如何戒烟 戒烟后多久肺部才能彻底干净
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如何戒烟戒烟后多久肺部才能彻底干净
导语：大家都知道吸烟的危害，但是还是有很多人受不了吸烟的诱惑，时间久了反而导致自己的身体受到一堆一堆的危害，即便一段时间不抽后，毒素也已
大家都知道吸烟的危害，但是还是有很多人受不了吸烟的诱惑，时间久了反而导致自己的身体受到一堆一堆的危害，即便一段时间不抽后，毒素也已经囤积能在身体内了，危害极大，所以一定要给大家倡导戒烟的好处，并告知应该如何戒烟，下面我们就来一起了解下吧。
吸烟人的肺之所以发黑，是因为香烟中的煤焦油粘到了肺泡的表面，当然也有大气中的炭粉沉积，“现在空气污染严重，不吸烟的人肺的负担都够重了，再吸烟肺就更容易出毛病。”
医生还说，吸烟是肺气肿、气管炎、肺癌这三种疾病的罪魁祸首。
“肺的代偿能力特别强，当它开始发黑的时候，你还不会有什么感觉，等到开始咳嗽、咳痰、气喘时，它就已经不再正常了。等那时再戒烟，就有些晚了。”
你好！有研究证明，35岁之前就戒烟的人戒烟以后，身体状况会跟不吸烟的人身体状况一样的，戒烟以后身体的恢复状况。
20分钟后
血压和脉搏开始减弱，并恢复正常。手脚温度将增加到正常的状态。
8小时后
血液中的氧气将增加到一个正常的水平，二氧化碳则下降到正常的水平。
一天后
心脏病发作的可能性将下降。
两天后
生活常识分享
戒烟牢记这几点,不容易复吸
戒烟牢记这几点，不容易复吸 每个人都知道吸烟。吸烟被认为是“最有害的疾病之一”，应该被所有人"拒绝”。 吸烟，在生活中不仅会损害你的肺部健康，还会影响你的心血管系统，消化系统和身体的其他部分。正因为如此，戒烟是不容易的，成功是 给自己的生命和健康分。 随着新年的到来，我想和大家谈谈“成功戒烟的必备细节二科学地戒烟，你需要这样做。戒烟后容易复发？ 如你较少有烟瘾，请透过以下途径戒烟： 当烟瘾较轻时，对烟草中尼古丁的依赖一般不严重，采取科学有效的方法，此时戒烟很容易成功。 此时，对烟草的依赖性不强，“戒断反应”非常小，建议你在其他物质占领你的口腔之前吸烟，如干果、坚果、木糖醇等健康零食;另外，建议人们经常多喝水，这对戒烟也有实实在在的好处，适当缓解戒烟不好的心情。 饭后自觉刷牙，戒烟效果好:
最“烟民”有这样一个习惯，那就是,在“晚饭后必须抽烟二为了避免每个人都在这个大多数想抽时间去吸烟,建议您吃后立即刷牙，一方面, 去除杂质的牙齿，有利于牙齿健康； 另一方而也可以保持口气清新，减少你吸烟的欲望。 如果你的烟瘾处于“中等”阶段，你应该戒烟： 适度吸烟，此时吸烟者己对尼古丁产生轻微依赖，采取有效措施帮助人们成功戒烟。 寻找“无烟区"： 为了减少吸烟的冲动，请刻意找一些“禁止吸烟的地方"，如图书馆、商场、电影院等公共场所，有规则的帮助你戒烟。 确保你有事情要做，并且真的很忙： 这是很重要的一点，很多人总是选择在休息的时候吸烟； 所以，建议戒烟的人要让自己充满忙碌，工作好，工作认真;
当没有什么可以多花时间陪家人的时候，刻意保持每天锻炼的时间，用锻炼代替吸烟。 多做你喜欢做的事（除了吸烟）来减轻身体和精神上的压力： 太多的沮丧、愤怒和压力和其他负面情绪是让人们吸烟是一个重要因素，因此，建议你开发更多的生活快乐和积极的态度，你喜欢做什么,比如某种运动，一种积极的爱好,分散注意力同时也可以帮助提取, 将这部分前买香烟的钱更有意义的内容。 当吸烟强度较高时，请通过以下方式戒烟： 一些经常吸烟的人对尼古丁上瘾，很难戒掉，所以应该选择“更有效的戒烟方法二 增加你的“后悔成木"： 在戒烟的初期，告诉你的家人和朋友，“我要戒烟了。” 试着写戒烟H记: 告诉自己吸烟的危害，记录并记住戒烟的原因以及戒烟后的感
戒烟后复吸的危害更大
在我们的周围，很多的人越来越意思到吸烟有害健康，也有很多人在准备或正在戒着烟。但很悲哀的是，很多人开始戒烟没多久就又开始了吸烟。可能你不知道，这种戒烟之后又复吸的行为对您的健康更加不利。 美国某大学做过一项调查研究，发现戒烟并不会对我们的身体造成伤害，但是复吸者往往比一直吸烟的人更加上瘾，更加容易受到香烟中有毒物质的侵害。因此，您一旦开始了戒烟，请务必坚持到底。一般情况下，复吸往往发生在戒烟者戒烟大约1个月左右之内，几个月或者1年之后再复吸的几率要小得多。所以防止复吸最关键的还是在戒烟过程之中。要避免您的戒烟途中再次吸烟，您可以参考如下一些应对办法。 压制吸烟的冲动 戒烟之后，由于您体内不能及时补充尼古丁，之前已经达到稳定平衡状态的身体就会出现非平衡状态，这个时候您的身体就会出现各种各样的不适状况。比如胸闷、烦躁等等。这就往往会导致您有再去吸烟的冲动。其实烟瘾只是短暂一会的事情，扛过了这阵您就会舒服很多。所以您可以采用一些转移注意力的方法，比如深呼吸、慢跑之类。 “偶尔吸一支”会成为复吸的开始 很多戒烟者往往觉得“偶尔吸一支”不会有什么，其实这是非常错误的。首先一方面，如果经常这样安慰自己，那么永远都会有下一个“偶尔吸一支”的情况。其次，尼古丁在人体内存留时间是比较长的，即使您只是偶尔吸一支烟，但是尼古丁会在您体内存留1天的时间，这样尼古丁就会持续的带给您愉悦的心情。然而一旦这种愉悦心情消失时，“偶尔吸一支”的念头又出现了。 避免诱惑，控制吸烟的欲望 戒烟者在戒烟初期，心中往往有吸烟的冲动。特别是在一些特定的人或事情面前，这种冲动特别的强烈。为了避免我们戒烟失败，我们应该避免这样的情况发生。但即使发生，我们也应该马上回避，或者寻找其他焦点转移自己的注意力。 创建一个避免“复吸”的环境 有效避免复吸就应该主动创造一种无烟的环境。告知亲戚、朋友和同事自己已经戒烟，请他们以后不要在自己面前吸烟或者给自己递烟。将一些吸烟用具扔掉也是一种非常好的办法。 选择合适自己的戒烟方法 戒烟方法有很多，并不是每一种方法都适合与您，您最好是了解所有的戒烟方法，然后逐个测试，直到寻找到一种最合适您自己的方法为止。关于各种戒烟的方法，您可以参考维基戒烟网上其他的文章。 适当的奖励一下自己
戒烟危害
许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。 吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。以上这些危害是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，从而影响胎儿的正常生长发育。女性90％的肺癌、75％的COPD和25％的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25％。 六、被动吸烟 是指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。研究发现，经常在工作场所被动吸烟的妇女，其冠心病发病率高于工作场所没有或很少被动吸烟者。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。大量流行病学调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。 一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦 油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸 咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。 二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。
烟草对健康的危害及控烟策略
烟草对健康的危害及控烟策略 作者:杨功焕更新日期:2008年3月20日 烟草在线据中国控制吸烟网报道烟草工业是19世纪中叶后才开始迅速发展起来的。到第一次世界大战期间，随着烟草产量激增，一些发达国家男性吸烟率很快上升，到第二次世界大战时，发达国家的女性吸烟行为也已经十分普遍。到目前为止，全世界生产及消耗烟草的国家已经超过120多个。中国是世界上的烟草生产和消费大国，近十多年来，中国烟草的产量及消费量迅速上升，尤其是1980～1990年间，烟草生产量和消费量分别以平均每年10.3%及7.2%的惊人速度上升。到1995年，中国卷烟产量已经达到3 480.0万箱，销量达3 470.0万箱，二者的上升速度和绝对值均居世界首位；而与此形成鲜明对照的是，在此期间，发达国家的生产量和消费量却分别以平均每年1.7%和0.6%的速度在下降〔1〕。 1、烟草的健康危害 世界卫生组织（WHO）指出，压倒一 切的科学证据表明，烟草的使用与日益蔓 延全球的死亡和疾病流行高度相关。烟草 是导致人们失能和早死的主要原因。90年 代初，每年全世界就有300万人死于吸烟。 在欧洲近50万人；在美国近43万人死于 吸烟有关的疾病（占死亡总数的1/6）。 在常吸烟者中，有1/4以上的人会发 生早死〔1〕。WHO总干事Brundtland博 士最近指出，全世界的统计资料表明，全 世界每年死于烟草的人数将由1998年的 400万人上升到2030年的1千万人，这个 数字已经超过了因疟疾、母婴疾病和结核 病造成死亡的总和，而其中70%的死亡是 发生在发展中国家。1990年，烟草归因的死亡人数占总死亡人数的1/6，到2020年，这个比例将上升到1/3〔2〕。 中国近年的调查结果证明，全国每年近80万人死于与吸烟有关的疾病。例如与吸烟有关的肺癌死亡率，平均每年以4.5%的速度急速上升。在中国25万人吸烟与死亡率前瞻性研究中发现，在1992～1995年间这个队列中已有8 688人死于与吸烟有关的疾病，死亡率为9.9‰。在40岁以上的中国人群中，吸烟导致的死亡已经达到总死亡人数的12%。因此，即使中国目前还未到达吸烟相关疾病死亡率上升的高峰期，烟草已经成为了造成死亡的主要原
戒烟后复吸危害更大
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/3918942778.html, 戒烟后复吸危害更大 作者：朱闻慧 来源：《保健与生活》2010年第05期 生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。 有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。 首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。 “偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。 避开“诱惑”。控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。 积极创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。
坚持戒烟五步走
坚持戒烟五步走 北京市呼吸疾病研究所流行病研究室主任、北京朝阳医院世界烟草健康协作中心主任肖丹 中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任、研究员 姜垣 写下1份承诺 向戒烟发起冲击 戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒烟之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始。 找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。 列出利弊清单。开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己。
记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力。 开戒烟“发布会”。不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。 做好上述准备，你就可以将包含自己的姓名、戒烟时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”了。▲ 熬过2周痛苦 试试“戒烟四招” 在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦。特别是在戒烟开始的1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持。此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟。 戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步！可以找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到“没
吸烟的危害和戒烟小知识
五一路社区卫生服务中心 吸烟的危害和戒烟知识 吸烟的六大危害： 一、吸烟减少寿命：根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。 二、吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠质量较差。习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。 三、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 四、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。 五、吸烟导肺部和致诱发心血管疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，同时也会诱发心血管疾病。 六、吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。 戒烟的正确方法 一、用替代品取代烟草
改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。 二、心中要有责任心 要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。 三、要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友 把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。 四、多找事情做，别让自己总是闲着 吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。
戒烟的几个阶段
戒烟的几个阶段 考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，不同的阶段需要不同的建议和处理。 在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)当成是一种慢性病来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在国际上有通用的澳雨戒烟，是现在戒烟成功率最高的，许多戒烟门诊也在使用。 烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一时性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和
精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低%。 1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，建议把1988年4月7日，也就是世界卫生组织成立40周年纪念日，作为“世界无烟日”，提出“要吸烟还是要健康”的口号。1989年，世界卫生组织又把这一天改定在每年的5月31日。 今年5月31日，我们将迎来第22个世界无烟日，但目前我国吸烟现状却不容乐观：烟民人数不断增加，达亿人，烟民平均年龄在降低，女烟民及青少年吸烟的数量在不断增加。 我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”：烤烟种植面积世界第一;烤烟产量世界第一：烤烟增长速度世界第一;卷烟产销量世界第一;卷烟增长速度世界第一;吸烟人数世界第一;吸烟人数增加数量世界第一;烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说，
成功戒烟的四个阶段
成功戒烟的四个阶段 成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。 1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题 （1）为什么自己此刻要戒烟？ 这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！ （2）香烟里有什么？烟害是什么？
产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解 到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。 对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。 （3）为何戒烟困难，难在何处？ 要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。 2.准备戒——这时要从事以下准备 （1）选定戒烟开始日期
戒烟成功与复吸的影响因素分析
戒烟成功与复吸的影响因素分析 摘要】目的：吸烟有害健康，但戒烟成功率却很低。本课题旨在分析戒烟成功 与复吸的影响因素，为寻求戒烟的人群提供一些帮助。方法：随访51例主动戒 烟人群和30例呼吸内科门诊就诊已戒烟成功者，对其基本信息、戒烟史、戒烟 动机等进行调查，分析戒烟成功的影响因素。结果：51例到戒烟门诊寻求帮助的 吸烟者中，失访5例，剩余46例。剩余的46例中，戒烟成功3人、成功率 6.52%，43人复吸，复吸率93.48%。3例戒烟成功者中，有2例是因为已患疾病，占66.67%。43例复吸者中，复吸原因为工作生活压力大14例、社交应酬12例、烟瘾发作8例，分别占32.55%、2 7.91%、1 8.6%。而30例到呼吸内科门诊就诊的 戒烟成功者中，戒烟成功最主要原因是感到身体不适12例，占40%，其次为已 患疾病11例，占36.67%。结论：虽然戒烟成功率低，复吸率高，但只要有戒烟 愿望，戒烟还是能够成功的。本次调查发现患病后戒烟成功率高，但戒烟时机还 需健康时戒。 【关键词】戒烟；吸烟；复吸 【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2019）17-0027-03 The influencing factors of smoking cessation success and relapse Zi Rui,Yang Yanjuan General Hospital of Ningxia Medical Univercity ,Yinchuan,Ningxia 750004, China 【Abstract】Objective Smoking is harmful to health, but the success rate of quitting smoking is very low. The purpose of this study is to analyze the factors influencing the success of smoking cessation and relapse, and to provide some help for people who are seeking to quit smoking. Methods A total of 51 patients who had quit smoking and 30 patients who had quit smoking were followed up. Results Among the 51 smokers who came to the smoking cessation clinic for help, 5 were lost to follow-up and 46 were left. Among the remaining 46 cases, 3 of them succeeded in quitting smoking, with a success rate of 6.52%; 43 of them relapsed, with a relapse rate of 93.48%. Among the 3 successful smokers, 2 were due to existing diseases, accounting for 66.67%. Among 43 cases of relapse, 14 cases were caused by work and life pressure, 12 cases by social intercourse and 8 cases by smoking addiction, accounting for 32.55%, 27.91% and 18.6% respectively. Among the 30 successful smokers who went to the outpatient department of respiratory medicine, 12 cases (40%) felt unwell, followed by 11 cases of existing diseases (36.67%). Conclusion Although the success rate of quitting smoking is low and the rate of relapse is high, as long as you have the desire to quit smoking, you can still succeed in quitting smoking. The survey found that the success rate of quitting smoking after illness is high, but the timing of quitting should be healthy. 【Key words】Smoking quitting; Smoking; Relapse 吸烟是目前对人类健康威胁最大的不良习惯[1]，治疗此类疾病、维护个人的 身体健康是每位医疗工作者肩负的责任和义务。据世界卫生组织统计，每年由于 吸烟导致的早死达到450万，估计到2020年，在发展中国家70%的死因将由吸 烟引起[2]。中国目前是世界上烟草消耗量最大的国家，吸烟人口数甚至比全美国 的人口数还多[3]。中国的男性吸烟率居世界之首，目前中国约有2/3的成年男性 和小部分妇女吸烟，共有烟民3.5亿[4]。随着人们生活水平的提高，人们预防疾
戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】
戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】 戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】 在吸烟者选择戒烟之后，有70%的戒烟的朋友都会面临失败，而且会有复吸的现象产生。可以说，这30%的戒烟成功者还有一部分是身体因为疾病而不得不戒烟的。 有关专家建议烟民，如果想要戒烟，一定要坚持下去，不要禁受不住诱惑复吸，因为这种伤害更大。 美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。 复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。 为了防止复吸，我们要全面了解戒烟之后身体会发生的变化。从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了： 20分钟后，心率正常; 2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体; 戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受; 约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。 注意：根据每个人的年龄、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个变化会有差异。但是当你彻底戒烟之后，身体都会有5个神奇的变化，是非常让人愉悦的变化。 1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。 2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
最好的戒烟产品
戒烟产品的类别 过去十年，全球戒烟市场来看，戒烟产品可分为以下几代： 第一代：尼古丁替代疗法（NRT法） 这类产品是戒烟市场的主流产品，包括国外大厂商生产的产品大多如此。其原理是认为尼古丁是吸烟上瘾的根源。只要通过皮肤、口腔补充纯净的尼古丁，就可以暂时消除上瘾感，并通过一段时间的逐渐减量，来达到戒烟的目的。 这类产品多数采用贴剂，贴于皮肤特定部位，通过皮肤吸收纯净的尼古丁。也有的是通过口腔含片形式来吸收尼古丁。例如：真科戒烟药、维尔戒烟贴，就是这种形式。 这类产品在开始使用时，确实有控制吸烟的效果。但是因为未能从根本上消除尼古丁的存在，所以在停止使用后，戒烟者仍会吸烟。 这类产品一般的戒烟周期为14-60天，疗程价格约在200-1400元左右。 第二代：缓解型 这类产品一般是安非他酮类神经药物，用于抗忧郁治疗，缓解戒烟时所产生的忧郁情绪。严格说来，这并不是戒烟，只是在帮助戒烟者抵抗戒烟时的不良情绪。 这类产品一般在医院销售，价格约为200-1500元一个疗程。１９９７年，美国食品和药物管理局批准作为抗抑郁剂上市的一种药物据说能够帮助戒烟，医学界的期望值曾经很高，但该药最终没能为生产者带来期望的巨额利润。 第三代：稀释型 通过将药液滴在香烟上，改变香烟的口味，使人觉得烟味难闻，从而不想吸
烟。这只是暂时的停止吸烟，因为并没有解决烟瘾问题，所以并不能帮助戒烟者戒烟。这类产品属低价产品，零售价约在10-50元左右。如：老烟枪。 第四代：戒烟香水及其它非烟草类香烟（电子烟） 普通戒烟香水只是从植物中草药中提取出抑烟素等“抑烟物质”，只能通过抑制、分解、排泄体内的尼古丁等烟毒，而达到降低烟瘾的目的，不能完全排除烟毒。医学研究表明，有36%的烟民会因残留体内的亚硝胺，苯并芘等烟毒的伤害而复吸，同时对二手烟民体内已经受损伤变异的细胞及器官，无修复和保健功能。研究表明，在血液中被分解的尼古丁代谢废物，对肝肾有较大毒性，使药物性肝炎、肾炎的发病率明显上升。对十年以上烟民，体内细胞、器管的累积损伤无修复能力；戒烟香水有：振亚戒烟香、京龙、爱菲烟克、易戒等。 对于非烟草类香烟，不改变吸烟的习惯，吸时没有烟草的危害。实际上，烟民吸烟，是从心理及生理对香烟的一种需求，这种替代香烟的原理不能让人戒烟。还有一些戒烟辅助类产品，利用一些诸如潜意识或光电效应等方式，声称可以帮助戒烟。另外，一些厂商生产某些器械类帮助人们戒烟。这类产品的市场价格一般在500-1000元左右，但成功率不是很高，一般不到30％。 第五代：彻底清除体内烟毒并修复受损细胞的戒烟方法 人体吸入香烟后，尼古丁会通过呼吸道进入血液，通过血流进入大脑，兴奋大脑深处的烟瘾中枢产生强烈的舒服感，长期反复的摄入尼古丁，使人体烟瘾中枢的兴奋域值不断提高，于是烟量不断提高。当无尼古丁吸入时，大脑烟瘾中枢就会活动发出异常信号，通过神经传导转化成烦燥、流涕、咽部发痒等想吸烟的感觉，这就是烟瘾。因此，只有彻底清除烟毒，才能完全戒除烟瘾。 博士控烟活性肽是我国藏医宗师玉妥〃云登贡布的第67代后裔玉妥〃次
戒烟常识——从心理学角度来理解戒烟
戒烟常识——从心理学角度来理解戒烟 为什么人会去抽烟呢？ 很多人在抽第一支烟的时候觉得很好玩，看到别人抽自己也跟着抽，或者听别人讲抽烟能提神，在寂寞无聊的时候抽上一支心情很舒畅，人际交往的过程中递上一支烟可以拉近人与人之间的距离，等等类似的这些需要。从生理上讲，他在抽第一支烟的时候是没有烟瘾的，体内也不需要补充尼古丁。而且从另外一个方面讲，提神的方法有很多种，解决无聊的方式也很多，人际交往并不是靠烟就能拉近距离的。从心理学角度分析，当一些未发生的、不好的事情在意识层面出现时，个体潜意识害怕依靠自身心理机能无法解决的时候，他会产生焦虑感。人类一出生感受到的第一个焦虑就是由饥饿带来的，我们可以把它理解为死亡焦虑，这个焦虑是成年后的一切焦虑的始祖。婴儿通过吮吸乳房，获得乳汁，消除了饥饿感，同时也缓解了焦虑，因此乳房就成为了人缓解焦虑的第一个客体。人在长大的过程中，生理和心理都要成长，不再依靠乳汁来获取营养，也不能够一直依赖乳房来缓解焦虑，这时个体就要不断的寻找替代客体。我们来比较一下，吮吸乳房获得乳汁补充营养、缓解了焦虑，和吮吸香烟获得尼古丁补充体内的神经递质、缓解了焦虑，这两个过程有着惊人的相似之处。人为什么会去抽烟，因为香烟很容易得到，也很容易学会抽，而且尼古丁又是一种具有成瘾性的“营养汁”，那么香烟自然而然就成为了这样的一个替代客体。 一个没有烟瘾的人怎么染上烟瘾的？ 和其他成瘾行的物质一样，香烟中的烟碱（尼古丁）能够引起大脑兴奋的和使人产生愉悦感，烟碱（尼古丁）在体内有一个代谢循环，生化反应，当浓度降低时或突然消失，身体和心理就会产生某种不适，需要补充含量以缓解这种不适的感受，其实这是一种很正常的身理和心理反应，它不会对身体产生严重的损害，但多数人刚学会抽烟的人都不清楚，结果是继续用香烟作为一个很容易得到的客体来缓解由此产生的生理和心理的不适，这样烟瘾就染上了！ 烟瘾为什么会越来越严重？为什么烟会越抽越多？ 肚子饿了要吃饭，肚子不饿的时候为什么会去吃饭？这是习惯，到点了就要去吃饭，抽烟也是一样，身体不需要的时候也会抽上一支，这是心理因素在作怪，周而复始，烟量会越来越大。 烟瘾一旦形成，烟碱对人的刺激会逐渐减弱（就像人的鼻子一样，刚迈入卫生间的时候臭味难忍，过了一会儿臭味分子对嗅觉的刺激逐渐减弱，当嗅觉适应之后，你就不再是不能容忍了！），要恢复这种刺激就得增加烟量，于是烟越抽越多，烟瘾越来越大，直到你的身体接受不了大量的尼古丁的时候，你就会减量，但是那时大概已经晚了！ 烟瘾是对香烟的依赖性，心理的依赖程度远远高于生理的依赖。 许多抽烟的人在回忆自己抽第一支烟的时候，都是这样说的，某个朋友、或某个战友、或某个同学、或某个同事递上的，“抽得好玩”、“能提神”、“男人总有点兴趣爱好”、“不会抽烟喝酒怎么与人打交道”、“不抽烟不喝酒哪像个男人”等等理由，那个时候你的身体是不需要尼古丁的，只不过在这种心理暗示下，你从此以后为了缓解这些理由带来的焦虑就一支接一支的抽上了烟，然后就是有了烟瘾离不开香烟。从这个过程也可以看出，对香烟的依赖，心理依赖是先于生理依赖的。 抽烟的人在情绪发生波动时就会想到烟，心理医生的调查显示情绪与依赖性相关，这也
戒烟建议
戒烟建议 一、直接戒断法 吸烟者选择确定从某一天起完全停止吸烟。研究表明这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。 二、逐渐减量法 减少每日吸烟量，直至吸烟者完全戒烟。在减量的最后一天（建议第7天）“直接戒断”，做到完全停止吸烟。 三、延迟法 建议吸烟者每天延迟开始吸烟的时间直至彻底停止吸烟。例如，吸烟者可以推迟每天的第一支烟2小时：戒烟第一天9点吸第一支烟，第二天1 1点吸第一支烟，依次延迟。使用这种方法，吸烟者必须选择一天彻底停止吸烟（建议第7天）。 四、控烟用品及戒烟药物介绍（请遵照戒烟门诊专业医师意见）。 1、尼古丁替代疗法 与行为疗法合用，使用尼古丁替代品，包括：尼吉丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁舌下含片、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂等。每种尼古丁替代疗法的剂量逐渐减少直到不需要为止。尼古丁替代治疗是有效的戒除烟瘾的治疗手段之一，可减轻戒断症状，降低复吸率，提高戒烟成功率。 2、安非他酮 安非他酮缓释片是一种用于戒烟的一线处方药物。该药不含尼古丁，能缓解戒断症状和吸烟渴求。必须在患者还在吸烟的时候开始使用，因为安非他酮需要一周的时间才能在血液里达到稳定浓度。安非他酮的单药戒烟率在20-25%，是安慰剂对照者的2倍，同时采用强化支持戒烟率能达到35%。使用该药同时能使患者更好的控制体重。 3、伐尼克兰 酒石酸伐尼克兰是尼古丁受体部分激动剂，能特异性作用于α4β2尼古丁胆碱样受体，具有双向作用机制，一方面高亲和结合尼古丁受体，阻断尼古丁与该受体结合，减低因尼古丁摄入带来的奖赏作用，同时部分激动上述受体，缓解患者对尼古丁的渴求和戒断症状。 四、预防复吸 预防复吸是戒烟过程中非常重要的环节，是戒烟者面临的最大的挑战。大多数复吸发生在戒烟后不久，尤其在最初4周，也有少数人在戒烟数月甚至几年后出现复吸。 预防复吸干预措施：时时反思吸烟的危害和戒烟的理由；回想戒烟后已感受到的益处（如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强等）与成绩（如已坚持几天没吸烟），增加自信，正确处理紧张压力，学会拒绝别人敬烟的技巧；鼓励身边的人戒烟等等，必要时到戒烟专家门诊就诊。 请您尽早行动，祝您好运！