人都知道“网球是用脚来打球的”，但真正地理解、重视并恰当地运用的人却很少，尤其是广大业余爱好者，经常会看到他们有的退身打球，有的边打边跑。为了帮助大家树立正确的网球移动概念，特向大家介绍两种基本的步伐：开放式步伐，即击球时，双脚开立，以身体面向来球，另外，在击球结束时仍要保持这种站位的击球方式。这样才能对下一个来球的准备更加充分、从容不迫。根据运动力学和人体解剖学原理分析，在结合众多职业选手的击球经验，这种步伐主要用在西方式击球中，也是我们将来要重点为大家介绍的上旋球技术中，而东方式击球，经常提到侧身对球，它的脚步成前后站位式，击球前身体重心在后脚上，击球的同时，身体重心向前移动，最后击完球后重心也相应的移向前脚。下面就请教练为我们做一下示范。网球场上的移动步伐有三种：一步移动、两步移动就三步移动，下面就请教练为我们做示范：向前、向后、向左、向右的移动。

许多网球爱好者，虽然知道在打网球前需要做一定的热身运动，但总是在归知道，实际却很难坚持去做，在球场上，你要做急起急停的跑动，动作幅度很大的击球动作。如果没有做充分的热身运动，让肌肉、关节、韧带进入临战前的状态，以一个尚处

在“休眠”的机体去接受这些剧烈的工作，那么，很快的您的身体就会“光荣”负伤，所以，一定要养成做热身运动的习惯，在每次打球前利用10—15分钟的时间做一下热身，就可以更多的避免运动伤害，而且可让您上场后迅速进入状态。接下来我们就来学习一些打网球前必须做的热身运动操。

1、慢跑练习

2、准备活动操

3、网前前后、左右移动练习

4、蛙跳练习

网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是一般的初学者。我们下面为大家介绍一些简单而有效的球感练习方法，它们可在不同的场合练习，对球员手、眼、球拍和球的控制，自我判断及反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。下面就让我们一起来加入到这些快乐的练习中吧！球感的练习方法：

1、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐

渐拉开。

2、向下拍球。开始拍一下，过度到连续向下拍球；达到熟练后，可移动

拍球、转圈拍球、蹲下拍球等。

3、握拍连续向上颠球，熟练后，可正手和反手交替连续颠球。

4、用拍框连续拍球知道熟练，注意眼睛要紧盯住球。