催眠口令

催眠前练习1

现在我想让你闭上眼睛做个简短的练习。我希望你在脑中画出一块黑板。它可以是黑的、绿的或是任何你希望的颜色。画出来。它有一个粉笔盘，装着粉笔，里面还有粉笔刷。找到了吗？

（等待反应。等TA告诉你准备好了的时候，继续。）

很好。现在拿起一支粉笔在黑板上画一个圈。画好了吗？

（等TA告诉好了的时候，继续。）

好。现在在圆里面写上字母A。写好了吗？

（等说写好了，继续。）

现在从圆里面把字母A擦掉，但不要擦掉圆。如果你已经做好了的话，请说一声。

（等来访者说好。）

非常好。现在擦掉圆，睁开眼睛。

与来访者就刚才的体验谈话，使她确信无论体验到什么都很好。每个人反应不一样，所有的反应都是正确的，在催眠中没有错误的体验，无论体验到什么，都是自己体验的方式，都很好。对来访者强调这类反应在催眠中通常会出现。

催眠前练习2

再次闭上你的眼睛，我们来进行更多的训练练习。这次我希望你将注意力集中在你的鼻尖上。你正在做吗？

（得到肯定的答案后继续。）

很好。继续保持你的注意力在你的鼻尖，轻轻地，随意一点，继续听我的声音。在某些催眠技术中，我们会一起来进行，我会让你注意你的鼻尖来加强你的注意，使你的放松状态更加深入。在进行催眠的任何时候，要是你发现你走神了，你所需要做的是把注意力集中在你的鼻尖，就像现在做的一样，这时候你的脑子就会停止走神，然后再次跟随我的声音。现在你可以睁开眼睛了。

与来访者就练习谈话。然后便可准备第一次催眠了。

催眠阶段1—准备

（测试来访者对催眠师的反应以及让来访者适应催眠程序的序列）

接下来的时间里我会让你闭上眼睛，跟随我的指令。在我们开始这次催眠后不久，我会分别3次让你睁开眼睛。当我让你这么做的时候，我不是真的让你睁开眼睛。我是想要你试着抬起眼皮来，但我并不想要你睁开眼睛。然后我会说一些像这样的话，“现在放松你的眼睛。”这时候你可以停下来不用假装试图睁开眼睛，只管放松好了。这是我的意思。

（示范所说话的意思。）

现在你试试。

（等几分钟，让来访者能试试刚才所演示的。）

很好。当然，在这次催眠的最后，我会真的要你睁开眼睛。我会这样说：“几分钟后我会从1数到5，你将睁开眼睛，完全醒来。”你明白了吗？在开始的时候我们会有3次简单的测试，这时候我不是要你睁开眼睛，但催眠的最后，我真的要你睁开眼睛。

（我会等到来访者说他明白了。如果他不明白，我会重新叙述一遍，直到他明白。）

现在我们开始。催眠阶段1—程序A

首先请你站立，做一个很好的、完全的伸展。让所有的不舒服都发泄出来。

（我等上几分钟，让来访者站起来，彻底地舒展。）

很好。现在坐在椅子上，放松。闭上你的眼睛，深深地吸气，完完全全地吐出来，一直到你的肺底部。完全吐出来。现在再做一次。放松，让它出来。再来一次，屏住你的呼吸，当你将你的肺部填满了干净、新鲜和放松的气体时，屏住你的呼吸。屏住你的呼吸。保持你的眼睛是闭上的。现在让气体慢慢呼出，感到你自己整个人都放松了。

催眠阶段1——程序1A

现在将注意力集中在你的膝盖，放松你膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的脚。放松你的脚趾头。现在你膝盖以下的一切都很松弛，很放松。现在尽可能彻底地放松你的一切。让你的大腿软软地垂着，让它随意地、沉重地放在椅子里。现在放松你的臀部和腰部；现在让你的胸尽可能放松。你的呼吸更容易、更深、更规则，也更放松。现在让你的肩膀放松；让你肩膀上的肌肉变得沉重和随意。越来越彻底地放松。放松你的脖子和喉咙。让你的头垂着，这样你脖子上的肌肉就都放松了。现在让你的面部尽可能放松。让你的面部变得安详和放松。一切都很安详、随意和舒适。现在尽可能放松你眼皮周围所有的小肌肉。感觉你的眼皮变得更沉重和安详。越来越深地放松。

一会儿，我会让你睁开眼睛。当我让你睁开眼睛的时候，你的眼皮是如此的放松和沉重，几乎不能睁开，当我让你再次闭上眼睛的时候你会让自己甚至更加彻底地放松。现在试着睁开眼睛。好，闭上眼睛，感觉自己更加放松。催眠阶段1——程序B

现在，我要你想象你所有的压力、紧张，你所有的害怕和担心都从你的头顶上流下来。让它流过你的面部，流过你的脖子，流过你的肩膀，流过你的胸膛、你的腰部、你的臀部、你的大腿，流过你的膝盖、你的小腿、你的脚踝、你的脚，从你的脚趾头溜出去。所有你的压力、所有你的紧张，所有你的担心和害怕现在都从你的脚趾头溜出去了，你越来越放松。

催眠阶段1——程序1B

现在我们要接着再次做放松练习。这一次我希望你让自己比第一次更加完全彻底地放松。

再次将你的注意力集中在你的膝盖上，放松膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的小腿，放松你的脚趾头。现在让你的大腿更加彻底地放松。让你的大腿随意地、沉重地放在椅子里。放松你的臀部和腰部。现在让放松的感觉流入你的胸腔。放松你胸腔里的所有重要器官，你的心脏，你的肺，越来越彻底地放松。让你的呼吸更加强烈，更加有规律，越来越彻底地放松。现在让你的肩膀更放松。感觉你的肩膀越来越随意。越来越深深地放松。放松你的脖子和喉咙。让你的面部更放松。感觉你的面部全部都安详和随意，浑身彻底地舒适和放松。现在让你眼皮周围的所有小肌肉更加放松。感觉你的眼皮沉重而安详，越来越深地放松。

一会儿当我让你睁开眼睛的时候，你的眼皮是如此放松，如此不愿动弹，几乎不能动。但无论你的眼皮是睁开还是没有睁开，在任何一种情况下，当我让你再次闭上眼睛的时候，你要让你更加彻底地放松。睁开你的眼睛。现在闭上眼睛，感觉自己更加彻底地放松。催眠阶段1——程序1C

我们将再次做这一放松练习。这一次我希望你让自己彻底放松；没有什么害怕的，你只要一直听我的指令，因此扔掉所有的阻碍，让自己沉浸在美妙的放松里。

将你的注意力集中在你的膝盖上，放松你膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的小腿，放松你的脚趾头。现在让你的大腿彻底地放松。现在让深深的、沉重的放松的感觉流入你的臀部。感到它流过你的腰部，流入你的胸膛，流到你的肩膀，沉重和随意地、彻底地放松。现在这种沉重的放松的感觉流进你的脖子，你的喉咙，你面部的一切。你的面部非常安详和随意，彻底地舒适和放松，这种沉重的放松现在慢慢侵入你的眼睛和眼皮。你的眼皮是如此沉重和安详，甚至更加深深地放松。

催眠阶段1——程序1D

一会儿，我会让你睁开眼睛，我希望你非常坚定地相信你的眼皮是黏在一起的。我希望你想象你的眼皮是你的一块皮肤。就像一块皮肤一样。不要反对和怀疑，说你可以睁开眼睛。如果你相信，当你想象你不能睁开眼睛，那么你就真的不能睁开眼睛。现在非常坚定地相信你的眼皮是黏在一起的。想象你的眼皮就像一块皮肤。现在试着睁开眼睛。让你的眼睛放松。感觉你自己浑身都很放松。催眠阶段1——程序1E

现在我要你想象你正看着一块黑板。在黑板上有一个圆。圆里面写着一个X。现在从圆里面把X擦掉。接着把圆擦掉。现在把黑板忘掉，因为你正在继续越来越深地放松。

一会儿，我会从100进行倒数。我要你和我一起在心里默数。当我说每个数字的时候你也对自己说，然后我会让你把数字从你的脑子里擦掉，让你自己更加深深地放松。100……对你自己说100。现在把它从你的脑中擦掉，更加深入地放松。99……把它擦掉。98，擦掉它。97，现在把它彻底地擦掉，没有留下任何东西，只是放松，越来越深入。

催眠阶段1——程序1F

现在将你的注意力集中在鼻尖上，就像我们之前练习过的一样。轻轻地将你的注意力集中在鼻尖上，直到你可以达到将你所有的注意力集中在我的声音上的状态。当你达到那样的状态时，你可能会忘了你的鼻子，而只是听我的声音，让你自己越来越放松。当你将注意力保持在鼻尖上的时候，我将会通过带你进入4个逐步深入的放松水平而使你更放松。催眠阶段1——程序1G

我将这些水平用字母来表示，当你达到第一个水平，，即水平A，你会比你现在要放松10倍。然后，我们会从水平A继续进入水平B，当你达到水平B的时候，你又会比之前更放松10倍。从水平B之后我们会进入甚至更深，达到水平C。当你达到水平C的时候，你会比之前再次放松10倍。之后，我们会从水平C进入放松的最深层次，水平D。当你达到水平D的时候，你又会比之前再次10倍深入地放松。现在你继续往下做，随着你每次呼气，你会更深入地呼吸。每次呼吸深入2倍。你的手和手指是如此放松和沉重，它们继续变得更沉重。感觉你的手和手指更加沉重。很沉重……更沉重，直到现在它们沉重得就像是你的手和手指是用铅做的一样。这种深度的放松，沉重的感觉现在流过你的前臂。感觉它流进你的上臂。流过你的肩膀，进入你的脖子，充满你的面部，充满你的眼睛。流到你的眉毛，你的前额，你的头顶。这种深度放松的、沉重的感觉从你的后脑流下来，流过你脖子的后面。你现在进入水平A了。

催眠阶段1——程序1H

你现在在水平A，仍然会更加深入。现在随着你每次呼气，你会5倍地更加深入。每次呼吸5倍地更加深入。你的心情是如此宁静和平和。你现在没有思考任何事情。太放松了，不想任何事情。太舒服，不想任何事情。你脑中的深度放松的感觉流到你的面部和眼睛，流过你的脖子，进入你的胸膛。流到你的腰部，流过你的臀部，你的大腿，你的膝盖。你的小腿，你的脚踝，你的脚和你的脚趾头。你现在达到水平B了。催眠阶段1——程序1I

现在你在水平B，我们会接着进入更深。随意地漂浮着，轻轻地进入美妙的放松。你的胳膊和腿是如此放松和沉重，摸起来就像木头一样。你的胳膊和腿很僵硬，很麻木，很沉重……不能移动。你的胳膊和腿就像木头一样。你现在达到水平C了。现在你在水平C，我们会继续深入。沉入椅子里。越来越深地沉浸于完美的放松。当你继续进入更深的时候，我将从15倒数到1。我说的每个数字都仍然会使你进入越来越深，当我数到1的时候你将达到水平D。15，更深入，14，仍然更深入，13……12……11……10……9……8……7……6，现在让它继续，5……4……3……2……1……1……1，如此深入，如此美妙，如此沉重，如此朦胧。你现在到了水平D了，仍然在继续深入。现在没有限制……没有限制。继续漂浮，进入得越来越深入，进入美妙的放松，随着每次呼吸更加深入。

（这时候，给出你的暗示。如果我将这次催眠作为我与来访者计划进行的唯一一次，那么所给的暗示会很广泛，因为这对于要解决的问题是必不可少的。通常这次催眠仅仅是所计划的要处理问题的4或6次催眠的第一次。如果仅仅是第一次催眠，可给出如下暗示：这是整个催眠系列的第一次催眠，这将使你能够更多地控制你的生活，并通过解决问题使你的生活更加丰富。像我一样，

对你自己重复以下的话：‘每天，在各个方面，我会更好，越来越好。’采用上面的暗示或者你自己创造的。这时候你应至少加入一个暗示，但最多不能超过3个。然后继续进入结束的程序。）

催眠阶段1——程序1J

下次我见到你的时候，或者当你听到我给你催眠的声音的时候，你会让自己比现在更深入地放松。

几分钟后我将会叫醒你。当你醒来的时候，你会感到浑身放松，精神振作。你感到充满活力，你的感觉好极了。你会继续感到放松和美好。今晚当你准备睡觉的时候，你会整夜睡得很香，像木头一样。你知道的第一件事情将是，当你早上醒来的时候会感觉自己处在世界的顶端。

现在我要从1数到5。当我数到5的时候，请你睁开眼睛，完全醒来，感到美好，感到放松，感到精神振作，感到灵活和兴高采烈。感觉妙极了。

1……2……现在慢慢回来……3……在数到5的时候，你将睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前感觉更好……4……5。睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前感觉更好，就是这样！